Miután elindíthatod a hideget?

Kérdés: Helló, mondja meg, hogy tudja, hogy mennyi lehet kezdeni az edzőteremben a közönséges hideg (köhögés, láz) után?

Válasz: Ne javasoljuk, hogy azonnal kezdje meg a képzést a betegség vége után. A fő tünetek megszűnését követő első héten a test gyengült marad, és időt kell biztosítani a gyógyulásra. Ellenkező esetben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének vagy a szövődmények megjelenésének.

A teljes helyreállítást követően jobb, ha bemelegítéssel és könnyű bemelegítéssel kezdjük. A gyakorlatokat az „egyszerűtől az összetettig” elv szerint kell elosztani. A bemelegítés után elkezdheti a nagy ismétlési edzést alacsony súly mellett. A cardio tréning csak könnyű módban engedélyezett:

• ugrókötél;
• guggolás;
• gyors séta vagy kocogás;
• push-up és pull-up.

A sportoló jól izzad, de anélkül, hogy nagyon fáradt lenne.

Az első edzés kívánatos az otthoni vezetéshez. Az edzőteremben legfeljebb egy héttel a hideg után mehetsz. Az erősítő edzés csökkentett tömeggel kezdődik (a betegség megkezdése előtt 50% -a). Visszatérve a szokásos 3 vagy 4 osztályba. A sportkomplexumok (vitamin-ásványi anyagok, aminosavak, fehérje és erősítők) segítenek felgyorsítani a visszanyerési folyamatot a hideg után.

Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

• túlmunka (edzés után);
• félelem;
• stressz
• böjtölés;
• hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

• májgyulladás;
• hormonális rendellenességek;
• asztma;
• tuberkulózis;
• torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

• fut a pályán;
• lépés aerobik;
• meditáció;
• nyújtás;
• fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

• A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
• Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
• 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

Hogyan lehet az influenza vagy a hideg után folytatni a képzést

Minden évben 600 millió ember szenved akut légúti fertőzésekben. Az ARI tünetei, amelyek leggyakrabban arra ösztönzik a betegeket, hogy orvosi segítséget kérjenek, a rhinitis és az orrvégzés megsértése, valamint a köhögés, mint Ezek jelentősen csökkentik az egyén életszínvonalát.

„Az élet modern ritmusa olyan, hogy az emberek inkább„ gyorsan ”fájnak, lehetőleg nem több, mint egy nap, ugyanakkor nem mindenki tudja, hogy a vírusfertőzés fejlődési ciklusa a szervezetben 7 nap, és nem csökkenthető semmilyen drog” - magyarázza családi orvos, PhD, a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Terápiás és Családi Orvostudományi Tanszékének docense; Yevdokimov.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit a legaktívabb emberek aggódnak, hogy mennyi ideig lehet a hideg vagy az influenza után folytatni a sportot?

Így például a nyugalmi pulzusszám jó mutatója annak, hogy lehetséges-e visszatérni az edzésre - igaz, hiszen pontosan meg kell ismernie a szokásos teljesítményét. A profi sportolók rendszeresen figyelik az impulzusukat. Úgy véljük, hogy ha a nyugalmi pulzus legalább percenként 10 ütemben meghaladja a normát, ez már arra utal, hogy a gyakorlat nem kívánatos.

Azok számára, akik messze vannak a nagy sporttól, egyszerűbb módja van a fizikai erőfeszítésre való saját készségük meghatározásának. "A tüneteket a nyak fölött megjelenő tünetekre lehet osztani, mint például az orr, a vizes szemek, a torok diszkomfortja és a nyak alatt található köhögés: köhögés, légzési nehézség, emésztési zavar, izomfájdalom és láz. "- a magyarázat Mark Voerspun, a brit testnevelési intézet sportorvosa. "Ha a tünetek" magasabbak a nyaknál ", és az általános egészségi állapot normálisnak tekinthető, akkor edzésre is sor kerülhet."

A fizikai aktivitás hozzájárul a hőmérséklet növekedéséhez, és ez segíti a szervezetet a vírusok elleni küzdelemben. Ugyanakkor fontos, hogy ne lépje túl az átlagos képzési intenzitás szintjét, és ne tegye ezeket rövidre.

