Sportok hideg - jó vagy rossz?

A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?

Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.

Sport mint betegségmegelőzés

A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb. Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását. A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget. Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges. Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.

„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.

A sport hideget váltott ki. Lehetséges

De nem mindig a sport kedvez a megfázás megelőzésében. Néha a fizikai aktivitás fokozhatja a "hideg" növekedését. Ez történik azoknak, akik a sportot kimerítik, túlterhelik a testet és nem engedik pihenni. A túlzott terhelés a vérben lévő leukociták számának csökkenését és a kortizol hormon mennyiségének növekedését eredményezi. Mindez kedvezőtlenül hat az emberi immunrendszerre.

Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az intenzív terhelések után az immunitásunkat több órán keresztül gyengítik. Ezért az edzés után el kell kerülni a tömegeket, és el kell kerülni a hipotermiát. Ez csökkenti a fertőzés megragadásának és megbetegedésének kockázatát.

Lehet-e edzés egy hideg alatt?

Óvatos voltál: nem túlterhelted a testedet, edzés után nem mentél a tömegekre, és mégis megbetegedett. Ez az opció is lehetséges, mert egyes vírusok meglehetősen agresszívak és képesek legyőzni még egy jó immunvédelmet is. Lehet-e folytatni az osztályokat egy ilyen helyzetben? Itt az orvosok véleménye eltér. Korábban az volt, hogy megfázásnál jobb, ha az összes edzést leállítja. Most sok fizioterápiás szakember azt mondja, hogy a hidegben végzett mérsékelt edzés nem károsítja vagy lassítja a gyógyulást, bár nem gyorsítja fel.

De az orvosok egyetértenek abban, hogy a hideg időszakban a fizikai terhelés aktivitását csökkenteni kell. Bármilyen katarrális betegség lelassítja az izmok anabolikus folyamatait, és növeli a kortizol hormon mennyiségét, ami elpusztítja az izmokat. Ezért a test hideg betöltéséhez intenzíven nincs értelme.

Légy óvatos, az influenza!

De ha megbetegszik az influenzával, határozottan abba kell hagynia a sportot. Az influenza az ARVI egyfajta, súlyosabb betegséggel és lehetséges szövődményekkel. Az influenza lázzal, súlyos gyengeséggel és magas lázzal jár. A hőmérséklet a sportra vonatkozó végleges ellenjavallat. Ha 37,5-nél magasabb hőmérsékleten tölti be a testet, ez komplikációkhoz vezethet. Leggyakrabban a szívet, a tüdőt és a veséket érintik a szövődmények. Ennek elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy "megbirkózzanak" a betegséggel.

„Ha a lábad betegségben szenved, és ezt általában fiatalok bántalmazzák, a szívben, a tüdőben, a vesékben, más szervekben is lehetnek komplikációk, ha krónikus betegségben szenvednek. Ezért az első tüneteknél szükséges az ágy pihenése ”- mondja Alla Mironenko, az Ukrajna Orvostudományi Akadémia Epidemiológiai és Fertőző Betegségei Intézetének légzőszervi fertőzésének vezetője.

Lehet-e sportolni egy hőmérsékletgel?

Kevés a hőmérséklet 37,2-37,4, de általában jól érzem magam. Érdemes-e ebben az állapotban az edzőterembe menni? Mi lesz jobban őtől - kár vagy haszon?

Hasonló problémával is szembesültem: egy betegség után a hőmérséklet nem esett két hétig, 37-37,5-ben tartva, bár az összes többi tünet elhaladt, jól érezte magát, csak enyhe gyengeség volt. Az orvos elmagyarázta, hogy ez egy fertőzés utáni aszténia, és hamarosan elmúlik. Vagyis a hőmérséklet nem volt a fertőzés jele, csak a test gyengült. Ebben az esetben sportolhat, de nem erősítő edzést, de például a szív- és érrendszeri gépeken, alacsony szintű bonyolultsággal, vagy könnyű jóga-asánákat. Csak jógát gyakorolok, aztán összpontosítottam a légzésre, csavarásra, nyújtásra - és jobban éreztem magam, azt hiszem, még a test gyors helyreállításához is hozzájárult. Bármit is csinálsz, a lényeg az, hogy mindent mérsékelten végezzünk: alacsony intenzitással, kevés megközelítéssel, és nem sokáig. Más szóval, meg kell adnod a szervezetnek, hogy megszokjon, lassan helyreálljon, "vegyen részt." Ebben az esetben a hatalom vagy a dinamikus kardio gyakorlatok nem segítik a testet, de csak gyengítik.

Általában a normális testhőmérséklet viszonylagos fogalom, az orvosok maguk is elismerik, hogy valakinek 36,3 a normája, és valaki, aki 37 életet él, egész életében él és nagyszerűnek érzi magát. Mindenesetre fontos, hogy a hőmérsékletnövekedés oka kifejezetten az Ön számára: ha ez fertőzés utáni szindróma, akkor gyengéden folytathatja a sportot, ha fertőzés vagy gyulladás áll fenn, a sport nem feltétlenül ott van, ha nem akarja károsítani a szervezetet.

Lehet-e hűvös sportolni, ha a hőmérséklet eltűnt?

Az esti órákban a normális jólét és a kényelem nem jelenti a kielégítő egészségi állapotot. A beteg megtakarító kezelést igényel, otthon marad. A hideg és láz "lábán" szenvedésével az emberek önmagukban másodlagos fertőzések, túlmunka és csökkent immunitás, valamint belső szervek és rendszerek szövődményeinek kiváltását provokálják. Ha önmagában úgy érzi, hogy a rossz közérzeten kívül enyhe hideg és egyéb tünetek is jelentkeznek, könnyű fizikai edzést végezhet a fizikai állapotban. A terhelést fokozatosan és 3-4 nappal az első tünetek után kell alkalmazni.

