Futás közben: „for” és „ellen”

Egy könnyű hideg miatt meg kell szüntetnem a futást? Futtathatok, ha fáj a torok? És ha volt egy kis köhögés? Amikor elkezd érezni, hogy megbetegszik, sok kétség merül fel a képzés folytatásával kapcsolatban. Másrészről, sok lelkes futó azt mondja, hogy az első dolog, amit csinálnak, amikor a hideg első tüneteit nyilvánvalóvá teszik, az, hogy egy futásra indulnak, és a rhinitisz mint egy kéz.

Szóval hogyan, mindegy, jobb? És ha egy futásra megy, akkor melyik képzési mód jobb választani? A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mi fáj. Néhány általános tanácsot választottunk Önnek, amelyek segítenek mérlegelni az előnyöket és hátrányokat. Súlyosabb esetekben csak az orvost kell hallgatnia.

Ahogy fentebb említettük, sokan úgy vélik, hogy éppen ellenkezőleg, a futás segít megszabadulni a betegségtől: az izzadsággal együtt jár. De valójában a hideg közbeni futás nagyobb valószínűséggel fáj, mint a segítség, mivel a testmozgás csökkenti az immunitást.

Gyakori tünetek

Van egy egyszerű „nyakpróba”, amit sok futó követ: „Ha valamit a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok) találsz, akkor futtathatsz, de ha a nyakszint alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom) ), az edzést el kell halasztani.

Az egyik tanulmány, amelyet a Ball State Universityben végeztek Tom Weidner, a sportképzés kutatási igazgatója, azt mutatta, hogy ha rossz hideg van, akkor nem hagyhatja ki az edzést. De egy jelentős „BUT”: nem szabad túlmennie a szokásos terheléseden.

A vizsgálatban 60 futó vett részt, akik bevezették a hideg vírust. Ezeket két csoportra osztották. Egy csoport 30–40 percet tartott naponta egy hétig. A második csoport hiányzott a képzés. Egy héttel később elvégezték a résztvevők orvosi vizsgálatát, amely megmutatta, hogy mindkét csoport teljesítményükben nem különbözött egymástól. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres futások nem befolyásolták a sportolók állapotát. Egy másik Weidner által végzett tanulmány kimutatta, hogy a hideg időszakokban végzett könnyű edzések hasznosabbak, mert segítenek a „morál” és az általános alkalmasság fenntartásában legalább olyan szinten, amit a betegség idején volt.

hőmérséklet

Kocogás előtt meg kell mérni a testhőmérsékletet. Ha 37,2 Celsius fok fölé emelkedett, az edzést törölni kell. A testmozgás nem csökkenti, de növeli a hőmérsékletet, és a célvonalon nem kockáztathatsz díjat, hanem hőt.

Ezenkívül a magas hőmérséklet még nagyobb terhelést ad a szívre, amely már teljes kapacitással működik a kardiovaszkuláris edzés során. Magasabb hőmérséklet hatására a vér folyékonyan folyik, és a szervezetben elterjed a vírus. Elkezditek szakítani a csontokat és fájó izmokat.

Folytassa a képzést

Az a tény, hogy jobban érzi magát, nem jelenti azt, hogy egészséges vagy készen áll arra, hogy a javítást követően azonnal elkezdje a képzést. Ha súlyos hideg vagy influenza volt, várjon egy-két hetet (a súlyosságtól függően), és csak akkor folytassa a képzést.

Ha sietsz, a betegség visszaesését kapod, és az edzésedet még hosszabb ideig mozgatod.

Vigyázz magadra, és ne veszítsd el a fejedet az eredmények elérése érdekében. Ha rosszul érzi magát, pihen, és továbblép.

Futás és hideg: lehet-e edzeni és mi a „nyakszabály”

A rendszeres kocogás javítja az immunitást. De még a legerősebb sportolók is megbetegednek. Mindig dilemmává válik: továbbra is fut, hogy ne zavarja a képzési tervet, vagy elhalasztja a gyakorlatot a helyreállításig? A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt. Próbáljuk meg kitalálni.

Futás a hideg első tünetein

A rossz hír az, hogy megkapta az első „figyelmeztetést” - van egy orrfolyás és torokfájás. A jó hír: eltűnhetnek, amint megjelennek. Néha, annak érdekében, hogy „töltsük fel az immunitást”, elég csak egy jó alvás: a jó alvás tökéletesen helyreállítja a testet.

Az ágy pihenése és a sport elutasítása ebben az esetben nem kötelező. És még az ellenkezője is: úgy vélik, hogy a hideggel való futtatás kiküszöböli az orr-torlódást, és felgyorsítja a vérkeringést, és az intenzív izzadás hozzájárul a szervezetbe mérgező toxinok gyors eltávolításához. Más szavakkal - a friss levegő edzései segítenek megölni a betegségeket.

Nincs tudományos bizonyíték erre az elméletre. A legtöbb szakértő azonban támogatja azt: azt tanácsolják, hogy értékelje az állapotát a „nyakszabály” segítségével. Elemezze a tüneteket és az érzéseket. Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás) - akkor futhat.

A kivétel a fejfájás és a fülfájás, amely súlyos fertőző betegségre vagy szinuszra utalhat.

De kövesse a "nyakszabályzatot", amire szüksége van az elmével. Íme az első hideg tünetekkel való futás alapvető szabályai:

• Csökkentse a futásteljesítményt és csökkentse a szokásos ütemét.
• Futtatás után ne maradjon az utcán, hogy ne lehűljön és ne fagyjon.
• Távolítsuk el a súlyokat és az aktív ugrásokat.
• A kulcsjelző az első 5-10 perc. Ha még mindig úgy érzi, vagy javult az állapota - folytassa. Ha a rossz közérzet nőtt - azonnal befejezze az edzést.

Teljes befejezés

Hőmérséklet, köhögés, gyengeség, fájdalom, hidegrázás... Ön beteg - és ezt a tényt tagadja. A vírusbetegség súlyos jeleivel lehetetlen edzeni: a kockázatot a kórházi ágyra kell menni, nem pedig a kezdetre. Ezért tegye félre a futó tervet, és hozzon létre egy újat - a helyreállítási tervet. Ideális esetben ezek éles időközök: alvás - gyógyítás - alvás. És minél jobban megbirkózik ezzel a feladattal, annál gyorsabban fog visszatérni a futáshoz.

Betegség után fut

Jobb megbeszélni az aktív edzés kezdetét egy beteg után egy edzővel vagy kezelőorvossal. Legyen türelmes: az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap lesz, és a szokásos edzésprogramra való visszatérés fokozatos lesz. Ellenkező esetben lehetetlen: ha beteg volt, a test az összes erősségét a vírus ellen dobta, így a sokk terhelése azonnal megsérülhet.

Emellett figyelembe kell venni, hogy a kényszertörés a leginkább az állóképességet érte el. Ezért a korábbi távolságok és ütemek egy ideig nem fognak megtörténni - kezdjenek könnyű 20 perces futásokkal és váltakozva egy percnyi gyaloglással 5-7 percenként.

Fokozatosan a futtatási időt fél órára kell eljuttatni, miközben a közepén sétálunk. Ha ismét képes 30 perces szünet nélkül futtatni, lépjen be ebben a szakaszban 2-3 gyorsulás 30 másodpercig.

Futtathatok hideget

Futtathatok hidegen?

Mindenki tudja, hogy a futás erősíti az emberi testet, oxigénnel látja el. De sajnos még a reggelen futó emberek sem mentesek a megfázás ellen.

Mit kell tenni ebben az esetben? Futtatás - ne fuss, ez a kérdés. Egyrészt a test gyengesége láz, torokfájás, orrfolyás miatt egy személyt lusta.

Másrészről azonban az évek során a felhalmozott forma eltűnik, majd újra kell kezdeni.

Válasz erre a kérdésre biztosan nem is orvos. Mindez sok tényezőtől függ, amelyek jelentősen befolyásolják azt. Először is - ez a betegség mértéke, a betegség formája, és természetesen a sportoló fizikai formája.

Sokan azt állítják, hogy a friss levegő és a futás gyakori expozíciója, ami felgyorsítja a vérkeringést, jelentősen felgyorsítja a gyógyulást. De vajon?

A szabály, amely szerint a betegség mértékét a sportoló nyakában határozzák meg

Ha valaki rosszul érzi magát, akkor először meg kell vizsgálnia a betegség mértékét. Használhat egyfajta tésztát, ami a nyak segítségével történik.

Amikor a hideg minden tünete a nyak felső részén volt lokalizálva, vagyis nehézkes volt a légzés miatt egy zavaros orr, enyhe torokfájás volt, könnyedén futhat.

De nem csak akkor, ha a fejfájás vagy a fülek kitöltve vannak, mivel ezek a szinuszitis megjelenésének jelei lehetnek.

A nyak alatt lokalizált fájdalomérzet arra utal, hogy a képzést semmilyen körülmények között nem lehet folytatni. A magas hőmérsékleten való működés negatívan befolyásolhatja az egész szervezet általános állapotát. A továbbképzés csak az orvos vagy az oktató engedélyével lehetséges.

Hogyan viselkedjen a betegség alatt

Ha egy személynek a betegség első tünetei vannak, de ugyanakkor nem akar kilépni, akkor a szabályokat követve:

1. Elkezdhetsz futtatni anélkül, hogy feszültséget okoznánk, és nem tennéd az összes erőfeszítést. Ez az első perc, amely megmutatja, milyen rosszul beteg egy személy.
2. Az edzés során nem lehet túlzásba venni. Semmilyen esetben nem szabad ugrásokat vagy más gyakorlatokat elvégezni, amelyek megnehezítik az edzést.
3. A képzés során gondosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét. Ha egy óra első negyedévében a feltétel normális marad, akkor a gyakorlatok folytatódhatnak, egyébként azonnal megáll.
4. Az edzés után azonnal el kell mennie a hőt, hogy ne kaphasson hipotermiát.

