A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.
Mi történik a testben?
Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:
- túlmunka (edzés után);
- félelem;
- stressz
- böjtölés;
- hideg, torokfájás és egyéb betegségek.
De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.
Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.
Szabály: „a nyak fölött”
A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.
Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.
A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.
Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.
Sport egy hőmérsékleten
Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.
Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:
- májgyulladás;
- hormonális rendellenességek;
- asztma;
- tuberkulózis;
- torokfájás
A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.
Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?
Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.
Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:
- fut a pályán;
- lépés aerobik;
- meditáció;
- nyújtás;
- fitness osztályok.
Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.
felépülés
Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:
- A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
- Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
- 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.
Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.
Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.
Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.
Futás és hideg: lehet-e edzeni és mi a „nyakszabály”
A rendszeres kocogás javítja az immunitást. De még a legerősebb sportolók is megbetegednek. Mindig dilemmává válik: továbbra is fut, hogy ne zavarja a képzési tervet, vagy elhalasztja a gyakorlatot a helyreállításig? A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt. Próbáljuk meg kitalálni.
Futás a hideg első tünetein
A rossz hír az, hogy megkapta az első „figyelmeztetést” - van egy orrfolyás és torokfájás. A jó hír: eltűnhetnek, amint megjelennek. Néha, annak érdekében, hogy „töltsük fel az immunitást”, elég csak egy jó alvás: a jó alvás tökéletesen helyreállítja a testet.
Az ágy pihenése és a sport elutasítása ebben az esetben nem kötelező. És még az ellenkezője is: úgy vélik, hogy a hideggel való futtatás kiküszöböli az orr-torlódást, és felgyorsítja a vérkeringést, és az intenzív izzadás hozzájárul a szervezetbe mérgező toxinok gyors eltávolításához. Más szavakkal - a friss levegő edzései segítenek megölni a betegségeket.
Nincs tudományos bizonyíték erre az elméletre. A legtöbb szakértő azonban támogatja azt: azt tanácsolják, hogy értékelje az állapotát a „nyakszabály” segítségével. Elemezze a tüneteket és az érzéseket. Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás) - akkor futhat.
A kivétel a fejfájás és a fülfájás, amely súlyos fertőző betegségre vagy szinuszra utalhat.
De kövesse a "nyakszabályzatot", amire szüksége van az elmével. Íme az első hideg tünetekkel való futás alapvető szabályai:
- Csökkentse a futásteljesítményt és csökkentse a szokásos ütemét.
- Futtatás után ne maradjon az utcán, hogy ne lehűljön és ne fagyjon.
- Távolítsuk el a súlyokat és az aktív ugrásokat.
- A kulcsjelző az első 5-10 perc. Ha még mindig úgy érzi, vagy javult az állapota - folytassa. Ha a rossz közérzet nőtt - azonnal befejezze az edzést.
Teljes befejezés
Hőmérséklet, köhögés, gyengeség, fájdalom, hidegrázás... Ön beteg - és ezt a tényt tagadja. A vírusbetegség súlyos jeleivel lehetetlen edzeni: a kockázatot a kórházi ágyra kell menni, nem pedig a kezdetre. Ezért tegye félre a futó tervet, és hozzon létre egy újat - a helyreállítási tervet. Ideális esetben ezek éles időközök: alvás - gyógyítás - alvás. És minél jobban megbirkózik ezzel a feladattal, annál gyorsabban fog visszatérni a futáshoz.
Betegség után fut
Jobb megbeszélni az aktív edzés kezdetét egy beteg után egy edzővel vagy kezelőorvossal. Legyen türelmes: az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap lesz, és a szokásos edzésprogramra való visszatérés fokozatos lesz. Ellenkező esetben lehetetlen: ha beteg volt, a test az összes erősségét a vírus ellen dobta, így a sokk terhelése azonnal megsérülhet.
Emellett figyelembe kell venni, hogy a kényszertörés a leginkább az állóképességet érte el. Ezért a korábbi távolságok és ütemek egy ideig nem fognak megtörténni - kezdjenek könnyű 20 perces futásokkal és váltakozva egy percnyi gyaloglással 5-7 percenként.
Fokozatosan a futtatási időt fél órára kell eljuttatni, miközben a közepén sétálunk. Ha ismét képes 30 perces szünet nélkül futtatni, lépjen be ebben a szakaszban 2-3 gyorsulás 30 másodpercig.
Futtathatok hidegen?
Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.
Futtathatok hidegen?
Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.
A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.
Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.
Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.
Nyaki szabály
Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.
Elemezze a tüneteket és az érzéseket.
Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!
Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.
Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.
Hogyan lehet hideg futtatni
Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:
- Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
- A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
- Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
- Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.
Betegség után fut
Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.
Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.
Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett
A közönséges hideg komoly problémát jelenthet a képzés futásakor. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát. Mennyi időbe telik a hidegből való kilábalás. Hogyan lehet visszatérni a teljes körű futási edzésekhez betegség után.
A szovjet sport, Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai nemzetközi osztály sportágának mestere, a maratoni futó, mindezt elmondta.
Futtathatok hideget
„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhe hideg betegség esetén is! Adja fel teljesen a képzést és hagyja, hogy a teste helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.
Először is, a megfázás veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vesék, epehólyag, hólyag, stb.). Mindezek a szervek stressz alatt vannak és kénytelenek küzdeni a vírussal. Ha „betölti” őket egy futással, csökkentse a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéseig.
„Még a megfázás esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez lehet az oka annak, hogy visszavonul a képzésből, mondja Ksenia Astrakhantseva. - Ha a betegségnek több tünete van: a hőmérséklet emelkedett, a fej fájdalmas - ez az oka annak, hogy egy „nem” céget mondjon a képzésnek!
