A kollagénről folytatott beszélgetés folytatásakor sietve írom, hogy milyen a C-vitamin aránya felnőtteknek, mennyit inni az aminosavakkal, és miért nincsenek nagy dózisok divatban!
Miért hívjuk a leghasznosabb barátnak a C-vitamint? Mert soha nem adja fel bajban!
A C-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében, ami fontos a szép bőr és a rugalmasság szempontjából. Fennáll az éberség, az adrenalin aktiválása, ha fennáll a veszély. Ez azt jelenti, hogy őrként működik, aki segít elmenekülni vagy csatlakozni a csatához! ))
A C-vitamin egyéb fontos funkciói: méregtelenítés és antioxidáns, tisztítja a méreganyagok testét és semlegesíti a szabad gyököket. És segít a vas felszívódásában.
A C-vitamin különösen fontos a dohányosok számára, mivel megvédi a szervezetet az oxidatív stressztől és a sejtek pusztulásától, eltávolítja a cigarettafüst lebomlási termékeit.
Fontos! A ráncok csökkentése és a C-vitamin felszínének javítása érdekében hatékonyabb, ha a bőrre kerül, mint lenyelve, gyorsabban és hatékonyabban hat.
Továbbá, a C-vitamin népszerű az immunitás támogatására az influenza és az akut légzőszervi fertőzések szezonban, ennek dózisa 250-1000 mg / nap, de a legjobb, ha az egész hideg évszak alatt szedhető!
A C-vitamin aránya felnőtteknek
A C-vitaminra vonatkozó RDA (ajánlott szabványok):
- 90 mg / nap felnőtt férfiaknál és 75 mg / nap felnőtt nőknél
- a dohányzóknak további 35 mg / nap adagot ajánlunk
- 85 mg / nap terhes nőknél és 120 mg / nap szoptatás esetén
És most a figyelem! Ezeket a dózisokat egészséges táplálkozással számítjuk ki, és a normál kollagénszintézishez elegendő mértékben elegendő!
Bizonyos helyzetekben a szakértők azt javasolják, hogy napi 500 - 1500 mg-ot vegyenek be. Az ilyen dózisok úgy vélik, hogy stimulálják az immunrendszert és megakadályozzák bizonyos betegségeket, mint például a köszvény.
A C-vitamin biztonságos mennyisége: 500 mg
A maximális biztonságos adagolás (UL) 2000 mg / nap. Azonban a legutóbbi vizsgálatok szerint a napi 1000 mg-os és annál nagyobb mennyiségű mellékhatásai:
- a nőknél nagyobb a szürkehályog kockázata
- férfiaknál a vesekő veszélye nő (kalcium-oxalát kristályok)
- csökkenti a sztatinok, antidepresszánsok és antikoagulánsok hatékonyságát
- a C-vitamin nagy dózisa befolyásolja a vérvizsgálat eredményeit (cukor és koleszterin)
- károsítja az izomfunkciót a tartós edzés során
A C-vitamin nagy dózisai nem nagyon kellemes hatások, egyetértenek. Ezenkívül ezek a hatások nem rögzülnek 500 mg / nap bevétel esetén.
A C-vitamin biztonságos mennyisége 500 mg naponta ezen a tavasszal. És az emberek, akik hajlamosak a vesekő kialakulására, ajánlott a C-vitamin napi 250 mg-ra korlátozása!
Esther C-vitamin magas savasságú emberek számára
Ezúttal az American Health címkén rendeztem. Citrus bioflavonoidjai a komplexek összetételében növelik a C-vitamin felszívódását.
Az Esther C forma nem irritálja a gyomornyálkahártyát nagy dózisokban, ami különösen fontos azoknak, akik fokozott savtartalommal és érzékeny gyomorral rendelkeznek. És ahogy szokásos módon adok egy listát azokról a lehetőségekről, amelyeket magam választottam:
Adagolás 500 mg
- American Health, Ester-C citrus bioflavonoidokkal, 500 mg, 120 kapszula (4 hónapos bevitel)
- American Health, Ester-C, por citromos bioflavonoidokkal (por, kényelmes)
- Amerikai egészség, Ester-C áfonyával Immun-egészségügyi komplexum (immunitás)
- Amerikai egészség, Ester-C, probiotikumok, emésztés Immun-egészségügyi komplex (probiotikumokkal)
Adagolás 250 mg
- American Health, Ester-C, narancs íz, 250 mg, 125 rágható ostya (rágótabletta)
- Nordic Naturals, C-vitamin gummies, Tartine mandarin, 250 mg (a legfinomabb, gyerekeknek és felnőtteknek)
Mennyibe kerül naponta c-vitamin
Mennyi aszkorbinsavat tudok naponta bevenni?
Sok kis sárga vitamin a barna edényben gyermekkora óta ismerős. Nehéz találkozni egy olyan gyermekkel, aki nem szeretne aszkorbikus. Segítségével a szülők megerősítették csecsemőik immunrendszerét. De nem lehet több mint egy tabletta naponta. És mennyit tudsz ténylegesen enni az aszkorbinsav naponta? Mindez a kitűzött céloktól függ.
Mi az aszkorbinsav?
A jól ismert aszkorbikus egy olyan szerves vegyület, amely sok a glükózzal. Kevés ember tudja, hogy ez az emberi test egyik legfontosabb savkomponense. Az aszkorbinsavnak nagyon fontos funkciói vannak. Ő az, aki felelős az anyagcsere folyamatok normális lefolyásáért. Az ascorbinka fő összetevője a C-vitamin. Ez az anyag felelős a szervezet védekezésének támogatásáért tisztességes szinten. Nem véletlen, hogy sok csoda, hogy mennyi aszkorbinsavat lehet naponta bevenni. Végül is, szeretném javítani az immunitást, és nem egyszerre károsítani.
Az aszkorbinsav a természetben nagyon gyakori. Sok gyümölcsben és zöldségben található. És a legtöbb C-vitamin a citrusfélékben. Azok, akiket érdekel, hogy mérgezhető-e aszkorbinsavval, jobb, ha több vitamint használnak természetes formájukban. Ezek olyan gyümölcsök, mint a citrom, a narancs és a mandarin. Ebben az esetben a túladagolás csak akkor lehetséges, ha az ember hajlamos allergiás reakciókra.
Ki kellene enni több aszkorbinsavat?
A C-vitamin önmagában mindenki számára előnyös. Néhány esetben azonban az aszkorbinsavnak szükségszerűen bele kell foglalnia a napi étrendbe. Például az emberek, akik túlélték a szén-monoxid-mérgezést, bizonyára C-vitamint igényelnek. Ez az anyag segít helyreállítani a normális környezetet a szervezetben, segít megszüntetni a toxinokat és a káros anyagokat. Mennyit tud naponta fogyasztani aszkorbinsavat mérgezésre? A dózist a beteg testtömege alapján számítják ki. 1 kg tömegre előírt 0,25 ml C-vitamint. A kórházban az anyagot leggyakrabban beadják.
A szezonális hőmérséklet-ingadozások során ajánlott aszkorbinsavat használni. Ekkor a test legkevésbé védett a káros tényezőkkel szemben. A C-vitamin stimulálja a test védőfunkcióit és erősíti az immunrendszert. Hogyan és mennyi az aszkorbinsav naponta? A kábítószereknek lehetőségük van megtagadni. A szervezet védekezésének ösztönzése érdekében elegendő több C-vitamint tartalmazó zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani.
