Képzés a betegség során

Valószínűleg minden sportoló ilyen problémával szembesült - hideg. Rendszerint ez a legmegfelelőbb pillanatban merül fel (bár nem is logikus elképzelni a betegség legmegfelelőbb pillanatát, mivel nem foglaljuk bele egyáltalán a tervekbe). Most beszéljünk arról, hogy mit kell képezni a betegség alatt? és lehet-e még hidegben edzeni?

A betegség alatt a szervezet stressz alatt van. Ez gyengül, a szívfrekvencia emelkedett, egy kicsit nehéz légzés, stb. Az immunrendszert komolyan tesztelik. Ezen túlmenően a szervezet összes erőforrása a hasznosításra irányul, és az extra stressz (például a képzés) csak károkat okoz, és megteszi a szükséges erőforrásokat.

Tehát mi kiderül, tilos a betegséggel kapcsolatos képzés? És igen és nem. Minden attól függ, hogy milyen rossz a hideg.

Ha enyhén rosszul jár (nincs kifejezett fáradtság, hőmérséklet és egyéb súlyos tünetek), akkor edzhet. De a képzésnek másnak kell lennie (könnyebb). És ha komoly hideg van (például az influenza), akkor a képzés ellenjavallt. Kezelni kell!

Mi a teendő, ha a betegség most megjelent (úgy érzi, hogy kezd betegségbe kerülni):

A betegség első érkezésével (az első legkisebb tünetekkel) át kell váltania a könnyű edzésre, nevezetesen: alacsonyabb munka súlyokra (80 kg * 8-szor préselve, most 65 - 70 kg * 8-szor dolgozva) és az edzés intenzitása (60 másodpercig pihent a készletek között, most 90 - 120 másodperc). Ennek megfelelően, ha növeljük a többit, csökkenteni kell a gyakorlatok és megközelítések számát (úgy, hogy a képzés ne haladja meg a 60 percet).

A képzésre vonatkozó ilyen megközelítésre azért van szükség, hogy ne vezessék be a testet súlyos stresszállapotba (ahogy a betegség maga is stressz), és hogy a szükséges forrásokat a helyreállításhoz hagyja.

Képzés betegség során (ajánlások):

• növelje a folyadék használatát 1 l-re (a korábbinál 2 - 3 litert ivott, most 3 - 4 liter italt kell hoznia)
• nagyobb C-vitamin dózis: 2000 - 3000 mg / nap (bizonyított, hogy a betegség korai szakaszában a C-vitamin megnövekedett adagjai hozzájárulnak a gyors gyógyuláshoz)
• vegye be a vitamin - ásványi komplexet
• magában foglalja a diétát: fokhagyma és hagyma
• legalább 8 óra alvás (lehetőleg 9-10 óra)

A fenti ajánlásokat figyelembe véve megakadályozhatja a betegség kialakulását, és 4-5 nap elteltével (az első tünetektől kezdve) visszatérhet a (kemény) edzéshez.

Nos, mi a teendő, ha már kifejezetten beteg?

Ha fényes gyengesége, tintasugara, láza és egyéb tünetei vannak, akkor le kell állítania a képzést. Még a könnyű edzés is tilos!

Erős egyszerűség és erős szövődmények a szív- és érrendszerben és az egész szervezetben. Bármilyen edzés a betegség alatt (legyen az könnyű vagy Isten - nehéz) negatív következményekkel jár (különösen a szív-érrendszer). Azt hiszem, az egészség drágább, mint a képzés.

A betegség során tegye a következőket:

• megtagadja a fizikai terhelést (még a fényt is)
• megfeleljen az ágy pihenésének
• igyon sok folyadékot (3 - 5 l naponta)
• vegye be a vitamin - ásványi komplexet
• továbbá a C-vitamint 1000 - 1500 mg-os adagokban kell szedni
• magában foglalja a diétát: fokhagyma és hagyma
• legalább 9 órát aludni (jobb, mint 10 óra), és ha lehetséges, 1–2 órát aludjon a nap folyamán
• fordítson különös figyelmet az étrendre (nem ártalmas ételek és alkohol)

A teljes helyreállítás után elkezdheti a képzést. Indítsa el a könnyű edzésprogramokat, és fokozatosan növelje az intenzitást és a munka súlyát normál értékre.

Képzés a betegség során

A cikk tartalma:

• Hogyan kell edzeni a betegséggel?
  
• Vírusok elleni védelem
  
• Hogyan lehet fenntartani az immunitást
  

Nagyon gyakran az influenzát összekeverik a hideggel, bár nem kapcsolódnak egymáshoz. Az influenza egy vírusos betegség, amelyet a koronovírusok és a rhinovírusok okoznak. A mai napig több mint 200 különböző típusú vírus ismert. Amikor egy személy megfertőződik valamelyikükből, a test csökkent immunitást hoz létre. Ebben az esetben a vírus minden más fajtája új betegséget okozhat, amennyiben nem járul hozzá. Tanuljuk meg, hogyan kell edzeni a betegség alatt.

Hogyan kell edzeni a betegséggel?

Az influenza leggyakrabban eléggé bonyolult, és a kezelés után a mellékhatások lehetségesek. Közvetlenül azt kell mondani, hogy a betegség során, nevezetesen az influenza, a képzés csak károsíthatja az izomszöveteket és az egész testet. Amikor az immunrendszer a testbe behatolt vírusokkal küzd, a szervezet nem képes a katabolikus reakciókból reorganizálódni, amelyek az anabolikusakra való képzés után mindig előfordulnak. Ilyen átmenet nélkül az izomnövekedés lehetetlen.