Álmosság, nemkívánatosság, jelentéktelen testhőmérséklet - mindez befolyásolhatja az edzés után az egészség romlását, így általában jobb, ha tartózkodik az edzőteremben. Az osztályok célját figyelembe véve, tartózkodnia kell a képzéstől és hagyja ki az 1-2 ülést. A test erősebb lesz, az ereje visszatér, és a sport hozza a szükséges előnyöket. Az elszalasztás ideje alatt a sportterhek nemcsak haszontalanok, hanem a szervezeten belüli biokémiai folyamatok által okozott kárt is okozhatnak.

A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és a tartós böjt következtében a szervezet speciális hormon - kortizol. A hormon a katabolikus csoporthoz tartozik, amely hozzájárul a fehérje, beleértve az izomfehérjét, pusztulásához, növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsír felhalmozódásához. A kortizol segíti a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a vészhelyzetekhez, további erőforrásokat teremtve az emberi erő helyreállításához.

Más szavakkal, a test intenzív hasznosító és tápanyag-felhalmozódást indít el a fehérje aminosavakkal való szétválasztásával és a vérben lévő glükogén glükózzal történő megosztásával.

Kiderül, hogy a test az utolsó erőt képezi a betegség képzésében, az izomszerkezetek pusztulása miatt zsírokat és nyomelemeket gyűjt fel.

Tehát lehetséges-e hideg edzés? Bármely fizikai tevékenységhez különös számú tényező tartozik, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben. Az osztályok a következő államok jelenlétében tilosak:

láz;

vírusos vagy bakteriális fertőzések megnyilvánulása;

fájó ízületek;

a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);

antibiotikum-terápia (szisztémás antibiotikumok alkalmazása).

Az antipiretikus, antibiotikumok elfogadása és az edzésen való részvétel hátrányosan befolyásolhatja a vesék, a máj, a tüdő szerkezeteinek állapotát. A hőmérséklet a gyógyszerek hátterében is emelkedhet. A testmozgás növeli a szív és a vérerek terhelését. A megterhelt klinikai előzményeknél az akut légzőszervi fertőzés, az influenza vagy a rosszabbodott állapotban lévő közönséges hideg egyidejű lefolyása azt jelenti, hogy a beteg békében nyugszik, és védőrendszert kell figyelnie.

A helyreállítást követően az osztályok megkezdése nem azonnal szükséges. A testnek szüksége van időre a helyreállításhoz, így elegendő, ha a friss levegőben, a parkban vagy az erdőben futó könnyű kocogásra korlátozódik. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie.

A megfázás képzése hasznos lehet a tüdő természetes szellőzésének javítása, a vérkeringés javítása, a test teljes tónusának ösztönzése érdekében. A jótékony hatás csak a hűvös komplikációval járhat. Enyhe hidegben, láz nélkül és komplikációk jeleit követve számos ajánlást kell követnie:

csökkentse a tréning időtartamát 20-30 percre, egy órás osztálynak megfelelően;

csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -ban;

csináljon egy bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal;

előnyben részesítse a jógát, a pilateset, lassan nyúlik a padlón;

víz alatt inni.

A helyreállítás során a szervezetnek ugyanazokat a szabályokat kell követnie. A túlzott terhelések a rehabilitációs időszakban új ugrást okozhatnak a betegségben.

A nagyszámú ember által körülvett teremben gyakorolt ​​gyakorlatoknál 2 hétig meg kell tartózkodni az osztályoktól annak érdekében, hogy elkerüljék a légcseppekkel való újbóli fertőzés kockázatát.

Fontos megérteni, hogy hidegség nélkül, bizonyos megnyilvánulások nélkül futtatható és megvalósítható sport, akkor az influenzával fontos, hogy otthon maradjon, és kövesse az ágy pihenését. Sajnos nem jelezte, hogy mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek az ARVI vagy influenza kezdeti jelei. A klinikai helyzet komplikációinak és szövődményeinek elkerülése érdekében jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.

Továbbá el kell halasztania a további osztályokat, ha jelentősen romlik a képzési folyamat. A testnek elegendő erőforrás és energiaköltsége van a betegség számára, és minden erőt a patogén kórokozók felszámolására irányít. A hideg időszakban elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Ideális lehetőség lenne a bogyókon, gyógynövényeken, szárított gyümölcsökön alapuló dekokciók.

Fontos megfigyelni az étrendet, a dohányzást, az alkoholt. A gyors helyreállításhoz vitaminkomplexeket, friss gyümölcsleveket, friss zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie. A test vitaminokkal való telítettsége kedvező hatást gyakorol az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra ellenállóképességét.

Ha a gyerekek a hideg időszakban és a szövődményeiben mentesülnek a testnevelés alól, akkor a felnőtteknek önállóan értékelniük kell a saját jólétüket és dönteniük kell. Jobb, ha a test pihenni és helyreállítani, mint a képzés után a hőmérséklet emelkedését és a különböző komplikációk hozzáadását.

Lehet-e lázzal és hideggel edzeni

Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében. De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést? Ezek a két fogalom kompatibilisek?

Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?

Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat. Az erőhatások gyakorlásának hatása elveszett. Ugyanakkor megjegyzendő:

• A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
• A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
• A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.

Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.

Lehet-e hőmérsékletet edzeni?

A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra. A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll. Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.

Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?

Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.

Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval. Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.

Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását. Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.