És ha egy kicsit fut, hogy ne veszítse el az alakját
Még a hideg futásai is károsak lehetnek, mondja egy szovjet sport szakértője:
- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínuszba kerül: még nagyobb gyengeséget és elégtelenséget fogsz érezni. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.
A kocogás negatív hatása a betegség során szintén tudatában van a késedelemnek. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak. Lehetséges, hogy ha egy hidegből visszanyerünk, ismét megbetegedhetsz - a szervezet egyszerűen nem lesz erőforrása a vírusok leküzdésére.
Mikor térjen vissza a betegség után
A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Egész idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja KseniyaAstrakhantseva.
A hideg után 5-7 nap elteltével a saját súlygyakorlatokból kezdhetsz nagyon könnyű gyakorlatokat - egy kis zömök, guggolások és csavarok a sajtóban. Nézze meg a terhelést: ha gyengeség érzi, azonnal hagyja abba a képzést. Könnyű ütemben hajtják végre a gyakorlatokat, ne hozzák meg őket.
Gyere ki az első futtatásodból körülbelül egy és másfél óra múlva a helyreállítás után. „Ne feledje, hogy folytatni kell az edzések futtatását” - mondja Ksenia Astrakhantseva. - Kezdje fel a betegség terhére. Minden edzésnél növelje a terhelést 10-15% -kal. Kerülje az éles intenzitású lengéseket.
Mi történik, ha hideg van
A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy visszatérjen a korábbi kitettségmutatókhoz az intervallum edzés. Keretükön belül a futás és a gyaloglás szakaszai váltakoznak, lassabban és gyorsabban futva.
Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percig - menj egy percet a futás közepén. Amikor ismét futtatja a teljes félórás szegmenst szünet nélkül, lépjen be két vagy három gyorsulásra, amely 30 másodperc vagy annál hosszabb.
Kerülje el a gyakori edzést, ha hideg volt. Ha szükséges, növelje a pihenőidőt.
Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz!
Hűtés nélkül, hőmérséklet nélkül
Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett
A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t.
A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát.
Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai sport nemzetközi mestere, egy maratoni futó és egy tréner, ezt mondta a szovjet sportnak.
Futtathatok hidegen
„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhén elkeseredett és hideg is! Adja fel teljesen a képzést, és adja meg testének idejét, hogy helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.
Először is, a hidegkori edzés veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vese, epehólyag, hólyag, stb.).
Mindezek a szervek stressz alatt vannak, és a vírus elleni küzdelemre kényszerülnek. Ha további „betölti” őket egy futással, akkor növelni fogja a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéséig.
További információ a Szovjet Sport honlapján: Első lépések - 7 szabály, amit tudnia kell
„Még a szokásos hideg esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez önmagában is lehet az oka a képzésnek, - mondja Ksenia Astrakhantseva.
És ha egy kicsit futsz, hogy ne veszítse el az alakot
- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De ez rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínusz lesz: még nagyobb gyengeséget és elszántságot érez. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.
A betegség során a futás negatív hatása késéssel is érezhető. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak.
Mikor térjen vissza egy betegség után
A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Ez idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja Ksenia Astrakhantseva.
A hideg után 5-7 nap elteltével nagyon könnyű edzéseket indíthat a saját súlya gyakorlatokból - egy kis zömök, gúnyolódások és csavarok a sajtóban.
Gyere ki az első futás után körülbelül egy és másfél óra múlva a helyreállítás után. „Ne feledje: fokozatosan folytatni kell a tréninget” - mondja Ksenia Astrakhantseva.
Mi történik az állóképességgel, ha hideg van
A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés segít abban, hogy gyorsan visszatérjen a korábbi állóképességi szintekhez.
További információ a Szovjet Sport honlapján: Megfelelő futási technika - megtanulhatsz semmiből futni
Kerülje a gyakori edzést, ha hideg van. Fuss minden második nap. Ha szükséges, növelje a pihenőidőt.
Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához!
A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát.
Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai sport nemzetközi mestere, egy maratoni futó és egy tréner, ezt mondta a szovjet sportnak.
Futtathatok hidegen
„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhén elkeseredett és hideg is! Adja fel teljesen a képzést, és adja meg testének idejét, hogy helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.
Először is, a hidegkori edzés veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vese, epehólyag, hólyag, stb.).
Mindezek a szervek stressz alatt vannak, és a vírus elleni küzdelemre kényszerülnek. Ha további „betölti” őket egy futással, akkor növelni fogja a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéséig.
További információ a Szovjet Sport honlapján: Első lépések - 7 szabály, amit tudnia kell
„Még a szokásos hideg esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez önmagában is lehet az oka a képzésnek, - mondja Ksenia Astrakhantseva.
És ha egy kicsit futsz, hogy ne veszítse el az alakot
- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De ez rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínusz lesz: még nagyobb gyengeséget és elszántságot érez. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.
A betegség során a futás negatív hatása késéssel is érezhető. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak.
Mikor térjen vissza egy betegség után
A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Ez idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja Ksenia Astrakhantseva.
A hideg után 5-7 nap elteltével nagyon könnyű edzéseket indíthat a saját súlya gyakorlatokból - egy kis zömök, gúnyolódások és csavarok a sajtóban.
Mi történik az állóképességgel, ha hideg van
A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés segít abban, hogy gyorsan visszatérjen a korábbi állóképességi szintekhez.
További információ a Szovjet Sport honlapján: Megfelelő futási technika - megtanulhatsz semmiből futni
Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percre - menj egy percet egy futás közepén.
