Futás és hideg: lehet-e edzeni és mi a „nyakszabály” - Mandulagyulladás

A rendszeres kocogás javítja az immunitást. De még a legerősebb sportolók is megbetegednek. Mindig dilemmává válik: továbbra is fut, hogy ne zavarja a képzési tervet, vagy elhalasztja a gyakorlatot a helyreállításig? A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt. Próbáljuk meg kitalálni.

Futás a hideg első tünetein

A rossz hír az, hogy megkapta az első „figyelmeztetést” - van egy orrfolyás és torokfájás. A jó hír: eltűnhetnek, amint megjelennek. Néha, annak érdekében, hogy „töltsük fel az immunitást”, elég csak egy jó alvás: a jó alvás tökéletesen helyreállítja a testet.

Az ágy pihenése és a sport elutasítása ebben az esetben nem kötelező. És még az ellenkezője is: úgy vélik, hogy a hideggel való futtatás kiküszöböli az orr-torlódást, és felgyorsítja a vérkeringést, és az intenzív izzadás hozzájárul a szervezetbe mérgező toxinok gyors eltávolításához. Más szavakkal - a friss levegő edzései segítenek megölni a betegségeket.

Nincs tudományos bizonyíték erre az elméletre. A legtöbb szakértő azonban támogatja azt: azt tanácsolják, hogy értékelje az állapotát a „nyakszabály” segítségével. Elemezze a tüneteket és az érzéseket. Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás) - akkor futhat.

A kivétel a fejfájás és a fülfájás, amely súlyos fertőző betegségre vagy szinuszra utalhat.

De kövesse a "nyakszabályzatot", amire szüksége van az elmével. Íme az első hideg tünetekkel való futás alapvető szabályai:

Csökkentse a futásteljesítményt és csökkentse a szokásos ütemét.
Futtatás után ne maradjon az utcán, hogy ne lehűljön és ne fagyjon.
Távolítsuk el a súlyokat és az aktív ugrásokat.
A kulcsjelző az első 5-10 perc. Ha még mindig úgy érzi, vagy javult az állapota - folytassa. Ha a rossz közérzet nőtt - azonnal befejezze az edzést.

Teljes befejezés

Hőmérséklet, köhögés, gyengeség, fájdalom, hidegrázás... Ön beteg - és ezt a tényt tagadja. A vírusbetegség súlyos jeleivel lehetetlen edzeni: a kockázatot a kórházi ágyra kell menni, nem pedig a kezdetre. Ezért tegye félre a futó tervet, és hozzon létre egy újat - a helyreállítási tervet. Ideális esetben ezek éles időközök: alvás - gyógyítás - alvás. És minél jobban megbirkózik ezzel a feladattal, annál gyorsabban fog visszatérni a futáshoz.

Betegség után fut

Jobb megbeszélni az aktív edzés kezdetét egy beteg után egy edzővel vagy kezelőorvossal. Legyen türelmes: az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap lesz, és a szokásos edzésprogramra való visszatérés fokozatos lesz. Ellenkező esetben lehetetlen: ha beteg volt, a test az összes erősségét a vírus ellen dobta, így a sokk terhelése azonnal megsérülhet.

Emellett figyelembe kell venni, hogy a kényszertörés a leginkább az állóképességet érte el. Ezért a korábbi távolságok és ütemek egy ideig nem fognak megtörténni - kezdjenek könnyű 20 perces futásokkal és váltakozva egy percnyi gyaloglással 5-7 percenként.

Fokozatosan a futtatási időt fél órára kell eljuttatni, miközben a közepén sétálunk. Ha ismét képes 30 perces szünet nélkül futtatni, lépjen be ebben a szakaszban 2-3 gyorsulás 30 másodpercig.

Futtathatok hidegen?

Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.

Futtathatok hidegen?

Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.

A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.

Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.

Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.

Nyaki szabály

Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.

Elemezze a tüneteket és az érzéseket.

Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!

Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.

Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.

Hogyan lehet hideg futtatni

Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:

Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.

Betegség után fut

Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.

Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.

Futtathatom a betegséget?

A hideg évszakban a hideggel való futás témája a leginkább releváns, mivel kevés embernek sikerül elkerülnie a kellemetlen következményeket. Folytathatok hideg futtatást? Rosszabb lesz az egészsége? Hogyan befolyásolja ez a fellendülés sebességét? Ezek és sok más kérdés aggasztja egy olyan személyt, aki ilyen dilemmával szembesül.

A "futás vagy nem futás" lehetőségének meghatározásához a legegyszerűbb módszer a "nyakszabály". Ennek megfelelően, ha a hideg tünetei a nyak fölött vannak: az orr-torlódás, a torokfájás - fut, nem árt. Ha a tünetek a nyak alatt vannak, mint például: köhögés, zihálás, hidegrázás - kocogással, el kell halasztani. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a hideg időszak alatt a terhelésnek minimálisnak kell lennie, vagyis meg kell csinálnia takarékosan. És persze, ne felejtsd el meghallgatni a testedet.

Fontos szempont a magas hőmérséklet jelenléte. Ha a hideg tünetek nem érezhetőek, és a hőmérő 37,2 fok fölött van, akkor egy kicsit várnia kell, amíg fut, mivel a hőmérsékleten történő futás jelentősen ronthatja a test állapotát, vagyis felgyorsítja a betegség folyamatát.

Betegség után fut

Miután hideg volt, ne rohanjon fel a cipőkre! A betegség súlyosságától függően bizonyos ideig kell várni, amíg a test normális állapotba nem kerül. Átlagosan 5-10 nap. Ha azonban kétség merül fel, érdemes beszélni kezelőorvosával arról, hogy mennyi időre van szükség ahhoz, hogy a szervezet visszatérjen a jogging számára elfogadható állapotba. Ismét ne felejtsük el, hogy az egészségednek első helyen kell lennie. Semmiképpen ne rohanjon az eredményre az egészségük kárára.

Végezetül szeretném: nem megfázás, hanem csak pozitív eredmények és érzelmek a kocogásból!

Lehet-e hideg és futó vonattal edzeni

Amikor rendszeresen megkezdi a képzését, nem érzi magát az osztályok megszakításának és a kedvenc módból való kilépésnek különösen nehéz napokon. És ha „egyetért” a szeretetlen időjárással, sürgős ügyekkel és egyéb tényezőkkel, folytassa tanulmányait mindennek ellenére, akkor a betegség tényezője megrázhatja a döntést. Szóval, fontolja meg azokat a különböző szempontokat, amelyek a betegség során befolyásolhatják a testet, és hasonlíthatják össze a valódi fenyegetést és hasznot.

A cikk tartalma
A betegség és a testmozgás kombinációja
A megfázás képzésének szakaszai
Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
A terhelések tényleges célszerűsége
Videó. Cross Country Futás

A betegség és a testmozgás kombinációja

A hideg időszakban a test számos stresszes tényezőt tapasztal: gyengeség, fáradtság jelenik meg, az állam elhagyja az aktivitási módot, az egyik meleg ágyban akar lecsapódni és csendben helyreáll. Mindazonáltal minden valódi sportoló akaratának és katonai szellemének, vagy legalábbis egy olyan személynek, aki valóban szereti a képzést, megköveteli az aktív tevékenységek folytatását. Igen, és az egyszerű józan ész azt jelzi, hogy a "szétesés", majd az "összeszerelés" megengedése nem lesz ilyen egyszerű.

A megfázás képzésének szakaszai

Általában a hideg nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan fejlődik. Ennek megfelelően a vírusos és gyulladásos folyamatok folyamata több szakaszra osztható: a betegség kialakulása, enyhe vagy súlyos formájú fejlődése. Először is van egy általános fáradtság és blues, egy töltött orr, orrfolyás, torokfájás, és a hőmérséklet emelkedhet. Mindezek a tényezők kellemetlenek, de nem gátolják a képzést.

1. A kezdeti szakaszban.

Amíg a tüneteket a nyak fölött tartják, még a szabadban is gyakorolható. A sportterhelések segítenek felkavarni a testet, aktiválják a védelmi folyamatokat és hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz.

Ha túl hideg van, az edzés az otthonába kerülhet. Hideg körülmények között meg kell felelnie bizonyos biztonsági óvintézkedéseknek: futás közben és a vízszintes sávok intenzív edzésénél sok verejtéket szabadítanak fel. Az izzadt helyek megnövekedett hipotermiához és a betegség súlyosbodásához vezethetnek. Ráadásul hideg futás esetén a torok megnövekedett terhelése van: normális időkben csak a testet megköti, tűrővé teszi a nehéz időjárási viszonyokat, de a betegség során a torok könnyedén megnövelheti a gyulladásos folyamatokat.

Ha a betegség felszíni jeleit tapasztalja, akkor normál módban gyakorolhatja: mindenféle képzés rendelkezésre áll, beleértve az erősítő edzést.

2. Látható gyulladásos folyamatok.

Ha a gyulladási folyamatok észrevehetőbb szintre mozdultak: a hőmérséklet emelkedik, a köhögés megkezdődik, - a képzést könnyű módban kell végezni. A könnyű edzés nem fáj.

A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.

Lehet-e hűvös sportolni?

A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.

Lehet-e hűvös sportolni?

Könnyű módú képzést szervezhet, amely inkább a test helyreállítására irányul, mint az izomnövekedés érdekében a tényleges kimerülésre. Annak érdekében, hogy a terhelések segítsék a visszanyerést, a gyakorlatot lassú ütemben és gyakori nyújtási módszerekkel kell kombinálni. Például a 200-400 m-es futás minden körének (az iskola stadionjának normál köre) után jó minőségű nyúlik. A rugalmasság és a lassú képzési rendszer gyakorlása hozzájárul az izmok mélyebb relaxációjához és kiváló minőségű terheléséhez.

3. Amikor a hidegnek ideje volt, hogy befolyásolja a testet.

Ha a hőmérséklet elég erősen emelkedett, akkor a képzés relevanciáját túlbecsülni kell. Nagyon sokat függ a testedtől: néhány embernek jobb az ágyban pihenni, hogy néhány ember „áttörje” a betegséget, akaratával, hogy aktiválja a szükséges immunfolyamatokat

Ha nem találja a könnyű hosszú távú gyakorlatok motivációját, próbálja meg a teljes gyógyulási folyamat során gyakorolni. Minden alkalommal, amikor teát csinálsz, 10-szer harcolj, csinálj 20 söprést, amikor egy pihentető filmet nézel. Egy ilyen megközelítés nem „teljesen lecsapódik”.

