Miért nem játszhat sportot betegség után?

Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.

A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.

Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?

Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:

• átültetett angina után - 4-10 nap;
• influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
• dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
• akut reumás láz után - 30 nap.

Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.

Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.

A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van. Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.

Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?

Helló mindenki, mindenütt és mindenütt! Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.

Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.

Influenza és hideg: edzés a betegség után

A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.

A válasz pontosan ez a megjegyzés.

Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.

Nos, menjünk megérteni.

Képzés a betegség után: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.

A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.

Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.

Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy beteg?

A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:

Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).

A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.

Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.

Megjegyzés:

A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.

Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:

• magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
• fejfájás;
• izomfájdalom;
• fájó ízületek;
• orrfolyás (teljes orrcsomó);
• száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.

Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.

Képzés betegség után: gyakorlati tanácsadás

Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.

1. opció. Ne forduljon át

Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.

Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.

Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.

Helyreállítási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitness

Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.

Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.

Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállítási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).

Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.

Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.

Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).

Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.

Megjegyzés:

Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.

Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.

Betegségmegelőzési intézkedések

Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.

• Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
• C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
• Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
• Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
• Oxolin kenőcs az orrban;
• Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
• Naponta 8 óráig pihenjen;
• Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
• Gyakran mosson kezet;
• A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
• Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)

• Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
• Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
• Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
• Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
• Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz - a helyes belépés a betegség után. Itt kell kinéznie:

1. Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
2. Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
3. Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
4. Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
5. Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
6. Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
7. Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.

És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.

Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.

utószó

Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.

Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!

PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Hogyan lehet az influenza vagy a hideg után folytatni a képzést

Minden évben 600 millió ember szenved akut légúti fertőzésekben. Az ARI tünetei, amelyek leggyakrabban arra ösztönzik a betegeket, hogy orvosi segítséget kérjenek, a rhinitis és az orrvégzés megsértése, valamint a köhögés, mint Ezek jelentősen csökkentik az egyén életszínvonalát.

„Az élet modern ritmusa olyan, hogy az emberek inkább„ gyorsan ”fájnak, lehetőleg nem több, mint egy nap, ugyanakkor nem mindenki tudja, hogy a vírusfertőzés fejlődési ciklusa a szervezetben 7 nap, és nem csökkenthető semmilyen drog” - magyarázza családi orvos, PhD, a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Terápiás és Családi Orvostudományi Tanszékének docense; Yevdokimov.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit a legaktívabb emberek aggódnak, hogy mennyi ideig lehet a hideg vagy az influenza után folytatni a sportot?

Így például a nyugalmi pulzusszám jó mutatója annak, hogy lehetséges-e visszatérni az edzésre - igaz, hiszen pontosan meg kell ismernie a szokásos teljesítményét. A profi sportolók rendszeresen figyelik az impulzusukat. Úgy véljük, hogy ha a nyugalmi pulzus legalább percenként 10 ütemben meghaladja a normát, ez már arra utal, hogy a gyakorlat nem kívánatos.

Azok számára, akik messze vannak a nagy sporttól, egyszerűbb módja van a fizikai erőfeszítésre való saját készségük meghatározásának. "A tüneteket a nyak fölött megjelenő tünetekre lehet osztani, mint például az orr, a vizes szemek, a torok diszkomfortja és a nyak alatt található köhögés: köhögés, légzési nehézség, emésztési zavar, izomfájdalom és láz. "- a magyarázat Mark Voerspun, a brit testnevelési intézet sportorvosa. "Ha a tünetek" magasabbak a nyaknál ", és az általános egészségi állapot normálisnak tekinthető, akkor edzésre is sor kerülhet."

A fizikai aktivitás hozzájárul a hőmérséklet növekedéséhez, és ez segíti a szervezetet a vírusok elleni küzdelemben. Ugyanakkor fontos, hogy ne lépje túl az átlagos képzési intenzitás szintjét, és ne tegye ezeket rövidre.

