loader

Legfontosabb

Kérdések

Képezhetem 37 ° C hőmérsékleten?

A fejem fájt, mérte a hőmérsékletet - 37. Nem ilyen időben! Holnap, reggel, megállapodtak abban, hogy körbejárnak a barátaikkal. Képezhetem 37 ° C hőmérsékleten?

A szakértők egyetértenek abban, hogy a magasabb hőmérséklet a fizikai terhelés határozott ellenjavallata. Végül is, ha túlterhel egy gyengített testet, akkor komplikációk léphetnek fel. Leggyakrabban ebben az esetben a vesék, a tüdő, a szív érinti. Az ilyen kellemetlen szövődmények elkerülése érdekében célszerű „megbirkózni” a betegséggel otthon. Ha azonban a fiatalok gyakran a lábakon hordozzák a betegséget, akkor a vesék, a tüdő, a szív és más szervek krónikus betegségek jelenlétében bekövetkező szövődményeinek kockázata növekszik. A betegség első tüneteinél ajánlott az ágy pihenését megfigyelni. De ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy a teljes helyreállításig még mindig szükség van. Az orvosok azt ajánlják, hogy az első 4-5 napnál gyakrabban legyenek az ágyban. De a vér hőmérséklete időről időre "felgyorsul." Természetesen az erősítő gyakorlatok elvégzése ebben az esetben elfogadhatatlan. Azonban meg kell sétálni a szobában. Amikor a betegség tünetei visszaszorulnak, fokozatosan folytathatja a képzést. De ne kezdje azonnal megnövekedett terheléssel. Kezdetben otthon kezdhetsz el edzeni: csinálsz gyakorlatokat, bemelegíthetsz, nyújtogathatsz. A legfontosabb dolog - ne terhelje túl a gyengített testet. Fontos a légzés és a pulzusszám ellenőrzése. A sportnak segítenie kell a betegségekkel szembeni küzdelemben, és nem előidézhetik a betegség előfordulását.

A szakértők egyetértenek abban, hogy a mérsékelt gyakorlatnak kedvező hatása van a testre. A sportolók általában kevésbé betegek. Sőt, még ha megbetegednek, a betegség enyhe formában megy végbe. A szisztematikus edzés erősíti az immunrendszert, megtartja a szív- és érrendszeri rendszert és az izom-és izomrendszert egészséges állapotban, és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását. Még a napi fél órás séták, kocogás vagy torna, úszás vagy kerékpározás naponta többször megnöveli az esélyt, hogy egy sportoló ne fogjon hideg betegséget.

Lehet-e sportolni egy hőmérsékletgel?

Kevés a hőmérséklet 37,2-37,4, de általában jól érzem magam. Érdemes-e ebben az állapotban az edzőterembe menni? Mi lesz jobban őtől - kár vagy haszon?

Hasonló problémával is szembesültem: egy betegség után a hőmérséklet nem esett két hétig, 37-37,5-ben tartva, bár az összes többi tünet elhaladt, jól érezte magát, csak enyhe gyengeség volt. Az orvos elmagyarázta, hogy ez egy fertőzés utáni aszténia, és hamarosan elmúlik. Vagyis a hőmérséklet nem volt a fertőzés jele, csak a test gyengült. Ebben az esetben sportolhat, de nem erősítő edzést, de például a szív- és érrendszeri gépeken, alacsony szintű bonyolultsággal, vagy könnyű jóga-asánákat. Csak jógát gyakorolok, aztán összpontosítottam a légzésre, csavarásra, nyújtásra - és jobban éreztem magam, azt hiszem, még a test gyors helyreállításához is hozzájárult. Bármit is csinálsz, a lényeg az, hogy mindent mérsékelten végezzünk: alacsony intenzitással, kevés megközelítéssel, és nem sokáig. Más szóval, meg kell adnod a szervezetnek, hogy megszokjon, lassan helyreálljon, "vegyen részt." Ebben az esetben a hatalom vagy a dinamikus kardio gyakorlatok nem segítik a testet, de csak gyengítik.

Általában a normális testhőmérséklet viszonylagos fogalom, az orvosok maguk is elismerik, hogy valakinek 36,3 a normája, és valaki, aki 37 életet él, egész életében él és nagyszerűnek érzi magát. Mindenesetre fontos, hogy a hőmérsékletnövekedés oka kifejezetten az Ön számára: ha ez fertőzés utáni szindróma, akkor gyengéden folytathatja a sportot, ha fertőzés vagy gyulladás áll fenn, a sport nem feltétlenül ott van, ha nem akarja károsítani a szervezetet.

Lehet-e lázzal és hideggel edzeni

Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében. De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést? Ezek a két fogalom kompatibilisek?

Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?

Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat. Az erőhatások gyakorlásának hatása elveszett. Ugyanakkor megjegyzendő:

  • A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
  • A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
  • A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.

Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.

Lehet-e hőmérsékletet edzeni?

A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra. A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll. Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.

Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?

Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.

Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval. Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.

Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását. Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.