Az egyensúly és a nyújtás gyakorlata nagyszerű. A nyújtási gyakorlatok olyan helyreállítási folyamatokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az izomszövetet, hanem az egész testet is támogatják. Számos egyszerű jóga gyakorlatok, tai chi, és más ilyen gyakorlatok itt tökéletesek.

Mi a teendő egy vírusos betegséggel?

Egy egyszerű hideg nem lehet felületi gyulladás, hanem vírusok lenyelése. A vírusos betegségek influenzát, tüdőgyulladást és egyéb kellemetlen betegségeket okozhatnak, amelyek antibiotikumokkal kezelhetők.

A vírus keringése a vérben a gyulladásos folyamatok során folyamatosan történik, és a fizikai terhelés felgyorsítja a vér ritmusát, növeli az anyagok eloszlását a test sejtjeiben. Ez elfogadhatatlanná teszi az erőkifejtést: a véráramlás intenzitásának növekedése nemcsak a test védelmi szempontjait fogja erősíteni, hanem súlyosbítja a vírushatásokat, növeli a szívre gyakorolt nyomást és hozzájárul a betegség további fejlődéséhez.

A vírusfertőzések beérkezését követően megengedett, hogy könnyű ödéma-felmelegedést végezzünk, de jobb, ha a teljes visszanyerés után gyakorolják.

A terhelések tényleges célszerűsége

A betegség fejlődésének jelenlegi állapotától függően egy megerősített vagy megkönnyített képzési rendszert választhat.

A mérsékelt edzések gyorsan visszatérnek a normál körülményekhez. Azáltal, hogy megmutatja a testnek, hogy nem lesz esélye a betegségre, akkor aktiválja az immunrendszer tartalékait. A természeti viszonyok és a tudás, hogy abszolút lehetetlen bántani, erőteljes pszichofizikai tényező, amely erősíti az emberi pszichét, és erősebbé teszi a külső hatásokat.

Ugyanakkor, túlbecsülve az erőt, a testet súlyosbíthatja a betegség állapotában és javíthatja a betegséget. Ennek elkerülése érdekében gyorsan értékelje képességeit: ha készen áll az utolsó gyengeség elleni küzdelemre, próbáljon meg különböző megközelítéseket próbálni, de ha elfogadja azt a lehetőséget, hogy rosszabbodhat, akkor jobb a betegség túlterhelése és a szokásos gyógyszeres kezeléssel. Az egyes személyek organizmusa egyéni, ezért először is a személyes jellemzők és hajlamok irányítják.

Futtathatok torokfájással

Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett

A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t.

2017. május 8. 20:42
Mikhail Bokov
"Szovjet sport"

A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát. Mennyi időbe telik a hidegből való kilábalás. Hogyan visszakerülhet a teljes futó edzéshez egy betegség után.

Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai sport nemzetközi mestere, egy maratoni futó és egy tréner, ezt mondta a szovjet sportnak.

Futtathatok hidegen

„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhén elkeseredett és hideg is! Adja fel teljesen a képzést, és adja meg testének idejét, hogy helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.

Először is, a hidegkori edzés veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vese, epehólyag, hólyag, stb.). Mindezek a szervek stressz alatt vannak, és a vírus elleni küzdelemre kényszerülnek. Ha további „betölti” őket egy futással, akkor növelni fogja a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéséig.

További információ a Szovjet Sport honlapján: Első lépések - 7 szabály, amit tudnia kell

„Még a szokásos hideg esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez önmagában is lehet az oka a képzésnek, - mondja Ksenia Astrakhantseva. - Ha a betegségnek több tünete van: a hőmérséklet emelkedett, a fej fájdalmas - ez az oka annak, hogy a „nem” vállalatot mondja a képzésnek!

És ha egy kicsit futsz, hogy ne veszítse el az alakot

Még az akut légzőszervi megbetegedések során is kicsi futásoknak pusztító hatása lehet, mondja egy szovjet sport szakértője:

- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De ez rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínusz lesz: még nagyobb gyengeséget és elszántságot érez. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.

A betegség során a futás negatív hatása késéssel is érezhető. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak. Valószínű, hogy ha hidegből visszanyered, újra megbetegedhetsz - a szervezet egyszerűen nem rendelkezik erőforrásokkal a vírusok leküzdésére.

Mikor térjen vissza egy betegség után

A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Mindez vr x4

Futtathatok hidegen?

Mindenki tudja, hogy a futás erősíti az emberi testet, oxigénnel látja el. De sajnos még a reggelen futó emberek sem mentesek a megfázás ellen.

Mit kell tenni ebben az esetben? Futtatás - ne fuss, ez a kérdés. Egyrészt a test gyengesége láz, torokfájás, orrfolyás miatt egy személyt lusta.

Másrészről azonban az évek során a felhalmozott forma eltűnik, majd újra kell kezdeni.

Válasz erre a kérdésre biztosan nem is orvos. Mindez sok tényezőtől függ, amelyek jelentősen befolyásolják azt. Először is - ez a betegség mértéke, a betegség formája, és természetesen a sportoló fizikai formája.

Sokan azt állítják, hogy a friss levegő és a futás gyakori expozíciója, ami felgyorsítja a vérkeringést, jelentősen felgyorsítja a gyógyulást. De vajon?

A szabály, amely szerint a betegség mértékét a sportoló nyakában határozzák meg

Ha valaki rosszul érzi magát, akkor először meg kell vizsgálnia a betegség mértékét. Használhat egyfajta tésztát, ami a nyak segítségével történik.

Amikor a hideg minden tünete a nyak felső részén volt lokalizálva, vagyis nehézkes volt a légzés miatt egy zavaros orr, enyhe torokfájás volt, könnyedén futhat.

De nem csak akkor, ha a fejfájás vagy a fülek kitöltve vannak, mivel ezek a szinuszitis megjelenésének jelei lehetnek.

A nyak alatt lokalizált fájdalomérzet arra utal, hogy a képzést semmilyen körülmények között nem lehet folytatni. A magas hőmérsékleten való működés negatívan befolyásolhatja az egész szervezet általános állapotát. A továbbképzés csak az orvos vagy az oktató engedélyével lehetséges.

Hogyan viselkedjen a betegség alatt

Ha egy személynek a betegség első tünetei vannak, de ugyanakkor nem akar kilépni, akkor a szabályokat követve:

Elkezdhetsz futtatni anélkül, hogy feszültséget okoznánk, és nem tennéd az összes erőfeszítést. Ez az első perc, amely megmutatja, milyen rosszul beteg egy személy.
Az edzés során nem lehet túlzásba venni. Semmilyen esetben nem szabad ugrásokat vagy más gyakorlatokat elvégezni, amelyek megnehezítik az edzést.
A képzés során gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét. Ha egy óra első negyedévében a feltétel normális marad, akkor a gyakorlatok folytatódhatnak, egyébként azonnal megáll.
Az edzés után azonnal el kell mennie a hőt, hogy ne kaphasson hipotermiát.

A betegség utáni képzés folytatása

A megszakított képzést fokozatosan meg kell kezdeni. A betegség által gyengített test a következő terhelésekhez igazodik. A visszaállításhoz legalább egy hetet kell tennie. Ebben az esetben a képzési rendszert egy orvos vagy oktató tárgyalja.

futtathatok hidegen

A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?

Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos a hideg gyakorlatok elvégzése. Mi vezethet „nem időben” megnyilvánuló fizikai aktivitáshoz. Nézzük.

Sport mint betegségmegelőzés

A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb.

Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását.

A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget.

Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges.

Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.

„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.

Lehet-e elfogyni a hidegtől?

A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása.

A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot.

A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.

Antibiotikumok megfázás kezelésére

Képezhetek egy hideget? [Citation]

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat.

Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak.

Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.

Futtathatok hidegen?

Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.

Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.

Elemezze a tüneteket és az érzéseket.

Természetesen a futás javítja az egészséges test fizikai formáját, de az, hogy ha egészségügyi problémái vannak, ellentmondásos kérdés. Nagyon nehéz megmondani, hogy mely betegségekkel járhat, és amelyek alatt nem, mivel erősen függ a szervezet egyedi jellemzőitől.

Futtathatok bármilyen korban és állapotban, vagy van-e határ? Nyilvánvaló, hogy veleszületett szívelégtelenségekkel és elégtelen vérkeringéssel nem lehet semmiféle beszélgetésről beszélni.

De a magas vérnyomás nagyon trükkös dolog. Minden személy számára sajátosságokkal jár, és bizonyos esetekben az orvosok futtathatnak, és egy másikban - nem.

Ezt az orvos állapítja meg, aki előre figyelmezteti Önt a túlzott fizikai terhelés lehetséges negatív hatásairól.

Ha a betegség súlyosbodik, még akkor is, ha egy banális hideg, akkor nem futhat. De a gyalogláshoz, még gyorsabb is, nincsenek ellenjavallatok. A futás legfontosabb szabálya nem a sietés, és nem hirtelen mozdulatok elindítása, mert mindenki futhat, és Önnek képesnek kell lennie arra, hogy kihasználhassa. A professzionális sportok rajongói számára a legfrissebb hírek a neeko.ru-ról.

Futtathatok télen? Ez nagyon hasznos, mert a friss fagyos levegő belélegzése folyadékot cseppfolyósít, és ez csökkenti a véredények elzáródásának valószínűségét. A télen való futás is nagyszerű módja a kényelemnek és élénknek, de nem lehet túlzásba hozni. Ne fusson kemény fagyban.

Ez rosszul befolyásolhatja a testet. Az orvosok szerint a külső hőmérsékletnek kényelmesnek kell lennie a futó számára. Gondoskodni kell a ruhákról: nincs szükség arra, hogy ruhát készítsen a reggeli kocogáshoz nagyon meleg, de túl könnyű is, nem is éri meg. A legjobb választás a pamut dzseki és kalap.