A betegség során a szervezet már katabolikus folyamatokon megy keresztül, és a szervezetnek megbirkóznia kell velük. De miután az influenza legyőzte, elkezdheti a könnyű edzést. Először a munkasúlyokat csökkenteni kell, és nem kell kiképezni a meghibásodásra. Az ilyen edzéseknek a helyreállítást követő első héten kell folytatniuk.

A második héten elkezdheti a visszautasítást, és a harmadik héten teljesen visszatérhet a betegség előtti edzés intenzitására.

Ha egyszerû hideg van, és könnyen halad (ennek tünetei orrfolyás és enyhe köhögés), akkor a betegség során történõ képzés teljesen lehetséges. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk, hogy elhagyjuk a megtagadást és a százalékos munka súlyának csökkentését 75-re. Csak adja meg a súlyát 4-re, és csökkentse ezt az értéket.

Ha a hideg súlyos formába került, akkor a képzést el kell hagyni. Ebben az esetben ugyanazok a folyamatok szerepelnek, mint a példa az influenzával, a testben. Pontosan ugyanazok az ajánlások adhatók meg, ha a helyreállítás után folytatják a képzéseket.

Az első héten csökkentett súlyú könnyű edzésekre van szükség. A második héten, anélkül, hogy megnőne a súlya, elkezdhetne dolgozni az elutasítással, a harmadik héten pedig teljes értékű osztályokba megy.

Abban az esetben, ha valami mást beteg vagy, nem az influenza, és nem hideg, konzultáljon orvosával és végezzen pontos diagnózist. Bármely betegség lelassítja a fejlődést, de jobb, ha néhány hétig tartózkodik attól, hogy károsítsa a saját egészségét.

Bármely betegség súlyos formája esetén be kell tartania az alábbi szabályokat:

A fizikai terhelés teljes elutasítása, beleértve a tüdőt is;

Használjon legalább három liter folyadékot a nap folyamán;

Használjon ásványi vitamin-komplexet, mivel a szervezetnek további tápanyagokra lesz szüksége;

Vegyünk egy-öt gramm C-vitamint a nap folyamán;

Adja meg a hagymát és a fokhagymát a táplálkozási programba;

Aludjon legalább 9 órát éjjel és néhány órát a nap folyamán;

Különös figyelmet kell fordítani az étrendre.

Vírusok elleni védelem

A vírusok mindenütt léteznek, és nagyon sokan vannak. Nem mindegyik betegség okozza, ami természetesen jó. A vírus érintkezés útján terjedhet. Száj, szem, orr - ezek a fő szervek, amelyeken keresztül a vírus bejuthat a szervezetbe.

A legtöbb vírus három órán keresztül életképes marad, és ebben az időszakban ne érintse meg arcát, gyakrabban mosson kezet antibakteriális szappannal. Ezt közvetlenül a tantermek osztályai után kell elvégezni. Az étrend-kiegészítők is belefoglalhatók az étrendbe. Ezt akkor lehet megtenni, amikor egészséges vagy. Bármely betegség könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

Azonnal meg kell mondani a vitaminokról. Az egyes sportolók táplálkozási programjában a vitamin-ásványi komplexek helyének kell lennie. Most hatalmas mennyiséget produkáltak. Szintén jól fokozza az immunrendszert és az L-karnitint. A leggyakrabban a sportolók fogyáshoz használják, de képes az immunrendszer javítására.

Javasolhat echinacea kivonatot is. Ez egy természetes immunstimuláns, nagy hatékonysággal. Többek között ez a gyógyszer minden gyógyszertárban szabadon értékesíthető, és meglehetősen olcsó. A betegségek megelőzésére ajánlott egy tablettát a nap folyamán három-négyszer használni.

Hogyan lehet fenntartani az immunitást

Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a nagy terhelések, a nem megfelelő vagy nem megfelelő táplálkozás, valamint az alvás gyakori hiánya katabolikus tényezők, amelyek megfelelő folyamatokat okozhatnak a szervezetben. Nem szabad, hogy a teremben edzés közben a testét túllépő állapotba vezesse, nézze meg a diéta programját.

Fontos, hogy az étrend a lehető legkevesebb feldolgozott termék legyen. Szinte mindegyikük összetételében nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz. A nagy mennyiségű asztali cukor és a magas minőségű liszt fogyasztása is hozzájárul az immunitás csökkenéséhez.

A test helyreállításához a személynek naponta legalább 7 órát kell aludnia. A legjobb, ha legalább kilenc órát tart. Ha nem szeretné, hogy az edzést a betegség során kihagyja, nézze meg az állapotát. Ha az egészségi állapot normális, akkor az edzőterembe mehetsz, de csökkentheted a terhelést, és nem használhatsz edzést a meghibásodásra.

Hogyan kell edzeni a betegség után - lásd a videót:

Képezhetek egy hideget?

A vírusos megbetegedések szezonja ritkán halad át anélkül, hogy kényszerülne a képzésben. Ez a probléma egy vagy másik módon szinte minden sportolót meghalad. Az orvosok véleménye ebben a pontszámban különbözik: egyesek azt állítják, hogy a fizikai terhelés szigorúan ellenjavallt a páciens számára, mások úgy vélik, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását vagy akár felgyorsítja a gyógyulást. A cikkben kitérünk arra, hogy tanácsos-e hideg edzést végezni, és hogyan kell gyorsabban felépülni a betegségből.

