A testnevelés alóli mentesség az ARVI után

Valószínűleg sok felnőtt emlékszik arra, hogy azok, akik még mindig iskolások voltak, megkönnyebbültek a testnevelés után az ARVI után. Korábban az orvosok és a tanárok ezt elmondták, mondván, hogy a gyermeknek vissza kell állnia a betegségből, erősítenie kell az erőt és erősítenie kell az immunrendszert a sport újraindítása előtt. Jelenleg a helyzet kissé megváltozott, és megváltozott az orvosok hozzáállása erre a problémára. Napjainkban több vélemény is van arról, hogy a gyermeknek abba kell hagynia a gyakorlását, ha nemrégiben hideg volt. Továbbá figyelembe veszik a témával kapcsolatos meglévő véleményeket, és részletes választ fogunk adni arra a kérdésre, hogy vajon egy ember egy hideg közben gyakorolhat-e egyáltalán.

Mit mondanak az orvosok?

Ismét minden orvos külön álláspontot tarthat ebben a kérdésben, ezért meg kell mérlegelnie az előnyeit és hátrányait, majd végleges döntést kell hoznia. Tegyünk példát 2 fő szempontból:

1. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy akut légzőszervi fertőzés után jobb, ha a gyermek tartózkodik a testmozgástól. Azt állítják, hogy a betegség ebben az esetben jelentősen bonyolult, a testhőmérséklet emelkedik, a test gyors gyengülése következik be.
2. Mások éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy a sport rendkívül fontos minden olyan gyermek számára, aki hideg volt. Az érvelés alapja az a tény, hogy a sport a gyermek immunitását erősíti és megvédi az ismétlődő betegségektől.

Milyen következtetést lehet levonni önmagáról mindkét vélemény alapján? Először is, hogy a sport valóban hasznos és mérsékelt edzés segít helyreállítani az egészséget, és megvédi a szervezetet az ARVI súlyos hatásaitól. Másodszor, nem tudja túlterhelni a testét, és megfosztaná azokat az erőket, amelyek a fennmaradó fertőzésrészek leküzdéséhez szükségesek.

Mindennek mérsékelten kell lennie, úgyhogy a jelenlegi állapota alapján válassza ki azt a szakembert, aki gondoskodik a gyermekéről. Ne rohanjon a saját következtetéseit levonni, megtiltani a gyermeket a testnevelésen, vagy fordítva.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen az állapotára, a jólétére, az órákon való részvételre való törekvésre, vegye figyelembe az összes olyan tényezőt, amely valamilyen módon befolyásolhatja egészségét.

Gyakorlat betegség után

A SARS utáni testnevelés után fokozatosan vissza kell térnie. Ez azt jelenti, hogy a gyermek a betegséget követő első napon osztályozhatja, de nem ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

• egy ideig fut;
• ugrókötél;
• szabványok szállítása;
• játék, mint a foci, röplabda, tenisz, stb.
• emelő súlyzók, súlyzó.

Más szavakkal, a gyermeknek nem kellene tennie, ami sok erőt vesz fel tőle. Ha a testnevelési tanár nem ismeri a gyermek betegségét, a szüleivel beszélnie kell a tanárral, hogy ne engedje meg a kellemetlen helyzetet, amikor a hallgató rosszul érzi magát az osztályteremben vagy az érettségi után.

Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy gyakorlatokat, zömöket, körkörös mozdulatokat végezzen a kezével, fejével, nyúlik a lábát, stb. Más diákokkal együtt. Mindez nem csak lehetséges, hanem annak érdekében, hogy fokozatosan helyreállítsa a kórokozó baktériumok negatív hatásai által érintett testet.

A betegséget követő első 1-2 héten belül a gyermeknek meg kell tennie a testnevelést, amit akar, és anélkül akarja megtenni, hogy túl sok cselekedetet tegyen.

Sport után ORVI

Ha foglalkozunk az iskolai testneveléssel, akkor továbbra is a kérdés, hogy az ARVI után engedélyezzük-e a sportot. A sport tevékenységek közé tartoznak a különböző futballszelvények, birkózás, ökölvívás, edzőterem, vagyis azok a sportok, ahol nagy terhelésre van szükség. Ha engedélyezve van, mikor kezdheti el a képzést? Ha megengedett, de nem teljesen, milyen gyakorlatokat kell elvégezni a betegség utáni első napokban?

Fontos tudni! A komoly sportokhoz való hozzáférés fokozatosan szükséges, fokozatosan növelve a terhelést, kezdve a legalapvetőbb és kisebb gyakorlatokkal.

