A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.
Mi történik a testben?
Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:
- túlmunka (edzés után);
- félelem;
- stressz
- böjtölés;
- hideg, torokfájás és egyéb betegségek.
De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.
Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.
Szabály: „a nyak fölött”
A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.
Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.
A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.
Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.
Sport egy hőmérsékleten
Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.
Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:
- májgyulladás;
- hormonális rendellenességek;
- asztma;
- tuberkulózis;
- torokfájás
A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.
Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?
Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.
Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:
- fut a pályán;
- lépés aerobik;
- meditáció;
- nyújtás;
- fitness osztályok.
Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.
felépülés
Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:
- A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
- Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
- 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.
Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.
Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.
Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.
Futás és hideg: lehet-e edzeni és mi a „nyakszabály”
A rendszeres kocogás javítja az immunitást. De még a legerősebb sportolók is megbetegednek. Mindig dilemmává válik: továbbra is fut, hogy ne zavarja a képzési tervet, vagy elhalasztja a gyakorlatot a helyreállításig? A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt. Próbáljuk meg kitalálni.
Futás a hideg első tünetein
A rossz hír az, hogy megkapta az első „figyelmeztetést” - van egy orrfolyás és torokfájás. A jó hír: eltűnhetnek, amint megjelennek. Néha, annak érdekében, hogy „töltsük fel az immunitást”, elég csak egy jó alvás: a jó alvás tökéletesen helyreállítja a testet.
Az ágy pihenése és a sport elutasítása ebben az esetben nem kötelező. És még az ellenkezője is: úgy vélik, hogy a hideggel való futtatás kiküszöböli az orr-torlódást, és felgyorsítja a vérkeringést, és az intenzív izzadás hozzájárul a szervezetbe mérgező toxinok gyors eltávolításához. Más szavakkal - a friss levegő edzései segítenek megölni a betegségeket.
Nincs tudományos bizonyíték erre az elméletre. A legtöbb szakértő azonban támogatja azt: azt tanácsolják, hogy értékelje az állapotát a „nyakszabály” segítségével. Elemezze a tüneteket és az érzéseket. Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás) - akkor futhat.
A kivétel a fejfájás és a fülfájás, amely súlyos fertőző betegségre vagy szinuszra utalhat.
De kövesse a "nyakszabályzatot", amire szüksége van az elmével. Íme az első hideg tünetekkel való futás alapvető szabályai:
- Csökkentse a futásteljesítményt és csökkentse a szokásos ütemét.
- Futtatás után ne maradjon az utcán, hogy ne lehűljön és ne fagyjon.
- Távolítsuk el a súlyokat és az aktív ugrásokat.
- A kulcsjelző az első 5-10 perc. Ha még mindig úgy érzi, vagy javult az állapota - folytassa. Ha a rossz közérzet nőtt - azonnal befejezze az edzést.
Teljes befejezés
Hőmérséklet, köhögés, gyengeség, fájdalom, hidegrázás... Ön beteg - és ezt a tényt tagadja. A vírusbetegség súlyos jeleivel lehetetlen edzeni: a kockázatot a kórházi ágyra kell menni, nem pedig a kezdetre. Ezért tegye félre a futó tervet, és hozzon létre egy újat - a helyreállítási tervet. Ideális esetben ezek éles időközök: alvás - gyógyítás - alvás. És minél jobban megbirkózik ezzel a feladattal, annál gyorsabban fog visszatérni a futáshoz.
Betegség után fut
Jobb megbeszélni az aktív edzés kezdetét egy beteg után egy edzővel vagy kezelőorvossal. Legyen türelmes: az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap lesz, és a szokásos edzésprogramra való visszatérés fokozatos lesz. Ellenkező esetben lehetetlen: ha beteg volt, a test az összes erősségét a vírus ellen dobta, így a sokk terhelése azonnal megsérülhet.
Emellett figyelembe kell venni, hogy a kényszertörés a leginkább az állóképességet érte el. Ezért a korábbi távolságok és ütemek egy ideig nem fognak megtörténni - kezdjenek könnyű 20 perces futásokkal és váltakozva egy percnyi gyaloglással 5-7 percenként.
Fokozatosan a futtatási időt fél órára kell eljuttatni, miközben a közepén sétálunk. Ha ismét képes 30 perces szünet nélkül futtatni, lépjen be ebben a szakaszban 2-3 gyorsulás 30 másodpercig.
Futtathatok hidegen?
Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.
Futtathatok hidegen?
Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.
A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.
Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.
Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.
Nyaki szabály
Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.
Elemezze a tüneteket és az érzéseket.
Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!
Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.
Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.
Hogyan lehet hideg futtatni
Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:
- Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
- A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
- Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
- Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.
Betegség után fut
Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.
Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.