Az edzés előtt a sportolóknak a kenőcsök felmelegedését fontolgatjuk.

A lányoknak való edzés után megfelelő nyújtás

Futtathatok 37 ° C hőmérsékleten

Lehet-e lázzal és hideggel edzeni

Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében.

De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést?

Ezek a két fogalom kompatibilisek?

Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?

Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat. Az erőhatások gyakorlásának hatása elveszett. Ugyanakkor megjegyzendő:

  • A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
  • A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
  • A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.

Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.

Lehet-e hőmérsékletet edzeni?

A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra.

A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll.

Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.

Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?

Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.

Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval. Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.

Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását. Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.

Ha hidegben sportolok?

Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.

Sport mint betegségmegelőzés

A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb.

Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását.

A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget.

Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges.

Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.

„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.

A sport hideget váltott ki. Lehetséges

De nem mindig a sport kedvez a megfázás megelőzésében. Néha a fizikai aktivitás fokozhatja a "hideg" növekedését.

Ez történik azoknak, akik a sportot kimerítik, túlterhelik a testet és nem engedik pihenni. A túlzott terhelés a vérben lévő leukociták számának csökkenését és a kortizol hormon mennyiségének növekedését eredményezi.

Mindez kedvezőtlenül hat az emberi immunrendszerre.

Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az intenzív terhelések után az immunitásunkat több órán keresztül gyengítik. Ezért az edzés után el kell kerülni a tömegeket, és el kell kerülni a hipotermiát. Ez csökkenti a fertőzés megragadásának és megbetegedésének kockázatát.

Lehet-e edzés egy hideg alatt?

Óvatos voltál: nem túlterhelted a testedet, edzés után nem mentél a tömegekre, és mégis megbetegedett. Ez az opció is lehetséges, mert egyes vírusok meglehetősen agresszívak és képesek legyőzni még egy jó immunvédelmet is.

Lehet-e folytatni az osztályokat egy ilyen helyzetben? Itt az orvosok véleménye eltér. Korábban az volt, hogy megfázásnál jobb, ha az összes edzést leállítja.

Most sok fizioterápiás szakember azt mondja, hogy a hidegben végzett mérsékelt edzés nem károsítja vagy lassítja a gyógyulást, bár nem gyorsítja fel.

De az orvosok egyetértenek abban, hogy a hideg időszakban a fizikai terhelés aktivitását csökkenteni kell. Bármilyen katarrális betegség lelassítja az izmok anabolikus folyamatait, és növeli a kortizol hormon mennyiségét, ami elpusztítja az izmokat. Ezért a test hideg betöltéséhez intenzíven nincs értelme.

Vigyázz az influenzára!

De ha megbetegszik az influenzával, határozottan abba kell hagynia a sportot. Az influenza az ARVI egyfajta, súlyosabb betegséggel és lehetséges szövődményekkel. Az influenza lázzal, súlyos gyengeséggel és magas lázzal jár.

A hőmérséklet a sportra vonatkozó végleges ellenjavallat. Ha 37,5-nél magasabb hőmérsékleten tölti be a testet, ez komplikációkhoz vezethet. Leggyakrabban a szívet, a tüdőt és a veséket érintik a szövődmények.

Ennek elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy "megbirkózzanak" a betegséggel.

„Ha a lábad betegségben szenved, és ezt általában fiatalok bántalmazzák, a szívben, a tüdőben, a vesékben, más szervekben is lehetnek komplikációk, ha krónikus betegségben szenvednek. Ezért az első tüneteknél szükséges az ágy pihenése ”- mondja Alla Mironenko, az Ukrajna Orvostudományi Akadémia Epidemiológiai és Fertőző Betegségei Intézetének légzőszervi fertőzésének vezetője.

De ez nem jelenti azt, hogy le kell feküdnie, nem kell felkelnie, amíg a teljes helyreállítást nem. Az orvosok az első 4-5 napban ajánlják az ágyak pihenését, amikor a test magas lázban szenved. És még a hőmérséklettel is, szükség van a vér időnként „szétszórására”, és például járni a szobát.

De a súlyzókkal vagy zömökkel kapcsolatos gyakorlatok ebben az időben ellenjavalltak. A sport tüneteinek gyengülése után fokozatosan folytathatja a munkát, de ne lépjen azonnal az edzőterembe, megfertőzheti másokat és túlterhelheti magát. Az első alkalom, hogy a fizikai aktivitást otthon gyakorolja.

Ugyanakkor a szívritmus és a légzés monitorozása szükséges, hogy ne terheljék túl a gyengített szerveket.

Hogy a sport segít elkerülni a betegségeket, és ne provokálja őket. Könnyű, csak szándékosan kell cselekednie. Gyakorlat az egészségre!

Képzés hőmérséklet, betegség és rossz közérzet - Fitbody.by testépítő és fitness portál

Ismeri ezt a képet? Az ivóvízkút fölött a csarnokban támaszkodsz jobbra abban a pillanatban, amikor nem tudod megbirkózni magaddal, hirtelen tüsszentsz, fröccsen az egész mosogató. Igen, a helyzet nem kellemes.