Askorbinsav a terhesség alatt
Hatalmas C-vitaminhiány, sok nő a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Ezért az aszkorbinsav alkalmazása ebben az időben nagyon fontos az anya és a baba egészsége szempontjából. A C-vitamint tartalmazó élelmiszerek nem mindig elegendőek. Használhatja a gyógyszert tablettákban vagy tablettákban. Mennyit használhat naponta aszkorbinsavat egy terhes nőnek? A terhesség időtartama alatt a minimális szükséglet napi 60 mg. A szoptatás alatt a dózist kissé meg kell növelni, és nem lehet kevesebb, mint 80 mg. Ráadásul a terhes és szoptató nők is enni és banánt fogyaszthatnak. A citrusfélék a legjobban azoknak a lányoknak maradnak, akik hajlamosak allergiás reakciókra.
Ne feledje, hogy a tablettákban vagy tablettákban lévő aszkorbinsav nem mindenkinek szól. Ritkán előfordulhat mellékhatások. Ezért a gyógyszer bevétele előtt egy terhes nő jobb, ha konzultál a nőgyógyászával.
A C-vitaminhiány tünetei
Egy olyan személy felismerése, akinek aszkorbinsavat kell bevennie, meglehetősen egyszerű. A páciens túlzott fáradtságot, általános rossz közérzetet, a szervezet védekezésének gyengülését fogja érezni. A C-vitaminhiányos betegek rendszerint rossz alvással rendelkeznek, és zavaros időjárás esetén az alsó végtagokban fájdalmat okoz. A szájüregben fellépő problémák az avitaminózisra is utalhatnak. A fogínyek elkezdenek vérzik, a fogak mozgóvá válnak. A leggyakrabban ez a probléma az idősebb betegek számára rejlik, de fiatal korban jelentkezhet.
Az aszkorbinsav elősegíti a jólétet és az alvást. Ezért, hogy a fenti tünetek ne jelenjenek meg, naponta C-vitamint kell használni. Ebben az esetben az aszkorbinsav előnyei és károsodása az adagtól függ. Mielőtt elkezdené szedni egy tablettát tabletták vagy drazsék formájában, konzultáljon orvosával.
Károsíthatja az aszkorbinsavat?
Önmagában a C-vitamin teljesen biztonságos. Néhány esetben azonban a gyógyszer szedése ellenjavallt. Az aszkorbinsavat nem szabad a tromboflebitisben és a cukorbetegségben szenvedőknek szedni. Emlékeztetni kell arra, hogy az aszkorbin összetétele hasonló a glükózhoz. A vitaminok bevitelének köszönhetően az emberek megnövelhetik a vércukorszintet. Ugyanezen okok miatt tilos az aszkorbinsav olyan személyek számára, akik fruktóz intoleranciájúak. Ritkán a C-vitamin súlyos allergiás reakciókat okoz.
Az aszkorbinsavat óvatosan kell előírni veseelégtelenségben, anémiában, leukémiában, progresszív rosszindulatú betegségekben szenvedő betegeknél. Bármely gyógyszer szedése csak orvos felügyelete alatt történik. Hány tablettát fogyaszthatnak az adott esetben, csak egy szakember tudja.
Hosszú ideig tartsa a C-vitamint az orvosnak. A probléma az, hogy az aszkorbinsav nagy dózisainak hosszan tartó használata hozzájárul a hasnyálmirigy szigetelő készülékének működésének gátlásához. Ezért folyamatosan figyelemmel kell kísérni a kórházban.
adagolás
Az aszkorbinsav egy dragee-ben korai életkorból vehető igénybe. Ne nyúljon a gyerekeknek legfeljebb három évig tartó vitaminokat a fojtogatás elkerülése érdekében. Mennyi aszkorbinsavat tudok naponta bevenni? A megelőzés érdekében a naponta két tabletta elegendő felnőttek számára. Az 5 évesnél fiatalabb gyermekeknek legfeljebb 1 tablettát kell bevennie. Az influenza vagy a SARS betegsége során a dózis többször is növelhető. Annak érdekében, hogy az immunrendszer teljes erővel működjön, a felnőtteknek naponta 3-4 alkalommal kell bevenniük az aszkorbint. A gyerekek 2-3 alkalommal vesznek vitaminokat.
A terhesség és a szoptatás ideje alatt a nőknél kissé eltérő a dózis. Mennyit tud naponta enni aszkorbinsav? A terápia első két hetében a nőnek naponta 6 tablettát kell bevennie. Továbbá a dózis felére csökken (a nő 3 tablettát vesz igénybe). Az aszkorbinsavat a terhesség alatt kell fogyasztani. Csak akkor törölje a gyógyszert, ha egyéni intolerancia van.
Lehetséges az aszkorbinsav túladagolása?
Az aszkorbinsav teljesen vízoldható. Ez azt jelenti, hogy túladagolás esetén is teljesen megszűnik a szervezetből. De ez nem ok arra, hogy vitaminokat használjon korlátozás nélkül. A túladagolás kellemetlen tüneteket okozhat, például görcsöket, hasi fájdalmat, hasmenést és gyomorégést. Ritkán az aszkorbinsav gastritist okozhat. Ha növelni kell a C-vitamin adagját, ezt fokozatosan és csak orvosi felügyelet mellett kell elvégezni.
Az aszkorbinsav előnyei és károsodása teljesen függ a beteg jellemzőitől. Néhányan napi 10 tablettát fogyaszthatnak, és nem érzik magukat kényelmetlenül. Mások csak 1 tablettát igényelnek a gyomorégés vagy a gyomorfájdalom érzésére. Bizonyos esetekben allergiás reakciók, például viszkető bőr vagy kiütés lép fel. Egyéni intolerancia esetén az aszkorbinsav teljesen kizáródik az étrendből.
Kölcsönhatás más gyógyszerekkel
Mielőtt bármilyen gyógyszert használnánk, érdemes elolvasni az utasításokat, amelyek feltétlenül szerepelnek a csomagban. Az a tény, hogy az aszkorbinsav egyes anyagokkal összeegyeztethetetlen. Nem lehet vasat, folsavat, koffeint tartalmazó gyógyszerekkel bevenni. Emlékeztetni kell arra, hogy a C-vitamin segít növelni a tetraciklinek szintjét a vérben. Ez azt jelenti, hogy az ezen anyagon alapuló készítményeket aszkorbinsavval együtt óvatosan kell bevenni.
Az antipszichotikumokat a C-vitaminnal együtt orvosi felügyelet mellett is be kell venni. Hogyan lehet megtudni az aszkorbinsav napi normáját a mentális betegségek kezelésében? Ez a szám minden esetben más lesz. Minden attól függ, hogy egy személy milyen antidepresszánsokat szed. Néha a dózis módosítása általában nem szükséges, és a betegnek naponta 2-3 tablettát kapnak aszkorbinsavból.