Az edzés előtt a sportolóknak a kenőcsök felmelegedését fontolgatjuk.

A lányoknak való edzés után megfelelő nyújtás

Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

• túlmunka (edzés után);
• félelem;
• stressz
• böjtölés;
• hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

• májgyulladás;
• hormonális rendellenességek;
• asztma;
• tuberkulózis;
• torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

• fut a pályán;
• lépés aerobik;
• meditáció;
• nyújtás;
• fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

• A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
• Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
• 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

Lehet-e hűvös sportolni: a legjobb és a legrosszabb lehetőségeket

Ha úgy érzi, hogy hideg van, az edzés és a sport lehet az utolsó dolog, amit szeretne tenni. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy amikor a teste már most is sok stresszt érez a betegség miatt, a további edzés nem mindig jó ötlet. Van egy kérdésed, lehet-e hideg játszani a sportban? Bizonyos esetekben az enyhe és mérsékelt aktivitás segíthet jobban érezni magát. A szakértők azt mondják: ha a tünetek a nyak fölött lépnek fel, akkor használja a „nyakszabályt”, ha a tüsszentés, a nyomás az ívben, az orr-torlódás általában biztonságos. Hallgassa meg a testét, és vegye figyelembe az alábbi legjobb (és legrosszabb) edzési lehetőségeket.

Kiemelt: Gyaloglás

A hideg csökkentheti az energiaszintet, így valószínűleg gyenge lesz a testében. De még egy 20 perces séta is javíthatja a jólétét és enyhítheti a hideg tüneteket.

Ha a szinuszok eltömődnek, a gyaloglás mélyebb lélegzetet okoz, és segít megnyitni őket. Természetesen, ha úgy találja, hogy a gyaloglás vagy bármilyen mozgás ahelyett, hogy javítaná az állapotát, rontja - álljon meg és koncentráljon a pihenésre. Bár kevés kutatást végeztek arról, hogy az edzés milyen hatással lehet a hideg időtartamára, a kutatások azt mutatják, hogy a rendszeresen gyakorló emberek általában általában kevésbé betegek.

A legjobb: Futás

Futtathatok hidegen? A válasz igen. Miközben a kocogás a mindennapi élet része, nincs ok arra, hogy csak hideg fejfájás miatt hagyja ki. „A futók azt mondják, hogy a futás segít abban, hogy jobban érzik magukat, ha betegek” - mondja Andrea Hals, egy osteopathiás orvos, családi orvos (és futó). "A futás egy természetes dekongesztáns, ami segít a fej megtisztításában és újra normális érzésben."

Csökkentheti az edzésprogram rutinjának intenzitását, mondja Hughes, mert a szervezeted már erősen hangsúlyozta a fertőzést. A szakértők azt javasolják, hogy teljesen leállítsa a joggingot, ha influenza tünetei vannak, vagy a nyak alatt, például hányinger vagy hányás.

Legjobb: Qigong

Ez a fajta lassú, figyelmes mozgás a harcművészetekkel és a meditációval keresztezi magát. Ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat több ezer éve használták a stressz és a szorongás csökkentése, a vérkeringés javítása és az energiaszint növelése érdekében. A kínai orvostudományban ezt a test „qi” energia- vagy energiahatásának szabályozásának nevezik.

Számos modern bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a qigong immunitásnövelő képességgel rendelkezik: a Virginia Egyetemen 2011-ben végzett tanulmány kimutatta, hogy az egyetemi úszók, akik legalább hetente egyszer qigongot gyakorló csoportokban dolgoztak, csökkent légzési incidenciával rendelkeztek fertőzések 70% -kal, a qigong csapattársaikhoz képest kevésbé gyakori.

A legrosszabb: Endurance Run

Ha maratont gyakorol, el kell halasztania a versenyt, ha beteg vagy még akkor is, ha már a javításban van. A rendszeres kocogás stimulálja az immunrendszert, és segít megőrizni az egészség megfelelő szintjét, de a túl sok rendszeres, nagy intenzitású edzés ellentétes hatású.

A Journal of Applied Sciences 2007-ben megjelent tanulmánya megállapította, hogy a hosszú edzés után (1,5 óra vagy hosszabb) 24 órával az immunfunkció károsodhat.

Legjobb: jóga

Lehetséges a hideg jóga gyakorlása? Hideg állapotban a szervezet kortiszolt (stresszhormon) termel. Tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszcsökkentés a jóga és a légzési gyakorlatok révén növelheti az immunitást. Továbbá, a feszes nyújtás segíthet enyhíteni a megfázás és a sinus fertőzések okozta fájdalmat.

A betegség során előnyben részesíti a lassabb gyakorlati stílust, mint például a Hatha jóga vagy az Iyengar jóga. Vagy összpontosítson a helyreállító testhelyzetekre, mint például a "Gyermek póz" és a "lábak a falon", amit otthon csinál. És ne felejtsd el azt mondani, hogy „Om”: egy svéd tanulmány megállapította, hogy a „buzz” jó módja az eltömődött orrcsontok megnyitásának.

A legrosszabb: sport az edzőteremben

A hidegben végzett képzési módokon túlmenően fontos megfontolni, hogy hol gyakorolsz. Ha az edzés az edzőterembe megy, és más emberekkel szocializálódik, kérdezd meg magadtól, hogy valaki más fertőzött-e a fertőzéssel.

Valószínűleg nem szeretne olyan személyt, aki a futópadon vagy egy ellipszis gépen tanít mellette, hogy tüsszentés és köhögés közben törölje az orrát. Ezért a legjobb, ha hideg közben nem megy az edzőterembe, hogy elkerülje a többi ember megfertőzését. Mikrobák könnyen elterjedhetnek az edzőteremben és az öltözőben, így a legjobb, ha ragadós marad.

