Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.
A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.
Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?
Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:
- átültetett angina után - 4-10 nap;
- influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
- dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
- akut reumás láz után - 30 nap.
Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.
Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.
A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van. Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.
Amikor a torokfájás után sportolhat
Bármely betegség kiüt egy személyt a szokásos ritmusból, kényszerítve őket arra, hogy megváltoztassák életmódjukat.
A sportolóknak bizonyos idő áll rendelkezésére, hogy tartózkodjanak a képzéstől.
Az erőszakos pihenés mindenkinek szükséges, aki torokfájdalmat szenvedett - olyan fertőző betegség, amely nehéz, láz, az általános állapot romlása és lehetséges veszélyes szövődmények. Ezért fontos, hogy a sporttevékenységekkel ne gyengítsük meg a gyengített testet.
Mit mondanak az orvosok
Az angina negatív hatása a szervek, különösen az ízületek, a szív-érrendszer és a vesék működésére. A helyreállítás nem ok arra, hogy megnyugodjon.
Az orvosok figyelmeztetnek - a szövődmények egy héttel később - két kezelés után jelentkezhetnek:
- Szívkárosodás - myocarditis, endocarditis, perikarditis;
- A vese patológiája - pyelonefritisz, glomerulonefritisz;
- Artritisz, reuma;
- Helyi szövődmények - otitis, gégeödéma;
- Szepszis.
Az edzőterembe rohanás nem éri meg. A fizikai terhelés megkezdése előtt kötelező az angina leggyakrabban szenvedő szervek orvosi vizsgálata.
Az orvos általában EKG - a szív elektrokardiográfiáját írja elő - néha e szerv echokardiográfiája (ultrahang) szükséges. A vizelet, a vér (összesen) és a reumás vizsgálatok is elvégezhetők. Az összes felmérés elbírálása után megoldódik a sporttevékenységek folytatásának kérdése.
Hogyan hat a sport a testre
A betegség által gyengített test szelíd rezgést igényel, kiküszöbölve a súlyos fizikai terhelést. Az átruházott angina a sport ellenjavallata.
Nem volt semmi, hogy az iskolában betegek legalább 2 hétig szabadultak fel a testnevelésről. Mit kell mondani a sportról a túlterheléssel.
A torokfájás, az egész test fájdalma, láz, torokfájás és mozdulatlanság közepette - senki sem gondol a képzésről. De a betegség visszaszorul, és sokan szívesen folytatják az osztályokat, félve, hogy elveszítik az alakját. Miért szigorúan tiltják az orvosok a sportot:
A visszanyert organizmushoz idő és energia szükséges a teljes visszanyeréshez. Ebből az időszakból a vonat az, hogy az immunrendszerből származó energiát vegye fel, amelyet a betegség már gyengített.
Képzés a helyreállítási szakaszban - stressz, hátrányosan befolyásolja a testet és lassítja a források megújulását.
A sport képes provokálni a fontos szervekre, különösen az anginában szenvedő emberekre jellemző szövődmények kialakulását.
A baktériumok, vírusok, gombák (torokfájdalmak kórokozói) káros hatásai gyengülnek, a test nem alkalmas a sporttevékenységeket kísérő fizikai és pszichológiai stresszre.
Átlagosan a helyreállítási idő, azaz a betegség összes tünetének megszüntetése egy héttől 10 napig tart. Ez a mutató azonban pusztán egyéni, függ a szervezet jellemzőitől, az angina lefolyásának súlyosságától és más tényezőktől.
Futtathatok
A futás az egészségfejlesztés egyik legolcsóbb eszköze.
A rendszeres kocogás segít:
- A vérkeringés javítása, a szövetek és szervek telítettsége oxigénnel;
- Meg kell erősíteni az érrendszert;
- A méreganyagok tisztítása;
- Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, csökkentve a vérben a koleszterin mennyiségét;
- Súlycsökkenés;
- Az endorfinok termelése - az öröm hormonjai.
De a futás minden pozitív tulajdonsága nem működik egy gyenge személy számára. A torokfájás (akut fertőzés) a futó osztályok ellenjavallata.
