Hideg a testépítésben

Az őszi-téli időszakban a hagyományosan a megfázás problémája áll. Azonban orrfolyás, köhögés, torokfájás, különösen a láz hiányának hátterében, néha a sportolók nem hagyják abba az edzést. Végtére is, néhány óra eltűnése azt jelenti, hogy ki kell esni a képzési programból, amely az erősségmutatók elvesztésével és a sportoló általános formájával telik. Néha - nevezetesen hosszabb megemelkedett hőmérséklet mellett - csökken a testtömeg (a megnövekedett hőátadás miatt, ami növeli a víz és más anyagok áramlását a szervezetben).

Ezért ebben az időszakban az immunitás javítását célzó intézkedések relevánsak. De mi van, ha elkapsz egy hideget?

Lehet-e hideg gyakorolni?

Ha röviden, akkor egy hideg alatt nem lehet edzeni. Ráadásul általában értelmetlen gyakorlat. És miért. Az izomnövekedést, valamint a gyógyulási folyamatot, azaz a betegség elleni küzdelmet hormonális aktivitás és metabolikus reakciók szabályozzák.

1. Mint tudjuk, az edzés nagyrészt az izomsejtek pusztulásának folyamata (a sejtek energiapotenciálja kimerül, és a műanyag sejtes struktúrák, a myofibrilek mikro-sérültek). Más szavakkal, az erõmunka „izom áldozatokat” igényel. Az izomsejtek pusztulása során katabolikus reakciókat figyeltek meg. Az edzés után megkezdődik az izomsejtek helyreállításának folyamata, amelynek során anabolikus reakciókat észlelünk.

2. A test elleni harc a katabolikus reakciók hátterében fordul elő. A katabolikus hormonok, különösen a kortizol, amelyeket minden testépítő hagyományosan félnek, sok fontos funkcióval rendelkeznek, beleértve a vírusok elnyomását és a betegségek egyéb okát. Hangsúlyozni kell, hogy a kortizol túl magas szekréciója, vagyis a túl magas katabolikus háttér, ellenkezőleg, csökkenti a test védőfunkcióit. Valójában ez egy másik ok, amiért nem tudsz hidegben edzeni, mert az intenzív edzés stimulálja a kortizol magas ütését, ami súlyosbítja a betegség lefolyását.

Ezzel szemben a test állapota, amikor az anabolikus reakciók is dominálnak a katabolikus felett, kiváló élőhely a vírusoknak, a jóindulatú és rosszindulatú daganatok növekedésének és másoknak. Mint tudják, a magas fehérjetartalmú ételek (különösen a gyorsan emészthetőek) az anabolikus háttér növelésére szolgáló eszköz. Ezért a betegség során ajánlatos a fehérjék napi mennyiségének csökkentését és a "gyors" fehérjék (fehérje keverékek) felszámolását. Fókuszban a lassú szénhidrátok, egészséges zsírok, vitaminok és víz (tea, sima víz).

Egyébként még egy érdekes részlet: a szekréció napi ritmusa jellemző a kortizolra; így a maximális koncentrációt reggel figyeljük meg, és a minimális koncentrációt este. Ezért reggel a beteg egészségesebbnek érzi magát, mint este.

3. Így a hideg betegség állapotában végzett képzés súlyosbítja a gyógyulási folyamatot. A fő oka - az izom helyreállításáért felelős metabolikus reakciók versenye és az immunrendszer elleni küzdelem a betegséggel.

Ha enyhe hideg jeleit érzi az edzésnapján, tegye félre a későbbiekben. Végül is, az edzés utáni helyreállítási időszak, különösen a nagy intenzitású, hozzájárul a betegség fokozásához. A legtöbb esetben az edzés után a pihenés első napja a betegség megjelenésének napja.

Ha úgy tűnik, hogy már visszanyert, de ugyanakkor a hideg tünetei még nem teljesültek meg, várjon még egy ideig, amíg a teljes helyreállítást nem sikerül elérni.

Ismét hangsúlyozzuk: a hideg állapotában végzett képzés nem eredményez izomnövekedést.

Hogyan lehet javítani az immunitást, hogy ne lehessen hideg

1. GLUTAMIN. A glutamin (más néven glutamin vagy glutaminsav) az immunrendszer legfontosabb metabolikus szabályozója. A glutaminhiány csökkent immunitáshoz vezet, és a csökkent immunitás gyakran a glutamin hiányát jelzi. Ezért a glutamin tabletták formájában (kis adagokban) javíthatja az immunrendszer állapotát. További információ a glutaminról.

