A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.
Mi történik a testben?
Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:
- túlmunka (edzés után);
- félelem;
- stressz
- böjtölés;
- hideg, torokfájás és egyéb betegségek.
De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.
Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.
Szabály: „a nyak fölött”
A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.
Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.
A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.
Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.
Sport egy hőmérsékleten
Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.
Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:
- májgyulladás;
- hormonális rendellenességek;
- asztma;
- tuberkulózis;
- torokfájás
A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.
Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?
Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.
Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:
- fut a pályán;
- lépés aerobik;
- meditáció;
- nyújtás;
- fitness osztályok.
Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.
felépülés
Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:
- A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
- Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
- 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.
Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.
Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.
Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.
Képezhetek egy hideget?
A vírusos megbetegedések szezonja ritkán halad át anélkül, hogy kényszerülne a képzésben. Ez a probléma egy vagy másik módon szinte minden sportolót meghalad. Az orvosok véleménye ebben a pontszámban különbözik: egyesek azt állítják, hogy a fizikai terhelés szigorúan ellenjavallt a páciens számára, mások úgy vélik, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását vagy akár felgyorsítja a gyógyulást. A cikkben kitérünk arra, hogy tanácsos-e hideg edzést végezni, és hogyan kell gyorsabban felépülni a betegségből.
Képezhetek egy hideget?
Ha az immunitása gyenge, és vírusos fertőzést vett fel, komoly stressz a szervezet számára. Minden erőforrása a fő feladat végrehajtására irányul - a fertőzés legyőzése és a teljes teljesítmény teljesítése. Az erősítő edzés a test számára is stressz, így a folyamatos képzés körülményei között sokkal nehezebb helyreállítani.
Ezért felmerül egy teljesen természetes kérdés: szükség van-e egy hideg képzésére? Minden attól függ, hogy milyen jól érzi magát. Ha jól érzi magát, a tünetek gyengék, az állapot stabil, hőmérséklet nélkül, akkor néhány 30-40 perces könnyű edzés nem árt neked. A sport során nagy a verejtékezés, aminek következtében a testhőmérséklet is csökken. Ezen túlmenően, a verejték mellett szabad gyökök jönnek ki a testből, ami lassítja a betegség lefolyását.
Ha azonban betegség miatt 3-4 edzést hagy ki, semmi szörnyű nem fog történni. Éppen ellenkezőleg, az izmok megfelelően pihennek, és a továbbképzés még produktívabb lesz.
Ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, a hideg összes tünetével, kövesse az alábbi egyszerű szabályokat:
- Igyon legalább egy és fél liter vizet edzésenként, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt.
- A kardiovaszkuláris rendszer terhelésének csökkentése érdekében pihenjen a készletek teljes helyreállítása között.
- Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjessze a vírusokat a teremben.
- Vegyen részt szigetelt ruházatban, hogy ne kezdje meg rázkódni a testhőmérséklet változása miatt.
- A képzés intenzitása az átlag alatt legyen. Végezzen 3-4 ismétlést kevésbé az egyes megközelítéseknél, mint általában.
Fontos! Szigorúan tilos a vonat, ha orvosi tilalom van.
Az ARVI súlyos betegségeinek képzése
Ha a betegség tünetei súlyosak, akkor bármilyen fizikai aktivitás ellenjavallt. Jobb, ha elhalasztja az edzőtermet az eddigi teljes helyreállításig, mert kockáztat:
- komplikációk lépnek fel a belső szerveken;
- jelentősen rontja az egészségi állapotot;
- megfertőzni más látogatókat.
Ne vegyen részt az önbecsülésben. Még ha fájdalomcsillapítók és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek bevétele után is normalizálod az állapotodat, és többé-kevésbé erőteljesen érzed magad, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje a vonatra menni. Az edzés befejezésekor a gyógyszer hatása csak lecsökken, és sokkal rosszabbul érzi magát, mint az edzés előtt. Ha az influenza vagy az ARVI tüneteit észleli, várjon először a teljes helyreállítást, és csak akkor dolgozzon ki stratégiát a sportba való visszatéréshez.
Osztályok a helyreállítás során
Ha úgy érzi, hogy az izmok elvesztették a betegségüket, akkor nem szabad azonnal kezdeni a nagy intenzitású edzést óriási súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor először ajánlott a teljes testrendszerre edzeni, azaz az összes izomcsoport betöltését egy edzésbe. Ebben a rendszerben az atléta izomonként 2-3 halmazon végez egy edzést. Előnyben kell részesíteni azokat az alapvető mozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izmok. Ugyanazok az elvek irányíthatók, de az áramkör képzésének formája lehet, így a képzés intenzitása magasabb lesz.
A betegség utáni helyreállítási időszakban az összes izomcsoportra vonatkozó képzés durva változata a következő:
Elmehetnék hideg edzéshez
A sport erősíti az immunrendszert, meghosszabbítja az életet, és gyermekkora óta azt mondták, hogy "az egészség rendben van - a töltésnek köszönhetően". De vajon lehet-e sportolni, ha még mindig beteg?