Ha ismét megszakíthatatlanul futtathatja a teljes félórás szegmenst, lépjen be két vagy három, 30 másodperc vagy annál hosszabb gyorsulásra.
Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához!
- 2017. május 8. 20:42
- Mikhail Bokov
- "Szovjet sport"
„Még a szokásos hideg esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez önmagában is lehet az oka a képzésnek, - mondja Ksenia Astrakhantseva.
Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percre - menj egy percet egy futás közepén.
Ha ismét megszakíthatatlanul futtathatja a teljes félórás szegmenst, lépjen be két vagy három, 30 másodperc vagy annál hosszabb gyorsulásra.
Futtathatom a betegséget?
Május 21-én az ötödik jótékonysági maraton „A korlátlan lehetőségek sportja” került megrendezésre Gorky Parkban. A Credit Europe Bank kezdeményezőjének köszönhetően több mint 6 millió rubelt emeltek.
Futtatni kell egy futást, de hirtelen megjelenik a hideg első tünetei. Érdemes megszakítani a futást egy orrfolyás vagy egy kis köhögés miatt? Ha egy személy megbetegszik, azonnal meggyorsítja a verseny folytatásával kapcsolatos kétségek.
Félelem van a komplikációk kialakulásától vagy a hőmérséklet emelésétől. Azonban sok sportoló azt állítja, hogy amint egy kis orrfolyásuk van, megszabadulnak róla.
Ahogy már említettük, néhány betegség izzadsággal megy el. Csak másoknak károsíthatja, mert a fizikai terhelés miatt csökken az immunitás. Progresszív betegség esetén konzultálni kell orvosával.
tünetek
Sokan próbálják használni az úgynevezett nyaki tesztet. Azaz, ha aggódik a nyak alatti fejlődési tünetek miatt, akkor nem szabad sportolni.
Ez a csoport magában foglalja a köhögést, fájdalmat és fáradtságot a testben, ami általában a hőmérsékletgel nő. Ha a betegség a nyak körüli területeket sújtotta, ami például torokfájást, orrfolyást okoz, akkor divatos bátran vonzani.
Egy kísérletet végeztek az egyik híres egyetemen. Az eredmény azt mutatta, hogy enyhe hidegség esetén a képzés még előnyösebb. De nem ajánlott valamit, valamit többet, mint a szokásosnál, és túlterhelni.
A hét végén egy orvosi vizsgálat segítségével kiderült, hogy a hét folyamán körbejáró emberek csoportja ugyanolyan állapotban volt, mint a második csoport.
Hőmérsékleten fut
A kocogás megkezdése előtt meg kell mérni a hőmérsékletet. Ha a számok 37 fölé emelkedtek, a képzést törölni kell. Valóban, a fizikai erőfeszítések teljesítése során minden bizonnyal fel fog emelkedni, és nem hoz semmit.
Ez azért van, mert a vírus a véráramban terjed, áthatolva az egész testbe. Ezt követi a fej, az izmok és a csontok fájdalma. Ezen túlmenően, a szív egy heves ütemben futó hőmérsékleten, ezért ne töltsön be egy futással.
Mikor kell folytatni a képzést
Nem bízhat a saját érzéseiben, gyakran megtévesztő. Ha egy személy éppen megbetegedett, visszanyerte a hőmérsékletet, akkor nem szabad sportolni.
A szakértők azt javasolják, hogy várjon körülbelül 2 héttel a futás megkezdése előtt. Végül is, az új influenza vagy egy súlyos hideg kialakulása még több időt vesz igénybe a sportolótól a képzésig.
Egy könnyű hideg miatt meg kell szüntetnem a futást? Futtathatok, ha fáj a torok? És ha volt egy kis köhögés? Amikor elkezd érezni, hogy megbetegszik, sok kétség merül fel a képzés folytatásával kapcsolatban.
Másrészről, sok lelkes futó azt mondja, hogy az első dolog, amit csinálnak, amikor a hideg első tüneteit nyilvánvalóvá teszik, az, hogy egy futásra indulnak, és a rhinitisz mint egy kéz.
Szóval hogyan, mindegy, jobb? És ha egy futásra megy, akkor melyik képzési mód jobb választani? A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mi fáj.
Ahogy fentebb említettük, sokan úgy vélik, hogy éppen ellenkezőleg, a futás segít megszabadulni a betegségtől: az izzadsággal együtt jár. De valójában a hideg közbeni futás nagyobb valószínűséggel fáj, mint a segítség, mivel a testmozgás csökkenti az immunitást.
Gyakori tünetek
Van egy egyszerű „nyakpróba”, amit sok futó követ: „Ha valamit a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok) találsz, akkor futtathatsz, de ha a nyakszint alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom) ), az edzést el kell halasztani.
Az egyik tanulmány, amelyet a Ball State Universityben végeztek Tom Weidner, a sportképzés kutatási igazgatója, azt mutatta, hogy ha rossz hideg van, akkor nem hagyhatja ki az edzést.
A vizsgálatban 60 futó vett részt, akik bevezették a hideg vírust. Ezeket két csoportra osztották. Egy csoport 30–40 percet tartott naponta egy hétig. A második csoport hiányzott a képzés.
Egy másik Weidner által végzett tanulmány kimutatta, hogy a hideg időszakokban végzett könnyű edzések hasznosabbak, mert segítenek a „morál” és az általános alkalmasság fenntartásában legalább olyan szinten, amit a betegség idején volt.
hőmérséklet
Kocogás előtt meg kell mérni a testhőmérsékletet. Ha 37,2 Celsius fok fölé emelkedett, az edzést törölni kell. A testmozgás nem csökkenti, de növeli a hőmérsékletet, és a célvonalon nem kockáztathatsz díjat, hanem hőt.