A sport határozottan hasznos, de az akut légzőszervi fertőzések szinte minden erőt az emberi testből vesznek fel, aminek következtében a test hatásuk után gyengül. A betegség utáni túlzott terhelés nemkívánatos következményekkel járhat:

• fejfájás;
• fáradtság;
• néhány nap múlva ismétlődő SARS-betegség;
• ellenőrizetlen stressz;
• a test teljes kimerülése.

Mindez azonban elkerülhető azáltal, hogy a betegség utáni első képzéseken a következő pontokra figyel:

• 1. Kis terhelés, jó bemelegítés. Meg kell melegíteni a szalagokat, arra kényszerítve, hogy a vér az összes izomban keringjen.
  2. Nem kell egyetlen izomcsoportra összpontosítania, az egész testet kiképezni, függetlenül attól, hogy focizol-e vagy az edzőteremben van.
  3. Győződjön meg róla, hogy 2-3 helyreállítási osztályba megy, és csak akkor folytassa a teljes képzést, ha teljesen készen áll érezni őket.

A megfázás képzése

Sokan részt vesznek a sportban is azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy lehet-e láz nélkül hideg nélkül edzeni. Ez egy nagyon érdekes kérdés, mert ha nincs hőmérséklet és komoly szövődmények, akkor miért ne hagyj ki fontos edzést? Azonban nem szabad rohanni a következtetésekre.

Tény, hogy a testhőmérséklet nem az egyetlen jelző a hidegnek. Általában a köhögés, tüsszentés, orrfolyás, szédülés és sok más tünet is hozzáadódik a hőmérséklethez. Tehát, ha nincs magas láza a hidegért, ez nem jelenti azt, hogy minden rendben van az egészséggel. Még egy kis orrfolyás is súlyos következményekkel járhat a sinusitis formájában. Ezért sok szakértő egyetért abban, hogy az intenzív képzést hidegen kell hagyni.

Emellett tilos gyakorolni, ha hideg nélkül van láz nélkül, ha az ember influenza beteg. Ez a fajta ARVI súlyos következményekkel jár, sokkal bonyolultabb, mint a közönséges hideg. Ezért a testhőmérséklet nem mindig a betegség fő mutatója, és jobb, ha elhagyja a sportot.

Ha nem hagyhat ki egy nagyon fontos edzést, forduljon orvosához. Talán külön gyógyszereket ír elő, amelyek segítik a betegség lefolyását.

Orvosi torna ARVI-n és után

De ha általában beszélünk, a sport nagyon hasznos egy olyan beteg számára, aki még mindig beteg vagy akut légúti vírusos betegsége van. Még az orvosok is előírnak egy speciális orvosi gimnasztikát azok számára, akik SARS-t szenvednek. Először az edzésterápia azoknak, akik jelenleg betegek az ARVI-ban:

• Ajánlott egy arcmasszázs.
• Naponta 1 alkalommal vegyen kontrasztot.
• Száraz törülközővel dörzsölje a testet.
• Csendes séta 10-15 percig.
• Squats, gyakorlatok, amelyekben a mozgásokat karokkal és lábakkal végzik.
• Ne felejtsd el a többit a gyakorlatok között.

Különleges ajánlások is vannak azoknak az embereknek, akiknek már volt légúti fertőzése. Az orvosok azt tanácsolják, hogy elkerüljék a nehéz fizikai terhelést, de egy kis díjat fogunk fogadni. Reggel korán kelj fel, csinálj zömöket, hajtsa végre a fej körkörös mozdulatait, kezét. Ezután gyalogtúrát kell szerveznie 30 percig a friss levegőben. Az ilyen séták nem feltétlenül vesznek reggelre, este lehetséges. A gyakori szünetekkel megengedett a fény.

A betegség után meg kell védenie a testét. Ehhez nem csak a testnevelést vagy a sportot kell feladnia, hanem hűen fel kell gyorsítania és helyreállítania a testét. Ezek a fogalmak magukban foglalhatják a megfelelő étrendet és az egészséges életmódot, az alkohol hiányát, a mentális és fizikai terhelés minimális szintjét.

Mindez lehetővé teszi, hogy erősséget és energiát szerezzen, valamint gyorsan visszanyerje a tökéletes sportos formáját, ha sportoló vagy. Ne feledje, hogy ebben a kérdésben a rohanás elfogadhatatlan, mert minden gondolatlan cselekvés azt eredményezi, hogy soha nem lesz képes sportolni. Egyetértek azzal, hogy jobb egy kicsit várni, mint hogy hibáztassuk magunkat a rossz döntésért.