Az alapszabály itt az, hogy vigyázzon és hallgassa meg saját érzéseit. Jobb, ha néhány napig abbahagyja a gyakorlást, függetlenül attól, hogy mennyire kellemesek, mint a nem gyógyult betegség következményeinek leküzdésére több hónapig.

A leggyakoribb szövődmények a tüdő legveszélyesebb szövődményei. Az alulkezelt vírusbetegség bakteriális fertőzéssé alakulhat, amely viszont hörghuruthoz vagy tüdőgyulladáshoz vezethet.

Így a köhögés során létrejött levegőfúvás elérheti a 130 m / s sebességet, ami a nyálkahártya károsodásához vezethet.

A szakértők egyetértenek abban, hogy egy száraz, termeletlen vírusos köhögéssel kívánatos felgyorsítani a száraz és nedves köhögés átmenetét, és nedvesre, hogy megkönnyítse a köpet kiürülését. A száraz és nedves köhögés - az úgynevezett "kettős" hatású szirupok - komplex és irányított hatásának legmodernebb eszköze. Az ilyen feladat végrehajtására szolgáló eszközök közé tartozik a Stodal szirup, amely gyulladáscsökkentő, mukolitikus és ödéma-hatásokkal rendelkezik. Az ilyen gyógyszerek összetett hatásának köszönhetően a harmadik köhögés hatására a száraz köhögés súlyosságát csökkenteni kell.

Hogyan lehet az egészségre gyakorolt ​​képzést az akut légúti fertőzések és az influenza időszakában biztonságossá tenni:

Igyál elég vizet. A dehidratáció a nyálkahártya kiszáradásához vezet, ami sebezhetőbbé teszi a vírusok behatolását.

Eszik és inni edzés után. Fél óra múlva az edzés után meg kell enni valamit szénhidrát tartalommal az energia feltöltéséhez.

Kerülje a túlzott terheléseket. A sportot megfelelő pihenéssel és helyreállással kell kombinálni. Egy tanulmányban megállapítást nyert, hogy azok közül, akik részt vesznek a futásban, azok, akik hetente 96 km-t futottak, kétszer olyan valószínűséggel voltak betegek, mint a 32 km-esek.

Ne érintse meg az orrát és a szemét edzés közben, és mossa meg a kezét, amilyen gyakran csak lehetséges.

A ruhákat azonnal edzés után cserélje ki. Még a rövid, nedves formában eltöltött idő a testhőmérséklet további csökkenéséhez vezet, ami növelheti a katarrális betegségek esélyeit.

Az utas

Mindannyian egy Föld nevű hajó utasai vagyunk

Gyakorlat a hideg után

Miért nem játszhat sportot betegség után?

Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.

A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében.

Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.

Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?

Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:

• átültetett angina után - 4-10 nap;
• influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
• dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
• akut reumás láz után - 30 nap.

Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.

Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van.

Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.

A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van.

Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.

Kapcsolódó videók

Klubok a témában:

A hideg mindig nem megfelelő. Köhögés, fejfájás, orrfolyás, gyengeségérzés és egyéb kellemetlen tünetek mindenki számára ismertek. És ha egy személy, aki messze van a sport világától, egyszerűen a kórházba megy, a futónak nemcsak a betegség idejére, hanem a helyreállítás után is el kell halasztania a futamokat. Ne becsülje alá az ARVI-t, jobb, ha teljesen megszünteti a betegséget, helyreáll, és csak akkor kezdje el a képzést. De mikor és hogyan kell újraindulni egy hideg után?

Annak érdekében, hogy ne sértse meg a betegség által már gyengített testet, szükséges, hogy az ORVI után kompetensen visszatérjen a rendszerbe.

Először is a jólétére kell összpontosítania. Gyakran a sportolók inkább folytatják a futást, amikor a hideg csak a torkában és a orrfolyásban csiklandozik. Azonban jobb, ha nem kockáztatjuk. Súlyos betegség után érdemes visszamenni a parkba vagy a stadionba 1-2 hét után. Szóval biztos lehet benne, hogy a rejtett hideg nem fog visszatérni.

