Képezhetek egy hideget?

A vírusos megbetegedések szezonja ritkán halad át anélkül, hogy kényszerülne a képzésben. Ez a probléma egy vagy másik módon szinte minden sportolót meghalad. Az orvosok véleménye ebben a pontszámban különbözik: egyesek azt állítják, hogy a fizikai terhelés szigorúan ellenjavallt a páciens számára, mások úgy vélik, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását vagy akár felgyorsítja a gyógyulást. A cikkben kitérünk arra, hogy tanácsos-e hideg edzést végezni, és hogyan kell gyorsabban felépülni a betegségből.

Képezhetek egy hideget?

Ha az immunitása gyenge, és vírusos fertőzést vett fel, komoly stressz a szervezet számára. Minden erőforrása a fő feladat végrehajtására irányul - a fertőzés legyőzése és a teljes teljesítmény teljesítése. Az erősítő edzés a test számára is stressz, így a folyamatos képzés körülményei között sokkal nehezebb helyreállítani.

Ezért felmerül egy teljesen természetes kérdés: szükség van-e egy hideg képzésére? Minden attól függ, hogy milyen jól érzi magát. Ha jól érzi magát, a tünetek gyengék, az állapot stabil, hőmérséklet nélkül, akkor néhány 30-40 perces könnyű edzés nem árt neked. A sport során nagy a verejtékezés, aminek következtében a testhőmérséklet is csökken. Ezen túlmenően, a verejték mellett szabad gyökök jönnek ki a testből, ami lassítja a betegség lefolyását.

Ha azonban betegség miatt 3-4 edzést hagy ki, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmok megfelelően pihennek, és a továbbképzés még produktívabb lesz.

Ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, a hideg összes tünetével, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:

1. Igyon legalább egy és fél liter vizet edzésenként, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt.
2. A kardiovaszkuláris rendszer terhelésének csökkentése érdekében pihenjen a készletek teljes helyreállítása között.
3. Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjessze a vírusokat a teremben.
4. Vegyen részt szigetelt ruházatban, hogy ne kezdje meg rázkódni a testhőmérséklet változása miatt.
5. A képzés intenzitása az átlag alatt legyen. Végezzen 3-4 ismétlést kevésbé az egyes megközelítéseknél, mint általában.

Fontos! Szigorúan tilos a vonat, ha orvosi tilalom van.

Az ARVI súlyos betegségeinek képzése

Ha a betegség tünetei súlyosak, akkor bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Jobb, ha elhalasztja az edzőtermet az eddigi teljes helyreállításig, mert kockáztat:

• komplikációk lépnek fel a belső szerveken;
• jelentősen rontja az egészségi állapotot;
• megfertőzni más látogatókat.

Ne vegyen részt az önbecsülésben. Még ha fájdalomcsillapítók és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek bevétele után is normalizálod az állapotodat, és többé-kevésbé erőteljesen érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje a vonatra menni. Az edzés befejezésekor a gyógyszer hatása csak lecsökken, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha az influenza vagy az ARVI tüneteit észleli, várjon először a teljes helyreállítást, és csak akkor dolgozzon ki stratégiát a sportba való visszatéréshez.

Osztályok a helyreállítás során

Ha úgy érzi, hogy az izmok elvesztették a betegségüket, akkor nem szabad azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzést óriási súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor először ajánlott a teljes testrendszerre edzeni, azaz az összes izomcsoport betöltését egy edzésbe. Ebben a rendszerben az atléta izomonként 2-3 halmazon végez egy edzést. Előnyben kell részesíteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izmok. Ugyanazok az elvek irányíthatók, de az áramkör képzésének formája lehet, így a képzés intenzitása magasabb lesz.

A betegség utáni helyreállítási időszakban az összes izomcsoportra vonatkozó képzés durva változata a következő:

Tanulhatok-e a betegségem alatt?

A válasz erre a kérdésre nyilvánvalónak tűnik: ha beteg, akkor a test minden erőjét meg kell küldeni a fertőzés elleni küzdelemre. Azonban sok ember számára a képzés mélyen gyökerezett szokás, ezért tudniuk kell, hogy folytathatják-e a sportot betegség közben anélkül, hogy károsítanák magukat.

Ha bármilyen súlyos betegségről van szó, természetesen lehetetlen vonat. Hasonló kérdés merül fel általában akkor is, amikor egy személynek hideg van - kellemetlen, de nem olyan veszélyes állapot.

Hűvös képzés: „nyakszabály”

Annak ellenére, hogy ebben a témában nem volt túl sok tanulmány, sok tudós szerint Thomas Weidner szerint az egyetem. Golyó, tartsd be az idő által tesztelt posztulátumot, amelyet a "nyakszabálynak" is nevezünk. Ennek lényege, hogy a betegek általában nyugodtan gyakorolhassanak, ha az összes tünet „a nyak fölött”: például orrfolyás, tüsszentés, torokfájás.

