Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

• túlmunka (edzés után);
• félelem;
• stressz
• böjtölés;
• hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

• májgyulladás;
• hormonális rendellenességek;
• asztma;
• tuberkulózis;
• torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

• fut a pályán;
• lépés aerobik;
• meditáció;
• nyújtás;
• fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

• A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
• Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
• 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

OtVirusa.ru

Influenza, sinusitis, torokfájás

Lehet-e hűvös sportolni?

Az ilyen gyakori betegség, mint a hideg és orrfolyás, gyakran meglepetéssel jár. Csak tegnap voltál egészséges, tele erővel és energiával, de ma enyhén elkeseredettnek és orr-torlódásnak érzi magát.

Ha Ön profi sportoló vagy csak egy fitnesz lelkes, akkor érdeklődik a következő kérdésre - lehet-e sportolni az ARVI hideg és más megnyilvánulásaival.

Megfelelő-e az edzőterembe menni, amikor a betegség első tünetei jelentkeznek, vagy jobb, ha kihagyja az edzést? A cikk tartalmában megismerheti azokat az eseteket, amikor a sport hasznos lehet vagy káros lehet a szervezet számára.

Tudományos kutatás

A közelmúltban a hálózatnak van egy olyan információja, hogy egy jól ismert amerikai főiskola végzett kutatást a sportorvoslás területén. A tudományos vizsgálat eredményei alapján az enyhe akut légúti fertőzések vagy megfázás jeleivel járó könnyű fizikai terhelés nem okoz kárt az egészségre.

A főiskolai tudósok azonban nem tanácsolják, hogy nehezen sportoljanak, mivel az ilyen képzés hosszú időre elhalaszthatja a beteg helyreállítási folyamatát. Meg kell jegyezni, hogy ez a tudományos kísérlet orvosok felügyelete alatt zajlott, akik pontosan tudták, hogy a fertőzött embercsoport milyen vírussal fertőzött.

A mindennapi életben nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy egy betegség tünete egy orrfolyás - egy banális akut légúti vírusfertőzés vagy influenza. Ezért, miközben a sportba megy, gondolva, hogy enyhe hideg van, és valójában az influenza, a betegség lefolyása komolyan bonyolult lehet.

Néhány elméleti információ

Bármilyen betegség, legyen az ARVI vagy hideg, negatívan befolyásolja testünket, csökkentve az anabolikus folyamatokat és növelve a katabolikus hormonok, különösen a kortizol termelését.

Ez az anyag számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek destruktívan hatnak a szervezet összes fehérjeszerkezetére, beleértve az izomfehérjéket is. A kortizol a vércukorszint és a zsírlerakódás növekedéséhez is vezet.

Ennek a hormonnak a termelésének aktiválásának oka lehet a stressz, az akut légúti vírusfertőzések és más megfázás, éhezés, fáradtság, félelem, testmozgás. Meglepő módon a kortizol fő feladata, hogy a táplálkozási források mobilizálása révén segítse a szervezetet a stressz vagy a fertőzés elleni küzdelemben.

Mivel a fehérjemolekulák lebontása következtében aminosavak képződnek, és a glikogén, a glükóz, a szervezetünk további építőanyagokat kap, amelyeket a sérült sejtek helyreállításához szükséges.

Úgy tűnik, hogy a válasz a kérdésre, hogy lehetséges-e a hideg vagy hideg sportolás, nyilvánvaló. Az ilyen képzésnek nincs jelentősége, mert nemcsak nem lesz pozitív hatása, hanem elpusztítja a saját izomszövetét is.

Milyen sportokat tehetsz

Ha Ön az erős immunitás tulajdonosa, akkor egy kis fizikai aktivitás segíthet a betegség elleni küzdelemben. Az egyetlen kérdés az, hogyan kell megfelelően sportolni, ha hideg tünetei vannak.

Az ilyen könnyű gyakorlatok, mint a jóga gyakran nagyon hasznosak és segítenek megszüntetni az ARVI első jeleit. Amint azt korábban említettük, a tartós és megerőltető edzés és a kapcsolódó fáradtság a kortizolszint emelkedésének oka. Ezért ebben az esetben a testmozgás mérsékelt vagy könnyű legyen.

Ha a SARS-féle fizikai erőfeszítés vagy a hideg állapot után nem kielégítőnek érzi magát, nagyon fáradt vagy, akkor lehet, hogy kicsit le kell lassítania az edzését, vagy könnyebb gyakorlatokat kell igénybe vennie.

A rendszeres testmozgás valóban segít megelőzni a betegségeket és javíthatja az immunrendszert. De ebben az esetben fontos, hogy ne túlzásba vegyük.

Mit jelent a „magasabb nyak” szabály?