Képezhetek egy hideget?

Ha az immunitása gyenge, és vírusos fertőzést vett fel, komoly stressz a szervezet számára. Minden erőforrása a fő feladat végrehajtására irányul - a fertőzés legyőzése és a teljes teljesítmény teljesítése. Az erősítő edzés a test számára is stressz, így a folyamatos képzés körülményei között sokkal nehezebb helyreállítani.

Ezért felmerül egy teljesen természetes kérdés: szükség van-e egy hideg képzésére? Minden attól függ, hogy milyen jól érzi magát. Ha jól érzi magát, a tünetek gyengék, az állapot stabil, hőmérséklet nélkül, akkor néhány 30-40 perces könnyű edzés nem árt neked. A sport során nagy a verejtékezés, aminek következtében a testhőmérséklet is csökken. Ezen túlmenően, a verejték mellett szabad gyökök jönnek ki a testből, ami lassítja a betegség lefolyását.

Ha azonban betegség miatt 3-4 edzést hagy ki, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmok megfelelően pihennek, és a továbbképzés még produktívabb lesz.

Ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, a hideg összes tünetével, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

1. Igyon legalább egy és fél liter vizet edzésenként, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt.
2. A kardiovaszkuláris rendszer terhelésének csökkentése érdekében pihenjen a készletek teljes helyreállítása között.
3. Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjessze a vírusokat a teremben.
4. Vegyen részt szigetelt ruházatban, hogy ne kezdje meg rázkódni a testhőmérséklet változása miatt.
5. A képzés intenzitása az átlag alatt legyen. Végezzen 3-4 ismétlést kevésbé az egyes megközelítéseknél, mint általában.

Fontos! Szigorúan tilos a vonat, ha orvosi tilalom van.

Az ARVI súlyos betegségeinek képzése

Ha a betegség tünetei súlyosak, akkor bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Jobb, ha elhalasztja az edzőtermet az eddigi teljes helyreállításig, mert kockáztat:

• komplikációk lépnek fel a belső szerveken;
• jelentősen rontja az egészségi állapotot;
• megfertőzni más látogatókat.

Ne vegyen részt az önbecsülésben. Még ha fájdalomcsillapítók és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek bevétele után is normalizálod az állapotodat, és többé-kevésbé erőteljesen érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje a vonatra menni. Az edzés befejezésekor a gyógyszer hatása csak lecsökken, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha az influenza vagy az ARVI tüneteit észleli, várjon először a teljes helyreállítást, és csak akkor dolgozzon ki stratégiát a sportba való visszatéréshez.

Osztályok a helyreállítás során

Ha úgy érzi, hogy az izmok elvesztették a betegségüket, akkor nem szabad azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzést óriási súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor először ajánlott a teljes testrendszerre edzeni, azaz az összes izomcsoport betöltését egy edzésbe. Ebben a rendszerben az atléta izomonként 2-3 halmazon végez egy edzést. Előnyben kell részesíteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izmok. Ugyanazok az elvek irányíthatók, de az áramkör képzésének formája lehet, így a képzés intenzitása magasabb lesz.

A betegség utáni helyreállítási időszakban az összes izomcsoportra vonatkozó képzés durva változata a következő:

Képezhetek-e influenzát vagy hideget?

Influenza vagy hideg?

Most az az év az év, amikor a hideg vagy az influenza vírus elkapása nem nehéz. És azok, akik keményen dolgozunk az edzőteremben, tudják, hogy semmi rosszabb, mint a betegség miatt edzés hiánya. A teljesítményindexek elhagynak, az antitestek fehérjéket támadnak, gyűlöletlen katabolizmust okoznak (az izmok megsemmisülése), és még egy betegség után is nagyon nehéz az első edzés. Ezért tanuljunk meg magunknak meghatározni, hogy mit vettél fel, hogy elkezdhessük a kezelést, és hamarosan visszatérjünk a képzéshez!

Tisztázás - nem minden ember tapasztalhatja meg az alábbi tüneteket:

Képezhetek?

Általában a közönséges hideg nem verte le minket az ütemezésről, mint az influenza. És gyakran a hideg időszak alatt az edzések biztonságosak (ha meghallgathatja a testét).

De ha úgy dönt, hogy hideg közben edzésre megy, egyértelműen ellenőrizze a következő árnyalatokat:

• A fizikai aktivitás a szívverés növekedéséhez vezet, de sok hideg orvoslás ugyanaz. Ezért a gyakorlatok „keveréke” és mindenféle TheraFlu és Coldrexes túlzott terhelést okozhat a szívre. A lélegzetét is gyorsan meg tudja ütni, és nehezebb lesz helyreállítani a készletek között.
• Ha asztmája van, és hideg van, győződjön meg róla, hogy az orvosa előtt keresse fel orvosát. A gyakorlat köhögést és légzési nehézséget okozhat.
• Ha láz vagy hidegrázás, hideg, a testmozgás sok stresszt okoz. Tehát várjon pár napot, és győződjön meg róla, hogy könnyebb lesz.
• Természetesen nincs értelme azt mondani, hogy az influenza edzés során el kell halasztani a teljes helyreállítást!
• A fentieken kívül próbálja meg minimalizálni a központi idegrendszer terhelését - 20 - 30% -kal csökkentse a munkatömeget, több fényt (gyaloglás, kocogás).

