loader

Legfontosabb

Megelőzés

Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

  • túlmunka (edzés után);
  • félelem;
  • stressz
  • böjtölés;
  • hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

  • májgyulladás;
  • hormonális rendellenességek;
  • asztma;
  • tuberkulózis;
  • torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

  • fut a pályán;
  • lépés aerobik;
  • meditáció;
  • nyújtás;
  • fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

  • A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
  • Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
  • Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
  • 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

Futás közben: „for” és „ellen”

Egy könnyű hideg miatt meg kell szüntetnem a futást? Futtathatok, ha fáj a torok? És ha volt egy kis köhögés? Amikor elkezd érezni, hogy megbetegszik, sok kétség merül fel a képzés folytatásával kapcsolatban. Másrészről, sok lelkes futó azt mondja, hogy az első dolog, amit csinálnak, amikor a hideg első tüneteit nyilvánvalóvá teszik, az, hogy egy futásra indulnak, és a rhinitisz mint egy kéz.

Szóval hogyan, mindegy, jobb? És ha egy futásra megy, akkor melyik képzési mód jobb választani? A válasz erre a kérdésre attól függ, hogy mi fáj. Néhány általános tanácsot választottunk Önnek, amelyek segítenek mérlegelni az előnyöket és hátrányokat. Súlyosabb esetekben csak az orvost kell hallgatnia.

Ahogy fentebb említettük, sokan úgy vélik, hogy éppen ellenkezőleg, a futás segít megszabadulni a betegségtől: az izzadsággal együtt jár. De valójában a hideg közbeni futás nagyobb valószínűséggel fáj, mint a segítség, mivel a testmozgás csökkenti az immunitást.

Gyakori tünetek

Van egy egyszerű „nyakpróba”, amit sok futó követ: „Ha valamit a nyakad felett (például orrfolyás vagy torok) találsz, akkor futtathatsz, de ha a nyakszint alatt van (például köhögés, általános fáradtság, izomfájdalom) ), az edzést el kell halasztani.

Az egyik tanulmány, amelyet a Ball State Universityben végeztek Tom Weidner, a sportképzés kutatási igazgatója, azt mutatta, hogy ha rossz hideg van, akkor nem hagyhatja ki az edzést. De egy jelentős „BUT”: nem szabad túlmennie a szokásos terheléseden.

A vizsgálatban 60 futó vett részt, akik bevezették a hideg vírust. Ezeket két csoportra osztották. Egy csoport 30–40 percet tartott naponta egy hétig. A második csoport hiányzott a képzés. Egy héttel később elvégezték a résztvevők orvosi vizsgálatát, amely megmutatta, hogy mindkét csoport teljesítményükben nem különbözött egymástól. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres futások nem befolyásolták a sportolók állapotát. Egy másik Weidner által végzett tanulmány kimutatta, hogy a hideg időszakokban végzett könnyű edzések hasznosabbak, mert segítenek a „morál” és az általános alkalmasság fenntartásában legalább olyan szinten, amit a betegség idején volt.

hőmérséklet

Kocogás előtt meg kell mérni a testhőmérsékletet. Ha 37,2 Celsius fok fölé emelkedett, az edzést törölni kell. A testmozgás nem csökkenti, de növeli a hőmérsékletet, és a célvonalon nem kockáztathatsz díjat, hanem hőt.

Ezenkívül a magas hőmérséklet még nagyobb terhelést ad a szívre, amely már teljes kapacitással működik a kardiovaszkuláris edzés során. Magasabb hőmérséklet hatására a vér folyékonyan folyik, és a szervezetben elterjed a vírus. Elkezditek szakítani a csontokat és fájó izmokat.

Folytassa a képzést

Az a tény, hogy jobban érzi magát, nem jelenti azt, hogy egészséges vagy készen áll arra, hogy a javítást követően azonnal elkezdje a képzést. Ha súlyos hideg vagy influenza volt, várjon egy-két hetet (a súlyosságtól függően), és csak akkor folytassa a képzést.

Ha sietsz, a betegség visszaesését kapod, és az edzésedet még hosszabb ideig mozgatod.

Vigyázz magadra, és ne veszítsd el a fejedet az eredmények elérése érdekében. Ha rosszul érzi magát, pihen, és továbblép.

Lehet-e hideg és futó vonattal edzeni

Amikor rendszeresen megkezdi a képzését, nem érzi magát az osztályok megszakításának és a kedvenc módból való kilépésnek különösen nehéz napokon. És ha „egyetért” a szeretetlen időjárással, sürgős ügyekkel és egyéb tényezőkkel, folytassa tanulmányait mindennek ellenére, akkor a betegség tényezője megrázhatja a döntést. Szóval, fontolja meg azokat a különböző szempontokat, amelyek a betegség során befolyásolhatják a testet, és hasonlíthatják össze a valódi fenyegetést és hasznot.