A fizikailag fejlett személy számára a hideg után 7-10 napos rehabilitációra van szükség, hogy újra elkezdje a sportot. De néha a betegség csak egy ideig visszahúzódhat, majd ismét aktiválódik az első hipotermia és az aktív edzés során. Ezért az ARVI után szükséges fokozatosan növelni a terhelést, az elválasztott szervezetet kocogni kell. Javasoljuk, hogy otthon dolgozzon ki - rendszeresen végezzen gyakorlatokat, saját súlyú edzést. Ez az előkészítő szakasz lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a szervezet reakcióit - a gyengeség megjelenésével a láz, a fitnesz és a futás egy ideig el kell halasztani.

Egy héttel a helyreállítás után egy héttel a hideg után kezdhetsz gyakorolni. Ha a terhelés nem okoz negatív reakciót a testben, akkor 10-14 nappal az észrevehető javulás után elkezdheti a kocogást. Fontos, hogy ne kíséreljük meg az eredményeket üldözni - nem tudod a testednek ugyanolyan sebességet és sebességet megadni, mint a betegség előtt. Ideális esetben a szokásos terhelés 50% -ával kell kezdeni.

A hideg után szükség van a hirtelen intenzitásváltozások elkerülésére. Nem kell új futó technikákat gyakorolni. Újra meg kell adni a testet, hogy beléphessen a munka ritmusába, és csak ezután kísérletezzen a haladás elérése érdekében.

A sífutó edzések folytatásának kezdetétől számított első 2 héten belül minden munkamenet 10-15% -kal növelni kell a terhelést.

Ha instabilnak érzi magát, csökkentse a futás gyakoriságát is. Ha az ARVI előtt hetente 5-6-szor futott, akkor 2-3 nap alatt egyszer a stadionba vagy a parkba mehetsz.

Fontos és a futó edzés időtartama a helyreállítási időszak alatt. A legjobb megoldás - 20-25 perces osztályok könnyű ütemben. Kényelmes ilyen rövid edzést szervezni az edzőteremben vagy egy futópadon otthon. Ez a lehetőség jó, mert a szobában a hipotermia kockázata minimális. Nem kell félni, hogy megint hideg lehessen. Közvetlenül a futópadon végzett munka után száraz ruhákra válthat, hogy ne legyen beteg.

Mint a képzési menetrendek megsértésének egyéb okaihoz hasonlóan, a tartósság a leginkább a betegségtörések miatt szenved. Ahhoz, hogy visszatérjen az előbbihez, az „extra-hideg” szinthez, használjon intervallum edzést. Gyors ütemben kell gyalogolni, váltakozva a kocogással egy könnyű ütemben. Ezután használja a gyors és lassú futás kombinációját - a szegmensek hossza megközelítőleg azonos.

Szükséges a diéta felülvizsgálata, hogy a szervezet gyorsabban megszabaduljon a betegségtől és annak következményeitől. A menüben friss gyümölcsöket és zöldségeket, bogyókat vagy lekvárt, gyümölcsitalokat és forró italokat kell hozzáadni. Szüksége van egy jó alvásra is, és nyugalmat nyújtson, hogy erősödjön. Egy ésszerű megközelítéssel lehetővé válik, hogy gyorsan visszatérjenek az "extra hideg" indikátorokhoz, és gond nélkül kialakítsanak képzési rendszert.

-LY-
Fotó: stylecraze.com, rackcdn.com, tntmusic.ru, lelakisihat.com, askmen.com, krasota4ever.ru, womenslook.ru, sibvaleo.dn.ua, fitmost.ru

Hogyan kezdjünk el egy edzést a betegség után

Megjelent Sivets Sergey | Publikálva 2013. február 13.

A sportolók is emberek, és előfordul, hogy hidegek. Meghibásodott a sportmód, ki kell hagynia az edzést, és természetesen a sportforma romlik. Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet visszatérni a sporttevékenységekhez, és hogyan lehet a betegség (hideg) után gyorsan visszaállítani az eredményeket.
Ha betegség után megfelelően helyreállítja a testet, ha nem kényszeríti azt, és lehetőséget ad arra, hogy fokozatosan erősödjön, akkor gyorsan visszanyerheti formáját és tovább haladhat.