Ez vonatkozik a profi sportolókra is. Szükségük van időre a testerőforrások helyreállítására és helyreállítására. A korai kezdet az ismétlődő mandulagyulladás és a szív- és ízületi problémák kockázata.
Azonnali indítás tilos. Kezdetben könnyű edzések kerülnek bemutatásra - bemelegítés egyszerű gyakorlatok formájában. A futás alatt a terhelésnek a betegség előtti fele kell lennie.
Ajánlott intervallum edzés - váltakozó futás gyaloglással, futás gyors ütemben és lassabb, szünetek, lehetővé téve a test pihenését. Az első osztályok nem haladhatják meg a 30 percet, a terepen sík terepen kell futnia.
Úszni a medencében
Az úszás a szervezet kétségtelen előnyeit biztosítja:
- Megerősíti az izomtónust;
- Vonatok és kötések vonatok;
- Javítja a vérkeringést és serkenti a szívet;
- Több kalóriát éget;
- Pozitív hatása az általános jólétre.
Vannak azonban olyan kockázati tényezők, amelyek veszélyesek azok számára, akiknek torokfájása van. A medencében mindig vannak különböző kórokozók. Egy olyan szervezet, amely a fertőzés következtében elvesztette a védekezését, néha egyszerűen nem tud megbirkózni a rosszindulatú kórokozók új támadásával. Nagy eséllyel újra megbetegszik, fertőző betegség fogása.
A medencében úszás a hőmérséklet-ingadozásokkal jár, amelyek további terheket jelentenek a gyengített immunitásnak. Ezért az úszás bölcsebb, hogy elhalasztja a test védekezésének helyreállításáig.
A medencében az első osztályoknak szelídnek kell lenniük, fokozatosan vissza kell térni a teljes képzési folyamathoz.
Mikor kell folytatni a képzést
Az orvosok véleménye - egy hónapig tart a helyreállítás. Ebben az időszakban az immunrendszer képes erősíteni, és a betegség nem befolyásolja a fontos szerveket.
A képzés folytatásának fő elve - fokozatos. Az előző űrlap megtakarítja a megosztott terhelést.
A visszanyeréstől számított két hét elteltével megengedett a könnyű edzések, a lélegeztető gyakorlatok megkezdése, elkerülve az erőterhelést és a hosszú futást.
Az oktató egyéni tanulási tervet készít, figyelembe véve az orvos ajánlásait és a teljes vizsgálati adatokat. A türelem és a jólét ellenőrzése segít abban, hogy fokozatosan visszatérjen a korábbi alakjához anélkül, hogy károsítaná a saját egészségét.
Gyermek sport
Amikor visszatér a gyermek fájdalomcsillapító sportjához, minden felelősség a szüleikre esik.
Az anyáknak és apukáknak tudniuk kell:
A gyermekek nem tudják objektíven értékelni állapotukat. A mozgó gyermek nem fekszik az ágyban, haladéktalanul akar mozogni, ahogy az egészségi állapota javul. A negatív következmények elkerülése érdekében szükség van a túlzott mobilitás korlátozására.
A torok gyulladásos folyamatainak eltűnése után másfél-két hét múlva hagyjuk a minimális fizikai aktivitást - a lenyelés folyamatában a bőrpír, duzzanat, fájdalmas érzés. Legalább egy hétig ne legyen hőmérséklet.
A korai terhelések szívritmuszavarokkal és a kardiovaszkuláris rendszer későbbi problémáival járnak.
A képzés intenzitását fokozatosan kell növelni, szigorúan egy orvos felügyelete alatt.
Nézzen meg egy hasznos videót:
Legalább egy hónapnak kell eltelnie a helyreállítási pillanattól a teljes körű sporthoz való visszatérés kezdetéig. Itt egy egyedi megközelítés fontos az adott gyermek egészségi állapotának értékelésével. Néhánynak hosszabb rehabilitációs időszakra lesz szüksége.
Sportfelvételek és eredmények - önmagában nem cél. Nem helyettesítik az elveszett egészséget. Ezért fontos, hogy kövessük az orvosok ajánlásait, és ne rohanjunk az edzőterembe, amíg a teljes visszanyerés megtörténik.