Tegye helyesen az aszkorbinsavat
Az aszkorbikus egy teljesen ártalmatlan vitamin. De ő képes lesz arra, hogy hasznot hozzon, ha helyesen veszik. Az első lépés az adagolás helyes kiszámítása. Ajánlatos orvoshoz fordulni. A szakember azt sugallhatja, hogy milyen formában a legjobb a gyógyszer. A kórházban leggyakrabban a C-vitamint injekciók formájában használták. Otthon a tablettákban vagy tablettákban található aszkorbinsav optimális.
A C-vitamin sokkal jobban felszívódik, ha közvetlenül étkezés után fogyasztják. De üres gyomorban nem ajánlott egyáltalán aszkorbint szedni. A gyomorégés és a gyomor fájdalom jelentkezhet.
Összefoglalva
Sokan tévesen gondolják, hogy a vitaminok nem feleslegesek. Valójában az ascorbálás csak a megfelelő adagolással hasznos lehet. A felnőtteknek naponta 80-100 mg-ot kell szedniük, 25-50 mg gyermeknek. A napi fogyasztott aszkorbinsav mennyiségének növelése csak a betegség időtartama alatt lehetséges. Ezt csak orvosával folytatott konzultációt követően szabad megtenni. Ebben az esetben nem szabad elfelejtenünk, hogy a C-vitamin nem kompatibilis minden gyógyszerrel.
Mi a C-vitamin veszélyes túladagolása
A C-vitamin nagyon fontos a szervezet számára, de ha minden nap "aszkorbikus" -ot veszünk, kontrollálatlanul nagy dózisokban, helyrehozhatatlan kárt okozhat a szervezetnek. A C-vitamin túladagolása az emberi testre komoly veszélyt jelent. Egyrészt a felesleg tünetei átmenetiek lehetnek, másrészt állandóak lehetnek, még a testben lévő aszkorbinsavszint normalizálása után is.
A túlzott negatív hatások elkerülése érdekében tudnia kell, hogy a C-vitamin napi adagja egy egészséges személynek, és amikor a C-vitamint nagy adagokban alkalmazzák a kezeléshez.
Ajánlott adagok
Mi a norma és mennyi lehet naponta hideg és megelőzésére venni: nagyban függ a hatóanyag-felszabadulás formájától: tabletta, injekció vagy pezsgő glükózzal. Az édes ascorbinka nagyon szereti a gyerekeket, gyakran ellenőrizetlenül veszi őket, ami végül a C-vitamin túladagolásához vezet.
hypovitaminosis
A hipovitaminózis C kezelésére az aszkorbinsavat magas koncentrációban alkalmazzák. A terápiás célok elérése érdekében a napi dózist és a beadás sebességét az orvos 500-1500 mg tartományban írhatja fel.
Fogadások száma
A C-vitamin napi bevitelét két vagy három adagra kell osztani. Ez a nap folyamán egyenletesen biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű vitamint. Ellenkező esetben gyorsan eloszlik, és a felesleg kiválasztódik a vizelettel, ezért nagyon nehéz lesz megbirkózni a hipovitaminózissal, és a szükséges arány megszakad.
Hogyan kell szedni aszkorbikus pezsgőtablettát? Mennyi napot tudok adni egy gyermeknek? Ez a gyógyszer másik kiadási formája. A tablettát egy pohár vízben szobahőmérsékleten kell feloldani, és részeg kell. Rágni, lenyelni, feloldani nem szükséges. Meleg vízben a vitamin megsemmisül. A gyermekek számára javasolt adag a gyógyszer leírásában van.
Sokan aggódnak a kérdésben, hogy hány ascorbinka-t tud enni naponta? Egy tablettán belüli dózistól függ, amely a csomagoláson látható. Általában ezek a tabletták 250, 500 és 1000 mg-ot termelnek. A kezelés során a teljes dózis nem haladhatja meg az 1500 mg-ot. Ha nincsenek hiányosságok, akkor nem ajánlott több mint 250 mg-os tablettát enni naponta.
Orvosi alkalmazások
A C-vitamin nagyon fontos a gyógyászatban számos betegség megelőzésére és kezelésére.
A C-vitamin fő funkciói az emberekben:
- Az érfal megerősítése
- A véralvadási folyamatok normalizálása
- Védelem a szabad gyökök oxidációjával oxigénnel
- Javított immunállapot
- Az idegrendszer szedációja
- Gum-egészség
- A kis sűrűségű lipoprotein összetételében a lipid-peroxidáció megelőzésével kapcsolatos anti-atherogén hatás
- A bőr esztétikájának biztosítása
- Hajrugalmasság
- A normál látás működése
- Hangulat
- Tanulási képesség
- Az alvás normalizálása
- A test ellenállása a stressz tényezőknek.
Az ilyen esetekben aszkorbinsavat írnak elő:
- A hypovitaminosis kezelése
- Fokozott fizikai aktivitás
- Fokozott szellemi tevékenység
- Az Ascorbinka a megfázás elengedhetetlen eszköze
- Asteno vegetatív szindróma
- A betegség utáni rehabilitáció időtartama
- A terhességi időszak, különösen, ha többszörös, az ajánlott adagolás mellett.
A hormonterápiával kombinált menstruáció késleltetésével az ascorbálás lehetővé teszi a jó eredmények elérését, mivel nem állítja vissza a receptorok érzékenységét a hormonokra. A menstruáció késleltetésével minden nap a C-vitamin alkalmazása szükséges.
többlet
Az "ascorbinka" napi adagja nem haladhatja meg az ajánlott értéket. Ellenkező esetben ezek vagy más mellékhatások előfordulhatnak. Amikor a napi adag több mint 1000 mg, az idegrendszer tünetei, fejfájás, álmatlanság, megnövekedett neuro-reflex ingerlékenység.
Ha a napi adag nagyobb terápiás, a gyomor-bélrendszeri fekély kialakulásának kockázata megnő. Ennek oka az „aszkorbin” közvetlen irritáló hatása a nyálkahártyára. Klinikailag az aszkorbinsav fekélyes (fekélyes) hatása a másodlagos gyomorfekély vagy a nyombélfekély kialakulása, valamint a krónikus reaktív gastritis kialakulása.
A C-vitamin feleslege rendkívül negatív hatást gyakorol az endokrin rendszer működésére, ami a hasnyálmirigy inzulintermelésének gátlásához vezethet, ami a vércukorszint emelkedéséhez vezethet. A hiperglikémia (különösen a terhesség alatt és a menstruáció késleltetése) hátrányosan befolyásolja az ember jólétét. Egyes esetekben paradox reakció áll fenn az "aszkorbikus" -ra, amelyben a vér glükóz tartalma nem nő, hanem csökken.
A C-vitaminnal végzett gyógyszerek hosszú távú kezelése a vizeletrendszer károsodásához vezet. Nagyon fontos, hogy kövesse az adagolási ajánlásokat, és ne sértse meg az orvos előírásait. Egyrészt a sérülés összefüggésben állhat a vesebetegség kialakulásával az oxálsav és sói (oxalátok) vérszintjének emelkedése miatt, másrészt a vese glomerulusainak közvetlen károsodása lehetséges.
allergia
A C-vitaminnal szembeni allergia egy másik nemkívánatos hatás, amely a vitamin-komplexekkel történő kezelés során kialakulhat. Általában az allergia a bőr tünetei, azaz:
- kiütés
- vörösség
- A hólyagosodás súlyos esetekben.