A betegség utáni képzés folytatása

A megszakított képzést fokozatosan meg kell kezdeni. A betegség által gyengített test a következő terhelésekhez igazodik. A visszaállításhoz legalább egy hetet kell tennie. Ebben az esetben a képzési rendszert egy orvos vagy oktató tárgyalja.

Lehet-e bemenni a hűvös sportokra: előny és kár

Az aktív életmód rajongói nem tagadhatják meg maguknak az élményt, hogy az ARVI-val is sportolhatnak. Meg kell kitalálni, hogy lehet-e hideg a sportba menni? Lehetőség van ebbe az időszakba az edzőterembe menni, futhat a stadion körül, vagy tartózkodnia kell a fizikai erőfeszítéstől?

Az, aki rendszeresen sportol, erősíti egészségét, mivel ezek a gyakorlatok számos betegség megelőzésére szolgálnak. Ezért meg kell tennie, hogy a fizikai terhelés segítsen, és ne károsítsa testünket. Ehhez tudnia kell, hogy megbirkózik-e a betegség során végzett edzésekkel, vagy segíthet-e abban, hogy helyreálljon.

Mindenki tudja, hogy a betegség alatt pihen, és néha az ágy pihen. Ha a betegség nem lépett túl nehéz állapotba, lázzal és rossz egészségi állapotmal együtt jár, akkor örömmel sportoljon. De ha van még a legkisebb megvetés, akkor a feladatot el kell hagyni, mert ronthatják az Ön állapotát.

A sport hozzájárulhat a helyreállításhoz

Természetesen a sportnak pozitív hatása van az emberi egészségre, növeli az immunitást, de ez az egészséges emberekre vonatkozik. Bár az aktív fizikai terhelés után hideg lehet.

Ha egy személy erősen izzad az edzés közben, és aztán a ruhák megváltoztatása nélkül kiment a hidegbe, akkor természetesen a hipotermia miatt megbetegedhet.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testrendszerek az órák után néhány órára gyengülnek, ezért nem ajánlott túlzsúfolni, és tartózkodni a nagy koncentrációjú emberek helyeitől.

Ha az edzés előtt, alatt és után minden szabályt betart, és nem terheli el a testet elviselhetetlen feladatokkal, akkor még enyhe hidegség esetén is, ha elhagyja a sportot.

Ez javítja a vérkeringést, aktiválja az erőket, növeli a hangulatot, ami segít a helyreállításban.

Azonban nem szükséges ebben az időben a különféle sportcsarnokokba járni, nemcsak az egészségügyi kockázatok elkerülése, hanem a mások megfertőzése érdekében is.

Sokféle módon lehet sportolni: edzés, jóga otthon, aerobik, nyújtás, séta az erdőben vagy a parkban, könnyű kocogás. Bármilyen szabadtéri tevékenység, még a rendszeres gyaloglás is, segít az immunrendszer megerősítésében. Ezért lehetőség van hideg sportolásra, de ne felejtsük el a test fokozott stressz elleni óvatosságát.

A sportolás veszélye a hidegben

Mikor ellenjavallt a hideg sport?

A sportpályán, a fitnesz órákon és az edzőteremben a kocogást meg kell szüntetni az alábbi esetekben:

• Ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedett. Ha az antipiretikumok bevétele után a hőmérséklet csökkent, menj az edzőterembe, de nem lehet.
• Bármilyen fertőző betegséggel.
• Az influenza.
• Az anginával.
• ARVI-val, ha a nyirokcsomók növekedését észleli.
• A fájdalom és a fájdalom az izmokban, az ízületekben, a csontokban.
• Abban az esetben, ha gyengeség, fáradtság, gyengeség van.

Ilyen helyzetekben veszélyes a vonat, mivel lehetséges súlyos egészségügyi problémák előfordulása. Bebizonyosodott, hogy azok a személyek, akik maguk a vírusos vagy bakteriális fertőzéseken tanultak, súlyosbították a betegség lefolyását, különböző szövődményeket okozva.

Példa volt arra, hogy ez miokarditiszhez vezetett, és a szívizomban a gyulladásos folyamatok végzetesek voltak.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében vigyázzon az egészségére, ne hagyja, hogy még a közönséges hideg is elinduljon.

Bár nincsenek ellenjavallatok a fej hideg gyakorlására, azonban a terheléseknek gyengéknek kell lenniük, hogy a képzés ne okozzon olyan szövődményeket, mint az angina, a bronchitis vagy a tüdőgyulladás.

Vannak emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, és nem tudnak szünetet tartani tevékenységükben, hogy ne veszítsék el a verseny alakját. Ha az edzések „későbbi” elhalasztása nem lehetséges, gyengéd edzési módot kell kidolgoznia egy edzővel. A sporttól függően olyan speciális gyakorlatokat kell választania, amelyek nem árthatnak a sportolónak ebben az állapotban.

Várjon vagy sem

Természetesen, ha van ideje, jobb várni, amíg az akut tünetek le nem merülnek, és csak akkor folytatják a fizikai terhelést.

Végül is betegség esetén a képzés nem adhat a kívánt hatékonyságot, és hasznos lehet a megfázáskor aktiválódó kortizol hormon hatására.

A kortizol elpusztítja az izomfehérjéket, így nem lesz lehetséges az izmok megtartása, és nem várhat semmilyen eredményt a teljesítmény terheléséből. Ezenkívül befolyásolhatja a vércukorszint emelkedését, ami szintén káros hatással van az egészségre.

Az edzésben is pozitív szempontok vannak: például az orr-torlódásnál könnyebb a légzés. Ezért, ha csak hideg, akkor ez nem ok arra, hogy a sportolók kihagyják a képzést. De ha az oka izomgörcsök, mellkasi fájdalmak, láz, különböző gyulladásos folyamatok, akkor még a bemelegítés is tilos.

Ilyen esetekben a testnek teljesen vissza kell állítania az osztályok újraindítását. Mindenesetre azok, akik szakmailag sportolnak, képzett orvosi személyzet felügyelete alatt állnak, akik a sportoló megvizsgálása után elmondják, hogy folytathatja-e sportolását.

A betegség utáni helyreállítási szakaszok

Az edzés után történő helyreállítás után folytathatja a betegség lefolyásának típusától és összetettségétől függően. Ha a hideg elhúzódott, akkor a helyreállítást követő szünetnek legalább egy hétnek kell lennie.

Csak ezt a szünetet követően kezdhetjük el. Még ha a betegség tünetei eltűnnek a megfelelő gyógyszerek bevétele után, az immunitás még mindig gyengül, és a testet nem szabad túlterhelni.

Ezért érdemes kis terhelhetőséggel kezdeni.

Ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell haladnunk a nagy távolságokat - mindent, amire szüksége van, hogy ismerje a mérést és a testére összpontosítson, amellyel képes betölteni.

Ha hideggel futott, akkor a helyreállítás után csak akkor lesz előnyös.

Nem szükséges közvetlenül a betegség után kezdeni az erősítő edzéssel, mivel előfordulhat a betegség komplikációja, bár úgy tűnik, hogy a hideg már eltelt.

Sportolási lehetőségek megfázásra

Ha az Ön egészségi állapota lehetővé teszi, és mégis úgy döntött, hogy nem adja fel a sportot, akkor kövesse az alábbi szabályokat:

1. Racionális lenne az osztályok időtartamát 30% -ról 50% -ra csökkenteni. Ha korábban 2 óra múlva szorgalmasan vett részt, akkor érdemes legalább egy órára csökkenteni ezt az összeget.
2. Csökkentse az osztályok intenzitását felére. Az egyes szimulátorok vagy gyakorlatok száma 50% -kal csökkent, azaz 2-szer kevesebb. Vagy csökkentse a terhelést, megfelelően elosztva az erőt. Érdemes emlékeztetni arra, hogy hideg teljesítmény esetén a terhelések kizárásra kerülnek.
3. Azóta nemcsak a betegség, hanem a testből származó folyadék jön ki, így 15 percenként tiszta vizet kell inni az edzések között.
4. Az osztályok után érdemes a testet pihenni és helyreállítani; talán a legjobb gyógyszer ebben az esetben az alvás.

A helyreállítás után fokozatosan visszaállítja a kívánt terhelést. Az első héten a terhelést legfeljebb 60% -kal növelik. A második héten - 70% -ról 85% -ra. Csak a harmadik héten térhet vissza az eredeti módba a képzésben.

Így nyilvánvalóvá válik a válasz a kérdésekre: lehet-e hideg sportolni, és edzhetnénk az edzőteremben? Enyhe hideg láz nélkül, köhögés, torokfájás, sportképzés megengedett. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, ezért ne vigyük túlzásba és kísérletezzünk a terhelésekkel ebben az időszakban, hogy ne sértsd meg magadat, ha a test gyenge, és a fertőzésekre érzékeny.

Miért jelenik meg az orrfolyás futás közben?

Az orrfolyás és más fizikai tevékenységek során az orrfolyás problémája mind a hétköznapi szerelmeseinek ismeri, hogy reggel felviduljon, és a profi sportolók. A statisztikák szerint a sportolók 40% -a szenved ilyen rhinitisben. Ugyanakkor olyan személyeknél fordul elő, akik nem érzékenyek az allergiás reakciókra. Leggyakrabban orrfolyás történik, amikor a szabadban gyakorolják, különösen gyakran hideg időben.