És ismét - ne feszítsük túl a terhelést.

Sok nő megkérdezi, hogy lehetséges-e menstruáció alatt. A futás jó módja a fájdalom enyhítésére, ez egyfajta görcsoldó, de jobb, ha orvoshoz fordul.

Hideg és futó... Jó tudni!

A közönséges hideg nem jelent komoly akadályt a futásra. Azonban a futók különböző véleményei vannak a megfázásról.

Néhány ember abbahagyja a képzést mindaddig, amíg az összes tünet nem tűnik el (még nem találkoztam olyan futókkal, akik hideg után 2 hétig tartottak az orvosok által előírt edzés nélkül!) Míg mások kocognak, körülbelül 38 ° C hőmérsékleten, torokfájás, orrfolyás köhögés...

Az Ön feladata, hogy ezek közül a határvonal opciók között találja meg azt a küszöbértéket, amely fölött tartózkodnia kell a képzéstől. Miután 38 ° C-os hőmérsékleten futtattuk, ismert csodás helyreállítási esetek, valamint egy viszonylag súlyos betegség esetei. Érdemes néhányszor gondolkodni, mielőtt egy ilyen állapotban futna (annak ellenére, hogy legalább egy kicsit akarsz futtatni!).

Azt a következtetést vontam le, hogy fájó torokkal, orrfolyással és alacsony hőmérsékleten futtathatod. Lehetővé teszi, hogy „úgy érzi magát, mint egy ember”, vagyis enyhíti a hideg tüneteket.

Az egészséget veszélyeztető veszélyek, mint a futás szinte nem jelentenek.

Csak melegen kell öltözködnie, szinte azonnal elindul a ház elhagyása után, és vége után azonnal haza kell mennie, és nem kell az utcán maradnia.

De magas lázzal vagy köhögéssel (különösen a kezdeti szakaszban, amikor a köhögés száraz), nem próbálok futtatni. Ha a tüdőben gyulladás lép fel, a légzés sokkal nehezebbé válik. A gyulladt tüdőben az oxigénhiány érzése eltér az egészséges tüdőben tapasztalható érzéstől.

Az első esetben úgy tűnik, hogy egy bizonyos sebességnél magasabb légtérben lélegezz be: légúti mozgások vannak, de ez nem növeli az oxigént.

Elkezd fojtogatni - az érzések hasonlítanak azokra, amikor az orrát és a száját tartják, amennyire csak lehet, megpróbálják tartani a lélegzetét, csak itt futsz és lélegezsz a legaktívabb módon.

Ismert, hogy maga a hideg eltűnik egy hét alatt, és tablettákkal 7 napon belül. Tehát egy futással a hideg átjuthat 1 nap vagy 14 nap alatt! Egyszer azt gondoltam, hogy mivel még 7 napig hideg vagyok, nem fogok megállni. És ősszel volt, nem a legmelegebb időben.

Amikor köhögni kezdett, pár napig gondoltam - és egészséges leszek.

De amíg futottam, a köhögés csak súlyosbodott, amit tényleg nem szerettem volna - gondoltam, hogy a futás katalizátor lenne a gyógyításnak! Mindez végül egy meglehetősen erős száraz köhögés kialakulásával zárult, amiből tíz napig kellett kezeltem.

Ezért néha jobb, ha három napot kihagy, hogy ne maradjon ki tízből később!

Futtathatom a betegséget?

Május 21-én az ötödik jótékonysági maraton „A korlátlan lehetőségek sportja” került megrendezésre Gorky Parkban. A Credit Europe Bank kezdeményezőjének köszönhetően több mint 6 millió rubelt emeltek. Ezeket az alapokat sporteszközök megvásárlására és a fogyatékkal élő sportolók képzésére világbajnokságokra használják.

Futtatni kell egy futást, de hirtelen megjelenik a hideg első tünetei. Érdemes megszakítani a futást egy orrfolyás vagy egy kis köhögés miatt? Ha egy személy megbetegszik, azonnal meggyorsítja a verseny folytatásával kapcsolatos kétségek.

Félelem van a komplikációk kialakulásától vagy a hőmérséklet emelésétől. Azonban sok sportoló azt állítja, hogy amint egy kis orrfolyásuk van, megszabadulnak róla.

Függetlenül attól, hogy lehet-e futni, függ attól, hogy pontosan mi aggasztja a személyt. Ha elkezdi, tudnia kell, hogy mennyi idő jobb választani a képzéshez. Az alábbiakban olyan tippek találhatók, amelyek segítenek a futás vagy az egyes személyek körüli futtatásának kiválasztásában. Végtére is, az egész test teljesen egyéni, és mindenre másképp reagál.

Ahogy már említettük, néhány betegség izzadsággal megy el. Csak másoknak károsíthatja, mert a fizikai terhelés miatt csökken az immunitás. Progresszív betegség esetén konzultálni kell orvosával.

tünetek

Sokan próbálják használni az úgynevezett nyaki tesztet. Azaz, ha aggódik a nyak alatti fejlődési tünetek miatt, akkor nem szabad sportolni.

Ez a csoport magában foglalja a köhögést, fájdalmat és fáradtságot a testben, ami általában a hőmérsékletgel nő. Ha a betegség a nyak körüli területeket sújtotta, ami például torokfájást, orrfolyást okoz, akkor divatos bátran vonzani.

Egy kísérletet végeztek az egyik híres egyetemen. Az eredmény azt mutatta, hogy enyhe hidegség esetén a képzés még előnyösebb. De nem ajánlott valamit, valamit többet, mint a szokásosnál, és túlterhelni.

A tanulmány egy hideg vírust vezetett be két csoportba, amelyek együttesen 60 sportolót alkotnak. Az első csoport naponta fél órát futott, míg a második nem tett semmit.

A hét végén egy orvosi vizsgálat segítségével kiderült, hogy a hét folyamán körbejáró emberek csoportja ugyanolyan állapotban volt, mint a második csoport. Ez azt jelenti, hogy a könnyű futás egyáltalán nem befolyásolta, de segített a fizikai állapot fenntartásában.

Hőmérsékleten fut

A kocogás megkezdése előtt meg kell mérni a hőmérsékletet. Ha a számok 37 fölé emelkedtek, a képzést törölni kell. Valóban, a fizikai erőfeszítések teljesítése során minden bizonnyal fel fog emelkedni, és nem hoz semmit.

Ez azért van, mert a vírus a véráramban terjed, áthatolva az egész testbe. Ezt követi a fej, az izmok és a csontok fájdalma. Ezen túlmenően, a szív egy heves ütemben futó hőmérsékleten, ezért ne töltsön be egy futással.

Mikor kell folytatni a képzést

Nem bízhat a saját érzéseiben, gyakran megtévesztő. Ha egy személy éppen megbetegedett, visszanyerte a hőmérsékletet, akkor nem szabad sportolni. Végtére is, ez tele van az egészség és az új influenza erős romlásával, valamint a hőmérséklet ismételt emelkedésével.

A szakértők azt javasolják, hogy várjon körülbelül 2 héttel a futás megkezdése előtt. Végül is, az új influenza vagy egy súlyos hideg kialakulása még több időt vesz igénybe a sportolótól a képzésig.

Lehet-e bemenni a hűvös sportokra: előny és kár

Az aktív életmód rajongói nem tagadhatják meg maguknak az élményt, hogy az ARVI-val is sportolhatnak. Meg kell kitalálni, hogy lehet-e hideg a sportba menni? Lehetőség van ebbe az időszakba az edzőterembe menni, futhat a stadion körül, vagy tartózkodnia kell a fizikai erőfeszítéstől?

Az, aki rendszeresen sportol, erősíti egészségét, mivel ezek a gyakorlatok számos betegség megelőzésére szolgálnak. Ezért meg kell tennie, hogy a fizikai terhelés segítsen, és ne károsítsa testünket. Ehhez tudnia kell, hogy megbirkózik-e a betegség során végzett edzésekkel, vagy segíthet-e abban, hogy helyreálljon.

Mindenki tudja, hogy a betegség alatt pihen, és néha az ágy pihen. Ha a betegség nem lépett túl nehéz állapotba, lázzal és rossz egészségi állapotmal együtt jár, akkor örömmel sportoljon. De ha van még a legkisebb megvetés, akkor a feladatot el kell hagyni, mert ronthatják az Ön állapotát.

A sport hozzájárulhat a helyreállításhoz

Természetesen a sportnak pozitív hatása van az emberi egészségre, növeli az immunitást, de ez az egészséges emberekre vonatkozik. Bár az aktív fizikai terhelés után hideg lehet.

Ha egy személy erősen izzad az edzés közben, és aztán a ruhák megváltoztatása nélkül kiment a hidegbe, akkor természetesen a hipotermia miatt megbetegedhet.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testrendszerek az órák után néhány órára gyengülnek, ezért nem ajánlott túlzsúfolni, és tartózkodni a nagy koncentrációjú emberek helyeitől.

Ha az edzés előtt, alatt és után minden szabályt betart, és nem terheli el a testet elviselhetetlen feladatokkal, akkor még enyhe hidegség esetén is, ha elhagyja a sportot.

Ez javítja a vérkeringést, aktiválja az erőket, növeli a hangulatot, ami segít a helyreállításban.

Azonban nem szükséges ebben az időben a különféle sportcsarnokokba járni, nemcsak az egészségügyi kockázatok elkerülése, hanem a mások megfertőzése érdekében is.

Sokféle módon lehet sportolni: edzés, jóga otthon, aerobik, nyújtás, séta az erdőben vagy a parkban, könnyű kocogás. Bármilyen szabadtéri tevékenység, még a rendszeres gyaloglás is, segít az immunrendszer megerősítésében. Ezért lehetőség van hideg sportolásra, de ne felejtsük el a test fokozott stressz elleni óvatosságát.

A sportolás veszélye a hidegben

Mikor ellenjavallt a hideg sport?

