„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?
Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?
A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.
Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:
- fejfájás;
- a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
- orr-torlódás;
- torokfájás.
Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.
Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:
- a testhőmérséklet nem emelkedik;
- nem akarnak lefeküdni;
- az étvágy nem változik.
Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.
Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:
- Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
- Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
- Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.
A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.
De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.
Milyen sportokat okoz a hideg?
Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:
- nyugodt ütemben fut;
- jógaórák;
- nyújtó gyakorlatok;
- tánc.
A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.
Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!
Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:
- figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
- az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
- csökkentse a futási időt 15-20 percre.
Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.
A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?
Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.
Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.
Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.
A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.
A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":
- hörghurut;
- tüdőgyulladás;
- pyelonefritisz (vese gyulladása);
- myocarditis (a szívizom gyulladása).
Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.
Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.
Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése
Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?
Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.
Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.
Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.
Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.
Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.
Lehet-e hideg járni
Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.
Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.
A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:
- a testhőmérséklet normális;
- nincs gyengeség, hányinger;
- nincs erős köhögés;
- kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.
Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.
Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!
Képezhetek egy hideget?
A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.
Mi történik a testben?
Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:
- túlmunka (edzés után);
- félelem;
- stressz
- böjtölés;
- hideg, torokfájás és egyéb betegségek.
De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.
Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.
Szabály: „a nyak fölött”
A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.
Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.
A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.
Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.
Sport egy hőmérsékleten
Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.
Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:
- májgyulladás;
- hormonális rendellenességek;
- asztma;
- tuberkulózis;
- torokfájás
A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.
Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?
Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.
Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:
- fut a pályán;
- lépés aerobik;
- meditáció;
- nyújtás;
- fitness osztályok.
Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.
felépülés
Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:
- A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
- Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
- Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
- 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.
Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.
Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.
Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.
Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.
Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?
Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?
Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?
Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?
Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.
A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.
Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.
Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?
Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?
A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.
Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.
Egy kicsit elmélet.
A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.
Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.
De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.
Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.
Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.
Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.
Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.
Figyelem influenza!
Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.
Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.
Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!
Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!
Lehet-e hűvös sportolni, ha a hőmérséklet eltűnt?
Az esti órákban a normális jólét és a kényelem nem jelenti a kielégítő egészségi állapotot. A beteg megtakarító kezelést igényel, otthon marad. A hideg és láz "lábán" szenvedésével az emberek önmagukban másodlagos fertőzések, túlmunka és csökkent immunitás, valamint belső szervek és rendszerek szövődményeinek kiváltását provokálják. Ha önmagában úgy érzi, hogy a rossz közérzeten kívül enyhe hideg és egyéb tünetek is jelentkeznek, könnyű fizikai edzést végezhet a fizikai állapotban. A terhelést fokozatosan és 3-4 nappal az első tünetek után kell alkalmazni.
Álmosság, nemkívánatosság, jelentéktelen testhőmérséklet - mindez befolyásolhatja az edzés után az egészség romlását, így általában jobb, ha tartózkodik az edzőteremben. Az osztályok célját figyelembe véve, tartózkodnia kell a képzéstől és hagyja ki az 1-2 ülést. A test erősebb lesz, az ereje visszatér, és a sport hozza a szükséges előnyöket. Az elszalasztás ideje alatt a sportterhek nemcsak haszontalanok, hanem a szervezeten belüli biokémiai folyamatok által okozott kárt is okozhatnak.
A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és a tartós böjt következtében a szervezet speciális hormon - kortizol. A hormon a katabolikus csoporthoz tartozik, amely hozzájárul a fehérje, beleértve az izomfehérjét, pusztulásához, növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsír felhalmozódásához. A kortizol segíti a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a vészhelyzetekhez, további erőforrásokat teremtve az emberi erő helyreállításához.
Más szavakkal, a test intenzív hasznosító és tápanyag-felhalmozódást indít el a fehérje aminosavakkal való szétválasztásával és a vérben lévő glükogén glükózzal történő megosztásával.
Kiderül, hogy a test az utolsó erőt képezi a betegség képzésében, az izomszerkezetek pusztulása miatt zsírokat és nyomelemeket gyűjt fel.
Tehát lehetséges-e hideg edzés? Bármely fizikai tevékenységhez különös számú tényező tartozik, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben. Az osztályok a következő államok jelenlétében tilosak:
láz;
vírusos vagy bakteriális fertőzések megnyilvánulása;
fájó ízületek;
a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);
antibiotikum-terápia (szisztémás antibiotikumok alkalmazása).