Kiemelt: Tánc

A stressz csökkentésének eszköze lehet egy Zumba tánciskola vagy a kardio-edzések, vagy akár a kedvenc dallamok táncolása a ház tisztítása során. Valójában az egyik tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik egyszerűen hallgattak 50 perc tánczenét, kevesebb kortizolt és antimikrobiális antitestet tartalmaztak, ami egyértelműen jelzi az immunrendszer növekedését.

A táncórák lehetővé teszik az izzadságot is, anélkül, hogy túlságosan megterhelnék az ízületeket (vagy súlyosbítaná a hideggel kapcsolatos fejfájást). A saját tempóján is mozoghat: pihenjen azokon a napokon, amikor nem érzi a 100 százalékot, és csak próbálja meg élvezni a mozgásokat.

Legrosszabb: súlyemelés

Lehet-e sportolni hidegkor? Az erőd és teljesítményed valószínűleg csökken, miközben a tested küzd egy hideggel. Ez különösen igaz, ha nem kap elegendő alvást, mint ahogy kell, ami növeli a sérülések kockázatát az erősítő edzés során (testépítés, erőemelés vagy súlyozással való fitnesz). Ezen túlmenően az izomfeszültség, ami a súlyemeléshez szükséges, növelheti a nyomás a szinuszokban és a fejfájásban, ami súlyosbítja egészségét.

Még mindig nem akarja lemaradni az erősítő edzésről? A megfázás képzését otthon kell végezni, ahol nem terjeszted a baktériumokat, és nem osztod meg a betegséget más emelőkkel, és adj magadnak egy kis szünetet a szokásosnál könnyebb súlyokkal. Növelje az ismétlések számát, nem pedig a súlyt, ha ki akarja vetni a betegséget.

Jobb vagy rosszabb: Úszás és kerékpározás

Lehet-e sportolni hideg és köhögéssel? Határozottan igen, de nem minden sport fog tenni. A gyalogláshoz és a kocogáshoz hasonlóan a mérsékelt kardio más formái is segíthetnek megszüntetni az orr-torlódásokat és növelhetik az energiaszintet, de ezek a sportok nem mindenki számára egyformán működnek.

Az úszás lehet például frissítő és segíthet a légutak megnyitásában. Az allergiás emberek számára ez segíthet a pollen és a por eltávolításában. Néhány embernek azonban légzési torlódás esetén nehézséget okozhat a légzés, vagy a klórozott víz irritációt okozhat. A kerékpározás is kellemes, mérsékelt edzés lehet, de megszáríthatja az orrjáratokat és súlyosbíthatja a tüneteket, mint a torokfájás és az orrfolyás.

A legrosszabb: Team Sports

Ahogy a szimulátorok használata az edzőteremben, a fizikai érintkezéshez kapcsolódó sportok hozzájárulhatnak a betegség terjedéséhez. Ha profi sportoló vagy, akkor edzői és csapattársai elvárhatják, hogy ott legyenek, bármi legyen is. Valójában azonban köszönetet mondanak neked azért, hogy megpróbálsz gyorsan helyreállni otthon ülve, mivel a mások megfertőzésének kockázata nagyon magas.

A közönséges hideg és az influenza terjed a levegőn (tüsszentés, köhögés), valamint kézfogásokon keresztül. Ha törölte az orrát, majd átadja a labdát, csak megfertőzheti másokat. A 2011-ben a Betegség-ellenőrzési és Megelőzési Központokban végzett tanulmány megállapította, hogy a sportcsapatok nagy kockázatot jelentettek a gyomorinfluenza kitörésének a tagok körében.

Legrosszabb: Bármilyen kültéri sport hideg időben

Az alacsony hőmérsékleten (télen) a hidegben végzett sportok károsíthatják az embereket. Ellentétben a közhiedelemmel, a hideg időjárás önmagában nem csökkenti az immunitást, és nem járul hozzá a betegséghez - még akkor sem, ha kabát nélkül megy, vagy annyira izzad, hogy a haja nedves lesz.

Gyakran előfordul azonban, hogy a hideg, száraz levegő korlátozza vagy irritálja a légutakat, orrfolyást, köhögést vagy asztmás tüneteket okozva. Ha ezekre a feltételekre érzékenynek találja magát, a téli sportok, mint a síelés, snowboardozás vagy hótalpas felvétel, még nehezebbek lehetnek, ha hideg.

Plusz: Mi van az allergiákkal?

Néha az emberek az enyhe megfázás ismétlődő tünetei miatt (tüsszentés, fejfájás, orr-torlódás) valójában allergia. Ha úgy találja, hogy ezek a tünetek ugyanabban az időszakban jelennek meg, kérdezheti orvosát az allergiák diagnózisára való utalásról.

A pollen és az ambrózia allergiák nehézségeket okozhatnak a kültéri sportokban tavasszal és ősszel, míg a por, a penész vagy a tisztítószerek allergiásak lesznek az edzőteremben vagy más beltéri területeken végzett képzésre. Ha meg tudja határozni a tünetek okát, antihisztaminokat vagy más kezelést, akkor valószínűleg segít visszatérni a normális életbe - és a rendszeres edzésre.

Lehet-e sportolni 37-38 ° C hőmérsékleten?