Mondd el barátaidnak ezt a cikket a szociális témában. hálózatok!
Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?
Helló mindenki, mindenütt és mindenütt! Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.
Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.
Influenza és hideg: edzés a betegség után
A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.
A válasz pontosan ez a megjegyzés.
Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.
Nos, menjünk megérteni.
Képzés a betegség után: a kérdés elmélete
Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.
A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.
Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.
Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.
Hogy beteg?
A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:
Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).
A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.
Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.
Megjegyzés:
A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.
Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).
Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:
- magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
- fejfájás;
- izomfájdalom;
- fájó ízületek;
- orrfolyás (teljes orrcsomó);
- száraz köhögés és torokfájás.
Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.
Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.
Képzés betegség után: gyakorlati tanácsadás
Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.
1. opció. Ne forduljon át
Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.
Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.
Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.
Helyreállítási idő: 5-7 nap.
2. opció. Otthoni fitness
Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.
Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.
Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.
Helyreállítási idő: 7-9 nap.
3. opció. Megpróbálok menni
Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).
Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.
Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.
Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).
Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.
Megjegyzés:
Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.
Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.
Betegségmegelőzési intézkedések
Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.
- Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
- C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
- Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
- Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
- Oxolin kenőcs az orrban;
- Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
- Naponta 8 óráig pihenjen;
- Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
- Gyakran mosson kezet;
- A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
- Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)
- Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
- Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
- Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
- Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
- Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;
Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz - a helyes belépés a betegség után. Itt kell kinéznie:
- Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
- Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
- Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
- Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
- Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
- Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
- Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
- Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.
És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.
Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.
Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.
Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.
utószó
Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.
Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!
PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.
Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.
Gyakorlat a hideg után
Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.
Miért ne gyakoroljon hideg?
A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.
A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.
Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?
Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.
A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.
Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.
Az első óra a hideg után
Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.
Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.
A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.
Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?
A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.
A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.
Miután elindíthatod a hideget?
Kérdés: Helló, mondja meg, hogy tudja, hogy mennyi lehet kezdeni az edzőteremben a közönséges hideg (köhögés, láz) után?
Válasz: Ne javasoljuk, hogy azonnal kezdje meg a képzést a betegség vége után. A fő tünetek megszűnését követő első héten a test gyengült marad, és időt kell biztosítani a gyógyulásra. Ellenkező esetben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének vagy a szövődmények megjelenésének.
A teljes helyreállítást követően jobb, ha bemelegítéssel és könnyű bemelegítéssel kezdjük. A gyakorlatokat az „egyszerűtől az összetettig” elv szerint kell elosztani. A bemelegítés után elkezdheti a nagy ismétlési edzést alacsony súly mellett. A cardio tréning csak könnyű módban engedélyezett:
- ugrókötél;
- guggolás;
- gyors séta vagy kocogás;
- push-up és pull-up.
A sportoló jól izzad, de anélkül, hogy nagyon fáradt lenne.
Az első edzés kívánatos az otthoni vezetéshez. Az edzőteremben legfeljebb egy héttel a hideg után mehetsz. Az erősítő edzés csökkentett tömeggel kezdődik (a betegség megkezdése előtt 50% -a). Visszatérve a szokásos 3 vagy 4 osztályba. A sportkomplexumok (vitamin-ásványi anyagok, aminosavak, fehérje és erősítők) segítenek felgyorsítani a visszanyerési folyamatot a hideg után.
Mit nem tehetünk Botox után - korlátozások, ellenjavallatok és ajánlások
Botox felvételek - olyan eljárás, amely után számos korlátozás létezik. A rehabilitációs időszak megsértése negatív eredményekhez vezet. A szakértők megtiltják a jógát, Pilatesot, bármilyen más fizikai tevékenységet. Érdemes felhagyni a háztartási munkáktól, amelyek megkötést, túlzott túlmelegedést és túlhűtést igényelnek.