Ezenkívül a magas hőmérséklet még nagyobb terhelést ad a szívre, amely már teljes kapacitással működik a kardiovaszkuláris edzés során. Magasabb hőmérséklet hatására a vér folyékonyan folyik, és a szervezetben elterjed a vírus. Elkezditek szakítani a csontokat és fájó izmokat.
Folytassa a képzést
Az a tény, hogy jobban érzi magát, nem jelenti azt, hogy egészséges vagy készen áll arra, hogy a javítást követően azonnal elkezdje a képzést. Ha súlyos hideg vagy influenza volt, várjon egy-két hetet (a súlyosságtól függően), és csak akkor folytassa a képzést.
Ha sietsz, a betegség visszaesését kapod, és az edzésedet még hosszabb ideig mozgatod.
Vigyázz magadra, és ne veszítsd el a fejedet az eredmények elérése érdekében. Ha rosszul érzi magát, pihen, és továbblép.
A hideg évszakban a hideggel való futás témája a leginkább releváns, mivel kevés embernek sikerül elkerülnie a kellemetlen következményeket. Folytathatok hideg futtatást?
Rosszabb lesz az egészsége? Hogyan befolyásolja ez a fellendülés sebességét? Ezek és sok más kérdés aggasztja egy olyan személyt, aki ilyen dilemmával szembesül.
A "futás vagy nem futás" lehetőségének meghatározásához a legegyszerűbb módszer a "nyakszabály". Ennek megfelelően, ha a hideg tünetei a nyak fölött vannak: az orr-torlódás, a torokfájás - fut, nem árt.
Ha a tünetek a nyak alatt vannak, mint például: köhögés, zihálás, hidegrázás - kocogással, el kell halasztani. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a hideg időszak alatt a terhelésnek minimálisnak kell lennie, vagyis meg kell csinálnia takarékosan.
És persze, ne felejtsd el meghallgatni a testedet.
Fontos szempont a magas hőmérséklet jelenléte. Ha a hideg tünetek nem érezhetőek, és a hőmérő 37,2 fok fölött van, akkor egy kicsit várnia kell, amíg fut, mivel a hőmérsékleten történő futás jelentősen ronthatja a test állapotát, vagyis felgyorsítja a betegség folyamatát.
Betegség után fut
Miután hideg volt, ne rohanjon fel a cipőkre! A betegség súlyosságától függően bizonyos ideig kell várni, amíg a test normális állapotba nem kerül. Átlagosan 5-10 nap.
Ha azonban kétség merül fel, érdemes beszélni kezelőorvosával arról, hogy mennyi időre van szükség ahhoz, hogy a szervezet visszatérjen a jogging számára elfogadható állapotba.
Semmiképpen ne rohanjon az eredményre az egészségük kárára.
Végezetül szeretném: nem megfázás, hanem csak pozitív eredmények és érzelmek a kocogásból!
tünetek
Hőmérsékleten fut
A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?
Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.
Sport mint betegségmegelőzés
A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb.
Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását.
A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget.
Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges.
Gyakori tünetek
hőmérséklet
tünetek
Hőmérsékleten fut
Lehet-e hideg és futó vonattal edzeni
Tényleg lehetséges-e, hogy a terhelés komplikációt provokáljon, vagy végül is csökkentette a terhelést? A véleményed!
bármely fertőzés, különösen gyulladásos folyamat, fokozza a katabolikus folyamatokat az org-me-ben, és intenzív tesztelés után a kartizol már leáll. de amit valahol olvastam. Ha nincs hőmérséklet, az egyik ábra a képzés.
Eugene Azt hiszem, célszerű átugrani, mert a testet gyengíti a fertőzés elleni küzdelem, és minden erőforrása a fertőzés elnyomására irányul, ezért az izomnövekedési folyamat rendkívül hatástalan.
A NIRAZA NEM TÖRTÉNTELT KÉPZÉSEK. HOGYAN KELL SZÜKSÉGESEN NEM SICK. NINCS TEMPERATÚRA 38.5. FELISMERTETVE, AMELYEN SZÜKSÉGES VONATKOZÁS JELENTÉSE ÉS ALKALMAZÁSA, A SZÜKSÉGES RENDSZER
és a szív nem ül le a hõmérsékletre.
Nemrég tanulmányoztam ezt a kérdést
A hideg időszakban a test számos stresszes tényezőt tapasztal: gyengeség, fáradtság jelenik meg, az állam elhagyja az aktivitási módot, az egyik meleg ágyban akar lecsapódni és csendben helyreáll.
Mindazonáltal minden valódi sportoló akaratának és katonai szellemének, vagy legalábbis egy olyan személynek, aki valóban szereti a képzést, megköveteli az aktív tevékenységek folytatását.
Igen, és az egyszerű józan ész azt jelzi, hogy a "szétesés", majd az "összeszerelés" megengedése nem lesz ilyen egyszerű.
A megfázás képzésének szakaszai
Általában a hideg nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan fejlődik.
Ennek megfelelően a vírusos és gyulladásos folyamatok folyamata több szakaszra osztható: a betegség kialakulása, enyhe vagy súlyos formájú fejlődése.
Először is van egy általános fáradtság és blues, egy töltött orr, orrfolyás, torokfájás, és a hőmérséklet emelkedhet. Mindezek a tényezők kellemetlenek, de nem gátolják a képzést.
1. A kezdeti szakaszban
Amíg a tüneteket a nyak fölött tartják, még a szabadban is gyakorolható. A sportterhelések segítenek felkavarni a testet, aktiválják a védelmi folyamatokat és hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz.