De a "nyak alatt" (pl. Izomfájdalom vagy mellkasi köhögés) tünetek jelenlétében, valamint láz esetén jobb óvatosság.

Képzés: hideg, hideg nélkül

Weidner maga is végzett néhány szokatlan tanulmányt az 1990-es évek végén, a rhinovírussal (általában közönséges hidegnek nevezett) önkénteseket fertőzve, az egyik kevés kísérlet, hogy ezt a problémát egy ellenőrzött kísérlet részeként tanulmányozza.

Weidner először 45 önkéntest fertőzött meg; a következő este elkezdtek torokfájdalom, és a teljes hideg tünetek a kísérlet harmadik napján jelentek meg. A betegség csúcsán az alanyok egy sor tesztet hajtottak végre a futópadon. Eredményeik összehasonlítása a kontroll csoport eredményével, amelynek tagjai nem voltak vírussal fertőzöttek, a tudós meglepetésére nem talált különbséget. Minden indikátor (a futás eredménye, a tüdő működése és más fiziológiai reakciók) azonosak voltak. Más szóval, ha elkap egy közönséges hideget, akkor ez nem befolyásolja a sport eredményeit.

A második alkalommal Weidner 50 önkéntest fertőzött meg, 2 csoportba osztotta őket, és az elsőt arra kényszerítette, hogy minden második napon 40 percig fizikai gyakorlatokat végezzen olyan intenzitással, hogy az impulzus aránya a maximális megengedhetőség 70% -a, a második pedig nyugodtan adta betegnek.

A két csoport között nem volt különbség a betegség lefolyásának vagy időtartamának súlyosságában; a szubjektív érzések szerint azonban azok, akiket fizikai terhelésnek vetettek alá, egy kicsit jobban érezték magukat.

„Habár sokáig végeztem a kísérleteket, még senki még nem vállalt olyan kutatást, amely visszautasítaná eredményeiket” - mondja Weidner. (Ez azonban nem meglepő: nem olyan könnyű felvenni egy önkéntes csoportot, aki hidegben akar fertőzni!)

Sok különálló bizonyíték van arra, hogy a Weidner állítása szerint a hideg közbeni könnyű edzés javítja a beteg jólétét. Ez különbözőképpen magyarázható: a légutak tisztításával, a vérkeringés javításával, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek tapasztalásával.

A mai napig megállapítást nyert, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, és az egyik vizsgálat azt is kimutatta, hogy egy futópadon végzett egyszeri 45 perces verseny segítette az egerek testét a vírussal szemben. Úgy tűnik tehát, hogy a betegség során a fizikai aktivitás valóban hasznos lehet. Vagy legalábbis sportolás közben a hideg során nem romlik a beteg állapota.

Hogyan kell edzeni a betegséggel: infographics a Precision Nutrition-tól

Egy ismert, tudományos adatokon alapuló projekt a tudósok ajánlásait a betegség képzésére irányította az infographicsban. Lefordítottuk az Ön számára a legfontosabb illusztrációkat.

Ajánlott tevékenységek, ha rosszul érzi magát, vagy hideg: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott tevékenységek: nagy szilárdság, tartós edzés, HIIT, sprint, csapat sportok, extrém hőmérsékleti osztályok.

A rövid intenzív edzés nem lesz előnyös, előnyösebb az immunitás szempontjából - a közepes időtartamú (40-50 perc) és az alacsony vagy közepes intenzitású képzés súlyosbítja az állapotot, és rossz hatással van az immunitásra - hosszabb edzés nagy terheléssel.

Hogyan kell edzeni (és egyáltalán edzeni) a hideg 1-4. Napra:

A betegség első napja. A tünetek: torokfájás, köhögés, tönkretesz - ajánlott alacsony intenzitású edzés. Ha a következő tünetek jelentkeznek: fejfájás és fájdalom az ízületekben, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.

A betegség második napja. Ha a hidegrázás nem jelenik meg, és a „nyak fölötti” tünetek nem romlottak - ajánlott a 30-45 perces könnyű edzés anélkül, hogy súlyozás nélkül, beltérben, az impulzus 150 ütés / percre csökken. Láz esetén a köhögés megnövekedett, hasmenés vagy hányás - a gyakorlat nem ajánlott.

A betegség harmadik napja. Hidegrázás hiányában és a korábbi tünetek romlásában lehetőség van 45-60 perc átlagos intenzitású edzésre, 150 impulzus / perc impulzusra. Ha a negatív tünetek (hasmenés, hányás, hidegrázás) továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak - ne gyakoroljon és konzultáljon orvosával.

Negyedik nap A betegség tünetei szupportálódnak - szünetet tartanak az osztályoktól egy napig, majd visszatérnek hozzájuk. Ha a 4. napon a tünetek nem csökkentek, és újak jelennek meg, forduljon orvoshoz.