Saját izmaik pusztulása nem a legrosszabb eredménye az aktív fizikai terhelésnek a betegség időszakában. Az interneten különböző cikkeket találhat az úgynevezett szabályról a nyak fölött. Számos sportoló között észlelhető, hogy abban az esetben, ha a betegség tünetei lokalizálódnak a nyak fölött (fájdalom és torokfájás, orrfolyás), sportolhat.

A világ minden tájáról származó tudósok bizonyították ennek a kijelentésnek a hibáját. Az a tény, hogy az emberi nyirokrendszer nyirokcsomókból és speciális nyirokcsomókból, illetve nyirokcsomókból álló speciális kapillárisokból áll. Ez a folyadék testünkben különleges funkciót tölt be - eltávolítja a mérgező anyagokat, a káros baktériumokat, valamint az anyagcsere és a bomlás termékeit. A nyirokcsomók több immunsejt gyűjteménye.

A nyak és a fej patológiás folyamatának kialakulásával ezek a képződmények mérete megnő, fájdalmassá válnak, mivel ezekben a leukociták káros mikroorganizmusokkal küzdenek. Így egy láthatatlan akadály keletkezik, amely megakadályozza a fertőzés terjedését a test más szerveihez és rendszereihez.

És ha ebben az időszakban továbbra is fennáll a veszélye annak, hogy meglátogatja kedvenc tornateremét, majd a nyirokcsomókban lévő veszélyes fertőzést, a vérárammal együtt gyorsan elterjedt a testben - és ez viszont komoly szövődmények kialakulásához vezet.

Fontos! Kifejezetten tilos az ARVI vagy az influenza tüneteit mutató súlyos sportokba való bejutás, mivel ebben az esetben az edzés nem annyira előnyös, mint káros, mert a beteg már meggyengült testét lefolyják.

Hogyan lehet kombinálni a sportot és a hideget

Ha a betegség nem jár súlyos tünetekkel, folytathatja a képzést. De ahhoz, hogy az edzőterembe menjen, nem árt a gyengített testnek, ismernie kell néhány szabályt.

• A képzés időtartamát legalább 30% -kal kell csökkenteni. Tehát, ha a szokásos edzésed 1,5-2 órát vesz igénybe, akkor az ARVI jeleivel 45-től 60 percig tart.
• A betegség időtartama alatt ajánlott a fizikai aktivitás intenzitásának 50% -kal történő csökkentése. Ezt úgy érhetjük el, hogy az egyes szimulátorok munkaidejét az egyes feladatoknál a „megközelítések” számának felére vagy felére csökkentjük.
• A megfázás, a SARS vagy az influenza esetében a szervezetnek sok folyadékra van szüksége. Ezért, ha a betegség alatt sportol, 15-20 percenként meg kell inni a tisztított meleg vizet.
• A helyreállítási időszakban a helyreállítást követően fokozatosan növelni kell a képzés intenzitását. Az első héten a fizikai aktivitás 65-70% -ra emelhető, a második - akár 85-90% -ra, és csak a harmadik héten a szokásos módon képezhető.
• Ahhoz, hogy a gyógyulás gyorsabban jöjjön, a beteg és gyengült testnek megfelelő pihenésre és pihenésre van szüksége.

Lehet-e hideg vagy hideg sportolni, rajtad múlik. Ha magabiztos a képességeiben, és tudja, hogyan kell megfelelően adagolni a terhelést, akkor a sport még gyorsabban segíthet. Mindenesetre tudnia kell a betegség szövődményeinek kockázatáról. Ne feledje, hogy az egészséged a kezedben van!

Tanulhatok-e a betegségem alatt?

A válasz erre a kérdésre nyilvánvalónak tűnik: ha beteg, akkor a test minden erőjét meg kell küldeni a fertőzés elleni küzdelemre. Azonban sok ember számára a képzés mélyen gyökerezett szokás, ezért tudniuk kell, hogy folytathatják-e a sportot betegség közben anélkül, hogy károsítanák magukat.

Ha bármilyen súlyos betegségről van szó, természetesen lehetetlen vonat. Hasonló kérdés merül fel általában akkor is, amikor egy személynek hideg van - kellemetlen, de nem olyan veszélyes állapot.

Hűvös képzés: „nyakszabály”

Annak ellenére, hogy ebben a témában nem volt túl sok tanulmány, sok tudós szerint Thomas Weidner szerint az egyetem. Golyó, tartsd be az idő által tesztelt posztulátumot, amelyet a "nyakszabálynak" is nevezünk. Ennek lényege, hogy a betegek általában nyugodtan gyakorolhassanak, ha az összes tünet „a nyak fölött”: például orrfolyás, tüsszentés, torokfájás.

De a "nyak alatt" (pl. Izomfájdalom vagy mellkasi köhögés) tünetek jelenlétében, valamint láz esetén jobb óvatosság.