Az a tény, hogy a sport erősíti immunitását, senki sem próbálja kihívni, már sokszor tudományosan bizonyított. Az edzések során nő a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges leukociták száma. De lehet-e edzeni, ha a fertőzés még mindig bejutott a testébe?
Milyen edzések engedélyezhetők a betegség során
Hosszú ideig az orvosok úgy vélték, hogy a sport ellenjavallt a betegség során, de a közelmúltbeli tanulmányok az ellenkezőjét mutatják. Természetesen semmi sem hasznos a képzésben, amikor az immunrendszer gyengül, nem. De nem fognak sok kárt sem tenni. Igaz, ha az osztályok intenzitása csökken, és nincs hőmérséklete.
Ez azt jelenti, hogy a megfázás képzése megengedett, de nem erős. A hideg idején végzett erőkifejtés nemcsak gyengíti a testedet, hanem elpusztítja az izmokat. Az a tény, hogy a betegség alatt a kortizol, az izomirtó hormon, nagyobb mennyiségben termel. Az anabolikus folyamatok is lassulnak, ami azt jelenti, hogy biztosan nem lesz pozitív hatása a képzésnek.
A megfázás nélküli lázas edzés nem súlyosbítja a betegséget, és nem lassítja a gyógyulási folyamatot, de nem gyorsítja azt. Így nyugodtan végezhet kocogást és edzést saját súlyával.
Milyen betegségek nem ajánlottak vonatra
Azonban a megfázás gyakran nem különbözik az influenza enyhe stádiumától, ahol az orvosok nem ajánlják a képzést. Az influenza veszélyes a szövődmények miatt, emellett szívizomgyulladást is okoz. Az influenza során gyakorolhatja a szív- és érrendszeri betegségeket. Ennek a vírusnak az első jele magas hőmérséklet. Ha a hőmérő 37,5-nél többet mutat, akkor jobb, ha a képzést visszanyerjük.
Ami a súlyos betegségeket illeti, amelyek során nyilvánvalóan nem vesz részt, a mentesítés után további 3-4 napot kell várni. Ez segít abban, hogy a szervezet teljesen helyreálljon, és nem fog megfertőzni más embereket a szobában.
By the way, a képzés nem mindig jó. Ha általában a testmozgás során, ahogy már mondtuk, a leukociták száma nő, akkor a túlvezérléssel csökken. Ez gyengíti az immunrendszert, és így nő a vírus elkapásának esélye.
A hideg alatt végzett edzés megengedett, de az elmével is megközelíteni kell. Mégis, az egészség az a legfontosabb dolog, ami van.
Tanulhatok-e a betegségem alatt?
A válasz erre a kérdésre nyilvánvalónak tűnik: ha beteg, akkor a test minden erőjét meg kell küldeni a fertőzés elleni küzdelemre. Azonban sok ember számára a képzés mélyen gyökerezett szokás, ezért tudniuk kell, hogy folytathatják-e a sportot betegség közben anélkül, hogy károsítanák magukat.
Ha bármilyen súlyos betegségről van szó, természetesen lehetetlen vonat. Hasonló kérdés merül fel általában akkor is, amikor egy személynek hideg van - kellemetlen, de nem olyan veszélyes állapot.
Hűvös képzés: „nyakszabály”
Annak ellenére, hogy ebben a témában nem volt túl sok tanulmány, sok tudós szerint Thomas Weidner szerint az egyetem. Golyó, tartsd be az idő által tesztelt posztulátumot, amelyet a "nyakszabálynak" is nevezünk. Ennek lényege, hogy a betegek általában nyugodtan gyakorolhassanak, ha az összes tünet „a nyak fölött”: például orrfolyás, tüsszentés, torokfájás.
De a "nyak alatt" (pl. Izomfájdalom vagy mellkasi köhögés) tünetek jelenlétében, valamint láz esetén jobb óvatosság.
Képzés: hideg, hideg nélkül
Weidner maga is végzett néhány szokatlan tanulmányt az 1990-es évek végén, a rhinovírussal (általában közönséges hidegnek nevezett) önkénteseket fertőzve, az egyik kevés kísérlet, hogy ezt a problémát egy ellenőrzött kísérlet részeként tanulmányozza.
Weidner először 45 önkéntest fertőzött meg; a következő este elkezdtek torokfájdalom, és a teljes hideg tünetek a kísérlet harmadik napján jelentek meg. A betegség csúcsán az alanyok egy sor tesztet hajtottak végre a futópadon. Eredményeik összehasonlítása a kontroll csoport eredményével, amelynek tagjai nem voltak vírussal fertőzöttek, a tudós meglepetésére nem talált különbséget. Minden indikátor (a futás eredménye, a tüdő működése és más fiziológiai reakciók) azonosak voltak. Más szóval, ha elkap egy közönséges hideget, akkor ez nem befolyásolja a sport eredményeit.
A második alkalommal Weidner 50 önkéntest fertőzött meg, 2 csoportba osztotta őket, és az elsőt arra kényszerítette, hogy minden második napon 40 percig fizikai gyakorlatokat végezzen olyan intenzitással, hogy az impulzus aránya a maximális megengedhetőség 70% -a, a második pedig nyugodtan adta betegnek.