  • A cikk tartalma
  • A betegség és a testmozgás kombinációja
  • A megfázás képzésének szakaszai
  • Mi a teendő egy vírusos betegséggel?
  • A terhelések tényleges célszerűsége
  • Videó. Cross Country Futás

A betegség és a testmozgás kombinációja

A hideg időszakban a test számos stresszes tényezőt tapasztal: gyengeség, fáradtság jelenik meg, az állam elhagyja az aktivitási módot, az egyik meleg ágyban akar lecsapódni és csendben helyreáll. Mindazonáltal minden valódi sportoló akaratának és katonai szellemének, vagy legalábbis egy olyan személynek, aki valóban szereti a képzést, megköveteli az aktív tevékenységek folytatását. Igen, és az egyszerű józan ész azt jelzi, hogy a "szétesés", majd az "összeszerelés" megengedése nem lesz ilyen egyszerű.

A megfázás képzésének szakaszai

Általában a hideg nem jelenik meg azonnal, hanem fokozatosan fejlődik. Ennek megfelelően a vírusos és gyulladásos folyamatok folyamata több szakaszra osztható: a betegség kialakulása, enyhe vagy súlyos formájú fejlődése. Először is van egy általános fáradtság és blues, egy töltött orr, orrfolyás, torokfájás, és a hőmérséklet emelkedhet. Mindezek a tényezők kellemetlenek, de nem gátolják a képzést.

1. A kezdeti szakaszban.

Amíg a tüneteket a nyak fölött tartják, még a szabadban is gyakorolható. A sportterhelések segítenek felkavarni a testet, aktiválják a védelmi folyamatokat és hozzájárulnak a gyors helyreállításhoz.

Ha túl hideg van, az edzés az otthonába kerülhet. Hideg körülmények között meg kell felelnie bizonyos biztonsági óvintézkedéseknek: futás közben és a vízszintes sávok intenzív edzésénél sok verejtéket szabadítanak fel. Az izzadt helyek megnövekedett hipotermiához és a betegség súlyosbodásához vezethetnek. Ráadásul hideg futás esetén a torok megnövekedett terhelése van: normális időkben csak a testet megköti, tűrővé teszi a nehéz időjárási viszonyokat, de a betegség során a torok könnyedén megnövelheti a gyulladásos folyamatokat.

Ha a betegség felszíni jeleit tapasztalja, akkor normál módban gyakorolhatja: mindenféle képzés rendelkezésre áll, beleértve az erősítő edzést.

2. Látható gyulladásos folyamatok.

Ha a gyulladási folyamatok észrevehetőbb szintre mozdultak: a hőmérséklet emelkedik, a köhögés megkezdődik, - a képzést könnyű módban kell végezni. A könnyű edzés nem fáj.

A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.

Lehet-e hűvös sportolni?

A közönséges hideg. Iskola Dr. Popovot futtat.

Lehet-e hűvös sportolni?

Könnyű módú képzést szervezhet, amely inkább a test helyreállítására irányul, mint az izomnövekedés érdekében a tényleges kimerülésre. Annak érdekében, hogy a terhelések segítsék a visszanyerést, a gyakorlatot lassú ütemben és gyakori nyújtási módszerekkel kell kombinálni. Például a 200-400 m-es futás minden körének (az iskola stadionjának normál köre) után jó minőségű nyúlik. A rugalmasság és a lassú képzési rendszer gyakorlása hozzájárul az izmok mélyebb relaxációjához és kiváló minőségű terheléséhez.

3. Amikor a hidegnek ideje volt, hogy befolyásolja a testet.

Ha a hőmérséklet elég erősen emelkedett, akkor a képzés relevanciáját túlbecsülni kell. Nagyon sokat függ a testedtől: néhány embernek jobb az ágyban pihenni, hogy néhány ember „áttörje” a betegséget, akaratával, hogy aktiválja a szükséges immunfolyamatokat

Ha nem találja a könnyű hosszú távú gyakorlatok motivációját, próbálja meg a teljes gyógyulási folyamat során gyakorolni. Minden alkalommal, amikor teát csinálsz, 10-szer harcolj, csinálj 20 söprést, amikor egy pihentető filmet nézel. Egy ilyen megközelítés nem „teljesen lecsapódik”.

Az egyensúly és a nyújtás gyakorlata nagyszerű. A nyújtási gyakorlatok olyan helyreállítási folyamatokat tartalmaznak, amelyek nemcsak az izomszövetet, hanem az egész testet is támogatják. Számos egyszerű jóga gyakorlatok, tai chi, és más ilyen gyakorlatok itt tökéletesek.