Képzés: hideg, hideg nélkül

Weidner maga is végzett néhány szokatlan tanulmányt az 1990-es évek végén, a rhinovírussal (általában közönséges hidegnek nevezett) önkénteseket fertőzve, az egyik kevés kísérlet, hogy ezt a problémát egy ellenőrzött kísérlet részeként tanulmányozza.

Weidner először 45 önkéntest fertőzött meg; a következő este elkezdtek torokfájdalom, és a teljes hideg tünetek a kísérlet harmadik napján jelentek meg. A betegség csúcsán az alanyok egy sor tesztet hajtottak végre a futópadon. Eredményeik összehasonlítása a kontroll csoport eredményével, amelynek tagjai nem voltak vírussal fertőzöttek, a tudós meglepetésére nem talált különbséget. Minden indikátor (a futás eredménye, a tüdő működése és más fiziológiai reakciók) azonosak voltak. Más szóval, ha elkap egy közönséges hideget, akkor ez nem befolyásolja a sport eredményeit.

A második alkalommal Weidner 50 önkéntest fertőzött meg, 2 csoportba osztotta őket, és az elsőt arra kényszerítette, hogy minden második napon 40 percig fizikai gyakorlatokat végezzen olyan intenzitással, hogy az impulzus aránya a maximális megengedhetőség 70% -a, a második pedig nyugodtan adta betegnek.

A két csoport között nem volt különbség a betegség lefolyásának vagy időtartamának súlyosságában; a szubjektív érzések szerint azonban azok, akiket fizikai terhelésnek vetettek alá, egy kicsit jobban érezték magukat.

„Habár sokáig végeztem a kísérleteket, még senki még nem vállalt olyan kutatást, amely visszautasítaná eredményeiket” - mondja Weidner. (Ez azonban nem meglepő: nem olyan könnyű felvenni egy önkéntes csoportot, aki hidegben akar fertőzni!)

Sok különálló bizonyíték van arra, hogy a Weidner állítása szerint a hideg közbeni könnyű edzés javítja a beteg jólétét. Ez különbözőképpen magyarázható: a légutak tisztításával, a vérkeringés javításával, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek tapasztalásával.

A mai napig megállapítást nyert, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, és az egyik vizsgálat azt is kimutatta, hogy egy futópadon végzett egyszeri 45 perces verseny segítette az egerek testét a vírussal szemben. Úgy tűnik tehát, hogy a betegség során a fizikai aktivitás valóban hasznos lehet. Vagy legalábbis sportolás közben a hideg során nem romlik a beteg állapota.

Hogyan kell edzeni a betegséggel: infographics a Precision Nutrition-tól

Egy ismert, tudományos adatokon alapuló projekt a tudósok ajánlásait a betegség képzésére irányította az infographicsban. Lefordítottuk az Ön számára a legfontosabb illusztrációkat.

Ajánlott tevékenységek, ha rosszul érzi magát, vagy hideg: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott tevékenységek: nagy szilárdság, tartós edzés, HIIT, sprint, csapat sportok, extrém hőmérsékleti osztályok.

A rövid intenzív edzés nem lesz előnyös, előnyösebb az immunitás szempontjából - a közepes időtartamú (40-50 perc) és az alacsony vagy közepes intenzitású képzés súlyosbítja az állapotot, és rossz hatással van az immunitásra - hosszabb edzés nagy terheléssel.

Hogyan kell edzeni (és egyáltalán edzeni) a hideg 1-4. Napra:

A betegség első napja. A tünetek: torokfájás, köhögés, tönkretesz - ajánlott alacsony intenzitású edzés. Ha a következő tünetek jelentkeznek: fejfájás és fájdalom az ízületekben, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.

A betegség második napja. Ha a hidegrázás nem jelenik meg, és a „nyak fölötti” tünetek nem romlottak - ajánlott a 30-45 perces könnyű edzés anélkül, hogy súlyozás nélkül, beltérben, az impulzus 150 ütés / percre csökken. Láz esetén a köhögés megnövekedett, hasmenés vagy hányás - a gyakorlat nem ajánlott.

A betegség harmadik napja. Hidegrázás hiányában és a korábbi tünetek romlásában lehetőség van 45-60 perc átlagos intenzitású edzésre, 150 impulzus / perc impulzusra. Ha a negatív tünetek (hasmenés, hányás, hidegrázás) továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak - ne gyakoroljon és konzultáljon orvosával.

Negyedik nap A betegség tünetei szupportálódnak - szünetet tartanak az osztályoktól egy napig, majd visszatérnek hozzájuk. Ha a 4. napon a tünetek nem csökkentek, és újak jelennek meg, forduljon orvoshoz.

Fontosnak tartjuk, hogy a Zozhnik szerkesztőségéből adjunk hozzá: ha vírusos fertőzést kötöttél, még mindig ne rohanj tovább tanulni olyan helyeken, ahol egészséges emberek gyűlnek össze, hogy ne továbbadd a betegség batonját - töltsd magad egyedül (és mérsékelten!)