Ha túl hideg van, az edzés az otthonába kerülhet. Hideg körülmények között meg kell felelnie bizonyos biztonsági óvintézkedéseknek: futás közben és a vízszintes sávok intenzív edzésénél sok verejtéket szabadítanak fel.
Az izzadt helyek megnövekedett hipotermiához és a betegség súlyosbodásához vezethetnek.
Ha a betegség felszíni jeleit tapasztalja, akkor normál módban gyakorolhatja: mindenféle képzés rendelkezésre áll, beleértve az erősítő edzést.
2. Látható gyulladásos folyamatok
Ha a gyulladási folyamatok észrevehetőbb szintre mozdultak: a hőmérséklet emelkedik, a köhögés megkezdődik, - a képzést könnyű módban kell végezni. A könnyű edzés nem fáj.
A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat
Futtathatok hideg és fuss
Lehet-e hűvös sportolni?
A témával kapcsolatos érv: lehet-e hideg sportolni
Könnyű módú képzést szervezhet, amely inkább a test helyreállítására irányul, mint az izomnövekedés érdekében a tényleges kimerülésre.
Annak érdekében, hogy a terhelések segítsék a visszanyerést, a gyakorlatot lassú ütemben és gyakori nyújtási módszerekkel kell kombinálni. Például a 200-400 m-es futás minden körének (az iskola stadionjának normál köre) után jó minőségű nyúlik.
A rugalmasság és a lassú képzési rendszer gyakorlása hozzájárul az izmok mélyebb relaxációjához és kiváló minőségű terheléséhez.
3. Amikor a hidegnek ideje volt, hogy befolyásolja a testet
Ha a hőmérséklet elég erősen emelkedett, akkor a képzés relevanciáját túlbecsülni kell. Nagyon sokat függ a testedtől: néhány embernek jobb az ágyban pihenni, hogy néhány ember „áttörje” a betegséget, akaratával, hogy aktiválja a szükséges immunfolyamatokat
Ha nem találja a könnyű hosszú távú gyakorlatok motivációját, próbálja meg a teljes gyógyulási folyamat során gyakorolni.
Minden alkalommal, amikor teát csinálsz, 10-szer harcolj, csinálj 20 söprést, amikor egy pihentető filmet nézel. Egy ilyen megközelítés nem „teljesen lecsapódik”.
Az egyensúly és a nyújtás gyakorlata nagyszerű. A nyújtási gyakorlatok olyan helyreállítási folyamatokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az izomszövetet, hanem az egész testet is támogatják.
Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
Egy egyszerű hideg nem lehet felületi gyulladás, hanem vírusok lenyelése. A vírusos betegségek influenzát, tüdőgyulladást és egyéb kellemetlen betegségeket okozhatnak, amelyek antibiotikumokkal kezelhetők.
A vírus keringése a vérben a gyulladásos folyamatok során folyamatosan történik, és a fizikai terhelés felgyorsítja a vér ritmusát, növeli az anyagok eloszlását a test sejtjeiben.
A vírusfertőzések beérkezését követően megengedett, hogy könnyű ödéma-felmelegedést végezzünk, de jobb, ha a teljes visszanyerés után gyakorolják.
A terhelések tényleges célszerűsége
A betegség fejlődésének jelenlegi állapotától függően egy megerősített vagy megkönnyített képzési rendszert választhat.
A mérsékelt edzések gyorsan visszatérnek a normál körülményekhez. Azáltal, hogy megmutatja a testnek, hogy nem lesz esélye a betegségre, akkor aktiválja az immunrendszer tartalékait.
A természeti viszonyok és a tudás, hogy abszolút lehetetlen bántani, erőteljes pszichofizikai tényező, amely erősíti az emberi pszichét, és erősebbé teszi a külső hatásokat.
Ugyanakkor, túlbecsülve az erőt, a testet súlyosbíthatja a betegség állapotában és javíthatja a betegséget.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében.
De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést?
Ezek a két fogalom kompatibilisek?
Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?
Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat.
- A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
- A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
- A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.
Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.
Lehet-e hőmérsékletet edzeni?
A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra.
A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll.
Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.
Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?
Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.
Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval.
Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.
Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását.
Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.
Nyilvánvaló, hogy mindenki ismeri a betegséget. Ez különböző okokból ered, de szinte azonos hatással van. VAGY TÖBB. És ez különböző módon is rossz lehet, de nem megyünk mélyre és nem vesszük figyelembe a közös betegséget.
Ősz. Hűvös Az utcán csúnya, eső, szennyeződés. A testet nemcsak állandó terhelés gyengíti, hanem most még nagyobb vitaminhiány, meleg napsütés és jó hangulat. Itt van a veszély.
Ebben az időszakban sokan betegek. Hidegek, influenza fognak.
Mi folyik itt Milyen kellemes érzéseket tapasztalhatsz?
Milyen hőmérsékleten nem futhat télen?
Az esti órákban a normális jólét és a kényelem nem jelenti a kielégítő egészségi állapotot. A beteg megtakarító kezelést igényel, otthon marad.
A hideg és láz "lábukon" szenvedő emberek önmagukban a másodlagos fertőzések, a túlmunka és a csökkent immunitás, valamint a belső szervek és rendszerek komplikációinak kiváltását provokálják.
Ha önmagában úgy érzi, hogy a rossz közérzeten kívül enyhe hideg és egyéb tünetek vannak, akkor a fizikai alkalmasság keretein belül könnyű edzést végezhet.
Az osztályok célját figyelembe véve, tartózkodnia kell a képzéstől és hagyja ki az 1-2 ülést. A test erősebb lesz, az ereje visszatér, és a sport hozza a szükséges előnyöket.