Az alapszabály itt az, hogy vigyázzon és hallgassa meg saját érzéseit. Jobb, ha néhány napig abbahagyja a gyakorlást, függetlenül attól, hogy mennyire kellemesek, mint a nem gyógyult betegség következményeinek leküzdésére több hónapig.

A leggyakoribb szövődmények a tüdő legveszélyesebb szövődményei. Az alulkezelt vírusbetegség bakteriális fertőzéssé alakulhat, amely viszont hörghuruthoz vagy tüdőgyulladáshoz vezethet.

Így a köhögés során létrejött levegőfúvás elérheti a 130 m / s sebességet, ami a nyálkahártya károsodásához vezethet.

A szakértők egyetértenek abban, hogy egy száraz, termeletlen vírusos köhögéssel kívánatos felgyorsítani a száraz és nedves köhögés átmenetét, és nedvesre, hogy megkönnyítse a köpet kiürülését. A száraz és nedves köhögés - az úgynevezett "kettős" hatású szirupok - komplex és irányított hatásának legmodernebb eszköze. Az ilyen feladat végrehajtására szolgáló eszközök közé tartozik a Stodal szirup, amely gyulladáscsökkentő, mukolitikus és ödéma-hatásokkal rendelkezik. Az ilyen gyógyszerek összetett hatásának köszönhetően a harmadik köhögés hatására a száraz köhögés súlyosságát csökkenteni kell.

Hogyan lehet az egészségre gyakorolt ​​képzést az akut légúti fertőzések és az influenza időszakában biztonságossá tenni:

Igyál elég vizet. A dehidratáció a nyálkahártya kiszáradásához vezet, ami sebezhetőbbé teszi a vírusok behatolását.

Eszik és inni edzés után. Fél óra múlva az edzés után meg kell enni valamit szénhidrát tartalommal az energia feltöltéséhez.

Kerülje a túlzott terheléseket. A sportot megfelelő pihenéssel és helyreállással kell kombinálni. Egy tanulmányban megállapítást nyert, hogy azok közül, akik részt vesznek a futásban, azok, akik hetente 96 km-t futottak, kétszer olyan valószínűséggel voltak betegek, mint a 32 km-esek.

Ne érintse meg az orrát és a szemét edzés közben, és mossa meg a kezét, amilyen gyakran csak lehetséges.

A ruhákat azonnal edzés után cserélje ki. Még a rövid, nedves formában eltöltött idő a testhőmérséklet további csökkenéséhez vezet, ami növelheti a katarrális betegségek esélyeit.

A betegség hideg, influenza vagy orv-képzés elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni az előző vitához...

A betegség utáni képzés (hideg, influenza, ODS) elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni a korábbi sportéletéhez, ezért fontos, hogy megfelelően részt vegyenek a képzési folyamatban, hogy ne sértsék az egészségét.

Számos újonnan érkezett és már tapasztalt sportoló, aki nem tudja, hogyan lehet visszaállítani a korábbi képzési stresszt, elkezd hibáztatni az edzőteremben, néhány teljesen megállítja a teljesítményt a hasznosítás után, míg mások megpróbálnak felzárkózni az elmaradt munkával az összes erő miatt. Mindkettőnek és másoknak rossz a megközelítés a betegség után.

A főbb pontok, amelyekre figyelni kell a betegség (influenza és mások) utáni képzés megtervezésekor:

az edzőteremben eltöltött idő

terhelés (képzési stressz)

A betegség utáni tréningnek legfeljebb egy órát kell tartania, ez idő alatt meg kell tennie a tervezett gyakorlatok egész sorát, legfeljebb 75-80% -os súlyokat, a gyakorlatokat csendesen, rándulások nélkül, simán és mérten (15-20 ütés 10 másodperc alatt). Például, ha a betegséget megelőzően 90 kg-os 4x8-as nyomást nyomott, akkor a betegség után ez a súly 70-75 kg legyen.

