Lehet, hogy hidegben dolgozhatok az edzőteremben

Az egészséges életmód általában és a szisztematikus fizikai aktivitás különösen erősíti a testet, és kiválóan megelőzi a különböző betegségeket.

De amikor a hideg évszak jön, és jelei vannak az enyhe betegségnek, sok embernek ésszerű kérdése van: hidegen dolgozhat az edzőteremben?

Sérült vagy segít? Végtére is, nem akarsz hiányozni egy egész héten a képzésből, elveszíted a fejlődést és az alakot.

Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a szisztematikus fizikai aktivitás megakadályozza a megfázást. Végtére is, ha a hónap első napjától felfelé fordul, és hosszú szünetet tesz lehetővé, a betegség kockázata csak nő.

Kevés ember tudja, hogy az edzőteremben a sportterhek gyakran kis immunviszonyokat okoznak. Emiatt lehet egy rossz közérzet.

Lehet-e menni az edzőterembe egy hőmérsékletgel?

Az edzőteremben végzett foglalkozások nem nevezhetők recumbens rendszernek, és a testből érkező víz gyorsabban megy át, és kiszárad. Ha a hőmérséklet emelkedik, akkor a test harcol a fertőzéssel, gyakran az utolsó erejével.

Nem szabad sportot is behelyezni, így csak elveszítheti.

Lehet-e hideg, de láz nélkül járni az edzőterembe?

Gyakran az interneten eleget tehet a szabálynak: ha nincs hőmérséklet és a betegség tünetei a nyak fölött, akkor megteheti. Azaz, ha van orrfolyás vagy torokfájás, akkor fuss az edzőterembe. Az ilyen tanácsok nem bíznak meg.

Ha a betegség legalább néhány tünete megjelenik, akkor az immunitás már gyengült, és nem teljesen ésszerű, hogy zsúfolt helyekre menjen, különösen nedves légkörben. Hideg, száj légzéssel megszárad a nyálkahártya, és irritálja a már fájó orrnyeget.

A megfázás és más betegségek esetén a test anabolikus folyamatai lelassulnak, beleértve az izmokat is. Ez azt jelenti, hogy az új izomrostok nem képződnek, és a képzés a régiek pusztulásához vezet. Ez azt jelenti, hogy a betegség során a képzés során nem várható pozitív hatás.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?

Annak érdekében, hogy a hideg évszak alatt a betegség ne legyen beteg, megelőző intézkedéseket kell végrehajtani:

• A vitaminokat évente kétszer, nyár végén és télen, a hideg és az influenza szezon előtt vegye be. Ha ez idő alatt nem volt lehetőség a tanfolyam lefolytatására, akkor kétszer kell hosszabbítani;
• A járvány idején C-vitamint és Echinacea-kivonatot szed. A C-vitamin a szokásos élelmiszerekből nyerhető: citrusok és leveles zöldségek, a bogyókra is figyelni kell. A változatos táplálkozású személynek nem kell C-vitamint szednie. Ami nem mondható el az echinacea kivonatról, az egyetlen növényi immunmoduláló szer, amely bizonyított hatékonysággal növeli a szervezet különböző fertőzésekkel, mikrobákkal és vírusokkal szembeni rezisztenciáját;
• Edzés. Emellett növeli a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen külső tényezőkkel szemben, valamint javítja a környezeti feltételekhez való alkalmazkodást. Elkezdhetsz egy tusfürdővel vagy a hideg törülközők törlésével, fokozatosan hideg vízzel, vagy a lyukba merülve.

• Több folyadékot inni és többet enni. Ez segít abban, hogy a szervezet hamarosan helyreálljon, és fenntartja a betegség elleni küzdelmet;
• Vannak hagymák és fokhagyma. Ezek illékony termelést tartalmaznak, amelyek gátolják a patogén baktériumok növekedését és fejlődését. Ugyanezek az anyagok a tűlevelű fák illóolajaiban vannak, így a papírszalvétára olajolhat, és a párna mellé helyezheti;
• Cserélje ki az osztályokat a teremben, hogy sétáljon a szabadban, és légy a szobába. Fél óra az utcán elég ahhoz, hogy támogassa a szervezetet a betegség elleni küzdelemben, és a szellőztetés megszabadítja a baktériumok lakását, amely zavarja a gyors helyreállítást és az immunitást.

A megfázás tréningje: lehet-e sportolni, ha beteg, és mi van benne

Sok ember számára életük fontos része a sport. És ha egy személynek hideg van, ami még az egészséges életmódot is gyakran nem biztosítja, akkor a kérdés, hogy lehet-e sportolni egy hideg alatt, releváns lesz. Próbáljuk meg kitalálni, hogy ezen időszak alatt bármilyen edzés megengedett-e.