Miért nem játszhat sportot betegség után?

Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.

A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.

Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?

Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:

• átültetett angina után - 4-10 nap;
• influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
• dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
• akut reumás láz után - 30 nap.

Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.

Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.

A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van. Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.

Sport után Orvi, mikor?

Hozzon létre egy fiókot, vagy jelentkezzen be, hogy kommentálhassa

Tagnak kell lennie, hogy megjegyzést hagyjon.

Fiók létrehozása

Iratkozzon fel egy fiókra. Ez könnyű!

Jelentkezzen be

Már tagja? Jelentkezzen be itt.

Tevékenység szalag

Egy bizonyos nemű gyermeke

// Lamere // hozzáadott kérdés a kérdésekben

40 év elteltével a jak!

kosina válaszolt az Аленка_Пелёнка témájára // Reprodukciós technológiákban: AI, ECO, ICSI

Tájékoztassa a YouTube / Instagram csatornákat a gyermekfejlesztés érdekében.

liarny kommentálta a Xosta felhasználó kérdését a Kérdésekben

Grill Pan Receptek

Redbreezz kommentálta a peyote kérdését a Kérdésekben

Február - a tél vége és a hideg, baba, gyere, nagyon szükséges!

Sally válaszolt YunSlavkin témájára a Grafikonokon

A férj azt mondta, hogy egyedül akar élni.

liarny megjegyzést fűzött a kérdésre a kérdéses nap sun felhasználójának

Mit kell látni?

kommentálta a felhasználó kérdését // kukla777 // a Kérdésekben

Konyha-nappali. vagy még mindig külön van?

Redbreezz kommentálta a KOlesicO kérdését a Kérdésekben

Utrotestan és Duphaston egyidejűleg

Redbreezz kommentálta Miracle Masha kérdését a Kérdésekben

keres egy Nastassis nevű lányt

Olianka @ megjegyzést fűzött a Flop-kérdéshez - háromszor az anya kérdéseihez

Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?

Helló mindenki, mindenütt és mindenütt! Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.

Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.

Influenza és hideg: edzés a betegség után

A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.

A válasz pontosan ez a megjegyzés.

Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.

Nos, menjünk megérteni.

Képzés a betegség után: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.

A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.

Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.

Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy beteg?

A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:

Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).

A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.

Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.

Megjegyzés:

A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.

Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:

• magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
• fejfájás;
• izomfájdalom;
• fájó ízületek;
• orrfolyás (teljes orrcsomó);
• száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.

Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.

Képzés betegség után: gyakorlati tanácsadás

Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.

1. opció. Ne forduljon át

Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.

Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.

Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.

Helyreállítási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitness

Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.

Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.

Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállítási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).

Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.

Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.

Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).

Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.

Megjegyzés:

Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.

Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.

Betegségmegelőzési intézkedések

Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.

• Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
• C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
• Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
• Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
• Oxolin kenőcs az orrban;
• Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
• Naponta 8 óráig pihenjen;
• Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
• Gyakran mosson kezet;
• A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
• Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)

• Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
• Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
• Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
• Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
• Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz - a helyes belépés a betegség után. Itt kell kinéznie:

1. Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
2. Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
3. Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
4. Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
5. Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
6. Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
7. Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.

És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.

Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.

utószó

Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.

Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!

PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Gyakorlat a hideg után

Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.

Miért ne gyakoroljon hideg?

A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.

A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.

Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?

Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.

Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.

Az első óra a hideg után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.

Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.

Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?

A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.

A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.

Hogyan lehet helyreállítani a betegséget? A megfelelő edzés!

A közönséges emberekhez hasonlóan a sportolók is megbetegednek (bár ritkábban). De ha egy hétköznapi ember számára ez nem olyan ijesztő, mert a betegség egy másik vakáció lehet (az egyetem, a munka stb.), Akkor egy sportoló (akár egy amatőr) számára is nagyon ijesztő, mert betegség alatt kihagyja az edzést, ami a fizikai alkalmasság romlásához vezethet. De ha ez már megtörtént, akkor tudnod kell: hogyan lehet felépülni a betegségből, és mi legyen a megfelelő edzés.

A legtöbb sportolók nem értik, hogyan kell a betegség után edzeni, és hogyan kell helyesen belépni a rendszerbe. Jelentősen túlbecsülik testük képességeit, és ugyanazt a hibát követik el: a lehető leggyorsabban próbálják helyreállni, és inkább a felsőoktatásban részesülnek.

Miért történik ez?