Csodálkozol, hogy ez hogyan van: nem tüsszentél otthon, nem fújta meg az orrát, de amikor találod magad a csarnokban, úgy tűnt, hogy tört, és potenciális fenyegetés lettél a fertőzés terjedésére.

Szóval, mennyire megfelelő az edzőterembe menni és egy ilyen helyzetben edzeni? Úgy tűnik, a képzésből még az immunitást is növeli?

Immunitás: rövid lebomlás

Egy baktériummal teli világban élünk. Minden nap, paraziták, vírusok, baktériumok megpróbálnak megtámadni minket. Leggyakrabban egy személy felső légzőrendszere támadja meg, ami mandulagyulladáshoz, sinusitishez, megfázáshoz, influenzához, fül- és torokfertőzésekhez, köhögéshez vezet. Szerencsére az immunrendszernek világos stratégiája van az ilyen helyzetekre.

Fokozott csatába dobja a parazita-támadókkal szemben az összes erőt - a csecsemőmirigyben és a csontvelőben született immunsejteket, leküzdve a nyirokcsomókat, a lépet és harcolni az ellenséggel a tüdőben, a hörgőkben, a száj nyálkahártyáiban, az orrban és még a húgyúti rendszerben is.. Az immunrendszer védelmet nyújt a születésektől egy személynek adott fertőzések ellen.

Tartalmazza:

- fizikai szűrők (mondjuk az orrcsontok nyálkahártyája).

- vegyi szűrők (gyomorsavak).

- védő sejtek (természetes gyilkos sejtek, ezek leukociták).

Az immunrendszer alkalmazkodóképességét a magasan specializált folyamatok és sejtek komplex kölcsönhatása jellemzi, amelyek akkor aktiválódnak, amikor az immunrendszer megkezdi a kórokozó szervezetek elleni küzdelmet, megsemmisíti őket és megszabadítja a reprodukciót.

A lényeg az, hogy a leukocitáknak van egyfajta memóriája, amellyel idővel képesek bizonyos patogén szervezeteket felismerni és korábban kifejlesztett ellenintézkedéseket alkalmazni. Más szóval, azt is nevezik „építési immunitásnak”, amelynek jellemzőit a modern gyógyászat vizsgálja a vakcinázás területén.

Gyógyító gombák, erős szuper eszköz az immunitás kialakításához

Szóval érdemes edzeni, ha beteg?

Csak van egy dühös orra, és úgy gondolja, hogy ez az oka annak, hogy nem megy az edzőterembe, hanem feküdjön a kanapén. De másodszor! Ha valóban úgy érzi magát, mint az ősi Palmyra romjait, akkor a legjobb dolog az, hogy csökkentse az edzés intenzitását, és a szív összehúzódásának „csökkentett átvitele” -énél végezze el a szívdobogás első napjaiban.

- És hogyan tudok edzeni az edzőteremben? De először nézzünk meg egy részletet: vegyünk részt a fizikai aktivitásban és a testmozgásban - különböző dolgokban. Gyakorlat, amelyben izzad, erősen lélegez, nagyon feszült, feszültséget okoz a testnek. Egy egészséges ember könnyen alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez.

Az izmok és az erő növekedésének ösztönzője a terhelések progressziójához való alkalmazkodás. De ha rosszul jársz, az edzés stressz nagymértékben rázza az immunrendszert, ami már nem olyan meleg. Semmi oka nincs - hogy a dívány karjaiban böfögödödödödnek a nyálkás zöldségek.

Ha az Ön egészsége sokkal súlyosabb és messze nem illik, akkor a következő mérsékelt tevékenységtípusok nem fognak bántani:

- Munka a kertben

- Kerékpározás alacsony intenzitással

Ezek a tevékenységek óvatosan befolyásolják az immunrendszert, s valójában stimulálják a fertőzések elleni küzdelmet. A kutatások szerint a rendszeres terheléssel járó edzések javíthatják az immunitást, és csak egy mérsékelt terhelésű képzés képes erősíteni az immunrendszer adaptív funkcióját nagyobb mértékben, mint a rendszeres ilyen terhelések.

10 tipp a test javításához

A betegséggel kapcsolatos képzés jellemzői

A nagy mennyiségű és nagy intenzitású edzés gyengítheti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását. Mondjuk, ha a betegség során maratonot futtat, 72 órával csökkenti az immunitás alkalmazkodóképességét.

Ügyeljen arra, hogy a nehéz sportolók a hosszú távú versenyek után helyreállnak. Általánosságban elmondható, hogy a nagy intenzitású testmozgás kellemetlen érzés esetén ellenjavallt.

Természetesen nemcsak a nehéz fizikai gyakorlatok, hanem a stressz egyéb típusai is negatívan befolyásolják az immunitást, például:

- Pszichológiai stressz (munka, pénzügy, kapcsolatok az emberekkel).

- Fizikai stressz (fizikai aktivitás, fáradtság, fertőzések).