2. Méhészeti termékek. Elsősorban a méh pollenről és a propoliszról van szó, amelyek olyan aktív biológiai anyagok, amelyek erősíthetik az immunrendszert. További információ a pollenről. További információ a propoliszról.

3. VITAMIN C. A C-vitamin a többi vitaminhoz képest a legjobb hatással van az immunitásra. Enyhén megnövekedett C-vitamin dózisa (300-500 mg), rendszeresen 3-4 hétig, valamint hideg állapotban pozitív hatással lehet az immunrendszer erősítésére. A C-vitamin pozitív hatása a kortizol szekréció kezeléséhez kapcsolódik, amint azt fentebb leírtuk.

4. ZINC. Furcsa módon, de a cink kiváló eszköz a megfázás megelőzésére. Sok orvos szerint a cink ebben a tekintetben messze meghaladja a C-vitamint. A gyógyszerkészítmény, amely nemcsak az immunrendszert, hanem az anabolikus folyamatokat is javítja, cink-szulfátnak nevezik.

Erősítő edzés a hideg alatt

Bárki, aki sportolással, nem testépítéssel játszik, megfázásnak szembesül, ami néha a leginkább nem megfelelő pillanatban fordul elő. Noha nehéz elképzelni a betegség megfelelő pillanatát. Végtére is, soha nem tervezzük.

És ha még mindig beteg vagy csak egy hideg, érdemes elmenni a csarnokba? A megfázás képzése nem a legjobb megoldás, bár sok a betegség mértékétől függ.

Ha éppen most kezdett megbetegedni, a hideg első tünetei után azonnal módosítsa az intenzitást és a munka súlyát. Ha 50% -kal csökkenti a munka súlyát, az nem befolyásolja negatívan az izomnövekedést, majd energiát takarít meg a betegség elleni küzdelemben. Egyes esetekben érdemes teljesen lemondani a képzésről. Itt nem csak a tünetektől függ, hanem arról is, hogy hogyan viselkedik a vírusos betegségek. Személy szerint keményen szenvedek, ezért egyszerre kizárom a hideg képzését. Jobb egy-két napot várni, majd a tünetek eltűnése után menjen az edzőterembe. Sokkal rosszabb lesz, ha nem adod meg a testet a betegség leküzdésére, miután az összes energiát a teremben töltötted, és még többet betegedtél, majd legalább egy hétig el kell hagynod a csarnokot. Még a fogyás a betegség során.

kutatás

Az Amerikai Sporttudományi Főiskola tudósai kimutatták, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját önkéntes diákok készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon figyelték meg. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Mindkét alanycsoportot napi terhelésnek vetettük alá: futás és szimulátorok gyakorlása. A vizsgálat befejezése után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport ugyanolyan helyreállítási rátával rendelkezik, amiből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyok rosszabb helyreállítási arányokkal rendelkeztek.

A vizsgálat kritikája

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

következtetés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport nem kompatibilis. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

Hogyan kell kezelni a hideget?

A betegség okát és patogenezisét célzó intézkedések: t

• Igyon több folyadékot - akár 3 liter naponta. Bebizonyosodott, hogy a nagy alkoholfogyasztás gyorsítja a gyógyulást.
• Fogyassz nyers hagymát és fokhagymát. Ezek a növények illékony termelést tartalmaznak, amelyek elpusztítják a betegséget okozó elemeket.
• A C-vitamint napi 1000-2000 mg-os dózisban kell bevenni.
• Komplex vitaminokat szed. Szinte minden légzőszervi vírus megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer (magas költsége). Az Arbidol népszerű gyógyszere (mérsékelt költség) jelentősen alacsonyabb hatékonysággal rendelkezik. Az Anaferon gyógyszer - amint azt a vizsgálatok kimutatták - általában hatástalan. Ezeket a gyógyszereket csak a betegség első napjától kell alkalmazni.
• Öblítsük le a torkát rotokan-mal (alacsony költség) - kamilla, körömvirág és cickafark kivonat. A tinktúra tisztítja a nyálkahártyát és elnyomja a gyulladást.
• Ha köhögés jelentkezik, vegye ki az expectorant - ACC vagy Ambrobene (Ambroxol)
• A fizikai aktivitás és a sportolás a megfázás (különösen a betegség aktív fázisában) nem kívánatos.

Intézkedések a tünetek megszüntetésére:

• Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként).
• Nyalókák a köhögés és az érzéstelenítés elnyomására (Travisil, Strepsils stb.)
• Ha köhögés jelentkezik, használjon Glycodin vagy Tussin + szirupokat
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton

Hogyan lehet megakadályozni a hideg kialakulását és erősíteni az immunrendszert?

• Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
• Ne dolgozzon túl
• Vegyünk glutamint
• A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
• Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
• Gyakorlat temperálás

Hideg és testépítés

Jó nap, elvtársak. Ezt a cikket még nem sikerült teljes mértékben helyreállítani tavaly, mert magam is megbetegedettem az influenzával (az összes alábbi tünetet éreztem), most egy egész év telt el (már 2014-ben, heh) és frissítem a blogomban (hozzáadom, Új információkat adok azoknak a cikkeknek, amelyeket 2013-ban fejlesztettem), és mivel a hideg és a testépítés témája örökre fontos lesz a testépítők számára, a leg logikusabb dolog az, hogy kezdjünk vele =)

A hideg fő tünetei:

1. Orrfolyás
2. Köhögés, torokfájás, torokfájás.
3. Magas testhőmérséklet
4. Gyengeség, ízületi és izomfájdalom, stb. stb

Ismerős? Heh, azt hiszem, igen, és nem a hallás. Tehát, ha egy hétköznapi ember (aki nem vesz részt sportban) egyszerűen betegszabadságot vehet igénybe, és néhány napig a munkából / tanulmányból stb. (így beszélni, pihenni, helyreállítani, helyreállni), akkor komoly gyakorláshoz (testépítés, erőemelés nem fontos, bármilyen fajta sport) a közönséges hideg komoly szerencsétlenség.

Az a tény, hogy a testépítés (vagy más erősítő sportok) során folyamatosan követjük a MODE-t. Rendszeresen edzünk (és nem véletlenszerűen képezünk, de szükség szerint, a kívánt célok elérése érdekében), folyamatosan tartjuk a KÉPZÉSI SZÁMÁRA (a terhelés folyamatos nyomon követésére, mert nélkülük az izomnövekedés elvileg nem lehetséges), a nap folyamán betartjuk a helyes étrendet (nem azt akarjuk, amit akarunk, hanem a kívánt célok eléréséhez, nem naponta 2-3-szor eszünk, mint a hétköznapi emberek, hanem 6-8, 12-ig étkezés naponta töredékes adagokban...), éjszaka nem zuhanunk be teljes munkaidős klubok, és egy kiságyban alszunk (mi visszanyerünk, erősítünk erőt), és néha B-A-A-C, mi felébredünk és rosszul érezzük magunkat gyengeség, stb.), jól, és mit csinálok? => IGEN, HOGY, HOGY, HOGY MINDEN MEGJELENÍTÉS A TÖRTÉNELEM (minden, amit gondosan követünk, egy pillanat alatt megsemmisül).

Miért összeomlik - kérdezed?

Nos, hogyan képzelheted el a teljes hőmérsékleti, rhinitisz, torokfájás, gyengeség, izomfájdalmat?... Hogyan? Hogyan képzelheti el a teljes étkezést (hajdina, rizs, állati fehérje, azaz hús, hal, tojás, stb.), Amikor annyira rossz neked, hogy nem is akarsz inni teát... mert a legtöbb esetben ha beteg vagy, Egyáltalán nem akarok enni. Még akkor is, ha enni akarsz, és te is (mint korábban), akkor nem leszel képes a 100% -os tünetekkel edzeni. A rendszer összeomlik. => Általában a hangulat csökken (a hangulat csökken), az erősségmutatók csökkennek (az erősség elveszik), egyes esetekben a test alakja elvész (bár hosszú szünet alatt általában a többség számára úgy tűnik, hogy egy palacsintát egy hétig nem képeztek) vagy kettő, nagyon száraz bőrkiütés lettem... nos, tudod, mindenkinek van ilyen szemét))) haha, de általában egy hosszú távú betegség (2-3-4 hét) valóban komolyan eldöntheti, és el kell kezdeni, mert betegség és vonat után nem jön az edzőterembe, mint korábban (előtte), Először is, valószínűtlen, hogy sikerül, és másodszor, nem fog hasznot hozni (csak kár), fokozatosan vissza kell térnie a formához. Érted? Nos, erről részletesebben később beszélünk.

Valójában ezért minden sportoló minden erőfeszítést megtesz a különböző fertőzések / betegségek elkerülése érdekében. Azonban nem élünk egy inkubátorban, de a társadalomban és hogyan nem tudnánk „pyzhiliset” néha előfordulni, hogy néhány fertőzést felvesznek.. nos, érted, mit értem? Senki sem védi ezt...

Hogyan kell kezelni a hideget?

1) Először is, a hideg erősen kifejezett formáiban javaslom, hogy forduljon általános orvosához, de valószínűleg figyelmen kívül hagyja ezt a tanácsot (a nekem teljesen tisztázatlan okok miatt), ezért a következő ajánlásaim hasznosak lehetnek (a egyébként jobb, mint a semmi).