Az antipiretikus, antibiotikumok elfogadása és az edzésen való részvétel hátrányosan befolyásolhatja a vesék, a máj, a tüdő szerkezeteinek állapotát. A hőmérséklet a gyógyszerek hátterében is emelkedhet. A testmozgás növeli a szív és a vérerek terhelését. A megterhelt klinikai előzményeknél az akut légzőszervi fertőzés, az influenza vagy a rosszabbodott állapotban lévő közönséges hideg egyidejű lefolyása azt jelenti, hogy a beteg békében nyugszik, és védőrendszert kell figyelnie.
A helyreállítást követően az osztályok megkezdése nem azonnal szükséges. A testnek szüksége van időre a helyreállításhoz, így elegendő, ha a friss levegőben, a parkban vagy az erdőben futó könnyű kocogásra korlátozódik. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie.
A megfázás képzése hasznos lehet a tüdő természetes szellőzésének javítása, a vérkeringés javítása, a test teljes tónusának ösztönzése érdekében. A jótékony hatás csak a hűvös komplikációval járhat. Enyhe hidegben, láz nélkül és komplikációk jeleit követve számos ajánlást kell követnie:
csökkentse a tréning időtartamát 20-30 percre, egy órás osztálynak megfelelően;
csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -ban;
csináljon egy bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal;
előnyben részesítse a jógát, a pilateset, lassan nyúlik a padlón;
víz alatt inni.
A helyreállítás során a szervezetnek ugyanazokat a szabályokat kell követnie. A túlzott terhelések a rehabilitációs időszakban új ugrást okozhatnak a betegségben.
A nagyszámú ember által körülvett teremben gyakorolt gyakorlatoknál 2 hétig meg kell tartózkodni az osztályoktól annak érdekében, hogy elkerüljék a légcseppekkel való újbóli fertőzés kockázatát.
Fontos megérteni, hogy hidegség nélkül, bizonyos megnyilvánulások nélkül futtatható és megvalósítható sport, akkor az influenzával fontos, hogy otthon maradjon, és kövesse az ágy pihenését. Sajnos nem jelezte, hogy mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek az ARVI vagy influenza kezdeti jelei. A klinikai helyzet komplikációinak és szövődményeinek elkerülése érdekében jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.
Továbbá el kell halasztania a további osztályokat, ha jelentősen romlik a képzési folyamat. A testnek elegendő erőforrás és energiaköltsége van a betegség számára, és minden erőt a patogén kórokozók felszámolására irányít. A hideg időszakban elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Ideális lehetőség lenne a bogyókon, gyógynövényeken, szárított gyümölcsökön alapuló dekokciók.
Fontos megfigyelni az étrendet, a dohányzást, az alkoholt. A gyors helyreállításhoz vitaminkomplexeket, friss gyümölcsleveket, friss zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie. A test vitaminokkal való telítettsége kedvező hatást gyakorol az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra ellenállóképességét.
Ha a gyerekek a hideg időszakban és a szövődményeiben mentesülnek a testnevelés alól, akkor a felnőtteknek önállóan értékelniük kell a saját jólétüket és dönteniük kell. Jobb, ha a test pihenni és helyreállítani, mint a képzés után a hőmérséklet emelkedését és a különböző komplikációk hozzáadását.
Lehet-e sportolni megfázással és influenzával?
A cikk tartalma
A sportnak rendszeresnek kell lennie, különben csökken a képzési eredmény elérésének hatékonysága. Vannak azonban olyan esetek, amikor hiányzó osztályok vannak kényszerítő körülmények miatt. Ezek közé tartozik a betegség, a rossz egészségi állapot. A leggyakoribb betegség egy hideg, ARVI. Valaki, aki kissé prilev, még mindig az osztályba megy, de valaki otthon marad, és a helyreállítás pillanatáig nem megy a csarnokba. Vegyük fontolóra, hogy sportolhat-e megfázás és influenza.
A statisztikák szerint egy személynek egy naptári évben 2-4-szer hideg van. A megfázás folyamata körülbelül két hétig tart. Ha a sport az élet ritmusának állandó része, az adott időszakra vonatkozó visszautasítás érzékeny, a sportoló nem akarja elveszíteni a fizetett előfizetést, hogy feladja a szokásos terheket. Az edzőteremben való többszöri megtagadás lassítja a haladást, csökkenti az osztályok hatékonyságát. A betegnek azonban gondolkodnia kell a képzésben való részvételről / kihagyásról, meghallgatnia magát.