Győződjön meg róla, hogy az edzések alapvető gyakorlatokkal kezdődnek, de könnyű súlyokkal, miközben az elkülönítést kizárják, ebben a szakaszban az utóbbi nem igényel semmit, csak az erők fognak. Ebben a szakaszban (1-2 hét) az Ön feladata, hogy a szervezetet a lehető leggyorsabban integrálja a képzési folyamatba, hogy elindítsa az izomnövekedésért, a helyreállításért felelős szervezet összes rendszerét.

Ha a betegség komolyan felborul, akkor a visszanyerés után azt ajánljuk, hogy feküdjön le az ágyban, mentse el, gyűjtse össze az erőt, de ha nem akarja a testmozgást, akkor guggolhat, levághat a padlóról, húzza fel magát egy vízszintes sávra, Általában emlékezzen az otthoni edzésről szóló cikkünkre.

A betegség utáni táplálkozást, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni a korábbi fizikai formájához, erősíteni kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű fehérjével és újrafelhasználható anyaggal. Mindazonáltal mindent fokozatosan, valamint edzéssel kell megtenni, nem szabad azonnal dobni az összes ételt, fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, minden nap egyre többet, és így tovább, amíg el nem éri a szokásos, kiegyensúlyozott étrendet.

Pihenés edzés után ebben a szakaszban, 1,5-2-szeresére kell növelni, a testet meg kell erősíteni, mert csak a közelmúltban feküdt el az ágyban.

A test helyreállítása betegség után nemcsak az edzés utáni megfelelő pihenéshez, hanem a sport-kiegészítők és ásványi komplexek fogyasztásához is kapcsolódik, a könnyű edzésekkel együtt, amely főként csak alapvető gyakorlatokból áll. Ez a „mágikus” recept, amely segít abban, hogy gyorsan helyreállítsa a korábbi fizikai formáját, megteremtve a legkényelmesebb feltételeket a test számára, hogy reagáljon a tornaterem teljesítményterhelésére.

Azon sportolóknak is külön kell mondanunk, akik betegségük miatt nem tudnak edzeni, de „okos” megfontolások miatt mindannyian a fitneszterembe mennek, vagy otthon próbálnak erősítő edzést használni.

Ha egy személy beteg, a hőmérséklet emelkedik, a feje és a gyomor fáj, mindez azt jelzi, hogy a szervezetben olyan fertőzés van, amelyet az összes védelmi funkció csatlakoztatásával kell kezelni. És ha ebben a pillanatban az „okos” sportoló elkezdi a „vasat”, akkor a következő történik: a test elkezd hasznos energiát, energiaforrásait a gyakorlatok elvégzésére, ahelyett, hogy aktívan küzdene a vírussal., túlképzés, teljes edzéshiány, romlás a képzésekben lévő erők csökkentése / kimerülése miatt. Ezért, ha úgy érzi, gyengeség, fájdalom a gyomorban, van egy láz, semmiképpen ne menj az edzőterembe, csak súlyosbítja a helyzetet, és még több hiányzó edzések, a betegség előrehaladása miatt. És ne félj, hogy elveszíted az erősségedet, az izomtömeget, mindent elég gyorsan ahhoz, hogy az izom memória, ami mindent megtart, az edzőteremben elért összes eredményedet helyreállítja.

Betegség esetén, különösen az influenza esetén kövesse az ágy pihenését, igyon többet (citrommal, málnával), kevesebbet eszik, fogyasztja az orvosa által előírt gyógyszereket, és hamarosan érezni fogja az erő, az energia megugrását, és újra eljön, mint korábban vonat az edzőteremben, figyelembe véve ajánlásainkat (nagyon reméljük).