A pontos oka annak, hogy az orrfolyás futás közben még nem tisztázott. Egyes tudósok úgy vélik, hogy a hiba a kipufogógázok, nevezetesen a benne lévő nitrogén-dioxid. Még a legkisebb koncentrációk is irritálják a légutakat, torokfájást, tüsszentést és orrfolyást.

Amikor egy orrfolyás csak a hideg évszakban fordul elő, azt vasomotornak tekintik. Az ilyen rhinitis a nyálkahártya reakciója a hirtelen hőmérséklet- és páratartalomváltozásokra. Megszabadulhat róla, ha az orrát sós vízzel kocogás előtt mosja.

Ilyen probléma, mint egy orrfolyás a fizikai terhelés során, nem csak futás közben következik be. Ismerte a többi sportolót: korcsolyázók, ökölvívók, síelők és úszók.

Szerencsére ez a fajta rhinitis, amellett, hogy némi kényelmetlenséget okoz, már nem érinti az egészséget, azaz nem veszélyes.

Biztosan nem szabad abbahagynod a futást egy ilyen bosszantó baj miatt, mint egy kis hideg.

11 módja annak, hogy megszabaduljon a hidegtől, amikor a verseny orrán van

Már hónapok óta készül a versenyre. Rendszeresen és lelkesen képeztek, fizettek a belépési díjat, és talán még repülőjegyeket is vásároltak, és lefoglaltak egy szállodát.

És hirtelen, az esemény előestéjén a torkod bezárult, köhögés és orrfolyás jelent meg! A tervek szerint nem veszik figyelembe a gonosz hideget, és lefekszel.

Mi a teendő, ha a verseny orránál van, de ebből az orrból árasztották ki? Hogyan tegyük magadat a lábadra, és ne keress bonyodalmat kocogás közben?

Mindaddig, amíg a vírusok nincsenek szilárdan kialakítva a szervezetben, sürgős intézkedéseket kell hozni, különösen, ha részt kíván venni a régóta várt kezdetben.

Ne feledje - semmilyen esetben nem szabad lázzal, súlyos köhögéssel, torokfájással és izmokkal járni. Súlyosan károsíthatja az egészségét, és a továbbképzés nem lesz a kérdésben.

Ezért, amint enyhe kényelmetlenséget érez, végezzen el egy egyszerű eljárást, amely segít megformálni és visszatérni az élet szokásos ritmusához.

Mi a teendő a hideg legyőzéséhez:

1. Teljes pihenés

Ha a maraton előtt beteg vagy, ne légy elrettentve, és ne rohanjon a csatára.

Annak érdekében, hogy visszanyerjék, elegendő alvás kell, hogy legyen, és az ágyban maradjon.

Ha vírusos fertőzést hordoz "a lábadon", akkor komplikációkat szerezhetsz - torokfájás, influenza és tüdőgyulladás.

Ezért nem szabad kipufogni magad munkával, közlekedéssel vagy sétával, hanem otthon maradsz azon a napon.

A helyiségben, ahol tartózkodik, jól szellőztetni kell, de nem hideg.

2. C-vitamin

A C-vitamin erősíti az immunitását, és segít megbirkózni a hideg gyorsabban.

C-vitaminban gazdag élelmiszerek:

• citrusfélék
• vörösáfonya
• szőlő
• alma
• csipkebogyó (leveleket vagy csipkebogyóból teát készíthet, vagy szirupból készíthet lé, amelyet bármely gyógyszertárban értékesítenek)
• fekete ribizli
• kiwi
• savanyú káposzta
• spenót

3. Igyál sok

Igyon, amennyire csak lehetséges - legalább 2 liter naponta.

A sok folyadék fogyasztása segít megszabadulni a méreganyagoktól, de a folyadékot nem szabad erővel önteni - a vesére nehezedik a terhelés, amit a hideg gyengít.

A hagyományos málna lekvár tea jó antimikrobiális szer, de ellenjavallatok is vannak - ilyen teát nem lehet itatni a szív- és érrendszeri betegek és az egy év alatti gyermekek számára.

A vírusellenes hatás egy gyömbéres ital. Könnyen elkészíthető - öntsünk néhány darab gyömbér gyökeret forró vízzel, hagyjuk állni, édesíteni mézzel és itallal.

4. Hőmérséklet-szabályozás

Ha a hőmérséklet emelkedik, ne rohanjon azonnal leállítani. A 38 ° C-ig terjedő hőmérséklet normális állapot a betegség során, amikor maga a test fertőzéssel küzd.

Ha azonban a láz nem sokáig csökken, azonnal forduljon orvoshoz, aki felírja a szükséges gyógyszereket.

5. Az orr és a torok mosása

Az orr mosható sós vízzel (1/3 teáskanál tengervíz vagy közönséges só egy csésze meleg vízhez), vagy vegyész a tengervíz alapján.

Alternatív sóoldatok gyógynövényekkel - a kamilla, a körömvirág vagy a vaddisznó.

A kamilla, hárs és zsálya vagy jód-só oldatból készült gyógyteák (1 teáskanál só és 3 csepp jód csésze meleg vízzel) tökéletesek a gargling számára.

Ezek az egyszerű eljárások segítenek a hideg kialakulásának kockázatának csökkentésében, mivel a vírusok és a baktériumok elsősorban a nasopharynxon keresztül lépnek be testünkbe.

6. temetkezés

Ahhoz, hogy megszabaduljon a hidegtől, csöpögjön be az orrába bármilyen meleg növényi olaj - napraforgó, olajbogyó, homoktövis, mentol vagy A-vitaminolaj.

7. Lábfürdő

Ha nincs hőmérséklete, gondoskodjon forró fürdőkádról a lábad számára - gőzölje le a lábát egy forró vízzel és mustárral (1-1,5 evőkanál mustárport egy medencében) 15 percig.

Amikor lehűl, adjon hozzá forró vizet, majd alaposan törölje le a lábát, helyezze gyapjú zokni és feküdjön egy meleg takaró alatt.

A fürdők helyett mustár ragasztó tapétákat ragaszthatsz a lábadra, vagy mustárt porolhatsz a zoknijába, és hagyd éjszakán át.

8. Hagyma és fokhagyma

Vágjuk félbe a hagymát, és belélegezzük a fitoncideket, vagy áztassuk meg a vattapálcákat hagymalében, és tartsuk mindkét orrlyukban 10 percig naponta többször.

Éjjel tegyen egy lemezt apróra vágott fokhagymás szegfűszeggel és egy hagymás fejjel az ágy fejére.

9. Megfelelő táplálkozás

Annak érdekében, hogy ne zavarja a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemtől, ne zavarja a nehéz zsír- és fehérjetartalmú élelmiszerek emésztését.

Az ételeknek könnyűnek és magas kalóriának kell lenniük - több gyümölcsöt és zöldséget, friss salátákat fogyaszthatnak növényi olajokkal és citromlével, gabonafélékkel, csirkehússal és zöldséglevesekkel.

Kerülje a sült, füstölt és sós ételeket, hús- és tejtermékeket, édességeket, alkoholt, kávét, fekete teát, szódát és szendvicseket.

10. Belégzés

Mindannyian ismerjük a gyermekkori "burgonya" belélegzést. A gőzfürdők segítenek megszabadulni a vírusoktól, enyhítik a torokfájást és az orrjáratokat.

A szokásos burgonya mellett az eukaliptusz, a menta, a zsálya, a kamilla, a tölgyfa kéreg lélegzetét is belélegezheti.

Ehhez öntsünk gyógynövényeket forró vízzel, és adjunk hozzá néhány csepp illóolajat - fenyő, citrom, levendula, szegfűszeg. Ezután fedje le a fejét és a vállát egy törülközővel, és hajoljon a pohár fölé.

Lélegezzen be gőzben 15-20 percig, de ne támaszkodjon túl alacsonyra, különben a nyálkahártyát égetjük.

Lélegezzünk be az orron keresztül, kilélegezzünk a szájon keresztül.

A belégzés legfeljebb naponta kétszer, étkezés után egy óra.

11. Aromaterápia

Rendezzünk egy wellness aromászt, csöpögjön néhány csepp fenyő, teafa, citrom, kardamom olaj a csuklójába vagy egy aromás lámpába.

Ezek az olajok antibakteriális és antivirális hatásúak, és segítenek gyorsan megbirkózni a hidegséggel.

Amikor a hideg legyőzött

Ha legyőzte a hideget, és készen áll a képzés újraindítására, ne feledje, hogy fokozatosan vissza kell térnie a terheléshez.

A betegség által gyengített testnek alkalmazkodnia kell az aktív foglalkozásokhoz, és annak érdekében, hogy ne késleltesse ezt a folyamatot, ne terhelje túl magát az első napokban.

A terheléshez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie

És ne felejtsük el a megfázás megelőzését a jövőben - hűvös évszakban enni és több zöldséget és gyümölcsöt enni, mielőtt elhagyná a házat, kenje meg az orrát oxolinum kenőcsével vagy krémmel, gyakrabban mosson kezet és természetesen fuss!

Örülök, barátok!

Fújó orr futás közben - Zdravie74.Ru

Fitness és sport 2011. december 31. | 1160

Az allergiás rhinitist az emberek 10-20% -ánál figyelték meg, de az edzés utáni rhinitis 40% -ban. A jelenség oka még nem ismert. Ahogy az egyik elmélet azt mondja, a kipufogóról van szó. Elmondható, hogy a nitrogén-dioxidot már régóta figyelembe vették a szakemberek különböző allergiáit tanulmányozó szakértők.

A futás nem az egyetlen sport, amely rhinitishez vezethet. Hasonló tüneteket figyeltek meg a bokszolók, úszók, búvárok, korcsolyázók és síelők. A fizikai terhelés okozta rhinitis nem jelent veszélyt az emberi egészségre.