A C-vitamin többlete tükröződik az elemzések eredményeiben. Az alábbi változásokról beszélünk:
- Emelkedett vérlemezkeszám a vérben
- Emelkedett neutrofil szint
- A vörösvértestek számának csökkentése
- Megnövekedett vér thrombin
- Csökkent kálium és megnövekedett nátrium a szervezetben.
Hátránya a feleslegben
Kétféleképpen lehet kialakítani az "ascorbinka" hiányát. Ennek az állapotnak a tünetei nem jelennek meg azonnal, hanem egy idő után, amikor a hiány klinikailag kifejeződik. Az első út a C-vitamin elégtelen bevitelével valósítható meg. Leggyakrabban ez a friss zöldségek és gyümölcsök hiányának köszönhető. A második út az aszkorbinsav asszimilációs folyamatainak megsértése.
Leggyakrabban ez a következő kóros folyamatok következménye:
- hasnyálmirigy-gyulladás
- bélgyulladás
- vastagbélgyulladás
- Gallstone betegség és mások.
Az aszkorbinsav nagy dózisainak rövid ideig tartó felszívódása a szervezetben az eliminációs rendszerek aktiválásához vezet. Ennek eredményeként hypovitaminosishoz vezethet. A hiányosság klinikai jelei a következők:
- Megnövekedett vérzés az ínyből
- Fogak veszteség a gyengített ínyek miatt
- A hematomák (zúzódások) gyors megjelenése a minimális mechanikai hatású háttérrel szemben
- Szegény sebgyógyító képesség a szövetekben
- Általános gyengeség
- Közömbösség arra, ami történik
- Megnövekedett hajhullás
- Száraz és pelyhes haj
- Kisebb irritáció
- Gyakori megfázás
- Ízületi fájdalom
- Rossz hangulat
- Kellemetlenséget.
A C-vitamin friss zöldségekben és gyümölcsökben kapható. A zöldek táplálkozásával elkerülhető a hypovitaminosis. Érdemes megjegyezni, hogy ezekben a termékekben az „aszkorbikus” hőmérsékletet elpusztítja, így az ételek kulináris feldolgozása nem ajánlott. A forró zöldségek több mint 50% C-vitamin pusztulásához vezetnek, és még egy rövid forráspont is elpusztítja az „aszkorbikust”, ami megzavarja a későbbi asszimiláció folyamatát.
túladagolás
Az "aszkorbikus" túladagolás, ha nagy adagokban alkalmazzák, a következő tüneteket fejezheti ki:
- Hányinger, ami hányáshoz vezethet
- Gyomorégés (különösen terhesség és menstruáció hiányában)
- hasmenés
- felfúvódás
- Hasi fájdalom spasztikus karakter
- Forró érzés
- Gyakori fájdalommentes vizelés
- A kövek kialakulása a húgyutakban
- Alvási zavar
- Megnövekedett ingerlékenység
- Csökkent vércukorszint.
Terhes nők számára
Ascorbinka terhesség alatt és nagy adagokban menstruáció hiányában helyrehozhatatlan kárt okozhat. Egyrészt az abortusz kockázata megnő, másrészt az intrauterin mutációk kockázata nő, és a gyermek vitaminfüggést alakíthat ki, amely a születés után jelentkezik (megvonási szindróma).
De nem hagyhatod fel teljesen ezt a vitamint. A terhes nők napi támogatása 60 mg. Az optimális dózisban az „aszkorbin” javítja az anyagcsere folyamatokat mind az anya, mind a gyermek esetében. A glükózban elvált, a C-vitamin kiváló eszköz a korai toxikózis elleni küzdelemben a terhesség alatt, csökkenti a mérgezés hatásait, és normalizálja az anyagcserét, irányítva a megfelelő irányba.
Az aszkorbinsav nélkülözhetetlen anyag a szervezetben a terhesség, a megfázás, a megnövekedett immunitás miatt előforduló számos biokémiai és fiziológiai folyamat számára. Először is az érfal megerősítése. Az „aszkorbin” szembetűnő hiánya következtében fellángolódás következik be, melyet az ínyhajók fokozott vérzése és a fogvesztés, a szervezet antioxidáns védelme, az immunitás és a vércukorszint befolyásol.
Rendkívül fontos megfigyelni az orvos által előírt adagot, hogy ne növelje az ajánlott napi adagot, hogy a gyermekek ne használjanak kontrollálatlanul "aszkorbikus" -ot. Ezzel elkerülhető a hipervitaminózis tünetei és annak lehetséges veszélyei a szervezetre nézve.
C-vitamin normája felnőtteknek: mennyit kell inni naponta?
A kollagénről folytatott beszélgetés folytatásakor sietve írom, hogy milyen a C-vitamin aránya felnőtteknek, mennyit inni az aminosavakkal, és miért nincsenek nagy dózisok divatban!
Miért hívjuk a leghasznosabb barátnak a C-vitamint? Mert soha nem adja fel bajban!
A C-vitamin részt vesz a kollagén szintézisében, ami fontos a szép bőr és a rugalmasság szempontjából. Fennáll az éberség, az adrenalin aktiválása, ha fennáll a veszély. Ez azt jelenti, hogy őrként működik, aki segít elmenekülni vagy csatlakozni a csatához! ))
A C-vitamin egyéb fontos funkciói: méregtelenítés és antioxidáns, tisztítja a méreganyagok testét és semlegesíti a szabad gyököket. És segít a vas felszívódásában.
A C-vitamin különösen fontos a dohányosok számára, mivel megvédi a szervezetet az oxidatív stressztől és a sejtek pusztulásától, eltávolítja a cigarettafüst lebomlási termékeit.
Fontos! A ráncok csökkentése és a C-vitamin felszínének javítása érdekében hatékonyabb, ha a bőrre kerül, mint lenyelve, gyorsabban és hatékonyabban hat.
Továbbá, a C-vitamin népszerű az immunitás támogatására az influenza és az akut légzőszervi fertőzések szezonban, ennek dózisa 250-1000 mg / nap, de a legjobb, ha az egész hideg évszak alatt szedhető!
A C-vitamin aránya felnőtteknek
A C-vitaminra vonatkozó RDA (ajánlott szabványok):
- 90 mg / nap felnőtt férfiaknál és 75 mg / nap felnőtt nőknél
- a dohányzóknak további 35 mg / nap adagot ajánlunk
- 85 mg / nap terhes nőknél és 120 mg / nap szoptatás esetén
És most a figyelem! Ezeket a dózisokat egészséges táplálkozással számítjuk ki, és a normál kollagénszintézishez elegendő mértékben elegendő!
Bizonyos helyzetekben a szakértők azt javasolják, hogy napi 500 - 1500 mg-ot vegyenek be. Az ilyen dózisok úgy vélik, hogy stimulálják az immunrendszert és megakadályozzák bizonyos betegségeket, mint például a köszvény.