2) Hidegtől azt javaslom, hogy kövesse az alábbi javaslatokat: ha önállóan fújhatja az orrát, azaz vazokonstriktor nélkül csepp, ez nagyon jó.. de a legvalószínűbb, hogy a végére nem tudsz fújni az orrát, így teljesen beszélni, kicsit egyébként.

Üdvözlettel, adminisztrátor.

Hideg és testépítő képzés. Lehet-e hideg edzés?

Mindenki ismeri az érzést, amikor hirtelen semmilyen oknál fogva nem hajlandó aludni, akkor álmos lesz, és akkor van egy torokfájás, orrfolyás és köhögés. Mint mindig, a hideg észrevétlenül meredt. A témánk ma arról szól, hogy a közönséges hideg és a testépítő edzések hogyan viszonyulnak egymáshoz, és hogy lehetséges-e hidegképzés.

Mi okozza a hideget?

Ez a kétszáz vírus hasonló tüneteket okozó hatásának következménye. Ez a betegség általában a felső légutakban koncentrálódik, és általában nem sokáig tart. Ez az, ha nincsenek komplikációk. És a szövődmények olyan súlyos dolgok lehetnek, mint a sinusitis, a középfül gyulladása és más bajok.

Mi a teendő, ha hideg és edzésed van, amit sok éven át nem akarsz hiányozni?

Ha nincs gyengeség, fejfájás és tünetek orrfolyás vagy torokfájás formájában, akkor valószínűleg kis terheléscsökkenéssel végezhet edzést. Ez viszonylag biztonságos lesz. By the way, van olyan arányban az emberek, akik különösen hajlamosak a megfázás a hideg évszakban. A téli időszakban egy orrfolyás normális számukra. Akkor miután a hő kezdete előtt teljesen elfelejtettem a képzést. Természetesen nem.

Ha a tünetek súlyosabbak, mint például a magas láz, köhögés és testfájdalom, akkor jobb, ha átmenetileg helyettesítjük a szobát meleg ággyal. Végül is, mi lesz a nehéz fizikai munka érzése, ha a test pihenést igényel. Emellett az óriási energiafogyasztás következtében az immunitás csökken, és szükségünk van rá a betegség elleni küzdelemre.

Jobb ideiglenesen leállítani a képzést. Az extra fanatizmus még mindig nem ad eredményt. Meg kell adni a szervezetnek a lehetőséget, hogy pihenjen és pihenjen anélkül, hogy a betegség elleni küzdelemben zavarna.

Miért betegünk?

Valamilyen oknál fogva azt a véleményt, hogy a hideg mindig a hipotermia miatt következik be. Ez egy olyan fertőzés eredménye, amelyet az általa használt hordozóval vagy tárgyral érintkezve továbbítanak. Ez egyáltalán nem hideg, mert csak azért járul hozzá, hogy megbetegedjen. Számos tényező, mint például az életkor, a vírushordozóval való érintkezés időtartama és az önérzékenység szintje, amely szintén lelki stressz alatt csökken, csökkenti a szervezet rezisztenciáját.

Egy másik ok, amiért télen többnyire megbetegedünk, az orrnak a folyadék által a hideg levegő befolyása alatt történő kiürítése. Egyszer az orrban, mintha egy kapun keresztül, a folyadékot a vírus a torokba és a testbe továbbítja.

Jellemzően a hideg egy héttől tíz napig tart, amíg a szervezet nem termel elég ellenanyagot, hogy legyőzze azt.

A megfázás megelőzése.

A kikényszerített szakképzés azonban csökkenti az előrehaladást és a fejlődést. Ezért jobb a betegség megelőzése.

Néhány ajánlást erre.

- a legfontosabb és banális az, hogy szappannal mossa meg a kezét, mielőtt eszik és hazatér;

- kevesebb felhasználási tétel, amellyel a beteg érintkezett;

- anélkül, hogy szükség lenne az orra és a száj érintésére;

- kerülni kell az immunitást csökkentő stresszt;

- egy zsebkendő lehet az új fertőzés oka, ezért jobb, ha szalvétákat használnak, vagy nagyon gyakran mossuk;

- a hideg évszakban figyelni kell a vitaminok, különösen a C-vitamin további bevitelére. Természetesen a friss zöldségek és gyümölcsök a legjobbak, de ilyen bőség hiányában a multivitaminok is működnek.

És így kevesebb betegség és eredményesebb edzés.

Lehetőség van hideg testépítéssel edzeni

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Videó felülvizsgálata

Képezhetek egy hideget?