Futás közben: „for” és „ellen”

Van egy egyszerű „nyakpróba”, amit sok futó követ: „Ha valamit a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok) találsz, akkor futtathatsz, de ha a nyakszint alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom) ), az edzést el kell halasztani.

A kocogásnak megfelelőnek kell lennie, fokozatosan növelve a terhelést, kiválasztva a megfelelő cipőt, és ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje a légzés és a szívverés teljesítményét. A futás nem ajánlott mindenkinek, bizonyos esetekben érdemes nem futással, hanem gyaloglással kezdeni. Mindez tudnia kell, hogy ne károsítsa az egészségüket.

Súlyos krónikus betegségekben (szívhibák, szív- és pulmonalis elégtelenség, súlyos vérnyomás, vesebetegség, izom-csontrendszer, diszfunkció és fájdalom stb.) Szenvedő betegeknél az egészségfutás ellenjavallt. A wellness futása ellenjavallt bármilyen akut betegségben (még a hidegben is) és a krónikus betegségek súlyosbodásában.

Tanulhatok hideggel

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart.

Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre.

Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, percenként az impulzus területen belül. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem lépheti túl a határt.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Futtathatok hidegen?

Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.

Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.

A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.

Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.

Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.

Nyaki szabály

Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.

Elemezze a tüneteket és az érzéseket.

Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!

Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.

Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.

Hogyan lehet hideg futtatni

Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:

1. Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
2. A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
3. Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
4. Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.

Betegség után fut

Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.

Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.

Futtathatok hidegen?

Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.

Futtathatok hidegen?

Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.

A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.

Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.

Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.

Nyaki szabály

Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.

Elemezze a tüneteket és az érzéseket.

Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!

Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.

Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.

Hogyan lehet hideg futtatni

Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:

1. Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
2. A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
3. Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
4. Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.

Betegség után fut

Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.

Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.

Lehet-e hideg és futó vonattal edzeni

Amikor rendszeresen megkezdi a képzését, nem érzi magát az osztályok megszakításának és a kedvenc módból való kilépésnek különösen nehéz napokon. És ha „egyetért” a szeretetlen időjárással, sürgős ügyekkel és egyéb tényezőkkel, folytassa tanulmányait mindennek ellenére, akkor a betegség tényezője megrázhatja a döntést. Szóval, fontolja meg azokat a különböző szempontokat, amelyek a betegség során befolyásolhatják a testet, és hasonlíthatják össze a valódi fenyegetést és hasznot.

• A cikk tartalma
• A betegség és a testmozgás kombinációja
• A megfázás képzésének szakaszai
• Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
• A terhelések tényleges célszerűsége
• Videó. Cross Country Futás

A betegség és a testmozgás kombinációja

A hideg időszakban a test számos stresszes tényezőt tapasztal: gyengeség, fáradtság jelenik meg, az állam elhagyja az aktivitási módot, az egyik meleg ágyban akar lecsapódni és csendben helyreáll. Mindazonáltal minden valódi sportoló akaratának és katonai szellemének, vagy legalábbis egy olyan személynek, aki valóban szereti a képzést, megköveteli az aktív tevékenységek folytatását. Igen, és az egyszerű józan ész azt jelzi, hogy a "szétesés", majd az "összeszerelés" megengedése nem lesz ilyen egyszerű.

A megfázás képzésének szakaszai

Általában a hideg nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan fejlődik. Ennek megfelelően a vírusos és gyulladásos folyamatok folyamata több szakaszra osztható: a betegség kialakulása, enyhe vagy súlyos formájú fejlődése. Először is van egy általános fáradtság és blues, egy töltött orr, orrfolyás, torokfájás, és a hőmérséklet emelkedhet. Mindezek a tényezők kellemetlenek, de nem gátolják a képzést.

1. A kezdeti szakaszban.

Amíg a tüneteket a nyak fölött tartják, még a szabadban is gyakorolható. A sportterhelések segítenek felkavarni a testet, aktiválják a védelmi folyamatokat és hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz.

Ha túl hideg van, az edzés az otthonába kerülhet. Hideg körülmények között meg kell felelnie bizonyos biztonsági óvintézkedéseknek: futás közben és a vízszintes sávok intenzív edzésénél sok verejtéket szabadítanak fel. Az izzadt helyek megnövekedett hipotermiához és a betegség súlyosbodásához vezethetnek. Ráadásul hideg futás esetén a torok megnövekedett terhelése van: normális időkben csak a testet megköti, tűrővé teszi a nehéz időjárási viszonyokat, de a betegség során a torok könnyedén megnövelheti a gyulladásos folyamatokat.

Ha a betegség felszíni jeleit tapasztalja, akkor normál módban gyakorolhatja: mindenféle képzés rendelkezésre áll, beleértve az erősítő edzést.

2. Látható gyulladásos folyamatok.

Ha a gyulladási folyamatok észrevehetőbb szintre mozdultak: a hőmérséklet emelkedik, a köhögés megkezdődik, - a képzést könnyű módban kell végezni. A könnyű edzés nem fáj.

A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.

Lehet-e hűvös sportolni?

A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.

Lehet-e hűvös sportolni?

Könnyű módú képzést szervezhet, amely inkább a test helyreállítására irányul, mint az izomnövekedés érdekében a tényleges kimerülésre. Annak érdekében, hogy a terhelések segítsék a visszanyerést, a gyakorlatot lassú ütemben és gyakori nyújtási módszerekkel kell kombinálni. Például a 200-400 m-es futás minden körének (az iskola stadionjának normál köre) után jó minőségű nyúlik. A rugalmasság és a lassú képzési rendszer gyakorlása hozzájárul az izmok mélyebb relaxációjához és kiváló minőségű terheléséhez.

3. Amikor a hidegnek ideje volt, hogy befolyásolja a testet.

Ha a hőmérséklet elég erősen emelkedett, akkor a képzés relevanciáját túlbecsülni kell. Nagyon sokat függ a testedtől: néhány embernek jobb az ágyban pihenni, hogy néhány ember „áttörje” a betegséget, akaratával, hogy aktiválja a szükséges immunfolyamatokat

Ha nem találja a könnyű hosszú távú gyakorlatok motivációját, próbálja meg a teljes gyógyulási folyamat során gyakorolni. Minden alkalommal, amikor teát csinálsz, 10-szer harcolj, csinálj 20 söprést, amikor egy pihentető filmet nézel. Egy ilyen megközelítés nem „teljesen lecsapódik”.

Az egyensúly és a nyújtás gyakorlata nagyszerű. A nyújtási gyakorlatok olyan helyreállítási folyamatokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az izomszövetet, hanem az egész testet is támogatják. Számos egyszerű jóga gyakorlatok, tai chi, és más ilyen gyakorlatok itt tökéletesek.

Mi a teendő egy vírusos betegséggel?

Egy egyszerű hideg nem lehet felületi gyulladás, hanem vírusok lenyelése. A vírusos betegségek influenzát, tüdőgyulladást és egyéb kellemetlen betegségeket okozhatnak, amelyek antibiotikumokkal kezelhetők.

A vírus keringése a vérben a gyulladásos folyamatok során folyamatosan történik, és a fizikai terhelés felgyorsítja a vér ritmusát, növeli az anyagok eloszlását a test sejtjeiben. Ez elfogadhatatlanná teszi az erőkifejtést: a véráramlás intenzitásának növekedése nemcsak a test védelmi szempontjait fogja erősíteni, hanem súlyosbítja a vírushatásokat, növeli a szívre gyakorolt ​​nyomást és hozzájárul a betegség további fejlődéséhez.

A vírusfertőzések beérkezését követően megengedett, hogy könnyű ödéma-felmelegedést végezzünk, de jobb, ha a teljes visszanyerés után gyakorolják.

A terhelések tényleges célszerűsége

A betegség fejlődésének jelenlegi állapotától függően egy megerősített vagy megkönnyített képzési rendszert választhat.

A mérsékelt edzések gyorsan visszatérnek a normál körülményekhez. Azáltal, hogy megmutatja a testnek, hogy nem lesz esélye a betegségre, akkor aktiválja az immunrendszer tartalékait. A természeti viszonyok és a tudás, hogy abszolút lehetetlen bántani, erőteljes pszichofizikai tényező, amely erősíti az emberi pszichét, és erősebbé teszi a külső hatásokat.

Ugyanakkor, túlbecsülve az erőt, a testet súlyosbíthatja a betegség állapotában és javíthatja a betegséget. Ennek elkerülése érdekében gyorsan értékelje képességeit: ha készen áll az utolsó gyengeség elleni küzdelemre, próbáljon meg különböző megközelítéseket próbálni, de ha elfogadja azt a lehetőséget, hogy rosszabbodhat, akkor jobb a betegség túlterhelése és a szokásos gyógyszeres kezeléssel. Az egyes személyek organizmusa egyéni, ezért először is a személyes jellemzők és hajlamok irányítják.

Hűtés nélkül, hőmérséklet nélkül

Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett

A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t.

A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát.

Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai sport nemzetközi mestere, egy maratoni futó és egy tréner, ezt mondta a szovjet sportnak.

Futtathatok hidegen

„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhén elkeseredett és hideg is! Adja fel teljesen a képzést, és adja meg testének idejét, hogy helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.

Először is, a hidegkori edzés veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vese, epehólyag, hólyag, stb.).

Mindezek a szervek stressz alatt vannak, és a vírus elleni küzdelemre kényszerülnek. Ha további „betölti” őket egy futással, akkor növelni fogja a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéséig.

További információ a Szovjet Sport honlapján: Első lépések - 7 szabály, amit tudnia kell

„Még a szokásos hideg esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez önmagában is lehet az oka a képzésnek, - mondja Ksenia Astrakhantseva.