A C-vitamin biztonságos mennyisége: 500 mg
A maximális biztonságos adagolás (UL) 2000 mg / nap. Azonban a legutóbbi vizsgálatok szerint a napi 1000 mg-os és annál nagyobb mennyiségű mellékhatásai:
- a nőknél nagyobb a szürkehályog kockázata
- férfiaknál a vesekő veszélye nő (kalcium-oxalát kristályok)
- csökkenti a sztatinok, antidepresszánsok és antikoagulánsok hatékonyságát
- a C-vitamin nagy dózisa befolyásolja a vérvizsgálat eredményeit (cukor és koleszterin)
- károsítja az izomfunkciót a tartós edzés során
A C-vitamin nagy dózisai nem nagyon kellemes hatások, egyetértenek. Ezenkívül ezek a hatások nem rögzülnek 500 mg / nap bevétel esetén.
A C-vitamin biztonságos mennyisége 500 mg naponta ezen a tavasszal. És az emberek, akik hajlamosak a vesekő kialakulására, ajánlott a C-vitamin napi 250 mg-ra korlátozása!
Esther C-vitamin magas savasságú emberek számára
Ezúttal az American Health címkén rendeztem. Citrus bioflavonoidjai a komplexek összetételében növelik a C-vitamin felszívódását.
Az Esther C forma nem irritálja a gyomornyálkahártyát nagy dózisokban, ami különösen fontos azoknak, akik fokozott savtartalommal és érzékeny gyomorral rendelkeznek. És ahogy szokásos módon adok egy listát azokról a lehetőségekről, amelyeket magam választottam:
Adagolás 500 mg
- American Health, Ester-C citrus bioflavonoidokkal, 500 mg, 120 kapszula (4 hónapos bevitel)
- American Health, Ester-C, por citromos bioflavonoidokkal (por, kényelmes)
- Amerikai egészség, Ester-C áfonyával Immun-egészségügyi komplexum (immunitás)
- Amerikai egészség, Ester-C, probiotikumok, emésztés Immun-egészségügyi komplex (probiotikumokkal)
Adagolás 250 mg
- American Health, Ester-C, narancs íz, 250 mg, 125 rágható ostya (rágótabletta)
- Nordic Naturals, C-vitamin gummies, Tartine mandarin, 250 mg (a legfinomabb, gyerekeknek és felnőtteknek)
Mennyi aszkorbinsavat lehet fogyasztani naponta
Az aszkorbinsav egy kémiai szerves vegyület, amely a vízoldható vitaminok csoportjába tartozik. A kémiai vegyületet 1928-ban tiszta magyar tudós Albert Saint-Gyorgy izolálta. Az aszkorbinsavat elsősorban a gyógyszeriparban és az élelmiszeriparban használják. Az első esetben gyógyszerként vagy étrend-kiegészítőként, a másodikban tartósítószerként.
C-vitamin érték
Az A-vitamin nagyon fontos az emberi test számára. A fő fiziológiai folyamatok, amelyekben az anyag részt vesz:
- Az oxidációs és redukciós folyamatokat szabályozza.
- Részt vesz a katekolominek, kollagén, szteroid hormonok szintézisében.
- Serkenti a folsav és a vas anyagcseréjét.
- Részt vesz a véralvadási folyamatokban.
- Erősíti a véredények falát és normalizálja a kapilláris permeabilitást.
- Növeli a bakteriális és vírusos kórokozókkal szembeni rezisztenciát.
- Növeli a stresszállóságot.
- Csökkenti az atherosclerosis kockázatát a lipid (zsír) anyagcserére gyakorolt hatás miatt.
Vitamin követelmény
Az aszkorbinsav nem képes felhalmozódni a szervezetben, ezért folyamatosan szükséges vitamin-ellátás szükséges. A vitaminok szükségessége minden egyes személy számára egyéni, és nagymértékben függ számos tényezőtől: életkor, nem, egészség, fiziológiai állapot, fizikai terhelés intenzitása, rossz szokások jelenléte. Az átlagos napi adagok:
- csecsemők egy évig - 30-35 mg;
- gyermekek egy évtől 10 évig - 40-45 mg;
- 11 és 18 év közötti serdülők - 50-60 mg;
- felnőttek - 60 mg.
A vitamin növekedésének szükségessége a terhesség alatt és a szoptatás alatt. Az aszkorbinsav stimulálja az elasztin és a kollagén termelését, ezért jó megelőző intézkedés a vénás megbetegedések és a bőrhibák (striák) kialakulásához. Mivel az anyag képes befolyásolni a bőr rugalmasságát a kurzus bevitel során, a szövetek nyújthatósága nő, ami fontos a munkafolyamatban. Emellett a terhes nő elegendő vitamin-bevétele biztosítja a születendő gyermek normális fejlődését. Az aszkorbinsav szükségessége terhes nőknél napi 70-80 mg.
A szoptatás alatt a vitaminok bevitele szintén fontos. Az anyatejjel a szoptató anya a legtöbb vitamint, köztük a C-vitamint adja a babának. Ezért ahhoz, hogy a baba elég aszkorbinsavhoz jusson és megakadályozza az anyai test hiányát, naponta 100 mg-ot kell fogyasztani.
Hipovitaminózis - vitaminok hiánya
Az aszkorbinsav hiányában a szervezetben életkorától, nemétől és fiziológiai állapotától függetlenül alakul ki a hypovitaminosis, amely a következőképpen nyilvánulhat meg:
- A szervezet védekezésének csökkenése, ami gyakran ismétlődő légúti fertőzésekhez vezet.
- Fokozott fáradtság, álmosság.
- A kis sebek és repedések hosszú gyógyulása a bőrben.
- Rosszaság, unalmasság és hajhullás.
- Fájdalom az ízületekben és az izmokban.
- A zúzódások és vérzések megjelenése, még kisebb sérülések esetén is.
- Gyulladásos ínybetegség, amely fogvesztéshez vezethet.
- Rossz hangulat, idegesség, depresszió.
Az aszkorbinsav forrása
Különösen akut tüneteket lehet kifejezni az őszi-tavaszi időszakban. Hipovitaminózis előfordulása esetén a gyógyszer formájában kapható vitamin felírása szerepel. A modern gyógyszerpiacon igen sok gyógyszer található aszkorbinsavval.
A hypovitaminosis leggyakrabban előírt gyógyszerei:
- Askorbinsav ampullákban, intramuszkuláris és intravénás injekciók formájában. Terápiás célokra a C-vitamin akut hiányával járó körülmények között, gyomor- és bélbetegségekkel, szükség esetén parenterális táplálkozással jelölték ki.
- Askorbinsav, dragee. A dózisforma 50 mg C-vitamint tartalmaz. Felnőtteknek és gyermekeknek a légzőszervi fertőzések szezonális előfordulási periódusában, a vírusfertőzések kezelésében, valamint a terhes és szoptató nőknél a hipovitaminózis megelőzésére.
- Askorbinsav glükózzal. Az egyes tabletták összetétele 100 mg C-vitaminhoz vezet. Az indikációk ugyanazok, mint a gyógyszer tabletták formájában.
- C-vitamin, 1000 mg aszkorbinsavat tartalmazó pezsgő tabletták. Egy tabletta az aszkorbinsav betöltő adagját tartalmazza. A hatóanyagot az akut vírusos betegség (ARVI) első jele esetén alkalmazzák. 1000 mg a megfázás kezelésére javasolt maximális adag.