Korlátozások botox után
Az injekció beadása után a betegnek lehetősége van visszatérni a normális életbe hosszú kórházi tartózkodás nélkül. Ugyanakkor az orvosok a Botox után kontraindikációkat jegyeznek fel, amelyeket az első órákban és napokban figyelembe kell venni az eljárás kezdetétől:
- több órán keresztül megszünteti az alvást;
- ne vegyen be antibiotikumokat és alkoholt (a nap folyamán);
- ne érintse meg a bőrt, ne vegye figyelembe a masszázsokat (két napig);
- a házi feladatok kiküszöbölése - mosás és padlótisztítás, vasalás;
- ne merítsen;
- nem szabad sportolni (két napig);
- a túlmelegedés kiküszöbölése - a tengerparti utazások, a szolárium, a szauna, a hajszárító hajszárítóval történő korlátozása;
- korlátozza az éjszakán át fogyasztott folyadék mennyiségét;
- megszünteti a fűszeres és sós ételeket az étrendből;
- nem szexelnek (a nap folyamán);
- nem repülnek repülővel (egy hét).
Mennyit nem lehet lefeküdni
A fejhez való vér rohanás következtében az első 3–4 órával az eljárás után a kozmetikusok tiltják a betegek vízszintes helyzetét, hogy a gyógyszer ne kerüljön tovább a szövetbe. A befecskendezőfej megfelelő elosztásához a függőleges helyzetben kell tartani.
Botox és sport
A Botoxot követő ajánlások megszüntetik a fizikai terhelést. A sport formájának korlátozása annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai stressz alatt az edények bővülnek, ezért az injektált botulinum toxin nem egyenletesen oszlik el. Az eljárás után azonnal le kell állítania a sportot legalább egy hétig. A fizikai terhelés visszatérése fokozatosan történik, a szokásos terhelést fokozatosan, két hónapon belül vissza kell adni.
Arcmasszázs
Bármely érintkezés a botulinum toxint injektált területekkel, a gyógyszer helytelen eloszlását okozhatja. Kezdetben ez a korlátozás az arcmasszázsokra és a dörzsölésre vonatkozik. Ezen túlmenően a fertőzés az injekció beadása után behatolhat a szúrás helyére, ami miatt a bőrön gyulladás és hegek jelennek meg.
hámlás
Bármilyen mechanikai hatás az arc bőrére az eljárás után, hátrányosan befolyásolhatja a végeredményt. A kozmetikusok kémiai hámlása ellenjavallt az injekció beadását követő első hónapban, ugyanez vonatkozik a súrolók vagy krémek és a csiszolószemcsékkel rendelkező maszkok puha opcióira.
orvostudomány
A Botox injekciók után nem szedhet bizonyos gyógyszercsoportokat. Teljesen ellenjavallt a véralvadási folyamatot provokáló gyógyszereknek:
A tetraciklin-csoport antibiotikumai váratlan reakciót váltanak ki. Az orvosok nem javasolják a Botox bevezetését és a következő gyógyszerek használatát:
- izomrelaxánsok;
- antidepresszánsok;
- aminoglikozidok;
- fájdalomcsillapítókat.
Botox és B vitaminok
A B csoportból származó vitaminok hozzájárulnak a gyógyszer gyorsabb eltávolításához a szervezetből. Szükség esetén gyógyászati célokra történő felhasználásuk előtt a botulinum toxin további térfogatának újbóli bevezetése előtt elvégezheti a korrekciót.
Fürdő, szauna, hőkezelés
A magas levegőhőmérséklet vagy a forró víz bármilyen változatban kiterjeszti az edényeket, ami miatt a Botox sokkal aktívabban oszlik el a testből. Ezért a kozmetikusok szigorúan nem javasolják az első héten semmilyen termikus eljárást, cédrus hordókat, fürdőket és szaunákat, valamint szoláriumokat és a strandok látogatását. Egy darabig érdemes megtagadni a fej szárítását egy hajszárítóval.
Fűszeres étel
A nagy mennyiségű fűszeres étel használata kiválthatja az ödéma megjelenését az arcra, növelheti az izzadtságot és okozhat mellékhatásokat. A gyógyszer bevezetése után a duzzanat nem kívánatos - ennek következtében a Botox a bőr alatt helytelenül oszlik el. Ezen okok miatt, az injekciók beadását követő első órákban jobb, ha tartózkodik a fűszeres és sós ételektől.