Fontosnak tartjuk, hogy a Zozhnik szerkesztőségéből adjunk hozzá: ha vírusos fertőzést kötöttél, még mindig ne rohanj tovább tanulni olyan helyeken, ahol egészséges emberek gyűlnek össze, hogy ne továbbadd a betegség batonját - töltsd magad egyedül (és mérsékelten!)

Képezhetek-e influenzát vagy hideget?

Influenza vagy hideg?

Most az az év az év, amikor a hideg vagy az influenza vírus elkapása nem nehéz. És azok, akik keményen dolgozunk az edzőteremben, tudják, hogy semmi rosszabb, mint a betegség miatt edzés hiánya. A teljesítményindexek elhagynak, az antitestek fehérjéket támadnak, gyűlöletlen katabolizmust okoznak (az izmok megsemmisülése), és még egy betegség után is nagyon nehéz az első edzés. Ezért tanuljunk meg magunknak meghatározni, hogy mit vettél fel, hogy elkezdhessük a kezelést, és hamarosan visszatérjünk a képzéshez!

Tisztázás - nem minden ember tapasztalhatja meg az alábbi tüneteket:

Képezhetek?

Általában a közönséges hideg nem verte le minket az ütemezésről, mint az influenza. És gyakran a hideg időszak alatt az edzések biztonságosak (ha meghallgathatja a testét).

De ha úgy dönt, hogy hideg közben edzésre megy, egyértelműen ellenőrizze a következő árnyalatokat:

• A fizikai aktivitás a szívverés növekedéséhez vezet, de sok hideg orvoslás ugyanaz. Ezért a gyakorlatok „keveréke” és mindenféle TheraFlu és Coldrexes túlzott terhelést okozhat a szívre. A lélegzetét is gyorsan meg tudja ütni, és nehezebb lesz helyreállítani a készletek között.
• Ha asztmája van, és hideg van, győződjön meg róla, hogy az orvosa előtt keresse fel orvosát. A gyakorlat köhögést és légzési nehézséget okozhat.
• Ha láz vagy hidegrázás, hideg, a testmozgás sok stresszt okoz. Tehát várjon pár napot, és győződjön meg róla, hogy könnyebb lesz.
• Természetesen nincs értelme azt mondani, hogy az influenza edzés során el kell halasztani a teljes helyreállítást!
• A fentieken kívül próbálja meg minimalizálni a központi idegrendszer terhelését - 20 - 30% -kal csökkentse a munkatömeget, több fényt (gyaloglás, kocogás).

Védje a betegséget

Jobb a betegség megelőzése, mint kezelni. Személy szerint számos bizonyított módszer van a megfázás elleni védelemre, amelyeket évek óta teszteltek:

1. Folyamatosan komplex multivitaminokat szed.
2. A BCAA - különösen a leucin - az immunrendszer legjobb serkentője, ezért ne felejtsük el őket.
3. Ha az Ön teste azt mondja, hogy a betegség szélén áll, azonnal lépjen az infravörös szaunába. 20 percet kell töltenie, sok vizet kell fogyasztania, vagy nem forró teát, majd ébrednie kell még 20 percig, miután a hőt kikapcsolták, és lehűlni.

Hibát talált a cikkben? Válassza ki azt az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűt. És mi megjavítjuk!

Képes-e edzeni a betegségem alatt?

Mindenki tudja, hogy a sport jó egészségnek örvend. Sok tanulmány igazolja, hogy a rendszeres testmozgás hosszú távon növeli az immunitást (Neman és mások). Sajnos időnként a betegségek elkerülhetetlenek, és ha a szokásos edzéshez szokott személynek el kell döntenie, hogy a betegség ellenére is folytatja-e a gyakorlatot, vagy szünetet tartson, és hogy a testet időbe állítsa, hogy helyreálljon. Hogyan lehet a legjobban megoldani ezt a problémát? Elszabadítja a betegséget izzadsággal vagy megszabadulni tőle, miután jól aludtál?

Az általános szabály az, hogy ha a betegség tünetei megjelennek a nyak fölötti területen, akkor általában meg lehet vonni. Az olyan tünetek, mint az orrfolyás, a fejfájás és a torokfájás, nem okoznak komoly problémákat edzés közben, és a közönséges hideg nem valószínű, hogy súlyosbítja a tevékenységét. Csökkentheti a munkamenet intenzitását vagy időtartamát, és ha nem alakul ki, és nem érez egy nagy biztosítékot, akkor ez ésszerű ok arra, hogy hagyja ki az edzést.

A nyak alatti tünetek meglehetősen általános fogalom, de ha súlyosabb vagy szisztémás betegség jeleit észlelik, mint például a láz, a tüdőben a torlódások, a testfájdalmak vagy a gyomor-bélrendszeri betegségek tünetei, az egyetlen gyakorlat, amit megengedhet, nyomja meg a gombokat. távoli a TV-készüléktől. Az ilyen körülmények között végzett képzés csak súlyosbíthatja a helyzetet és késleltetheti a helyreállítást.