A két csoport között nem volt különbség a betegség lefolyásának vagy időtartamának súlyosságában; a szubjektív érzések szerint azonban azok, akiket fizikai terhelésnek vetettek alá, egy kicsit jobban érezték magukat.
„Habár sokáig végeztem a kísérleteket, még senki még nem vállalt olyan kutatást, amely visszautasítaná eredményeiket” - mondja Weidner. (Ez azonban nem meglepő: nem olyan könnyű felvenni egy önkéntes csoportot, aki hidegben akar fertőzni!)
Sok különálló bizonyíték van arra, hogy a Weidner állítása szerint a hideg közbeni könnyű edzés javítja a beteg jólétét. Ez különbözőképpen magyarázható: a légutak tisztításával, a vérkeringés javításával, vagy egyszerűen csak pozitív érzelmek tapasztalásával.
A mai napig megállapítást nyert, hogy a mérsékelt testmozgás stimulálja az immunrendszert, és az egyik vizsgálat azt is kimutatta, hogy egy futópadon végzett egyszeri 45 perces verseny segítette az egerek testét a vírussal szemben. Úgy tűnik tehát, hogy a betegség során a fizikai aktivitás valóban hasznos lehet. Vagy legalábbis sportolás közben a hideg során nem romlik a beteg állapota.
Hogyan kell edzeni a betegséggel: infographics a Precision Nutrition-tól
Egy ismert, tudományos adatokon alapuló projekt a tudósok ajánlásait a betegség képzésére irányította az infographicsban. Lefordítottuk az Ön számára a legfontosabb illusztrációkat.
Ajánlott tevékenységek, ha rosszul érzi magát, vagy hideg: gyaloglás, kocogás, úszás, kerékpározás, qigong, taiji, jóga. Nem ajánlott tevékenységek: nagy szilárdság, tartós edzés, HIIT, sprint, csapat sportok, extrém hőmérsékleti osztályok.
A rövid intenzív edzés nem lesz előnyös, előnyösebb az immunitás szempontjából - a közepes időtartamú (40-50 perc) és az alacsony vagy közepes intenzitású képzés súlyosbítja az állapotot, és rossz hatással van az immunitásra - hosszabb edzés nagy terheléssel.
Hogyan kell edzeni (és egyáltalán edzeni) a hideg 1-4. Napra:
A betegség első napja. A tünetek: torokfájás, köhögés, tönkretesz - ajánlott alacsony intenzitású edzés. Ha a következő tünetek jelentkeznek: fejfájás és fájdalom az ízületekben, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.
A betegség második napja. Ha a hidegrázás nem jelenik meg, és a „nyak fölötti” tünetek nem romlottak - ajánlott a 30-45 perces könnyű edzés anélkül, hogy súlyozás nélkül, beltérben, az impulzus 150 ütés / percre csökken. Láz esetén a köhögés megnövekedett, hasmenés vagy hányás - a gyakorlat nem ajánlott.
A betegség harmadik napja. Hidegrázás hiányában és a korábbi tünetek romlásában lehetőség van 45-60 perc átlagos intenzitású edzésre, 150 impulzus / perc impulzusra. Ha a negatív tünetek (hasmenés, hányás, hidegrázás) továbbra is fennállnak vagy rosszabbodnak - ne gyakoroljon és konzultáljon orvosával.
Negyedik nap A betegség tünetei szupportálódnak - szünetet tartanak az osztályoktól egy napig, majd visszatérnek hozzájuk. Ha a 4. napon a tünetek nem csökkentek, és újak jelennek meg, forduljon orvoshoz.
Fontosnak tartjuk, hogy a Zozhnik szerkesztőségéből adjunk hozzá: ha vírusos fertőzést kötöttél, még mindig ne rohanj tovább tanulni olyan helyeken, ahol egészséges emberek gyűlnek össze, hogy ne továbbadd a betegség batonját - töltsd magad egyedül (és mérsékelten!)
Lehet-e sportolni megfázással és influenzával?
A cikk tartalma
A sportnak rendszeresnek kell lennie, különben csökken a képzési eredmény elérésének hatékonysága. Vannak azonban olyan esetek, amikor hiányzó osztályok vannak kényszerítő körülmények miatt. Ezek közé tartozik a betegség, a rossz egészségi állapot. A leggyakoribb betegség egy hideg, ARVI. Valaki, aki kissé prilev, még mindig az osztályba megy, de valaki otthon marad, és a helyreállítás pillanatáig nem megy a csarnokba. Vegyük fontolóra, hogy sportolhat-e megfázás és influenza.
A statisztikák szerint egy személynek egy naptári évben 2-4-szer hideg van. A megfázás folyamata körülbelül két hétig tart. Ha a sport az élet ritmusának állandó része, az adott időszakra vonatkozó visszautasítás érzékeny, a sportoló nem akarja elveszíteni a fizetett előfizetést, hogy feladja a szokásos terheket. Az edzőteremben való többszöri megtagadás lassítja a haladást, csökkenti az osztályok hatékonyságát. A betegnek azonban gondolkodnia kell a képzésben való részvételről / kihagyásról, meghallgatnia magát.