Lehet-e sportolni megfázással és influenzával?

A cikk tartalma

A sportnak rendszeresnek kell lennie, különben csökken a képzési eredmény elérésének hatékonysága. Vannak azonban olyan esetek, amikor hiányzó osztályok vannak kényszerítő körülmények miatt. Ezek közé tartozik a betegség, a rossz egészségi állapot. A leggyakoribb betegség egy hideg, ARVI. Valaki, aki kissé prilev, még mindig az osztályba megy, de valaki otthon marad, és a helyreállítás pillanatáig nem megy a csarnokba. Vegyük fontolóra, hogy sportolhat-e megfázás és influenza.

A statisztikák szerint egy személynek egy naptári évben 2-4-szer hideg van. A megfázás folyamata körülbelül két hétig tart. Ha a sport az élet ritmusának állandó része, az adott időszakra vonatkozó visszautasítás érzékeny, a sportoló nem akarja elveszíteni a fizetett előfizetést, hogy feladja a szokásos terheket. Az edzőteremben való többszöri megtagadás lassítja a haladást, csökkenti az osztályok hatékonyságát. A betegnek azonban gondolkodnia kell a képzésben való részvételről / kihagyásról, meghallgatnia magát.

A hideg és az influenza közötti különbségek

A közönséges hideg egy vírus által okozott betegség (akut légzőszervi betegség). Az influenza fertőző betegség. Hiba, ha feltételezzük, hogy ezek ugyanazok a betegségek. A közönséges hideget a következő tünetek jellemzik: orr-torlódás, torokfájás, láz, állandó tüsszentés, köhögés. Az influenza tünetei, ellentétben a szürkehályogokkal, gyorsan jelentkeznek, az egészségi állapot változása villámgyorsan történik. Az influenzát súlyos gyengeség, szédülés, csontfájdalmak jellemzik, 39 ° C feletti hőmérséklet, súlyos köhögés a betegség harmadik napján. Az influenza rosszabb, mint a közönséges hideg.

A sport hatása a megfázásra

Az emberek véleménye az edzőteremben történő megfázásról, a megfázás érdekében, egymástól teljesen ellentétes.

A képzés hasznos, erősíti az immunrendszert, javítja a személy általános állapotát. A betegség során azonban a testre további stressz kerül. A legtöbb orvos, oktató véleményt nyilvánít a betegség során fellépő intenzív stressz veszélyeiről.

Számos tanulmány bizonyítja a betegség gyakorlásának károsodását:

• A hideg vírusok csökkentik a szervezet anabolikus folyamatait. A kortizol mennyisége, az izomszövetet elpusztító hormon. A kortizol a glükózszint növekedését és a zsírtartalékok felhalmozódását okozza. A kortizol-termelés csúcspontja a túlterhelés során, a súlyos stressz, a böjt, a rossz közérzet. A katarrális tünetekkel járó osztályok károsítják az izmokat, megtagadják a kirándulások hatásának előnyeit.
• A szívizomzat torlódásának mértéke nő.
• A rossz közérzet nehezebb, komplikációk merülnek fel. Betegség esetén az emberi szervezet immunrendszerének erőforrásait használják a vírus gyors megsemmisítésére. Amikor az intenzív terhelések a testet arra kényszerítik, hogy erőforrásokat kössön a testmozgásra, az utánpótlás után.

Milyen szövődmények fordulhatnak elő?

A gyengített szervezet intenzív terhelésével a következő komplikációk léphetnek fel:

• szívizomgyulladás
• ideggyulladás
• bronchitis,
• Laryngitis, otitis
• torokfájás
• tüdőgyulladás

A fenti betegségek nehezebb megfázást kapnak. Ezért, ha rosszul érzi magát, ajánlatos elhagyni egy edzőtermet az edzőteremben, hogy a testet helyreállítsa.

Melyek a legjobb tünetek a rendszeres edzés megtagadásához?

Ha megfontoljuk, hogy hideg, magas lázzal járó edzésre kerüljön, vegye figyelembe az alábbi tényezőket. Egy kis terhelés enyhe hideg formájú. Törölje az utazást, ha ezeket a tüneteket tapasztalja:

• Általános testhőmérséklet 37 fok felett
• gyengeség
• szédülés
• Nehéz izzadás
• Torokfájás
• Megerősített fertőzés jelenléte

Intenzív terhelés tilos az antibiotikumok, a hőmérsékletet csökkentő gyógyszerek bevételekor.

Milyen sportot engednek megfázni?

Enyhe tünetek (kis rhinitis) jelenlétében alacsony intenzitású fizikai terhelést végezhet. Távolítsuk el az erősítő edzést, az aerobikát, a kocogást. Hasznos lesz a jóga, a nyújtás, a friss levegőben járás.

A teljes terhelést a normál felére kell csökkenteni, az edzés időtartamát csökkenteni kell. Igyál többet, mint a szokásos víz. Miután az osztály hasznos, vegyen egy koktélt L-glutaminnal.