Alkohol
Az alkoholtartalmú italok alkalmazása az injekció beadását követő egy-két hétig nem ajánlott, mivel a testben lévő edények az alkoholfogyasztás során kiterjednek, ami az újonnan befecskendezett izmok területén vérkeringést okoz. Ennek az eljárásnak köszönhetően az eljárás hatékonysága csökken, és maga a gyógyszer más szövetekre is eloszlik.
Sport után Orvi, mikor?
Hozzon létre egy fiókot, vagy jelentkezzen be, hogy kommentálhassa
Tagnak kell lennie, hogy megjegyzést hagyjon.
Fiók létrehozása
Iratkozzon fel egy fiókra. Ez könnyű!
Jelentkezzen be
Már tagja? Jelentkezzen be itt.
Tevékenység szalag
Vitex
Ms. Beladonna kommentálta az aibga75 kérdését a Kérdésekben
Venné a papagájt az orvoshoz?
Giovanni kommentálta a „Giraffe” -t a kérdésekben
Fényképészek eredeti fotói vagy nem szeretem a fénykép színét
gor80 kommentálta Fyfka kérdését a Kérdésekben
A férj azt mondta, hogy egyedül akar élni.
Олеся7777 megjegyzést fűzött egy kérdésre, amelyet egy felhasználó egy kihalott napra ☀️ adott fel a kérdésekben
Oncomarker SA - 125 - 525 egység.
Pushkanchick kommentálta a Pushkanchick blogbejegyzését a Pushkanchick-en
Új típusú figura a divatban?
Ms. Beladonna kommentálta a felhasználó kérdését
Hány hónappal a születés után helyreállt a ciklus?
TanIyul kommentálta a Brysnichka által a kérdésekben feltett kérdést
Yyyyyy. Nem, nem így van. YYYYYYYYYYY. támogatás
// Sessa // kommentálta a daisy2023 kérdését a Kérdésekben
Megőrülök a fájdalommal
freshfish kommentálta a Mürlenka kérdését a kérdésekben
Lehetséges-e teherbe esni M. alatt?
Lasya válaszolt egy témára a Лся-ról a About charts-ról
Kérem, mondja meg, mikor lehetséges az osztályok elindítása egy munka vagy egy orz után?
kisteherautó
Üzenetek: 40
Szentpétervár
szarka
Üzenetek: 453
Szentpétervár
Ha nincs hőmérséklet, amikor a sportoló éber és aktív.
kisteherautó
Üzenetek: 40
Szentpétervár
szarka
Üzenetek: 453
Szentpétervár
Úgy gondolom, hogy ez a gyermekgyógyászok általános ajánlása a mentesítés során - még az iskolai gimnasztikából is, a betegség után 2 hétig mentességet kapnak.
Mindig megengedtem, hogy a gyermek legalább 24 óra múlva az edzőterembe menjen, a hőmérséklet normális volt, és ugyanakkor aktív és kifelé egészséges.
Varvara
Üzenetek: 2033
Szentpétervár
Amin
Üzenetek: 535
Moszkva
Hagyom, hogy a jégem csak 5-6 nappal az utolsó hőmérsékleti nap után. (és csak akkor, ha nincs erős köhögés!) Orvosa azt mondja, hogy a gyermek magas hőmérséklete óriási terhet ró a szívre, és a szervezetnek időt kell kapnia ahhoz, hogy visszanyerje az erejét, különben a szövődmények következhetnek be. Nafignek szüksége van. Tíz napon belül semmi sem változik, és az űrlap nem veszít el. De egészségesebb lesz.
kisteherautó
Üzenetek: 40
Szentpétervár
szarka
Üzenetek: 453
Szentpétervár
És miért veszi minden nap a hőmérsékletet, ha a gyermek egészséges és a tesztek jóak?
Általában egy ilyen kérdéssel, nyilvánvalóan jobb orvoshoz fordulni.
itt van!