A hideg és az influenza közötti különbségek
A közönséges hideg egy vírus által okozott betegség (akut légzőszervi betegség). Az influenza fertőző betegség. Hiba, ha feltételezzük, hogy ezek ugyanazok a betegségek. A közönséges hideget a következő tünetek jellemzik: orr-torlódás, torokfájás, láz, állandó tüsszentés, köhögés. Az influenza tünetei, ellentétben a szürkehályogokkal, gyorsan jelentkeznek, az egészségi állapot változása villámgyorsan történik. Az influenzát súlyos gyengeség, szédülés, csontfájdalmak jellemzik, 39 ° C feletti hőmérséklet, súlyos köhögés a betegség harmadik napján. Az influenza rosszabb, mint a közönséges hideg.
A sport hatása a megfázásra
Az emberek véleménye az edzőteremben történő megfázásról, a megfázás érdekében, egymástól teljesen ellentétes.
A képzés hasznos, erősíti az immunrendszert, javítja a személy általános állapotát. A betegség során azonban a testre további stressz kerül. A legtöbb orvos, oktató véleményt nyilvánít a betegség során fellépő intenzív stressz veszélyeiről.
Számos tanulmány bizonyítja a betegség gyakorlásának károsodását:
- A hideg vírusok csökkentik a szervezet anabolikus folyamatait. A kortizol mennyisége, az izomszövetet elpusztító hormon. A kortizol a glükózszint növekedését és a zsírtartalékok felhalmozódását okozza. A kortizol-termelés csúcspontja a túlterhelés során, a súlyos stressz, a böjt, a rossz közérzet. A katarrális tünetekkel járó osztályok károsítják az izmokat, megtagadják a kirándulások hatásának előnyeit.
- A szívizomzat torlódásának mértéke nő.
- A rossz közérzet nehezebb, komplikációk merülnek fel. Betegség esetén az emberi szervezet immunrendszerének erőforrásait használják a vírus gyors megsemmisítésére. Amikor az intenzív terhelések a testet arra kényszerítik, hogy erőforrásokat kössön a testmozgásra, az utánpótlás után.
Milyen szövődmények fordulhatnak elő?
A gyengített szervezet intenzív terhelésével a következő komplikációk léphetnek fel:
- szívizomgyulladás
- ideggyulladás
- bronchitis,
- Laryngitis, otitis
- torokfájás
- tüdőgyulladás
A fenti betegségek nehezebb megfázást kapnak. Ezért, ha rosszul érzi magát, ajánlatos elhagyni egy edzőtermet az edzőteremben, hogy a testet helyreállítsa.
Melyek a legjobb tünetek a rendszeres edzés megtagadásához?
Ha megfontoljuk, hogy hideg, magas lázzal járó edzésre kerüljön, vegye figyelembe az alábbi tényezőket. Egy kis terhelés enyhe hideg formájú. Törölje az utazást, ha ezeket a tüneteket tapasztalja:
- Általános testhőmérséklet 37 fok felett
- gyengeség
- szédülés
- Nehéz izzadás
- Torokfájás
- Megerősített fertőzés jelenléte
Intenzív terhelés tilos az antibiotikumok, a hőmérsékletet csökkentő gyógyszerek bevételekor.
Milyen sportot engednek megfázni?
Enyhe tünetek (kis rhinitis) jelenlétében alacsony intenzitású fizikai terhelést végezhet. Távolítsuk el az erősítő edzést, az aerobikát, a kocogást. Hasznos lesz a jóga, a nyújtás, a friss levegőben járás.
A teljes terhelést a normál felére kell csökkenteni, az edzés időtartamát csökkenteni kell. Igyál többet, mint a szokásos víz. Miután az osztály hasznos, vegyen egy koktélt L-glutaminnal.
Lehet-e hideggel edzeni
A vírusfertőzések elterjedésének szezonja alatt beteg, aki távol van a rezsimtől és a fizikai aktivitástól és egy sportolótól. Nem mindannyian tudják, hogy hideg vagy jobb edzéssel tud-e várni az ágyban. Az orvosok nem tanácsolják, hogy súlyos vírusfertőzések során sportoljanak.
A megfázás gyakorlásának támogatása?
Most sok ember szeret különféle sportokat. A rendszeres fizikai terhelés erősíti a testet, fokozza az immunrendszer védelmi funkcióit, aktiválja a szív-érrendszert, javítja az izom-csontrendszer működését.
A sportoló teste kevésbé érzékeny a fertőző és vírusos fertőzésre, a fehérvérsejtek termelésének növekedése miatt. A javulás hozzájárul a rendszernek és a fizikai erőfeszítések megvalósításához, az edzőterembe való fárasztó utak, az élelmiszer és az időbeosztás tiszteletben tartása mellett, ellenkezőleg, gyengíti az egyén védelmi funkcióit.