A hideg és az influenza közötti különbségek
A közönséges hideg egy vírus által okozott betegség (akut légzőszervi betegség). Az influenza fertőző betegség. Hiba, ha feltételezzük, hogy ezek ugyanazok a betegségek. A közönséges hideget a következő tünetek jellemzik: orr-torlódás, torokfájás, láz, állandó tüsszentés, köhögés. Az influenza tünetei, ellentétben a szürkehályogokkal, gyorsan jelentkeznek, az egészségi állapot változása villámgyorsan történik. Az influenzát súlyos gyengeség, szédülés, csontfájdalmak jellemzik, 39 ° C feletti hőmérséklet, súlyos köhögés a betegség harmadik napján. Az influenza rosszabb, mint a közönséges hideg.
A sport hatása a megfázásra
Az emberek véleménye az edzőteremben történő megfázásról, a megfázás érdekében, egymástól teljesen ellentétes.
A képzés hasznos, erősíti az immunrendszert, javítja a személy általános állapotát. A betegség során azonban a testre további stressz kerül. A legtöbb orvos, oktató véleményt nyilvánít a betegség során fellépő intenzív stressz veszélyeiről.
Számos tanulmány bizonyítja a betegség gyakorlásának károsodását:
- A hideg vírusok csökkentik a szervezet anabolikus folyamatait. A kortizol mennyisége, az izomszövetet elpusztító hormon. A kortizol a glükózszint növekedését és a zsírtartalékok felhalmozódását okozza. A kortizol-termelés csúcspontja a túlterhelés során, a súlyos stressz, a böjt, a rossz közérzet. A katarrális tünetekkel járó osztályok károsítják az izmokat, megtagadják a kirándulások hatásának előnyeit.
- A szívizomzat torlódásának mértéke nő.
- A rossz közérzet nehezebb, komplikációk merülnek fel. Betegség esetén az emberi szervezet immunrendszerének erőforrásait használják a vírus gyors megsemmisítésére. Amikor az intenzív terhelések a testet arra kényszerítik, hogy erőforrásokat kössön a testmozgásra, az utánpótlás után.
Milyen szövődmények fordulhatnak elő?
A gyengített szervezet intenzív terhelésével a következő komplikációk léphetnek fel:
- szívizomgyulladás
- ideggyulladás
- bronchitis,
- Laryngitis, otitis
- torokfájás
- tüdőgyulladás
A fenti betegségek nehezebb megfázást kapnak. Ezért, ha rosszul érzi magát, ajánlatos elhagyni egy edzőtermet az edzőteremben, hogy a testet helyreállítsa.
Melyek a legjobb tünetek a rendszeres edzés megtagadásához?
Ha megfontoljuk, hogy hideg, magas lázzal járó edzésre kerüljön, vegye figyelembe az alábbi tényezőket. Egy kis terhelés enyhe hideg formájú. Törölje az utazást, ha ezeket a tüneteket tapasztalja:
- Általános testhőmérséklet 37 fok felett
- gyengeség
- szédülés
- Nehéz izzadás
- Torokfájás
- Megerősített fertőzés jelenléte
Intenzív terhelés tilos az antibiotikumok, a hőmérsékletet csökkentő gyógyszerek bevételekor.
Milyen sportot engednek megfázni?
Enyhe tünetek (kis rhinitis) jelenlétében alacsony intenzitású fizikai terhelést végezhet. Távolítsuk el az erősítő edzést, az aerobikát, a kocogást. Hasznos lesz a jóga, a nyújtás, a friss levegőben járás.
A teljes terhelést a normál felére kell csökkenteni, az edzés időtartamát csökkenteni kell. Igyál többet, mint a szokásos víz. Miután az osztály hasznos, vegyen egy koktélt L-glutaminnal.
Lehet-e hideggel edzeni
A vírusfertőzések elterjedésének szezonja alatt beteg, aki távol van a rezsimtől és a fizikai aktivitástól és egy sportolótól. Nem mindannyian tudják, hogy hideg vagy jobb edzéssel tud-e várni az ágyban. Az orvosok nem tanácsolják, hogy súlyos vírusfertőzések során sportoljanak.