Az elszalasztás ideje alatt a sportterhek nemcsak haszontalanok, hanem a szervezeten belüli biokémiai folyamatok által okozott kárt is okozhatnak.
A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és a tartós böjt következtében a szervezet speciális hormon - kortizol.
A kortizol segíti a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a vészhelyzetekhez, további erőforrásokat teremtve az emberi erő helyreállításához.
Más szavakkal, a test intenzív hasznosító és tápanyag-felhalmozódást indít el a fehérje aminosavakkal való szétválasztásával és a vérben lévő glükogén glükózzal történő megosztásával.
Kiderül, hogy a test az utolsó erőt képezi a betegség képzésében, az izomszerkezetek pusztulása miatt zsírokat és nyomelemeket gyűjt fel.
Tehát lehetséges-e hideg edzés? Bármely fizikai tevékenységhez különös számú tényező tartozik, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben.
- láz;
- hidegrázás, láz;
- vírusos vagy bakteriális fertőzések megnyilvánulása;
- fájó ízületek;
- a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);
- antibiotikum-terápia (szisztémás antibiotikumok alkalmazása).
Az antipiretikus, antibiotikumok elfogadása és az edzésen való részvétel hátrányosan befolyásolhatja a vesék, a máj, a tüdő szerkezeteinek állapotát. A hőmérséklet a gyógyszerek hátterében is emelkedhet.
A testmozgás növeli a szív és a vérerek terhelését.
A megterhelt klinikai előzményeknél az akut légzőszervi fertőzés, az influenza vagy a rosszabbodott állapotban lévő közönséges hideg egyidejű lefolyása azt jelenti, hogy a beteg békében nyugszik, és védőrendszert kell figyelnie.
A megfázás képzése hasznos lehet a tüdő természetes szellőzésének javítása, a vérkeringés javítása, a test teljes tónusának ösztönzése érdekében.
A jótékony hatás csak a hűvös komplikációval járhat. Enyhe hidegben, láz nélkül és komplikációk jeleit követve számos ajánlást kell követnie:
- csökkentse a tréning időtartamát 20-30 percre, egy órás osztálynak megfelelően;
- csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -ban;
- csináljon egy bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal;
- előnyben részesítse a jógát, a pilateset, lassan nyúlik a padlón;
- víz alatt inni.
A helyreállítás során a szervezetnek ugyanazokat a szabályokat kell követnie. A túlzott terhelések a rehabilitációs időszakban új ugrást okozhatnak a betegségben.
Fontos megérteni, hogy hidegség nélkül, bizonyos megnyilvánulások nélkül futtatható és megvalósítható sport, akkor az influenzával fontos, hogy otthon maradjon, és kövesse az ágy pihenését.
Sajnos nem jelezte, hogy mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek az ARVI vagy influenza kezdeti jelei. A klinikai helyzet komplikációinak és szövődményeinek elkerülése érdekében jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.
Továbbá el kell halasztania a további osztályokat, ha jelentősen romlik a képzési folyamat. A testnek elegendő erőforrás és energiaköltsége van a betegség számára, és minden erőt a patogén kórokozók felszámolására irányít.
Fontos megfigyelni az étrendet, a dohányzást, az alkoholt. A gyors helyreállításhoz vitaminkomplexeket, friss gyümölcsleveket, friss zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie.
A test vitaminokkal való telítettsége kedvező hatást gyakorol az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra ellenállóképességét.
Csodálkozol, hogy ez hogyan van: nem tüsszentél otthon, nem fújta meg az orrát, de amikor találod magad a csarnokban, úgy tűnt, hogy tört, és potenciális fenyegetés lettél a fertőzés terjedésére.
Szóval, mennyire megfelelő az edzőterembe menni és egy ilyen helyzetben edzeni? Úgy tűnik, a képzésből még az immunitást is növeli?
Immunitás: rövid lebomlás
Egy baktériummal teli világban élünk. Minden nap, paraziták, vírusok, baktériumok megpróbálnak megtámadni minket. Leggyakrabban egy személy felső légzőrendszere támadja meg, ami mandulagyulladáshoz, sinusitishez, megfázáshoz, influenzához, fül- és torokfertőzésekhez, köhögéshez vezet. Szerencsére az immunrendszernek világos stratégiája van az ilyen helyzetekre.
Fokozott csatába dobja a parazita-támadókkal szemben az összes erőt - a csecsemőmirigyben és a csontvelőben született immunsejteket, leküzdve a nyirokcsomókat, a lépet és harcolni az ellenséggel a tüdőben, a hörgőkben, a száj nyálkahártyáiban, az orrban és még a húgyúti rendszerben is.. Az immunrendszer védelmet nyújt a születésektől egy személynek adott fertőzések ellen.
- fizikai szűrők (mondjuk az orrcsontok nyálkahártyája).
- vegyi szűrők (gyomorsavak).
- védő sejtek (természetes gyilkos sejtek, ezek leukociták).
Az immunrendszer alkalmazkodóképességét a magasan specializált folyamatok és sejtek komplex kölcsönhatása jellemzi, amelyek akkor aktiválódnak, amikor az immunrendszer megkezdi a kórokozó szervezetek elleni küzdelmet, megsemmisíti őket és megszabadítja a reprodukciót.
A lényeg az, hogy a leukocitáknak van egyfajta memóriája, amellyel idővel képesek bizonyos patogén szervezeteket felismerni és korábban kifejlesztett ellenintézkedéseket alkalmazni.
Gyógyító gombák, erős szuper eszköz az immunitás kialakításához
Szóval érdemes edzeni, ha beteg?