- Exogén stressz (időjárási körülmények, környezetszennyezés, éghajlat).

- Higiénia, gyógyszerek, étrend.

A stressz hormonális szintek változását idézheti elő, ami végső soron az immunrendszer krónikus változásához vezet.

Valójában a rövid távú stressz (percek alatt) kedvező hatást gyakorolhat az immunitásra, szemben a krónikus stresszel (napok).

A hosszú távú és rövid távú negatív tényezők közül a betegség során, különösen a fizikai terheléssel összefüggésben, az immunitást verte:

- Kor. Az immunitás az életkorral csökkenhet. Ennek fenntartása érdekében ajánlott a fizikai aktivitás fenntartása és a jól eszik.

- Paul. Az ösztrogén női hormonok képesek az immunitást növelni, és a hím hormonok androgének elnyomhatnak.

- Alvás. A rövid távú és rossz minőségű alvás súlyosan megüthet az immunrendszerben.

- Elhízás. Az elhízott embereknél a kutatási adatok szerint a fertőzésekkel szembeni rezisztencia súlyosbodhat az anyagcsere-zavarok miatt.

- Interleukin 6. Úgy gondoljuk, hogy az edzés után az interleukin 6 felszabadul a szervezetben, ahonnan az immunrendszer betöltődik, ami nem tekinthető normális jelenségnek, mivel ez gyakran fáradtságérzéshez, influenza tünetekhez és hangszín csökkenéséhez vezet.

- Levegő hőmérséklet. Egyes tudósok azt sugallják, hogy a hideg levegő depressziós hatást fejt ki az immunitásra, mivel a felső légutakban a véredények és szinuszok potenciálisan szűkülnek.

- Képzési kor. Minél idősebb az ember, aki gyakorolja, annál stresszesebb az immunrendszer.

- Tartsuk be a speciális kiképzési ütemtervet a kihívás idején. Mindenképpen a betegség idejére kíván edzeni, ezért tartózkodnia kell a hideg képzésétől, ami a felső légzőrendszer megbetegedését okozhatja.

Miért és hogyan kell szabályoznia a kortizol szintjét

Példa a képzési grafikára:

1. nap

- Olyan tünetek, mint orrfolyás, köhögés, torokfájás, alacsony intenzitású edzés ajánlott.

- Nem javasolt a fejfájás, a magas testhőmérséklet, az ízületek / izmok fájdalma, hasmenés, hányás, általános rossz közérzet.

2. nap

- Ha nincs láz vagy torokfájás - mérsékelt edzés 30-45 percig.

- Ha köhögés, 37 ° C feletti testhőmérséklet, hányás vagy hasmenés - ne gyakoroljon.

3. nap

- Ha nincs általános rossz közérzet, nincs láz, és a kezdeti tünetek nem súlyosbodnak - mérsékelt edzés 45-60 percig.

- Ha a fenti tünetek és a magas láz van - ne gyakoroljon és keresse fel orvosát.

4. nap

- Ha a hőmérséklet elkezdett lecsökkenni, és a tünetek kevésbé kifejeződtek - a nap vége után folytassuk a szokásos edzést.

- Ha az új tünetek magukra érezték magukat - ne vonják be és ne keressenek orvoshoz.

Et al. B. Walsh, egy amerikai naturopathológus, azt ajánlja, hogy vezesse az edzéshez kapcsolódó tüneteit. „Ha mérsékelt kardio vagy gyaloglásra van beállítva, akkor menjen előre és legyen egy dal.

Ha van egy vágy, hogy a „vasalóval” többszöri ismétléssel könnyen gyakorolhassuk, ez nem is rossz. De ha komédiát akarsz nézni, akkor a nevetés kedvező hatással lesz a betegségedre.

Fontos, hogy ne sietjünk vissza az előző munkatervre, hanem fokozatosan, az egészségi állapot alapján.

Képzési programok

következtetés

Jól sikerült, hogy a betegség során nem lépett ki a képzésből. De ne felejtsük el, hogy a legkisebb tüsszentés, köhögés a szobában megfertőzhet más embereket. Ezért jobb, ha a természetben vagy otthon folytat képzést, és ideiglenesen nem vesz részt sporteseményeken.

Srácok! Valakit vonatok, ha beteg? Menj az edzőterembe, vagy otthon tanulsz? Könnyű vagy standard programot csinál? Tegye közzé az alábbi megjegyzéseket, érdekes lenne olvasni.

Ui Ne felejtse el regisztrálni a FitBody portálon. Az Ön profilja így néz ki, nem csak nyomon követheti az eredményeket, hanem követheti a többi felhasználót is!

Mit kell tudni a sportról a hidegért

Lehet-e sportolni vagy fitneszni, ha egy személynek hideg van? Ez a kérdés nem lesz határozott válasz.

Egyesek úgy vélik, hogy a sport használata gyorsan megszabadulhat a hidegtől, míg mások úgy vélik, hogy fertőző betegség esetén a fizikai aktivitást a súlyos szövődmények kockázata miatt el kell kerülni.