A közönséges hideg olyan betegség, amely a következő tünetekben jelentkezik:

• Az orr és a vizes szemek.
• Torokfájás.
• Köhögés.
• Magas testhőmérséklet.
• Gyengeség és gyengeség.
• Izom- és ízületi fájdalmak.

Sokan ezt nem tudják, de minden megfázást vírusok okoznak! Ezért az orvostudományban az ARVI - akut légúti vírusos betegség - a közönséges hideget jelöli.

Képezhetek egy hideget?

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Mindkét alanycsoportot napi terhelésnek vetettük alá: futás és szimulátorok gyakorlása. A vizsgálat befejezése után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport ugyanolyan helyreállítási rátával rendelkezik, amiből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyok rosszabb helyreállítási arányokkal rendelkeztek.

A vizsgálat kritikája

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

következtetés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport nem kompatibilis. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

Hogyan kell kezelni a hideget?
A betegség okát és patogenezisét célzó intézkedések: t

• Igyon több folyadékot - akár 3 liter naponta. Bebizonyosodott, hogy a nagy alkoholfogyasztás gyorsítja a gyógyulást.
• Fogyassz nyers hagymát és fokhagymát. Ezek a növények illékony termelést tartalmaznak, amelyek elpusztítják a betegséget okozó elemeket.
• A C-vitamint napi 1000-2000 mg-os dózisban kell bevenni.
• Komplex vitaminokat szed.
• Szinte minden légzőszervi vírus megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer (magas költsége). Az Arbidol népszerű gyógyszere (mérsékelt költség) jelentősen alacsonyabb hatékonysággal rendelkezik. Az Anaferon gyógyszer - amint azt a vizsgálatok kimutatták - általában hatástalan. Ezeket a gyógyszereket csak a betegség első napjától kell alkalmazni.
• Öblítsük le a torkát rotokan-mal (alacsony költség) - kamilla, körömvirág és cickafark kivonat. A tinktúra tisztítja a nyálkahártyát és elnyomja a gyulladást.
• Ha köhögés jelentkezik, vegye ki az expectorant - ACC vagy Ambrobene (Ambroxol).
• A fizikai aktivitás és a sportolás a megfázás (különösen a betegség aktív fázisában) nem kívánatos.

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

• Gyulladáscsökkentő gyógyszerek (a TheraFlu komplex orvoslása különösen jól viselkedett. Tüneti kezelésre ajánlott).
• Nyalókák a köhögés és az érzéstelenítés elnyomására (Travisil, Strepsils stb.).
• Ha köhögés jelentkezik, használjon Glycodin vagy Tussin + szirupokat.
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.

Hogyan lehet megakadályozni a hideg kialakulását és erősíteni az immunrendszert?

• Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal.
• Ne dolgozzon túl.
• Vegyünk glutamint.
• A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat.
• Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején.
• Gyakorlat temperálás.

Képzés a betegség során

Az első dolog, amire szükséged van annak megállapításához, hogy hideg vagy influenza van. A közönséges hideg egy enyhe légzőszervi betegség, amelynek tünetei néhány napon belül eltűnhetnek. Ha megbetegszik az influenzával, elég rossznak érezheti magát egy hétig vagy tovább, és súlyos tüneteket is okozhat, mint a tüdőgyulladás.

A hideg és az influenza tüneteinek összehasonlítása

A közönséges hideg általában torokfájdalommal kezdődik, amely azonnali kezelés után általában egy-két nap után eltűnik. Ha azonban ez nem történik meg, akkor a betegség 4–5. Napján az orr tünetei, orrfolyás, köhögés és hiperémia jelentkezhetnek. A magas láz (hő) felnőtteknél ritka, de enyhe láz is lehetséges. Mindez hideggel jár. Jellemzően a hideg legfeljebb egy hétig tart, és az első három napban fertőző. Ha azonban az orr körül kondenzálódik, és a nyálkahártya-váladékok felhalmozódnak, akkor lehet, hogy bakteriális fertőzése van. Ebben az esetben azonnal forduljon orvoshoz.

Az influenza tünetei általában súlyosabbak és sokkal gyorsabbak. Ezek közé tartozik a torokfájás, a láz, a fejfájás, az izomfájdalmak, az öblítés és a köhögés. A sertésinfluenza hányást és hasmenést okozhat.