Üzenetek: 7577
Szentpétervár
niki
Hozzászólások: 84
Nyizsnyij Novgorod
Ügyeljen arra, hogy orvoshoz jusson. A lányom nemrég volt egy kis köhögés, egy kis torokfájás és minden, még a hőmérséklet sem. Nos, volt egy kis kezelésünk, az orvos megnézte, és azt mondta, hogy minden rendben volt. Kezdett képzés. Valahol 3-4 nap múlva a lányom azt mondja, hogy fejfájása van, a hőmérséklet 36,9. Küldj újra az orvosnak. Úgy néz ki - minden rendben van, a vér jó, normális, elküldve az ENT-nek. Az ENT azt mondta, hogy jobb oldali szinuszitis volt, bár az orrát jól lélegezte.
Csak a gyógyulás után mentem a képzésbe, vártam néhány napot. Általában úgy dönt, hogy mikor kezdheti meg a saját érzéseit.
Kár, hogy az edzők ezt nem gondolják, és mindenki sietett valahol.
kisteherautó
Üzenetek: 40
Szentpétervár
Képzés a betegség után: mit kell emlékezni
A rendszeres testnevelésben és sportban résztvevők számára gyakran probléma van a betegség utáni képzés folytatására. Egy betegség alatt, miközben rosszul érzi magát, a vonat és a sportolás nem rendelkezik sem az erővel, sem a vágyakkal. Természetesen van egy speciális, könnyű testmozgás, hasznos légzési gyakorlatok segítik ezt a problémát.
Képzés a betegség után
Nem szabad elfelejtenünk, hogy szükségünk van egy orvos tanácsára, aki azt tanácsolja, hogy melyik képzés lesz alkalmas a betegség után, a jelenlegi állapotod alapján.
De mindenesetre nem lehet több vagy kevésbé komoly terhelés.
Ha beteg, akkor azt jelenti, hogy a szervezet gyenge és nem elég erős a fertőzés elleni küzdelemhez.
Hogy legyen ebben az esetben. Szükséges gondoskodni az egészségéről, és a lehető leggyorsabban segíteni a gyengített testet, hogy legyőzze a betegséget. A sportban csak egészséges szervezet alakulhat ki.
Közvetlen minden erőt a betegség elleni küzdelemre és az immunitás javítására. Ez a fő feladata a betegség alatt és közvetlenül a betegség után.
Nem szabad elfelejtenünk, hogy a súlyos fertőző megfázás súlyos szövődményekhez vezethet. A betegség során kérjük, használja fel képzett szakemberek szolgáltatásait, és ne öngyógyuljon.
A gyógyulás után az orvoshoz kell fordulni. Biztosnak kell lennie abban, hogy már megkezdheti a szokásos edzést. Ismeretes, hogy a sport feladata a test megerősítése, nem pedig annak gyengítése.
Csak néhány edzés kihagyása egy dolog, de ha most beteg vagy, akkor a test sok erővel veszít: az izmok és a szalagok jelentősen gyengülnek, a tartósság jelentősen csökken. Ezért különös figyelmet kell fordítani a zökkenőmentes, de folyamatos helyreállításra.
Képzés a betegség után
Betegség után több könnyű bevezető edzést kell végezni (a betegség súlyosságától függően). Tényleg nagyon egyszerűnek kell lennie.
Erősítő sportok esetén alacsony súlyú vagy üres nyakkal dolgozhat. A fitnesz iránt érdeklődőknek könnyű a terhelést a berendezésen. Otthon edzésprogramokat végezhet, és könnyű súlyzókkal nyújthatja lábát.
Ez minden sportra vonatkozik. Akár birkózás, bokszolás, kocogás, akár tenisz - nem számít. Elég, ha egy jó alapos felmelegedést teszünk lehetővé, az összes izmot és kötést jól melegítjük. Az erők elkezdenek helyreállni.
Soha ne próbálkozzon azonnal egy betegség után, és ismételje meg a legjobb eredményeket.
Ne feledje (!): Csak a fokozatos, zökkenőmentes, nagyon kicsi terhelésnövekedés lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan és hatékonyan helyreállítsa sportos alakját.
Ha túlterheled a testet, a helyreállítás rosszabb lesz, esetleg újra megbetegedhetsz. Még a legerősebb sportolók a sérülések vagy betegségek után egy egyszerű bemelegítéssel vagy egy üres nyakkal kezdődnek.