Az aszkorbinsav olyan kombinált gyógyszerek közé tartozik, amelyeket különböző patológiák kezelésére használnak:
- Sorbifer Durules. Vas-szulfát és aszkorbinsav előállítása. Adjon meg egy eszközt a szervezetben a vashiányra. C-vitamin jelenlétében a vas sokkal jobban felszívódik.
- Askorutin. A gyógyszer aszkorbinsavat és rutozidot tartalmaz. Az érrendszeri megbetegedések, a fekélyes bőrelváltozások és az anyagcsere rendellenességek kezelésére kerül sor.
- Különböző kombinált többkomponensű gyógyszerek az influenza és az ARVI tüneteinek enyhítésére. Hideg állapotban a C-vitamin stimulálja az immunrendszert, ezáltal segítve a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemben. Ezek a gyógyszerek közé tartozik a Maxicold, a Theraflu, a Viks aktív tünetei, Rinzasip, Coldrex és mások.
A fenti készítmények mellett szinte minden vitamin-ásványi komplex tartalmaz aszkorbinsavat. Az aszkorbinsav a legtöbb étrend-kiegészítőben is megtalálható.
A szintetikus eredetű C-vitamin forrásai mellett az aszkorbinsav számos ételben megtalálható természetes formában.
A C-vitamint tartalmazó főbb termékek: bolgár paprika (260 mg), eper (67 mg), citrom (55 mg), sóska (65 mg), karfiol (70 mg), mandarin (35 mg), egres (45 mg). mg), piros ribizli (40 mg), spenót (35 mg), káposzta (45 mg), narancs (55 mg), paradicsom (40 mg), alma (35 mg), áfonya (20 mg), szárított csipkebogyó (20 mg) 1200 mg), fehérrépa (25 mg), zöldhagyma (30 mg), retek (45 mg), dinnye (15 mg). Ez a mennyiség a termékekben 100 g terméken alapul.
Az aszkorbinsav napi adagja a táplálkozási folyamat során lenyelhető, a kiegyensúlyozott táplálkozás szabályai szerint:
- Egyél több friss zöldséget és gyümölcsöt hőkezelés nélkül.
- Igyon frissen készített zöldség- és gyümölcsleveket, cukor-só hozzáadása nélkül.
- Az aszkorbinsav hozzáadásával történő vitaminizálás, vagy komplex vitaminkészítmények alkalmazása, különösen ősszel és tavasszal.
A termékek főzés közbeni hőkezelése során az aszkorbinsav részben megsemmisül. A vitaminok nagy részét gőzfeldolgozással, sütéssel és hőkezelés nélkül tárolják az ételek elkészítéséhez. A C-vitamin megsemmisülése az edény hosszabb idejű forráspontja és sütés közben történik.
Az Ascorbicum gyermekek és felnőttek számára hasznos az életkori adagokban. A C-vitamin napi bevitele a nagy incidenciájú időszakban segít a felnőttek és a különböző korú gyermekek számára a hideg évszakban túlélés és betegségek nélkül.
Ki, mennyit és hogyan kell szedni a C-vitamint
Testünk normális működéséhez vitaminok nélkülözhetetlenek. Beleértve a nagyon fontos C-vitamint, más néven aszkorbinsavat. Cikkünkben az előnyökről, a hiány és a túlkínálat okairól, valamint az életkortól függő napi szükségletről beszélünk.
Rövid leírás és szerep a testben
Az aszkorbinsav (köznyelvi, aszkorbikus) a vízoldható vitaminok csoportjába tartozik, erős antioxidáns, szabályozza a redox folyamatokat, aktívan részt vesz a kollagén és a prokollagén előállításában, a folsav és a vas anyagcseréjéhez szükséges. Hatása miatt a véralvadási arány szabályozódik, a kapillárisok állapota normalizálódik. Emellett gyulladásgátló és antiallergiás hatású.
Az Ascorbinka védi a testet a negatív hatásoktól és a stressztől. Emellett hozzájárul a reparatív folyamatok fokozásához és a különböző fertőzésekkel szembeni rezisztencia növeléséhez.
Vízoldhatósága miatt nem képes felhalmozódni a szervezetben, ezért folyamatosan kell feltöltenie az állományát.
Napi fogyasztási ráta
Életüktől függően az emberi test különböző mennyiségű aszkorbinsavat igényel. Fontolja meg a napi adagot.
Csecsemőknek
Az 5 hónaposnál fiatalabb csecsemők napi adagja 30 mg. Fél évvel a napi adag 35 mg-ra növelhető.
Gyermekeknek
Az 1 és 3 év közötti lányok és fiúk esetében a napi dózis 40 mg, 4 évtől 10 éves korig terjedő arányban 45 mg-ra emelhető, 10 és 11 éves kor között a gyermek 50 mg-ot kaphat naponta.
A fiúk és a lányok számára
A fiúk és a lányok esetében az aszkorbálás napi standardja 60 mg.
Felnőtteknek
Felnőttek esetében az aszkorbinsav napi adagja 90 mg férfiaknál és 75 mg nőknél.
Az idősek számára
Az askorbinki napi normája az 50 év feletti embereknél 100 mg.
Hideg
A betegség során az immunrendszer gyengül, így az emberi szervezetnek meg kell növelnie a dózist. A beteg állapotától függően naponta ajánlott 500-1000 mg-ot használni.
Terhes nők számára
A terhesség alatt a napi dózis növekszik, mivel nem csak a nőnek, hanem a magzatnak is aszkorbátra van szüksége. Minden nap ajánlott 200-400 mg aszkorbinsavat venni. A szoptatás ideje alatt az arányt is növelni kell.
Sportolóknak
Mivel a sportolók nagy fizikai terhelésnek vannak kitéve, a napi dózis sokkal nagyobb, mint egy hétköznapi embernél, és 200-300 mg.
Hol kereshet vitaminokat: C-vitamint tartalmazó élelmiszerek
A legmagasabb askorbinki-tartalmú termékek listáját ajánljuk (100 g termékre):
Hogyan tartósodik meg a vitamin a főzéskor?
Tekintsük a burgonya, a friss káposzta és a savanyú káposzta példáját, amely a C-vitamin elvesztése a különböző feldolgozási típusoknál.
burgonya:
- egyenruhában főzés közben, ha hideg vízbe merül - 25%;
- normál főzés esetén, ha hideg vízbe merül - 35%;
- hagyományos főzésnél, ha forró vízbe merül - 75%;
- levesben főzve - 50%;
- ha pörkölt - 80%;
- ha burgonyapürét készítesz - 72-88%.
Friss káposzta:
- levesben főzve - 20-50%;
- ha pörkölt - 70%.
- forralás esetén - 50%;
- ha pörkölt - 20-65%.
Segítség a gyógyszertárakban
Sajnos nem mindig lehetséges, hogy a szervezetből a termékektől szükséges ascorbike-sebességet elérjük. Ebben az esetben segítséget nyújthat a gyógyszertárban megvásárolható speciális gyógyszereknek.
- "C-vitamin Nicomed";
- "Asvitol";
- Vitrum Plus C-vitamin;
- "Upsavit C-vitamin".
Lehetséges problémák: a C-vitamin feleslegének veszélye
Nem gondolom, hogy minél inkább használsz aszkorbinsavat, annál jobb. Az askorbinki feleslege káros lehet.
okok
A WHO Bizottság bevezette a „C-vitamin feltétel nélküli elfogadható napi dózisa” és a „C-vitamin feltételesen megengedett adagja” speciális fogalmakat. Az első kiszámítása 2,5 mg / testtömeg kg, a második pedig 7,5 mg / testtömeg kg.