A hideggel való sportolás elfogadható, de ha magas a testhőmérséklete, minden fizikai aktivitást el kell halasztani. A megnövekedett testhőmérséklet korlátozó tényező, mondja Lewis G. Maharam, MD, a sportorvoslás szakembere. „Az a veszély, hogy az edzések során megnöveli a test belső hőmérsékletét, de mivel már van láz, ez még fájdalmasabbá tehet” - mondja. Ha a testhőmérséklete 37 fok felett van, fel kell adnia a képzést, amíg jobb lesz.

Lehet-e hűvös sportolni? Mint látható, nem minden sport alkalmas, és nem minden esetben. Ha rosszul érzi magát, magas testhőmérséklete van, remegés - tedd le az edzésedet, pihenj tovább, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy gyorsan megszabaduljon a hidegtől.

Lehet-e hideggel edzeni

A vírusfertőzések elterjedésének szezonja alatt beteg, aki távol van a rezsimtől és a fizikai aktivitástól és egy sportolótól. Nem mindannyian tudják, hogy hideg vagy jobb edzéssel tud-e várni az ágyban. Az orvosok nem tanácsolják, hogy súlyos vírusfertőzések során sportoljanak.

A megfázás gyakorlásának támogatása?

Most sok ember szeret különféle sportokat. A rendszeres fizikai terhelés erősíti a testet, fokozza az immunrendszer védelmi funkcióit, aktiválja a szív-érrendszert, javítja az izom-csontrendszer működését.

A sportoló teste kevésbé érzékeny a fertőző és vírusos fertőzésre, a fehérvérsejtek termelésének növekedése miatt. A javulás hozzájárul a rendszernek és a fizikai erőfeszítések megvalósításához, az edzőterembe való fárasztó utak, az élelmiszer és az időbeosztás tiszteletben tartása mellett, ellenkezőleg, gyengíti az egyén védelmi funkcióit.

Az orvosok egyetértenek abban, hogy a megfázás közbeni fokozott fizikai erőfeszítés, vegye le a testből származó erőket, amelyek célja a vírusok és fertőzések elleni küzdelem. Szinte minden orvos kategorikusan ellenzi az edzőteremben az akut légzőszervi fertőzések tüneteinek képzését, de egyes szakértők azt tanácsolják, hogy folytassák a könnyű programot.

Ha a tünetek enyheek, és a személy normálisnak érzi magát, hideg a sport. Ilyen esetekben a 30 perces edzés nem károsítja a szervezetet, és segít eltávolítani a vírust a verejtékmirigyeken keresztül.

A betegség idejére az edzések kihagyása nem fogja megszüntetni az elért eredményeket, de segít az izmok pihenésében és a gyengített test helyreállításában. Rövid szünetek után a sportterhek termelékenyebbé válnak.

Hideg állapotban naponta ajánljuk a könnyű edzést, az ilyen gyakorlatok segítik a verejtékmirigyeket.

Gyakorlat hőmérsékleten

Azok, akik jól tolerálják a megfázást, azon gondolkodnak, vajon lehet-e sportolni egy hőmérsékleten, vagy jobb, ha tartózkodnak a terheléstől. Az orvosok egyhangúlag kijelentik, hogy még a legalacsonyabb hőmérséklet is a fizikai terhelés abszolút ellenjavallata.

A edzés felmelegíti a már forró testet, amelyből a hőmérséklet jelentősen emelkedhet a kritikus szintekre. Súlyos, magas testhőmérsékletű betegségek esetén a szervezet lelassítja az aminosavak, zsírok és monoszacharidok metabolizmusát.

Megnövekedett a kortizol hormon termelése, ami negatív hatással van az izomszövet állapotára. Ezért minden sportolónak tudnia kell, hogy lehet-e sportolni, ha beteg vagy nem.

A megemelkedett testhőmérsékletű edzés utáni esetleges szövődmények:

• tüdőgyulladás;
• hörghurut;
• a szívizom gyulladásos folyamata;
• pyelonephritis.

Milyen sportolás lehetséges a hideg elsődleges tüneteivel

A tünetek gyenge megnyilvánulása esetén a terapeuták azt javasolják, hogy folytassák a csökkentett súlyú edzést, vagy a betegségből való kilábalás idejére jóindulatúabb sportokba kerüljenek:

A csökkentett terhelésű edzés csak akkor lehetséges, ha nincs hőmérséklet. A munka súlyának 50% -kal történő csökkentése megkönnyíti a beteg testének terhét, és nem akadályozza meg a további izomnövekedést. A könnyű hideg edzés a hideg kezdeti szakaszában segíti a testet a betegség okozóinak erői elleni küzdelemben.

Sokat függ a szervezet egyedi jellemzőitől. Vannak, akik könnyen szenvednek a megfázásból, mások súlyos betegségben szenvednek, ezért el kell kezdeni a jó érzésről. A betegség láz nélküli gyenge jelei nem hagyhatók figyelmen kívül, fontos az első megnyilvánulásokkal való kezelés megkezdése.

Könnyű hideg időszakban bizonyos szabályok betartásával vonatolhat:

• ha torokfájás, orrfolyás és köhögés van - lehetetlen bekapcsolódni;
• kardio edzésidő 15 percre csökkenthető;
• Az utcán végzett edzések csak nulla hőmérsékleten történnek, ugyanakkor a szabadtéri levegőn nem szabad gyakorolni a légutak károsodásának veszélye miatt.

Ha a szezonban vírusokkal és fertőzésekkel betegek, jobb, ha nem megy az edzőteremben az edzéshez, mert fennáll annak a kockázata, hogy további látogatói vírusokat kapnak. Kicsit elszántsággal jobb, ha otthon dolgozunk, hogy támogassák az űrlapot.