És ez olyan egyszerű oknál fogva történik, hogy betegsége közben a teste elvesztette a gyakorlás szokását (könnyű edzés). Ami a szokás volt neki, egy extra nehéz terhelés a betegség után. Mikor beteg volt, a teste gyengült, az állóképességed romlott, az izmok, a szalagok és így tovább. Ezért kell a betegség után nagyon simán kezdeni a képzést. A gyógyulás időtartama közvetlenül függ a betegség időtartamától és összetettségétől (minél hosszabb és súlyosabb a betegség - minél hosszabb a helyreállítási folyamat).

Valahol az emberek 90% -a tudja, hogy a hideg után könnyű edzésekkel kell kezdeni, de nem sokan tudják, hogyan kell ezt az egyszerű edzést helyesen elvégezni. A legtöbb ember „ostobán” veszi át képzési programját (függetlenül attól, hogy mennyi vagy mennyire sérült), és egyszerűen növeli az ismétlések számát, ugyanakkor csökkenti a munka súlyát. Például, ha egy próbaüzenetben egy személy, aki 6 alkalommal ismételten 100 kg-ot rázott, most úgy döntött, hogy 15 ismétléssel rázza meg a 80 kg-ot (igazolja magát, hogy ez könnyű edzés). De valójában ez a „nifiga” nem könnyű képzés, hiszen a 15. ismétlés (egy 80 kg súlyú bárral) valójában olyan rossz lesz, mint a 6. ismétlés (egy 100 kg súlyú bárral) ). Kiderült, hogy nem volt könnyű, de kemény edzés.

Annak érdekében, hogy ne ismételje meg ezeket a hibákat, most elmondom, hogyan kell helyreállítani a betegséget, vagyis hogyan kell kiépíteni a bevezető (helyreállítási) helyes képzést. Adja meg a megfelelő képzési programokat.

A betegszabadság 2: 4 napig tartott. A legvalószínűbb, hogy a hideg enyhe és jelentéktelen volt, amellyel a teste gond nélkül megbirkózott. Ha 2 napig beteg volt, akkor nem kell semmit megváltoztatnia (vonat, ahogyan képzett). Ha 4 napig beteg volt, akkor azt javaslom, hogy a következő héten csak 10% -kal csökkentsük a munka súlyát, anélkül, hogy megváltoztatnánk az ismétlések számát (ha 100 ismétlőt használtál 8 ismétlésre, akkor nyomja meg a 90kg-ot ugyanazon 8 ismétlésnél). És már a második héttől kezdve a 100% -os munkaterheléshez juthat, vagy akár 102 - 105% -ra is növelheti.

A betegség utáni edzés, ha betegszabadságban volt: 5-8 nap. Győződjön meg róla, hogy szükség van egy bevezető (könnyű) hétre. Edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). A képzési idő növekvő (Mon - 25 perc / Wed - 30 perc / Fri - 40 perc).

Hétfő (a súlyok 40% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

- Pihenés a készletek között - 90 másodperc

Szerda (a munka súlyának 60% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 3 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rúdrúd a lejtőn 3 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Lenyomja a padot a padlóra felfelé 3 * 10

- Pihenés a készletek között - 75 másodperc

Péntek (a súlyok 80% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 3 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rúdrúd a lejtőn 3 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Lenyomja a padot a padlóra felfelé 3 * 10

Tolórúd az álla széles markolatához 3 * 10

Francia présnyomás 3 * 10

A súlyzó emelése álló bicepszhez 3 * 10

- Pihenés a készletek között - 60 másodperc

A második hét miatt már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 5 napig beteg volt, és jól érzi magát a gyógyulási hét után, elindíthatja a régi programot. Ha 8 napig beteg volt, vagy még mindig gyengén érzi magát, azt javaslom, hogy a második héten dolgozzon a programodon, de 15 - 20% -kal csökkentett munkaterheléssel. És mivel a harmadik hét 100% -ra dolgozott.

A betegségből való kilábalás, ha betegszabadságban volt: 9–14 nap. Győződjön meg róla, hogy két hét megfelelő képzésre van szükség (bevezető).

Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). A képzési idő növekszik (Mon - 30 perc / Fri - 40 perc).

Hétfő (a súlyok 40% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

- Pihenés a készletek között - 120 másodperc

Péntek (a súlyok 70% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

- Pihenés a készletek között - 90 másodperc

Második hét: 3 edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). 80% -a a munka súlyának. A képzés időtartama 40 perc. A készletek közötti pihenés 60 másodperc.