Lehet-e hideg és futó vonattal edzeni
Amikor rendszeresen megkezdi a képzését, nem érzi magát az osztályok megszakításának és a kedvenc módból való kilépésnek különösen nehéz napokon. És ha „egyetért” a szeretetlen időjárással, sürgős ügyekkel és egyéb tényezőkkel, folytassa tanulmányait mindennek ellenére, akkor a betegség tényezője megrázhatja a döntést. Szóval, fontolja meg azokat a különböző szempontokat, amelyek a betegség során befolyásolhatják a testet, és hasonlíthatják össze a valódi fenyegetést és hasznot.
- A cikk tartalma
- A betegség és a testmozgás kombinációja
- A megfázás képzésének szakaszai
- Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
- A terhelések tényleges célszerűsége
- Videó. Cross Country Futás
A betegség és a testmozgás kombinációja
A hideg időszakban a test számos stresszes tényezőt tapasztal: gyengeség, fáradtság jelenik meg, az állam elhagyja az aktivitási módot, az egyik meleg ágyban akar lecsapódni és csendben helyreáll. Mindazonáltal minden valódi sportoló akaratának és katonai szellemének, vagy legalábbis egy olyan személynek, aki valóban szereti a képzést, megköveteli az aktív tevékenységek folytatását. Igen, és az egyszerű józan ész azt jelzi, hogy a "szétesés", majd az "összeszerelés" megengedése nem lesz ilyen egyszerű.
A megfázás képzésének szakaszai
Általában a hideg nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan fejlődik. Ennek megfelelően a vírusos és gyulladásos folyamatok folyamata több szakaszra osztható: a betegség kialakulása, enyhe vagy súlyos formájú fejlődése. Először is van egy általános fáradtság és blues, egy töltött orr, orrfolyás, torokfájás, és a hőmérséklet emelkedhet. Mindezek a tényezők kellemetlenek, de nem gátolják a képzést.
1. A kezdeti szakaszban.
Amíg a tüneteket a nyak fölött tartják, még a szabadban is gyakorolható. A sportterhelések segítenek felkavarni a testet, aktiválják a védelmi folyamatokat és hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz.
Ha túl hideg van, az edzés az otthonába kerülhet. Hideg körülmények között meg kell felelnie bizonyos biztonsági óvintézkedéseknek: futás közben és a vízszintes sávok intenzív edzésénél sok verejtéket szabadítanak fel. Az izzadt helyek megnövekedett hipotermiához és a betegség súlyosbodásához vezethetnek. Ráadásul hideg futás esetén a torok megnövekedett terhelése van: normális időkben csak a testet megköti, tűrővé teszi a nehéz időjárási viszonyokat, de a betegség során a torok könnyedén megnövelheti a gyulladásos folyamatokat.
Ha a betegség felszíni jeleit tapasztalja, akkor normál módban gyakorolhatja: mindenféle képzés rendelkezésre áll, beleértve az erősítő edzést.
2. Látható gyulladásos folyamatok.
Ha a gyulladási folyamatok észrevehetőbb szintre mozdultak: a hőmérséklet emelkedik, a köhögés megkezdődik, - a képzést könnyű módban kell végezni. A könnyű edzés nem fáj.
A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.
Lehet-e hűvös sportolni?
A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.
Lehet-e hűvös sportolni?
Könnyű módú képzést szervezhet, amely inkább a test helyreállítására irányul, mint az izomnövekedés érdekében a tényleges kimerülésre. Annak érdekében, hogy a terhelések segítsék a visszanyerést, a gyakorlatot lassú ütemben és gyakori nyújtási módszerekkel kell kombinálni. Például a 200-400 m-es futás minden körének (az iskola stadionjának normál köre) után jó minőségű nyúlik. A rugalmasság és a lassú képzési rendszer gyakorlása hozzájárul az izmok mélyebb relaxációjához és kiváló minőségű terheléséhez.
3. Amikor a hidegnek ideje volt, hogy befolyásolja a testet.
Ha a hőmérséklet elég erősen emelkedett, akkor a képzés relevanciáját túlbecsülni kell. Nagyon sokat függ a testedtől: néhány embernek jobb az ágyban pihenni, hogy néhány ember „áttörje” a betegséget, akaratával, hogy aktiválja a szükséges immunfolyamatokat
Ha nem találja a könnyű hosszú távú gyakorlatok motivációját, próbálja meg a teljes gyógyulási folyamat során gyakorolni. Minden alkalommal, amikor teát csinálsz, 10-szer harcolj, csinálj 20 söprést, amikor egy pihentető filmet nézel. Egy ilyen megközelítés nem „teljesen lecsapódik”.
Az egyensúly és a nyújtás gyakorlata nagyszerű. A nyújtási gyakorlatok olyan helyreállítási folyamatokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az izomszövetet, hanem az egész testet is támogatják. Számos egyszerű jóga gyakorlatok, tai chi, és más ilyen gyakorlatok itt tökéletesek.
Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
Egy egyszerű hideg nem lehet felületi gyulladás, hanem vírusok lenyelése. A vírusos betegségek influenzát, tüdőgyulladást és egyéb kellemetlen betegségeket okozhatnak, amelyek antibiotikumokkal kezelhetők.
A vírus keringése a vérben a gyulladásos folyamatok során folyamatosan történik, és a fizikai terhelés felgyorsítja a vér ritmusát, növeli az anyagok eloszlását a test sejtjeiben. Ez elfogadhatatlanná teszi az erőkifejtést: a véráramlás intenzitásának növekedése nemcsak a test védelmi szempontjait fogja erősíteni, hanem súlyosbítja a vírushatásokat, növeli a szívre gyakorolt nyomást és hozzájárul a betegség további fejlődéséhez.
A vírusfertőzések beérkezését követően megengedett, hogy könnyű ödéma-felmelegedést végezzünk, de jobb, ha a teljes visszanyerés után gyakorolják.
A terhelések tényleges célszerűsége
A betegség fejlődésének jelenlegi állapotától függően egy megerősített vagy megkönnyített képzési rendszert választhat.
A mérsékelt edzések gyorsan visszatérnek a normál körülményekhez. Azáltal, hogy megmutatja a testnek, hogy nem lesz esélye a betegségre, akkor aktiválja az immunrendszer tartalékait. A természeti viszonyok és a tudás, hogy abszolút lehetetlen bántani, erőteljes pszichofizikai tényező, amely erősíti az emberi pszichét, és erősebbé teszi a külső hatásokat.
Ugyanakkor, túlbecsülve az erőt, a testet súlyosbíthatja a betegség állapotában és javíthatja a betegséget. Ennek elkerülése érdekében gyorsan értékelje képességeit: ha készen áll az utolsó gyengeség elleni küzdelemre, próbáljon meg különböző megközelítéseket próbálni, de ha elfogadja azt a lehetőséget, hogy rosszabbodhat, akkor jobb a betegség túlterhelése és a szokásos gyógyszeres kezeléssel. Az egyes személyek organizmusa egyéni, ezért először is a személyes jellemzők és hajlamok irányítják.
Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett
A közönséges hideg komoly problémát jelenthet a képzés futásakor. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát. Mennyi időbe telik a hidegből való kilábalás. Hogyan lehet visszatérni a teljes körű futási edzésekhez betegség után.
A szovjet sport, Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai nemzetközi osztály sportágának mestere, a maratoni futó, mindezt elmondta.
Futtathatok hideget
„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhe hideg betegség esetén is! Adja fel teljesen a képzést és hagyja, hogy a teste helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.
Először is, a megfázás veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vesék, epehólyag, hólyag, stb.). Mindezek a szervek stressz alatt vannak és kénytelenek küzdeni a vírussal. Ha „betölti” őket egy futással, csökkentse a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéseig.
„Még a megfázás esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez lehet az oka annak, hogy visszavonul a képzésből, mondja Ksenia Astrakhantseva. - Ha a betegségnek több tünete van: a hőmérséklet emelkedett, a fej fájdalmas - ez az oka annak, hogy egy „nem” céget mondjon a képzésnek!
És ha egy kicsit fut, hogy ne veszítse el az alakját
Még a hideg futásai is károsak lehetnek, mondja egy szovjet sport szakértője:
- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínuszba kerül: még nagyobb gyengeséget és elégtelenséget fogsz érezni. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.
A kocogás negatív hatása a betegség során szintén tudatában van a késedelemnek. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak. Lehetséges, hogy ha egy hidegből visszanyerünk, ismét megbetegedhetsz - a szervezet egyszerűen nem lesz erőforrása a vírusok leküzdésére.
Mikor térjen vissza a betegség után
A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Egész idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja KseniyaAstrakhantseva.
A hideg után 5-7 nap elteltével a saját súlygyakorlatokból kezdhetsz nagyon könnyű gyakorlatokat - egy kis zömök, guggolások és csavarok a sajtóban. Nézze meg a terhelést: ha gyengeség érzi, azonnal hagyja abba a képzést. Könnyű ütemben hajtják végre a gyakorlatokat, ne hozzák meg őket.
Gyere ki az első futtatásodból körülbelül egy és másfél óra múlva a helyreállítás után. „Ne feledje, hogy folytatni kell az edzések futtatását” - mondja Ksenia Astrakhantseva. - Kezdje fel a betegség terhére. Minden edzésnél növelje a terhelést 10-15% -kal. Kerülje az éles intenzitású lengéseket.
Mi történik, ha hideg van
A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy visszatérjen a korábbi kitettségmutatókhoz az intervallum edzés. Keretükön belül a futás és a gyaloglás szakaszai váltakoznak, lassabban és gyorsabban futva.
Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percig - menj egy percet a futás közepén. Amikor ismét futtatja a teljes félórás szegmenst szünet nélkül, lépjen be két vagy három gyorsulásra, amely 30 másodperc vagy annál hosszabb.
Kerülje el a gyakori edzést, ha hideg volt. Ha szükséges, növelje a pihenőidőt.
Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz!
Futtathatok hideget
Futtathatok hidegen?
Mindenki tudja, hogy a futás erősíti az emberi testet, oxigénnel látja el. De sajnos még a reggelen futó emberek sem mentesek a megfázás ellen.
Mit kell tenni ebben az esetben? Futtatás - ne fuss, ez a kérdés. Egyrészt a test gyengesége láz, torokfájás, orrfolyás miatt egy személyt lusta.
Másrészről azonban az évek során a felhalmozott forma eltűnik, majd újra kell kezdeni.
Válasz erre a kérdésre biztosan nem is orvos. Mindez sok tényezőtől függ, amelyek jelentősen befolyásolják azt. Először is - ez a betegség mértéke, a betegség formája, és természetesen a sportoló fizikai formája.
Sokan azt állítják, hogy a friss levegő és a futás gyakori expozíciója, ami felgyorsítja a vérkeringést, jelentősen felgyorsítja a gyógyulást. De vajon?
A szabály, amely szerint a betegség mértékét a sportoló nyakában határozzák meg
Ha valaki rosszul érzi magát, akkor először meg kell vizsgálnia a betegség mértékét. Használhat egyfajta tésztát, ami a nyak segítségével történik.
Amikor a hideg minden tünete a nyak felső részén volt lokalizálva, vagyis nehézkes volt a légzés miatt egy zavaros orr, enyhe torokfájás volt, könnyedén futhat.
De nem csak akkor, ha a fejfájás vagy a fülek kitöltve vannak, mivel ezek a szinuszitis megjelenésének jelei lehetnek.
A nyak alatt lokalizált fájdalomérzet arra utal, hogy a képzést semmilyen körülmények között nem lehet folytatni. A magas hőmérsékleten való működés negatívan befolyásolhatja az egész szervezet általános állapotát. A továbbképzés csak az orvos vagy az oktató engedélyével lehetséges.
Hogyan viselkedjen a betegség alatt
Ha egy személynek a betegség első tünetei vannak, de ugyanakkor nem akar kilépni, akkor a szabályokat követve:
- Elkezdhetsz futtatni anélkül, hogy feszültséget okoznánk, és nem tennéd az összes erőfeszítést. Ez az első perc, amely megmutatja, milyen rosszul beteg egy személy.
- Az edzés során nem lehet túlzásba venni. Semmilyen esetben nem szabad ugrásokat vagy más gyakorlatokat elvégezni, amelyek megnehezítik az edzést.
- A képzés során gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét. Ha egy óra első negyedévében a feltétel normális marad, akkor a gyakorlatok folytatódhatnak, egyébként azonnal megáll.
- Az edzés után azonnal el kell mennie a hőt, hogy ne kaphasson hipotermiát.
A betegség utáni képzés folytatása
A megszakított képzést fokozatosan meg kell kezdeni. A betegség által gyengített test a következő terhelésekhez igazodik. A visszaállításhoz legalább egy hetet kell tennie. Ebben az esetben a képzési rendszert egy orvos vagy oktató tárgyalja.
Lehet-e bemenni a hűvös sportokra: előny és kár
Az aktív életmód rajongói nem tagadhatják meg maguknak az élményt, hogy az ARVI-val is sportolhatnak. Meg kell kitalálni, hogy lehet-e hideg a sportba menni? Lehetőség van ebbe az időszakba az edzőterembe menni, futhat a stadion körül, vagy tartózkodnia kell a fizikai erőfeszítéstől?
Az, aki rendszeresen sportol, erősíti egészségét, mivel ezek a gyakorlatok számos betegség megelőzésére szolgálnak. Ezért meg kell tennie, hogy a fizikai terhelés segítsen, és ne károsítsa testünket. Ehhez tudnia kell, hogy megbirkózik-e a betegség során végzett edzésekkel, vagy segíthet-e abban, hogy helyreálljon.
Mindenki tudja, hogy a betegség alatt pihen, és néha az ágy pihen. Ha a betegség nem lépett túl nehéz állapotba, lázzal és rossz egészségi állapotmal együtt jár, akkor örömmel sportoljon. De ha van még a legkisebb megvetés, akkor a feladatot el kell hagyni, mert ronthatják az Ön állapotát.
A sport hozzájárulhat a helyreállításhoz
Természetesen a sportnak pozitív hatása van az emberi egészségre, növeli az immunitást, de ez az egészséges emberekre vonatkozik. Bár az aktív fizikai terhelés után hideg lehet.
Ha egy személy erősen izzad az edzés közben, és aztán a ruhák megváltoztatása nélkül kiment a hidegbe, akkor természetesen a hipotermia miatt megbetegedhet.
Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testrendszerek az órák után néhány órára gyengülnek, ezért nem ajánlott túlzsúfolni, és tartózkodni a nagy koncentrációjú emberek helyeitől.
Ha az edzés előtt, alatt és után minden szabályt betart, és nem terheli el a testet elviselhetetlen feladatokkal, akkor még enyhe hidegség esetén is, ha elhagyja a sportot.
Ez javítja a vérkeringést, aktiválja az erőket, növeli a hangulatot, ami segít a helyreállításban.
Azonban nem szükséges ebben az időben a különféle sportcsarnokokba járni, nemcsak az egészségügyi kockázatok elkerülése, hanem a mások megfertőzése érdekében is.
Sokféle módon lehet sportolni: edzés, jóga otthon, aerobik, nyújtás, séta az erdőben vagy a parkban, könnyű kocogás. Bármilyen szabadtéri tevékenység, még a rendszeres gyaloglás is, segít az immunrendszer megerősítésében. Ezért lehetőség van hideg sportolásra, de ne felejtsük el a test fokozott stressz elleni óvatosságát.
A sportolás veszélye a hidegben
Mikor ellenjavallt a hideg sport?
A sportpályán, a fitnesz órákon és az edzőteremben a kocogást meg kell szüntetni az alábbi esetekben:
- Ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedett. Ha az antipiretikumok bevétele után a hőmérséklet csökkent, menj az edzőterembe, de nem lehet.
- Bármilyen fertőző betegséggel.
- Az influenza.
- Az anginával.
- ARVI-val, ha a nyirokcsomók növekedését észleli.
- A fájdalom és a fájdalom az izmokban, az ízületekben, a csontokban.
- Abban az esetben, ha gyengeség, fáradtság, gyengeség van.
Ilyen helyzetekben veszélyes a vonat, mivel lehetséges súlyos egészségügyi problémák előfordulása. Bebizonyosodott, hogy azok a személyek, akik maguk a vírusos vagy bakteriális fertőzéseken tanultak, súlyosbították a betegség lefolyását, különböző szövődményeket okozva.
Példa volt arra, hogy ez miokarditiszhez vezetett, és a szívizomban a gyulladásos folyamatok végzetesek voltak.
Az ilyen következmények elkerülése érdekében vigyázzon az egészségére, ne hagyja, hogy még a közönséges hideg is elinduljon.
Bár nincsenek ellenjavallatok a fej hideg gyakorlására, azonban a terheléseknek gyengéknek kell lenniük, hogy a képzés ne okozzon olyan szövődményeket, mint az angina, a bronchitis vagy a tüdőgyulladás.
Vannak emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, és nem tudnak szünetet tartani tevékenységükben, hogy ne veszítsék el a verseny alakját. Ha az edzések „későbbi” elhalasztása nem lehetséges, gyengéd edzési módot kell kidolgoznia egy edzővel. A sporttól függően olyan speciális gyakorlatokat kell választania, amelyek nem árthatnak a sportolónak ebben az állapotban.
Várjon vagy sem
Természetesen, ha van ideje, jobb várni, amíg az akut tünetek le nem merülnek, és csak akkor folytatják a fizikai terhelést.
Végül is betegség esetén a képzés nem adhat a kívánt hatékonyságot, és hasznos lehet a megfázáskor aktiválódó kortizol hormon hatására.
A kortizol elpusztítja az izomfehérjéket, így nem lesz lehetséges az izmok megtartása, és nem várhat semmilyen eredményt a teljesítmény terheléséből. Ezenkívül befolyásolhatja a vércukorszint emelkedését, ami szintén káros hatással van az egészségre.
Az edzésben is pozitív szempontok vannak: például az orr-torlódásnál könnyebb a légzés. Ezért, ha csak hideg, akkor ez nem ok arra, hogy a sportolók kihagyják a képzést. De ha az oka izomgörcsök, mellkasi fájdalmak, láz, különböző gyulladásos folyamatok, akkor még a bemelegítés is tilos.
Ilyen esetekben a testnek teljesen vissza kell állítania az osztályok újraindítását. Mindenesetre azok, akik szakmailag sportolnak, képzett orvosi személyzet felügyelete alatt állnak, akik a sportoló megvizsgálása után elmondják, hogy folytathatja-e sportolását.
A betegség utáni helyreállítási szakaszok
Az edzés után történő helyreállítás után folytathatja a betegség lefolyásának típusától és összetettségétől függően. Ha a hideg elhúzódott, akkor a helyreállítást követő szünetnek legalább egy hétnek kell lennie.
Csak ezt a szünetet követően kezdhetjük el. Még ha a betegség tünetei eltűnnek a megfelelő gyógyszerek bevétele után, az immunitás még mindig gyengül, és a testet nem szabad túlterhelni.
Ezért érdemes kis terhelhetőséggel kezdeni.
Ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell haladnunk a nagy távolságokat - mindent, amire szüksége van, hogy ismerje a mérést és a testére összpontosítson, amellyel képes betölteni.
Ha hideggel futott, akkor a helyreállítás után csak akkor lesz előnyös.
Nem szükséges közvetlenül a betegség után kezdeni az erősítő edzéssel, mivel előfordulhat a betegség komplikációja, bár úgy tűnik, hogy a hideg már eltelt.
Sportolási lehetőségek megfázásra
Ha az Ön egészségi állapota lehetővé teszi, és mégis úgy döntött, hogy nem adja fel a sportot, akkor kövesse az alábbi szabályokat:
- Racionális lenne az osztályok időtartamát 30% -ról 50% -ra csökkenteni. Ha korábban 2 óra múlva szorgalmasan vett részt, akkor érdemes legalább egy órára csökkenteni ezt az összeget.
- Csökkentse az osztályok intenzitását felére. Az egyes szimulátorok vagy gyakorlatok száma 50% -kal csökkent, azaz 2-szer kevesebb. Vagy csökkentse a terhelést, megfelelően elosztva az erőt. Érdemes emlékeztetni arra, hogy hideg teljesítmény esetén a terhelések kizárásra kerülnek.
- Azóta nemcsak a betegség, hanem a testből származó folyadék jön ki, így 15 percenként tiszta vizet kell inni az edzések között.
- Az osztályok után érdemes a testet pihenni és helyreállítani; talán a legjobb gyógyszer ebben az esetben az alvás.
A helyreállítás után fokozatosan visszaállítja a kívánt terhelést. Az első héten a terhelést legfeljebb 60% -kal növelik. A második héten - 70% -ról 85% -ra. Csak a harmadik héten térhet vissza az eredeti módba a képzésben.
Így nyilvánvalóvá válik a válasz a kérdésekre: lehet-e hideg sportolni, és edzhetnénk az edzőteremben? Enyhe hideg láz nélkül, köhögés, torokfájás, sportképzés megengedett. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, ezért ne vigyük túlzásba és kísérletezzünk a terhelésekkel ebben az időszakban, hogy ne sértsd meg magadat, ha a test gyenge, és a fertőzésekre érzékeny.
Miért jelenik meg az orrfolyás futás közben?
Az orrfolyás és más fizikai tevékenységek során az orrfolyás problémája mind a hétköznapi szerelmeseinek ismeri, hogy reggel felviduljon, és a profi sportolók. A statisztikák szerint a sportolók 40% -a szenved ilyen rhinitisben. Ugyanakkor olyan személyeknél fordul elő, akik nem érzékenyek az allergiás reakciókra. Leggyakrabban orrfolyás történik, amikor a szabadban gyakorolják, különösen gyakran hideg időben.
A pontos oka annak, hogy az orrfolyás futás közben még nem tisztázott. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a hiba a kipufogógázok, nevezetesen a benne lévő nitrogén-dioxid. Még a legkisebb koncentrációk is irritálják a légutakat, torokfájást, tüsszentést és orrfolyást.
Amikor egy orrfolyás csak a hideg évszakban fordul elő, azt vasomotornak tekintik. Az ilyen rhinitis a nyálkahártya reakciója a hirtelen hőmérséklet- és páratartalomváltozásokra. Megszabadulhat róla, ha az orrát sós vízzel kocogás előtt mosja.
Ilyen probléma, mint egy orrfolyás a fizikai terhelés során, nem csak futás közben következik be. Ismerte a többi sportolót: korcsolyázók, ökölvívók, síelők és úszók.
Szerencsére ez a fajta rhinitis, amellett, hogy némi kényelmetlenséget okoz, már nem érinti az egészséget, azaz nem veszélyes.
Biztosan nem szabad abbahagynod a futást egy ilyen bosszantó baj miatt, mint egy kis hideg.
11 módja annak, hogy megszabaduljon a hidegtől, amikor a verseny orrán van
Már hónapok óta készül a versenyre. Rendszeresen és lelkesen képeztek, fizettek a belépési díjat, és talán még repülőjegyeket is vásároltak, és lefoglaltak egy szállodát.
És hirtelen, az esemény előestéjén a torkod bezárult, köhögés és orrfolyás jelent meg! A tervek szerint nem veszik figyelembe a gonosz hideget, és lefekszel.
Mi a teendő, ha a verseny orránál van, de ebből az orrból árasztották ki? Hogyan tegyük magadat a lábadra, és ne keress bonyodalmat kocogás közben?
Mindaddig, amíg a vírusok nincsenek szilárdan kialakítva a szervezetben, sürgős intézkedéseket kell hozni, különösen, ha részt kíván venni a régóta várt kezdetben.