Mi a teendő egy vírusos betegséggel?

Egy egyszerű hideg nem lehet felületi gyulladás, hanem vírusok lenyelése. A vírusos betegségek influenzát, tüdőgyulladást és egyéb kellemetlen betegségeket okozhatnak, amelyek antibiotikumokkal kezelhetők.

A vírus keringése a vérben a gyulladásos folyamatok során folyamatosan történik, és a fizikai terhelés felgyorsítja a vér ritmusát, növeli az anyagok eloszlását a test sejtjeiben. Ez elfogadhatatlanná teszi az erőkifejtést: a véráramlás intenzitásának növekedése nemcsak a test védelmi szempontjait fogja erősíteni, hanem súlyosbítja a vírushatásokat, növeli a szívre gyakorolt ​​nyomást és hozzájárul a betegség további fejlődéséhez.

A vírusfertőzések beérkezését követően megengedett, hogy könnyű ödéma-felmelegedést végezzünk, de jobb, ha a teljes visszanyerés után gyakorolják.

A terhelések tényleges célszerűsége

A betegség fejlődésének jelenlegi állapotától függően egy megerősített vagy megkönnyített képzési rendszert választhat.

A mérsékelt edzések gyorsan visszatérnek a normál körülményekhez. Azáltal, hogy megmutatja a testnek, hogy nem lesz esélye a betegségre, akkor aktiválja az immunrendszer tartalékait. A természeti viszonyok és a tudás, hogy abszolút lehetetlen bántani, erőteljes pszichofizikai tényező, amely erősíti az emberi pszichét, és erősebbé teszi a külső hatásokat.

Ugyanakkor, túlbecsülve az erőt, a testet súlyosbíthatja a betegség állapotában és javíthatja a betegséget. Ennek elkerülése érdekében gyorsan értékelje képességeit: ha készen áll az utolsó gyengeség elleni küzdelemre, próbáljon meg különböző megközelítéseket próbálni, de ha elfogadja azt a lehetőséget, hogy rosszabbodhat, akkor jobb a betegség túlterhelése és a szokásos gyógyszeres kezeléssel. Az egyes személyek organizmusa egyéni, ezért először is a személyes jellemzők és hajlamok irányítják.

Futás és hideg: lehet-e edzeni és mi a „nyakszabály”

A rendszeres kocogás javítja az immunitást. De még a legerősebb sportolók is megbetegednek. Mindig dilemmává válik: továbbra is fut, hogy ne zavarja a képzési tervet, vagy elhalasztja a gyakorlatot a helyreállításig? A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt. Próbáljuk meg kitalálni.

Futás a hideg első tünetein

A rossz hír az, hogy megkapta az első „figyelmeztetést” - van egy orrfolyás és torokfájás. A jó hír: eltűnhetnek, amint megjelennek. Néha, annak érdekében, hogy „töltsük fel az immunitást”, elég csak egy jó alvás: a jó alvás tökéletesen helyreállítja a testet.

Az ágy pihenése és a sport elutasítása ebben az esetben nem kötelező. És még az ellenkezője is: úgy vélik, hogy a hideggel való futtatás kiküszöböli az orr-torlódást, és felgyorsítja a vérkeringést, és az intenzív izzadás hozzájárul a szervezetbe mérgező toxinok gyors eltávolításához. Más szavakkal - a friss levegő edzései segítenek megölni a betegségeket.

Nincs tudományos bizonyíték erre az elméletre. A legtöbb szakértő azonban támogatja azt: azt tanácsolják, hogy értékelje az állapotát a „nyakszabály” segítségével. Elemezze a tüneteket és az érzéseket. Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás) - akkor futhat.

A kivétel a fejfájás és a fülfájás, amely súlyos fertőző betegségre vagy szinuszra utalhat.

De kövesse a "nyakszabályzatot", amire szüksége van az elmével. Íme az első hideg tünetekkel való futás alapvető szabályai:

  • Csökkentse a futásteljesítményt és csökkentse a szokásos ütemét.
  • Futtatás után ne maradjon az utcán, hogy ne lehűljön és ne fagyjon.
  • Távolítsuk el a súlyokat és az aktív ugrásokat.
  • A kulcsjelző az első 5-10 perc. Ha még mindig úgy érzi, vagy javult az állapota - folytassa. Ha a rossz közérzet nőtt - azonnal befejezze az edzést.