AZ ELJÁRÁS EREDMÉNYÉBEN SPORTSZ
Van egy speciális könnyű torna és légzési gyakorlatok, amelyek hasznosak lehetnek, az orvos a személyes helyzet alapján dönthet. De nincsenek komoly terhelések!
Ha beteg, akkor ez azt jelenti, hogy a szervezet nem rendelkezik elegendő erőt a fertőzés elleni küzdelemhez, ebben az időben gondoskodnia kell az egészségéről, és nem kell gyakorlatokat töltenie. A lehető leggyorsabban segítenie kell a testét, hogy megverje a hideget.
Csak egy egészséges test alakulhat ki a sportban, és javíthatja a teljesítményt, így minden erőfeszítést a közönséges hideg elleni küzdelemre kell irányítani - ez az Ön feladata a betegség során.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy a súlyos megfázás súlyos szövődményeket okozhat, mint például a szív és az ízületek. Ezért a betegség során az orvos szolgáltatásait használja, mert erre szükség van. A visszanyerés után az orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elkezdheti a képzést. A sportnak meg kell erősítenie a testet, nem törik meg.

VISSZATÉRÍTÉS A KÉSZÜLÉS SZEMBEN KÉSZÍTÉSE után
Egyszerűen csak az edzések kihagyása, de ha most beteg vagy, akkor a test elveszt egy csomó erőt, az izmok és a szalagok gyengülnek, a kitartás és az energiatermelés romlik. Ezért különös figyelmet kell fordítania a zökkenőmentes helyreállításra. Egy betegség után egy vagy több bevezető képzésre van szükség. Ne próbálja meg a betegség után azonnal megismételni a legjobb eredményeket, ne próbálja meg visszanyerni a formáját az első osztályokban!
Ez egy nagyon könnyű edzés, a tapasztalt sportolók sportolhatnak üres nyakkal vagy kis súlyúak. Azok, akik részt vesznek a fitneszben, fel kell melegíteniük az edzőteremben vagy a súlyzókkal. Otthon edzésprogramokat végezhet, és könnyű súlyzókkal is dolgozhat.
A bevezető tréning edzés terhelés, csak meg kell melegítenie a szalagokat, vezetnie a vért az izmokon, és aktiválnia kell a test energiaforrásait, meg kell kapnia a testét a munkába, és meg kell érezned!
Minden bevezető munkamenetben az egész testet könnyű terheléssel képezzük - 1-2 edzést végezzünk a fő izomcsoportok számára.
Mindössze 5-6 edzés 3-4 halmazból 10-15 ismétlésből minden egyes megközelítésben, könnyű súlyú.
Pihenjen a készletek között 1-2 percig a jólétért.

A bevezető osztályokban úgy érzi, hogy a test részt vesz a munkában, hogy az izmok életre kelnek, és kérik a terhelést. Javaslom, hogy zárt pólóban vagy kabátban gyakoroljunk, és edzés után gyorsan váltsunk száraz ruhába. Másnap jó egészségben kell lennie.
Ha a bevezető képzés nagyon nehéz, és végül rosszul érzi magát, akkor talán nem teljesen felépült, várjon még néhány napot, vagy végezzen további könnyű bevezető képzést.
Ez minden sportra vonatkozik. Ha birkózás vagy ökölvívás, kocogás vagy úszás, tenisz vagy gimnasztika foglalkozik, mindig könnyű bevezető képzéssel kezdeni egy betegség után. Elég ahhoz, hogy jó alapos bemelegítést végezzen, és az erősség megkezdődik. Figyelmesen figyeljen a testére, és fokozatosan növelje a terhelést, majd a test gyorsan bekapcsol a sportmódban, és úgy fogja érezni, hogy minden nap az izmok megteltek. Figyelem - a terhelések fokozatos növekedése (kezdve nagyon kicsi) lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsan és hatékonyan visszanyerje fitnessformáját.
Még a legerősebb sportolók a sérülések és betegségek után egy üres nyakkal kezdődnek.

HOGYAN KAPCSOLÓDÓ BEVEZETŐ KÉPZÉS A PROCESSÉG után
Ez függ az Ön állapotától és a betegség időtartamától.
Ha csak körülbelül egy hétig beteg volt, akkor elegendő lehet egy bemelegítés.
Ha hosszabb ideig megbetegedett, vagy betegsége alatt gyengült, akkor jobb, ha 2-3 bevezető gyakorlatot végez. A bevezető edzés a pihenés napján történik. Minden munkamenetben a teljes testet könnyű súlyokkal vagy könnyű gyakorlatokkal végezze.
Megváltoztathatja a gyakorlatokat és fokozatosan nagyobb súlyt érhet el.
Például az első leckében egy üres ujjlenyomatot tartalmazó próbanyomást készít, ha jól érzi magát, a második munkamenetben 5-10 kg-t adhat, vagy egy présszerszámot egy ferde padon. De minden bevezetőképzésnek egyszerűnek és szórakoztatónak kell lennie, ez csak egy jó izom- és szalagkötés.