Lehet-e edzés egy hideg alatt?

Ha úgy dönt, hogy megpróbál egy hideget kihozni az izzadsággal, fontolja meg néhány fontos előnyét és hátrányát.

Először is, nagyon fontos, hogy ügyeljenek a körülöttünk élő emberekre. Vagyis ha még mindig fertőző - orrfolyás, köhögés és tüsszentés - szükség van a megfázás elkerülésére. Először is, nem szabad súlyok és szimulátorok, valamint a csapat sportok. Kerülje a berendezések vagy olyan gyakorlatok megosztását, ahol más emberek közelében lesz.

Maratoni képzés a betegség során

Mindent könnyebb kezelni. Ha normálisnak érzi magát, akkor teljes körű képzést végezhet, de ne feledje, hogy a kutatás szerint a fizikai terhelés bizonyos típusai, különösen azok, amelyek a kitartás kialakulását igénylik, ténylegesen elnyomhatják az immunrendszert (Gleason, 2007). Ha a sportod sok kitartást igényel, akkor a betegség alatt, csökkentse a képzés időtartamát és intenzitását.

Testépítő edzés a betegség során

Ha jobban kedveli az erősítő edzést, ne feledje, hogy a nehéz súlyokkal való munkavégzés növeli a fejfájást és a nyomást a sinusokban. Ez nem az a fájdalom, amit edzés után szeretnék megtapasztalni, és esély van arra, hogy az így eltöltött idő nagyon kellemetlen lesz. Valószínűtlen, hogy pozitív eredményt kap, míg a szervezet az összes energiáját a betegség elleni küzdelemre irányítja, ezért ne fáradjon ebben az időszakban. A könnyű súlyok és több ismétlés több előnnyel jár az edzéshez, valamint javítja az izomtartósságot, ami a teljesítmény fontos eleme.

Vajon az edzések megbetegednek-e?

A jó hír az, hogy bizonyos típusú fizikai terhelések ténylegesen enyhítik a hideg tüneteket, vagy segítenek kiszabadítani őket a fejedből, aminek következtében jobban érzed magad, mint az osztály előtt. A gyaloglás és a kocogás nagyszerű, ha rosszul érzi magát, mert lehetővé teszik, hogy könnyedén alkalmazkodhasson a terhelés intenzitásához, így nem fog többet tenni, mint amennyit csak tudsz. Az a tény, hogy az ilyen osztályokat friss levegőn tartják, gyaloglás és nyitott légutak futnak, így néhány kör körül a ház kiváló természetes dekongesztáns lesz. Ezzel a képzéssel valószínűtlen, hogy más emberekkel való érintkezés nem valószínű, ami csökkenti a vírus terjedésének lehetőségét.

A jóga és a tai chi nagyszerű módja annak, hogy tartsa a betegséget, és azt hiszem, vagy sem, bizonyították, hogy ezek a tevékenységek pozitív hatást gyakorolnak az immunrendszerre és csökkentik a szervezet gyulladásos válaszát (Morgan et al., 2014). Az interneten sok videóórát talál, így az ilyen kis sokkoló gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon.

Képzés és helyreállítás

Ha a betegség során úgy dönt, hogy szünetet vesz a képzésből, akkor nagyon fontos, hogy fokozatosan visszatérjen a szokásos rutinjához. Ha nem alkalmazkodik az adaptív edzéshez, de a normál program elindításához, a stresszre való kitolással, a teljes visszanyerés lelassulásának esélye nő, és még a betegség visszaesése is lehetséges. A romlás szorongást és késleltetést okozhat az osztályokban. Az ugyanazon a szinten végzett edzés nehéz és még lehetetlen lehet, és a megnövekedett próbálkozások növelik a sérülés kockázatát. Ne büntesse magát a betegségért, nyugodjon meg, és tudja, hogy felzárkózhat.

Immunity javítók

Nyilvánvaló, hogy a betegségek megelőzése a legjobb módja annak, hogy csökkentsük a szakképzést. A testmozgás jelentős költségeket igényel a testtől, ami könnyen a betegségek kimerüléséhez és fogékonyságához vezethet, anélkül, hogy az edzés során felhalmozódott volna. A táplálékkiegészítők segítenek elkerülni a betegségeket, és ennek tudatában mindent meg fog tenni, hogy megvédje testét és biztosítsa a saját értékes nyugalmát. Azok számára, akik aktív életmódot vezetnek, hogy megnöveljék az immunitást, a következő kiegészítések szükségesek:

A glutamin az egyik leggyakoribb aminosav, az izomszövet szerkezeti eleme, amely az aktív edzések során kimerül. Ez az aminosav fontos szerepet játszik az immunválaszban. Úgy találták, hogy alacsony glutamin csökkenti a szervezet fertőzőképességét és betegségeit (Calder és Jacob, 1999).