A test mérsékelt terhelése növeli a vérkeringést és az izzadást, ami segít a betegség korai szakaszában a közönséges hideg elleni küzdelemben.

Ellenjavallatok a megfázás sportjához:

• megnövekedett testhőmérséklet;
• a köhögés képzése ebben az állapotban hozzájárul a vírusfertőzés terjedéséhez a hörgők - pulmonális osztály szervei révén, a levegő intenzív belégzése miatt;
• testfájdalmak, ízületek, izmok;
• influenza fertőzés - ebben az esetben az orvosok azt javasolják, hogy a teljes gyógyulás után további 14 napig tartózkodjanak a fizikai terhelésről. Az FLU súlyosan kimeríti a testet és időt vesz igénybe a helyreállításhoz;
• gyengeség.

A visszanyerés után az edzéshez való visszatérés fokozatosan növeli a terhelést.

Erősítő edzés SARS-szal

A SARS alatt végzett teljes edzésképzés nem lehetséges, mivel egy személynek nehéz megfelelni a kezelési rendnek, a szükséges mennyiségű ételt és vizet. Fájdalmas tünetek: köhögés, láz, orrfolyás, erősségvesztés nem teszi lehetővé, hogy megfelelően bekapcsolódjon.

Erős fertőzés esetén konzultáljon orvosával és teljes körű kezelést kell végezni pasztell kezeléssel, különben veszélyes szövődmények veszélye áll fenn. Egy-két hét alatt a test alakjával, semmi sem fog történni. A testépítés sok energiát vesz igénybe a testből, ami stresszes dózisú kortizolt eredményez. Ez a normál mennyiségben előállított hormon segít a vírusok és a fertőzések leküzdésében, de lassítja a felesleges gyógyulást.

Az ARVI edzés a szívizomra és az érrendszerre feszültséget okoz. A fizikai aktivitás növeli a fertőzés elterjedésének kockázatát a testben a nyirokcsatornán keresztül.

Fontos meghallgatni a test állapotát. A betegség utáni intenzív edzéshez való visszatérést óvatosan kell végezni, fokozatosan növelve a tempót és a terhelést.

Jobb és erősebb a bodytrain.ru

Olvassa el a tudásbázis-blog egyéb cikkeit.

Hideg és sport: kombinálhatók?

Mindannyian legalább egyszer akut légzőszervi betegségekben szenvedtek, és ugyanakkor kérdés volt a fizikai terhelés elfogadhatóságáról a már gyengített testünkre a betegség során. Vajon a hideggel foglalkozó személy sportoljon?

Vannak, akik azt mondják, hogy a sport segít megbirkózni a betegséggel, mások figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen szövődmények szövődményei magasak, mint pl. A tüdőgyulladás vagy a szívizom gyulladása.

Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mit kell figyelnie, ha hideg van, milyen a fizikai terhelés a betegség esetén, és mikor jobb a szüneteltetés.

A sport segít-e megbirkózni a hideggel?

A sporttevékenység kétségtelenül növeli az emberi test ellenállását a stresszes környezeti tényezők hatására és fokozza az immunitást, amely segít abban, hogy ellenálljon a betegségeknek vagy gyorsan megbirkózzon velük. De ha egy személy beteg, az emberi immunrendszer aktívan eldobja az erejét a vírus elleni küzdelemben, és további túlzott edzés csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Kiderül, hogy az emberi testnek a vírussal szembeni küzdelem helyett a fizikai aktivitásra és az utánpótlásra kell fordítania erőt, ami súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Ezért az összes szakember fő kívánsága az ágy pihenése a betegség alatt. Ismét figyelembe kell venni a betegség súlyosságát.

Mikor érdemes hideggel lemondani a sportról?

Általában, ha hideg és normál általános állapotú, enyhe formájú hideg folyik, a betegek megengedhetik, hogy fényt gyakoroljanak, nem erősítő edzéssel.

Általában azonban minden más esetben tilos a sportlétesítmények, különös figyelmet kell fordítani a következő államokra:

• -a megnövekedett testhőmérséklet - a testmozgás 37,0 testhőmérsékleten tilos,
• -mérsékelt és súlyos vírusfertőzés, bakteriális folyamat, t
• -az influenza
• -torokfájás, általános rossz közérzet,
• -antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek szedése közben.

Sport enyhén hideg.

Általánosságban elmondható, hogy betegség esetén az embereknek maguknak kell gondoskodniuk, és helyesen is! De ha egy személy enyhe formában szenved, és normálisnak érzi magát, akkor a fizikai erőfeszítés a testnek adható, de nem csak erővel és jóindulatú módban.

Általában a választás mérsékelt képzési programra vonatkozik, amely nem terheli jelentősen az emberi testet, és megkönnyíti a gyógyulási folyamatot, mivel a mozgás javítja a szervek és szövetek vérkeringését.

Milyen sportokat engednek megfázni?

Általában a könnyű fizikai terhelés a friss levegőben járó sétákkal, a gyaloglással vagy a jóga gyakorlásával kielégítő állapotban van, ami javítja a szervek és szövetek vérkeringését, és a nap javítja a gyógyulást elősegítő vitaminok és hormonok szintézisét.

De a tornateremektől és a fitneszstúdió látogatásait fel kell adnia, valamint a futástól, úszástól és ugrástól.

Figyeljen arra is, hogy miként viselnek - túl meleg vagy hűvös ruhák töltik be az immunrendszert, és biztosan nem fognak hasznot húzni. Ezért jobb, ha az időjáráshoz vagy egy kicsit melegebbhez öltözünk.

Kockázatok a testre a hidegvízzel.