Lehet-e sportolni, ha beteg: az orvosok véleménye

A szakértők azt mondják, hogy a katarrális és egyéb betegségek során jobb a fizikai aktivitástól tartózkodni, mert a szervezet jelenleg patogénekkel küzd, és az izmok további terhelése csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában tiltják a betegeket, hogy a teljes gyógyulásig részt vegyenek a tornateremben, különben a kezelés sokáig késik.

Vannak azonban olyan szakemberek, akik nem osztják ezt a nézőpontot, és azzal érvelnek, hogy a sportolás hideggel megengedett, de könnyű program alatt. A test harcol a kórokozókkal szemben, amelyek provokálják a betegséget, és a könnyű terhelések nem károsítják. Azonban nem részesülnek előnyben, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb, ha a teljes helyreállítást várjuk.

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben

Ha egy személy sportba megy, akkor az edzés után egy ideig gyengül a teste. Ez annak az oka, hogy az izomrendszernek szüksége van időre a helyreállításhoz. Ha az edzés után azonnal a hidegbe megy, jelentős a hidegveszély veszélye.

A testben a megfázás nagy mennyiségű kortizol hormon termel, amely romboló hatással van az izomszövetekre és a rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében keletkezik, mint a fáradtság (beleértve a testmozgást is), a stressz, a szorongás, az éhezés és a betegségek.

Ugyanez a hormon hasznos funkcióval rendelkezik, amely a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a szervezetnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakká és a glükóz glikogénbe bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyeket helyre kell állítania.

Az egyik fő oka annak, hogy miért nem tudsz sportolni egy betegség után, az, hogy ebben az időben az osztályok nem fognak pozitív dinamikát hordozni. A sport gyakran csak súlyosbítja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem befolyásolja pozitívan az egyszerű sportoló testét, és csak az izomtömeg pusztulásához vezethet.

Azok a sportolók, akik nem gondolnak magukra képzés nélkül, úgy gondolják, hogy sportolhatsz, ha beteg vagy, követve az úgynevezett szabályt a „nyak fölött”. Ennek lényege, hogy ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg, a testmozgás megengedett. Ez azt jelenti, hogy ha valaki torokfájdalmat, fejet, fogakat, töltött orrot, mandulákat gyullad, osztályok megengedettek. Nem ismert, hogy honnan származik ez a szabály, azonban a szakértők szerint a megfelelés veszélyes szövődményeket okozhat.

Hogy megértsük, miért ez a rossz megközelítés, meg kell értened egy kicsit, amit a nyirokrendszer jelent. A nyirokcsomókból és más kis edényekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak tele, amelyek aktívan részt vesznek a toxinok és egyéb káros összetevők eltávolításában. Normális emberi állapotban a nyirokcsomók észrevehetetlenek, azonban ha a vírusok elnyelik a testet, a méretük nő.

Ha a nyirokcsomók megnagyobbodnak, ez azt jelzi, hogy az emberi test patológiai folyamatai aktívak, és fehérvérsejtjei aktívan küzdenek a mikrobákkal. Tehát valójában a nyirokcsomók száma megnövekszik - úgy tűnik, hogy akadályt képeznek a vírusok számára, megakadályozva, hogy az egész testben terjedjen.

Ha a hideg során végzett edzést olyan tünetekkel tesztelik, mint az orr, köhögés, fejfájás, a fertőzés a test egészében terjedhet. Az a tény, hogy a gyakorlatok során a nyirokcsomók nem hoznak védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervben és rendszerben való elterjedéséhez.

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni a betegség során. Jobb, ha befejezzük a kezelést (általában ehhez egy hétre van szükség), majd kezdjünk el egy egészséges testtel folytatni a kapcsolatot, ahelyett, hogy megkínoznád magadat és nem-produktív edzést végzünk, ami komplikációkat is okozhat.

Sport a betegség ideje alatt a hőmérsékleten

A közönséges hideg gyakran magas lázzal jár, és annak mértékét a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben egy személy, még nagy vágya is, nem tud sportolni, mert ezen a hőmérsékleten a test gyenge és gyenge. Erős hideg is van, és az ilyen magas hőmérséklet habarcsot igényel.

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, ez veszélyesebb, mint 38 és 39, mivel nem lehet megverni. Az ezzel a mutatóval végzett képzés szintén nem megengedett.

Arra is érdemes egy kicsit megmondani, hogy lehetséges-e a tuberkulózisos betegekkel való sportolás. Egyes esetekben a terhelés nemcsak nem tiltott, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy ebben az esetben a fő szempont a jólét lesz.