Multivitamin. A vitaminok és ásványi anyagok hiánya hátrányosan érinti az immunrendszert, amely kofaktorként használja őket a mikrobák elleni küzdelemben. A normál életben a zöldségekben gazdag vitaminokat fogyasztanak - könnyen emészthetőek és tartalmazzák a szükséges antioxidánsokat.

Halolaj / omega-3. Mi nem alkalmas az omega-3 savra? Ez a zsírsav szinte bármit is tehet, beleértve az edzés után az immunrendszer működését, amikor a test a betegségre érzékenyebb (Gray et al., 2012). Az omega-3 napi adagja megvédi a szívet és az ízületeket, sőt javítja a mentális teljesítményt és harcol a depresszióval.

A legtöbb ember számára a rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja az egészség és az általános jólét javításának, azonban azoknak, akik súlyos vagy krónikus betegségben szenvednek, vagy akik azt hiszik, hogy megbetegszenek, konzultáljanak orvosával, mielőtt elkezdenek képzést vagy folytassa őket.

Képzés a betegség során

Valószínűleg minden sportoló ilyen problémával szembesült - hideg. Rendszerint ez a legmegfelelőbb pillanatban merül fel (bár nem is logikus elképzelni a betegség legmegfelelőbb pillanatát, mivel nem foglaljuk bele egyáltalán a tervekbe). Most beszéljünk arról, hogy mit kell képezni a betegség alatt? és lehet-e még hidegben edzeni?

A betegség alatt a szervezet stressz alatt van. Ez gyengül, a szívfrekvencia emelkedett, egy kicsit nehéz légzés, stb. Az immunrendszert komolyan tesztelik. Ezen túlmenően a szervezet összes erőforrása a hasznosításra irányul, és az extra stressz (például a képzés) csak károkat okoz, és megteszi a szükséges erőforrásokat.

Tehát mi kiderül, tilos a betegséggel kapcsolatos képzés? És igen és nem. Minden attól függ, hogy milyen rossz a hideg.

Ha enyhén rosszul jár (nincs kifejezett fáradtság, hőmérséklet és egyéb súlyos tünetek), akkor edzhet. De a képzésnek másnak kell lennie (könnyebb). És ha komoly hideg van (például az influenza), akkor a képzés ellenjavallt. Kezelni kell!

Mi a teendő, ha a betegség most megjelent (úgy érzi, hogy kezd betegségbe kerülni):

A betegség első érkezésével (az első legkisebb tünetekkel) át kell váltania a könnyű edzésre, nevezetesen: alacsonyabb munka súlyokra (80 kg * 8-szor préselve, most 65 - 70 kg * 8-szor dolgozva) és az edzés intenzitása (60 másodpercig pihent a készletek között, most 90 - 120 másodperc). Ennek megfelelően, ha növeljük a többit, csökkenteni kell a gyakorlatok és megközelítések számát (úgy, hogy a képzés ne haladja meg a 60 percet).

A képzésre vonatkozó ilyen megközelítésre azért van szükség, hogy ne vezessék be a testet súlyos stresszállapotba (ahogy a betegség maga is stressz), és hogy a szükséges forrásokat a helyreállításhoz hagyja.

Képzés betegség során (ajánlások):

• növelje a folyadék használatát 1 l-re (a korábbinál 2 - 3 litert ivott, most 3 - 4 liter italt kell hoznia)
• nagyobb C-vitamin dózis: 2000 - 3000 mg / nap (bizonyított, hogy a betegség korai szakaszában a C-vitamin megnövekedett adagjai hozzájárulnak a gyors gyógyuláshoz)
• vegye be a vitamin - ásványi komplexet
• magában foglalja a diétát: fokhagyma és hagyma
• legalább 8 óra alvás (lehetőleg 9-10 óra)

A fenti ajánlásokat figyelembe véve megakadályozhatja a betegség kialakulását, és 4-5 nap elteltével (az első tünetektől kezdve) visszatérhet a (kemény) edzéshez.

Nos, mi a teendő, ha már kifejezetten beteg?

Ha fényes gyengesége, tintasugara, láza és egyéb tünetei vannak, akkor le kell állítania a képzést. Még a könnyű edzés is tilos!

Erős egyszerűség és erős szövődmények a szív- és érrendszerben és az egész szervezetben. Bármilyen edzés a betegség alatt (legyen az könnyű vagy Isten - nehéz) negatív következményekkel jár (különösen a szív-érrendszer). Azt hiszem, az egészség drágább, mint a képzés.