A MedAboutMe elmondja, mit kell keresni, ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, vagy a betegség idején futni kezd, és ha jobb, ha lemond a sportolásról.

Enyhe hideg sport

Az egészség alapvető szabálya szerint: a betegség alatt gyengéd kezelési rendre van szükség. Ugyanakkor a láz, a köhögés és a torokfájás enyhe eseteiben a testmozgás nem tilos. Általában a betegség enyhe lefolyásával sportolhat, ha egy személy elég jól érzi magát - de még mindig nem az első vagy második napon.

Miután az akut tünetek leálltak, szükség van egy enyhe edzésrendszer kiválasztására, és még jobb, ha először konzultál az orvosával, ha ebben az esetben lehetőség van fitness vagy sport képzésre. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha megtagadja a fizikai terhelést: hallgassa meg a testét és élvezze a rövid szünetet.

Mikor kell feladni a fizikai aktivitást?

Ha a betegség több, mint egy „egyszerű” orrfolyás, akkor fel kell adnia a fizikai aktivitást: a test minden erőt a fertőzés elleni küzdelemre fordít. Ebben a helyzetben a sport túlterhelést okoz, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet.

A következő esetekben a sportolás veszélyt jelenthet az egészségre:

  • Láz (38 fok fölötti hőmérséklet);
  • Súlyos vírus- vagy bakteriális fertőzés;
  • Influenza vagy parainfluenza;
  • Torokfájás (torokfájás);
  • Miközben antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és gyógyszerek csökkentik a hőmérsékletet.

Mi a veszélyes edzés a hideg alatt?

A vírusos vagy bakteriális fertőzések során a sportban résztvevő emberek nagy kockázatot jelentenek az egészségükre. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a vírusok, baktériumok és toxinjaik terjedéséhez a szervezetben, és számos szerv károsodásához vezethet. A legrosszabb esetben akár szívizomgyulladáshoz is vezethet - a szívizom gyulladása - olyan állapot, amely veszélyezteti a betegek életét.

Enyhén hideg, nagyon fontos, hogy ne túlzásba vegye a sporttevékenységeit. Az immunrendszer túlzott terhelése gyengüléséhez és olyan komplikációkhoz vezethet, mint az angina, a hörghurut és a tüdőgyulladás.

Segít-e a sport a helyreállításban?

Az egészséges emberekben a sport javítja az immunitást, ebben az esetben minden orvos véleménye. Gyakran a filozófiai szinten hallhatja azt a véleményt, hogy a sport is segít a megfázásnak.

Néhányan azt is mondják, hogy "a betegség izzadsággal párolog." A szakértők azonban erősen javasolják a fizikai aktivitást a betegség során. A sport nem ugyanolyan „izzadóképesség”, mint a szauna.

A sikeres helyreállítás érdekében jobb az ágyban maradni.

Az enyhe erőfeszítés előnyös lehet, mert a vérkeringés javulásához vezet, és támogatja az immunrendszert. Ennek előfeltétele azonban a közönséges hideg súlyos megnyilvánulásának hiánya, mint például a megnövekedett testhőmérséklet és a normális jólét.

Milyen típusú edzést engedélyeznek a hideg?

A betegség során kerülni kell a fitnesztermek látogatását - legalábbis azért, hogy ne fertőződjön meg más emberek.

Az időjárás lehetővé teszi, hogy a park egyik legegyszerűbb fizikai tevékenységét végezheti: gyaloglás vagy kocogás.

Ha nem érzi jól magát, csak rövid sétát tehet a friss levegőben. A napfény elősegíti a vitaminok előállítását, és ezáltal erősíti az immunrendszert.

Szünet a betegség után

A hideg után mennyi ideig kell tartózkodnia a sportolástól, attól függ, hogy a betegség milyen típusú és milyen típusú. Az általános szabály: minél bonyolultabb a fertőzés, annál hosszabb ideig kell szüneteltetni a helyreállítást. Enyhén hideg és fagyosodás után a betegség gyógyulása után azonnal elkezdhet sportolni, és a rhinorrhea tünetei eltűnnek.

Ha a betegség lázzal jár, akkor legalább egy hétig tartózkodnia kell a sportolástól. Még ha a tünetek is eltűntek (a gyógyszer bevétele után), az immunrendszer meglehetősen gyenge, és a túlterhelés tévedés lenne.

Mindenesetre a sporttevékenységek folytatásának fokozatosan kell kezdődnie, és könnyű gyakorlatokkal kell kezdődnie a kitartásért (kocogás), különben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének.

Gyermekek és terhes nők

Gyermekek esetében ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a felnőttek esetében: könnyű hideg, könnyű fizikai erőfeszítések és szabadtéri séták megengedettek, súlyosabb pálya esetén a gyermeknek az ágyban kell maradnia, sokat inni és vitaminokat kapnia.