A betegség súlyosbodásának időszakaiban jobb, ha egy szelíd, kezelt tornászra korlátozódik, míg az aktív edzés csak stabilizálás után indítható, és jobb a teljes helyreállítás után. Ajánlatos nyugodt tevékenységeket választani, mint például a gyaloglás, a kocogás stb.

Ne feledje, hogy a teljes helyreállításig a tuberkulózisban szenvedő betegek semmilyen esetben nem tudják felemelni a súlyokat és más hasonló terheket, valamint az izomtömeg felépítését. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer egészségének maximális fenntartása és a test erősítése a betegség elleni küzdelemben.

Hogyan lehet gyorsabban helyreállítani

Ha egy hideg alatt enyhe elszántság van, de nem akarja megszüntetni a leckét, fontos, hogy kövesse néhány ajánlást. Először is, a terhelést felére kell csökkenteni. A képzési időt 40 percre kell csökkenteni. Az edzés közben is győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt. De a víz nem lehet hideg, hogy ne okozjon további szövődményeket.

Ha gyorsabban akar helyreállítani, jobb, ha olyan gyakorlatokat választ, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditációk, a nyújtó gyakorlatok.

Gyakorlatok, mint a guggolás, a présprés, a holtterhelés és más nehéz terhelést és súlyemelést igénylő gyakorlatok. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvosához.

Ha már visszanyerte (általában körülbelül egy hétig tart a közönséges hideg), elkezdheti a gyakorlatot, és elkezdheti a képzést.

Először is vegye figyelembe ezeket a pontokat:

• A szakértők nem tanácsolják, hogy a helyreállítást követően nagy gyakorlatokat végezzenek el - elkerüljük a nagy súlyokat és a hosszú távolságokat a szívterheléssel.
• Kezdjük a könnyű gyakorlatokkal, mert a test a betegség után nem teljesen érett - ez 7-10 napig tart.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, ne töltsük túl sokat, valamint javítsuk az immunitást és a vitaminokat. Ha túlzásba hozza, negatívan befolyásolhatja egészségét.
• A helyreállítást követő 1-2 hét után visszatérhet az előző terhelésekhez. De fokozatosan tegye meg, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Sport megelőzés

Ha egy személy rendszeresen sportol, általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordulnak, akkor enyhe formában haladnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sport segít az immunrendszer, valamint az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer erősítésében.

A hideg megelőzéshez nagyszerű megoldás a 30 perces rendszeres kocogás. Az a személy, aki rendszeresen jár, még akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül helyreáll.

Szintén a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres testmozgás mellett ajánlott a türelmet, a helyes étkezést, a rossz szokások megszüntetését.

A sport nagyon ritka esetekben lehet a hideg kialakulásának oka, például ha egy személy nem nyugszik, és a test elhasználódik, vagy például, ha a test túlhűtött. Kerülje azt a folyadékot is, amely túlságosan hideg az ülés alatt.

Így mindenki eldönti, hogy sportol-e vagy sem. De mindenképpen ne feledje, hogy ha hideg van, meg kell adnia a szervezetnek, hogy helyreálljon. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni, ha hideg hideg van, egyénileg meghatározható. De azért, hogy ne sértsük meg magunkat, jobb, ha elhalasztja a komoly terheléseket, és a teljes visszanyerés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.

Lehet-e hűvös sportolni, ha a hőmérséklet eltűnt?

Az esti órákban a normális jólét és a kényelem nem jelenti a kielégítő egészségi állapotot. A beteg megtakarító kezelést igényel, otthon marad. A hideg és láz "lábán" szenvedésével az emberek önmagukban másodlagos fertőzések, túlmunka és csökkent immunitás, valamint belső szervek és rendszerek szövődményeinek kiváltását provokálják. Ha önmagában úgy érzi, hogy a rossz közérzeten kívül enyhe hideg és egyéb tünetek is jelentkeznek, könnyű fizikai edzést végezhet a fizikai állapotban. A terhelést fokozatosan és 3-4 nappal az első tünetek után kell alkalmazni.

Álmosság, nemkívánatosság, jelentéktelen testhőmérséklet - mindez befolyásolhatja az edzés után az egészség romlását, így általában jobb, ha tartózkodik az edzőteremben. Az osztályok célját figyelembe véve, tartózkodnia kell a képzéstől és hagyja ki az 1-2 ülést. A test erősebb lesz, az ereje visszatér, és a sport hozza a szükséges előnyöket. Az elszalasztás ideje alatt a sportterhek nemcsak haszontalanok, hanem a szervezeten belüli biokémiai folyamatok által okozott kárt is okozhatnak.