Az orvosok egyetértenek abban, hogy a megfázás közbeni fokozott fizikai erőfeszítés, vegye le a testből származó erőket, amelyek célja a vírusok és fertőzések elleni küzdelem. Szinte minden orvos kategorikusan ellenzi az edzőteremben az akut légzőszervi fertőzések tüneteinek képzését, de egyes szakértők azt tanácsolják, hogy folytassák a könnyű programot.
Ha a tünetek enyheek, és a személy normálisnak érzi magát, hideg a sport. Ilyen esetekben a 30 perces edzés nem károsítja a szervezetet, és segít eltávolítani a vírust a verejtékmirigyeken keresztül.
A betegség idejére az edzések kihagyása nem fogja megszüntetni az elért eredményeket, de segít az izmok pihenésében és a gyengített test helyreállításában. Rövid szünetek után a sportterhek termelékenyebbé válnak.
Hideg állapotban naponta ajánljuk a könnyű edzést, az ilyen gyakorlatok segítik a verejtékmirigyeket.
Gyakorlat hőmérsékleten
Azok, akik jól tolerálják a megfázást, azon gondolkodnak, vajon lehet-e sportolni egy hőmérsékleten, vagy jobb, ha tartózkodnak a terheléstől. Az orvosok egyhangúlag kijelentik, hogy még a legalacsonyabb hőmérséklet is a fizikai terhelés abszolút ellenjavallata.
A edzés felmelegíti a már forró testet, amelyből a hőmérséklet jelentősen emelkedhet a kritikus szintekre. Súlyos, magas testhőmérsékletű betegségek esetén a szervezet lelassítja az aminosavak, zsírok és monoszacharidok metabolizmusát.
Megnövekedett a kortizol hormon termelése, ami negatív hatással van az izomszövet állapotára. Ezért minden sportolónak tudnia kell, hogy lehet-e sportolni, ha beteg vagy nem.
A megemelkedett testhőmérsékletű edzés utáni esetleges szövődmények:
- tüdőgyulladás;
- hörghurut;
- a szívizom gyulladásos folyamata;
- pyelonephritis.
Milyen sportolás lehetséges a hideg elsődleges tüneteivel
A tünetek gyenge megnyilvánulása esetén a terapeuták azt javasolják, hogy folytassák a csökkentett súlyú edzést, vagy a betegségből való kilábalás idejére jóindulatúabb sportokba kerüljenek:
A csökkentett terhelésű edzés csak akkor lehetséges, ha nincs hőmérséklet. A munka súlyának 50% -kal történő csökkentése megkönnyíti a beteg testének terhét, és nem akadályozza meg a további izomnövekedést. A könnyű hideg edzés a hideg kezdeti szakaszában segíti a testet a betegség okozóinak erői elleni küzdelemben.
Sokat függ a szervezet egyedi jellemzőitől. Vannak, akik könnyen szenvednek a megfázásból, mások súlyos betegségben szenvednek, ezért el kell kezdeni a jó érzésről. A betegség láz nélküli gyenge jelei nem hagyhatók figyelmen kívül, fontos az első megnyilvánulásokkal való kezelés megkezdése.
Könnyű hideg időszakban bizonyos szabályok betartásával vonatolhat:
- ha torokfájás, orrfolyás és köhögés van - lehetetlen bekapcsolódni;
- kardio edzésidő 15 percre csökkenthető;
- Az utcán végzett edzések csak nulla hőmérsékleten történnek, ugyanakkor a szabadtéri levegőn nem szabad gyakorolni a légutak károsodásának veszélye miatt.
Ha a szezonban vírusokkal és fertőzésekkel betegek, jobb, ha nem megy az edzőteremben az edzéshez, mert fennáll annak a kockázata, hogy további látogatói vírusokat kapnak. Kicsit elszántsággal jobb, ha otthon dolgozunk, hogy támogassák az űrlapot.
A test mérsékelt terhelése növeli a vérkeringést és az izzadást, ami segít a betegség korai szakaszában a közönséges hideg elleni küzdelemben.
Ellenjavallatok a megfázás sportjához:
- megnövekedett testhőmérséklet;
- a köhögés képzése ebben az állapotban hozzájárul a vírusfertőzés terjedéséhez a hörgők - pulmonális osztály szervei révén, a levegő intenzív belégzése miatt;
- testfájdalmak, ízületek, izmok;
- influenza fertőzés - ebben az esetben az orvosok azt javasolják, hogy a teljes gyógyulás után további 14 napig tartózkodjanak a fizikai terhelésről. Az FLU súlyosan kimeríti a testet és időt vesz igénybe a helyreállításhoz;
- gyengeség.
A visszanyerés után az edzéshez való visszatérés fokozatosan növeli a terhelést.
Erősítő edzés SARS-szal
A SARS alatt végzett teljes edzésképzés nem lehetséges, mivel egy személynek nehéz megfelelni a kezelési rendnek, a szükséges mennyiségű ételt és vizet. Fájdalmas tünetek: köhögés, láz, orrfolyás, erősségvesztés nem teszi lehetővé, hogy megfelelően bekapcsolódjon.