Védje a betegséget

Jobb a betegség megelőzése, mint kezelni. Személy szerint számos bizonyított módszer van a megfázás elleni védelemre, amelyeket évek óta teszteltek:

1. Folyamatosan komplex multivitaminokat szed.
2. A BCAA - különösen a leucin - az immunrendszer legjobb serkentője, ezért ne felejtsük el őket.
3. Ha az Ön teste azt mondja, hogy a betegség szélén áll, azonnal lépjen az infravörös szaunába. 20 percet kell töltenie, sok vizet kell fogyasztania, vagy nem forró teát, majd ébrednie kell még 20 percig, miután a hőt kikapcsolták, és lehűlni.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Tanulhatok-e a betegségem alatt?

A válasz erre a kérdésre nyilvánvalónak tűnik: ha beteg, akkor a test minden erőjét meg kell küldeni a fertőzés elleni küzdelemre. Azonban sok ember számára a képzés mélyen gyökerezett szokás, ezért tudniuk kell, hogy folytathatják-e a sportot betegség közben anélkül, hogy károsítanák magukat.

Ha bármilyen súlyos betegségről van szó, természetesen lehetetlen vonat. Hasonló kérdés merül fel általában akkor is, amikor egy személynek hideg van - kellemetlen, de nem olyan veszélyes állapot.

Hűvös képzés: „nyakszabály”

Annak ellenére, hogy ebben a témában nem volt túl sok tanulmány, sok tudós szerint Thomas Weidner szerint az egyetem. Golyó, tartsd be az idő által tesztelt posztulátumot, amelyet a "nyakszabálynak" is nevezünk. Ennek lényege, hogy a betegek általában nyugodtan gyakorolhassanak, ha az összes tünet „a nyak fölött”: például orrfolyás, tüsszentés, torokfájás.

De a "nyak alatt" (pl. Izomfájdalom vagy mellkasi köhögés) tünetek jelenlétében, valamint láz esetén jobb óvatosság.

Képzés: hideg, hideg nélkül

Weidner maga is végzett néhány szokatlan tanulmányt az 1990-es évek végén, a rhinovírussal (általában közönséges hidegnek nevezett) önkénteseket fertőzve, az egyik kevés kísérlet, hogy ezt a problémát egy ellenőrzött kísérlet részeként tanulmányozza.

Weidner először 45 önkéntest fertőzött meg; a következő este elkezdtek torokfájdalom, és a teljes hideg tünetek a kísérlet harmadik napján jelentek meg. A betegség csúcsán az alanyok egy sor tesztet hajtottak végre a futópadon. Eredményeik összehasonlítása a kontroll csoport eredményével, amelynek tagjai nem voltak vírussal fertőzöttek, a tudós meglepetésére nem talált különbséget. Minden indikátor (a futás eredménye, a tüdő működése és más fiziológiai reakciók) azonosak voltak. Más szóval, ha elkap egy közönséges hideget, akkor ez nem befolyásolja a sport eredményeit.

A második alkalommal Weidner 50 önkéntest fertőzött meg, 2 csoportba osztotta őket, és az elsőt arra kényszerítette, hogy minden második napon 40 percig fizikai gyakorlatokat végezzen olyan intenzitással, hogy az impulzus aránya a maximális megengedhetőség 70% -a, a második pedig nyugodtan adta betegnek.

A két csoport között nem volt különbség a betegség lefolyásának vagy időtartamának súlyosságában; a szubjektív érzések szerint azonban azok, akiket fizikai terhelésnek vetettek alá, egy kicsit jobban érezték magukat.

„Habár sokáig végeztem a kísérleteket, még senki még nem vállalt olyan kutatást, amely visszautasítaná eredményeiket” - mondja Weidner. (Ez azonban nem meglepő: nem olyan könnyű felvenni egy önkéntes csoportot, aki hidegben akar fertőzni!)

Sok különálló bizonyíték van arra, hogy a Weidner állítása szerint a hideg közbeni könnyű edzés javítja a beteg jólétét. Ez különbözőképpen magyarázható: a légutak tisztításával, a vérkeringés javításával, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek tapasztalásával.

A mai napig megállapítást nyert, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, és az egyik vizsgálat azt is kimutatta, hogy egy futópadon végzett egyszeri 45 perces verseny segítette az egerek testét a vírussal szemben. Úgy tűnik tehát, hogy a betegség során a fizikai aktivitás valóban hasznos lehet. Vagy legalábbis sportolás közben a hideg során nem romlik a beteg állapota.

Hogyan kell edzeni a betegséggel: infographics a Precision Nutrition-tól

Egy ismert, tudományos adatokon alapuló projekt a tudósok ajánlásait a betegség képzésére irányította az infographicsban. Lefordítottuk az Ön számára a legfontosabb illusztrációkat.

Ajánlott tevékenységek, ha rosszul érzi magát, vagy hideg: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott tevékenységek: nagy szilárdság, tartós edzés, HIIT, sprint, csapat sportok, extrém hőmérsékleti osztályok.

A rövid intenzív edzés nem lesz előnyös, előnyösebb az immunitás szempontjából - a közepes időtartamú (40-50 perc) és az alacsony vagy közepes intenzitású képzés súlyosbítja az állapotot, és rossz hatással van az immunitásra - hosszabb edzés nagy terheléssel.