A sportpályán, a fitnesz órákon és az edzőteremben a kocogást meg kell szüntetni az alábbi esetekben:

Ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedett. Ha az antipiretikumok bevétele után a hőmérséklet csökkent, menj az edzőterembe, de nem lehet.
Bármilyen fertőző betegséggel.
Az influenza.
Az anginával.
ARVI-val, ha a nyirokcsomók növekedését észleli.
A fájdalom és a fájdalom az izmokban, az ízületekben, a csontokban.
Abban az esetben, ha gyengeség, fáradtság, gyengeség van.

Ilyen helyzetekben veszélyes a vonat, mivel lehetséges súlyos egészségügyi problémák előfordulása. Bebizonyosodott, hogy azok a személyek, akik maguk a vírusos vagy bakteriális fertőzéseken tanultak, súlyosbították a betegség lefolyását, különböző szövődményeket okozva.

Példa volt arra, hogy ez miokarditiszhez vezetett, és a szívizomban a gyulladásos folyamatok végzetesek voltak.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében vigyázzon az egészségére, ne hagyja, hogy még a közönséges hideg is elinduljon.

Bár nincsenek ellenjavallatok a fej hideg gyakorlására, azonban a terheléseknek gyengéknek kell lenniük, hogy a képzés ne okozzon olyan szövődményeket, mint az angina, a bronchitis vagy a tüdőgyulladás.

Vannak emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, és nem tudnak szünetet tartani tevékenységükben, hogy ne veszítsék el a verseny alakját. Ha az edzések „későbbi” elhalasztása nem lehetséges, gyengéd edzési módot kell kidolgoznia egy edzővel. A sporttól függően olyan speciális gyakorlatokat kell választania, amelyek nem árthatnak a sportolónak ebben az állapotban.

Várjon vagy sem

Természetesen, ha van ideje, jobb várni, amíg az akut tünetek le nem merülnek, és csak akkor folytatják a fizikai terhelést.

Végül is betegség esetén a képzés nem adhat a kívánt hatékonyságot, és hasznos lehet a megfázáskor aktiválódó kortizol hormon hatására.

A kortizol elpusztítja az izomfehérjéket, így nem lesz lehetséges az izmok megtartása, és nem várhat semmilyen eredményt a teljesítmény terheléséből. Ezenkívül befolyásolhatja a vércukorszint emelkedését, ami szintén káros hatással van az egészségre.

Az edzésben is pozitív szempontok vannak: például az orr-torlódásnál könnyebb a légzés. Ezért, ha csak hideg, akkor ez nem ok arra, hogy a sportolók kihagyják a képzést. De ha az oka izomgörcsök, mellkasi fájdalmak, láz, különböző gyulladásos folyamatok, akkor még a bemelegítés is tilos.

Ilyen esetekben a testnek teljesen vissza kell állítania az osztályok újraindítását. Mindenesetre azok, akik szakmailag sportolnak, képzett orvosi személyzet felügyelete alatt állnak, akik a sportoló megvizsgálása után elmondják, hogy folytathatja-e sportolását.

A betegség utáni helyreállítási szakaszok

Az edzés után történő helyreállítás után folytathatja a betegség lefolyásának típusától és összetettségétől függően. Ha a hideg elhúzódott, akkor a helyreállítást követő szünetnek legalább egy hétnek kell lennie.

Csak ezt a szünetet követően kezdhetjük el. Még ha a betegség tünetei eltűnnek a megfelelő gyógyszerek bevétele után, az immunitás még mindig gyengül, és a testet nem szabad túlterhelni.

Ezért érdemes kis terhelhetőséggel kezdeni.

Ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell haladnunk a nagy távolságokat - mindent, amire szüksége van, hogy ismerje a mérést és a testére összpontosítson, amellyel képes betölteni.

Ha hideggel futott, akkor a helyreállítás után csak akkor lesz előnyös.

Nem szükséges közvetlenül a betegség után kezdeni az erősítő edzéssel, mivel előfordulhat a betegség komplikációja, bár úgy tűnik, hogy a hideg már eltelt.

Sportolási lehetőségek megfázásra

Ha az Ön egészségi állapota lehetővé teszi, és mégis úgy döntött, hogy nem adja fel a sportot, akkor kövesse az alábbi szabályokat:

Racionális lenne az osztályok időtartamát 30% -ról 50% -ra csökkenteni. Ha korábban 2 óra múlva szorgalmasan vett részt, akkor érdemes legalább egy órára csökkenteni ezt az összeget.
Csökkentse az osztályok intenzitását felére. Az egyes szimulátorok vagy gyakorlatok száma 50% -kal csökkent, azaz 2-szer kevesebb. Vagy csökkentse a terhelést, megfelelően elosztva az erőt. Érdemes emlékeztetni arra, hogy hideg teljesítmény esetén a terhelések kizárásra kerülnek.
Azóta nemcsak a betegség, hanem a testből származó folyadék jön ki, így 15 percenként tiszta vizet kell inni az edzések között.
Az osztályok után érdemes a testet pihenni és helyreállítani; talán a legjobb gyógyszer ebben az esetben az alvás.

A helyreállítás után fokozatosan visszaállítja a kívánt terhelést. Az első héten a terhelést legfeljebb 60% -kal növelik. A második héten - 70% -ról 85% -ra. Csak a harmadik héten térhet vissza az eredeti módba a képzésben.

Így nyilvánvalóvá válik a válasz a kérdésekre: lehet-e hideg sportolni, és edzhetnénk az edzőteremben? Enyhe hideg láz nélkül, köhögés, torokfájás, sportképzés megengedett. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, ezért ne vigyük túlzásba és kísérletezzünk a terhelésekkel ebben az időszakban, hogy ne sértsd meg magadat, ha a test gyenge, és a fertőzésekre érzékeny.

Lehet-e hűvös sportolni: a legjobb és a legrosszabb lehetőségeket

A hideg csökkentheti az energiaszintet, így valószínűleg gyenge lesz a testében. De még egy 20 perces séta is javíthatja a jólétét és enyhítheti a hideg tüneteket.

Ha a szinuszok eltömődnek, a gyaloglás mélyebb lélegzetet okoz, és segít megnyitni őket.

Természetesen, ha úgy találja, hogy a gyaloglás vagy a fizikai aktivitás az állapotának javítása helyett rontja - állj meg és fókuszálj a pihenésre.

Bár kevés kutatást végeztek arról, hogy az edzés milyen hatással lehet a hideg időtartamára, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen gyakorló emberek általában általában kevésbé betegek.

A legjobb: Futás

Futtathatok hidegen? A válasz igen. Miközben a kocogás a mindennapi élet része, nincs ok arra, hogy csak hideg fejfájás miatt hagyja ki.

„A futók azt mondják, hogy a futás segít abban, hogy jobban érzik magukat, ha betegek” - mondja Andrea Hals, egy osteopathiás orvos, családi orvos (és futó).

"A futás egy természetes dekongesztáns, ami segít a fej megtisztításában és újra normális érzésben."

Csökkentheti az edzésprogram rutinjának intenzitását, mondja Hughes, mert a szervezeted már erősen hangsúlyozta a fertőzést. A szakértők azt javasolják, hogy teljesen leállítsa a joggingot, ha influenza tünetei vannak, vagy a nyak alatt, például hányinger vagy hányás.

Legjobb: Qigong

Ez a fajta lassú, figyelmes mozgás a harcművészetekkel és a meditációval keresztezi magát. Ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat több ezer éve használták a stressz és a szorongás csökkentése, a vérkeringés javítása és az energiaszint növelése érdekében. A kínai orvostudományban ezt a test „qi” energia- vagy energiahatásának szabályozásának nevezik.

Számos modern bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a qigong immunitásnövelő képességgel rendelkezik: a Virginia Egyetemen 2011-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az egyetemi úszók, akik legalább hetente egyszer qigongot gyakorló csoportokban dolgoztak, csökkent légzési incidenciával rendelkeztek fertőzések 70% -kal, a qigong csapattársaikhoz képest kevésbé gyakori.

A legrosszabb: Endurance Run

Ha maratont gyakorol, el kell halasztania a versenyt, ha beteg vagy még akkor is, ha már a javításban van. A rendszeres kocogás stimulálja az immunrendszert, és segít megőrizni az egészség megfelelő szintjét, de a túl sok rendszeres, nagy intenzitású edzés ellentétes hatású.

A Journal of Applied Sciences 2007-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a hosszú edzés után (1,5 óra vagy hosszabb) 24 órával az immunfunkció károsodhat.

Legjobb: jóga

Lehetséges a hideg jóga gyakorlása? Hideg állapotban a szervezet kortiszolt (stresszhormon) termel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszcsökkentés a jóga és a légzési gyakorlatok révén növelheti az immunitást. Továbbá, a feszes nyújtás segíthet enyhíteni a megfázás és a sinus fertőzések okozta fájdalmat.

A betegség során előnyben részesíti a lassabb gyakorlati stílust, mint például a Hatha jóga vagy az Iyengar jóga. Vagy összpontosítson a helyreállító testhelyzetekre, mint például a "Gyermek póz" és a "lábak a falon", amit otthon csinál. És ne felejtsd el azt mondani, hogy „Om”: egy svéd tanulmány megállapította, hogy a „buzz” jó módja az eltömődött orrcsontok megnyitásának.

A legrosszabb: sport az edzőteremben

A hidegben végzett képzési módokon túlmenően fontos megfontolni, hogy hol gyakorolsz. Ha az edzés az edzőterembe megy, és más emberekkel szocializálódik, kérdezd meg magadtól, hogy valaki más fertőzött-e a fertőzéssel.

Valószínűleg nem szeretne olyan személyt, aki a futópadon vagy egy ellipszis gépen tanít mellette, hogy tüsszentés és köhögés közben törölje az orrát.

Ezért a legjobb, ha hideg közben nem megy az edzőterembe, hogy elkerülje a többi ember megfertőzését.

Mikrobák könnyen elterjedhetnek az edzőteremben és az öltözőben, így a legjobb, ha ragadós marad.

Kiemelt: Tánc

A stressz csökkentésének eszköze lehet egy Zumba tánciskola vagy a kardio-edzések, vagy akár a kedvenc dallamok táncolása a ház tisztítása során.

Valójában az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik egyszerűen hallgattak 50 perc tánczenét, kevesebb kortizolt és antimikrobiális antitestet tartalmaztak, ami egyértelműen jelzi az immunrendszer növekedését.