Erős fertőzés esetén konzultáljon orvosával és teljes körű kezelést kell végezni pasztell kezeléssel, különben veszélyes szövődmények veszélye áll fenn. Egy-két hét alatt a test alakjával, semmi sem fog történni. A testépítés sok energiát vesz igénybe a testből, ami stresszes dózisú kortizolt eredményez. Ez a normál mennyiségben előállított hormon segít a vírusok és a fertőzések leküzdésében, de lassítja a felesleges gyógyulást.
Az ARVI edzés a szívizomra és az érrendszerre feszültséget okoz. A fizikai aktivitás növeli a fertőzés elterjedésének kockázatát a testben a nyirokcsatornán keresztül.
Fontos meghallgatni a test állapotát. A betegség utáni intenzív edzéshez való visszatérést óvatosan kell végezni, fokozatosan növelve a tempót és a terhelést.
Jobb és erősebb a bodytrain.ru
Olvassa el a tudásbázis-blog egyéb cikkeit.
Van egy torokfájás és orrfolyás. El tudok menni az edzőterembe?
Kezdőlap → Mozgás → Mennyire helyesen → fáj a torok és orrfolyás. El tudok menni az edzőterembe?
Dmitry Troshin
Olga Malinovskaya
A betegség akut tünetei esetén a terhelés nem hasznos. Néha előfordul, hogy egy személy azt tervezi, hogy edzésre fog menni, de atipikus fájdalmat és kellemetlenséget tapasztal a hát és a láb izmaiban. Ez lehet a tünetekkel kapcsolatos betegség első jele. Elképzelhető, hogy az este érthetetlen elszántság könnyedén magas hőmérsékletre és fejfájásra fordulhat reggel. Ha hirtelen hihetetlenül meg akarja feküdni a kanapén a megvetés hátterében, akkor jobb, ha sajnálom magadat, még akkor is, ha az élet alárendelt a vas akarata és a katonai önfegyelemnek.
Képzés hideg közben
Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.
Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?
Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.
Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.
Súlyos fertőzés vagy csak betegség
Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.
Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.
Hogyan kell edzeni a hidegnek?
Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.
A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.
Túlhajszolt vagy hideg?
Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.
A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.
A képzés negatív hatásai
Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.
A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.
Melyek az influenza tünetei?
Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.
Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.
Általános ajánlások
A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.
Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.
következtetés
Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.
Lehet, hogy hidegben dolgozhatok az edzőteremben
Az egészséges életmód általában és a szisztematikus fizikai aktivitás különösen erősíti a testet, és kiválóan megelőzi a különböző betegségeket.
De amikor a hideg évszak jön, és jelei vannak az enyhe betegségnek, sok embernek ésszerű kérdése van: hidegen dolgozhat az edzőteremben?
Sérült vagy segít? Végtére is, nem akarsz hiányozni egy egész héten a képzésből, elveszíted a fejlődést és az alakot.
Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a szisztematikus fizikai aktivitás megakadályozza a megfázást. Végtére is, ha a hónap első napjától felfelé fordul, és hosszú szünetet tesz lehetővé, a betegség kockázata csak nő.
Kevés ember tudja, hogy az edzőteremben a sportterhek gyakran kis immunviszonyokat okoznak. Emiatt lehet egy rossz közérzet.
Lehet-e menni az edzőterembe egy hőmérsékletgel?
Az edzőteremben végzett foglalkozások nem nevezhetők recumbens rendszernek, és a testből érkező víz gyorsabban megy át, és kiszárad. Ha a hőmérséklet emelkedik, akkor a test harcol a fertőzéssel, gyakran az utolsó erejével.
Nem szabad sportot is behelyezni, így csak elveszítheti.
Lehet-e hideg, de láz nélkül járni az edzőterembe?
Gyakran az interneten eleget tehet a szabálynak: ha nincs hőmérséklet és a betegség tünetei a nyak fölött, akkor megteheti. Azaz, ha van orrfolyás vagy torokfájás, akkor fuss az edzőterembe. Az ilyen tanácsok nem bíznak meg.
Ha a betegség legalább néhány tünete megjelenik, akkor az immunitás már gyengült, és nem teljesen ésszerű, hogy zsúfolt helyekre menjen, különösen nedves légkörben. Hideg, száj légzéssel megszárad a nyálkahártya, és irritálja a már fájó orrnyeget.
A megfázás és más betegségek esetén a test anabolikus folyamatai lelassulnak, beleértve az izmokat is. Ez azt jelenti, hogy az új izomrostok nem képződnek, és a képzés a régiek pusztulásához vezet. Ez azt jelenti, hogy a betegség során a képzés során nem várható pozitív hatás.
Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?