Képezhetek egy hideget?

A vírusos megbetegedések szezonja ritkán halad át anélkül, hogy kényszerülne a képzésben. Ez a probléma egy vagy másik módon szinte minden sportolót meghalad. Az orvosok véleménye ebben a pontszámban különbözik: egyesek azt állítják, hogy a fizikai terhelés szigorúan ellenjavallt a páciens számára, mások úgy vélik, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását vagy akár felgyorsítja a gyógyulást. A cikkben kitérünk arra, hogy tanácsos-e hideg edzést végezni, és hogyan kell gyorsabban felépülni a betegségből.

Képezhetek egy hideget?

Ha az immunitása gyenge, és vírusos fertőzést vett fel, komoly stressz a szervezet számára. Minden erőforrása a fő feladat végrehajtására irányul - a fertőzés legyőzése és a teljes teljesítmény teljesítése. Az erősítő edzés a test számára is stressz, így a folyamatos képzés körülményei között sokkal nehezebb helyreállítani.

Ezért felmerül egy teljesen természetes kérdés: szükség van-e egy hideg képzésére? Minden attól függ, hogy milyen jól érzi magát. Ha jól érzi magát, a tünetek gyengék, az állapot stabil, hőmérséklet nélkül, akkor néhány 30-40 perces könnyű edzés nem árt neked. A sport során nagy a verejtékezés, aminek következtében a testhőmérséklet is csökken. Ezen túlmenően, a verejték mellett szabad gyökök jönnek ki a testből, ami lassítja a betegség lefolyását.

Ha azonban betegség miatt 3-4 edzést hagy ki, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmok megfelelően pihennek, és a továbbképzés még produktívabb lesz.

Ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, a hideg összes tünetével, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

1. Igyon legalább egy és fél liter vizet edzésenként, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt.
2. A kardiovaszkuláris rendszer terhelésének csökkentése érdekében pihenjen a készletek teljes helyreállítása között.
3. Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjessze a vírusokat a teremben.
4. Vegyen részt szigetelt ruházatban, hogy ne kezdje meg rázkódni a testhőmérséklet változása miatt.
5. A képzés intenzitása az átlag alatt legyen. Végezzen 3-4 ismétlést kevésbé az egyes megközelítéseknél, mint általában.

Fontos! Szigorúan tilos a vonat, ha orvosi tilalom van.

Az ARVI súlyos betegségeinek képzése

Ha a betegség tünetei súlyosak, akkor bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Jobb, ha elhalasztja az edzőtermet az eddigi teljes helyreállításig, mert kockáztat:

• komplikációk lépnek fel a belső szerveken;
• jelentősen rontja az egészségi állapotot;
• megfertőzni más látogatókat.

Ne vegyen részt az önbecsülésben. Még ha fájdalomcsillapítók és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek bevétele után is normalizálod az állapotodat, és többé-kevésbé erőteljesen érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje a vonatra menni. Az edzés befejezésekor a gyógyszer hatása csak lecsökken, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha az influenza vagy az ARVI tüneteit észleli, várjon először a teljes helyreállítást, és csak akkor dolgozzon ki stratégiát a sportba való visszatéréshez.

Osztályok a helyreállítás során

Ha úgy érzi, hogy az izmok elvesztették a betegségüket, akkor nem szabad azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzést óriási súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor először ajánlott a teljes testrendszerre edzeni, azaz az összes izomcsoport betöltését egy edzésbe. Ebben a rendszerben az atléta izomonként 2-3 halmazon végez egy edzést. Előnyben kell részesíteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izmok. Ugyanazok az elvek irányíthatók, de az áramkör képzésének formája lehet, így a képzés intenzitása magasabb lesz.

A betegség utáni helyreállítási időszakban az összes izomcsoportra vonatkozó képzés durva változata a következő:

Van egy torokfájás és orrfolyás. El tudok menni az edzőterembe?

Kezdőlap → Mozgás → Mennyire helyesen → fáj a torok és orrfolyás. El tudok menni az edzőterembe?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

A betegség akut tünetei esetén a terhelés nem hasznos. Néha előfordul, hogy egy személy azt tervezi, hogy edzésre fog menni, de atipikus fájdalmat és kellemetlenséget tapasztal a hát és a láb izmaiban. Ez lehet a tünetekkel kapcsolatos betegség első jele. Elképzelhető, hogy az este érthetetlen elszántság könnyedén magas hőmérsékletre és fejfájásra fordulhat reggel. Ha hirtelen hihetetlenül meg akarja feküdni a kanapén a megvetés hátterében, akkor jobb, ha sajnálom magadat, még akkor is, ha az élet alárendelt a vas akarata és a katonai önfegyelemnek.

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Lehet-e részt venni a hidegkori képzésben?