És ha egy kicsit futsz, hogy ne veszítse el az alakot

- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De ez rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínusz lesz: még nagyobb gyengeséget és elszántságot érez. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.

A betegség során a futás negatív hatása késéssel is érezhető. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak.

Mikor térjen vissza egy betegség után

A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Ez idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja Ksenia Astrakhantseva.

A hideg után 5-7 nap elteltével nagyon könnyű edzéseket indíthat a saját súlya gyakorlatokból - egy kis zömök, gúnyolódások és csavarok a sajtóban.

Gyere ki az első futás után körülbelül egy és másfél óra múlva a helyreállítás után. „Ne feledje: fokozatosan folytatni kell a tréninget” - mondja Ksenia Astrakhantseva.

Mi történik az állóképességgel, ha hideg van

A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés segít abban, hogy gyorsan visszatérjen a korábbi állóképességi szintekhez.

További információ a Szovjet Sport honlapján: Megfelelő futási technika - megtanulhatsz semmiből futni

Kerülje a gyakori edzést, ha hideg van. Fuss minden második nap. Ha szükséges, növelje a pihenőidőt.

Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához!

A közönséges hideg súlyos problémát jelenthet az országos edzések során. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát.

Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai sport nemzetközi mestere, egy maratoni futó és egy tréner, ezt mondta a szovjet sportnak.

Futtathatok hidegen

„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhén elkeseredett és hideg is! Adja fel teljesen a képzést, és adja meg testének idejét, hogy helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.

Először is, a hidegkori edzés veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vese, epehólyag, hólyag, stb.).

Mindezek a szervek stressz alatt vannak, és a vírus elleni küzdelemre kényszerülnek. Ha további „betölti” őket egy futással, akkor növelni fogja a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéséig.

További információ a Szovjet Sport honlapján: Első lépések - 7 szabály, amit tudnia kell

„Még a szokásos hideg esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez önmagában is lehet az oka a képzésnek, - mondja Ksenia Astrakhantseva.

És ha egy kicsit futsz, hogy ne veszítse el az alakot

- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De ez rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínusz lesz: még nagyobb gyengeséget és elszántságot érez. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.

A betegség során a futás negatív hatása késéssel is érezhető. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak.

Mikor térjen vissza egy betegség után

A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Ez idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja Ksenia Astrakhantseva.

A hideg után 5-7 nap elteltével nagyon könnyű edzéseket indíthat a saját súlya gyakorlatokból - egy kis zömök, gúnyolódások és csavarok a sajtóban.

Mi történik az állóképességgel, ha hideg van

A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés segít abban, hogy gyorsan visszatérjen a korábbi állóképességi szintekhez.

További információ a Szovjet Sport honlapján: Megfelelő futási technika - megtanulhatsz semmiből futni

Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percre - menj egy percet egy futás közepén.

Ha ismét megszakíthatatlanul futtathatja a teljes félórás szegmenst, lépjen be két vagy három, 30 másodperc vagy annál hosszabb gyorsulásra.

Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvosához!

• 2017. május 8. 20:42
• Mikhail Bokov
• "Szovjet sport"

„Még a szokásos hideg esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez önmagában is lehet az oka a képzésnek, - mondja Ksenia Astrakhantseva.

Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percre - menj egy percet egy futás közepén.

Ha ismét megszakíthatatlanul futtathatja a teljes félórás szegmenst, lépjen be két vagy három, 30 másodperc vagy annál hosszabb gyorsulásra.

Futtathatom a betegséget?

Május 21-én az ötödik jótékonysági maraton „A korlátlan lehetőségek sportja” került megrendezésre Gorky Parkban. A Credit Europe Bank kezdeményezőjének köszönhetően több mint 6 millió rubelt emeltek.

Futtatni kell egy futást, de hirtelen megjelenik a hideg első tünetei. Érdemes megszakítani a futást egy orrfolyás vagy egy kis köhögés miatt? Ha egy személy megbetegszik, azonnal meggyorsítja a verseny folytatásával kapcsolatos kétségek.

Félelem van a komplikációk kialakulásától vagy a hőmérséklet emelésétől. Azonban sok sportoló azt állítja, hogy amint egy kis orrfolyásuk van, megszabadulnak róla.

Ahogy már említettük, néhány betegség izzadsággal megy el. Csak másoknak károsíthatja, mert a fizikai terhelés miatt csökken az immunitás. Progresszív betegség esetén konzultálni kell orvosával.

tünetek

Sokan próbálják használni az úgynevezett nyaki tesztet. Azaz, ha aggódik a nyak alatti fejlődési tünetek miatt, akkor nem szabad sportolni.

Ez a csoport magában foglalja a köhögést, fájdalmat és fáradtságot a testben, ami általában a hőmérsékletgel nő. Ha a betegség a nyak körüli területeket sújtotta, ami például torokfájást, orrfolyást okoz, akkor divatos bátran vonzani.

Egy kísérletet végeztek az egyik híres egyetemen. Az eredmény azt mutatta, hogy enyhe hidegség esetén a képzés még előnyösebb. De nem ajánlott valamit, valamit többet, mint a szokásosnál, és túlterhelni.

A hét végén egy orvosi vizsgálat segítségével kiderült, hogy a hét folyamán körbejáró emberek csoportja ugyanolyan állapotban volt, mint a második csoport.

Hőmérsékleten fut

A kocogás megkezdése előtt meg kell mérni a hőmérsékletet. Ha a számok 37 fölé emelkedtek, a képzést törölni kell. Valóban, a fizikai erőfeszítések teljesítése során minden bizonnyal fel fog emelkedni, és nem hoz semmit.

Ez azért van, mert a vírus a véráramban terjed, áthatolva az egész testbe. Ezt követi a fej, az izmok és a csontok fájdalma. Ezen túlmenően, a szív egy heves ütemben futó hőmérsékleten, ezért ne töltsön be egy futással.

Mikor kell folytatni a képzést

Nem bízhat a saját érzéseiben, gyakran megtévesztő. Ha egy személy éppen megbetegedett, visszanyerte a hőmérsékletet, akkor nem szabad sportolni.

A szakértők azt javasolják, hogy várjon körülbelül 2 héttel a futás megkezdése előtt. Végül is, az új influenza vagy egy súlyos hideg kialakulása még több időt vesz igénybe a sportolótól a képzésig.

Egy könnyű hideg miatt meg kell szüntetnem a futást? Futtathatok, ha fáj a torok? És ha volt egy kis köhögés? Amikor elkezd érezni, hogy megbetegszik, sok kétség merül fel a képzés folytatásával kapcsolatban.

Másrészről, sok lelkes futó azt mondja, hogy az első dolog, amit csinálnak, amikor a hideg első tüneteit nyilvánvalóvá teszik, az, hogy egy futásra indulnak, és a rhinitisz mint egy kéz.

Szóval hogyan, mindegy, jobb? És ha egy futásra megy, akkor melyik képzési mód jobb választani? A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mi fáj.

Ahogy fentebb említettük, sokan úgy vélik, hogy éppen ellenkezőleg, a futás segít megszabadulni a betegségtől: az izzadsággal együtt jár. De valójában a hideg közbeni futás nagyobb valószínűséggel fáj, mint a segítség, mivel a testmozgás csökkenti az immunitást.

Gyakori tünetek

Van egy egyszerű „nyakpróba”, amit sok futó követ: „Ha valamit a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok) találsz, akkor futtathatsz, de ha a nyakszint alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom) ), az edzést el kell halasztani.

Az egyik tanulmány, amelyet a Ball State Universityben végeztek Tom Weidner, a sportképzés kutatási igazgatója, azt mutatta, hogy ha rossz hideg van, akkor nem hagyhatja ki az edzést.

A vizsgálatban 60 futó vett részt, akik bevezették a hideg vírust. Ezeket két csoportra osztották. Egy csoport 30–40 percet tartott naponta egy hétig. A második csoport hiányzott a képzés.

Egy másik Weidner által végzett tanulmány kimutatta, hogy a hideg időszakokban végzett könnyű edzések hasznosabbak, mert segítenek a „morál” és az általános alkalmasság fenntartásában legalább olyan szinten, amit a betegség idején volt.

hőmérséklet

Kocogás előtt meg kell mérni a testhőmérsékletet. Ha 37,2 Celsius fok fölé emelkedett, az edzést törölni kell. A testmozgás nem csökkenti, de növeli a hőmérsékletet, és a célvonalon nem kockáztathatsz díjat, hanem hőt.

Ezenkívül a magas hőmérséklet még nagyobb terhelést ad a szívre, amely már teljes kapacitással működik a kardiovaszkuláris edzés során. Magasabb hőmérséklet hatására a vér folyékonyan folyik, és a szervezetben elterjed a vírus. Elkezditek szakítani a csontokat és fájó izmokat.

Folytassa a képzést

Az a tény, hogy jobban érzi magát, nem jelenti azt, hogy egészséges vagy készen áll arra, hogy a javítást követően azonnal elkezdje a képzést. Ha súlyos hideg vagy influenza volt, várjon egy-két hetet (a súlyosságtól függően), és csak akkor folytassa a képzést.

Ha sietsz, a betegség visszaesését kapod, és az edzésedet még hosszabb ideig mozgatod.

Vigyázz magadra, és ne veszítsd el a fejedet az eredmények elérése érdekében. Ha rosszul érzi magát, pihen, és továbblép.

A hideg évszakban a hideggel való futás témája a leginkább releváns, mivel kevés embernek sikerül elkerülnie a kellemetlen következményeket. Folytathatok hideg futtatást?

Rosszabb lesz az egészsége? Hogyan befolyásolja ez a fellendülés sebességét? Ezek és sok más kérdés aggasztja egy olyan személyt, aki ilyen dilemmával szembesül.