Csak van egy dühös orra, és úgy gondolja, hogy ez az oka annak, hogy nem megy az edzőterembe, hanem feküdjön a kanapén. De másodszor! Ha valóban úgy érzi magát, mint az ősi Palmyra romjait, akkor a legjobb dolog az, hogy csökkentse az edzés intenzitását, és a szív összehúzódásának „csökkentett átvitele” -énél végezze el a szívdobogás első napjaiban.
- És hogyan tudok edzeni az edzőteremben? De először nézzünk meg egy részletet: vegyünk részt a fizikai aktivitásban és a testmozgásban - különböző dolgokban.
Gyakorlat, amelyben izzad, erősen lélegez, nagyon feszült, feszültséget okoz a testnek. Egy egészséges ember könnyen alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez.
Az izmok és az erő növekedésének ösztönzője a terhelések progressziójához való alkalmazkodás. De ha rosszul jársz, az edzés stressz nagymértékben rázza az immunrendszert, ami már nem olyan meleg.
- Jogging
- Munka a kertben
- Kerékpározás alacsony intenzitással
- Jóga
10 tipp a test javításához
A betegséggel kapcsolatos képzés jellemzői
A nagy mennyiségű és nagy intenzitású edzés gyengítheti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását. Mondjuk, ha a betegség során maratonot futtat, 72 órával csökkenti az immunitás alkalmazkodóképességét.
Ügyeljen arra, hogy a nehéz sportolók a hosszú távú versenyek után helyreállnak. Általánosságban elmondható, hogy a nagy intenzitású testmozgás kellemetlen érzés esetén ellenjavallt.
- Pszichológiai stressz (munka, pénzügy, kapcsolatok az emberekkel).
- Fizikai stressz (fizikai aktivitás, fáradtság, fertőzések).
- Exogén stressz (időjárási körülmények, környezetszennyezés, éghajlat).
- Higiénia, gyógyszerek, étrend.
Valójában a rövid távú stressz (percek alatt) kedvező hatást gyakorolhat az immunitásra, szemben a krónikus stresszel (napok).
- Kor. Az immunitás az életkorral csökkenhet. Ennek fenntartása érdekében ajánlott a fizikai aktivitás fenntartása és a jól eszik.
Hideg és futó... Jó tudni!
A közönséges hideg nem jelent komoly akadályt a futásra. Azonban a futók különböző véleményei vannak a megfázásról.
Néhány ember abbahagyja a képzést mindaddig, amíg az összes tünet eltűnik (még nem találkoztam olyan futókkal, akik a hideg után 2 hétig tartottak edzés nélkül, orvosok által előírtak).
Az Ön feladata, hogy ezek közül a határvonal opciók között találja meg azt a küszöbértéket, amely fölött tartózkodnia kell a képzéstől. Miután 38 ° C-os hőmérsékleten futtattuk, ismert csodás helyreállítási esetek, valamint egy viszonylag súlyos betegség esetei.
Az egészséget veszélyeztető veszélyek, mint a futás szinte nem jelentenek.
Csak melegen kell öltözködnie, szinte azonnal elindul a ház elhagyása után, és vége után azonnal haza kell mennie, és nem kell az utcán maradnia.
De magas lázzal vagy köhögéssel (különösen a kezdeti szakaszban, amikor a köhögés száraz), nem próbálok futtatni. Ha a tüdőben gyulladás lép fel, a légzés sokkal nehezebbé válik.
Az első esetben úgy tűnik, hogy egy bizonyos sebességnél magasabb légtérben lélegezz be: légúti mozgások vannak, de ez nem növeli az oxigént.
Elkezd fojtogatni - az érzések hasonlítanak azokra, amikor az orrát és a száját tartják, amennyire csak lehet, megpróbálják tartani a lélegzetét, csak itt futsz és lélegezsz a legaktívabb módon.
Amikor köhögni kezdett, pár napig gondoltam - és egészséges leszek.
De amíg futottam, a köhögés csak súlyosbodott, amit tényleg nem szerettem volna - gondoltam, hogy a futás katalizátor lenne a gyógyításnak! Mindez végül egy meglehetősen erős száraz köhögés kialakulásával zárult, amiből tíz napig kellett kezeltem.
Ezért néha jobb, ha három napot kihagy, hogy ne maradjon ki tízből később!
Forrás: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
A hideg időben történő futtatás akkor hasznos, ha a személy egészséges és megfelelő biztonsági intézkedéseket követ. A hideg időjárás során a legtöbb probléma a légzési nehézség, különösen az asztmás betegeknél.
Hogyan lehet csökkenteni a légzési problémákat
A túl alacsony levegőhőmérséklet és az erős szél miatt még az egészségesebb futók is télen gyakorolhatnak légzési problémákat a kültéri edzés közben.
Vékony símaszk viselése csökkenti a hideg súlyosbító hatásait. Az arc és az orr alsó részén lévő könnyű sál kinyitása is megfelelő védelmet nyújt, de nem olyan hatékony, mint a maszk.
Lélegezve az orron keresztül, nem pedig a szájon keresztül, ezzel csökkentheti a légzési nehézséget.
Melegítsük fel
Nem könnyű néhány ruhát húzni és néhány kilométerre rohanni egy mínusz hőmérsékleten, anélkül, hogy először csinálnánk a bemelegítő gyakorlatokat.
Ha az izmok nem melegednek megfelelően, a hideg és a csökkent légnyomás kombinációja megnöveli az ízületi szövetet, ami korlátozza a mozgást és ugyanazon a napon fájdalmat okozhat.