Gyakorlat az influenza után

A Tamiflu nem rossz gyógyszer, de gyakran nem éri meg az árát 1200 r-en

Saját 5 kopecks az ARD / RVI számára:
1) Ha van egy beteg a házban - egy maszk, külön ételek, nem szükségtelenül krimpelve, és az orr alatt oxolén kenőcs + rimantadin kenetet képeznek megelőzésként
2) Az immunmodulátorok és a homeopátia nem rendelkeznek bizonyítékokkal, de néha működnek - mindenki saját üzleti tevékenységét, nem tudom megtiltani / ajánlani. Arbidolról van valami, de nem kutatás, hanem csak egy megfigyelés.
3) C-vitamin - pezsgőbb, vagy 5-6 napos tabletták, nem hosszabb ideig, különben a jövőben az urolithiasis kockázata nő, ha naponta több mint 500 mg ascorbinkát fogyaszt.
4) Viferon, grippferon, stb. - elméletileg kell működnie, de nem rendelkezem személyes tapasztalattal a / felhasználásról
5) Antibiotikumok / antibakteriális szerek - ha nincs 38 ° C feletti hőmérséklet, megpróbálom elkerülni őket. A lágy - biszeptolból a Bactrim 960 mg-on reggel és este 5 napig.
6) Amikor éjjel megjelenik a köhögés, mindig mellkasi röntgenfelvételt végzek. Pneumonia (különösen az influenza) - nem vicc

+ minden öblítés, forró lábfürdő, szauna, vodka cölöpök és minden olyan eszköz, amely Ön rendelkezésére áll és dolgozik Önnek.
ilyesmi

Az ORZ - egy jó öreg baktérium eredetű hideg - általában hipotermiát követően, torokfájdalommal, majd orrfolyással, köhögéssel, tracheitissel, kevésbé gyakran hörghurutdal kezdődik. Hőmérséklet nélkül az esetek 80% -ában. Megelőzés - februárban ne sétáljon szoknyában, és ne csókolja meg szenvedélyesen a gyerekeket!

A SARS - vírusos szemét általában alacsony szubfebrilis hőmérséklettel kezdődik - kb. 37,5-38 fok, gyengeség, ritkán azonnal tintával és köhögéssel - általában ezek a tünetek 30-48 óra múlva kapcsolódnak be, majd a baktériumok ülnek rá és a 2. epizód kezdődik - ARD minden zöld csomójával, stb., stb. Megelőzés - maszk, érintkezési korlátozás, oxolin kenőcs. A járványok időszakában - ne menjen az óvodába triatlon előadásokkal.

Influenza - megfázás. 39 év alatti hőmérsékleten kezdődik (klasszikus és 40 év alatti), fájdalom az egész testben, könnyezés, fájdalom a szemekben és az izmokban. Három napig horgol, néha hányással és delíriummal, izzadt éjszakákkal és gyenge napokkal. Ezután a tracheitis a klasszikusokban kezdődik, azaz a köhögés, amely egy száraz, köhögés ellen küzd, már a baktériumok megtermékenyítésében is problémát okoz. Kezdje el öblítés, belélegzés, antibakteriális gyógyszerek.
Megelőzés - Az Influvac influenza vakcina jobb, 1 alkalommal. Maszk, hogy otthon maradjon a járványos járványok, az oxolin kenőcs, a remantadinikus profilaxis idején (nem emlékszem a protokollra, keressük meg)

PS Ne feledje, hogy az influenza 12-15 órás inkubációs periódusban van, és ha olyan családban tartózkodott, ahol valaki influenza van, és nem esett le egy nap alatt, majd elesett, akkor ne hívjon barátokat, és ne mondja el nekik, hogy megfertőzte őket)) )
Az elemzések nem szükségesek. Gropp a legveszélyesebb, mivel influenza-tüdőgyulladás van, nagyon dühös és néha tönkreteszi a fiatal arrogáns embereket.

Gyakorlat a hideg után

Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.

Miért ne gyakoroljon hideg?

A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.

A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.

Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?

Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.

Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.

Az első óra a hideg után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.

Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.

Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?

A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.

A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.