Hogyan kell edzeni (és egyáltalán edzeni) a hideg 1-4. Napra:

A betegség első napja. A tünetek: torokfájás, köhögés, tönkretesz - ajánlott alacsony intenzitású edzés. Ha a következő tünetek jelentkeznek: fejfájás és fájdalom az ízületekben, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.

A betegség második napja. Ha a hidegrázás nem jelenik meg, és a „nyak fölötti” tünetek nem romlottak - ajánlott a 30-45 perces könnyű edzés anélkül, hogy súlyozás nélkül, beltérben, az impulzus 150 ütés / percre csökken. Láz esetén a köhögés megnövekedett, hasmenés vagy hányás - a gyakorlat nem ajánlott.

A betegség harmadik napja. Hidegrázás hiányában és a korábbi tünetek romlásában lehetőség van 45-60 perc átlagos intenzitású edzésre, 150 impulzus / perc impulzusra. Ha a negatív tünetek (hasmenés, hányás, hidegrázás) továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak - ne gyakoroljon és konzultáljon orvosával.

Negyedik nap A betegség tünetei szupportálódnak - szünetet tartanak az osztályoktól egy napig, majd visszatérnek hozzájuk. Ha a 4. napon a tünetek nem csökkentek, és újak jelennek meg, forduljon orvoshoz.

Fontosnak tartjuk, hogy a Zozhnik szerkesztőségéből adjunk hozzá: ha vírusos fertőzést kötöttél, még mindig ne rohanj tovább tanulni olyan helyeken, ahol egészséges emberek gyűlnek össze, hogy ne továbbadd a betegség batonját - töltsd magad egyedül (és mérsékelten!)

Sport és hideg. Hidegkezelés

A tartalom

A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.

Képezhetek egy hideget? Irányítani

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.

Kutatási kritika szerkesztése

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

Következtetés Szerkesztés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

• Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
• Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
• Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
• A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
• A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.

Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban [1] megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a megfázást. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.

A közönséges hideg tüneti kezelése

A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.

Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).

Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.

Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.

Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.

Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.

Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.

• Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
• A 25 klinikai vizsgálat [2] metaanalízise azt mutatta, hogy a D-vitamin rendszeres bevitele csökkentheti az akut légúti fertőzések és influenza valószínűségét.
• Ne dolgozzon túl
• Vegyünk glutamint
• A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
• Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
• Gyakorlat temperálás

Myocarditis Szerkesztés

A szívizomgyulladás a Coxsack B vírusok által okozott szívizomgyulladás, a tipikus klinikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a mellkasi fájdalom, a légszomj és néha a szívdobogás. A hirtelen halál kockázati tényezőit nem állapították meg, de mivel ez a veszély fennáll, a 26. Bethesda Konferencia javasolja a versenyképes sportok tevékenységének megszakítását körülbelül 6 hónapig. A sportoló csak a normális szívfunkcióval és -mérettel versenyezhet a echokardiográfia és a ritmuszavarok hiányában a Holter EKG-monitorozás során.

Fertőző mononukleózis

A fertőző mononukleózist az Epstein-Barr-vírus okozza, és általában a fáradtság, a torokfájás, a megnagyobbodott nyirokcsomók és a palatinus mandulák és a splenomegalia okozta. A fizikai aktivitás általában a növekvő gyengeség miatt önmagában korlátozott. A szakirodalom szerint a sportolók a káros hatásoktól való félelem nélkül léphetnek kapcsolatba az edzésen, amint a testhőmérséklet normalizálódik. A legfontosabb dolog, hogy az orvosok különös figyelmet szentelnek a fertőző mononukleózis során, a lép növekedése, mivel megszakadása lehetséges. A betegek 0,1–0,5% -ában fordul elő, általában spontán módon. A valószínűség maximális a betegség első 3 hetében - a bőséges lymphocytás infiltráció idején, amely a lép lép ki és növeli annak törékenységét. Nincsenek egyértelmű javaslatok arra vonatkozóan, hogyan kell értékelni a lép léptékét (és ennek következtében a repedés kockázatát) - pálcázás vagy ultrahang használatával. Megbízhatóan megállapították, hogy a tapintás alacsony érzékenységgel rendelkezik, azonban a sporttevékenységre való felvétel kérdése csak attól függ, hogy a lép pánikolható-e vagy sem. Úgy véljük, hogy a mellkas megbízhatóan képes megvédeni még a megnagyobbodott lépet is, de nem áll rendelkezésre bizonyíték sem e feltételezésre, sem ellene. Bár a szakirodalom szerint a sporttal kapcsolatban csak néhány hiányosság volt, óvatosság szükséges, különösen a betegség első heteiben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy akut növekedés esetén a sporttevékenységeket teljesen fel kell számolni, és krónikus növekedés esetén a problémát egyedileg kell kezelni.

Akut vírus hepatitis Szerkesztés

A vírusos hepatitis különböző módon fordulhat elő - tünetmentes és halálos kimenetelű. A fő megnyilvánulások a fáradtság, izomfájdalom, ízületi fájdalom, anorexia és hányinger. A májkárosodás megzavarja a test normális energiaellátását edzés közben, hozzájárul a hypoglykaemiához és a lipid anyagcsere változásához. A hormonhiány és a koagulopátia is lehetséges. A gyakorlat jelentősen befolyásolhatja az intrahepatikus hemodinamikát, ami elméletileg növeli a szövődmények kockázatát. Az ajánlások szerint a májfunkciók és a májméret biokémiai mutatóinak normalizálása előtt el kell hagyni a nehéz terheket és a versenyt, de a rendelkezésre álló adatok alapján a mérsékelt terhelés minden bizonnyal megengedett a sportoló állapotának klinikai értékelése miatt.