A betegség során tegye a következőket:

• megtagadja a fizikai terhelést (még a fényt is)
• megfeleljen az ágy pihenésének
• igyon sok folyadékot (3 - 5 l naponta)
• vegye be a vitamin - ásványi komplexet
• továbbá a C-vitamint 1000 - 1500 mg-os adagokban kell szedni
• magában foglalja a diétát: fokhagyma és hagyma
• legalább 9 órát aludni (jobb, mint 10 óra), és ha lehetséges, 1–2 órát aludjon a nap folyamán
• fordítson különös figyelmet az étrendre (nem ártalmas ételek és alkohol)

A teljes helyreállítás után elkezdheti a képzést. Indítsa el a könnyű edzésprogramokat, és fokozatosan növelje az intenzitást és a munka súlyát normál értékre.

Képzés a betegség során

A cikk tartalma:

• Hogyan kell edzeni a betegséggel?
  
• Vírusok elleni védelem
  
• Hogyan lehet fenntartani az immunitást
  

Nagyon gyakran az influenzát összekeverik a hideggel, bár nem kapcsolódnak egymáshoz. Az influenza egy vírusos betegség, amelyet a koronovírusok és a rhinovírusok okoznak. A mai napig több mint 200 különböző típusú vírus ismert. Amikor egy személy megfertőződik valamelyikükből, a test csökkent immunitást hoz létre. Ebben az esetben a vírus minden más fajtája új betegséget okozhat, amennyiben nem járul hozzá. Tanuljuk meg, hogyan kell edzeni a betegség alatt.

Hogyan kell edzeni a betegséggel?

Az influenza leggyakrabban eléggé bonyolult, és a kezelés után a mellékhatások lehetségesek. Közvetlenül azt kell mondani, hogy a betegség során, nevezetesen az influenza, a képzés csak károsíthatja az izomszöveteket és az egész testet. Amikor az immunrendszer a testbe behatolt vírusokkal küzd, a szervezet nem képes a katabolikus reakciókból reorganizálódni, amelyek az anabolikusakra való képzés után mindig előfordulnak. Ilyen átmenet nélkül az izomnövekedés lehetetlen.

A betegség során a szervezet már katabolikus folyamatokon megy keresztül, és a szervezetnek megbirkóznia kell velük. De miután az influenza legyőzte, elkezdheti a könnyű edzést. Először a munkasúlyokat csökkenteni kell, és nem kell kiképezni a meghibásodásra. Az ilyen edzéseknek a helyreállítást követő első héten kell folytatniuk.

A második héten elkezdheti a visszautasítást, és a harmadik héten teljesen visszatérhet a betegség előtti edzés intenzitására.

Ha egyszerû hideg van, és könnyen halad (ennek tünetei orrfolyás és enyhe köhögés), akkor a betegség során történõ képzés teljesen lehetséges. Az egyetlen dolog, amit meg kell tennünk, hogy elhagyjuk a megtagadást és a százalékos munka súlyának csökkentését 75-re. Csak adja meg a súlyát 4-re, és csökkentse ezt az értéket.

Ha a hideg súlyos formába került, akkor a képzést el kell hagyni. Ebben az esetben ugyanazok a folyamatok szerepelnek, mint a példa az influenzával, a testben. Pontosan ugyanazok az ajánlások adhatók meg, ha a helyreállítás után folytatják a képzéseket.

Az első héten csökkentett súlyú könnyű edzésekre van szükség. A második héten, anélkül, hogy megnőne a súlya, elkezdhetne dolgozni az elutasítással, a harmadik héten pedig teljes értékű osztályokba megy.

Abban az esetben, ha valami mást beteg vagy, nem az influenza, és nem hideg, konzultáljon orvosával és végezzen pontos diagnózist. Bármely betegség lelassítja a fejlődést, de jobb, ha néhány hétig tartózkodik attól, hogy károsítsa a saját egészségét.

Bármely betegség súlyos formája esetén be kell tartania az alábbi szabályokat:

A fizikai terhelés teljes elutasítása, beleértve a tüdőt is;

Használjon legalább három liter folyadékot a nap folyamán;

Használjon ásványi vitamin-komplexet, mivel a szervezetnek további tápanyagokra lesz szüksége;

Vegyünk egy-öt gramm C-vitamint a nap folyamán;

Adja meg a hagymát és a fokhagymát a táplálkozási programba;

Aludjon legalább 9 órát éjjel és néhány órát a nap folyamán;

Különös figyelmet kell fordítani az étrendre.

Vírusok elleni védelem

A vírusok mindenütt léteznek, és nagyon sokan vannak. Nem mindegyik betegség okozza, ami természetesen jó. A vírus érintkezés útján terjedhet. Száj, szem, orr - ezek a fő szervek, amelyeken keresztül a vírus bejuthat a szervezetbe.

A legtöbb vírus három órán keresztül életképes marad, és ebben az időszakban ne érintse meg arcát, gyakrabban mosson kezet antibakteriális szappannal. Ezt közvetlenül a tantermek osztályai után kell elvégezni. Az étrend-kiegészítők is belefoglalhatók az étrendbe. Ezt akkor lehet megtenni, amikor egészséges vagy. Bármely betegség könnyebb megelőzni, mint gyógyítani.