A bevezető időszak után kezdje meg a szokásos képzési programjait.
Az első hét azonban nem szükséges, hogy ezeket a súlyokat vesszük, vagy megismételjük a betegség előtti terheket.
Lépjen vissza egy kicsit, menjen át a programon az első hét átlagos terhelésével, és a jövő héten kezdheti meg növelni a súlyokat, ismétléseket vagy kocogást, és általában a képzési programja szerint alakulhat ki.
Először azt javaslom, hogy további C-vitamin (100-200 mg) adagolását, sok gyümölcsöt és zöldséget, kakaót inni, alacsony zsírtartalmú tejet és gyümölcsbogyós gyümölcsitalokat fogyasszanak.
Azt javaslom, hogy az "Egészséges és sport italok készítése" c.

PÉLDÁK KÉPZÉSEKRE
Ezek csak példák, önmaga bevezető edzést hozhat létre.
Az alapelvek - az összes szalag és izom felmelegedése + az egész test kis könnyű edzése.

A tapasztalt sportolók silovikov
1. Általános torna (felmelegedés, kézmozgás stb.)
2. Nyomja meg a hazugságot - 4x12
3. A vállán lévő súlyzóval zömök - 4x12
4. A merevítő rúd az övre a lejtőn - 4x12
5. Lenyomva a padon - 3x12
6.

Álló kar hajlítás egy súlyzóval - 3x12
7. Nyomja meg - bármilyen edzés - 2x15
Minden gyakorlatban vegyen egy üres nyakot (20 kg) vagy könnyű súlyt (az érzések szerint)
Mindenesetre az első megközelítés csak üres nyakkal történik!
Ha rövid ideig beteg volt, és jól érezte magát, akkor megérintheti a kis súlyokat.
Példa: 20kgh12, 30kg12, 35h12, 40h12 összesen 4 megközelítés
A szabad súlyokat és szimulátorokat egyesítheti, minden egyes munkamenet különböző gyakorlatokat használhat.

Bevezető órák a fitneszképzésben
1. Általános gimnasztikai bemelegítés (kéz lengés, stb.)
2. Könnyű futtatás. A sebesség 8-9 km / h, legfeljebb 5 perc vagy legfeljebb 800 méter.
(vagy edzőpálya - minimális terhelés, sebessége nyugodt, legfeljebb 5 perc)
3. Top a szimulátoron (bármilyen markolat) - 3x12-15
4. Mellkasi nyomás a szimulátoron (vagy a kezek leengedése a mellkas előtt) - 3x12-15
5.

Lábprés a szimulátoron - 4x12-15
6. Vontatás a hasba a szimulátoron ülve - 3x12-15
7. Sajtó - bármilyen edzés - 2x10-15
Minden gyakorlat könnyű terhelést használ.

Bevezető lecke az erősítő edzésben a súlyzókkal otthon
1. Általános gimnasztikai bemelegítés (kéz lengés, stb.)
2. Súlyzópanel prés - 4x12
3. Squats terhelés nélkül - 4x12
4. Húzza a súlyzót az övre a lejtőn - 4x12
5. Súlyzó pad sajtó ülve - 3x12
6. Váltakozva a karokat álló súlyzókkal - 3x10
7. Sajtó - bármilyen edzés - 2x10-15
Minden gyakorlatban VÉGE könnyű súlyzókat.

Mit javasolok még, hogy olvassa el:
A gyakorlatok katalógusa és a helyes technika, lásd a "Gyakorlatok" részt.
A vízeljárások előnyeiről olvassa el a "Keményedés" c.
Amire szüksége van a hatékony képzéshez, lásd itt: "Miért van szükség egy képzési programra?"

Szeretné megtudni, mi újdonság az Athletic Blogban. MEGJELENÉS - és élj a sporttal!

A betegség hideg, influenza vagy orv-képzés elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni az előző vitához...