A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és a tartós böjt következtében a szervezet speciális hormon - kortizol. A hormon a katabolikus csoporthoz tartozik, amely hozzájárul a fehérje, beleértve az izomfehérjét, pusztulásához, növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsír felhalmozódásához. A kortizol segíti a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a vészhelyzetekhez, további erőforrásokat teremtve az emberi erő helyreállításához.

Más szavakkal, a test intenzív hasznosító és tápanyag-felhalmozódást indít el a fehérje aminosavakkal való szétválasztásával és a vérben lévő glükogén glükózzal történő megosztásával.

Kiderül, hogy a test az utolsó erőt képezi a betegség képzésében, az izomszerkezetek pusztulása miatt zsírokat és nyomelemeket gyűjt fel.

Tehát lehetséges-e hideg edzés? Bármely fizikai tevékenységhez különös számú tényező tartozik, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben. Az osztályok a következő államok jelenlétében tilosak:

láz;

vírusos vagy bakteriális fertőzések megnyilvánulása;

fájó ízületek;

a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);

antibiotikum-terápia (szisztémás antibiotikumok alkalmazása).

Az antipiretikus, antibiotikumok elfogadása és az edzésen való részvétel hátrányosan befolyásolhatja a vesék, a máj, a tüdő szerkezeteinek állapotát. A hőmérséklet a gyógyszerek hátterében is emelkedhet. A testmozgás növeli a szív és a vérerek terhelését. A megterhelt klinikai előzményeknél az akut légzőszervi fertőzés, az influenza vagy a rosszabbodott állapotban lévő közönséges hideg egyidejű lefolyása azt jelenti, hogy a beteg békében nyugszik, és védőrendszert kell figyelnie.

A helyreállítást követően az osztályok megkezdése nem azonnal szükséges. A testnek szüksége van időre a helyreállításhoz, így elegendő, ha a friss levegőben, a parkban vagy az erdőben futó könnyű kocogásra korlátozódik. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie.

A megfázás képzése hasznos lehet a tüdő természetes szellőzésének javítása, a vérkeringés javítása, a test teljes tónusának ösztönzése érdekében. A jótékony hatás csak a hűvös komplikációval járhat. Enyhe hidegben, láz nélkül és komplikációk jeleit követve számos ajánlást kell követnie:

csökkentse a tréning időtartamát 20-30 percre, egy órás osztálynak megfelelően;

csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -ban;

csináljon egy bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal;

előnyben részesítse a jógát, a pilateset, lassan nyúlik a padlón;

víz alatt inni.

A helyreállítás során a szervezetnek ugyanazokat a szabályokat kell követnie. A túlzott terhelések a rehabilitációs időszakban új ugrást okozhatnak a betegségben.

A nagyszámú ember által körülvett teremben gyakorolt ​​gyakorlatoknál 2 hétig meg kell tartózkodni az osztályoktól annak érdekében, hogy elkerüljék a légcseppekkel való újbóli fertőzés kockázatát.

Fontos megérteni, hogy hidegség nélkül, bizonyos megnyilvánulások nélkül futtatható és megvalósítható sport, akkor az influenzával fontos, hogy otthon maradjon, és kövesse az ágy pihenését. Sajnos nem jelezte, hogy mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek az ARVI vagy influenza kezdeti jelei. A klinikai helyzet komplikációinak és szövődményeinek elkerülése érdekében jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.

Továbbá el kell halasztania a további osztályokat, ha jelentősen romlik a képzési folyamat. A testnek elegendő erőforrás és energiaköltsége van a betegség számára, és minden erőt a patogén kórokozók felszámolására irányít. A hideg időszakban elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Ideális lehetőség lenne a bogyókon, gyógynövényeken, szárított gyümölcsökön alapuló dekokciók.

Fontos megfigyelni az étrendet, a dohányzást, az alkoholt. A gyors helyreállításhoz vitaminkomplexeket, friss gyümölcsleveket, friss zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie. A test vitaminokkal való telítettsége kedvező hatást gyakorol az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra ellenállóképességét.

Ha a gyerekek a hideg időszakban és a szövődményeiben mentesülnek a testnevelés alól, akkor a felnőtteknek önállóan értékelniük kell a saját jólétüket és dönteniük kell. Jobb, ha a test pihenni és helyreállítani, mint a képzés után a hőmérséklet emelkedését és a különböző komplikációk hozzáadását.

Lehet-e sportolni megfázással és influenzával?

A cikk tartalma

A sportnak rendszeresnek kell lennie, különben csökken a képzési eredmény elérésének hatékonysága. Vannak azonban olyan esetek, amikor hiányzó osztályok vannak kényszerítő körülmények miatt. Ezek közé tartozik a betegség, a rossz egészségi állapot. A leggyakoribb betegség egy hideg, ARVI. Valaki, aki kissé prilev, még mindig az osztályba megy, de valaki otthon marad, és a helyreállítás pillanatáig nem megy a csarnokba. Vegyük fontolóra, hogy sportolhat-e megfázás és influenza.