Azonnal meg kell mondani a vitaminokról. Az egyes sportolók táplálkozási programjában a vitamin-ásványi komplexek helyének kell lennie. Most hatalmas mennyiséget produkáltak. Szintén jól fokozza az immunrendszert és az L-karnitint. A leggyakrabban a sportolók fogyáshoz használják, de képes az immunrendszer javítására.

Javasolhat echinacea kivonatot is. Ez egy természetes immunstimuláns, nagy hatékonysággal. Többek között ez a gyógyszer minden gyógyszertárban szabadon értékesíthető, és meglehetősen olcsó. A betegségek megelőzésére ajánlott egy tablettát a nap folyamán három-négyszer használni.

Hogyan lehet fenntartani az immunitást

Mindig emlékeznünk kell arra, hogy a nagy terhelések, a nem megfelelő vagy nem megfelelő táplálkozás, valamint az alvás gyakori hiánya katabolikus tényezők, amelyek megfelelő folyamatokat okozhatnak a szervezetben. Nem szabad, hogy a teremben edzés közben a testét túllépő állapotba vezesse, nézze meg a diéta programját.

Fontos, hogy az étrend a lehető legkevesebb feldolgozott termék legyen. Szinte mindegyikük összetételében nagy mennyiségű telített zsírt tartalmaz. A nagy mennyiségű asztali cukor és a magas minőségű liszt fogyasztása is hozzájárul az immunitás csökkenéséhez.

A test helyreállításához a személynek naponta legalább 7 órát kell aludnia. A legjobb, ha legalább kilenc órát tart. Ha nem szeretné, hogy az edzést a betegség során kihagyja, nézze meg az állapotát. Ha az egészségi állapot normális, akkor az edzőterembe mehetsz, de csökkentheted a terhelést, és nem használhatsz edzést a meghibásodásra.

Hogyan kell edzeni a betegség után - lásd a videót:

Lehet-e részt venni a hidegkori képzésben?

Sok sportoló és az aktív életmódot vezető emberek próbálják meg, hogy ne hagyjanak ki egyetlen napot. Mivel ezek a szünetek azt a tényt eredményezik, hogy minden erőfeszítést elvesztünk. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, mivel egyes esetekben az osztályok káros hatással lehetnek az egészségre. És ezért sokan érdeklődnek a kérdéssel kapcsolatban: a képzés lehetővé teszi-e hideg vagy nem?

Meg tudom kezelni a betegségeket?

Senki sem mentes a betegségtől. Nincs 100% -os garancia, még akkor sem, ha egy személy egészséges életmódot vezet és folyamatosan erősíti az immunrendszert. A fertőző betegségek leggyakrabban ősszel és tavasszal érintik az embereket. A fertőző betegségek nem okoznak súlyos következményeket, ha azonnal kezdenek kezelni őket, és követik az orvosok minden ajánlását. Általában körülbelül 10 napig tart az influenza fertőzésétől a teljes gyógyulásig. De ha időben nem cselekszik, az influenza és hasonló fertőző betegségek húzódhatnak.

Sok orvos nem ajánlja a fertőzést a lábakon. Ezért az embereknek gyakran van egy kérdésük: lehetséges-e a képzés folytatása hideg közben. A válasz erre a kérdésre sok sportolót érdekel, így sok kutatást végeztek választ keresve. A kapott adatok alapján az alábbi következtetéseket vonták le:

1. A fizikai aktivitás ártalmatlan és jó állapotban is hasznos. Ebben az esetben azonban a tevékenység nem eredményezheti a kívánt eredményt.
2. A fizikai aktivitás tilos súlyos betegségben. A súlyos hideg alatt végzett edzés rontja a beteg állapotát. Emellett a fertőzés kialakulásához és a test gyengüléséhez vezetnek.

Ezért, mielőtt egy személy gyakorolja, nézze meg az állapotát. Ha az influenza tünetei nem túl kifejezettek, akkor megteheti, még erősítő edzés is megengedett.

Ha egy személy állapota meglehetősen rossz: szédülés, magas testhőmérséklet, láz, akkor nem ajánlott gyakorolni, az erőhatások különösen veszélyesek ebben az állapotban.

Mivel gyengítik az emberi immunrendszert. Ezen túlmenően a tornateremben végzett képzés a fertőzés terjedését okozhatja. Ezért a betegség során ajánlatos tartózkodni a tornateremektől, de otthon is végezheti, ideiglenesen felváltva a gyakorlatokat a programból.

Hogyan kell edzeni a megfázás és az influenza ellen?