A táncórák lehetővé teszik az izzadságot is, anélkül, hogy túlságosan megterhelnék az ízületeket (vagy súlyosbítaná a hideggel kapcsolatos fejfájást). A saját tempóján is mozoghat: pihenjen azokon a napokon, amikor nem érzi a 100 százalékot, és csak próbálja meg élvezni a mozgásokat.

Legrosszabb: súlyemelés

Lehet-e sportolni hidegkor? Az erőd és teljesítményed valószínűleg csökken, miközben a tested küzd egy hideggel.

Ez különösen igaz, ha nem kap elegendő alvást, mint ahogy kell, ami növeli a sérülések kockázatát az erősítő edzés során (testépítés, erőemelés vagy súlyozással való fitnesz).

Ezen túlmenően az izomfeszültség, ami a súlyemeléshez szükséges, növelheti a nyomás a szinuszokban és a fejfájásban, ami súlyosbítja egészségét.

Még mindig nem akarja lemaradni az erősítő edzésről? A megfázás képzését otthon kell végezni, ahol nem terjeszted a baktériumokat, és nem osztod meg a betegséget más emelőkkel, és adj magadnak egy kis szünetet a szokásosnál könnyebb súlyokkal. Növelje az ismétlések számát, nem pedig a súlyt, ha ki akarja vetni a betegséget.

Jobb vagy rosszabb: Úszás és kerékpározás

Lehet-e sportolni hideg és köhögéssel? Határozottan igen, de nem minden sport fog tenni. A gyalogláshoz és a kocogáshoz hasonlóan a mérsékelt kardio más formái is segíthetnek megszüntetni az orr-torlódásokat és növelhetik az energiaszintet, de ezek a sportok nem mindenki számára egyformán működnek.

Az úszás lehet például frissítő és segíthet a légutak megnyitásában. Az allergiás emberek számára ez segíthet a pollen és a por eltávolításában.

Néhány embernek azonban légzési torlódás esetén nehézséget okozhat a légzés, vagy a klórozott víz irritációt okozhat.

A kerékpározás is kellemes, mérsékelt edzés lehet, de megszáríthatja az orrjáratokat és súlyosbíthatja a tüneteket, mint a torokfájás és az orrfolyás.

A legrosszabb: Team Sports

Ahogy a szimulátorok használata az edzőteremben, a fizikai érintkezéshez kapcsolódó sportok hozzájárulhatnak a betegség terjedéséhez.

Ha profi sportoló vagy, akkor edzői és csapattársai elvárhatják, hogy ott legyenek, bármi legyen is.

Valójában azonban köszönetet mondanak neked azért, hogy megpróbálsz gyorsan helyreállni otthon ülve, mivel a mások megfertőzésének kockázata nagyon magas.

A közönséges hideg és az influenza terjed a levegőn (tüsszentés, köhögés), valamint kézfogásokon keresztül. Ha törölte az orrát, majd átadja a labdát, csak megfertőzheti másokat. A 2011-ben a Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központokban végzett tanulmány megállapította, hogy a sportcsapatok nagy kockázatot jelentettek a gyomorinfluenza kitörésének a tagok körében.

Legrosszabb: Bármilyen kültéri sport hideg időben

Az alacsony hőmérsékleten (télen) a hidegben végzett sportok károsíthatják az embereket. Ellentétben a közhiedelemmel, a hideg időjárás önmagában nem csökkenti az immunitást, és nem járul hozzá a betegséghez - még akkor sem, ha kabát nélkül megy, vagy annyira izzad, hogy a haja nedves.

Gyakran előfordul azonban, hogy a hideg, száraz levegő korlátozza vagy irritálja a légutakat, orrfolyást, köhögést vagy asztmás tüneteket okozva. Ha ezekre a feltételekre érzékenynek találja magát, a téli sportok, mint a síelés, snowboardozás vagy hótalpas felvétel, még nehezebbek lehetnek, ha hideg.

Plusz: Mi van az allergiákkal?

Néha az emberek az enyhe megfázás ismétlődő tünetei miatt (tüsszentés, fejfájás, orr-torlódás) valójában allergia. Ha úgy találja, hogy ezek a tünetek ugyanabban az időszakban jelennek meg, kérdezheti orvosát az allergiák diagnózisára való utalásról.

A pollen és az ambrózia allergiák nehézségeket okozhatnak a kültéri sportokban tavasszal és ősszel, míg a por, a penész vagy a tisztítószerek allergiásak lesznek az edzőteremben vagy más beltéri területeken végzett képzésre. Ha meg tudja határozni a tünetek okát, antihisztaminokat vagy más kezelést, akkor valószínűleg segít visszatérni a normális életbe - és a rendszeres edzésre.

Lehet-e sportolni 37-38 ° C hőmérsékleten?

A hideggel való sportolás elfogadható, de ha magas a testhőmérséklete, minden fizikai aktivitást el kell halasztani. A megnövekedett testhőmérséklet korlátozó tényező, mondja Lewis G. Maharam, MD, a sportorvoslás szakembere.

„Az a veszély, hogy az edzések során megnöveli a test belső hőmérsékletét, de mivel már van láz, ez még fájdalmasabbá tehet” - mondja.

Ha a testhőmérséklete 37 fok felett van, fel kell adnia a képzést, amíg jobb lesz.

Lehet-e hűvös sportolni? Mint látható, nem minden sport alkalmas, és nem minden esetben. Ha rosszul érzi magát, magas testhőmérséklete van, remegés - tedd le az edzésedet, pihenj tovább, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a hidegtől.

Lehet-e hideg sportolni: edzés és szolárium

A szisztematikus mérsékelt testmozgás pozitívan hat az alakra és az egészségre.

Az aktivitás elősegíti az izom- és izomrendszer immunrendszerének védelmét.

Figyelmeztet a megfázásokra, a szívbetegségekre és a cukorbetegségre.

Számos orvosi vizsgálat kimutatta, hogy eléggé elég, ha az egészség 30 percig, de minden nap sportol. Lehet, hogy:

úszás;
jogging;
kerékpározás;
jóga;
gyaloglás gyors séta;
torna.

Hála a sport a szervezetben termelt nagy számú fehérvérsejtek, amelyek nélkül nem lehet harcolni a fertőzés. De hasznosak lesznek-e az órák, amikor egy személy már beteg a hidegben? Érdemes-e ebben az időszakban megtagadni az edzőteremben való munkát?

A nyak fölött és alatt

Fontos tudni, hogy mindenkinek tudnia kell erről! NEM TARTALMAZHATÓ, BET TÉNY! A tudósok ijesztő kapcsolatot alakítottak ki. Kiderült, hogy az ARVI összes betegségének 50% -át a lázzal járó tünetek, valamint a láz és hidegrázás tünetei a BACTERIA és a PARASITES, mint például a Lyamblia, az Ascaris és a Toksokar.

Mennyire veszélyesek ezek a paraziták? Eltávolíthatják az egészséget és az életet, mert közvetlenül befolyásolják az immunrendszert, helyrehozhatatlan kárt okozva. Az esetek 95% -ában az immunrendszer baktériumok ellen hat, és a betegségek nem tartanak sokáig várni.

Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra elfelejtsük a parazitákat, megőrizve egészségüket, szakértők és tudósok azt tanácsolják, hogy.....

Amikor egy hideg beteg hozzászokott arra, hogy meghatározott ütemezéssel sportoljon, rendkívül nehéz neki szünetet tartani. Még akkor is, ha rossz egészségi állapotban vannak. A legvitatottabb történet:

enyhén elkeseredettséggel;
enyhén megnövekedett testhőmérséklet.

Ilyen tünetekkel egy személy fizikai állapota lehetővé teszi, hogy az edzőterembe menjen, és jól dolgozzon. Általában az egészségre nézve biztonságos, a gyakorlat valóban előnyös.

De vannak olyan esetek, amikor a hideg sportolás súlyos következményekkel jár. A betegség súlyosbodhat és szövődményeket okozhat.

Hogyan cselekedjünk azért, hogy ne sértsd meg magadat? Egy egyszerű válasz erre a nehéz kérdésre. Szükség van a „nyak fölött és alatt” szabályra. Ha az influenza és a megfázás tünetei enyheek és zavarják a pácienset a nyak felett, akkor edzhetnek az edzőteremben! Ilyen tünetek közé tartozik a torokfájás, a tüsszögés, az orrfolyás.

Megfigyelték, hogy a gyakorlat során:

a beteg orrát lefekteti;
megkönnyíti a lélegzést.

Futás, felemelés, push-up segít szétszórni a vért, felmelegíti a testet, erősíti az immunrendszert. Ez a kijelentés csak a testhőmérséklet normál indikátoraira igaz (nem haladja meg a 37 fokot).

Az edzőteremben végzett edzés után az immunitás azonnal megkezdődik a fertőzés ellen. Még a tapasztalt sportolók azt állítják, hogy a hideg közbeni futás segít abban, hogy nem teljesen megbetegszik.

A helyzet teljesen más, mint a nyak alatti tünetek. Gyulladásos folyamat, erős köhögés, légzési nehézség, mellkasi fájdalom esetén nem lehet sportolni. Tilos a töltés és a könnyű bemelegítés is.

Mit gondolnak az orvosok

Mint látható, az akut légúti vírusfertőzés során a fizikai terhelés meglehetősen elfogadható. Mindazonáltal elengedhetetlen két alapelv betartása. Először is zárt helyiségben kell lennie, jó szellőzéssel. Ha a hideg nem gyakorolhat edzést az utcán, különösen rossz idő esetén:

Másodszor, nem szabad elfelejtenünk a mérséklést. A páciensnek nem kell vereséget végeznie, és a vonatot erőltetni. A képzés intenzitása felére csökkent.

Továbbá nem lenne felesleges csökkenteni a megközelítések teljes számát két tényezővel, vagy csökkenteni a héjak tömegét. Jó, ha a beteg könnyű lépés aerobikát és más aerob gyakorlatokat végez.