A megfázás gyakorlásának támogatása?
Most sok ember szeret különféle sportokat. A rendszeres fizikai terhelés erősíti a testet, fokozza az immunrendszer védelmi funkcióit, aktiválja a szív-érrendszert, javítja az izom-csontrendszer működését.
A sportoló teste kevésbé érzékeny a fertőző és vírusos fertőzésre, a fehérvérsejtek termelésének növekedése miatt. A javulás hozzájárul a rendszernek és a fizikai erőfeszítések megvalósításához, az edzőterembe való fárasztó utak, az élelmiszer és az időbeosztás tiszteletben tartása mellett, ellenkezőleg, gyengíti az egyén védelmi funkcióit.
Az orvosok egyetértenek abban, hogy a megfázás közbeni fokozott fizikai erőfeszítés, vegye le a testből származó erőket, amelyek célja a vírusok és fertőzések elleni küzdelem. Szinte minden orvos kategorikusan ellenzi az edzőteremben az akut légzőszervi fertőzések tüneteinek képzését, de egyes szakértők azt tanácsolják, hogy folytassák a könnyű programot.
Ha a tünetek enyheek, és a személy normálisnak érzi magát, hideg a sport. Ilyen esetekben a 30 perces edzés nem károsítja a szervezetet, és segít eltávolítani a vírust a verejtékmirigyeken keresztül.
A betegség idejére az edzések kihagyása nem fogja megszüntetni az elért eredményeket, de segít az izmok pihenésében és a gyengített test helyreállításában. Rövid szünetek után a sportterhek termelékenyebbé válnak.
Hideg állapotban naponta ajánljuk a könnyű edzést, az ilyen gyakorlatok segítik a verejtékmirigyeket.
Gyakorlat hőmérsékleten
Azok, akik jól tolerálják a megfázást, azon gondolkodnak, vajon lehet-e sportolni egy hőmérsékleten, vagy jobb, ha tartózkodnak a terheléstől. Az orvosok egyhangúlag kijelentik, hogy még a legalacsonyabb hőmérséklet is a fizikai terhelés abszolút ellenjavallata.
A edzés felmelegíti a már forró testet, amelyből a hőmérséklet jelentősen emelkedhet a kritikus szintekre. Súlyos, magas testhőmérsékletű betegségek esetén a szervezet lelassítja az aminosavak, zsírok és monoszacharidok metabolizmusát.
Megnövekedett a kortizol hormon termelése, ami negatív hatással van az izomszövet állapotára. Ezért minden sportolónak tudnia kell, hogy lehet-e sportolni, ha beteg vagy nem.
A megemelkedett testhőmérsékletű edzés utáni esetleges szövődmények:
- tüdőgyulladás;
- hörghurut;
- a szívizom gyulladásos folyamata;
- pyelonephritis.
Milyen sportolás lehetséges a hideg elsődleges tüneteivel
A tünetek gyenge megnyilvánulása esetén a terapeuták azt javasolják, hogy folytassák a csökkentett súlyú edzést, vagy a betegségből való kilábalás idejére jóindulatúabb sportokba kerüljenek:
A csökkentett terhelésű edzés csak akkor lehetséges, ha nincs hőmérséklet. A munka súlyának 50% -kal történő csökkentése megkönnyíti a beteg testének terhét, és nem akadályozza meg a további izomnövekedést. A könnyű hideg edzés a hideg kezdeti szakaszában segíti a testet a betegség okozóinak erői elleni küzdelemben.
Sokat függ a szervezet egyedi jellemzőitől. Vannak, akik könnyen szenvednek a megfázásból, mások súlyos betegségben szenvednek, ezért el kell kezdeni a jó érzésről. A betegség láz nélküli gyenge jelei nem hagyhatók figyelmen kívül, fontos az első megnyilvánulásokkal való kezelés megkezdése.
Könnyű hideg időszakban bizonyos szabályok betartásával vonatolhat:
- ha torokfájás, orrfolyás és köhögés van - lehetetlen bekapcsolódni;
- kardio edzésidő 15 percre csökkenthető;
- Az utcán végzett edzések csak nulla hőmérsékleten történnek, ugyanakkor a szabadtéri levegőn nem szabad gyakorolni a légutak károsodásának veszélye miatt.