Ne feledje - semmilyen esetben nem szabad lázzal, súlyos köhögéssel, torokfájással és izmokkal járni. Súlyosan károsíthatja az egészségét, és a továbbképzés nem lesz a kérdésben.
Ezért, amint enyhe kényelmetlenséget érez, végezzen el egy egyszerű eljárást, amely segít megformálni és visszatérni az élet szokásos ritmusához.
Mi a teendő a hideg legyőzéséhez:
1. Teljes pihenés
Ha a maraton előtt beteg vagy, ne légy elrettentve, és ne rohanjon a csatára.
Annak érdekében, hogy visszanyerjék, elegendő alvás kell, hogy legyen, és az ágyban maradjon.
Ha vírusos fertőzést hordoz "a lábadon", akkor komplikációkat szerezhetsz - torokfájás, influenza és tüdőgyulladás.
Ezért nem szabad kipufogni magad munkával, közlekedéssel vagy sétával, hanem otthon maradsz azon a napon.
A helyiségben, ahol tartózkodik, jól szellőztetni kell, de nem hideg.
2. C-vitamin
A C-vitamin erősíti az immunitását, és segít megbirkózni a hideg gyorsabban.
C-vitaminban gazdag élelmiszerek:
- citrusfélék
- vörösáfonya
- szőlő
- alma
- csipkebogyó (leveleket vagy csipkebogyóból teát készíthet, vagy szirupból készíthet lé, amelyet bármely gyógyszertárban értékesítenek)
- fekete ribizli
- kiwi
- savanyú káposzta
- spenót
3. Igyál sok
Igyon, amennyire csak lehetséges - legalább 2 liter naponta.
A sok folyadék fogyasztása segít megszabadulni a méreganyagoktól, de a folyadékot nem szabad erővel önteni - a vesére nehezedik a terhelés, amit a hideg gyengít.
A hagyományos málna lekvár tea jó antimikrobiális szer, de ellenjavallatok is vannak - ilyen teát nem lehet itatni a szív- és érrendszeri betegek és az egy év alatti gyermekek számára.
A vírusellenes hatás egy gyömbéres ital. Könnyen elkészíthető - öntsünk néhány darab gyömbér gyökeret forró vízzel, hagyjuk állni, édesíteni mézzel és itallal.
4. Hőmérséklet-szabályozás
Ha a hőmérséklet emelkedik, ne rohanjon azonnal leállítani. A 38 ° C-ig terjedő hőmérséklet normális állapot a betegség során, amikor maga a test fertőzéssel küzd.
Ha azonban a láz nem sokáig csökken, azonnal forduljon orvoshoz, aki felírja a szükséges gyógyszereket.
5. Az orr és a torok mosása
Az orr mosható sós vízzel (1/3 teáskanál tengervíz vagy közönséges só egy csésze meleg vízhez), vagy vegyész a tengervíz alapján.
Alternatív sóoldatok gyógynövényekkel - a kamilla, a körömvirág vagy a vaddisznó.
A kamilla, hárs és zsálya vagy jód-só oldatból készült gyógyteák (1 teáskanál só és 3 csepp jód csésze meleg vízzel) tökéletesek a gargling számára.
Ezek az egyszerű eljárások segítenek a hideg kialakulásának kockázatának csökkentésében, mivel a vírusok és a baktériumok elsősorban a nasopharynxon keresztül lépnek be testünkbe.
6. temetkezés
Ahhoz, hogy megszabaduljon a hidegtől, csöpögjön be az orrába bármilyen meleg növényi olaj - napraforgó, olajbogyó, homoktövis, mentol vagy A-vitaminolaj.
7. Lábfürdő
Ha nincs hőmérséklete, gondoskodjon forró fürdőkádról a lábad számára - gőzölje le a lábát egy forró vízzel és mustárral (1-1,5 evőkanál mustárport egy medencében) 15 percig.
Amikor lehűl, adjon hozzá forró vizet, majd alaposan törölje le a lábát, helyezze gyapjú zokni és feküdjön egy meleg takaró alatt.
A fürdők helyett mustár ragasztó tapétákat ragaszthatsz a lábadra, vagy mustárt porolhatsz a zoknijába, és hagyd éjszakán át.
8. Hagyma és fokhagyma
Vágjuk félbe a hagymát, és belélegezzük a fitoncideket, vagy áztassuk meg a vattapálcákat hagymalében, és tartsuk mindkét orrlyukban 10 percig naponta többször.
Éjjel tegyen egy lemezt apróra vágott fokhagymás szegfűszeggel és egy hagymás fejjel az ágy fejére.
9. Megfelelő táplálkozás
Annak érdekében, hogy ne zavarja a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemtől, ne zavarja a nehéz zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerek emésztését.
Az ételeknek könnyűnek és magas kalóriának kell lenniük - több gyümölcsöt és zöldséget, friss salátákat fogyaszthatnak növényi olajokkal és citromlével, gabonafélékkel, csirkehússal és zöldséglevesekkel.