A betegség utáni képzés (hideg, influenza, ODS) elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni a korábbi sportéletéhez, ezért fontos, hogy megfelelően részt vegyenek a képzési folyamatban, hogy ne sértsék az egészségét.

Számos újonnan érkezett és már tapasztalt sportoló, aki nem tudja, hogyan lehet visszaállítani a korábbi képzési stresszt, elkezd hibáztatni az edzőteremben, néhány teljesen megállítja a teljesítményt a hasznosítás után, míg mások megpróbálnak felzárkózni az elmaradt munkával az összes erő miatt. Mindkettőnek és másoknak rossz a megközelítés a betegség után.

A főbb pontok, amelyekre figyelni kell a betegség (influenza és mások) utáni képzés megtervezésekor:

az edzőteremben eltöltött idő

terhelés (képzési stressz)

A betegség utáni tréningnek legfeljebb egy órát kell tartania, ez idő alatt meg kell tennie a tervezett gyakorlatok egész sorát, legfeljebb 75-80% -os súlyokat, a gyakorlatokat csendesen, rándulások nélkül, simán és mérten (15-20 ütés 10 másodperc alatt). Például, ha a betegséget megelőzően 90 kg-os 4x8-as nyomást nyomott, akkor a betegség után ez a súly 70-75 kg legyen.

Győződjön meg róla, hogy az edzések alapvető gyakorlatokkal kezdődnek, de könnyű súlyokkal, miközben az elkülönítést kizárják, ebben a szakaszban az utóbbi nem igényel semmit, csak az erők fognak. Ebben a szakaszban (1-2 hét) az Ön feladata, hogy a szervezetet a lehető leggyorsabban integrálja a képzési folyamatba, hogy elindítsa az izomnövekedésért, a helyreállításért felelős szervezet összes rendszerét.

Ha a betegség komolyan felborul, akkor a visszanyerés után azt ajánljuk, hogy feküdjön le az ágyban, mentse el, gyűjtse össze az erőt, de ha nem akarja a testmozgást, akkor guggolhat, levághat a padlóról, húzza fel magát egy vízszintes sávra, Általában emlékezzen az otthoni edzésről szóló cikkünkre.

A betegség utáni táplálkozást, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni a korábbi fizikai formájához, erősíteni kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű fehérjével és újrafelhasználható anyaggal. Mindazonáltal mindent fokozatosan, valamint edzéssel kell megtenni, nem szabad azonnal dobni az összes ételt, fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, minden nap egyre többet, és így tovább, amíg el nem éri a szokásos, kiegyensúlyozott étrendet.

Pihenés edzés után ebben a szakaszban, 1,5-2-szeresére kell növelni, a testet meg kell erősíteni, mert csak a közelmúltban feküdt el az ágyban.

A test helyreállítása betegség után nemcsak az edzés utáni megfelelő pihenéshez, hanem a sport-kiegészítők és ásványi komplexek fogyasztásához is kapcsolódik, a könnyű edzésekkel együtt, amely főként csak alapvető gyakorlatokból áll. Ez a „mágikus” recept, amely segít abban, hogy gyorsan helyreállítsa a korábbi fizikai formáját, megteremtve a legkényelmesebb feltételeket a test számára, hogy reagáljon a tornaterem teljesítményterhelésére.

Azon sportolóknak is külön kell mondanunk, akik betegségük miatt nem tudnak edzeni, de „okos” megfontolások miatt mindannyian a fitneszterembe mennek, vagy otthon próbálnak erősítő edzést használni.

Ha egy személy beteg, a hőmérséklet emelkedik, a feje és a gyomor fáj, mindez azt jelzi, hogy a szervezetben olyan fertőzés van, amelyet az összes védelmi funkció csatlakoztatásával kell kezelni. És ha ebben a pillanatban az „okos” sportoló elkezdi a „vasat”, akkor a következő történik: a test elkezd hasznos energiát, energiaforrásait a gyakorlatok elvégzésére, ahelyett, hogy aktívan küzdene a vírussal., túlképzés, teljes edzéshiány, romlás a képzésekben lévő erők csökkentése / kimerülése miatt. Ezért, ha úgy érzi, gyengeség, fájdalom a gyomorban, van egy láz, semmiképpen ne menj az edzőterembe, csak súlyosbítja a helyzetet, és még több hiányzó edzések, a betegség előrehaladása miatt. És ne félj, hogy elveszíted az erősségedet, az izomtömeget, mindent elég gyorsan ahhoz, hogy az izom memória, ami mindent megtart, az edzőteremben elért összes eredményedet helyreállítja.