A feltételesen elfogadható dózis túllépése az ilyen helyzetekben előforduló hipervitaminózis oka:
- télen és tavasszal, hogy megvédjék magukat a betegségektől, az embereknek gyakran nem kell túllépniük az adagot;
- az aszkorbinsavat tartalmazó termékek nagy mennyiségének felhasználása;
- túl nagy adagokat használnak a betegségek kezelésére.
tünetek
- hasmenés;
- hányinger;
- szédülés;
- allergiás reakciók a bőrön;
- gyomor irritáció;
- a B12-vitamin csökkent koncentrációja;
- fogzománc károsodása;
- magas vérnyomás;
- a hasnyálmirigy működésének romlása.
A lehetséges hasonló hatások mellett, különösen óvatosan, az aszkorbinsavat diabéteszben szenvedő embereknek kell szedniük, fokozott véralvadással és vérrögképződésre való hajlammal.
Mi a teendő
Kétféle túladagolás létezik: krónikus és egyszeri. Krónikusan ajánlatos sok vizet inni. A bejövő víznek köszönhetően a vesék gyorsan eltávolíthatják az anyagot a testből.
A második típus egyetlen túladagolás. A leggyakrabban akkor fordul elő, ha a megengedett dózis 20-szor vagy annál nagyobb. Ebben az esetben meg kell kezdeni bizonyos intézkedések végrehajtását a lehető leghamarabb, hogy a savnak ne legyen ideje emészteni, nevezetesen:
Végezze el a gyomor tisztítását. Ehhez hányás és sok vizet igyon. Ez segít megelőzni a kiszáradást, a gyomor öblítése, és a sav nem kerül be a vérbe. Vegyük az aktív szenet.
Ha megérti, hogy túl sok aszkorbinsavat vett be, ideiglenesen el kell távolítania az étrendből származó termékeket.
Mi a veszélye a C-vitamin hiányának
Az aszkorbinsav hiánya a szervezetben negatív következményekkel is járhat.
okok
A hypovitaminosis fő okai a következők:
- nem megfelelő étrend - elégtelen mennyiségű zöldség és gyümölcs a menüben, azok hőkezelés utáni használata;
- a gyomor-bélrendszeri betegségek jelenléte - ennek következtében a bélben a sav felszívódása zavar;
- anyagcsere rendellenességek, a pajzsmirigy rendellenességei - míg a vitaminok erősen kiválasztódnak a testből;
- időszakok, amikor a szervezetnek szokásosan aszkorbinra van szüksége - terhesség, szoptatás, fertőzések jelenléte, stressz.
tünetek
A hypovitaminosis fő tünetei a következők:
- gyorsan fáradt érzés;
- jelentősen csökkent teljesítmény;
- gyakran vannak megfázások;
- fejfájás;
- egész nap erős ingerlékenység érhető el;
- problémák vannak az alvással;
- a bőr sápadt lett;
- gyakran fájó izmok;
- a bőr vereségével növeli a vérzést.
Mi a teendő
A C-vitamin koncentrációjának a szervezetben történő feltöltéséhez használja az alábbi ajánlásokat:
- tartalmazzon több gyümölcsöt és zöldséget az étrendben;
- lemond a rossz szokásokról - dohányzás és alkoholfogyasztás;
- a stressz és a hipotermia elkerülése;
- legalább 8 óra alvás;
- napi 100-200 mg C-vitamint.
Óvintézkedések vagy az önkezelés és az öndiagnózis veszélyei
Annak érdekében, hogy ne károsítsa az egészségét, különösen óvatosnak kell lennie az ascorbinka adagolásával. Nem szabad túllépnie az ajánlott arányt, és ha bármilyen betegsége van, konzultáljon orvosával arról, hogy beveheti-e ezt az adagot.
Ezenkívül semmilyen esetben nem vehet részt az öndiagnózisban, és az orvos ismerete nélkül aszkorbinsavat rendelhet. Ne feledje, hogy a túl sok vagy túl keveset is károsíthatja az egészségét.
Hasznos vitaminok
Az aszkorbinsav mellett más hasznos vitaminok is megtalálhatók. Fontolja meg őket.
A-vitamin
Ez a vitamin a zsírban oldódó csoporthoz tartozik. Szükséges a normális látásállapot fenntartása, az egészséges csontok, a bőr, a haj és az immunrendszer megfelelő működése szempontjából. A felnőttek napi aránya 900 mikrogramm férfiaknál és 700 mikrogramm nőknél.
D-vitamin
Ez a vitamin elősegíti a fogak és a csontszövet megfelelő fejlődéséhez szükséges magnézium és kalcium felszívódását a szervezetben. Ezenkívül szükséges az idegrendszer normális működéséhez. A felnőttek napi aránya 5 mg.
E-vitamin
A testben való jelenléte miatt a szöveti regeneráció sokkal gyorsabb, a vérkeringés javul. Sok nőbetegség kezelésére is alkalmas, javítja a bőr és a haj állapotát. A felnőtt nők napi adagja 8ME, férfiaknál - 10E.
Tehát az aszkorbinsav, mint más vitaminok, nagyon fontos a test normális működéséhez. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy elkerüljék az ilyen anyagok hiányát vagy túlzott mennyiségét. Csak mérsékelt használat mellett képesek.
Askorbinsav: mennyi lehet naponta
A test normális működésének egyik legfontosabb eleme az aszkorbinsav; Mennyit tud naponta C-vitamint szedni, nem mindenki tudja. Úgy vélik, hogy ez a vitamin nagyon hasznos és létfontosságú egy személy számára, de helytelen adagolása rossz következményekkel járhat.
Az aszkorbinsav tulajdonságaiban nagyon hasonló a glükózhoz. Ez egy szerves vegyület, amely az emberi test csont- és kötőszövetéhez szükséges. A C-vitamin erős antioxidáns, lassítja a szövetekben és szervekben az oxidatív folyamatokat. A friss zöldségekben és gyümölcsökben nagy mennyiségű aszkorbinsav található, a savanyú bogyók és a citrusfélék nagy része.
Ezt a vegyületet a huszadik század elején fedezték fel, de még azelőtt is, hogy az emberiség azt gyanította, hogy a C-vitamin elégtelen napi szükséglete ilyen szörnyű betegséggel volt tele. Az aszkorbinsav hiánya a kollagén elégtelen termeléséhez és ennek következtében a szövetek pusztulásához vezet. A tengerészek nagy része elkeseredett. Több hónapon át nem esznek friss gyümölcsöt. A karcsú években és háborúkban a skorbutok masszív betegségei voltak, amikor nem volt elég élelmiszer. A modern világban a skorbut sokkal kevésbé szenved. Az aszkorbinsav hiányát az északi és a sivatagi területek lakosai, a tengerészek és a foglyok tapasztalják.
Miért van szüksége a testnek aszkorbinsavra
A C-vitamin talán a legfontosabb elem az emberi test számára. Az aszkorbinsav már régóta jó eszköz a sok megfázás és fertőző betegség kezelésére. A C-vitamin nem gyógyszer, és nem képes önállóan gyógyítani, sőt enyhíteni a betegséget. Az aszkorbinsav a test megfékezésére és megfékezésére alkalmas a megfázás növekedése során.