A terhesség alatt a sportolás, például úszás vagy gyaloglás jó módja a megfázás megelőzésének. A betegség tünetei idején, még a legkönnyebb is, a sportot el kell hagyni. Lehet, hogy friss levegőben járnak, ha a külső hőmérséklet sem túl magas, sem túl alacsony.

A sportolás utáni hidegveszély

A sport nem az az eszköz, amely mindig megakadályozhatja a megfázást, éppen ellenkezőleg, a sport is hozzájárulhat a betegséghez. Ha edzés közben egy edzőteremben egy személy erősen izzadt, és ruhát nem változtat, akkor a hypothermia okozta betegség kockázata jelentős.

Ennek oka a "nyitott ablak" jelensége: az intenzív fizikai terhelés után a test gyengül és könnyen érzékeny a fertőzésekre, ezért sportolás után meg kell védenie magát a hipotermiától.

Vizsgálat készítése A fitnesz motivációja Nem tudom, hogyan motiválhatod magadat a fitneszért? Vegyük ezt a tesztet, és derítsd ki, mit kell szeretni.

Képezhetnék, ha beteg?

Nyilvánvaló, hogy mindenki ismeri a betegséget. Ez különböző okokból ered, de szinte azonos hatással van. VAGY TÖBB. És ez különböző módon is rossz lehet, de nem megyünk mélyre és nem vesszük figyelembe a közös betegséget.

Ősz. Hűvös Az utcán csúnya, eső, szennyeződés. A testet nemcsak állandó terhelés gyengíti, hanem most még nagyobb vitaminhiány, meleg napsütés és jó hangulat. Itt van a veszély.

Ebben az időszakban sokan betegek. Hidegek, influenza fognak.

Mi folyik itt Milyen kellemes érzéseket tapasztalhatsz?

Nem kellemes, biztos. A hőmérséklet emelkedik, minden fájdalomra, ízületekre, csontokra, torokfájásra, szoprákra és sokkal többre kerül.

Neem. Ezen túlmenően az elmulasztott edzések még bosszantóbbak. Különösen, ha először találkozol az első alkalommal. Tanulni akarok, még úgy tűnik is, hogy lehet (ahogy van, de itt van az eredmény?) És akkor felmerül a kérdés, hogy tudok-e edzeni, ha beteg?

NEM, NE.

Amikor először találkoztam a betegséggel egy hintaszékben, megpróbáltam tanulmányozni. Azt hittem, segít nekem, a test erősebb lesz, jól fogok enni és inni. De nem sikerült.

Megpróbáltam másképp.

Könnyű képzés a betegség számára.

Az orrát terjeszti, úgy tűnik, hogy jobban érzi magát, de valami rossznak tűnik. Másnap a javítások nem lesznek pontosak, hacsak nem romlik. Különösen, ha a súrlódás után felmelegszik egy hűvös utcán.

A betegség súlyos edzése.

Szétszórja az orrát, de itt van a hőmérséklet. Nemcsak a hőmérséklet emelkedik, merev edzés esetén a hőmérséklet még tovább emelkedik. Rosszabbul érzi magát, a súlyok nem mennek, gyorsan elfáradnak. Másnap tűzifa vagy. Nincs lehetőség.

A legveszélyesebbek az ilyen játékok, akik "erősebbek - vagy a betegség" a szív számára.

Mindegyik emelt hőmérséklet mellett a szív percenként 10 ütemben növeli a szívverést.

Vagyis, ha a hőmérséklet 37,6, a szív 10 percenként megüt. Úgy tűnik, nem olyan ijesztő. De edzés közben a hőmérséklet emelkedik, és még rosszabb lesz. Általában hülye.

Ne játsszon vele, ne próbálja meg

Mindenkit tanácsolok: először, teljesen felépül, majd a hintaszékre. Jobb 2-3, még 4 napig hazudni "húst" otthon, mint hogy tovább fejlessze, és antibiotikumokkal és más hűvös gyógyszerekkel szenvedjen. Szeressétek a testedet.

Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

  • túlmunka (edzés után);
  • félelem;
  • stressz
  • böjtölés;
  • hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

  • májgyulladás;
  • hormonális rendellenességek;
  • asztma;
  • tuberkulózis;
  • torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

  • fut a pályán;
  • lépés aerobik;
  • meditáció;
  • nyújtás;
  • fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

  • A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
  • Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
  • Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
  • 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

Hogyan lehet gyorsan felépíteni az izomtestet otthon

Gyorsan felépítheti az izmokat otthon és az edzőteremben!

Az m-36.9-37. tanácsot. gyakran ilyen hőmérséklet

általában nem kívánatos.

Pavel Nazarov megértés nélkül kiáltott valamit.
Sok erőre van szükség az erősségű sportok gyakorlásához, de az egyik legfontosabb dolog a nyugodt lelkiállapot és a jó egészség. Ellenkező esetben az eredmény nem lesz legalább TRADE. Először is meg kell találnunk, hogy miért tart fenn egy ilyen kellemetlen hőmérséklet (stressz, betegség stb.). Ha kiderül, hogy ez az ORGANIZMUS EZT A KÉPZÉS EGYEDI JELENTÉSE, úgy gondolom, hogy nem sokat árt.