A "futás vagy nem futás" lehetőségének meghatározásához a legegyszerűbb módszer a "nyakszabály". Ennek megfelelően, ha a hideg tünetei a nyak fölött vannak: az orr-torlódás, a torokfájás - fut, nem árt.

Ha a tünetek a nyak alatt vannak, mint például: köhögés, zihálás, hidegrázás - kocogással, el kell halasztani. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a hideg időszak alatt a terhelésnek minimálisnak kell lennie, vagyis meg kell csinálnia takarékosan.

És persze, ne felejtsd el meghallgatni a testedet.

Fontos szempont a magas hőmérséklet jelenléte. Ha a hideg tünetek nem érezhetőek, és a hőmérő 37,2 fok fölött van, akkor egy kicsit várnia kell, amíg fut, mivel a hőmérsékleten történő futás jelentősen ronthatja a test állapotát, vagyis felgyorsítja a betegség folyamatát.

Betegség után fut

Miután hideg volt, ne rohanjon fel a cipőkre! A betegség súlyosságától függően bizonyos ideig kell várni, amíg a test normális állapotba nem kerül. Átlagosan 5-10 nap.

Ha azonban kétség merül fel, érdemes beszélni kezelőorvosával arról, hogy mennyi időre van szükség ahhoz, hogy a szervezet visszatérjen a jogging számára elfogadható állapotba.

Semmiképpen ne rohanjon az eredményre az egészségük kárára.

Végezetül szeretném: nem megfázás, hanem csak pozitív eredmények és érzelmek a kocogásból!

tünetek

Hőmérsékleten fut

A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?

Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.

Sport mint betegségmegelőzés

A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb.

Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását.

A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget.

Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges.

Gyakori tünetek

hőmérséklet

tünetek

Hőmérsékleten fut

Lehet-e hideg és futó vonattal edzeni

Tényleg lehetséges-e, hogy a terhelés komplikációt provokáljon, vagy végül is csökkentette a terhelést? A véleményed!

bármely fertőzés, különösen gyulladásos folyamat, fokozza a katabolikus folyamatokat az org-me-ben, és intenzív tesztelés után a kartizol már leáll. de amit valahol olvastam. Ha nincs hőmérséklet, az egyik ábra a képzés.

Eugene Azt hiszem, célszerű átugrani, mert a testet gyengíti a fertőzés elleni küzdelem, és minden erőforrása a fertőzés elnyomására irányul, ezért az izomnövekedési folyamat rendkívül hatástalan.

A NIRAZA NEM TÖRTÉNTELT KÉPZÉSEK. HOGYAN KELL SZÜKSÉGESEN NEM SICK. NINCS TEMPERATÚRA 38.5. FELISMERTETVE, AMELYEN SZÜKSÉGES VONATKOZÁS JELENTÉSE ÉS ALKALMAZÁSA, A SZÜKSÉGES RENDSZER

és a szív nem ül le a hõmérsékletre.

Nemrég tanulmányoztam ezt a kérdést

A hideg időszakban a test számos stresszes tényezőt tapasztal: gyengeség, fáradtság jelenik meg, az állam elhagyja az aktivitási módot, az egyik meleg ágyban akar lecsapódni és csendben helyreáll.

Mindazonáltal minden valódi sportoló akaratának és katonai szellemének, vagy legalábbis egy olyan személynek, aki valóban szereti a képzést, megköveteli az aktív tevékenységek folytatását.

Igen, és az egyszerű józan ész azt jelzi, hogy a "szétesés", majd az "összeszerelés" megengedése nem lesz ilyen egyszerű.

A megfázás képzésének szakaszai

Általában a hideg nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan fejlődik.

Ennek megfelelően a vírusos és gyulladásos folyamatok folyamata több szakaszra osztható: a betegség kialakulása, enyhe vagy súlyos formájú fejlődése.

Először is van egy általános fáradtság és blues, egy töltött orr, orrfolyás, torokfájás, és a hőmérséklet emelkedhet. Mindezek a tényezők kellemetlenek, de nem gátolják a képzést.

1. A kezdeti szakaszban

Amíg a tüneteket a nyak fölött tartják, még a szabadban is gyakorolható. A sportterhelések segítenek felkavarni a testet, aktiválják a védelmi folyamatokat és hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz.

Ha túl hideg van, az edzés az otthonába kerülhet. Hideg körülmények között meg kell felelnie bizonyos biztonsági óvintézkedéseknek: futás közben és a vízszintes sávok intenzív edzésénél sok verejtéket szabadítanak fel.

Az izzadt helyek megnövekedett hipotermiához és a betegség súlyosbodásához vezethetnek.

Ha a betegség felszíni jeleit tapasztalja, akkor normál módban gyakorolhatja: mindenféle képzés rendelkezésre áll, beleértve az erősítő edzést.

2. Látható gyulladásos folyamatok

Ha a gyulladási folyamatok észrevehetőbb szintre mozdultak: a hőmérséklet emelkedik, a köhögés megkezdődik, - a képzést könnyű módban kell végezni. A könnyű edzés nem fáj.

A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat

Futtathatok hideg és fuss

Lehet-e hűvös sportolni?

A témával kapcsolatos érv: lehet-e hideg sportolni

Könnyű módú képzést szervezhet, amely inkább a test helyreállítására irányul, mint az izomnövekedés érdekében a tényleges kimerülésre.

Annak érdekében, hogy a terhelések segítsék a visszanyerést, a gyakorlatot lassú ütemben és gyakori nyújtási módszerekkel kell kombinálni. Például a 200-400 m-es futás minden körének (az iskola stadionjának normál köre) után jó minőségű nyúlik.

A rugalmasság és a lassú képzési rendszer gyakorlása hozzájárul az izmok mélyebb relaxációjához és kiváló minőségű terheléséhez.

3. Amikor a hidegnek ideje volt, hogy befolyásolja a testet

Ha a hőmérséklet elég erősen emelkedett, akkor a képzés relevanciáját túlbecsülni kell. Nagyon sokat függ a testedtől: néhány embernek jobb az ágyban pihenni, hogy néhány ember „áttörje” a betegséget, akaratával, hogy aktiválja a szükséges immunfolyamatokat

Ha nem találja a könnyű hosszú távú gyakorlatok motivációját, próbálja meg a teljes gyógyulási folyamat során gyakorolni.

Minden alkalommal, amikor teát csinálsz, 10-szer harcolj, csinálj 20 söprést, amikor egy pihentető filmet nézel. Egy ilyen megközelítés nem „teljesen lecsapódik”.

Az egyensúly és a nyújtás gyakorlata nagyszerű. A nyújtási gyakorlatok olyan helyreállítási folyamatokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az izomszövetet, hanem az egész testet is támogatják.

Mi a teendő egy vírusos betegséggel?

Egy egyszerű hideg nem lehet felületi gyulladás, hanem vírusok lenyelése. A vírusos betegségek influenzát, tüdőgyulladást és egyéb kellemetlen betegségeket okozhatnak, amelyek antibiotikumokkal kezelhetők.

A vírus keringése a vérben a gyulladásos folyamatok során folyamatosan történik, és a fizikai terhelés felgyorsítja a vér ritmusát, növeli az anyagok eloszlását a test sejtjeiben.

A vírusfertőzések beérkezését követően megengedett, hogy könnyű ödéma-felmelegedést végezzünk, de jobb, ha a teljes visszanyerés után gyakorolják.

A terhelések tényleges célszerűsége

A betegség fejlődésének jelenlegi állapotától függően egy megerősített vagy megkönnyített képzési rendszert választhat.

A mérsékelt edzések gyorsan visszatérnek a normál körülményekhez. Azáltal, hogy megmutatja a testnek, hogy nem lesz esélye a betegségre, akkor aktiválja az immunrendszer tartalékait.

A természeti viszonyok és a tudás, hogy abszolút lehetetlen bántani, erőteljes pszichofizikai tényező, amely erősíti az emberi pszichét, és erősebbé teszi a külső hatásokat.

Ugyanakkor, túlbecsülve az erőt, a testet súlyosbíthatja a betegség állapotában és javíthatja a betegséget.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Jól ismert, hogy a sport segít az immunrendszer erősítésében.

De ha hirtelen a hideg még erősebbé válik, érdemes megterhelni a testet és folytatni a képzést?

Ezek a két fogalom kompatibilisek?

Hogyan befolyásolja a hideg anabolikus folyamatokat, és érdemes-e sportolni egy betegséggel?

Az edzés célja, hogy felgyorsítsa az izomnövekedésért felelős anabolizmust és a toxinok eltávolításáért felelős anyagcserét, a zsírok lebontását. Bizonyított, hogy a szervezetbe belépő fertőzések és vírusok lassítják ezeket a folyamatokat.

• A kortizol fokozott termelése, amely elpusztítja az izomrostokat;
• A vérben termelt leukociták számának csökkentése, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet;
• A fehérje és az energia hiánya, ami fáradtsághoz és kimerültséghez vezet.

Ezen túlmenően, sportolás közben a véráramlás növelése. Baktériumok, amelyek megfertőznek bizonyos területeket, gyorsabban terjednek, és egészséges szövetbe juthatnak. Ennek eredményeképpen a visszanyerés hatása lelassul, a sejtek regenerálódása és az általános helyreállítási idő nő.

Lehet-e hőmérsékletet edzeni?

A hőmérsékletnövekedés olyan védősejtek fokozott termelése, amelyek elpusztítják a vérbe belépő idegen anyagokat, például a vírusokat és a baktériumokat. Ezen a ponton a test irányítja az erőket a szétválásukra és visszavonásukra.

A szív, a vesék és a légzőrendszer hatalmas nyomás alatt áll. Ha ezeket a tüneteket gyakorolja, a test túlzott fáradtságnak van kitéve. A szövődmények kockázata fennáll.