Hétfő (mellkas + közép-Delta + tricepsz):

1 * 20/1 * 15/3 * 10 pados préspad

A padon fekvő présnyílás, ferde felfelé 4 * 10

Elrendezés súlyzó fekvő 3 * 12

Rúdrúd az álla széles markolatához 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók az oldalon 2 * 12

Push-up-ok az 1 * 15/3 * 10-es sávokon

Francia présnyomás 3 * 12

Szerda (lábak + sajtó):

Fésülködés a súlyzóval 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Láb hosszabbító ülés 2 * 12

Halott meredekség egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Hajlító lábak 2 * 12

5 * 15-ös emelő zokni

A lábak felemelése a bárban lógva 5 * 12

Péntek (Vissza + Hátsó Delta + Bicepsz):

Rúdrúd a lejtőn 4 * 10

A súlyokat egy kézzel a 3 * 12-es dőlésszögben helyezzük

Rúdrúd a hátsó delták lejtőjén 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók ülnek a lejtőn 2 * 12

Emelő súlyzó állvány bicepsz 1 * 15/3 * 10

Képzés a betegség után - a harmadik hét. Itt már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 9 napig beteg volt, és jól érzi magát a helyreállítási hetek után, elindíthatja a régi programot. Ha 14 napig beteg volt, vagy még mindig gyengeséget érez, akkor azt javaslom, hogy a harmadik héten dolgozzon a programja szerint, de 15-20% -kal csökkentette a munka súlyát. És mivel a negyedik hét 100% -ra dolgozott.

A betegség utáni edzés, ha betegszabadságban volt: 15-21 nap (és több). A legrosszabb eset. Győződjön meg róla, hogy három hetes bevezető képzésre van szükség.

Első hét: 2 edzés (hétfő / péntek). Minden edzésidő 30 perc. A készletek közötti szünet 120 másodperc.

Hétfő (a súlyok 30% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Péntek (a súlyok 50% -a):

Lábprés a szimulátorban 4 * 10

A mellkas 4 * 10-es nyomótömbje

Egy 4 * 10-es sáv lenyomása

Második hét: 3 edzés (hétfő / péntek / péntek). Minden edzésidő 40 perc. A készletek közötti szünet 100 másodperc.

Hétfő (a súlyok 50% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

Szerda (a munka súlyának 60% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

Péntek (a súlyok 70% -a):

Squats egy súlyzóval 3 * 10

Halott meredekség egyenes lábakon 2 * 10

Húzás a vízszintes sávon 3 * 10

Rod rúd a lejtőn 2 * 10

Egy 3 * 10-es sáv lenyomása

Tolórúd az álla széles markolatához 2 * 10

Francia présnyomás 2 * 10

A súlyzó felemelése álló bicepszhez 2 * 10

Harmadik hét: 3 edzés minden második napon (hétfő / péntek / péntek). 80% -a a munka súlyának. A képzés időtartama 45 perc. A készletek közötti szünet 75 másodperc.

Hétfő (mellkas + közép-Delta + tricepsz):

1 * 20/1 * 15/3 * 10 pados préspad

A padon fekvő présnyílás, ferde felfelé 4 * 10

Elrendezés súlyzó fekvő 3 * 12

Rúdrúd az álla széles markolatához 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók az oldalon 2 * 12

Push-up-ok az 1 * 15/3 * 10-es sávokon

Francia présnyomás 3 * 12

Szerda (lábak + sajtó):

Fésülködés a súlyzóval 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Láb hosszabbító ülés 2 * 12

Halott meredekség egyenes lábakon 1 * 20/1 * 15/4 * 10

Hajlító lábak 2 * 12

5 * 15-ös emelő zokni

A lábak felemelése a bárban lógva 5 * 12

Péntek (Vissza + Hátsó Delta + Bicepsz):

Rúdrúd a lejtőn 4 * 10

A súlyokat egy kézzel a 3 * 12-es dőlésszögben helyezzük

Rúdrúd a hátsó delták lejtőjén 1 * 20/1 * 15/3 * 10

Mahi súlyzók ülnek a lejtőn 2 * 12

Emelő súlyzó állvány bicepsz 1 * 15/3 * 10

A negyedik hét rovására már megnézzük az egészségi állapotot. Ha 15–16 napig beteg volt, és a helyreállítási hetek után jól érzi magát, elindíthatja a régi programot. Ha 20 vagy több napig beteg volt, vagy még mindig gyengeséget érez, akkor azt javaslom, hogy a negyedik héten dolgozzon a programján, de 15-20% -kal csökkentette a munka súlyát. És mivel az ötödik hét 100% -ra dolgozott.