Annak érdekében, hogy a hideg évszak alatt a betegség ne legyen beteg, megelőző intézkedéseket kell végrehajtani:
- A vitaminokat évente kétszer, nyár végén és télen, a hideg és az influenza szezon előtt vegye be. Ha ez idő alatt nem volt lehetőség a tanfolyam lefolytatására, akkor kétszer kell hosszabbítani;
- A járvány idején C-vitamint és Echinacea-kivonatot szed. A C-vitamin a szokásos élelmiszerekből nyerhető: citrusok és leveles zöldségek, a bogyókra is figyelni kell. A változatos táplálkozású személynek nem kell C-vitamint szednie. Ami nem mondható el az echinacea kivonatról, az egyetlen növényi immunmoduláló szer, amely bizonyított hatékonysággal növeli a szervezet különböző fertőzésekkel, mikrobákkal és vírusokkal szembeni rezisztenciáját;
- Edzés. Emellett növeli a szervezet ellenálló képességét a kedvezőtlen külső tényezőkkel szemben, valamint javítja a környezeti feltételekhez való alkalmazkodást. Elkezdhetsz egy tusfürdővel vagy a hideg törülközők törlésével, fokozatosan hideg vízzel, vagy a lyukba merülve.
- Több folyadékot inni és többet enni. Ez segít abban, hogy a szervezet hamarosan helyreálljon, és fenntartja a betegség elleni küzdelmet;
- Vannak hagymák és fokhagyma. Ezek illékony termelést tartalmaznak, amelyek gátolják a patogén baktériumok növekedését és fejlődését. Ugyanezek az anyagok a tűlevelű fák illóolajaiban vannak, így a papírszalvétára olajolhat, és a párna mellé helyezheti;
- Cserélje ki az osztályokat a teremben, hogy sétáljon a szabadban, és légy a szobába. Fél óra az utcán elég ahhoz, hogy támogassa a szervezetet a betegség elleni küzdelemben, és a szellőztetés megszabadítja a baktériumok lakását, amely zavarja a gyors helyreállítást és az immunitást.
A megfázás tréningje: lehet-e sportolni, ha beteg, és mi van benne
Sok ember számára életük fontos része a sport. És ha egy személynek hideg van, ami még az egészséges életmódot is gyakran nem biztosítja, akkor a kérdés, hogy lehet-e sportolni egy hideg alatt, releváns lesz. Próbáljuk meg kitalálni, hogy ezen időszak alatt bármilyen edzés megengedett-e.
Lehet-e sportolni, ha beteg: az orvosok véleménye
A szakértők azt mondják, hogy a katarrális és egyéb betegségek során jobb a fizikai aktivitástól tartózkodni, mert a szervezet jelenleg patogénekkel küzd, és az izmok további terhelése csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában tiltják a betegeket, hogy a teljes gyógyulásig részt vegyenek a tornateremben, különben a kezelés sokáig késik.
Vannak azonban olyan szakemberek, akik nem osztják ezt a nézőpontot, és azzal érvelnek, hogy a sportolás hideggel megengedett, de könnyű program alatt. A test harcol a kórokozókkal szemben, amelyek provokálják a betegséget, és a könnyű terhelések nem károsítják. Azonban nem részesülnek előnyben, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb, ha a teljes helyreállítást várjuk.
Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben
Ha egy személy sportba megy, akkor az edzés után egy ideig gyengül a teste. Ez annak az oka, hogy az izomrendszernek szüksége van időre a helyreállításhoz. Ha az edzés után azonnal a hidegbe megy, jelentős a hidegveszély veszélye.
A testben a megfázás nagy mennyiségű kortizol hormon termel, amely romboló hatással van az izomszövetekre és a rostokra.
Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében keletkezik, mint a fáradtság (beleértve a testmozgást is), a stressz, a szorongás, az éhezés és a betegségek.
Ugyanez a hormon hasznos funkcióval rendelkezik, amely a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a szervezetnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakká és a glükóz glikogénbe bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyeket helyre kell állítania.
Az egyik fő oka annak, hogy miért nem tudsz sportolni egy betegség után, az, hogy ebben az időben az osztályok nem fognak pozitív dinamikát hordozni. A sport gyakran csak súlyosbítja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem befolyásolja pozitívan az egyszerű sportoló testét, és csak az izomtömeg pusztulásához vezethet.
Azok a sportolók, akik nem gondolnak magukra képzés nélkül, úgy gondolják, hogy sportolhatsz, ha beteg vagy, követve az úgynevezett szabályt a „nyak fölött”. Ennek lényege, hogy ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg, a testmozgás megengedett. Ez azt jelenti, hogy ha valaki torokfájdalmat, fejet, fogakat, töltött orrot, mandulákat gyullad, osztályok megengedettek. Nem ismert, hogy honnan származik ez a szabály, azonban a szakértők szerint a megfelelés veszélyes szövődményeket okozhat.
Hogy megértsük, miért ez a rossz megközelítés, meg kell értened egy kicsit, amit a nyirokrendszer jelent. A nyirokcsomókból és más kis edényekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak tele, amelyek aktívan részt vesznek a toxinok és egyéb káros összetevők eltávolításában. Normális emberi állapotban a nyirokcsomók észrevehetetlenek, azonban ha a vírusok elnyelik a testet, a méretük nő.