Ezért a hőmérséklet nem ajánlott.

Kell-e részt venni egy edzésen, ha nincs hőmérséklet?

Ha nincs láz, de enyhe tünetek vannak, például letargia, orr-torlódás, az orvosok nem tanácsolják a sportot. Az ok ugyanaz - ne gyengítsen egy gyengített testet.

Mindazonáltal tanulmányokat végeztek, amelyek során megerősítették, hogy az ilyen tünetekkel együtt a gyógyulási idő megegyezik a nem sportoló személyéval.

Más szavakkal, a képzés nem gyakorol komoly negatív hatást a beteg testére, de nem járul hozzá a korai helyreállításhoz.

Mindenesetre - fontos, hogy hideg jelenlétében konzultáljon orvosával és tisztázza, hogy érdemes-e folytatni az osztályokat, vagy jobb, ha elhalasztaná az edzőteremben való látogatását.

Az akut légzőszervi fertőzések és szövődményei negatív hatásaitól való védelem révén minden sportoló lehetőséget ad arra, hogy gyorsan helyreálljon és visszatérjen a fontos gyakorlatok elvégzéséhez.

Nyilvánvaló, hogy mindenki ismeri a betegséget. Ez különböző okokból ered, de szinte azonos hatással van. VAGY TÖBB. És ez különböző módon is rossz lehet, de nem megyünk mélyre és nem vesszük figyelembe a közös betegséget.

Ősz. Hűvös Az utcán csúnya, eső, szennyeződés. A testet nemcsak állandó terhelés gyengíti, hanem most még nagyobb vitaminhiány, meleg napsütés és jó hangulat. Itt van a veszély.

Ebben az időszakban sokan betegek. Hidegek, influenza fognak.

Mi folyik itt Milyen kellemes érzéseket tapasztalhatsz?

Milyen hőmérsékleten nem futhat télen?

Az esti órákban a normális jólét és a kényelem nem jelenti a kielégítő egészségi állapotot. A beteg megtakarító kezelést igényel, otthon marad.

A hideg és láz "lábukon" szenvedő emberek önmagukban a másodlagos fertőzések, a túlmunka és a csökkent immunitás, valamint a belső szervek és rendszerek komplikációinak kiváltását provokálják.

Ha önmagában úgy érzi, hogy a rossz közérzeten kívül enyhe hideg és egyéb tünetek vannak, akkor a fizikai alkalmasság keretein belül könnyű edzést végezhet.

Az osztályok célját figyelembe véve, tartózkodnia kell a képzéstől és hagyja ki az 1-2 ülést. A test erősebb lesz, az ereje visszatér, és a sport hozza a szükséges előnyöket.

Az elszalasztás ideje alatt a sportterhek nemcsak haszontalanok, hanem a szervezeten belüli biokémiai folyamatok által okozott kárt is okozhatnak.

A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és a tartós böjt következtében a szervezet speciális hormon - kortizol.

A kortizol segíti a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a vészhelyzetekhez, további erőforrásokat teremtve az emberi erő helyreállításához.

Más szavakkal, a test intenzív hasznosító és tápanyag-felhalmozódást indít el a fehérje aminosavakkal való szétválasztásával és a vérben lévő glükogén glükózzal történő megosztásával.

Kiderül, hogy a test az utolsó erőt képezi a betegség képzésében, az izomszerkezetek pusztulása miatt zsírokat és nyomelemeket gyűjt fel.

Tehát lehetséges-e hideg edzés? Bármely fizikai tevékenységhez különös számú tényező tartozik, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben.

• láz;
• hidegrázás, láz;
• vírusos vagy bakteriális fertőzések megnyilvánulása;
• fájó ízületek;
• a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);
• antibiotikum-terápia (szisztémás antibiotikumok alkalmazása).

Az antipiretikus, antibiotikumok elfogadása és az edzésen való részvétel hátrányosan befolyásolhatja a vesék, a máj, a tüdő szerkezeteinek állapotát. A hőmérséklet a gyógyszerek hátterében is emelkedhet.

A testmozgás növeli a szív és a vérerek terhelését.

A megterhelt klinikai előzményeknél az akut légzőszervi fertőzés, az influenza vagy a rosszabbodott állapotban lévő közönséges hideg egyidejű lefolyása azt jelenti, hogy a beteg békében nyugszik, és védőrendszert kell figyelnie.

A megfázás képzése hasznos lehet a tüdő természetes szellőzésének javítása, a vérkeringés javítása, a test teljes tónusának ösztönzése érdekében.

A jótékony hatás csak a hűvös komplikációval járhat. Enyhe hidegben, láz nélkül és komplikációk jeleit követve számos ajánlást kell követnie:

• csökkentse a tréning időtartamát 20-30 percre, egy órás osztálynak megfelelően;
• csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -ban;
• csináljon egy bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal;
• előnyben részesítse a jógát, a pilateset, lassan nyúlik a padlón;
• víz alatt inni.

A helyreállítás során a szervezetnek ugyanazokat a szabályokat kell követnie. A túlzott terhelések a rehabilitációs időszakban új ugrást okozhatnak a betegségben.

Fontos megérteni, hogy hidegség nélkül, bizonyos megnyilvánulások nélkül futtatható és megvalósítható sport, akkor az influenzával fontos, hogy otthon maradjon, és kövesse az ágy pihenését.

Sajnos nem jelezte, hogy mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek az ARVI vagy influenza kezdeti jelei. A klinikai helyzet komplikációinak és szövődményeinek elkerülése érdekében jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.

Továbbá el kell halasztania a további osztályokat, ha jelentősen romlik a képzési folyamat. A testnek elegendő erőforrás és energiaköltsége van a betegség számára, és minden erőt a patogén kórokozók felszámolására irányít.

Fontos megfigyelni az étrendet, a dohányzást, az alkoholt. A gyors helyreállításhoz vitaminkomplexeket, friss gyümölcsleveket, friss zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie.

A test vitaminokkal való telítettsége kedvező hatást gyakorol az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra ellenállóképességét.

Csodálkozol, hogy ez hogyan van: nem tüsszentél otthon, nem fújta meg az orrát, de amikor találod magad a csarnokban, úgy tűnt, hogy tört, és potenciális fenyegetés lettél a fertőzés terjedésére.

Szóval, mennyire megfelelő az edzőterembe menni és egy ilyen helyzetben edzeni? Úgy tűnik, a képzésből még az immunitást is növeli?

Immunitás: rövid lebomlás

Egy baktériummal teli világban élünk. Minden nap, paraziták, vírusok, baktériumok megpróbálnak megtámadni minket. Leggyakrabban egy személy felső légzőrendszere támadja meg, ami mandulagyulladáshoz, sinusitishez, megfázáshoz, influenzához, fül- és torokfertőzésekhez, köhögéshez vezet. Szerencsére az immunrendszernek világos stratégiája van az ilyen helyzetekre.

Fokozott csatába dobja a parazita-támadókkal szemben az összes erőt - a csecsemőmirigyben és a csontvelőben született immunsejteket, leküzdve a nyirokcsomókat, a lépet és harcolni az ellenséggel a tüdőben, a hörgőkben, a száj nyálkahártyáiban, az orrban és még a húgyúti rendszerben is.. Az immunrendszer védelmet nyújt a születésektől egy személynek adott fertőzések ellen.

- fizikai szűrők (mondjuk az orrcsontok nyálkahártyája).

- vegyi szűrők (gyomorsavak).

- védő sejtek (természetes gyilkos sejtek, ezek leukociták).

Az immunrendszer alkalmazkodóképességét a magasan specializált folyamatok és sejtek komplex kölcsönhatása jellemzi, amelyek akkor aktiválódnak, amikor az immunrendszer megkezdi a kórokozó szervezetek elleni küzdelmet, megsemmisíti őket és megszabadítja a reprodukciót.

A lényeg az, hogy a leukocitáknak van egyfajta memóriája, amellyel idővel képesek bizonyos patogén szervezeteket felismerni és korábban kifejlesztett ellenintézkedéseket alkalmazni.

Gyógyító gombák, erős szuper eszköz az immunitás kialakításához

Szóval érdemes edzeni, ha beteg?

Csak van egy dühös orra, és úgy gondolja, hogy ez az oka annak, hogy nem megy az edzőterembe, hanem feküdjön a kanapén. De másodszor! Ha valóban úgy érzi magát, mint az ősi Palmyra romjait, akkor a legjobb dolog az, hogy csökkentse az edzés intenzitását, és a szív összehúzódásának „csökkentett átvitele” -énél végezze el a szívdobogás első napjaiban.

- És hogyan tudok edzeni az edzőteremben? De először nézzünk meg egy részletet: vegyünk részt a fizikai aktivitásban és a testmozgásban - különböző dolgokban.

Gyakorlat, amelyben izzad, erősen lélegez, nagyon feszült, feszültséget okoz a testnek. Egy egészséges ember könnyen alkalmazkodik az ilyen terhelésekhez.

Az izmok és az erő növekedésének ösztönzője a terhelések progressziójához való alkalmazkodás. De ha rosszul jársz, az edzés stressz nagymértékben rázza az immunrendszert, ami már nem olyan meleg.

- Jogging

- Munka a kertben

- Kerékpározás alacsony intenzitással

- Jóga

10 tipp a test javításához

A betegséggel kapcsolatos képzés jellemzői

A nagy mennyiségű és nagy intenzitású edzés gyengítheti a szervezet fertőzésekkel szembeni ellenállását. Mondjuk, ha a betegség során maratonot futtat, 72 órával csökkenti az immunitás alkalmazkodóképességét.