A statisztikák szerint egy személynek egy naptári évben 2-4-szer hideg van. A megfázás folyamata körülbelül két hétig tart. Ha a sport az élet ritmusának állandó része, az adott időszakra vonatkozó visszautasítás érzékeny, a sportoló nem akarja elveszíteni a fizetett előfizetést, hogy feladja a szokásos terheket. Az edzőteremben való többszöri megtagadás lassítja a haladást, csökkenti az osztályok hatékonyságát. A betegnek azonban gondolkodnia kell a képzésben való részvételről / kihagyásról, meghallgatnia magát.

A hideg és az influenza közötti különbségek

A közönséges hideg egy vírus által okozott betegség (akut légzőszervi betegség). Az influenza fertőző betegség. Hiba, ha feltételezzük, hogy ezek ugyanazok a betegségek. A közönséges hideget a következő tünetek jellemzik: orr-torlódás, torokfájás, láz, állandó tüsszentés, köhögés. Az influenza tünetei, ellentétben a szürkehályogokkal, gyorsan jelentkeznek, az egészségi állapot változása villámgyorsan történik. Az influenzát súlyos gyengeség, szédülés, csontfájdalmak jellemzik, 39 ° C feletti hőmérséklet, súlyos köhögés a betegség harmadik napján. Az influenza rosszabb, mint a közönséges hideg.

A sport hatása a megfázásra

Az emberek véleménye az edzőteremben történő megfázásról, a megfázás érdekében, egymástól teljesen ellentétes.

A képzés hasznos, erősíti az immunrendszert, javítja a személy általános állapotát. A betegség során azonban a testre további stressz kerül. A legtöbb orvos, oktató véleményt nyilvánít a betegség során fellépő intenzív stressz veszélyeiről.

Számos tanulmány bizonyítja a betegség gyakorlásának károsodását:

• A hideg vírusok csökkentik a szervezet anabolikus folyamatait. A kortizol mennyisége, az izomszövetet elpusztító hormon. A kortizol a glükózszint növekedését és a zsírtartalékok felhalmozódását okozza. A kortizol-termelés csúcspontja a túlterhelés során, a súlyos stressz, a böjt, a rossz közérzet. A katarrális tünetekkel járó osztályok károsítják az izmokat, megtagadják a kirándulások hatásának előnyeit.
• A szívizomzat torlódásának mértéke nő.
• A rossz közérzet nehezebb, komplikációk merülnek fel. Betegség esetén az emberi szervezet immunrendszerének erőforrásait használják a vírus gyors megsemmisítésére. Amikor az intenzív terhelések a testet arra kényszerítik, hogy erőforrásokat kössön a testmozgásra, az utánpótlás után.

Milyen szövődmények fordulhatnak elő?

A gyengített szervezet intenzív terhelésével a következő komplikációk léphetnek fel:

• szívizomgyulladás
• ideggyulladás
• bronchitis,
• Laryngitis, otitis
• torokfájás
• tüdőgyulladás

A fenti betegségek nehezebb megfázást kapnak. Ezért, ha rosszul érzi magát, ajánlatos elhagyni egy edzőtermet az edzőteremben, hogy a testet helyreállítsa.

Melyek a legjobb tünetek a rendszeres edzés megtagadásához?

Ha megfontoljuk, hogy hideg, magas lázzal járó edzésre kerüljön, vegye figyelembe az alábbi tényezőket. Egy kis terhelés enyhe hideg formájú. Törölje az utazást, ha ezeket a tüneteket tapasztalja:

• Általános testhőmérséklet 37 fok felett
• gyengeség
• szédülés
• Nehéz izzadás
• Torokfájás
• Megerősített fertőzés jelenléte

Intenzív terhelés tilos az antibiotikumok, a hőmérsékletet csökkentő gyógyszerek bevételekor.

Milyen sportot engednek megfázni?

Enyhe tünetek (kis rhinitis) jelenlétében alacsony intenzitású fizikai terhelést végezhet. Távolítsuk el az erősítő edzést, az aerobikát, a kocogást. Hasznos lesz a jóga, a nyújtás, a friss levegőben járás.

A teljes terhelést a normál felére kell csökkenteni, az edzés időtartamát csökkenteni kell. Igyál többet, mint a szokásos víz. Miután az osztály hasznos, vegyen egy koktélt L-glutaminnal.

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?

Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?

Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.

A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.

Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.

Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?

Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?

A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.

Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.

Egy kicsit elmélet.

A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.

Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt ​​pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.

De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.

Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.

Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.

Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.

Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.

Figyelem influenza!

Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.

Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.

Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!

Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!

Lehet-e sportolni hideg időben: edzés és fitness

A közönséges hideg egy kellemetlen, de nagyon gyakori betegség, különösen a szezonon kívül. Néha képes összezavarni az összes tervet, de hogyan válhat jó szokássá az emberek, akik rendszeres szokássá váltak sportolni? El kell hagynom az edzést, amikor a betegség első tünetei jelentkeznek? Hány szakértő - annyi vélemény, hogy hidegben sportolhat-e.

A sport mindig az egészséget garantálja?

A rendszeres reggeli futás, fitnesz, úszás és egyéb sportok nemcsak a fizikai állapot javítását szolgálják, hanem segítik a test különböző betegségekkel szembeni ellenállóképességét, beleértve a megfázást. Van azonban ok arra, hogy továbbra is gyakoroljunk rossz közérzet jeleivel? Ebben az esetben az ilyen motívumok, mint a vékonyabb, kifinomultabb és vonzóbbá váló vágyakozás a háttérben. Az egészséges állapot továbbra is prioritás.

Mi az oka annak, hogy nézeteik ellenállnak a betegség kitörésével?

Komplikációk kockázata

Számos orvos betartja azt a nézetet, hogy a betegség során végzett képzés nem hoz semmilyen hasznot. Ezt azzal támasztják alá, hogy még egy egészséges ember sem akar közvetlenül az intenzív fizikai aktivitás után azonnal elmenni a hideg levegőbe, vagy meglátogatni a zsúfolt helyeket, mivel a test védekezése valamivel gyengült. Hideg állapotban az immunitás már depressziós, és nagy a valószínűsége a szövődményeknek.

A kortizol hormon hatása

A katarrális betegségek azt eredményezik, hogy az anabolikus folyamatok szintje az izmokban és az egész szervezetben csökken. Ezzel együtt növeli a kortizol termelését. Ez egy katabolikus hormon, amely elpusztíthatja az izomszövetet és növelheti a vércukorszintet. Emellett hozzájárul a zsírtömeg felhalmozódásához. Önmagában ez a hormon, amelynek termelését stressz, éhség, túlterhelés és betegség aktiválja, egyáltalán nem káros, éppen ellenkezőleg - az összes tápanyag mobilizálására tervezték. A jövőben az aminosavakra bontott izomfehérjék építőanyagként szolgálnak a test helyreállításához. A hidegkori sport azonban csökkentheti a kortizol minden kedvezőtlen hatását, és minden osztálynak csak ellenkező hatása lesz.

A fertőzés terjedésének veszélye

A betegség időtartama alatt a tréningek során más kockázatot is jelentenek - a gyulladásos folyamat során a nyirokcsomók a baktériumok és a baktériumok elleni harcba lépnek. Ők őrködnek, magukra húzódnak, és nem engedik, hogy a vírus elterjedjen az egész testben. A megerősített képzés lehetővé teszi a vérfertőzések bejutását más szervekbe, és a következmények nagyon súlyosak lehetnek.

Ha a hideg nem akadályozza a gyakorlatot?

A hidegben azonban nem minden szakértő annyira kategorikus a sportok tekintetében. Sokan úgy vélik, hogy bizonyos feltételek mellett teljesen lehetséges az edzőterembe menni. Ha a betegség láz nélkül folytatódik, és az általános egészségi állapot meglehetősen kielégítő, a mérsékelt terhelés nem okoz kárt. Bizonyos esetekben a testmozgás még segít az orr-torlódás enyhítésében.

Az ilyen tevékenységek fő elve azonban az arányérzet és a fanatizmus hiánya. Számos alapvető ajánlás létezik:

1. Szükséges a képzés időtartamának másfél-két alkalommal történő csökkentése, valamint az intenzitás csökkentése.
2. Hagyjuk abba az erõfeszítéseket - a kívánt hatást ebben az idõszakban, még mindig nem fogják hozni, a kortizol fent említett hatása miatt az izmokra. Jobb, ha nyújtás, kocogás a pályán, jóga, lépés aerobik.
3. Ellenőrizze a pulzusszámot. Ha ez meghaladja a 120-130 ütést percenként, célszerű leállítani a feladatot.
4. Növelje a naponta fogyasztott folyadék mennyiségét. Előnyösebb, ha a szokásos meleg vizet adjuk, amelyet fokozatosan 15-20 percenként kell itatni.
5. Ne felejtsd el a megfelelő pihenést az osztály után. A regenerációban jelentős szerepet játszik az éjszakai alvás legalább 8-9 óra.
6. Kerülje el a hipotermiát és látogassa meg a zsúfolt helyeket az edzés után.
7. Fokozatosan növelje a terhelést, amikor helyreáll. A szokásos kezelési módra való visszatérés a gyógyulást követő harmadik hét körül lehetséges.
8. A hideg vitaminkészítmények után vegye be a gyógyulást, amit az orvos javasol.