Ha a szezonban vírusokkal és fertőzésekkel betegek, jobb, ha nem megy az edzőteremben az edzéshez, mert fennáll annak a kockázata, hogy további látogatói vírusokat kapnak. Kicsit elszántsággal jobb, ha otthon dolgozunk, hogy támogassák az űrlapot.
A test mérsékelt terhelése növeli a vérkeringést és az izzadást, ami segít a betegség korai szakaszában a közönséges hideg elleni küzdelemben.
Ellenjavallatok a megfázás sportjához:
- megnövekedett testhőmérséklet;
- a köhögés képzése ebben az állapotban hozzájárul a vírusfertőzés terjedéséhez a hörgők - pulmonális osztály szervei révén, a levegő intenzív belégzése miatt;
- testfájdalmak, ízületek, izmok;
- influenza fertőzés - ebben az esetben az orvosok azt javasolják, hogy a teljes gyógyulás után további 14 napig tartózkodjanak a fizikai terhelésről. Az FLU súlyosan kimeríti a testet és időt vesz igénybe a helyreállításhoz;
- gyengeség.
A visszanyerés után az edzéshez való visszatérés fokozatosan növeli a terhelést.
Erősítő edzés SARS-szal
A SARS alatt végzett teljes edzésképzés nem lehetséges, mivel egy személynek nehéz megfelelni a kezelési rendnek, a szükséges mennyiségű ételt és vizet. Fájdalmas tünetek: köhögés, láz, orrfolyás, erősségvesztés nem teszi lehetővé, hogy megfelelően bekapcsolódjon.
Erős fertőzés esetén konzultáljon orvosával és teljes körű kezelést kell végezni pasztell kezeléssel, különben veszélyes szövődmények veszélye áll fenn. Egy-két hét alatt a test alakjával, semmi sem fog történni. A testépítés sok energiát vesz igénybe a testből, ami stresszes dózisú kortizolt eredményez. Ez a normál mennyiségben előállított hormon segít a vírusok és a fertőzések leküzdésében, de lassítja a felesleges gyógyulást.
Az ARVI edzés a szívizomra és az érrendszerre feszültséget okoz. A fizikai aktivitás növeli a fertőzés elterjedésének kockázatát a testben a nyirokcsatornán keresztül.
Fontos meghallgatni a test állapotát. A betegség utáni intenzív edzéshez való visszatérést óvatosan kell végezni, fokozatosan növelve a tempót és a terhelést.
Jobb és erősebb a bodytrain.ru
Olvassa el a tudásbázis-blog egyéb cikkeit.
Játszhatok egy erős hideg sportot
Sokan közülünk legalább évente egyszer megfázik. Tekintettel arra, hogy a helyreállítási folyamat akár egy-két hétig is eltarthat, a sportszurkolóknak kérdésük van arról, hogy hideg-e sportolni.
Kérjen tanácsot egy szakembertől.
Kétségtelen, hogy a képzés jótékony hatással van testünkre, de folytatják-e pozitív hatásukat a betegség során? A sportolók, edzők és orvosok véleménye eltér egymástól. Vannak, akik úgy gondolják, hogy lehetetlen átugrani a „normál ARVI” -vel való edzést, míg mások azt állítják, hogy a gyenge hideg esetén minden terhelést ki kell zárni.
A sportolás az élet szerves részét képezi, ezek visszautasítása még rövid ideig is lehetetlen lehet. Ezért sokan közülünk továbbra is az edzőterembe mennek, a megfázás ellenére, elmagyarázva, hogy nem fognak rosszabbodni a sportoktól, és nem akarok egy hónapig vagy több hónappal előre fizetett pénzt elveszíteni.
A sportolók között van egy „szabály a nyak fölött”, amely szerint sportolni lehet, ha a betegség tüneteit nem észlelik a nyakszintnél alacsonyabb szinten. Azaz, ha követi a "nyak fölötti" szabályt, a torok és a rhinitis enyhe csiklandozásával, a sport nem tilos. E „szabály” betartásával azonban olyan komplikációk is előfordulhatnak, mint a tüdőgyulladás vagy a hörghurut, ezért jobb, ha otthon fekszik, és betegség esetén kövesse az orvos utasításait, és ismét helyreáll. Ha ezt kívánja, konzultáljon orvosával vagy edzőjével, hogy szükség esetén módosítsa az edzés időtartamát és a terhelést.