Az orvoshoz szükséges, valószínűleg abban a helyen, ahol a szervezetnek gyulladásos folyamata van. Olyan sok a valószínűsége, hogy túlhajszol. Háromszor volt ez, 2-szer gyulladás (utána 1 műtétet végeztem, és antibiotikumokkal való kezelés nem volt sportág), és 1 alkalommal, a felsőoktatásban, az én esetemben a következő tünetek voltak: örök vágy, alvás, elkeseredés, láz és hidegrázás néha, vas, hideg és hidegrázás. 2 vagy 3-szor nehezebb, alig egy palacsinta a padlóról, és egy kis fájdalom és kellemetlen érzés az ízületekben, az alábbiak szerint kezelték, aludt aludt és körülbelül 2 hétig evett, fokozatosan visszanyert, a hőmérséklet eltűnt. A harmadik lehetőség a mikrotrauma a helytelen edzés és a megfelelő fűtés nélküli terhelés miatt, ebben az esetben szükség van egy oktatóra. De először azt tanácsolom, hogy menjen az orvoshoz, és vizsgálja meg.

Rebyata vy zdes vse takie pravelnye !! Obsledovatsya nado. zdorovie berech !! A szavazás u maego druga postoyannaya tempiratura 37 dlya eto normalno !! Én a pokazyvaet ochen horoshie rezultaty. Esle govorit o sebe to s takoy temperaturoy ya zal hoju i posle trenirovki ona u menya kak pravilo spodaet! Vot tak !! Eto delo individualnosti organizma.

37 Nincs normál hőmérséklet! Azt is gyanítottam egy hasonlót, és konzultáltam az orvosokkal, nem nyomás, hogy egy kicsit magas hordozó legyen. Nem egy orvoshoz fordultam, és nem csak a sportorvosokhoz, menj az orvoshoz, győződj meg róla, hogy igazam volt. A 37 folyamatosan gyulladást rejt magában! Tehát legalábbis azt mondják az orvosok, és az én esetemben kiderült.

Ne znau k kakim vracham vy hodili? Ne u moego druga takaya tempiratura s 16 legyen egy seychas emu 30 i nikakogo vospaleniya. A Chempion Turkmenistana po powerliftingu !! Ya je govoru eto individualnost organizma

45,2-ben vagyok, és semmi - mindent jól !: - D

Dmitrij Gorodetsky jól vagy? Vagy Ku-ku? 40 -41-ben a lábakat dobta volna! A téma valami komoly dolog.

És ebben a korban (45 év) a KHIMKI nélkül semmi sem nő!

És mennyi a maximum a hőmérőn, van-e 45? :-D, Legyünk komolyabbak, a fickónak problémája van, tanácsot kér.

Nastya! Ön 45 éves, aztán mondja ki a KU-KU. Próbáljon rendben; -) (F)

De komolyan, a jólét. Ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha nem, vagy egy kis súlyú, 20-25 perc. Személy szerint ezt csinálom!

Ha ez fájdalmas állapot, akkor Yasin csonkot jobb, ha nem sztrájkol. A klenbuterol több mint 37 éves, de nem jó, ha a szív áramot képez, bár nehéz a fiziológiai normánál magasabb hőmérsékleten edzeni.

u menya tohe takaya problema.

tolko temperatura 37,1-37,3 dershalas na protyashenii neskolkih mesyazew (2-3)

hodil ko wra4u - w krowi ni kakih bakteriy ili virusov, ni4ego ne nashli. s wra4om sowetowalsya, a nejego...

4to samoe interesnoe posle trenerowki temperatura spadala do 36.3-36.5.

kto-nibud moshet skasat 4-et a hren?

Az m-36.9-37. tanácsot. gyakran ilyen hőmérséklet - gyorsan építsen izomt

Átgondolt és egyéni technikák segítségével jelentősen megnövelheti és felépítheti az otthoni izomzatot. Szó szerint 2 hét alatt az izomtömeg felvételének első eredményei láthatók lesznek. Meghívjuk Önt, hogy megtudja, hogyan gyorsan felgyorsíthatja az izomtömeget, kapja meg a teljes kurzust !

Lehet-e hűvös sportolni, ha a hőmérséklet eltűnt?

Az esti órákban a normális jólét és a kényelem nem jelenti a kielégítő egészségi állapotot. A beteg megtakarító kezelést igényel, otthon marad. A hideg és láz "lábán" szenvedésével az emberek önmagukban másodlagos fertőzések, túlmunka és csökkent immunitás, valamint belső szervek és rendszerek szövődményeinek kiváltását provokálják. Ha önmagában úgy érzi, hogy a rossz közérzeten kívül enyhe hideg és egyéb tünetek is jelentkeznek, könnyű fizikai edzést végezhet a fizikai állapotban. A terhelést fokozatosan és 3-4 nappal az első tünetek után kell alkalmazni.