Kerülje a sült, füstölt és sós ételeket, hús- és tejtermékeket, édességeket, alkoholt, kávét, fekete teát, szódát és szendvicseket.
10. Belégzés
Mindannyian ismerjük a gyermekkori "burgonya" belélegzést. A gőzfürdők segítenek megszabadulni a vírusoktól, enyhítik a torokfájást és az orrjáratokat.
A szokásos burgonya mellett az eukaliptusz, a menta, a zsálya, a kamilla, a tölgyfa kéreg lélegzetét is belélegezheti.
Ehhez öntsünk gyógynövényeket forró vízzel, és adjunk hozzá néhány csepp illóolajat - fenyő, citrom, levendula, szegfűszeg. Ezután fedje le a fejét és a vállát egy törülközővel, és hajoljon a pohár fölé.
Lélegezzen be gőzben 15-20 percig, de ne támaszkodjon túl alacsonyra, különben a nyálkahártyát égetjük.
Lélegezzünk be az orron keresztül, kilélegezzünk a szájon keresztül.
A belégzés legfeljebb naponta kétszer, étkezés után egy óra.
11. Aromaterápia
Rendezzünk egy wellness aromászt, csöpögjön néhány csepp fenyő, teafa, citrom, kardamom olaj a csuklójába vagy egy aromás lámpába.
Ezek az olajok antibakteriális és antivirális hatásúak, és segítenek gyorsan megbirkózni a hidegséggel.
Amikor a hideg legyőzött
Ha legyőzte a hideget, és készen áll a képzés újraindítására, ne feledje, hogy fokozatosan vissza kell térnie a terheléshez.
A betegség által gyengített testnek alkalmazkodnia kell az aktív foglalkozásokhoz, és annak érdekében, hogy ne késleltesse ezt a folyamatot, ne terhelje túl magát az első napokban.
A terheléshez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie
És ne felejtsük el a megfázás megelőzését a jövőben - hűvös évszakban enni és több zöldséget és gyümölcsöt enni, mielőtt elhagyná a házat, kenje meg az orrát oxolinum kenőcsével vagy krémmel, gyakrabban mosson kezet és természetesen fuss!
Örülök, barátok!
Fújó orr futás közben - Zdravie74.Ru
Fitness és sport 2011. december 31. | 1160
Az allergiás rhinitist az emberek 10-20% -ánál figyelték meg, de az edzés utáni rhinitis 40% -ban. A jelenség oka még nem ismert. Ahogy az egyik elmélet azt mondja, a kipufogóról van szó. Elmondható, hogy a nitrogén-dioxidot már régóta figyelembe vették a szakemberek különböző allergiáit tanulmányozó szakértők.
A futás nem az egyetlen sport, amely rhinitishez vezethet. Hasonló tüneteket figyeltek meg a bokszolók, úszók, búvárok, korcsolyázók és síelők. A fizikai terhelés okozta rhinitis nem jelent veszélyt az emberi egészségre.
Futás közben: „for” és „ellen”
Van egy egyszerű „nyakpróba”, amit sok futó követ: „Ha valamit a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok) találsz, akkor futtathatsz, de ha a nyakszint alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom) ), az edzést el kell halasztani.
A kocogásnak megfelelőnek kell lennie, fokozatosan növelve a terhelést, kiválasztva a megfelelő cipőt, és ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a légzés és a szívverés teljesítményét. A futás nem ajánlott mindenkinek, bizonyos esetekben érdemes nem futással, hanem gyaloglással kezdeni. Mindez tudnia kell, hogy ne károsítsa az egészségüket.
Súlyos krónikus betegségekben (szívhibák, szív- és pulmonalis elégtelenség, súlyos vérnyomás, vesebetegség, izom-csontrendszer, diszfunkció és fájdalom stb.) Szenvedő betegeknél az egészségfutás ellenjavallt. A wellness futása ellenjavallt bármilyen akut betegségben (még a hidegben is) és a krónikus betegségek súlyosbodásában.
Tanulhatok hideggel
Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.
Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?
Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart.
Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre.
Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.
Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.
Súlyos fertőzés vagy csak betegség
Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.
Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.
Hogyan kell edzeni a hidegnek?
Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.
A képzésnek egyszerűnek kell lennie, percenként az impulzus területen belül. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem lépheti túl a határt.
Túlhajszolt vagy hideg?
Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.
A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.
A képzés negatív hatásai
Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.
A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.
Melyek az influenza tünetei?
Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.
Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.
Általános ajánlások
A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.
Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.
következtetés
Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.
Futtathatok hidegen?
Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.
Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.
A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.
Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.
Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.
Nyaki szabály
Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.
Elemezze a tüneteket és az érzéseket.
Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!
Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.
Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.
Hogyan lehet hideg futtatni
Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:
- Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
- A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
- Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
- Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.
Betegség után fut
Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.
Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.