Azok, akik a fizikai erőfeszítés során hideg kockázattal járnak, egészségüket, mivel ez a fertőző ágens további terjedését okozhatja a szervezetben, és a betegség szövődményeinek kialakulásához vezethet.

Ezek közül a legnehezebbek a következők:

-tüdőgyulladás, amelyet egy vírus során nagyon nehéz kezelni,

-a szívizom gyulladása - myocarditis, amely jelentős veszélyt jelent a beteg életére, t

-az arc, a felső és az alsó végtagok idegeinek károsodása a neuritis és a polyneuropathia kialakulása formájában.

Szintén komplikációk lehetnek a hörghurut, a torokfájás, a tracheitis és a laryngotracheitis stb.

A sport hideg után szünetel.

Mennyi ideig függ a hideg tartós sporttörés a betegség lefolyásától. Általánosságban elmondható, hogy minél súlyosabb a betegség előrehaladása, annál hosszabb ideig kell tartania a sportolás szünetét. Az enyhe folyásfolyamat egy orrfolyás formájában egy személy elkezdheti a fizikai aktivitást a betegség tüneteinek eltűnése után.

Közepes súlyosságú, lázzal, általános rossz közérzetgel és torokfájdalommal járó hideg után egy átlagos embernek a gyógyulást követően egy hétig nem szabad sportolni. Súlyos kurzus esetén a sport szünet hetekre és akár hónapokra is jelentős késedelmet vehet igénybe - mindegyik az adott esettől függ! Általánosságban, a személynek először meg kell kezdnie a sportot egy könnyű programmal a tartósságért, és csak akkor kell váltania a szokásos tevékenységre, különben a betegség ismét romlik.

Általánosságban elmondható, hogy jobb a betegséggel való képzés elkerülése, mivel nem kapja meg az eredményeket a gyakorlatokból, és a betegség szövődményei könnyen kialakulhatnak, és a gyógyulási folyamat hosszú ideig tarthat.

A hőmérsékletet gyakorolhatja

Ma beszélünk arról, hogy lehet-e lázzal vagy más hideggel edzeni. Különböző vélemények vannak ezzel kapcsolatban. Például az American College of Sports Medicine tanulmánya kimutatta, hogy ha enyhe hideg tünetekkel sportol, mérsékelt ütemben, nem káros az egészségre. De ha testépítés vagy erőemelés, akkor az ilyen erőterhelés csak rosszabbodhat. Egészen a közelmúltig a legtöbb orvos úgy gondolta, hogy a sportképzés rosszabbul érzi magát, és bonyolítja a hideget.

Professzor és MD Thomas Weidner az amerikai indián egyetemről mintegy 50 önkéntest tesztelt. A diákok önkénteseit fertőzött szérummal injektáltuk, és 10 egymást követő napon megfigyeltük. Közülük 25 nem végzett fizikai gyakorlatokat a betegség során, a másik 25 aktívan képzett. A vizsgálat végén a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport hasonló mértékű helyreállítási arányt mutatott. Következtetés - a mérsékelt edzés nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. A nagy intenzitású edzésen résztvevőknek a legrosszabb helyreállítási aránya volt. A vizsgálat kritikusai azt állítják, hogy a közönséges hideg vírus enyhe törzsét használta, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. A hétköznapi életben a személy számos vírussal fertőzött, amely hatással lehet a tüdőre, a hörgőkre, és ami a legfontosabb, a szív-érrendszerre és az izmokra.

Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni. Ha nagy és erős akarsz lenni, nem kell fanatikusnak lenned a képzésben. Nem kell éjszaka felébrednie, és futnia kell az edzőterembe. A hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamuk elérheti a 1-2 vagy akár három héttel a teljes visszanyerésig. Ez azt mutatja, hogy még a kismértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését, de ez nem zavarhatja meg. Tudd meg. Bármilyen hideg (akár enyhe) betegség az izmok anabolikus folyamatainak elnyomásához vezet, és aktiválja a kortizol hormonot, amely rombolja őket. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem fog pozitív hatást gyakorolni az erősítő edzésre, sőt fordítva, elpusztítják az izmokat.

Tehát, ha megbetegszik vagy lázas, a test több energiát költ, bármilyen fizikai tevékenységet végez. Továbbá, ha meglátogatod a szobát, akkor a testet is károsíthatja. Például jelentős bontás lesz.

Bármit mondhatsz. De egy olyan betegség képzését, amelyet bármilyen betegségnek vetettünk alá, soha és soha nem kapott jó eredményeket.

Az otthoni kényelem, az ágy pihenés, a zöld tea citrommal és a kezelés a legjobban megfelel az Ön számára. És úgy, hogy nem fogsz megbetegedni, kényeztesse magát, és nem kell kihagynia a sportot. De ne felejtsd el, ne töltsd be a testet, majd gyorsítsd fel!

Lehet-e hideg játékkal sportolni? Ajánlások láz, torokfájás és köhögés gyakorlásához

A hideg időjárás és a szezonon kívüli időszak kezdetén sokan megfázásnak vannak kitéve. Az ilyen betegségek jelentősen megzavarodtak, de kontraindikáció a sportoláshoz?

Képzés az ARVI alatt

Úgy tűnik, hogy az egészségre gyakorolt ​​előnyök nem kétséges. Ezért sok ember, aki rendszeresen fizikai erőfeszítést végez, még a betegség során is, nem siet, hogy elhagyja őket. Ugyanakkor a legtöbb edző és orvos győződjön meg arról, hogy a kérdés, hogy lehet-e hideg sportolni, negatív. A rossz közérzet és a fizikai aktivitás nem túl kompatibilis. Ezért az egészségtelen edzés előtt jobb gondolni.