Néhány gyors teszt, amellyel meghatározhatja a betegség mértékét:

1. Ellenőrizze a hőmérsékletet. Ha láza van, különösen 38,3 ° C vagy annál magasabb, ez influenza lehet.
2. Menj a tükörbe, nyisd ki a száját, és használd a zseblámpát vagy a telefont. Ha látja a torok és a megduzzadt mandulák, amelyek gyakran látható fehér foltok (púpos zsebek), a torok gyulladásának jele; magas lázzal együtt (38,3 ° C felett), ez streptococcus fertőzést jelent.
3. Forduljon orvosához, hogy meghatározza a torokfájás és a hőmérséklet okát.

Képezhetem a betegséget (hideg)?

Nagyon egyszerű megérteni ezt: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak - például a tüsszögés, köhögés és az orrfolyás, és úgy érzi, hogy éppen hideg volt - valószínűleg képes lesz a képzésre. Ebben az esetben akár nehéz súlyokkal is dolgozhat, de nem lesz képes a szokásos intenzitással edzeni. Tehát a legjobb kiút az lenne, ha az edzés rövidebb és kevésbé intenzív lenne. A hét folyamán a terhelést az előző normál érték 70% -ára kell csökkenteni. Befejezése után vissza fog térni, és képes lesz a szokásos súlyokkal dolgozni.

Ha a tünetei alacsonyabbak, mint a nyak, például torokfájás, láz, köhögés, öblítés, izomfájdalom és fájdalom az egész testben, akkor felejtsd el a nehéz súlyú edzést! A fő cél az, hogy jól jöjjön! Ha az influenzával próbál gyakorolni, súlyos szövődményekhez vezethet, mint pl. A tüdőgyulladás. Ha ez megtörténik, a helyreállítási folyamat eltarthat néhány hónapig, mindez azért, mert továbbra is keményen edzett, és nem tartott néhány napot. Az immunrendszer működése megzavarható a 90 percnél hosszabb kemény edzés miatt, ami lehetővé teszi a vírusok és baktériumok számára, hogy a testben megálljanak és fokozzák a súlyos fertőzések kockázatát.

Egyszerű tipp, hogy kevésbé gyakori betegségben részesüljön:

• A tornaterem használata előtt és után alaposan mosson kezet. Lehet, hogy nem beteg, de az a személy, aki a bárot (súlyzók, szimulátor) használta előtted lehetséges.
• Ne érintse meg az ujjait, a száját, az orrát vagy a szemét edzés közben. Használja a kezed hátulját, hogy törölje az izzadságot, vagy karcolja meg az orrát.
• Ha súlyosan megbetegedett, háromhavonta cserélje fogkefét.

Sport és hideg. Hidegkezelés

Katarrális betegségek Szerkesztés

A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.

Sport hideg szerkesztéssel

Képezhetek egy hideget? Irányítani

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.

Kutatási kritika szerkesztése

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

Következtetés Szerkesztés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

Hogyan kell kezelni a hideget? Irányítani

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

• Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
• Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
• Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
• A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
• A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.

Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban [1] megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a megfázást. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.

A közönséges hideg tüneti kezelése

A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.

Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).

Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.

Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.

Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.

Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.

Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.

Lehetőség van hideg testépítéssel edzeni

Az őszi-téli időszakban a hagyományosan a megfázás problémája áll. Azonban orrfolyás, köhögés, torokfájás, különösen a láz hiányának hátterében, néha a sportolók nem hagyják abba az edzést. Végtére is, néhány óra eltűnése azt jelenti, hogy ki kell esni a képzési programból, amely az erősségmutatók elvesztésével és a sportoló általános formájával telik. Néha - nevezetesen hosszabb megemelkedett hőmérséklet mellett - csökken a testtömeg (a megnövekedett hőátadás miatt, ami növeli a víz és más anyagok áramlását a szervezetben).

Ezért ebben az időszakban az immunitás javítását célzó intézkedések relevánsak. De mi van, ha elkapsz egy hideget?

Lehet-e hideg gyakorolni?

Ha röviden, akkor egy hideg alatt nem lehet edzeni. Ráadásul általában értelmetlen gyakorlat. És miért. Az izomnövekedést, valamint a gyógyulási folyamatot, azaz a betegség elleni küzdelmet hormonális aktivitás és metabolikus reakciók szabályozzák.

1. Mint tudjuk, az edzés nagyrészt az izomsejtek pusztulásának folyamata (a sejtek energiapotenciálja kimerül, és a műanyag sejtes struktúrák, a myofibrilek mikro-sérültek). Más szavakkal, az erõmunka „izom áldozatokat” igényel. Az izomsejtek pusztulása során katabolikus reakciókat figyeltek meg. Az edzés után megkezdődik az izomsejtek helyreállításának folyamata, amelynek során anabolikus reakciókat észlelünk.