Sok sportoló és az aktív életmódot vezető emberek próbálják meg, hogy ne hagyjanak ki egyetlen napot. Mivel ezek a szünetek azt a tényt eredményezik, hogy minden erőfeszítést elvesztünk. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, mivel egyes esetekben az osztályok káros hatással lehetnek az egészségre. És ezért sokan érdeklődnek a kérdéssel kapcsolatban: a képzés lehetővé teszi-e hideg vagy nem?

Meg tudom kezelni a betegségeket?

Senki sem mentes a betegségtől. Nincs 100% -os garancia, még akkor sem, ha egy személy egészséges életmódot vezet és folyamatosan erősíti az immunrendszert. A fertőző betegségek leggyakrabban ősszel és tavasszal érintik az embereket. A fertőző betegségek nem okoznak súlyos következményeket, ha azonnal kezdenek kezelni őket, és követik az orvosok minden ajánlását. Általában körülbelül 10 napig tart az influenza fertőzésétől a teljes gyógyulásig. De ha időben nem cselekszik, az influenza és hasonló fertőző betegségek húzódhatnak.

Sok orvos nem ajánlja a fertőzést a lábakon. Ezért az embereknek gyakran van egy kérdésük: lehetséges-e a képzés folytatása hideg közben. A válasz erre a kérdésre sok sportolót érdekel, így sok kutatást végeztek választ keresve. A kapott adatok alapján az alábbi következtetéseket vonták le:

1. A fizikai aktivitás ártalmatlan és jó állapotban is hasznos. Ebben az esetben azonban a tevékenység nem eredményezheti a kívánt eredményt.
2. A fizikai aktivitás tilos súlyos betegségben. A súlyos hideg alatt végzett edzés rontja a beteg állapotát. Emellett a fertőzés kialakulásához és a test gyengüléséhez vezetnek.

Ezért, mielőtt egy személy gyakorolja, nézze meg az állapotát. Ha az influenza tünetei nem túl kifejezettek, akkor megteheti, még erősítő edzés is megengedett.

Ha egy személy állapota meglehetősen rossz: szédülés, magas testhőmérséklet, láz, akkor nem ajánlott gyakorolni, az erőhatások különösen veszélyesek ebben az állapotban.

Mivel gyengítik az emberi immunrendszert. Ezen túlmenően a tornateremben végzett képzés a fertőzés terjedését okozhatja. Ezért a betegség során ajánlatos tartózkodni a tornateremektől, de otthon is végezheti, ideiglenesen felváltva a gyakorlatokat a programból.

Hogyan kell edzeni a megfázás és az influenza ellen?

A hideg alatt a teljesítmény és a túlzottan aktív edzések nem kívánatosak. Ha azonban a beteg állapota normális, akkor lehet gyakorolni, de fontos, hogy kövessük ezeket a szabályokat:

1. Az osztályok során nem szabad megengedni a testhőmérséklet jelentős változását: magas izzadás és erős hipotermia. A legtöbb edzőterem légkondicionált, a betegnek távol kell maradnia tőlük. Mivel a testhőmérséklet jelentősen csökkenhet. Emiatt a fertőzés lefolyása bonyolult lesz. Továbbá, a levegő áramlása elterjed a fertőzést a szobában.
2. Fontos az impulzus ellenőrzése, nem lehet több, mint 120 ütés / perc.
3. A fizikai aktivitás idejét csökkenteni kell, az osztályok teljes időtartama nem haladhatja meg a napi 40 percet.
4. Tilos magas hőmérsékleten és rossz állapotban járni.
5. Az osztályok előtt 30 percen belül ajánlott a gyógyszert javítani az állapot javítása érdekében.

A hideg és az influenza nagyon súlyos betegségek. Ezért a hidegben végzett képzés nem ajánlott, de nem tilos. A szövődmények megelőzése érdekében fontos a fenti ajánlások betartása.

Az ajánlás be nem tartásának következményei

A fertőzések megzavarják az egész szervezet munkáját, és az emberi test sok energiát költ velük. Ha egy személy az összes erőt sportban tölti, az immunrendszer egyszerűen nem tudja leküzdeni a fertőzést. Így a betegség tovább fog fejlődni, és a páciens helyzete romlik.

Ezenkívül az ilyen vizsgálatok nem hasznosak, mivel a betegség növeli a kortizol szintjét.

Emiatt az erősítő edzés nem segít az izomtömeg kialakításában.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?

A fertőző betegségekben az erősség és a túlaktív edzés nem kívánatos, mivel rontja a beteg állapotát. De a következő típusú fizikai aktivitás ellenkezőleg segít megerősíteni az emberi immunrendszert, és lehetővé teszi, hogy gyorsan meggyógyítsa a fertőzést:

Ez a tevékenység gyorsabban gyógyítja a betegséget. Az aerobik, a jóga és a gimnasztika minden ember számára ajánlott, mivel segítenek az egészség javításában, a test ifjúságának meghosszabbításában és a mentális egészség megőrzésében.