Képzés, hideg és influenza: ki nyer

A téli és az influenza tünetek - tüsszentés, köhögés vagy láz - miatt minden télen emberek tízezre elhagyják az óráikat. Azonban egy ilyen érintő elővigyázatosság ellenére a tudósok úgy vélik, hogy a mérsékelt fizikai tevékenység gyakorlása gyorsabban segít megszabadulni a fertőzésektől.

Általában a rendszeres terhelést végzők kevésbé veszélyeztetik a hideg és az influenza kockázatát. Felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy nem kell túlságosan síkulnia ezen a számlán, figyelmen kívül hagyva a legalapvetőbb higiéniai szabályokat is, például a tornateremben lévő osztályok után a kézmosást. Az influenza túlnyomórészt légcseppek révén kerül átadásra, ha a köhögés vagy a tüsszentés következtében egy másik személy fertőzött levegőjében lélegzik. A fertőzött felületre való érintkezés azt jelenti, hogy megérinti ugyanazokat a kezeket a száján, az orrán, a szemén vagy az arcán.

Még ha a vírus belépett a testébe, nem feltétlenül szükséges a betegség. Számos vírus okozhat fertőzést, ha belépnek az orr- vagy szájüregbe. A felvett fertőzések száma az Ön immunitásától függ. Egyébként a dohányzás gyengíti az immunrendszert. Néha a fertőzés megelőzésének hatékony eszköze a C-vitamin nagy adagjának fogyasztása az első hideg tüneteknél.

Ne feledje, hogy a mérsékelt intenzitású rendszeres testmozgás elősegíti az immunrendszert, védi a szervezetet a káros baktériumok hatásaitól, még akkor is, ha pihenés van.

A nagy intenzitású terhelések vagy a sportban való részvétel után az emberi test több órán keresztül gyengül, és minden erőjét visszanyerésre irányítja. Ezen a ponton nagy a fertőzés valószínűsége. Ez viszont azt jelenti, hogy ha lehetséges, a rosszul fűtött helyiségekben történő kiképzést el kell kerülni. Éppen ezért a profi sportolók nagyon gyakran használnak növényi adaptogént, például Eleutherococcus-t (valaha ismert szibériai ginsenget) vagy Rhodiolát, amely segít az immunrendszer erősítésében.

Sokan megkérdezik magunknak a kérdést: „Mit tegyek, ha már megfáztam?” Ezt a dilemmát nagyon egyszerűen megoldják - a hideg egyszerű tünetei - a gépre, a hő-pihenéssel.

Amikor eszik, a testednek kalóriát kell égetnie. Az élelmiszer emésztése során szén-dioxid szabadul fel, ezért mélyebben lélegzik, belélegezve az oxigént és kilélegezve a szén-dioxidot. A mélyebb légzés csökkenti a flegmust és elősegíti a gyorsabb gyógyulást.

A további zsírok és cukrok fogyasztása gyulladást okozó vegyi anyagok termelését provokálja. Nem valószínű, hogy valaki élvezni fogja az ízületek vagy artériák gyulladását. De ha a légutak vírusos fertőzése van, a gyulladás segíthet a szervezetben a fertőzött sejtek megszabadulásában, nyálka- és köpetképződésben, amelyek hozzájárulnak a fertőzés eltávolításához a szervezetből.

Ne támaszkodjon táplálékra, ha nagy C-vitamin-adagokat szed. Ennek oka, hogy lúgos környezetben a C-vitamin hatékonyabb. Felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy csak a vitamin első adagjáról beszélünk, ami valóban enyhíti a hideg tüneteit. A későbbi fogyasztás nem okoz ilyen erős hatást.

Ha az élelmiszer hatékony eszköz lehet a megfázás elleni küzdelemben, akkor hő esetén ez nem ajánlott. A testhőmérséklet olyan magas, hogy megöli a vírust. Így az élelmiszerek fogyasztása által okozott terhelésnek köszönhetően még magasabb hőmérséklet-emelkedést okoz, ami csak kellemetlen érzést kelt, mivel a rendelkezésre álló hőmérséklet már elég ahhoz, hogy önmagában megszabadítsa a vírust.