Most már tudod, hogyan kell felépülni egy betegségből, nevezetesen, hogyan kell megfelelően felépíteni a helyreállító - megfelelő képzést. A legfontosabb - nem kell rohanni. Készülj fel arra a tényre, hogy minél hosszabb ideig voltál a kórházban, annál gyengébb a tested, és minél hosszabb ideig kell helyreállnod. De csak próbálj meg ésszerűen gondolkodni (ha 5 hónapig beteg volt, ez nem jelenti azt, hogy 6 hónapot kell helyreállítanod, 2 - 3 hónapot kell tartanod a legsúlyosabb betegségek bármelyikében, ha ez nem valamilyen sérülés).

A betegség hideg, influenza vagy orv-képzés elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni az előző vitához...

A betegség utáni képzés (hideg, influenza, ODS) elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni a korábbi sportéletéhez, ezért fontos, hogy megfelelően részt vegyenek a képzési folyamatban, hogy ne sértsék az egészségét.

Számos újonnan érkezett és már tapasztalt sportoló, aki nem tudja, hogyan lehet visszaállítani a korábbi képzési stresszt, elkezd hibáztatni az edzőteremben, néhány teljesen megállítja a teljesítményt a hasznosítás után, míg mások megpróbálnak felzárkózni az elmaradt munkával az összes erő miatt. Mindkettőnek és másoknak rossz a megközelítés a betegség után.

A főbb pontok, amelyekre figyelni kell a betegség (influenza és mások) utáni képzés megtervezésekor:

az edzőteremben eltöltött idő

terhelés (képzési stressz)

A betegség utáni tréningnek legfeljebb egy órát kell tartania, ez idő alatt meg kell tennie a tervezett gyakorlatok egész sorát, legfeljebb 75-80% -os súlyokat, a gyakorlatokat csendesen, rándulások nélkül, simán és mérten (15-20 ütés 10 másodperc alatt). Például, ha a betegséget megelőzően 90 kg-os 4x8-as nyomást nyomott, akkor a betegség után ez a súly 70-75 kg legyen.

Győződjön meg róla, hogy az edzések alapvető gyakorlatokkal kezdődnek, de könnyű súlyokkal, miközben az elkülönítést kizárják, ebben a szakaszban az utóbbi nem igényel semmit, csak az erők fognak. Ebben a szakaszban (1-2 hét) az Ön feladata, hogy a szervezetet a lehető leggyorsabban integrálja a képzési folyamatba, hogy elindítsa az izomnövekedésért, a helyreállításért felelős szervezet összes rendszerét.

Ha a betegség komolyan felborul, akkor a visszanyerés után azt ajánljuk, hogy feküdjön le az ágyban, mentse el, gyűjtse össze az erőt, de ha nem akarja a testmozgást, akkor guggolhat, levághat a padlóról, húzza fel magát egy vízszintes sávra, Általában emlékezzen az otthoni edzésről szóló cikkünkre.

A betegség utáni táplálkozást, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni a korábbi fizikai formájához, erősíteni kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű fehérjével és újrafelhasználható anyaggal. Mindazonáltal mindent fokozatosan, valamint edzéssel kell megtenni, nem szabad azonnal dobni az összes ételt, fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, minden nap egyre többet, és így tovább, amíg el nem éri a szokásos, kiegyensúlyozott étrendet.

Pihenés edzés után ebben a szakaszban, 1,5-2-szeresére kell növelni, a testet meg kell erősíteni, mert csak a közelmúltban feküdt el az ágyban.

A test helyreállítása betegség után nemcsak az edzés utáni megfelelő pihenéshez, hanem a sport-kiegészítők és ásványi komplexek fogyasztásához is kapcsolódik, a könnyű edzésekkel együtt, amely főként csak alapvető gyakorlatokból áll. Ez a „mágikus” recept, amely segít abban, hogy gyorsan helyreállítsa a korábbi fizikai formáját, megteremtve a legkényelmesebb feltételeket a test számára, hogy reagáljon a tornaterem teljesítményterhelésére.

Azon sportolóknak is külön kell mondanunk, akik betegségük miatt nem tudnak edzeni, de „okos” megfontolások miatt mindannyian a fitneszterembe mennek, vagy otthon próbálnak erősítő edzést használni.