Mi segít a betegség gyorsabb gyógyításában?

A fizikai aktivitásból és tablettákból eredő hatás hatással volt az étrend-kiegészítőkre és vitaminokra. Fertőző betegségek esetén ajánlott:

1. L-karnitin. Ez az eszköz egy erős antioxidáns, segít a betegség tüneteinek gyors enyhítésében.
2. Echinacea kivonat. Az Echinacea egy erős természetes immunstimuláns. Nagyon hatásos az influenzával, és szintén olcsó.
3. Citrus. A citrus nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely javítja a szervezet immunrendszerének védelmét.

A hideggel komplexben kell cselekednie. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyorsan helyreálljon. Fontos, hogy ne használjuk vissza a kábítószereket, mivel gyengítik az emberi immunrendszert. Ezért néhány drogot helyettesíteni kell a természetes orvoslásokkal.

Mindenki megfázott és influenza. Sokan nem vesznek komolyan ezeket a betegségeket, amelyek idővel komplikációkat okoznak. A legtöbb ember szenved ezeknek a fertőző betegségeknek a lábukon, ezért a betegség hosszú ideig nem gyógyítható. Ezért ezeknél a betegségeknél nem kívánatos sportolni, különösen azokat, amelyek sok erőt és energiát igényelnek. Azonban nem nagyon nehéz a terhelés megengedett, és akkor is hasznos lehet, ha a beteg megfelel az összes ajánlásnak.

Lehet-e hűvös sportolni?

A megfázás elleni védelem meglehetősen nehéz. Egy ilyen folyamat gyengített testhez, kényelmetlen érzésekhez és erőveszteséghez vezet. A betegség még azoknak is hatással lehet, akik naponta gyakorolnak. Ebből következik a kérdés, lehet-e hideg játszani a sportban?

A megfázásra vonatkozó képzési statisztikák

A szakértők kísérletet folytattak ötven önkéntesnél, akiknek fele vírusfertőzéssel erőszakkal fertőzött. A vizsgálat időtartama tíz nap múlva maradt. A betegség során az alanyok egy része súlyemeléssel foglalkozik. A többiek kocogtak és szimulátorokon gyakoroltak.

A vírus által fertőzött és könnyű sportolással foglalkozó csoport hét napon belül helyreállt anélkül, hogy károsodna az egészségre. A testépítők és a nehéz sportolók csak a tizedik napon kezdtek fellendülni.

Ezután a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik könnyű edzésen mennek keresztül a hideg, általában helyreállnak és nem okoznak szövődményeket.
Természetesen, ez az ellenőrzési módszer sok ellenfél volt. Végül is, a fertőzés nem fordult elő természetes körülmények között, és a vírus törzsek túl gyengék voltak. A természeti környezetben minden más.

Néhány ellenjavallat a sporthoz a prStud-ban

A szakemberek azt állítják, hogy a nyak fölött előforduló betegségek nem korlátozzák a sportot a hidegben. Könnyű orr-torlódással, orrfolyással és torokfájdalommal vonatolhat.

Amikor a betegség befolyásolja az ízületeket és az izmokat, a hideg és a sport összeegyeztethetetlen lesz.
Bármilyen edzés abszolút határértéke, hogy a hőmérsékletet 37 fok fölé emeljük. A szakember nem foglalkozik sportgyakorlattal különböző gyulladásos folyamatokban, fájdalomban, köhögésben, légzési nehézségekben, a karok és a lábak nehézségében és az izomfájdalomban.

Sport a hideggel a nem szakemberek között

A szakemberek körében a hideg vagy annak hiánya alatt végzett képzést a szakemberek szigorú felügyelete alatt tartják. Az orvosok határozzák meg a beteg állapotát és döntést hoznak arról, hogy lehetséges-e vagy lehetetlen a gyakorlatok elvégzése ebben az esetben.

De mi van azokkal, akik önállóan sportolnak? Lehet-e rajta a sport a hideg ideje alatt? Hogyan állapítható meg az állapota? A képzett emberek könnyű gyakorlatokat végezhetnek. De két vélemény van erről.

Az első az, hogy bármilyen terhelés ellenjavallt még a hideg első megnyilvánulása esetén is. Ezek közé tartozik a tüsszögés, köhögés, enyhe elszántság, gyengeség, orrfolyás.

A második vélemény a beteg érzésének alapjául szolgál. Ha a hideg betegség nem befolyásolja nagymértékben az általános állapotát, és az orrjáratok enyhe torlódása, orrfolyás és torokfájás, akkor részt vehet a sport edzésen.

Két vélemény alapján a szakértők meghatározzák az abszolút határértékeket.