Ami az erő gyakorlatokat illeti, jobb, ha elhagyjuk őket. A szervezetben a vírusos betegségek során a fő anabolikus folyamatok zavarnak. Ha ezt nem veszik figyelembe, a késleltetett anabolizmus az izomtömeg pusztulását idézi elő. Ezért, hogy számíthatunk a képzés pozitív hatására ebben az időszakban, nem szükséges.

Ha egy személynek megfázása van, mint kiderült, nem lehet abszolút ellenjavallat az edzőteremben végzett edzésre, hideg, futtatható. Az influenzával minden más, bár a vírusos betegségek csoportjához tartozik.

Betegség esetén fontos szervek érinthetők:

Ezért a sportot teljesen ki kell küszöbölni, tartsa be a szigorú ágyazást. Csak egy héttel később, amikor a betegség akut fázisa elmúlik, és a testhőmérséklet normálisra emelkedik, az orvos rövid sétákat tesz lehetővé.

A hideggel való sportolás elfogadhatatlan, ha a beteg az ülés során megjegyezte:

légzés;
súlyos légszomj;
a mellkasi nehézség érzése;
szekréció érzése a hörgőkben;
fokozott köhögés edzés közben;
szédülés;
koordináció elvesztése.

Mikor és hogyan lehet a legjobbat kezdeni?

Még a hasznosítás után is, a sport nem tér vissza azonnal. A testnek időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz. A módosítás után az első 7 napot fel kell tölteni az erő felére.

A fáradtság első jelei után a testmozgás megáll, így a test néhány percig pihenhet. Ha egy megbeszélés során a betegség visszatér, jobb, ha elhalasztja a képzést. A testmozgás további költségeket igényel a szervtől:

És hideg után, és nem elég. Emiatt nem fáj az orvosával és oktatójával. Képes lesz egyéni képzési program kidolgozására.

A gyógyulási időszak alatt vitamin komplexeket kell szednie, és sok folyadékot kell inni. Az osztály meleg meleg italát 15 percenként jelzik.

Nem szabad elfelejtenünk a minőséget, a megfelelő pihenést, az alvást. Azt is mutatja, jóga a megfázás. Ez segít a test univerzális védelmi funkcióinak elindításában. Ebben az időszakban a kifinomult jóga-rajongók használhatják a körmöket. Az eljárás 5 perc után következik be:

vérellátás javítása;
immunitás aktiválása, hormonrendszer.

Ezért a megfázás jógája egyszerűen elengedhetetlen.

Mivel az edzőteremben bekövetkezett nehéz fizikai erőfeszítések után több órás fitnesz órák csökkentik az immunitást, meg kell védenie magát:

levegő hőmérséklete csökken;
zsúfolt helyek.

Elkezdheti a szokásos edzés ütemét a medencéből. Hasznos úszni lassú ütemben. Segíti az immunrendszer védelmét.

Hogyan lehet hideg futtatni

Akut vírusfertőzéssel járhat, ha nincs láz. A páciensnek olyan egyszerű szabályokat kell betartania, amelyek segítenek a kocogásból.

Szóval, kezdje fele erővel. Készen kell lennie arra, hogy csökkentse a kilométert, csökkentse a tempót. Először jobb, ha a futást gyaloglással helyettesítjük. Az edzés első 10 percét követően meg tudja határozni, hogy a test képes-e megbirkózni a terheléssel vagy a futtatással.

súlyozású gyakorlatok;
sebességgel fut;
aktív ugrások.

Ha a rossz közérzet nőtt, egy ideig az osztályok megállnak.

Lfk és hideg

Ha az orvos kifejezetten megtiltja az edzőteremben, a futásban és az egyéb fizikai tevékenységekben való gyakorlást, akkor megengedett a könnyű fizikoterápia.

Észrevehető, hogy az emberek, akik rendszeresen végeznek egyszerű gyakorlatokat, kevésbé valószínű, hogy hidegek. És ha ez már megtörtént, a betegség többször gyorsabb és kevésbé súlyos.

Ez nem jelenti azt, hogy a töltés sokáig tart. Elég elég, ha ezt hetente háromszor tesszük.

Igen, a hideg, köhögés és orrfolyás aktív sportja nem mindig ajánlott. A gyermekek gyakorlása szigorúan tilos, mentességet kapnak a testnevelési óráktól. Ami a felnőtteket illeti, maguknak kell eldönteniük, hogy egy hidegben egy szobában tartózkodnak-e, vagy el kell utasítaniuk.

Ajánlott egy nagyon informatív videó megtekintésére a cikkben a sport és a megfázás témakörében.

11 módja annak, hogy megszabaduljon a hidegtől, amikor a verseny orrán van

Már hónapok óta készül a versenyre. Rendszeresen és lelkesen képeztek, fizettek a belépési díjat, és talán még repülőjegyeket is vásároltak, és lefoglaltak egy szállodát.

És hirtelen, az esemény előestéjén a torkod bezárult, köhögés és orrfolyás jelent meg! A tervek szerint nem veszik figyelembe a gonosz hideget, és lefekszel.

Mi a teendő, ha a verseny orránál van, de ebből az orrból árasztották ki? Hogyan tegyük magadat a lábadra, és ne keress bonyodalmat kocogás közben?

Mindaddig, amíg a vírusok nincsenek szilárdan kialakítva a szervezetben, sürgős intézkedéseket kell hozni, különösen, ha részt kíván venni a régóta várt kezdetben.

Ne feledje - semmilyen esetben nem szabad lázzal, súlyos köhögéssel, torokfájással és izmokkal járni. Súlyosan károsíthatja az egészségét, és a továbbképzés nem lesz a kérdésben.

Ezért, amint enyhe kényelmetlenséget érez, végezzen el egy egyszerű eljárást, amely segít megformálni és visszatérni az élet szokásos ritmusához.

Mi a teendő a hideg legyőzéséhez:

1. Teljes pihenés

Ha a maraton előtt beteg vagy, ne légy elrettentve, és ne rohanjon a csatára.

Annak érdekében, hogy visszanyerjék, elegendő alvás kell, hogy legyen, és az ágyban maradjon.

Ha vírusos fertőzést hordoz "a lábadon", akkor komplikációkat szerezhetsz - torokfájás, influenza és tüdőgyulladás.

Ezért nem szabad kipufogni magad munkával, közlekedéssel vagy sétával, hanem otthon maradsz azon a napon.

A helyiségben, ahol tartózkodik, jól szellőztetni kell, de nem hideg.

2. C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunitását, és segít megbirkózni a hideg gyorsabban.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek:

citrusfélék
vörösáfonya
szőlő
alma
csipkebogyó (leveleket vagy csipkebogyóból teát készíthet, vagy szirupból készíthet lé, amelyet bármely gyógyszertárban értékesítenek)
fekete ribizli
kiwi
savanyú káposzta
spenót

3. Igyál sok

Igyon, amennyire csak lehetséges - legalább 2 liter naponta.

A sok folyadék fogyasztása segít megszabadulni a méreganyagoktól, de a folyadékot nem szabad erővel önteni - a vesére nehezedik a terhelés, amit a hideg gyengít.

A hagyományos málna lekvár tea jó antimikrobiális szer, de ellenjavallatok is vannak - ilyen teát nem lehet itatni a szív- és érrendszeri betegek és az egy év alatti gyermekek számára.

A vírusellenes hatás egy gyömbéres ital. Könnyen elkészíthető - öntsünk néhány darab gyömbér gyökeret forró vízzel, hagyjuk állni, édesíteni mézzel és itallal.

4. Hőmérséklet-szabályozás

Ha a hőmérséklet emelkedik, ne rohanjon azonnal leállítani. A 38 ° C-ig terjedő hőmérséklet normális állapot a betegség során, amikor maga a test fertőzéssel küzd.

Ha azonban a láz nem sokáig csökken, azonnal forduljon orvoshoz, aki felírja a szükséges gyógyszereket.

5. Az orr és a torok mosása

Az orr mosható sós vízzel (1/3 teáskanál tengervíz vagy közönséges só egy csésze meleg vízhez), vagy vegyész a tengervíz alapján.

Alternatív sóoldatok gyógynövényekkel - a kamilla, a körömvirág vagy a vaddisznó.

A kamilla, hárs és zsálya vagy jód-só oldatból készült gyógyteák (1 teáskanál só és 3 csepp jód csésze meleg vízzel) tökéletesek a gargling számára.

Ezek az egyszerű eljárások segítenek a hideg kialakulásának kockázatának csökkentésében, mivel a vírusok és a baktériumok elsősorban a nasopharynxon keresztül lépnek be testünkbe.

6. temetkezés

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hidegtől, csöpögjön be az orrába bármilyen meleg növényi olaj - napraforgó, olajbogyó, homoktövis, mentol vagy A-vitaminolaj.

7. Lábfürdő

Ha nincs hőmérséklete, gondoskodjon forró fürdőkádról a lábad számára - gőzölje le a lábát egy forró vízzel és mustárral (1-1,5 evőkanál mustárport egy medencében) 15 percig.

Amikor lehűl, adjon hozzá forró vizet, majd alaposan törölje le a lábát, helyezze gyapjú zokni és feküdjön egy meleg takaró alatt.

A fürdők helyett mustár ragasztó tapétákat ragaszthatsz a lábadra, vagy mustárt porolhatsz a zoknijába, és hagyd éjszakán át.

8. Hagyma és fokhagyma

Vágjuk félbe a hagymát, és belélegezzük a fitoncideket, vagy áztassuk meg a vattapálcákat hagymalében, és tartsuk mindkét orrlyukban 10 percig naponta többször.

Éjjel tegyen egy lemezt apróra vágott fokhagymás szegfűszeggel és egy hagymás fejjel az ágy fejére.

9. Megfelelő táplálkozás

Annak érdekében, hogy ne zavarja a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemtől, ne zavarja a nehéz zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerek emésztését.

Az ételeknek könnyűnek és magas kalóriának kell lenniük - több gyümölcsöt és zöldséget, friss salátákat fogyaszthatnak növényi olajokkal és citromlével, gabonafélékkel, csirkehússal és zöldséglevesekkel.

Kerülje a sült, füstölt és sós ételeket, hús- és tejtermékeket, édességeket, alkoholt, kávét, fekete teát, szódát és szendvicseket.