Ugyanez vonatkozik a mérsékelt fizikai terhelés gyakorlására is. Bármilyen mozgást vagy edzést végez, amely mélyebbre és gyorsabban lélegzik, segít gyengíteni a köpetet. Azonban az izzadáshoz és a testhőmérséklet növekedéséhez vezető minden tevékenység még nagyobb terhet ró az immunrendszerére, ami egyfajta akadályt jelenthet a helyreállítás felé.

A „nyakszabály” néven ismert egyszerű szabály segít megoldani a gyakorlat lehetőségét és szükségességét. Ennek a szabálynak a lényege a meglévő tünetek eltolódása, a nyak fölött vagy alatt van. A "felső szint" tünetei, például a tüsszögés, a mérsékelt intenzitású edzés segít enyhíteni az állapotot. Az "alacsonyabb szint" tünetei, mint például a köhögés, azt jelzik, hogy ki kell hagyni a vázolt gyakorlatot, és lehetőséget ad a szervezet számára a pihenésre.

Még akkor is, ha a tünetei túlnyomórészt nazálisak, nem szabad túl nagy nyomásnak kitenni a testét. Javasoljuk, hogy egy könnyű edzéssel kezdjen egy órát, és vegyen részt a félig, és csak 50% -át alkalmazza a szokásos rutinjukból. Megpróbálhatja megnövelni a következő 5–10 perc sebességét az egészség ellenőrzése érdekében. Ha a gyakorlatok elvégzése javulást eredményez, akkor a szokásos ütemben dolgozhat. Ha megérted, hogy nem vagyunk elég erősek a teljes körű leckéhez, akkor nem szabad túlságosan gyakorolni magadat azzal, hogy korlátozod magad az egyszerű edzésre. Még az olimpiai bajnokoknak is szükségük van egy napra, és néhány esetben pihenésre.

Nagyon fontos a kiszáradás megelőzése.

Az antihisztaminok, köhögés-szirupok és különböző orrcseppek vagy spray-k az egyik oka a test nedvességhiányának. Ugyanez vonatkozik a folyadék veszteségére az izzadás következtében. Az edzés után a szervezetnek vissza kell állítania az izmokhoz szükséges folyadékkészleteket a cukor és az aminosavak felszívásához. Azt is javasoljuk, hogy a hideg vagy influenza esetén a lehető legtöbb vizet fogyasszon, különben az izmok nem részesülnek előnyben.

Semmilyen esetben nem szabad kezelni az influenza súlyos tüneteit. Duzzadt mirigyek, fejfájás és hő esetén ajánlatos betartani az ágyágyat, anélkül, hogy a gyengített testet indokolatlan terhelésnek vetné alá.

Hogyan és mikor kell a hideg után folytatni a képzést

Ajánlások azoknak, akik éppen felépültek, és a lehető leghamarabb vissza akarnak térni.

A hőmérséklet végül visszaállt a normálra, az orr ismét lélegzik, a köhögés már nem fenyegeti a hörgőt és a tüdőt - gratulálok, a hideg mögötted. Önnek már nincs oka vagy vágy, hogy elhalasztja a képzést, és most már készen áll az edzőteremre. Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) híres edzője elmondja, hogyan kell hideg állapotba kerülni.

Kevesebb több

A legjobb dolog, amit először megtehet, hogy orvosával konzultáljon. De ha kiderült, hogy nem kért orvosi segítséget, akkor mindössze annyit kell tenned, hogy a jólétedre támaszkodsz. Ha tényleg nincs láz vagy egyéb hideg tünetek, folytathatja a képzést. Azonban ne próbálja meg kezdeni azzal a szinttel, amely a betegség előtt volt. A kisebb súlyokkal végzett, kisebb intenzitású munka csökkenti a teljes edzési időt.