Ha a nyirokcsomók megnagyobbodnak, ez azt jelzi, hogy az emberi test patológiai folyamatai aktívak, és fehérvérsejtjei aktívan küzdenek a mikrobákkal. Tehát valójában a nyirokcsomók száma megnövekszik - úgy tűnik, hogy akadályt képeznek a vírusok számára, megakadályozva, hogy az egész testben terjedjen.
Ha a hideg során végzett edzést olyan tünetekkel tesztelik, mint az orr, köhögés, fejfájás, a fertőzés a test egészében terjedhet. Az a tény, hogy a gyakorlatok során a nyirokcsomók nem hoznak védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervben és rendszerben való elterjedéséhez.
És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni a betegség során. Jobb, ha befejezzük a kezelést (általában ehhez egy hétre van szükség), majd kezdjünk el egy egészséges testtel folytatni a kapcsolatot, ahelyett, hogy megkínoznád magadat és nem-produktív edzést végzünk, ami komplikációkat is okozhat.
Sport a betegség ideje alatt a hőmérsékleten
A közönséges hideg gyakran magas lázzal jár, és annak mértékét a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben egy személy, még nagy vágya is, nem tud sportolni, mert ezen a hőmérsékleten a test gyenge és gyenge. Erős hideg is van, és az ilyen magas hőmérséklet habarcsot igényel.
Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, ez veszélyesebb, mint 38 és 39, mivel nem lehet megverni. Az ezzel a mutatóval végzett képzés szintén nem megengedett.
Arra is érdemes egy kicsit megmondani, hogy lehetséges-e a tuberkulózisos betegekkel való sportolás. Egyes esetekben a terhelés nemcsak nem tiltott, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy ebben az esetben a fő szempont a jólét lesz.
A betegség súlyosbodásának időszakaiban jobb, ha egy szelíd, kezelt tornászra korlátozódik, míg az aktív edzés csak stabilizálás után indítható, és jobb a teljes helyreállítás után. Ajánlatos nyugodt tevékenységeket választani, mint például a gyaloglás, a kocogás stb.
Ne feledje, hogy a teljes helyreállításig a tuberkulózisban szenvedő betegek semmilyen esetben nem tudják felemelni a súlyokat és más hasonló terheket, valamint az izomtömeg felépítését. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer egészségének maximális fenntartása és a test erősítése a betegség elleni küzdelemben.
Hogyan lehet gyorsabban helyreállítani
Ha egy hideg alatt enyhe elszántság van, de nem akarja megszüntetni a leckét, fontos, hogy kövesse néhány ajánlást. Először is, a terhelést felére kell csökkenteni. A képzési időt 40 percre kell csökkenteni. Az edzés közben is győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt. De a víz nem lehet hideg, hogy ne okozjon további szövődményeket.
Ha gyorsabban akar helyreállítani, jobb, ha olyan gyakorlatokat választ, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditációk, a nyújtó gyakorlatok.
Gyakorlatok, mint a guggolás, a présprés, a holtterhelés és más nehéz terhelést és súlyemelést igénylő gyakorlatok. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvosához.
Ha már visszanyerte (általában körülbelül egy hétig tart a közönséges hideg), elkezdheti a gyakorlatot, és elkezdheti a képzést.
Először is vegye figyelembe ezeket a pontokat:
- A szakértők nem tanácsolják, hogy a helyreállítást követően nagy gyakorlatokat végezzenek el - elkerüljük a nagy súlyokat és a hosszú távolságokat a szívterheléssel.
- Kezdjük a könnyű gyakorlatokkal, mert a test a betegség után nem teljesen érett - ez 7-10 napig tart.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, ne töltsük túl sokat, valamint javítsuk az immunitást és a vitaminokat. Ha túlzásba hozza, negatívan befolyásolhatja egészségét.
- A helyreállítást követő 1-2 hét után visszatérhet az előző terhelésekhez. De fokozatosan tegye meg, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Sport megelőzés
Ha egy személy rendszeresen sportol, általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordulnak, akkor enyhe formában haladnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sport segít az immunrendszer, valamint az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer erősítésében.
A hideg megelőzéshez nagyszerű megoldás a 30 perces rendszeres kocogás. Az a személy, aki rendszeresen jár, még akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül helyreáll.
Szintén a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres testmozgás mellett ajánlott a türelmet, a helyes étkezést, a rossz szokások megszüntetését.
A sport nagyon ritka esetekben lehet a hideg kialakulásának oka, például ha egy személy nem nyugszik, és a test elhasználódik, vagy például, ha a test túlhűtött. Kerülje azt a folyadékot is, amely túlságosan hideg az ülés alatt.
Így mindenki eldönti, hogy sportol-e vagy sem. De mindenképpen ne feledje, hogy ha hideg van, meg kell adnia a szervezetnek, hogy helyreálljon. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni, ha hideg hideg van, egyénileg meghatározható. De azért, hogy ne sértsük meg magunkat, jobb, ha elhalasztja a komoly terheléseket, és a teljes visszanyerés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.