10. Belégzés

Mindannyian ismerjük a gyermekkori "burgonya" belélegzést. A gőzfürdők segítenek megszabadulni a vírusoktól, enyhítik a torokfájást és az orrjáratokat.

A szokásos burgonya mellett az eukaliptusz, a menta, a zsálya, a kamilla, a tölgyfa kéreg lélegzetét is belélegezheti.

Ehhez öntsünk gyógynövényeket forró vízzel, és adjunk hozzá néhány csepp illóolajat - fenyő, citrom, levendula, szegfűszeg. Ezután fedje le a fejét és a vállát egy törülközővel, és hajoljon a pohár fölé.

Lélegezzen be gőzben 15-20 percig, de ne támaszkodjon túl alacsonyra, különben a nyálkahártyát égetjük.

Lélegezzünk be az orron keresztül, kilélegezzünk a szájon keresztül.

A belégzés legfeljebb naponta kétszer, étkezés után egy óra.

11. Aromaterápia

Rendezzünk egy wellness aromászt, csöpögjön néhány csepp fenyő, teafa, citrom, kardamom olaj a csuklójába vagy egy aromás lámpába.

Ezek az olajok antibakteriális és antivirális hatásúak, és segítenek gyorsan megbirkózni a hidegséggel.

Amikor a hideg legyőzött

Ha legyőzte a hideget, és készen áll a képzés újraindítására, ne feledje, hogy fokozatosan vissza kell térnie a terheléshez.

A betegség által gyengített testnek alkalmazkodnia kell az aktív foglalkozásokhoz, és annak érdekében, hogy ne késleltesse ezt a folyamatot, ne terhelje túl magát az első napokban.

A terheléshez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie

És ne felejtsük el a megfázás megelőzését a jövőben - hűvös évszakban enni és több zöldséget és gyümölcsöt enni, mielőtt elhagyná a házat, kenje meg az orrát oxolinum kenőcsével vagy krémmel, gyakrabban mosson kezet és természetesen fuss!

Örülök, barátok!

Lehet-e hideg sportolni. A hűvös sportolás következményei

Lehet-e hűvös sportolni? Ez a kérdés minden bizonnyal aggodalomra ad okot a fitnesz szerelmeseinek, a profi sportolóknak és mindazoknak, akik legalább néhány órát gyakorolnak egy héten. Cikkünkben részletesen elmondjuk, hogy a sportok hasznosak vagy károsak-e a megfázás során, valamint a rehabilitációs időszakban.

A fagyos sport tevékenységek: az orvosok különböző véleményei

Egyetértünk azzal, hogy az úgynevezett amatőrökről beszélünk, mert a szakemberek, akiknek az egész élete a képzésre fordított, szigorúan tilos a hidegben edzeni. És ha beszélünk a tornaterem és a fitneszklub látogatóinak többségéről, akkor a szakértők véleménye megosztott.

Korábban úgy vélték, hogy a betegségek, fejfájás, orr-torlódás és más hideggel járó tünetek során nem lehet edzeni. A betegség miatt a szervezet már gyengült, bármi másra terhel.

Más szakértők úgy vélik, hogy a sport hidegben (edzés normál módban) semmilyen módon nem befolyásolja a helyreállítást: nem lassul, de nem gyorsítja fel. Mindazonáltal az orvosok egy dologban egyesülnek - a megemelt hőmérséklet alatt a fizikai terhelés teljesen ellenjavallt. Továbbá, az edzésprogramokat könnyű módban kell tartani.

Vagyis ha egy betegségre gondolsz, mondjuk, egy és másfél órás teremben, akkor jobb, ha 40 percre - egy órára korlátozzuk.

Képzés SARS komoly patakaiban

Fölöttünk azt a kérdést, hogy lehet-e hideg sportolni. Mindazonáltal a betegség disszonencia betegsége. És ha az orvos azt állítja, hogy van influenza, az edzőterembe való belépés az edzés céljára, amíg a teljes helyreállítás tilos Önnek. Különösen azért, mert az influenza szövődményekkel járhat, beleértve a tüdőt, a vesét, a szívét is.

A test olyan keményen próbálkozik, hogy legyőzze a betegséget, és minden erejét adja, és higgyen el nekem, most nem feltétlenül a képzésig tart, még akkor is, ha a gyógyszer bevétele után többé-kevésbé erőteljesen érzi magát.

Igen, és ennek a cselekvésnek az erkölcsi aspektusa - beteg vagy, vagyis kockáztatsz más tornaterem látogatóit, mert a sporthelyeket (természetesen, ha nincs saját otthonod) még mindig nyilvánosnak tekintjük.

Képzés a betegség alatt: mit lehet tenni annak érdekében, hogy gyorsabban helyreálljon

Tehát gyenge érzés, „az áramlás” az orrból, de még mindig nem fogja visszavonni az utat a csarnokba. Ebben az esetben ne feledje, hogy az edzés intenzitását 40-50% -kal kell csökkenteni. Ez vonatkozik a tárolás idejére és a fizikai terhelésekre is.

A betegség során különös figyelmet kell fordítani a tiszta víz fogyasztására - 10-15 percenként kell inni, növeli az izzadást és a testét. Egy betegség alatt az aerob terheket kell előnyben részesíteni - a pályán futó lépcsős aerobik stb.

Ajánlott a jóga és a nyújtás is. De jobb, ha a nehéz súlyzókat és súlyokat később hagyjuk - még mindig nem érjük el a betegség előtti erősségmutatókat.

Ennek megfelelően szinte mindenki hidegben sportolhat, de ezt nagyon óvatosan kell végezni, gondosan figyelve a saját jólétüket.

Osztályok a helyreállítási időszakban

A kórház bezárása után visszatérhet az edzőterembe, és újra elkezdheti az edzést. De itt van néhány árnyalat.

Először is, a tested még mindig gyenge, és azokat a rekordokat, amelyeket a betegség előtt állítottál be, például könnyen futhatsz 15 km-re a pályán, vagy emelhetsz egy száz kilogrammot, most már nem valószínű, hogy a vállon lesz. Az orvosok azt javasolják, hogy fokozatosan, idővel visszatérjenek a sportterheléshez, növelve a tempót.

2-3 hét teljessé teszi a testet. Ismét megismételheti a programot a betegség előtt. A hideg utáni sport mindenkinek feltűnő - mind a kezdőknek, akik épp most jöttek az edzőterembe, mind azok számára, akik évek óta dolgoznak.

A testmozgás erősíti az immunrendszert, és segíti a helyreállítási időszak gyorsabb áthaladását. Ebben az időben is ajánlott különös figyelmet fordítani a táplálkozásra: inni vitaminokat, több zöldséget és gyümölcsöt, és sovány húst is. Különösen fontos, hogy elegendő C-vitamin van a táplálkozásban.

Milyen sportok a kiváló immunitás

Miután megvizsgálta a szakértők különböző véleményét arról, hogy lehet-e hideg sportolni, azt is elmondjuk Önnek, hogy mely fizikai tevékenységek erősítik az immunrendszert, és segítenek abban, hogy egyáltalán ne járjanak. Itt van egy lista azokról a fitnesz területekről, amelyek az orvosok szerint a legjobb módon hozzájárulnak az egészséghez és a hosszú élettartamhoz:

jógaórák;
aerobic;
nyújtás - rendszeres nyújtás;
tai bo - intenzív aerob edzés a keleti harcművészetek elemeivel;
A tai chi a kínai torna egyfajta típusa, ahol az összes gyakorlat lassan és zökkenőmentesen történik, az ilyen típusú fitnesznek nincs korhatára, és mindenkinek alkalmas;
vízi aerobik - edzés vízben.

Az ilyen típusú fitneszben részt vesz, és megerősíti az egészségét, és talán felejtsd el, mi az influenza és a hideg. Ez különösen fontos Oroszország lakosai számára, ahol szinte minden évben az őszi-téli időszakban előfordulnak e betegségek járványai.

Étrendkiegészítők

Természetesen annak érdekében, hogy a teste visszatérjen a normális állapotba, a legjobb, ha a betegségét követően minden vitamint meg kell inni. A választás hatalmas. De vannak olyan sport-kiegészítők is, amelyek jobban segítenek a betegség utáni első napokban. Például L-karnitin.

Az ismert tulajdonságok mellett (zsírégetésről beszélünk) ez az anyag erős antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitint egy betegség után a test minden sejtje támogatja, és a szabad gyökökkel küzd. Az echinacea kivonat egy erős természetes immunstimuláns. Vegyünk 1 tablettát naponta 3-4 alkalommal.

Megvásárolhatja a gyógyszert a gyógyszertárban, olcsó - körülbelül 40 rubelt csomagonként.

következtetés

A cikkben azt vizsgáltuk, hogy lehet-e hideg sportolni, amit az orvosok hiteles véleményei vezetnek arról, hogy a tünetek milyen károsodást okoznak, és mikor kell őket legjobban felállítani.

Mindenesetre, a továbbképzés folytatásának döntése a legjobb, ha a saját jólétére összpontosít. Természetesen semmilyen körülmények között nem megy az edzőterembe magas hőmérsékleten, vagy magadat leküzdeni.

Tehát csak a testet károsítod, lassítod a helyreállítási folyamatot, és ezért hosszú ideig nem tudod folytatni az osztályokat.

Lehet-e hűvös sportolni?

Minden évben, különösen a téli időszakban, több ezer ember megkérdezi magának a klasszikus kérdést: lehet-e hideg játékkal sportolni, vagy jobb otthon maradni? Döntsünk el. A hideg más.

Ha Önnek megfázása van, akkor - nincsenek ellenjavallatok a képzésre. Minden attól függ, hogy a hangulat és a vágy.

Igen, egyetértek, bizonyos fokú kellemetlenség lesz, ha az orrról rendszeresen csöpög, vagy kissé kitöltött.

Egy teljesen más helyzet merül fel, ha a hőmérséklete vagy állapota nagyon közel áll ehhez az ilyen jellegzetes jelekkel, mint: unalmas szemek tele van nehézséggel, vöröses torokkal és kellemetlen nyelési táplálkozással, általános gyengeséggel és egyidejűleg erősen fáradt orrával.