2. A test elleni harc a katabolikus reakciók hátterében fordul elő. A katabolikus hormonok, különösen a kortizol, amelyeket minden testépítő hagyományosan félnek, sok fontos funkcióval rendelkeznek, beleértve a vírusok elnyomását és a betegségek egyéb okát. Hangsúlyozni kell, hogy a kortizol túl magas szekréciója, vagyis a túl magas katabolikus háttér, ellenkezőleg, csökkenti a test védőfunkcióit. Valójában ez egy másik ok, amiért nem tudsz hidegben edzeni, mert az intenzív edzés stimulálja a kortizol magas ütését, ami súlyosbítja a betegség lefolyását.

Ezzel szemben a test állapota, amikor az anabolikus reakciók is dominálnak a katabolikus felett, kiváló élőhely a vírusoknak, a jóindulatú és rosszindulatú daganatok növekedésének és másoknak. Mint tudják, a magas fehérjetartalmú ételek (különösen a gyorsan emészthetőek) az anabolikus háttér növelésére szolgáló eszköz. Ezért a betegség során ajánlatos a fehérjék napi mennyiségének csökkentését és a "gyors" fehérjék (fehérje keverékek) felszámolását. Fókuszban a lassú szénhidrátok, egészséges zsírok, vitaminok és víz (tea, sima víz).

Egyébként még egy érdekes részlet: a szekréció napi ritmusa jellemző a kortizolra; így a maximális koncentrációt reggel figyeljük meg, és a minimális koncentrációt este. Ezért reggel a beteg egészségesebbnek érzi magát, mint este.

3. Így a hideg betegség állapotában végzett képzés súlyosbítja a gyógyulási folyamatot. A fő oka - az izom helyreállításáért felelős metabolikus reakciók versenye és az immunrendszer elleni küzdelem a betegséggel.

Ha enyhe hideg jeleit érzi az edzésnapján, tegye félre a későbbiekben. Végül is, az edzés utáni helyreállítási időszak, különösen a nagy intenzitású, hozzájárul a betegség fokozásához. A legtöbb esetben az edzés után a pihenés első napja a betegség megjelenésének napja.

Ha úgy tűnik, hogy már visszanyert, de ugyanakkor a hideg tünetei még nem teljesültek meg, várjon még egy ideig, amíg a teljes helyreállítást nem sikerül elérni.

Ismét hangsúlyozzuk: a hideg állapotában végzett képzés nem eredményez izomnövekedést.

Hogyan lehet javítani az immunitást, hogy ne lehessen hideg

1. GLUTAMIN. A glutamin (más néven glutamin vagy glutaminsav) az immunrendszer legfontosabb metabolikus szabályozója. A glutaminhiány csökkent immunitáshoz vezet, és a csökkent immunitás gyakran a glutamin hiányát jelzi. Ezért a glutamin tabletták formájában (kis adagokban) javíthatja az immunrendszer állapotát. További információ a glutaminról.

2. Méhészeti termékek. Elsősorban a méh pollenről és a propoliszról van szó, amelyek olyan aktív biológiai anyagok, amelyek erősíthetik az immunrendszert. További információ a pollenről. További információ a propoliszról.

3. VITAMIN C. A C-vitamin a többi vitaminhoz képest a legjobb hatással van az immunitásra. Enyhén megnövekedett C-vitamin dózisa (300-500 mg), rendszeresen 3-4 hétig, valamint hideg állapotban pozitív hatással lehet az immunrendszer erősítésére. A C-vitamin pozitív hatása a kortizol szekréció kezeléséhez kapcsolódik, amint azt fentebb leírtuk.

4. ZINC. Furcsa módon, de a cink kiváló eszköz a megfázás megelőzésére. Sok orvos szerint a cink ebben a tekintetben messze meghaladja a C-vitamint. A gyógyszerkészítmény, amely nemcsak az immunrendszert, hanem az anabolikus folyamatokat is javítja, cink-szulfátnak nevezik.

Sport és hideg. Hidegkezelés

A tartalom

A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.

Képezhetek egy hideget? Irányítani

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.

Kutatási kritika szerkesztése

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

Következtetés Szerkesztés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

• Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
• Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
• Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
• A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
• A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.

Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban [1] megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a megfázást. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.

A közönséges hideg tüneti kezelése

A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.

Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).

Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.

Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.

Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.

Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.

Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.

• Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
• A 25 klinikai vizsgálat [2] metaanalízise azt mutatta, hogy a D-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti az akut légúti fertőzések és influenza valószínűségét.
• Ne dolgozzon túl
• Vegyünk glutamint
• A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
• Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
• Gyakorlat temperálás

Myocarditis Szerkesztés

A szívizomgyulladás a Coxsack B vírusok által okozott szívizomgyulladás, a tipikus klinikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a mellkasi fájdalom, a légszomj és néha a szívdobogás. A hirtelen halál kockázati tényezőit nem állapították meg, de mivel ez a veszély fennáll, a 26. Bethesda Konferencia javasolja a versenyképes sportok tevékenységének megszakítását körülbelül 6 hónapig. A sportoló csak a normális szívfunkcióval és -mérettel versenyezhet a echokardiográfia és a ritmuszavarok hiányában a Holter EKG-monitorozás során.

Fertőző mononukleózis

A fertőző mononukleózist az Epstein-Barr-vírus okozza, és általában a fáradtság, a torokfájás, a megnagyobbodott nyirokcsomók és a palatinus mandulák és a splenomegalia okozta. A fizikai aktivitás általában a növekvő gyengeség miatt önmagában korlátozott. A szakirodalom szerint a sportolók a káros hatásoktól való félelem nélkül léphetnek kapcsolatba az edzésen, amint a testhőmérséklet normalizálódik. A legfontosabb dolog, hogy az orvosok különös figyelmet szentelnek a fertőző mononukleózis során, a lép növekedése, mivel megszakadása lehetséges. A betegek 0,1–0,5% -ában fordul elő, általában spontán módon. A valószínűség maximális a betegség első 3 hetében - a bőséges lymphocytás infiltráció idején, amely a lép lép ki és növeli annak törékenységét. Nincsenek egyértelmű javaslatok arra vonatkozóan, hogyan kell értékelni a lép léptékét (és ennek következtében a repedés kockázatát) - pálcázás vagy ultrahang használatával. Megbízhatóan megállapították, hogy a tapintás alacsony érzékenységgel rendelkezik, azonban a sporttevékenységre való felvétel kérdése csak attól függ, hogy a lép pánikolható-e vagy sem. Úgy véljük, hogy a mellkas megbízhatóan képes megvédeni még a megnagyobbodott lépet is, de nem áll rendelkezésre bizonyíték sem e feltételezésre, sem ellene. Bár a szakirodalom szerint a sporttal kapcsolatban csak néhány hiányosság volt, óvatosság szükséges, különösen a betegség első heteiben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy akut növekedés esetén a sporttevékenységeket teljesen fel kell számolni, és krónikus növekedés esetén a problémát egyedileg kell kezelni.

Akut vírus hepatitis Szerkesztés

A vírusos hepatitis különböző módon fordulhat elő - tünetmentes és halálos kimenetelű. A fő megnyilvánulások a fáradtság, izomfájdalom, ízületi fájdalom, anorexia és hányinger. A májkárosodás megzavarja a test normális energiaellátását edzés közben, hozzájárul a hypoglykaemiához és a lipid anyagcsere változásához. A hormonhiány és a koagulopátia is lehetséges. A gyakorlat jelentősen befolyásolhatja az intrahepatikus hemodinamikát, ami elméletileg növeli a szövődmények kockázatát. Az ajánlások szerint a májfunkciók és a májméret biokémiai mutatóinak normalizálása előtt el kell hagyni a nehéz terheket és a versenyt, de a rendelkezésre álló adatok alapján a mérsékelt terhelés minden bizonnyal megengedett a sportoló állapotának klinikai értékelése miatt.

HIV-fertőzés Szerkesztés

A HIV-fertőzés krónikus betegség, amely változatos, és a legtöbb esetben évekig nem sérti a fertőzöttek szokásos életét. A HIV-fertőzés általában kocsi formájában történik, de súlyos fáradtság és egyéb rendellenességek is előfordulhatnak. mind a betegség, mind az antiretrovirális gyógyszerek beadásának hatékonyságának csökkentése. Nincs bizonyíték arra, hogy a gyakorlat veszélyes; éppen ellenkezőleg, a mérsékelt erőfeszítés még erősítheti az immunrendszert (az egyéb kedvező szomatikus és mentális hatások mellett), és ösztönözni kell. A további sporttevékenységek kérdését egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a sportoló egészségi állapotát, a sportot és a fertőzés valószínűségét.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportban a HIV és a hepatitis vírusok átvitelének kockázata rendkívül kicsi, így most szinte minden szakértő egyetért azzal, hogy a fertőzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsák a versenyt. Másrészről azonban nem világos, hogyan kell kezelni azokat a sportokat, amelyekben a vírusok továbbításának kockázata bizonyosan megnő: a birkózás, a boksz és a harcművészetek. Nem kétséges azonban, hogy az orvosi titoktartást mindig meg kell őrizni és az univerzális óvintézkedéseket meg kell tenni.