A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a kémiailag kiválasztott aszkorbinsavnak nincs olyan pozitív hatása, mint a gyümölcs, amely a gyümölcsökben és bogyókban található.
Az aszkorbinsavnak számos funkciója van, amit sokan nem tudnak.
Gyógyító és helyreállítási funkciók. Az aszkorbinsav jótékony hatással van a kollagén termelésére. Ennek az elemnek a szálai felelősek a bőr, a csontok és a kötőszövet állapotáért. Ha a szervezetben nincs elegendő mennyiségű sav, a sebek sokkal lassabban gyógyulnak. A C-vitamin olyan betegeknél is szükséges, akik törékeny csontokkal hajlamosak a gyakori törésekre.
C-vitamin antioxidánsként. Az emberi szervezetben az aszkorbinsav hiánya miatt a redox-folyamatok megszakadhatnak, a vénák és az artériák eltömődnek a veszélyes koleszterinnel. A C-vitamin szó szerint feloldja a véredények eltömődéséhez vezető plakkokat, csökkenti azok rugalmasságát és növeli a trombózis valószínűségét.
Hematopoietikus funkció. A C-vitamin hiánya miatt a szervezet a vasat rosszabbra szívja fel, ami vérszegénységhez vezet - gyengeség, csökkent immunitás, a test fő funkcióinak gátlása.
Tisztítási funkció. Az aszkorbinsavat nagy dózisban olyan embereknek kell szedniük, akiknek munkája nehézfémekkel, valamint nagy ipari területek lakóival foglalkozik. A C-vitamin lebomlik és eltávolítja a króm, az ólom, a higany és mások vegyületeit.
Helyreállító funkció. Az interferon és számos betegség elleni antitestek kibocsátásának növelésével az aszkorbinsav növeli az immunitást, és profilaktikus szer a rák elleni küzdelemben.
Metabolikus funkció. Kimutatták, hogy a citrus metabolizmusa a testben jelentősen megnő, az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak és a zsírszövet lebontása megtörténik.
Napi szükséglet a C-vitaminra
Az aszkorbinsav napi szükséglete számos indikátortól függ: életkor, nem, test állapot, korábbi betegségek, epidemiológiai helyzet a társadalomban, egyéb vitaminok szükségessége.
A C-vitamin napi bevitele több, mint más vitaminok. Ez annak köszönhető, hogy az aszkorbinsavnak nagy a szükséglete és a test számos folyamatában való részvétele. Szükség van más vitaminok és ásványi anyagok asszimilálásához. A felnőttek napi szükséglete 100 ml (férfiaknál) és 75 ml (nők esetében). A fogyasztás enyhe feleslege nem vezethet a szervezet rendellenességeihez, és súlyos hipervitaminózist okozhat. Éppen ellenkezőleg, a tiszta aszkorbinsav maximális dózisa napi 1 g-ra növelhető személyenként, a következő esetekben:
- fokozott fizikai aktivitás a munkahelyen vagy a sportképzés miatt;
- az akut légzőszervi megbetegedések időszaka (a gyakori megfázás időtartama - október végétől decemberig és február végétől áprilisig);
- influenza járvány idején;
- alkohol és nikotin függőséggel;
- a terhesség és a szoptatás ideje alatt, különösen, ha több gyermek várható, és az anya testének nem kell kettős, hanem háromszoros C-vitamin aránya van.
Általában az aszkorbinsav elegendő friss gyümölcsökben és bogyókban, gyümölcslevekben, kompótokban és gyümölcsitalokban. Elég, ha a gyerekek naponta több citrusfélét, almát vagy maréknyi bogyót fogyasztanak, hogy megakadályozzák a C-vitaminhiányt, bizonyos esetekben a sav nem elegendő, adagolását speciális készítmények segítségével növelhetjük. Ez az aszkorbinsav a kis rezgéscsillapítók formájában, valamint a glükózt tartalmazó C-vitamin. A C-vitamin néhány gyógyászati és megelőző szerben segédelemként is jelen lehet.
További C-vitamin dózisok aszkorbinsav tabletták formájában írhatók elő:
- gyakori megfázás és influenza;
- más vitaminok és egészségtelen étrend hiányában;
- kisgyermekek, akiknek növekedési résük van a társaiktól;
- hosszú távú komplex fertőző betegségek (láz, krónikus fertőzés, a szervezet hosszabb ideig tartó használata után a gyengülése) esetén;
- égési sérülések és egyéb bőrkárosodások esetén;
- a gyomor-bélrendszer bizonyos betegségei;
- műveletek és sérülések után;
- súlyos stressz után;
- terhesség alatt és különösen a szülés után;
- az alkohol és a nikotin-függőség kezelésében.
Ki legyen óvatos aszkorbinsav
Óvatosan kell alkalmazni aszkorbinsavat a fekélyek és gyomor gyulladása esetén, rossz fogászati állapot esetén. A cukorbetegségben, az urolitiasis, bizonyos érrendszeri és vérbetegségek jelenlétében tilos a C szintetikus vitamin bevétele.
A C-vitamin túladagolása csökkentheti a véralvadást, megnövelheti a gázképződést és a puffadást, csökkent a széklet. A nagy mennyiségű aszkorbinsav megsérti a szelén és a réz felszívódását, csökkentheti a fehérvérsejtek számát. A C-vitamin túladagolásának első tünete az allergiás reakció a bőrön, amelyet súlyos viszketés és égés kísér.
Furcsa módon az elem legnagyobb részét nem a citrusfélék - narancs és citrom, hanem a csipkebogyó - tartalmazzák.
Az aszkorbinsav természetes forrásai
A természetes forrásokból származó vitaminok használata növeli az emészthetőségüket, csökkenti a mellékhatások és a túladagolás kockázatát. A magas C-vitamin-tartalmú élelmiszerek fogyasztása allergiás reakciókhoz vezethet.
Egy kis marék e bogyók tartalmazzák a maximális C-vitamin dózist. Leginkább az aszkorbinsav szükséges egy ember számára télen, amikor meglehetősen kevés friss bogyós gyümölcsök és gyümölcsök vannak. A megelőzés céljára szárított csipkebogyókat lehet betakarítani és hozzáadni teához és kompótokhoz.
A második helyen a C-vitamin tartalma egy nagyon népszerű és ízletes zöldség-bolgár bors. Salátákban és frissen használható.
Nagy mennyiségű vitamin van savanyú bogyókban: homoktövis, fekete és piros ribizli. Kicsit kevesebb, mint a vad fokhagyma, a hegyi kőris, a Kalina és az eper.
Természetesen sok hasznos és könnyen emészthető C-vitamin található a tengerentúli gyümölcsökben - citrusfélék és kiwi. A zöldségek, mint például a kelbimbó és a karfiol, a pácolt fehér káposzta, a torma, a fokhagyma és a forró piros paprika, kis mennyiségű aszkorbinsavat tartalmaznak.
Ezeknek a termékeknek a használata naponta segít elkerülni az aszkorbinsav hiányát a szervezetben, és más nyomelemekkel is ellátja.