HIV-fertőzés Szerkesztés

A HIV-fertőzés krónikus betegség, amely változatos, és a legtöbb esetben évekig nem sérti a fertőzöttek szokásos életét. A HIV-fertőzés általában kocsi formájában történik, de súlyos fáradtság és egyéb rendellenességek is előfordulhatnak. mind a betegség, mind az antiretrovirális gyógyszerek beadásának hatékonyságának csökkentése. Nincs bizonyíték arra, hogy a gyakorlat veszélyes; éppen ellenkezőleg, a mérsékelt erőfeszítés még erősítheti az immunrendszert (az egyéb kedvező szomatikus és mentális hatások mellett), és ösztönözni kell. A további sporttevékenységek kérdését egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a sportoló egészségi állapotát, a sportot és a fertőzés valószínűségét.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportban a HIV és a hepatitis vírusok átvitelének kockázata rendkívül kicsi, így most szinte minden szakértő egyetért azzal, hogy a fertőzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsák a versenyt. Másrészről azonban nem világos, hogyan kell kezelni azokat a sportokat, amelyekben a vírusok továbbításának kockázata bizonyosan megnő: a birkózás, a boksz és a harcművészetek. Nem kétséges azonban, hogy az orvosi titoktartást mindig meg kell őrizni és az univerzális óvintézkedéseket meg kell tenni.

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Lehet-e részt venni a hidegkori képzésben?

Sok sportoló és az aktív életmódot vezető emberek próbálják meg, hogy ne hagyjanak ki egyetlen napot. Mivel ezek a szünetek azt a tényt eredményezik, hogy minden erőfeszítést elvesztünk. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, mivel egyes esetekben az osztályok káros hatással lehetnek az egészségre. És ezért sokan érdeklődnek a kérdéssel kapcsolatban: a képzés lehetővé teszi-e hideg vagy nem?

Meg tudom kezelni a betegségeket?

Senki sem mentes a betegségtől. Nincs 100% -os garancia, még akkor sem, ha egy személy egészséges életmódot vezet és folyamatosan erősíti az immunrendszert. A fertőző betegségek leggyakrabban ősszel és tavasszal érintik az embereket. A fertőző betegségek nem okoznak súlyos következményeket, ha azonnal kezdenek kezelni őket, és követik az orvosok minden ajánlását. Általában körülbelül 10 napig tart az influenza fertőzésétől a teljes gyógyulásig. De ha időben nem cselekszik, az influenza és hasonló fertőző betegségek húzódhatnak.

Sok orvos nem ajánlja a fertőzést a lábakon. Ezért az embereknek gyakran van egy kérdésük: lehetséges-e a képzés folytatása hideg közben. A válasz erre a kérdésre sok sportolót érdekel, így sok kutatást végeztek választ keresve. A kapott adatok alapján az alábbi következtetéseket vonták le:

1. A fizikai aktivitás ártalmatlan és jó állapotban is hasznos. Ebben az esetben azonban a tevékenység nem eredményezheti a kívánt eredményt.
2. A fizikai aktivitás tilos súlyos betegségben. A súlyos hideg alatt végzett edzés rontja a beteg állapotát. Emellett a fertőzés kialakulásához és a test gyengüléséhez vezetnek.

Ezért, mielőtt egy személy gyakorolja, nézze meg az állapotát. Ha az influenza tünetei nem túl kifejezettek, akkor megteheti, még erősítő edzés is megengedett.

Ha egy személy állapota meglehetősen rossz: szédülés, magas testhőmérséklet, láz, akkor nem ajánlott gyakorolni, az erőhatások különösen veszélyesek ebben az állapotban.

Mivel gyengítik az emberi immunrendszert. Ezen túlmenően a tornateremben végzett képzés a fertőzés terjedését okozhatja. Ezért a betegség során ajánlatos tartózkodni a tornateremektől, de otthon is végezheti, ideiglenesen felváltva a gyakorlatokat a programból.

Hogyan kell edzeni a megfázás és az influenza ellen?

A hideg alatt a teljesítmény és a túlzottan aktív edzések nem kívánatosak. Ha azonban a beteg állapota normális, akkor lehet gyakorolni, de fontos, hogy kövessük ezeket a szabályokat:

1. Az osztályok során nem szabad megengedni a testhőmérséklet jelentős változását: magas izzadás és erős hipotermia. A legtöbb edzőterem légkondicionált, a betegnek távol kell maradnia tőlük. Mivel a testhőmérséklet jelentősen csökkenhet. Emiatt a fertőzés lefolyása bonyolult lesz. Továbbá, a levegő áramlása elterjed a fertőzést a szobában.
2. Fontos az impulzus ellenőrzése, nem lehet több, mint 120 ütés / perc.
3. A fizikai aktivitás idejét csökkenteni kell, az osztályok teljes időtartama nem haladhatja meg a napi 40 percet.
4. Tilos magas hőmérsékleten és rossz állapotban járni.
5. Az osztályok előtt 30 percen belül ajánlott a gyógyszert javítani az állapot javítása érdekében.