Fitnesz órák, ha fáj a torok

Úgy tűnik, hogy egy enyhe torokfájás nem túl zavarja az egészségi állapotot. Azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy bármely hideg (még egyszerű) lassítja az anabolikus folyamatokat és kiváltja a katabolikus hormon termelését kortizol néven. Ez az anyag elpusztíthatja az izmokat. A sporttevékenységek csak a katabolikus folyamatokat ösztönzik, amelyek a lassabb anyagcsere hátterében a nullára csökkentik az edzés hatását, és sérti az izomszövet integritását.

A torokfájás általában az ARVI kezdeti szakaszában fordul elő, annál közelebb van a gyógyuláshoz - minél kisebb ez a tünet. Ezért az edzőteremben a jóllét osztályok ilyen megsértésével jobb, ha később elhalasztják.

Érdemes-e hideg vagy nem?

Néha egy orrfolyás szinte az egyetlen tünete a hidegnek. Ez a jel a visszanyerés utolsó szakaszában is megfigyelhető, amikor az összes szerv és rendszer fokozatosan visszatér a normális szintre. De az orrfolyás megakadályozza a sportot? Számos érdekes elmélet van erről:

• Sok tapasztalt sportoló azt állítja, hogy a fizikai aktivitás kiküszöböli az orr-torlódás tüneteit, mivel a vér gyorsul a sport során. Ez a hatás különösen a szabadban gyakorolva történik. De ez meglehetősen rövid élettartamú, hamarosan az osztályok vége után visszatér a torlódások, és az általános fáradtság hátterében még jobban érezhető.
• A hálózat tartalmazza a „nyak fölötti szabályt” is, amely szerint a rossz közérzet tünetei csak a torok és az orr területén fordulhatnak elő. Az ilyen bizalmat azonban teljesen elpusztították a világ tudósai. Az emberi test holisztikus mechanizmus, és minden szerve és rendszere szorosan kapcsolódik egymáshoz. A torok és az orr nem kezelhető külön-külön.
• Egyes orvosok figyelmeztetnek arra, hogy az ENT-betegségek esetén a kórokozó mikroorganizmusokat a nyirokcsomók blokkolják, és a fizikai aktivitás aktiválja a nyirok áramlását, és provokálhatja azok terjedését a testben.

Az orvosok nem túl intenzív edzést tesznek lehetővé, ha az orrfolyás nem fertőző jellegű, vagy maradványos, és egyáltalán nem érinti jólétét.

A sport nem fog hamarosan megszabadulni a hidegtől. És ha egy poros szobában vagy a medencében úszik, a hideg még rosszabb lesz.

Edzőterem és köhögés

A köhögés egy másik feltétel, hogy az edzőterembe való továbblépés későbbre halad. A tréning során a személynek gyakori mély légzési mozgásokat kell kényszerítenie a szájon keresztül, ami súlyosbíthatja a köhögés problémáját és hozzájárulhat a fertőzés terjedéséhez. Az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy a hintaszékben való edzés vagy a kardiovaszkuláris gépeken végzett intenzív edzés, ha köhögés, növeli a szövődmények esélyét. Ennek következtében még a kisebb köhögés is tele van a hörghurut vagy a tüdőgyulladás kialakulásával.

A zárt helyiségekben és az emberek tömegével végzett képzés során a szövődmények kockázata többszöröse.

Megengedett-e a vonat hőmérséklete?

A hőmérséklet komoly tünet. Először is, ez a megnyilatkozás a betegség aktív fázisát jelzi, másrészt azt jelzi, hogy a test aktívan küzd a betegség ellen.

A hőmérsékleten való képzés szigorúan ellenjavallt, még akkor is, ha az egészség romlása nem túl erős. Ez az ajánlás nagyon egyszerű:

• Hőmérsékleten a test minden erejét eltölti a fertőzés elleni küzdelem érdekében, és minden gyakorlat gyengíti és csökkenti annak ellenállását. Ennek eredményeként a betegség többet tud elterjedni, mint amennyire lehetséges.
• A megnövekedett hőmérséklet azonnal befolyásolja a szív munkáját. Egy edzés még gyorsabbá teszi a szívverést. Ez veszélyes: aritmia, szívizom túlterhelés és gyulladása (myocarditis).
• Ha a hőmérséklet kívánatos, hogy megfeleljen az ágy-pihenő vagy félig ágyas üzemmódnak. Ha hordozza a betegségét a lábán, veszélyes szövődményekkel szembesülhet a vesékben, az ízületekben és más szervekben és rendszerekben.

Még akkor is, ha az élet merev fegyelemnek és vasnak van kitéve, a betegség aktív fázisában jobb, ha nyugalmat ad és magad fekszik. Ez segít gyorsan helyreállítani és elkerülni a szövődményeket.

Mikor térjen vissza a fizikai terheléshez?

A hideg után ismét csak a végső helyreállítást követően lehet visszatérni a sportba. Ebben az esetben több egyszerű szabályt kell követnie:

• Csökkentse az edzés időtartamát.
• Jó egészséggel, vagy akár a javítással is enyhén növelheti a terhelést.
• Ha rosszul érzi magát, el kell utasítania a továbbképzést és a pihenést.
• A csökkentett ütemű edzésnek legalább egy héttel a betegség után kell lennie.

Az orvosok és az edzők biztosak abban, hogy nincs pontos meghatározás arról, hogy mennyire kell lemondania a fizikai edzésről betegség után. Ez az idő az egyes személyekre egyénileg, az egészségi állapottól függően kerül meghatározásra.