1. Megnövekedett hőmérséklet a betegben. Egy ilyen eljárás mindig azt jelzi, hogy a szervezetben gyulladásos folyamat következik be. A gyulladáshoz való fizikai tevékenység folytatása szigorúan tilos.
2. Influenza-fertőzés. E betegség bekövetkezése esetén a test súlyos mérgezésnek van kitéve, aminek következtében nemcsak a testhőmérséklet-indexek nőnek, hanem a test gyengül. Az influenza elszenvedését követő helyreállítási időszaknak legalább nyolc hétnek kell lennie. Ebben a folyamatban lehetetlen edzeni, mivel az influenzának számos szövődménye van.
3. Intenzív köhögés, ami a mellkasból származik.
4. Fájdalom az izületi és izmos szövetekben, fájdalom a csontokban.
5. Erőveszteség Amikor a test nagyon kimerült, pihenést igényel. Ezért a túlterhelés fizikai terheléssel nem éri meg.

Sport a megfázás megelőzésére

Úgy véljük, hogy a sportos stressz csökkenti a hidegség valószínűségét. A szakértők szerint a fizikai stressz nemcsak az izmokat és ízületeket erősíti, hanem az immunrendszert is. A sportnak köszönhetően emelkedik a vérben a leukociták szintje, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban harcoljon a patogén mikroflórával.

Mit tehet a megfázás elkerülése érdekében? Nem szükséges a súlyemelésben való részvétel, és állandóan megterhelni magát terhekkel. Mérsékeltnek kell lenniük, és egy-két napig kell mennie.

A beteg részt vehet:

• napi 30 percig friss levegőben futás;
• aerobik minden második nap;
• jóga;
• izomrostok nyújtása;
• aerobik, keleti harcművészettel kombinálva;
• lassú kínai torna;
• víz aerobik.

A katarrális megbetegedések időszakában kiegészítő terápiának kell tekinteni a vitamin komplexeket és az immunstimuláló szereket.

A megfázás megfelelő képzése.

Ha a betegnek nincs abszolút korlátja, akkor elkezdheti az edzések elvégzését. De ahhoz, hogy hasznot húzzanak, néhány szabályt kell követnie.

1. Csökkentse a képzés időtartamát húsz-negyven százalékkal. Ha normál üzemmódban a sportolás fél és fél órát vesz igénybe, akkor hidegen kell tartania legfeljebb negyven percig.
2. Csökkentse a képzési folyamat intenzitását. A hideg időszak alatt az indexek ötven százalékkal csökkentek. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok és megközelítések száma körülbelül kétszer csökken.

Elég a bemelegítés, a pálya körüli futás és egyszerű gyakorlatok elvégzése.
A hideg időtartama alatt bármilyen teljesítményterhelés ellenjavallt.

Meg kell jegyezni, hogy a képzések elvégzése után a beteg immunrendszere jelentősen csökken. Ezért el kell kerülni a nagy tömegeket.

Ajánlások sportoláshoz

Meg kell erősíteni az immunrendszer működését, nem csak a fizikai terhelést. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban helyreálljon és helyreálljon, néhány ajánlást kell követnie.

• Ne utasítsa el a gyógyszert. A vírusfertőzések és a bakteriális fertőzések elleni antibiotikumok vírusellenes szereket kell szedniük.
• Vegye figyelembe a megfelelő táplálkozást. Hideg állapotban az ételnek lágynak és lágynak kell lennie. A fűszeres, fűszeres és meleg ételeket el kell dobni. A diétának magában kell foglalnia a gabonaféléket, levest, főtt húst és halat, zöldség- és gyümölcsételeket, tejtermékeket.
• Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, és nedvesítse meg a levegőt.
• Ha lehetséges, ne menjen három napig. A testnek szüksége van időre a pihenésre és a helyreállásra.
• Hőmérséklet hiányában felmelegedési eljárások végezhetők.
• Ha a hőmérséklet emelkedik, a fürdő és a zuhanyozás szigorúan tilos. Elég, hogy meleg vízzel törölje.

Sok megfázást vírusfertőzés okoz. Amikor a beteg az akut periódusban van, jobb, ha kihagyja az edzést. Ez nemcsak a páciens, hanem a körülötte lévők számára is veszélyes lesz.

A beltéri edzés veszélyes, mert a beteg tüsszentés, köhögés és izzadás esetén vírusokat terjeszt. Ezért mindenki, aki közel lesz, valószínűleg beteg lesz.

Ha nehéz feladni a sportot, jobb, ha nem látogatja meg az edzőtermet, hanem otthon végezzen órákat.

Különös veszély az influenza fertőzés. A dolog az, hogy ez a betegség a vesék, a szív, az agy különböző szövődményeihez vezet. A képzési folyamat során javul a vérkeringés, az összes sejt oxigénnel gazdagodik. De ha egy személy fertőzött, akkor a vírusok elterjednek az egész testben.
Amikor az első tünetek jelentkeznek, érdemes orvoshoz fordulni.