Álmosság, nemkívánatosság, jelentéktelen testhőmérséklet - mindez befolyásolhatja az edzés után az egészség romlását, így általában jobb, ha tartózkodik az edzőteremben. Az osztályok célját figyelembe véve, tartózkodnia kell a képzéstől és hagyja ki az 1-2 ülést. A test erősebb lesz, az ereje visszatér, és a sport hozza a szükséges előnyöket. Az elszalasztás ideje alatt a sportterhek nemcsak haszontalanok, hanem a szervezeten belüli biokémiai folyamatok által okozott kárt is okozhatnak.

A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és a tartós böjt következtében a szervezet speciális hormon - kortizol. A hormon a katabolikus csoporthoz tartozik, amely hozzájárul a fehérje, beleértve az izomfehérjét, pusztulásához, növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsír felhalmozódásához. A kortizol segíti a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a vészhelyzetekhez, további erőforrásokat teremtve az emberi erő helyreállításához.

Más szavakkal, a test intenzív hasznosító és tápanyag-felhalmozódást indít el a fehérje aminosavakkal való szétválasztásával és a vérben lévő glükogén glükózzal történő megosztásával.

Kiderül, hogy a test az utolsó erőt képezi a betegség képzésében, az izomszerkezetek pusztulása miatt zsírokat és nyomelemeket gyűjt fel.

Tehát lehetséges-e hideg edzés? Bármely fizikai tevékenységhez különös számú tényező tartozik, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben. Az osztályok a következő államok jelenlétében tilosak:

láz;

vírusos vagy bakteriális fertőzések megnyilvánulása;

fájó ízületek;

a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);

antibiotikum-terápia (szisztémás antibiotikumok alkalmazása).

Az antipiretikus, antibiotikumok elfogadása és az edzésen való részvétel hátrányosan befolyásolhatja a vesék, a máj, a tüdő szerkezeteinek állapotát. A hőmérséklet a gyógyszerek hátterében is emelkedhet. A testmozgás növeli a szív és a vérerek terhelését. A megterhelt klinikai előzményeknél az akut légzőszervi fertőzés, az influenza vagy a rosszabbodott állapotban lévő közönséges hideg egyidejű lefolyása azt jelenti, hogy a beteg békében nyugszik, és védőrendszert kell figyelnie.

A helyreállítást követően az osztályok megkezdése nem azonnal szükséges. A testnek szüksége van időre a helyreállításhoz, így elegendő, ha a friss levegőben, a parkban vagy az erdőben futó könnyű kocogásra korlátozódik. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie.

A megfázás képzése hasznos lehet a tüdő természetes szellőzésének javítása, a vérkeringés javítása, a test teljes tónusának ösztönzése érdekében. A jótékony hatás csak a hűvös komplikációval járhat. Enyhe hidegben, láz nélkül és komplikációk jeleit követve számos ajánlást kell követnie:

csökkentse a tréning időtartamát 20-30 percre, egy órás osztálynak megfelelően;

csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -ban;

csináljon egy bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal;

előnyben részesítse a jógát, a pilateset, lassan nyúlik a padlón;

víz alatt inni.

A helyreállítás során a szervezetnek ugyanazokat a szabályokat kell követnie. A túlzott terhelések a rehabilitációs időszakban új ugrást okozhatnak a betegségben.

A nagyszámú ember által körülvett teremben gyakorolt ​​gyakorlatoknál 2 hétig meg kell tartózkodni az osztályoktól annak érdekében, hogy elkerüljék a légcseppekkel való újbóli fertőzés kockázatát.

Fontos megérteni, hogy hidegség nélkül, bizonyos megnyilvánulások nélkül futtatható és megvalósítható sport, akkor az influenzával fontos, hogy otthon maradjon, és kövesse az ágy pihenését. Sajnos nem jelezte, hogy mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek az ARVI vagy influenza kezdeti jelei. A klinikai helyzet komplikációinak és szövődményeinek elkerülése érdekében jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.

Továbbá el kell halasztania a további osztályokat, ha jelentősen romlik a képzési folyamat. A testnek elegendő erőforrás és energiaköltsége van a betegség számára, és minden erőt a patogén kórokozók felszámolására irányít. A hideg időszakban elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Ideális lehetőség lenne a bogyókon, gyógynövényeken, szárított gyümölcsökön alapuló dekokciók.

Fontos megfigyelni az étrendet, a dohányzást, az alkoholt. A gyors helyreállításhoz vitaminkomplexeket, friss gyümölcsleveket, friss zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie. A test vitaminokkal való telítettsége kedvező hatást gyakorol az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra ellenállóképességét.

Ha a gyerekek a hideg időszakban és a szövődményeiben mentesülnek a testnevelés alól, akkor a felnőtteknek önállóan értékelniük kell a saját jólétüket és dönteniük kell. Jobb, ha a test pihenni és helyreállítani, mint a képzés után a hőmérséklet emelkedését és a különböző komplikációk hozzáadását.