Ügyeljen arra, hogy a nehéz sportolók a hosszú távú versenyek után helyreállnak. Általánosságban elmondható, hogy a nagy intenzitású testmozgás kellemetlen érzés esetén ellenjavallt.

- Pszichológiai stressz (munka, pénzügy, kapcsolatok az emberekkel).

- Fizikai stressz (fizikai aktivitás, fáradtság, fertőzések).

- Exogén stressz (időjárási körülmények, környezetszennyezés, éghajlat).

- Higiénia, gyógyszerek, étrend.

Valójában a rövid távú stressz (percek alatt) kedvező hatást gyakorolhat az immunitásra, szemben a krónikus stresszel (napok).

- Kor. Az immunitás az életkorral csökkenhet. Ennek fenntartása érdekében ajánlott a fizikai aktivitás fenntartása és a jól eszik.

Hideg és futó... Jó tudni!

A közönséges hideg nem jelent komoly akadályt a futásra. Azonban a futók különböző véleményei vannak a megfázásról.

Néhány ember abbahagyja a képzést mindaddig, amíg az összes tünet eltűnik (még nem találkoztam olyan futókkal, akik a hideg után 2 hétig tartottak edzés nélkül, orvosok által előírtak).

Az Ön feladata, hogy ezek közül a határvonal opciók között találja meg azt a küszöbértéket, amely fölött tartózkodnia kell a képzéstől. Miután 38 ° C-os hőmérsékleten futtattuk, ismert csodás helyreállítási esetek, valamint egy viszonylag súlyos betegség esetei.

Az egészséget veszélyeztető veszélyek, mint a futás szinte nem jelentenek.

Csak melegen kell öltözködnie, szinte azonnal elindul a ház elhagyása után, és vége után azonnal haza kell mennie, és nem kell az utcán maradnia.

De magas lázzal vagy köhögéssel (különösen a kezdeti szakaszban, amikor a köhögés száraz), nem próbálok futtatni. Ha a tüdőben gyulladás lép fel, a légzés sokkal nehezebbé válik.

Az első esetben úgy tűnik, hogy egy bizonyos sebességnél magasabb légtérben lélegezz be: légúti mozgások vannak, de ez nem növeli az oxigént.

Elkezd fojtogatni - az érzések hasonlítanak azokra, amikor az orrát és a száját tartják, amennyire csak lehet, megpróbálják tartani a lélegzetét, csak itt futsz és lélegezsz a legaktívabb módon.

Amikor köhögni kezdett, pár napig gondoltam - és egészséges leszek.

De amíg futottam, a köhögés csak súlyosbodott, amit tényleg nem szerettem volna - gondoltam, hogy a futás katalizátor lenne a gyógyításnak! Mindez végül egy meglehetősen erős száraz köhögés kialakulásával zárult, amiből tíz napig kellett kezeltem.

Ezért néha jobb, ha három napot kihagy, hogy ne maradjon ki tízből később!

Forrás: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

A hideg időben történő futtatás akkor hasznos, ha a személy egészséges és megfelelő biztonsági intézkedéseket követ. A hideg időjárás során a legtöbb probléma a légzési nehézség, különösen az asztmás betegeknél.

Hogyan lehet csökkenteni a légzési problémákat

A túl alacsony levegőhőmérséklet és az erős szél miatt még az egészségesebb futók is télen gyakorolhatnak légzési problémákat a kültéri edzés közben.

Vékony símaszk viselése csökkenti a hideg súlyosbító hatásait. Az arc és az orr alsó részén lévő könnyű sál kinyitása is megfelelő védelmet nyújt, de nem olyan hatékony, mint a maszk.

Lélegezve az orron keresztül, nem pedig a szájon keresztül, ezzel csökkentheti a légzési nehézséget.

Melegítsük fel

Nem könnyű néhány ruhát húzni és néhány kilométerre rohanni egy mínusz hőmérsékleten, anélkül, hogy először csinálnánk a bemelegítő gyakorlatokat.

Ha az izmok nem melegednek megfelelően, a hideg és a csökkent légnyomás kombinációja megnöveli az ízületi szövetet, ami korlátozza a mozgást és ugyanazon a napon fájdalmat okozhat.

A görcsök és görcsök valószínűleg akkor is előfordulnak, ha egy személy először felmelegszik. A felmelegedés gazdagítja a vért tápanyagokkal és aktiválja az oxigén mozgását.

Ruha helyesen

Ha különösen hideg van, a többrétegű ruházat hatékonyan tartja a testet melegebbé, így kevésbé hajlamos a fagyási vagy hipotermiára.

A kalap viselése valószínűleg a legjobb módja a testhőmérséklet fenntartásának, mivel több hőt veszít a fején keresztül, mint a test bármely más részén.

A puha, szőrös ruhák, például pulóverek és nadrágok is jóak. Legyen óvatos a sportcipők kiválasztásakor is. A talp nem lehet nagyon sima, hogy ne csúszik a hóra vagy a nedves járdára.

A normál nedvességtartalom fenntartása

A futók hideg időben izzadnak. Mivel a hideg levegő sokkal melegebb, mint a meleg levegő, a téli időszakban a biztonságos képzés másik kulcsfontosságú eleme a test kívánt hidratációs szintjének fenntartása.

Az intenzív légzés miatt nagy mennyiségű nedvesség is elhagyja a tüdőt. Emellett a víz normál egyensúlyának fenntartása csökkenti a hypothermia és a légszomj kockázatát.

A dehidratáció elkerülése érdekében vegyen magával egy üveg vizet az edzőterembe, és néhány edzés közben szünetet tartson, mielőtt folytatná az edzést.

Néhány ember abbahagyja a képzést mindaddig, amíg az összes tünet eltűnik (még nem találkoztam olyan futókkal, akik a hideg után 2 hétig tartottak edzés nélkül, orvosok által előírtak).

Az Ön feladata, hogy ezek közül a határvonal opciók között találja meg azt a küszöbértéket, amely fölött tartózkodnia kell a képzéstől. Miután 38 ° C-os hőmérsékleten futtattuk, ismert csodás helyreállítási esetek, valamint egy viszonylag súlyos betegség esetei.

Az egészséget veszélyeztető veszélyek, mint a futás szinte nem jelentenek.

Csak melegen kell öltözködnie, szinte azonnal elindul a ház elhagyása után, és vége után azonnal haza kell mennie, és nem kell az utcán maradnia.

Az első esetben úgy tűnik, hogy egy bizonyos sebességnél magasabb légtérben lélegezz be: légúti mozgások vannak, de ez nem növeli az oxigént.

Ismert, hogy maga a hideg eltűnik egy hét alatt, és tablettákkal 7 napon belül. Tehát egy futással a hideg átjuthat 1 nap vagy 14 nap alatt! Egyszer azt gondoltam, hogy mivel még 7 napig hideg vagyok, nem fogok megállni. És ősszel volt, nem a legmelegebb időben.

Amikor köhögni kezdett, pár napig gondoltam - és egészséges leszek.

De amíg futottam, a köhögés csak súlyosbodott, amit tényleg nem szerettem volna - gondoltam, hogy a futás katalizátor lenne a gyógyításnak! Mindez végül egy meglehetősen erős száraz köhögés kialakulásával zárult, amiből tíz napig kellett kezeltem.

Lehet-e sportolni vagy fitneszni, ha egy személynek hideg van? Ez a kérdés nem lesz határozott válasz.

Egyesek úgy vélik, hogy a sport használata gyorsan megszabadulhat a hidegtől, míg mások úgy vélik, hogy fertőző betegség esetén a fizikai aktivitást a súlyos szövődmények kockázata miatt el kell kerülni.

A MedAboutMe elmondja, mit kell keresni, ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, vagy a betegség idején futni kezd, és ha jobb, ha lemond a sportolásról.

Enyhe hideg sport

Az egészség alapvető szabálya szerint: a betegség alatt gyengéd kezelési rendre van szükség. Ugyanakkor a láz, a köhögés és a torokfájás enyhe eseteiben a testmozgás nem tilos.

Általában a betegség enyhe lefolyásával sportolhat, ha egy személy elég jól érzi magát - de még mindig nem az első vagy második napon.

Miután az akut tünetek leálltak, szükség van egy enyhe edzésrendszer kiválasztására, és még jobb, ha először konzultál az orvosával, ha ebben az esetben lehetőség van fitness vagy sport képzésre.

Mikor kell feladni a fizikai aktivitást?

Ha a betegség több, mint egy „egyszerű” orrfolyás, akkor fel kell adnia a fizikai aktivitást: a test minden erőt a fertőzés elleni küzdelemre fordít.

A következő esetekben a sportolás veszélyt jelenthet az egészségre:

• Láz (38 fok fölötti hőmérséklet);
• Súlyos vírus- vagy bakteriális fertőzés;
• Influenza vagy parainfluenza;
• Torokfájás (torokfájás);
• Miközben antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és gyógyszerek csökkentik a hőmérsékletet.

Mi a veszélyes edzés a hideg alatt?

A vírusos vagy bakteriális fertőzések során a sportban résztvevő emberek nagy kockázatot jelentenek az egészségükre. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a vírusok, baktériumok és toxinjaik terjedéséhez a szervezetben, és számos szerv károsodásához vezethet.

Enyhén hideg, nagyon fontos, hogy ne túlzásba vegye a sporttevékenységeit. Az immunrendszer túlzott terhelése gyengüléséhez és olyan komplikációkhoz vezethet, mint az angina, a hörghurut és a tüdőgyulladás.

Segít-e a sport a helyreállításban?

Az egészséges emberekben a sport javítja az immunitást, ebben az esetben minden orvos véleménye. Gyakran a filozófiai szinten hallhatja azt a véleményt, hogy a sport is segít a megfázásnak.