A görcsök és görcsök valószínűleg akkor is előfordulnak, ha egy személy először felmelegszik. A felmelegedés gazdagítja a vért tápanyagokkal és aktiválja az oxigén mozgását.
Ruha helyesen
Ha különösen hideg van, a többrétegű ruházat hatékonyan tartja a testet melegebbé, így kevésbé hajlamos a fagyási vagy hipotermiára.
A kalap viselése valószínűleg a legjobb módja a testhőmérséklet fenntartásának, mivel több hőt veszít a fején keresztül, mint a test bármely más részén.
A puha, szőrös ruhák, például pulóverek és nadrágok is jóak. Legyen óvatos a sportcipők kiválasztásakor is. A talp nem lehet nagyon sima, hogy ne csúszik a hóra vagy a nedves járdára.
A normál nedvességtartalom fenntartása
A futók hideg időben izzadnak. Mivel a hideg levegő sokkal melegebb, mint a meleg levegő, a téli időszakban a biztonságos képzés másik kulcsfontosságú eleme a test kívánt hidratációs szintjének fenntartása.
Az intenzív légzés miatt nagy mennyiségű nedvesség is elhagyja a tüdőt. Emellett a víz normál egyensúlyának fenntartása csökkenti a hypothermia és a légszomj kockázatát.
A dehidratáció elkerülése érdekében vegyen magával egy üveg vizet az edzőterembe, és néhány edzés közben szünetet tartson, mielőtt folytatná az edzést.
Néhány ember abbahagyja a képzést mindaddig, amíg az összes tünet eltűnik (még nem találkoztam olyan futókkal, akik a hideg után 2 hétig tartottak edzés nélkül, orvosok által előírtak).
Az Ön feladata, hogy ezek közül a határvonal opciók között találja meg azt a küszöbértéket, amely fölött tartózkodnia kell a képzéstől. Miután 38 ° C-os hőmérsékleten futtattuk, ismert csodás helyreállítási esetek, valamint egy viszonylag súlyos betegség esetei.
Az egészséget veszélyeztető veszélyek, mint a futás szinte nem jelentenek.
Csak melegen kell öltözködnie, szinte azonnal elindul a ház elhagyása után, és vége után azonnal haza kell mennie, és nem kell az utcán maradnia.
Az első esetben úgy tűnik, hogy egy bizonyos sebességnél magasabb légtérben lélegezz be: légúti mozgások vannak, de ez nem növeli az oxigént.
Ismert, hogy maga a hideg eltűnik egy hét alatt, és tablettákkal 7 napon belül. Tehát egy futással a hideg átjuthat 1 nap vagy 14 nap alatt! Egyszer azt gondoltam, hogy mivel még 7 napig hideg vagyok, nem fogok megállni. És ősszel volt, nem a legmelegebb időben.
Amikor köhögni kezdett, pár napig gondoltam - és egészséges leszek.
De amíg futottam, a köhögés csak súlyosbodott, amit tényleg nem szerettem volna - gondoltam, hogy a futás katalizátor lenne a gyógyításnak! Mindez végül egy meglehetősen erős száraz köhögés kialakulásával zárult, amiből tíz napig kellett kezeltem.
Lehet-e sportolni vagy fitneszni, ha egy személynek hideg van? Ez a kérdés nem lesz határozott válasz.
Egyesek úgy vélik, hogy a sport használata gyorsan megszabadulhat a hidegtől, míg mások úgy vélik, hogy fertőző betegség esetén a fizikai aktivitást a súlyos szövődmények kockázata miatt el kell kerülni.
A MedAboutMe elmondja, mit kell keresni, ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, vagy a betegség idején futni kezd, és ha jobb, ha lemond a sportolásról.
Enyhe hideg sport
Az egészség alapvető szabálya szerint: a betegség alatt gyengéd kezelési rendre van szükség. Ugyanakkor a láz, a köhögés és a torokfájás enyhe eseteiben a testmozgás nem tilos.
Általában a betegség enyhe lefolyásával sportolhat, ha egy személy elég jól érzi magát - de még mindig nem az első vagy második napon.
Miután az akut tünetek leálltak, szükség van egy enyhe edzésrendszer kiválasztására, és még jobb, ha először konzultál az orvosával, ha ebben az esetben lehetőség van fitness vagy sport képzésre.
Mikor kell feladni a fizikai aktivitást?
Ha a betegség több, mint egy „egyszerű” orrfolyás, akkor fel kell adnia a fizikai aktivitást: a test minden erőt a fertőzés elleni küzdelemre fordít.
A következő esetekben a sportolás veszélyt jelenthet az egészségre:
- Láz (38 fok fölötti hőmérséklet);
- Súlyos vírus- vagy bakteriális fertőzés;
- Influenza vagy parainfluenza;
- Torokfájás (torokfájás);
- Miközben antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és gyógyszerek csökkentik a hőmérsékletet.
Mi a veszélyes edzés a hideg alatt?
A vírusos vagy bakteriális fertőzések során a sportban résztvevő emberek nagy kockázatot jelentenek az egészségükre. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a vírusok, baktériumok és toxinjaik terjedéséhez a szervezetben, és számos szerv károsodásához vezethet.
Enyhén hideg, nagyon fontos, hogy ne túlzásba vegye a sporttevékenységeit. Az immunrendszer túlzott terhelése gyengüléséhez és olyan komplikációkhoz vezethet, mint az angina, a hörghurut és a tüdőgyulladás.
Segít-e a sport a helyreállításban?
Az egészséges emberekben a sport javítja az immunitást, ebben az esetben minden orvos véleménye. Gyakran a filozófiai szinten hallhatja azt a véleményt, hogy a sport is segít a megfázásnak.