A hideg és az influenza nagyon súlyos betegségek. Ezért a hidegben végzett képzés nem ajánlott, de nem tilos. A szövődmények megelőzése érdekében fontos a fenti ajánlások betartása.

Az ajánlás be nem tartásának következményei

A fertőzések megzavarják az egész szervezet munkáját, és az emberi test sok energiát költ velük. Ha egy személy az összes erőt sportban tölti, az immunrendszer egyszerűen nem tudja leküzdeni a fertőzést. Így a betegség tovább fog fejlődni, és a páciens helyzete romlik.

Ezenkívül az ilyen vizsgálatok nem hasznosak, mivel a betegség növeli a kortizol szintjét.

Emiatt az erősítő edzés nem segít az izomtömeg kialakításában.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?

A fertőző betegségekben az erősség és a túlaktív edzés nem kívánatos, mivel rontja a beteg állapotát. De a következő típusú fizikai aktivitás ellenkezőleg segít megerősíteni az emberi immunrendszert, és lehetővé teszi, hogy gyorsan meggyógyítsa a fertőzést:

Ez a tevékenység gyorsabban gyógyítja a betegséget. Az aerobik, a jóga és a gimnasztika minden ember számára ajánlott, mivel segítenek az egészség javításában, a test ifjúságának meghosszabbításában és a mentális egészség megőrzésében.

Mi segít a betegség gyorsabb gyógyításában?

A fizikai aktivitásból és tablettákból eredő hatás hatással volt az étrend-kiegészítőkre és vitaminokra. Fertőző betegségek esetén ajánlott:

1. L-karnitin. Ez az eszköz egy erős antioxidáns, segít a betegség tüneteinek gyors enyhítésében.
2. Echinacea kivonat. Az Echinacea egy erős természetes immunstimuláns. Nagyon hatásos az influenzával, és szintén olcsó.
3. Citrus. A citrus nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely javítja a szervezet immunrendszerének védelmét.

A hideggel komplexben kell cselekednie. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyorsan helyreálljon. Fontos, hogy ne használjuk vissza a kábítószereket, mivel gyengítik az emberi immunrendszert. Ezért néhány drogot helyettesíteni kell a természetes orvoslásokkal.

Mindenki megfázott és influenza. Sokan nem vesznek komolyan ezeket a betegségeket, amelyek idővel komplikációkat okoznak. A legtöbb ember szenved ezeknek a fertőző betegségeknek a lábukon, ezért a betegség hosszú ideig nem gyógyítható. Ezért ezeknél a betegségeknél nem kívánatos sportolni, különösen azokat, amelyek sok erőt és energiát igényelnek. Azonban nem nagyon nehéz a terhelés megengedett, és akkor is hasznos lehet, ha a beteg megfelel az összes ajánlásnak.

Sport és hideg: hogyan lehet őket kombinálni?

Az a személy, aki rendszeresen sportol, fizikai kényelmetlenséget érez, elutasítva a szokásos edzést. Lehet-e hidegben folytatni a sporttevékenységeket? Hogyan kombinálják a sportot és a hideget?

Sport és hideg: tudományos kutatás

Az Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola 50 önkéntesen végzett tanulmányt. A vizsgálati alanyok fele vírusos légúti fertőzés könnyű törzsével fertőzött. A megfigyelések 10 napig tartottak. A betegség időszakában minden alany részt vett a napi edzésben: néhány intenzív (testépítés), egyesek kocogtak és szimulátorokon végzettek. A vizsgálati csoport, a vírussal fertőzöttek és az egészséges sportolók, akik mérsékelten részt vettek a sportban, egyformán helyreálltak. A kísérleti tantárgyak csoportja, akik a betegség időszakában intenzíven részt vettek a testépítésben, lassan és sokáig helyreálltak.

A vizsgálat eredményei a következők: mérsékelt edzés (aerobik, futás, edzőkészülékek, jóga stb.) Nem okoznak szövődményeket.
Ez a tanulmány ellenfelei voltak, amelynek fő kifogása a következő volt: a vizsgálati alanyok a vírus gyenge törzsével fertőzöttek, míg a valóságban a vírusok sokkal agresszívebb hatást gyakoroltak az emberi testre.

Professzionális sport: ellenjavallatok

A profi sportolók „magasabb nyakú” szabályokkal rendelkeznek. Azokban az esetekben, amikor a betegség a nyak fölött van (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. Régóta megállapítást nyert, hogy az edzés után egy orrfolyás és a légzés könnyebbé válik.

Abban az esetben, ha a betegség a nyak alatt van - nem lehet sportolni. Ezek az esetek az izmok fájdalma, a mellkas stb.

A sport abszolút ellenjavallata a hőmérséklet emelkedése. A szakképzés a következő tünetek esetén is megszűnik: gyulladás, fájdalom, köhögés, légzési nehézség, karok vagy lábak nehézsége, izomfájdalom. Az ilyen állapotokban még a bemelegítés és az egyszerű gyakorlatok is ellenjavallt.

Sport és hideg: nem szakemberek

A profi sportolók mindig olyan képzett orvosok felügyelete alatt állnak, akik pontosan meghatározzák számukra az adott államban való képzés lehetőségét / lehetetlenségét. Lehet-e hűvös sportolni? Hogyan határozzuk meg a képzés elfogadhatóságát egy olyan amatőr számára, akinek nincs lehetősége orvoshoz fordulni?

Az amatőr sportokról két ellentétes, megbízható tudományos vélemény létezik.