A hideg alatt a teljesítmény és a túlzottan aktív edzések nem kívánatosak. Ha azonban a beteg állapota normális, akkor lehet gyakorolni, de fontos, hogy kövessük ezeket a szabályokat:

1. Az osztályok során nem szabad megengedni a testhőmérséklet jelentős változását: magas izzadás és erős hipotermia. A legtöbb edzőterem légkondicionált, a betegnek távol kell maradnia tőlük. Mivel a testhőmérséklet jelentősen csökkenhet. Emiatt a fertőzés lefolyása bonyolult lesz. Továbbá, a levegő áramlása elterjed a fertőzést a szobában.
2. Fontos az impulzus ellenőrzése, nem lehet több, mint 120 ütés / perc.
3. A fizikai aktivitás idejét csökkenteni kell, az osztályok teljes időtartama nem haladhatja meg a napi 40 percet.
4. Tilos magas hőmérsékleten és rossz állapotban járni.
5. Az osztályok előtt 30 percen belül ajánlott a gyógyszert javítani az állapot javítása érdekében.

A hideg és az influenza nagyon súlyos betegségek. Ezért a hidegben végzett képzés nem ajánlott, de nem tilos. A szövődmények megelőzése érdekében fontos a fenti ajánlások betartása.

Az ajánlás be nem tartásának következményei

A fertőzések megzavarják az egész szervezet munkáját, és az emberi test sok energiát költ velük. Ha egy személy az összes erőt sportban tölti, az immunrendszer egyszerűen nem tudja leküzdeni a fertőzést. Így a betegség tovább fog fejlődni, és a páciens helyzete romlik.

Ezenkívül az ilyen vizsgálatok nem hasznosak, mivel a betegség növeli a kortizol szintjét.

Emiatt az erősítő edzés nem segít az izomtömeg kialakításában.

Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?

A fertőző betegségekben az erősség és a túlaktív edzés nem kívánatos, mivel rontja a beteg állapotát. De a következő típusú fizikai aktivitás ellenkezőleg segít megerősíteni az emberi immunrendszert, és lehetővé teszi, hogy gyorsan meggyógyítsa a fertőzést:

Ez a tevékenység gyorsabban gyógyítja a betegséget. Az aerobik, a jóga és a gimnasztika minden ember számára ajánlott, mivel segítenek az egészség javításában, a test ifjúságának meghosszabbításában és a mentális egészség megőrzésében.

Mi segít a betegség gyorsabb gyógyításában?

A fizikai aktivitásból és tablettákból eredő hatás hatással volt az étrend-kiegészítőkre és vitaminokra. Fertőző betegségek esetén ajánlott:

1. L-karnitin. Ez az eszköz egy erős antioxidáns, segít a betegség tüneteinek gyors enyhítésében.
2. Echinacea kivonat. Az Echinacea egy erős természetes immunstimuláns. Nagyon hatásos az influenzával, és szintén olcsó.
3. Citrus. A citrus nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz, amely javítja a szervezet immunrendszerének védelmét.

A hideggel komplexben kell cselekednie. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyorsan helyreálljon. Fontos, hogy ne használjuk vissza a kábítószereket, mivel gyengítik az emberi immunrendszert. Ezért néhány drogot helyettesíteni kell a természetes orvoslásokkal.

Mindenki megfázott és influenza. Sokan nem vesznek komolyan ezeket a betegségeket, amelyek idővel komplikációkat okoznak. A legtöbb ember szenved ezeknek a fertőző betegségeknek a lábukon, ezért a betegség hosszú ideig nem gyógyítható. Ezért ezeknél a betegségeknél nem kívánatos sportolni, különösen azokat, amelyek sok erőt és energiát igényelnek. Azonban nem nagyon nehéz a terhelés megengedett, és akkor is hasznos lehet, ha a beteg megfelel az összes ajánlásnak.

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Lehet-e hideg sportolni

„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?

Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?

A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.

Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:

• fejfájás;
• a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
• orr-torlódás;
• torokfájás.

Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.

Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:

• a testhőmérséklet nem emelkedik;
• nem akarnak lefeküdni;
• az étvágy nem változik.

Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.

Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:

1. Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
2. Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
3. Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.

A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.

De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.

Milyen sportokat okoz a hideg?

Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:

• nyugodt ütemben fut;
• jógaórák;
• nyújtó gyakorlatok;
• tánc.

A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.

Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!

Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:

• figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
• az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
• csökkentse a futási időt 15-20 percre.

Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.

A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?

Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.

Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.

Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.

A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.

A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":

• hörghurut;
• tüdőgyulladás;
• pyelonefritisz (vese gyulladása);
• myocarditis (a szívizom gyulladása).

Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.

Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.

Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése

Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?

Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.

Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.

Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.

Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.

Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.

Lehet-e hideg járni

Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.

Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.

A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:

• a testhőmérséklet normális;
• nincs gyengeség, hányinger;
• nincs erős köhögés;
• kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.

Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.

Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?

Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?

Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.

A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.

Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.

Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?

Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?

A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.

Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.

Egy kicsit elmélet.

A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.

Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt ​​pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.

De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.

Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.

Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.

Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.

Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.

Figyelem influenza!

Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.

Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.

Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!

Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!