A SARS, vagy a hideg, nem veszélyes betegség, és szinte mindig a gyógyulást követően komplikációk nélkül végződik. A visszanyerés után a visszanyerés után legalább 4-5 napig tart. Senki nem tiltja meg, hogy normális életet vezessen, sétáljon a parkban, vagy menjen dolgozni. Az aktív sportot azonban ezen időszak végéig el kell halasztani.

A sérülésekből való kilábalással ellentétben, amikor meg kell győződnie arról, hogy nem tölt be bizonyos testrészeket, először figyelnie kell a szívritmusra és a légzésre. Fájdalomcsillapítás után nagyon óvatosnak kell lennie a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, és semmiképpen sem kell túlzásba hoznia.

Az erősség fokozatos helyreállításához Peterson azt ajánlja, hogy előnyben részesítsék a multi-közös gyakorlatokat: zömök, pushups és deadlifts. Magas anyagcsere-szükségleteket hoznak létre, és lehetővé teszik, hogy gyorsan visszatérjen a formába, még akkor is, ha kis súlyokkal végezzük.

Ne aggódj, hogy a súlyt egy ideig csökkenteni kell. Biztosan felzárkózik a veszteség, de ezt fokozatosan kell végezni, hogy ne sértse meg a már összetört egészséget.

Képezhetek egy hideget?

A vírusos megbetegedések szezonja ritkán halad át anélkül, hogy kényszerülne a képzésben. Ez a probléma egy vagy másik módon szinte minden sportolót meghalad. Az orvosok véleménye ebben a pontszámban különbözik: egyesek azt állítják, hogy a fizikai terhelés szigorúan ellenjavallt a páciens számára, mások úgy vélik, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását vagy akár felgyorsítja a gyógyulást. A cikkben kitérünk arra, hogy tanácsos-e hideg edzést végezni, és hogyan kell gyorsabban felépülni a betegségből.

Képezhetek egy hideget?

Ha az immunitása gyenge, és vírusos fertőzést vett fel, komoly stressz a szervezet számára. Minden erőforrása a fő feladat végrehajtására irányul - a fertőzés legyőzése és a teljes teljesítmény teljesítése. Az erősítő edzés a test számára is stressz, így a folyamatos képzés körülményei között sokkal nehezebb helyreállítani.

Ezért felmerül egy teljesen természetes kérdés: szükség van-e egy hideg képzésére? Minden attól függ, hogy milyen jól érzi magát. Ha jól érzi magát, a tünetek gyengék, az állapot stabil, hőmérséklet nélkül, akkor néhány 30-40 perces könnyű edzés nem árt neked. A sport során nagy a verejtékezés, aminek következtében a testhőmérséklet is csökken. Ezen túlmenően, a verejték mellett szabad gyökök jönnek ki a testből, ami lassítja a betegség lefolyását.

Ha azonban betegség miatt 3-4 edzést hagy ki, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmok megfelelően pihennek, és a továbbképzés még produktívabb lesz.

Ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, a hideg összes tünetével, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

1. Igyon legalább egy és fél liter vizet edzésenként, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt.
2. A kardiovaszkuláris rendszer terhelésének csökkentése érdekében pihenjen a készletek teljes helyreállítása között.
3. Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjessze a vírusokat a teremben.
4. Vegyen részt szigetelt ruházatban, hogy ne kezdje meg rázkódni a testhőmérséklet változása miatt.
5. A képzés intenzitása az átlag alatt legyen. Végezzen 3-4 ismétlést kevésbé az egyes megközelítéseknél, mint általában.

Fontos! Szigorúan tilos a vonat, ha orvosi tilalom van.

Az ARVI súlyos betegségeinek képzése

Ha a betegség tünetei súlyosak, akkor bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Jobb, ha elhalasztja az edzőtermet az eddigi teljes helyreállításig, mert kockáztat:

• komplikációk lépnek fel a belső szerveken;
• jelentősen rontja az egészségi állapotot;
• megfertőzni más látogatókat.