A bevezető képzés a bemelegítő terhelések. Ismétlem, meg kell melegítenie az összes szalagot, nyomja meg a vért az izmokon, ezáltal aktiválva a betegség által gyengített test energiaforrásait. Szükséges, hogy ő (a test) részt vegyen a munkában. Érezd ezt.
Javasoljuk, hogy zárt pulóverben vagy pólóban vegyen részt, és az edzés után azonnal viseljen száraz ruhát. Figyeljük meg, hogy a következő nap jól érzi magát és jó szellemekben.
Vannak esetek, amikor a bevezető képzés túl sok erőfeszítést igényel, és elég nehéz. Erre utaló jel az egészség romlása az edzés végén. Valószínűleg nem teljesen felépült. Néhány napot ki kell ugrani, majd meg kell próbálnia újra megismerni a bevezető képzést.
Gyakorolja az egész testet minden helyreállítási munkamenetben. Éreznie kell, hogy a teste hogyan működik. Az izmok "életre kelnek" és maguk "megkérik", hogy adják meg a terhelést.
Csinálj egyet vagy két feladatot a főbb izomcsoportok számára. Elég 5-6 edzés. A megközelítések 3-4, 10-15 ismétlés lehetnek. A megközelítések közötti pihenés kicsi. Az egészség állapotától függően természetesen 1-2 perc elegendő.
Hány dologra van szükség a bevezető képzés után?
Főleg a jólététől és a betegség időtartamától függ. Tegyük fel, ha 6-8 napig beteg volt, akkor elegendő egy helyreállító képzés. Ha hosszú ideig betegek vagy betegség után nagyon gyengék lettek, akkor jobb, ha 2-3 rehabilitációs gyakorlatot végeznek.
Bevezető képzés a nap folyamán. Minden egyes ülésen szükség van a teljes test könnyű kiképzésére. Minden lecke megváltoztathatja a gyakorlatokat, vagy fokozatosan, az érzések szerint megváltoztathatja a súlyt, a terhelést, a megközelítések és ismétlések számát.
Átmenet a szokásos képzési programra
A bevezető időszakot követően a szokásos képzési programjukban elkezdheti az órákat.
Az első héten azonban nem szabad használni azokat a súlyokat vagy terheléseket, amelyeket a betegség előtt használt.
Enyhén „lépj vissza” és menj át a programod első hetében átlagos terheléssel. A jövő héten megpróbálhatja növelni a terhelést és fejleszteni a program szerint.
Továbbá ajánlott a C-vitamin bevétele, több gyümölcsöt, gyógynövényt fogyasztani, kakaót, alacsony zsírtartalmú tejet fogyasztani. Jó ital lesz a bogyók gyümölcsitaljai.
Ha betegség után megfelelően „felgyorsítja” a testet, ha óvatosan kezeli, erőszak nélkül, és lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan helyreállítsa az erőt, akkor biztos vagyok benne, hogy képes lesz gyorsan visszanyerni a fitnessformáját és tovább haladni.
Remélem, találni fogja ezeket az egyszerű tippeket az edzés után a betegség után.
A betegség hideg, influenza vagy orv-képzés elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni az előző vitához...
A betegség utáni képzés (hideg, influenza, ODS) elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni a korábbi sportéletéhez, ezért fontos, hogy megfelelően részt vegyenek a képzési folyamatban, hogy ne sértsék az egészségét.
Számos újonnan érkezett és már tapasztalt sportoló, aki nem tudja, hogyan lehet visszaállítani a korábbi képzési stresszt, elkezd hibáztatni az edzőteremben, néhány teljesen megállítja a teljesítményt a hasznosítás után, míg mások megpróbálnak felzárkózni az elmaradt munkával az összes erő miatt. Mindkettőnek és másoknak rossz a megközelítés a betegség után.