Ebben az esetben a képzés ellenjavallt. Mivel a testmozgás során a véráramlás növekszik, és a vírus a szervezetben még gyorsabban terjed. Például a kocogás vagy a kerékpározás ilyen jóllétben még jobban növeli a testhőmérsékletet.

És a vízben úszás általában csapást okoz az egészségre: a test már a maximális szinten küzd, és a vízben való tartózkodás könnyen hidegrázást okozhat, és egy további hétig meghosszabbíthatja a gyógyszert.

Jobb, ha ezt semmilyen módon nem hozjuk, hanem a természetes védőeszközöket igyekszünk a lehető legnagyobb mértékben felhasználni az immunitás növelése érdekében.

A beteg állapotában végzett képzés befolyásolja a szív munkáját. Ez kettős terhelést hordoz, és ennek következtében arrhythmiát érhet el. Ez gyakran előfordul a sportolók esetében, akik nem teljesen helyreállnak a megfázásból, és az idő előtti képzést kezdik.

Az ilyen lendület, hogy ne hagyja ki a további 2-3 képzési napot, hátrányosan befolyásolhatja az egész szezont. Higgy nekem ebben a kérdésben, mint tapasztalt személy.

Különösen akkor, ha fiatal vagy, és kötelessége van a sportcsapatnak, a klub, a vezetés és a coaching személyzet morálisan nyomást gyakorol rád, akkor a gondolatokkal „mindent, felépültem, itt az ideje!” Már ismét az edzőteremben futsz, és ne gondolj a következményekre.

Ha azonban nincs hőmérséklet, fáradtság és torokfájás, de csak egy banális hideg, akkor egy kis fitnesz edzést végezhet.

Egyszerűen csökkentse a tervezett terhelést és a lecke időtartamát - kétszer. Jobb, ha több időt fordít az otthoni nyújtásra (nyújtásra), amit sokan elkerülnek, és mindig keresnek kifogást a saját lustaságukért.

Próbálj meg ne szuperkávét, melegebb ruhát és teát inni.

Nézze meg a test állapotát. Ha a hideg tünetek rosszabbodnak, akkor adjon magának néhány napot a teljes pihenésnek.

Nem kell aggódnia, hogy néhány további nap a képzésből negatívan befolyásolja az eredményt. Éppen ellenkezőleg, a hideg az immunitásod csökkenésének jele, így hagyd, hogy a test teljesen helyreálljon.

Mára erkölcsileg pihenni fogsz. És ilyen rövid idő alatt nem veszítesz el sportformádat.

Ne feledje, hogy nem a lenyűgöző figurák rekordjait képezzük a sportnaplóban, hanem magunkra és egészségünkre. Még mindig több hónap van a különböző tevékenységek előtt.

Betegség után fut

Ma, mint a második nap, úgy döntöttem, hogy elindulok egy futásra. A betegségemről itt írtam: „A mentelmi jog fenntartása és erősítése”. Igen, valamilyen vírust vettem fel, ami nem engedett két hétig. Igen, én is úgy döntöttem, hogy egy hétig otthon maradok, az egyetlen megengedett kirándulás az élelmiszerboltba és vissza

Képezhetem, ha fáj a torkom

Az Interenso, aki úgy gondolja, hogy hideg, orrfolyás, köhögés, torokfájás, általában hideg tünetek, de nincs hőmérséklet, érdemes az edzőterembe menni, vagy jobb, ha egy hétig kihagyja a helyreállítást?

Tartalomjegyzék:

Tényleg lehetséges-e, hogy a terhelés komplikációt provokáljon, vagy végül is csökkentette a terhelést? A véleményed!

bármely fertőzés, különösen gyulladásos folyamat, fokozza a katabolikus folyamatokat az org-me-ben, és intenzív tesztelés után a kartizol már leáll. de amit valahol olvastam. Ha nincs hőmérséklet, az egyik ábra a képzés.

Eugene Azt hiszem, célszerű átugrani, mert a testet gyengíti a fertőzés elleni küzdelem, és minden erőforrása a fertőzés elnyomására irányul, ezért az izomnövekedési folyamat rendkívül hatástalan. Bár még mindig egyszerű az edzőteremben, hogy legalább az izmokat formázzuk

A NIRAZA NEM TÖRTÉNTELT KÉPZÉSEK. HOGYAN KELL SZÜKSÉGESEN NEM SICK. NINCS TEMPERATÚRA 38.5. FELISMERTETVE, AMELYEN SZÜKSÉGES VONATKOZÁS JELENTÉSE ÉS ALKALMAZÁSA, A SZÜKSÉGES RENDSZER

és a szív nem ül le a hõmérsékletre.

Nemrég tanulmányoztam ezt a kérdést

Hideg és sport: kombinálhatók?

Mindannyian legalább egyszer akut légzőszervi betegségekben szenvedtek, és ugyanakkor kérdés volt a fizikai terhelés elfogadhatóságáról a már gyengített testünkre a betegség során. Vajon a hideggel foglalkozó személy sportoljon?

Vannak, akik azt mondják, hogy a sport segít megbirkózni a betegséggel, mások figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen szövődmények szövődményei magasak, mint pl. A tüdőgyulladás vagy a szívizom gyulladása.

Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mit kell figyelnie, ha hideg van, milyen a fizikai terhelés a betegség esetén, és mikor jobb a szüneteltetés.

A sport segít-e megbirkózni a hideggel?

A sporttevékenység kétségtelenül növeli az emberi test ellenállását a stresszes környezeti tényezők hatására és fokozza az immunitást, amely segít abban, hogy ellenálljon a betegségeknek vagy gyorsan megbirkózzon velük. De ha egy személy beteg, az emberi immunrendszer aktívan eldobja az erejét a vírus elleni küzdelemben, és további túlzott edzés csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Kiderül, hogy az emberi testnek a vírussal szembeni küzdelem helyett a fizikai aktivitásra és az utánpótlásra kell fordítania erőt, ami súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Ezért az összes szakember fő kívánsága az ágy pihenése a betegség alatt. Ismét figyelembe kell venni a betegség súlyosságát.

Mikor érdemes feladni a sportot?

Általában, ha hideg és normál általános állapotú, enyhe formájú hideg folyik, a betegek megengedhetik, hogy fényt gyakoroljanak, nem erősítő edzéssel. Általában azonban minden más esetben tilos a sportlétesítmények, különös figyelmet kell fordítani a következő államokra:

-a megnövekedett testhőmérséklet - a testmozgás 37,0 testhőmérsékleten tilos,
-mérsékelt és súlyos vírusfertőzés, bakteriális folyamat, t
-az influenza
-torokfájás, általános rossz közérzet,
-antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek szedése közben.

Mielőtt elkezdené gyakorolni és elkezdené gyakorolni, ha hideg van, forduljon orvosához erről!

Enyhe hideg sport

Általánosságban elmondható, hogy betegség esetén az embereknek maguknak kell gondoskodniuk, és helyesen is! De ha egy személy enyhe formában szenved, és normálisnak érzi magát, akkor a fizikai erőfeszítés a testnek adható, de nem csak erővel és jóindulatú módban.

Általában a választás mérsékelt képzési programra vonatkozik, amely nem terheli jelentősen az emberi testet, és megkönnyíti a gyógyulási folyamatot, mivel a mozgás javítja a szervek és szövetek vérkeringését.

A betegség minden egyes konkrét esetét és a sport elfogadhatóságának kérdését az orvosgal együtt kell eldönteni!

Milyen sportokat engednek megfázni?

Általában a könnyű fizikai terhelés a friss levegőben járó sétákkal, a gyaloglással vagy a jóga gyakorlásával kielégítő állapotban van, ami javítja a szervek és szövetek vérkeringését, és a nap javítja a gyógyulást elősegítő vitaminok és hormonok szintézisét. De a tornateremektől és a fitneszstúdió látogatásait fel kell adnia, valamint a futástól, úszástól és ugrástól.

Figyeljen arra is, hogy miként viselnek - túl meleg vagy hűvös ruhák töltik be az immunrendszert, és biztosan nem fognak hasznot húzni. Ezért jobb, ha az időjáráshoz vagy egy kicsit melegebbhez öltözünk.

Kockázatok a testre a hidegvízzel

Azok, akik a fizikai erőfeszítés során hideg kockázattal járnak, egészségüket, mivel ez a fertőző ágens további terjedését okozhatja a szervezetben, és a betegség szövődményeinek kialakulásához vezethet.

Ezek közül a legnehezebbek a következők:

-tüdőgyulladás, amelyet egy vírus során nagyon nehéz kezelni,

-a szívizom gyulladása - myocarditis, amely jelentős veszélyt jelent a beteg életére, t

-az arc, a felső és az alsó végtagok idegeinek károsodása a neuritis és a polyneuropathia kialakulása formájában.

Szintén komplikációk lehetnek a hörghurut, a torokfájás, a tracheitis és a laryngotracheitis stb.

A sport hideg után szünetel

Mennyi ideig függ a hideg tartós sporttörés a betegség lefolyásától. Általánosságban elmondható, hogy minél súlyosabb a betegség előrehaladása, annál hosszabb ideig kell tartania a sportolás szünetét. Az enyhe folyásfolyamat egy orrfolyás formájában egy személy elkezdheti a fizikai aktivitást a betegség tüneteinek eltűnése után.

Közepes súlyosságú, lázzal, általános rossz közérzetgel és torokfájdalommal járó hideg után egy átlagos embernek a gyógyulást követően egy hétig nem szabad sportolni.

Súlyos kurzus esetén a sport szünet hetekre és akár hónapokra is jelentős késedelmet vehet igénybe - mindegyik az adott esettől függ! Általánosságban, a személynek először meg kell kezdnie a sportot egy könnyű programmal a tartósságért, és csak akkor kell váltania a szokásos tevékenységre, különben a betegség ismét romlik.

Általánosságban elmondható, hogy jobb a betegséggel való képzés elkerülése, mivel nem kapja meg az eredményeket a gyakorlatokból, és a betegség szövődményei könnyen kialakulhatnak, és a gyógyulási folyamat hosszú ideig tarthat.