Vélemény 1. Sportos terhelések ellenjavallt bármilyen fájdalmas tünet esetén: tüsszentés, köhögés, enyhe betegség, orr-torlódás stb.
Vélemény 2. Ha egy személy elég jól érzi magát, és továbbra is szokásos módon él, munkába vagy iskolába jár - a képzés nem ellenjavallt.

Ugyanakkor az orvosok egyetértenek abszolút ellenjavallatokkal a hideg sportoláshoz:

1. Magas hőmérséklet A hőmérséklet emelkedése a szervezetben a gyulladásos folyamatokat jelzi. A gyulladással való sportolás lehetetlen!
2. Influenza. Az influenza esetén a test rendkívül kimerült állapotban van - a betegség utáni helyreállítási időszak körülbelül 2 hónapot vesz igénybe! Tilos az influenza kezelése az akut betegség időszakában. A gyógyulás után az orvosok további 2 hétig ajánlják a képzés intenzitásának csökkentését. Az influenza különleges veszélye olyan szövődmények, amelyek krónikus szív- vagy vesebetegség megjelenéséhez vezethetnek, ha az influenzát a lábadra hordja.
3. Köhögés - mellkas, intenzív - a sport ellenjavallata.
4. Fájdalom az ízületekben, az izmokban és a csontokban.
5. Bontás. Ha a test kimerült és pihenést igényel, akkor indokolatlan betölteni. Ha a hideg súlyos gyengeséggel, fáradtsággal jár - ez okozza az edzés átugrását.

Sport: egészségfejlesztés

Jól ismert: a sport 50% -kal csökkenti a megfázás kockázatát, beleértve az influenzát is. Ezt az orvosok magyarázzák azzal, hogy a fizikai terhelés erősíti az immunrendszert és növeli a vérben lévő leukociták szintjét, ami hozzájárul a testbe behatolt kórokozók elleni küzdelemhez.

Milyen egyszerű edzés segít elkerülni a megfázást?

• Napi kocogás a friss levegőben vagy 30 percig sétálva;
• aerobik minden második nap;
• jóga;
• nyújtás (nyújtás);
• tai-bo (aerobik a keleti harcművészet elemeivel);
• tai chi (lassú kínai torna, bármilyen korosztály számára alkalmas);
• víz aerobik.

A hideg évszakban az orvosok azt javasolják, hogy immunstimulánsokat (például echinacea spirituális tinktúrákat) és vitamin-ásványi komplexeket vegyenek be az immunrendszer megerősítése érdekében.

Sport és hideg: ésszerű kombináció

Ha nincsenek abszolút ellenjavallatok a sportra, és a hideg nem ad súlyos tüneteket, akkor elkezdheti a képzést.
Hogyan kell csinálni az egészség sérelme nélkül? A sporthoz több szabály van, amelyek hidegek.

Csökkentett képzési idő.
A képzés időtartama 30-50% -kal csökkenthető. Így a szokásos 1,5 órás edzés esetén a hideg képzéshez szükséges idő 40-60 perc.

Csökkentett képzési intenzitás.
A betegség során a képzés intenzitása 50% -kal csökken. Az egyes feladatok "megközelítésének" számát 2-szer, az egyes szimulátorokra fordított idő felére csökkentheti, vagy csökkentheti a terhelést.
Meg tudod csinálni egy bemelegítő, aerob gyakorlatokat, futhatsz a pályán, csináld az aerobik lépéseket.
A hideg alatt ne végezzen erőfeszítéseket. A tudósok azt találták, hogy az influenza és az izomban lévő hideg anabolikus folyamatok során csökken. A lassú anabolizmussal az izomtömeg megsemmisül.

A helyreállítási időszak betartása.
A visszanyerés után a terhelést fokozatosan növelik. Az első héten a képzés intenzitása 50-70% -ra emelkedik, a második héten fokozatosan - 75-90% -ra. A gyakorlat normál üzemmódban a betegség utáni harmadik héten kezdődik.
A helyreállítási időszak alatt ajánlott vitamin-ásványi komplexeket venni.

Nagy mennyiségű folyadék vétele.
Hideg állapotban a testnek sok folyadékra van szüksége. Az edzések során ajánlott 15 percenként inni meleg tisztított vizet.

Teljes pihenés.
A gyors helyreállításhoz megfelelő pihenés ajánlott - edzés után a beteg testének pihenésre és megfelelő alvásra van szüksége.
Óvatosan edzés után.
A fizikai erőfeszítés után több órára az immunitás csökken. Javasoljuk, hogy megvédje magát a hipotermiától és a zsúfolt helyektől.

Képzés: az erkölcsi szempont

A legtöbb megfázás ARVI - vírusfertőzés. A beteg a betegség akut folyamata során tüsszentés, köhögés, izzadás esetén vírusokat bocsát ki.

A fedett edzőteremben végzett képzés mindenki számára fertőzésveszélyt teremt: más sportolók, edzők és személyzet.

Tanácsadás - a maszkban való sportoláshoz eléggé ellentmondásos - elég kényelmes? Valószínűleg sokkal tisztességesebb az osztályok vagy otthoni munkavégzés átugrása az ARVI-n.

Hogyan lehet kombinálni a hideget és a sportot?

Ne gyakoroljon magasabb hőmérsékleten, súlyos gyengeségen és fájdalomnál.
Csökkentse a képzés időtartamát és intenzitását.