Ha egy személy beteg, a hőmérséklet emelkedik, a feje és a gyomor fáj, mindez azt jelzi, hogy a szervezetben olyan fertőzés van, amelyet az összes védelmi funkció csatlakoztatásával kell kezelni. És ha ebben a pillanatban az „okos” sportoló elkezdi a „vasat”, akkor a következő történik: a test elkezd hasznos energiát, energiaforrásait a gyakorlatok elvégzésére, ahelyett, hogy aktívan küzdene a vírussal., túlképzés, teljes edzéshiány, romlás a képzésekben lévő erők csökkentése / kimerülése miatt. Ezért, ha úgy érzi, gyengeség, fájdalom a gyomorban, van egy láz, semmiképpen ne menj az edzőterembe, csak súlyosbítja a helyzetet, és még több hiányzó edzések, a betegség előrehaladása miatt. És ne félj, hogy elveszíted az erősségedet, az izomtömeget, mindent elég gyorsan ahhoz, hogy az izom memória, ami mindent megtart, az edzőteremben elért összes eredményedet helyreállítja.

Betegség esetén, különösen az influenza esetén kövesse az ágy pihenését, igyon többet (citrommal, málnával), kevesebbet eszik, fogyasztja az orvosa által előírt gyógyszereket, és hamarosan érezni fogja az erő, az energia megugrását, és újra eljön, mint korábban vonat az edzőteremben, figyelembe véve ajánlásainkat (nagyon reméljük).

Amikor a torokfájás után sportolhat

Bármely betegség kiüt egy személyt a szokásos ritmusból, kényszerítve őket arra, hogy megváltoztassák életmódjukat.

A sportolóknak bizonyos idő áll rendelkezésére, hogy tartózkodjanak a képzéstől.

Az erőszakos pihenés mindenkinek szükséges, aki torokfájdalmat szenvedett - olyan fertőző betegség, amely nehéz, láz, az általános állapot romlása és lehetséges veszélyes szövődmények. Ezért fontos, hogy a sporttevékenységekkel ne gyengítsük meg a gyengített testet.

Mit mondanak az orvosok

Az angina negatív hatása a szervek, különösen az ízületek, a szív-érrendszer és a vesék működésére. A helyreállítás nem ok arra, hogy megnyugodjon.

Az orvosok figyelmeztetnek - a szövődmények egy héttel később - két kezelés után jelentkezhetnek:

• Szívkárosodás - myocarditis, endocarditis, perikarditis;
• A vese patológiája - pyelonefritisz, glomerulonefritisz;
• Artritisz, reuma;
• Helyi szövődmények - otitis, gégeödéma;
• Szepszis.

Az edzőterembe rohanás nem éri meg. A fizikai terhelés megkezdése előtt kötelező az angina leggyakrabban szenvedő szervek orvosi vizsgálata.

Az orvos általában EKG - a szív elektrokardiográfiáját írja elő - néha e szerv echokardiográfiája (ultrahang) szükséges. A vizelet, a vér (összesen) és a reumás vizsgálatok is elvégezhetők. Az összes felmérés elbírálása után megoldódik a sporttevékenységek folytatásának kérdése.

Hogyan hat a sport a testre

A betegség által gyengített test szelíd rezgést igényel, kiküszöbölve a súlyos fizikai terhelést. Az átruházott angina a sport ellenjavallata.

Nem volt semmi, hogy az iskolában betegek legalább 2 hétig szabadultak fel a testnevelésről. Mit kell mondani a sportról a túlterheléssel.

A torokfájás, az egész test fájdalma, láz, torokfájás és mozdulatlanság közepette - senki sem gondol a képzésről. De a betegség visszaszorul, és sokan szívesen folytatják az osztályokat, félve, hogy elveszítik az alakját. Miért szigorúan tiltják az orvosok a sportot:

A visszanyert organizmushoz idő és energia szükséges a teljes visszanyeréshez. Ebből az időszakból a vonat az, hogy az immunrendszerből származó energiát vegye fel, amelyet a betegség már gyengített.

Képzés a helyreállítási szakaszban - stressz, hátrányosan befolyásolja a testet és lassítja a források megújulását.
A sport képes provokálni a fontos szervekre, különösen az anginában szenvedő emberekre jellemző szövődmények kialakulását.

A baktériumok, vírusok, gombák (torokfájdalmak kórokozói) káros hatásai gyengülnek, a test nem alkalmas a sporttevékenységeket kísérő fizikai és pszichológiai stresszre.

Átlagosan a helyreállítási idő, azaz a betegség összes tünetének megszüntetése egy héttől 10 napig tart. Ez a mutató azonban pusztán egyéni, függ a szervezet jellemzőitől, az angina lefolyásának súlyosságától és más tényezőktől.

Futtathatok

A futás az egészségfejlesztés egyik legolcsóbb eszköze.

A rendszeres kocogás segít:

• A vérkeringés javítása, a szövetek és szervek telítettsége oxigénnel;
• Meg kell erősíteni az érrendszert;
• A méreganyagok tisztítása;
• Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, csökkentve a vérben a koleszterin mennyiségét;
• Súlycsökkenés;
• Az endorfinok termelése - az öröm hormonjai.