Keresi az aranyat
A sportolás csak akkor biztonságos, ha az orvos nem diagnosztizál téged influenzával, és lehetővé tette a képzés folytatását. Ebben az esetben figyelni kell az órák időtartamát, amely nem lehet hosszabb, mint 45 perc, valamint figyelemmel kell kísérni az impulzust, amelynek frekvenciája nem haladhatja meg a 120-130 ütést percenként. Ez segít elkerülni az izzadság és a hipotermia megjelenését, ami biztosan nem segít a betegség egészségének javításában.
Még akkor is, ha a megfázás képzése nem rontja a test állapotát, még mindig nem hoz hatékonyságot. Az intenzív edzés a hormon kortizol felgyorsulásának oka, ami fontos az immunitás szempontjából, aminek következtében a betegség fokozódhat. A kortizol növekedésével a teljesítményindexek nem javulnak, és az izomtömeg nem nő, mert ez a hormon elpusztítja a fehérjéket, beleértve az izomt.
Természetesen a hideg évszak alatt a szabadtéri sportok veszélyesek a betegség során, mivel a túlzott izzadás, a nedves haj és a hipotermia, míg a síelés és a korcsolyázás szinte elkerülhetetlen. A hallban a többi embert nem ajánljuk, mert lehetőség van mások megfertőzésére. Még ha profi sportoló vagy, és lehetősége van részt venni egy fontos versenyen vagy bajnokságon, gondolkodjon csapattársaid egészségéről. Ha kihagy egy játékot, akkor nem kockáztathatja őket, hogy megbetegedjenek, és az egészséged, éppen ellenkezőleg, hamarabb helyreáll és lehetővé teszi, hogy gyorsabban vegyenek részt a folyamatban.
Ha nem tudja elképzelni az életét sport nélkül, akkor a legjobb megoldás az Ön számára a jóga és a lélegeztető gyakorlatok otthon. A kényelmesen nyújtó és helyreállító pozíciók segítenek a stressz enyhítésében és a fájdalom enyhítésében. A gyaloglás is hasznos, de itt érdemes az Ön állapotára összpontosítani, például egy továbblépett boltba vagy gyógyszertárba. A gyaloglás, mint a légzési gyakorlatok, segít megszabadulni az orrszinusz-torlódástól. Ha gyenge hideg van, feltéve, hogy folyamatosan futsz, továbbra is részt vehetsz ebben a sportban, de az intenzitást jelentősen csökkenteni kell. Vigyázzon az úszással, különösen, ha gyenge füle van. Még ha gyenge fej hideg is van, nem ajánlott a medencébe menni: a klórozott víz allergiát vagy még orrsebességet okozhat.
Önkontroll és a test szeretete
Ne felejtsük el, hogy a hideg ideje alatt csökken az immunitás, és megnő az esély arra, hogy valami másra megbetegedjen, így a nyilvános helyek látogatása nem javasolt. Hideg időben figyelmet kell fordítania az élelmiszerre. Az alvás a gyógyszerek és a pihenés jó kiegészítője, így a legjobb, ha a TV-t nézzük, és a lehető legkevesebbet használjuk a számítógépet. Ehelyett hallgathat zenét vagy hangos könyvet, miközben fűtőpadon fekszik. A teljes helyreállítást követően nem szabad ugyanabban az üzemmódban részt venni - fokozatosan növelni kell a terhelést, figyelve a jólétét. Lépjen be a szokásos módba, lehet egy hét, ami segít a szervezetnek, hogy teljesen helyreálljon.
A hát és a láb izmait érintő fájdalom és kellemetlen érzés hideg vagy bármilyen más betegség előfordulása lehet, ezért a legkisebb értelemben jobb otthon maradni, és a jólét további változásait követni. Az önfegyelem jó, de az egészséget nemcsak a betegség során és után, hanem mindig is figyelemmel kell kísérni. Az alvást és a pihenést a fiatalításhoz használják, és a megfelelő táplálkozás, edzés és edzés általában növeli az immunitást és az egészségi állapotot, ezért meg kell találni az időt erre.
Képzés hideg közben
Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.
Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?
Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.
Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.
Súlyos fertőzés vagy csak betegség
Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.
Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.
Hogyan kell edzeni a hidegnek?
Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.
A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.
Túlhajszolt vagy hideg?
Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.
A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.
A képzés negatív hatásai
Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.
A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.
Melyek az influenza tünetei?
Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.
Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.
Általános ajánlások
A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.
Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.
következtetés
Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.