Ne vegyen részt az önbecsülésben. Még ha fájdalomcsillapítók és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek bevétele után is normalizálod az állapotodat, és többé-kevésbé erőteljesen érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje a vonatra menni. Az edzés befejezésekor a gyógyszer hatása csak lecsökken, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha az influenza vagy az ARVI tüneteit észleli, várjon először a teljes helyreállítást, és csak akkor dolgozzon ki stratégiát a sportba való visszatéréshez.

Osztályok a helyreállítás során

Ha úgy érzi, hogy az izmok elvesztették a betegségüket, akkor nem szabad azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzést óriási súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor először ajánlott a teljes testrendszerre edzeni, azaz az összes izomcsoport betöltését egy edzésbe. Ebben a rendszerben az atléta izomonként 2-3 halmazon végez egy edzést. Előnyben kell részesíteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izmok. Ugyanazok az elvek irányíthatók, de az áramkör képzésének formája lehet, így a képzés intenzitása magasabb lesz.

A betegség utáni helyreállítási időszakban az összes izomcsoportra vonatkozó képzés durva változata a következő:

Mikor kell visszatérnie az edzőterembe a betegség után?

A sportolókban, bár a test és az erősebb, de senki sem védett a megfázás ellen. De most, az erők fokozatosan hozzáadódnak, és van egy vágy, hogy újra látogassa meg az edzőtermet. Lehetséges? Mikor kell a betegség után folytatni az edzést?

Először is szükséges a kezelés befejezése. Gyakran magunk nem tudjuk megítélni állapotukat, ami arra utal, hogy teljes helyreállítást. Ilyen esetekben nagy a kockázata az ismétlődésnek néhány hét elteltével. A legjobb, ha megvárja az orvos engedélyét.

Mikor térhetek vissza a csarnokba?

Ha influenza volt, akkor a testhőmérséklet normalizálása után 1-2 hét múlva folytathatja a képzést. Ezen túlmenően fontos, hogy fordítsunk figyelmet a szövődményekre, vagy inkább azok hiányára. Végül is, az influenza gyakran a különböző szervek szövődményeinek formájában marad fenn. Ezért várjon pár héttel és kezdjen osztályokat.

Ha fáj a torok, meg kell várnia, hogy az összes tünet elmenjen - torokfájás, ha nyelés, magas testhőmérséklet, gyulladás a torokban. Körülbelül egy héttel később visszatérhet az edzőterembe. De fontos, hogy erősödjünk. Szükséges a fizikai aktivitás jelentős korlátozása és fokozatos növelése.

A tüdőgyulladás után a kezelés után legkorábban két héttel térhet vissza a képzéshez.

Az akut apendicitis műtétet igényel. A gyakorlat komplikációkat okozhat. Az orvosi intézménytől való mentesítést követően fél és fél hónap múlva folytathatja a képzést, de nem lehet ugrások és hirtelen mozdulatok. Ismét a terhelés fokozatosan növekszik.

A betegség után az edzőterembe való visszatérés olyan, mint egy nyaralás, sokáig nem vett részt, és természetesen azt akarod, hogy utolérjék, de lehetetlen a legjobb edzés az első edzésen. Végül is, a test gyengül, és az intenzív edzés sokkot okoz az izmok számára, ami körülbelül egy hétig emlékezteti magát a fájdalomra. A túlvilágítás tele van az immunitás csökkenésével, az erő és a hangulat elvesztésével.

Mi az első edzés a betegség után?

A betegség utáni első edzésnek gyengédnek kell lennie, kezdetektől fogva, körülbelül tizenöt percig melegítenie, mint mindig, a főbb izomcsoportok kidolgozása, ezért vegyen egy kis súlyt. Ne tegyen túl sok megközelítést - 1-2 elég lesz. Gyakorlatok - 12. A tréning során, kis italt iszol. Állítsa le a képzést, ha szédülés, gyengeség. Az első edzés a betegség után 15-20 percig tart, ez biztosítja a normál teljesítményt a következő edzés során.