De a futás minden pozitív tulajdonsága nem működik egy gyenge személy számára. A torokfájás (akut fertőzés) a futó osztályok ellenjavallata.

Ez vonatkozik a profi sportolókra is. Szükségük van időre a testerőforrások helyreállítására és helyreállítására. A korai kezdet az ismétlődő mandulagyulladás és a szív- és ízületi problémák kockázata.

Azonnali indítás tilos. Kezdetben könnyű edzések kerülnek bemutatásra - bemelegítés egyszerű gyakorlatok formájában. A futás alatt a terhelésnek a betegség előtti fele kell lennie.

Ajánlott intervallum edzés - váltakozó futás gyaloglással, futás gyors ütemben és lassabb, szünetek, lehetővé téve a test pihenését. Az első osztályok nem haladhatják meg a 30 percet, a terepen sík terepen kell futnia.

Úszni a medencében

Az úszás a szervezet kétségtelen előnyeit biztosítja:

• Megerősíti az izomtónust;
• Vonatok és kötések vonatok;
• Javítja a vérkeringést és serkenti a szívet;
• Több kalóriát éget;
• Pozitív hatása az általános jólétre.

Vannak azonban olyan kockázati tényezők, amelyek veszélyesek azok számára, akiknek torokfájása van. A medencében mindig vannak különböző kórokozók. Egy olyan szervezet, amely a fertőzés következtében elvesztette a védekezését, néha egyszerűen nem tud megbirkózni a rosszindulatú kórokozók új támadásával. Nagy eséllyel újra megbetegszik, fertőző betegség fogása.

A medencében úszás a hőmérséklet-ingadozásokkal jár, amelyek további terheket jelentenek a gyengített immunitásnak. Ezért az úszás bölcsebb, hogy elhalasztja a test védekezésének helyreállításáig.

A medencében az első osztályoknak szelídnek kell lenniük, fokozatosan vissza kell térni a teljes képzési folyamathoz.

Mikor kell folytatni a képzést

Az orvosok véleménye - egy hónapig tart a helyreállítás. Ebben az időszakban az immunrendszer képes erősíteni, és a betegség nem befolyásolja a fontos szerveket.

A képzés folytatásának fő elve - fokozatos. Az előző űrlap megtakarítja a megosztott terhelést.

A visszanyeréstől számított két hét elteltével megengedett a könnyű edzések, a lélegeztető gyakorlatok megkezdése, elkerülve az erőterhelést és a hosszú futást.

Az oktató egyéni tanulási tervet készít, figyelembe véve az orvos ajánlásait és a teljes vizsgálati adatokat. A türelem és a jólét ellenőrzése segít abban, hogy fokozatosan visszatérjen a korábbi alakjához anélkül, hogy károsítaná a saját egészségét.

Gyermek sport

Amikor visszatér a gyermek fájdalomcsillapító sportjához, minden felelősség a szüleikre esik.

Az anyáknak és apukáknak tudniuk kell:

A gyermekek nem tudják objektíven értékelni állapotukat. A mozgó gyermek nem fekszik az ágyban, haladéktalanul akar mozogni, ahogy az egészségi állapota javul. A negatív következmények elkerülése érdekében szükség van a túlzott mobilitás korlátozására.

A torok gyulladásos folyamatainak eltűnése után másfél-két hét múlva hagyjuk a minimális fizikai aktivitást - a lenyelés folyamatában a bőrpír, duzzanat, fájdalmas érzés. Legalább egy hétig ne legyen hőmérséklet.

A korai terhelések szívritmuszavarokkal és a kardiovaszkuláris rendszer későbbi problémáival járnak.

A képzés intenzitását fokozatosan kell növelni, szigorúan egy orvos felügyelete alatt.

Nézzen meg egy hasznos videót:

Legalább egy hónapnak kell eltelnie a helyreállítási pillanattól a teljes körű sporthoz való visszatérés kezdetéig. Itt egy egyedi megközelítés fontos az adott gyermek egészségi állapotának értékelésével. Néhánynak hosszabb rehabilitációs időszakra lesz szüksége.

Sportfelvételek és eredmények - önmagában nem cél. Nem helyettesítik az elveszett egészséget. Ezért fontos, hogy kövessük az orvosok ajánlásait, és ne rohanjunk az edzőterembe, amíg a teljes visszanyerés megtörténik.

Mondd el barátaidnak ezt a cikket a szociális témában. hálózatok!