Betegség esetén, különösen az influenza esetén kövesse az ágy pihenését, igyon többet (citrommal, málnával), kevesebbet eszik, fogyasztja az orvosa által előírt gyógyszereket, és hamarosan érezni fogja az erő, az energia megugrását, és újra eljön, mint korábban vonat az edzőteremben, figyelembe véve ajánlásainkat (nagyon reméljük).

Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?

Helló mindenki, mindenütt és mindenütt! Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.

Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.

Influenza és hideg: edzés a betegség után

A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.

A válasz pontosan ez a megjegyzés.

Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.

Nos, menjünk megérteni.

Képzés a betegség után: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.

A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.

Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.

Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy beteg?

A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:

Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).

A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.

Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.

Megjegyzés:

A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.

Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:

• magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
• fejfájás;
• izomfájdalom;
• fájó ízületek;
• orrfolyás (teljes orrcsomó);
• száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.

Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.

Képzés betegség után: gyakorlati tanácsadás

Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.

1. opció. Ne forduljon át

Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.

Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.

Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.

Helyreállítási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitness

Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.

Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.

Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállítási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).

Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.

Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.

Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).

Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.

Megjegyzés:

Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.

Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.

Betegségmegelőzési intézkedések

Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.

• Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
• C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
• Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
• Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
• Oxolin kenőcs az orrban;
• Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
• Naponta 8 óráig pihenjen;
• Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
• Gyakran mosson kezet;
• A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
• Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)

• Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
• Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
• Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
• Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
• Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz - a helyes belépés a betegség után. Itt kell kinéznie:

1. Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
2. Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
3. Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
4. Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
5. Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
6. Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
7. Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.

És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.

Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.

utószó

Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.

Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!

PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Hogyan és mikor kell a hideg után folytatni a képzést

Ajánlások azoknak, akik éppen felépültek, és a lehető leghamarabb vissza akarnak térni.

A hőmérséklet végül visszaállt a normálra, az orr ismét lélegzik, a köhögés már nem fenyegeti a hörgőt és a tüdőt - gratulálok, a hideg mögötted. Önnek már nincs oka vagy vágy, hogy elhalasztja a képzést, és most már készen áll az edzőteremre. Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) híres edzője elmondja, hogyan kell hideg állapotba kerülni.

Kevesebb több

A legjobb dolog, amit először megtehet, hogy orvosával konzultáljon. De ha kiderült, hogy nem kért orvosi segítséget, akkor mindössze annyit kell tenned, hogy a jólétedre támaszkodsz. Ha tényleg nincs láz vagy egyéb hideg tünetek, folytathatja a képzést. Azonban ne próbálja meg kezdeni azzal a szinttel, amely a betegség előtt volt. A kisebb súlyokkal végzett, kisebb intenzitású munka csökkenti a teljes edzési időt.

A SARS, vagy a hideg, nem veszélyes betegség, és szinte mindig a gyógyulást követően komplikációk nélkül végződik. A visszanyerés után a visszanyerés után legalább 4-5 napig tart. Senki nem tiltja meg, hogy normális életet vezessen, sétáljon a parkban, vagy menjen dolgozni. Az aktív sportot azonban ezen időszak végéig el kell halasztani.

A sérülésekből való kilábalással ellentétben, amikor meg kell győződnie arról, hogy nem tölt be bizonyos testrészeket, először figyelnie kell a szívritmusra és a légzésre. Fájdalomcsillapítás után nagyon óvatosnak kell lennie a szív- és érrendszeri betegségekkel szemben, és semmiképpen sem kell túlzásba hoznia.

Az erősség fokozatos helyreállításához Peterson azt ajánlja, hogy előnyben részesítsék a multi-közös gyakorlatokat: zömök, pushups és deadlifts. Magas anyagcsere-szükségleteket hoznak létre, és lehetővé teszik, hogy gyorsan visszatérjen a formába, még akkor is, ha kis súlyokkal végezzük.

Ne aggódj, hogy a súlyt egy ideig csökkenteni kell. Biztosan felzárkózik a veszteség, de ezt fokozatosan kell végezni, hogy ne sértse meg a már összetört egészséget.