A főbb pontok, amelyekre figyelni kell a betegség (influenza és mások) utáni képzés megtervezésekor:
az edzőteremben eltöltött idő
terhelés (képzési stressz)
A betegség utáni tréningnek legfeljebb egy órát kell tartania, ez idő alatt meg kell tennie a tervezett gyakorlatok egész sorát, legfeljebb 75-80% -os súlyokat, a gyakorlatokat csendesen, rándulások nélkül, simán és mérten (15-20 ütés 10 másodperc alatt). Például, ha a betegséget megelőzően 90 kg-os 4x8-as nyomást nyomott, akkor a betegség után ez a súly 70-75 kg legyen.
Győződjön meg róla, hogy az edzések alapvető gyakorlatokkal kezdődnek, de könnyű súlyokkal, miközben az elkülönítést kizárják, ebben a szakaszban az utóbbi nem igényel semmit, csak az erők fognak. Ebben a szakaszban (1-2 hét) az Ön feladata, hogy a szervezetet a lehető leggyorsabban integrálja a képzési folyamatba, hogy elindítsa az izomnövekedésért, a helyreállításért felelős szervezet összes rendszerét.
Ha a betegség komolyan felborul, akkor a visszanyerés után azt ajánljuk, hogy feküdjön le az ágyban, mentse el, gyűjtse össze az erőt, de ha nem akarja a testmozgást, akkor guggolhat, levághat a padlóról, húzza fel magát egy vízszintes sávra, Általában emlékezzen az otthoni edzésről szóló cikkünkre.
A betegség utáni táplálkozást, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni a korábbi fizikai formájához, erősíteni kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű fehérjével és újrafelhasználható anyaggal. Mindazonáltal mindent fokozatosan, valamint edzéssel kell megtenni, nem szabad azonnal dobni az összes ételt, fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, minden nap egyre többet, és így tovább, amíg el nem éri a szokásos, kiegyensúlyozott étrendet.
Pihenés edzés után ebben a szakaszban, 1,5-2-szeresére kell növelni, a testet meg kell erősíteni, mert csak a közelmúltban feküdt el az ágyban.
A test helyreállítása betegség után nemcsak az edzés utáni megfelelő pihenéshez, hanem a sport-kiegészítők és ásványi komplexek fogyasztásához is kapcsolódik, a könnyű edzésekkel együtt, amely főként csak alapvető gyakorlatokból áll. Ez a „mágikus” recept, amely segít abban, hogy gyorsan helyreállítsa a korábbi fizikai formáját, megteremtve a legkényelmesebb feltételeket a test számára, hogy reagáljon a tornaterem teljesítményterhelésére.
Azon sportolóknak is külön kell mondanunk, akik betegségük miatt nem tudnak edzeni, de „okos” megfontolások miatt mindannyian a fitneszterembe mennek, vagy otthon próbálnak erősítő edzést használni.
Ha egy személy beteg, a hőmérséklet emelkedik, a feje és a gyomor fáj, mindez azt jelzi, hogy a szervezetben olyan fertőzés van, amelyet az összes védelmi funkció csatlakoztatásával kell kezelni. És ha ebben a pillanatban az „okos” sportoló elkezdi a „vasat”, akkor a következő történik: a test elkezd hasznos energiát, energiaforrásait a gyakorlatok elvégzésére, ahelyett, hogy aktívan küzdene a vírussal., túlképzés, teljes edzéshiány, romlás a képzésekben lévő erők csökkentése / kimerülése miatt. Ezért, ha úgy érzi, gyengeség, fájdalom a gyomorban, van egy láz, semmiképpen ne menj az edzőterembe, csak súlyosbítja a helyzetet, és még több hiányzó edzések, a betegség előrehaladása miatt. És ne félj, hogy elveszíted az erősségedet, az izomtömeget, mindent elég gyorsan ahhoz, hogy az izom memória, ami mindent megtart, az edzőteremben elért összes eredményedet helyreállítja.
Betegség esetén, különösen az influenza esetén kövesse az ágy pihenését, igyon többet (citrommal, málnával), kevesebbet eszik, fogyasztja az orvosa által előírt gyógyszereket, és hamarosan érezni fogja az erő, az energia megugrását, és újra eljön, mint korábban vonat az edzőteremben, figyelembe véve ajánlásainkat (nagyon reméljük).