Játszik sportot hideg haszon vagy kár során? A tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt terhelésű képzés azonban nem okoz kárt, és a gyors helyreállítás nem járul hozzá. Nem szabad megfeledkeznünk arról a pillanattól, hogy a vírusok által okozott megfázás túlnyomó többsége és a beteg, aki egy sportklubba vagy edzőterembe jön, ahol sok más ember zárt területen van, fertőzés forrása lehet. Figyelembe véve, hogy nem túl kényelmes edzés az orvosi maszkban, gondolni kell arra, hogy otthon vagy kültéren lehet-e fitneszni.

Ha a képzés ellenjavallt?

Annak ellenére, hogy az orvosok véleménye arról, hogy lehet-e hideggel edzeni, változó, az osztályokra számos kategorikus ellenjavallat van.

Emelkedett hőmérséklet

Egyik szakértő sem hagyja jóvá a megfázás sportját, ha a páciensnek láza van. Az ilyen állapotban való gyakorlás előnyei nem lesznek pontosak, de nagyobb valószínűséggel további problémákat okoznak a szívvel, a tüdővel, a vesékkel vagy más szervekkel.

influenza

Ez a betegség elsõsorban a lehetséges komplikációk veszélyes, sőt lázzal és általános gyengeséggel jár. Az influenza nem tudja fizetni a testmozgást. Az első napokban szükség van az ágy pihenésére. Ha időről időre hasznos lesz felállni és sétálni a szobán, akkor a gyakorlatokkal meg kell várni a teljes helyreállítást.

Súlyos köhögés, légszomj

A tüdő és a hörgők betegségei jó ok arra, hogy orvoshoz látogassanak, és nem egy gimnáziumot, mivel hosszú távú gyógyszert igényelnek.

Nem lehet sportolni, ha testfájdalom, fejfájás, izom, ízületi fájdalom van a hideg hátterében, a betegség tünetei, súlyos gyengeség, fáradtság. Ha a test kimerült, jobb, ha pihenni kell, ahelyett, hogy kimerítené a további terheléseket.

A betegségtől való teljes visszanyerés időtartama sok tényezőtől függ, és mielőtt újra gyakorolni kezdene, tanácsos konzultálni az orvosával. Végül is a profi sportolók mindig olyan orvos felügyelete alatt állnak, aki figyelemmel kíséri az egészségüket, és egyéni programot dolgoz ki a rehabilitációs időszakra.

Hogyan használjuk a sportot az egészség támogatására és javítására?

A rendszeres edzés és a sport jelentősen csökkenti a vírusos és egyéb betegségek kockázatát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az aktív életmód növeli a szervezet rezisztenciáját, hozzájárulva a vírusok elleni küzdelemhez szükséges fehérvérsejtek számának növeléséhez és az általános egészség javításához. Mennyit és hogyan kell csinálni, hogy jó legyen?

A szakértők szerint a következő gyakorlatok a leghatékonyabbak az immunrendszer megerősítésére:

• Napi félórás kocogás vagy séta a friss levegőben.
• Kerékpár lovaglás 3-4 alkalommal hetente.
• Yoga.
• Aerobik, víz aerobik.
• Tai Chi - kínai torna, amely alkalmas fiatal és idős emberek számára.
• Nyújtás - nyújtás.

Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy milyen sportot szeretne, figyelembe kell vennie saját testének sajátosságait, és ne hajtsa végre a túlzott eredményeket. Ne összpontosítson a barátok és ismerősök teljesítményére. Miután betöltötték magát a kimerültségre, senki sem lett egészségesebb. A túlzott terhelés gyengíti az immunrendszert, és ugyanígy előkészíti az utat a betegségekre. És az a fajta sportolás gyakorlásának fő célja, hogy ha nem az érmekről és a rekordokért küzdő olimpiainkról beszélünk, még mindig fenntartja az egészséget.

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Sport és hideg. Hidegkezelés

A tartalom

A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.

Képezhetek egy hideget? Irányítani

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.

Kutatási kritika szerkesztése

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

Következtetés Szerkesztés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

• Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
• Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
• Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
• A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
• A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.

Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban [1] megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a megfázást. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.

A közönséges hideg tüneti kezelése

A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.

Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).

Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.

Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.

Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.

Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.

Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.

• Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
• A 25 klinikai vizsgálat [2] metaanalízise azt mutatta, hogy a D-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti az akut légúti fertőzések és influenza valószínűségét.
• Ne dolgozzon túl
• Vegyünk glutamint
• A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
• Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
• Gyakorlat temperálás

Myocarditis Szerkesztés

A szívizomgyulladás a Coxsack B vírusok által okozott szívizomgyulladás, a tipikus klinikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a mellkasi fájdalom, a légszomj és néha a szívdobogás. A hirtelen halál kockázati tényezőit nem állapították meg, de mivel ez a veszély fennáll, a 26. Bethesda Konferencia javasolja a versenyképes sportok tevékenységének megszakítását körülbelül 6 hónapig. A sportoló csak a normális szívfunkcióval és -mérettel versenyezhet a echokardiográfia és a ritmuszavarok hiányában a Holter EKG-monitorozás során.

Fertőző mononukleózis

A fertőző mononukleózist az Epstein-Barr-vírus okozza, és általában a fáradtság, a torokfájás, a megnagyobbodott nyirokcsomók és a palatinus mandulák és a splenomegalia okozta. A fizikai aktivitás általában a növekvő gyengeség miatt önmagában korlátozott. A szakirodalom szerint a sportolók a káros hatásoktól való félelem nélkül léphetnek kapcsolatba az edzésen, amint a testhőmérséklet normalizálódik. A legfontosabb dolog, hogy az orvosok különös figyelmet szentelnek a fertőző mononukleózis során, a lép növekedése, mivel megszakadása lehetséges. A betegek 0,1–0,5% -ában fordul elő, általában spontán módon. A valószínűség maximális a betegség első 3 hetében - a bőséges lymphocytás infiltráció idején, amely a lép lép ki és növeli annak törékenységét. Nincsenek egyértelmű javaslatok arra vonatkozóan, hogyan kell értékelni a lép léptékét (és ennek következtében a repedés kockázatát) - pálcázás vagy ultrahang használatával. Megbízhatóan megállapították, hogy a tapintás alacsony érzékenységgel rendelkezik, azonban a sporttevékenységre való felvétel kérdése csak attól függ, hogy a lép pánikolható-e vagy sem. Úgy véljük, hogy a mellkas megbízhatóan képes megvédeni még a megnagyobbodott lépet is, de nem áll rendelkezésre bizonyíték sem e feltételezésre, sem ellene. Bár a szakirodalom szerint a sporttal kapcsolatban csak néhány hiányosság volt, óvatosság szükséges, különösen a betegség első heteiben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy akut növekedés esetén a sporttevékenységeket teljesen fel kell számolni, és krónikus növekedés esetén a problémát egyedileg kell kezelni.

Akut vírus hepatitis Szerkesztés

A vírusos hepatitis különböző módon fordulhat elő - tünetmentes és halálos kimenetelű. A fő megnyilvánulások a fáradtság, izomfájdalom, ízületi fájdalom, anorexia és hányinger. A májkárosodás megzavarja a test normális energiaellátását edzés közben, hozzájárul a hypoglykaemiához és a lipid anyagcsere változásához. A hormonhiány és a koagulopátia is lehetséges. A gyakorlat jelentősen befolyásolhatja az intrahepatikus hemodinamikát, ami elméletileg növeli a szövődmények kockázatát. Az ajánlások szerint a májfunkciók és a májméret biokémiai mutatóinak normalizálása előtt el kell hagyni a nehéz terheket és a versenyt, de a rendelkezésre álló adatok alapján a mérsékelt terhelés minden bizonnyal megengedett a sportoló állapotának klinikai értékelése miatt.

HIV-fertőzés Szerkesztés

A HIV-fertőzés krónikus betegség, amely változatos, és a legtöbb esetben évekig nem sérti a fertőzöttek szokásos életét. A HIV-fertőzés általában kocsi formájában történik, de súlyos fáradtság és egyéb rendellenességek is előfordulhatnak. mind a betegség, mind az antiretrovirális gyógyszerek beadásának hatékonyságának csökkentése. Nincs bizonyíték arra, hogy a gyakorlat veszélyes; éppen ellenkezőleg, a mérsékelt erőfeszítés még erősítheti az immunrendszert (az egyéb kedvező szomatikus és mentális hatások mellett), és ösztönözni kell. A további sporttevékenységek kérdését egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a sportoló egészségi állapotát, a sportot és a fertőzés valószínűségét.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportban a HIV és a hepatitis vírusok átvitelének kockázata rendkívül kicsi, így most szinte minden szakértő egyetért azzal, hogy a fertőzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsák a versenyt. Másrészről azonban nem világos, hogyan kell kezelni azokat a sportokat, amelyekben a vírusok továbbításának kockázata bizonyosan megnő: a birkózás, a boksz és a harcművészetek. Nem kétséges azonban, hogy az orvosi titoktartást mindig meg kell őrizni és az univerzális óvintézkedéseket meg kell tenni.