Teljes befejezés

Hőmérséklet, köhögés, gyengeség, fájdalom, hidegrázás... Ön beteg - és ezt a tényt tagadja. A vírusbetegség súlyos jeleivel lehetetlen edzeni: a kockázatot a kórházi ágyra kell menni, nem pedig a kezdetre. Ezért tegye félre a futó tervet, és hozzon létre egy újat - a helyreállítási tervet. Ideális esetben ezek éles időközök: alvás - gyógyítás - alvás. És minél jobban megbirkózik ezzel a feladattal, annál gyorsabban fog visszatérni a futáshoz.

Betegség után fut

Jobb megbeszélni az aktív edzés kezdetét egy beteg után egy edzővel vagy kezelőorvossal. Legyen türelmes: az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap lesz, és a szokásos edzésprogramra való visszatérés fokozatos lesz. Ellenkező esetben lehetetlen: ha beteg volt, a test az összes erősségét a vírus ellen dobta, így a sokk terhelése azonnal megsérülhet.

Emellett figyelembe kell venni, hogy a kényszertörés a leginkább az állóképességet érte el. Ezért a korábbi távolságok és ütemek egy ideig nem fognak megtörténni - kezdjenek könnyű 20 perces futásokkal és váltakozva egy percnyi gyaloglással 5-7 percenként.

Fokozatosan a futtatási időt fél órára kell eljuttatni, miközben a közepén sétálunk. Ha ismét képes 30 perces szünet nélkül futtatni, lépjen be ebben a szakaszban 2-3 gyorsulás 30 másodpercig.

Futtathatok hidegen?

Nem titok, hogy a rendszeres futásképzés javítja az immunitást, de sajnos még a legerősebb sportolók is megbetegednek.

Futtathatok hidegen?

Egy hirtelen hideg nehéz dilemmával szembesül a futóval: folytatni kell a képzést, annak ellenére, hogy a megvetés ellenére, vagy elhalasztja a fizikai tevékenységet a teljes helyreállításig? A gondolat, hogy el kell hagynia egy-két hétet, különösen keserű, ha hamarosan felelősségteljesen indul, és meg kell őriznie a versenyre kifejlesztett formát a hosszú hónapokban.

A „nem tudok futni egy hideg” kérdésre adott egyértelmű válasz nem létezik. Minden esetben fontos figyelembe venni számos tényezőt: a sportoló általános fizikai formáját, a betegség súlyosságát, a tünetek súlyosságát. Sok edző kategorikusan tiltja a sportolók körözését vagy a gyaloglásra való képzést. De vannak olyanok, akik az ilyen viszontbiztosításokat feleslegesnek tartják.

Úgy tartják, hogy a megfázás segít megszabadulni az orr-torlódásoktól, a felgyorsult vérkeringés hatására a szervezet hatékonyabban foglalkozik a megfázással, és az intenzív izzadás hozzájárul a testek mérgezéséhez szükséges betegségek korai megszüntetéséhez.

Azonban még nem nyert megbízható tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy a mérsékelt edzésprogramok rövidíthetik a betegség időtartamát.

Nyaki szabály

Érdemes-e hideg edzéshez menni? A szakértők azt tanácsolják Önnek, hogy „nyaki teszt” segítségével értékelje az állapotát - ezt a módszert „nyakszabálynak” is nevezik.

Elemezze a tüneteket és az érzéseket.

Ha a betegség a nyak fölött elhelyezkedő szervekre vonatkozik (egy kis orrfolyás, enyhe torokfájás), akkor elindulhat egy futásra. A kivétel a fejfájás és a fül fájdalma. Ezek az érzések súlyos fertőző betegség vagy sinusitis jelei lehetnek, és ebben az esetben a futás nem a kérdés!

Ha a nyak alatti terület részt vesz a betegségben: például erős köhögés és torokfájás, izomfájdalom és általános gyengeség - a képzést törölni kell. Nem szabad magasabb hőmérsékleten futtatni - az órák alatt a vérkeringés növekszik, és a hőmérséklet jelentősen megnőhet, ami megzavarhatja a vízegyensúlyt, túlterhelheti a veséket és a hőt.

Természetesen, ideális esetben jobb, ha konzultál egy edzővel vagy orvossal. Ha ez nem lehetséges - támaszkodjon saját érzéseire és a jelenlegi állapotnak megfelelő terhelés elveire.

Hogyan lehet hideg futtatni

Szóval, csak egy kicsit elkeseredettnek érzed magad, úgyhogy úgy döntöttél, hogy futni fogsz. Kövesse az egyszerű szabályokat:

  1. Kezdje fel a fáradságot: készen áll a szokásos kilométer csökkentésére, csökkentse a tempóját, vagy fordítson egy teljes sétát a gyors ütemű képzéshez. Az első néhány perc megmutatja, hogy képes-e a szokásos módon dolgozni.
  2. A súlyokkal, aktív ugrásokkal és sebességgel végzett gyakorlatok kiküszöbölése.
  3. Kövesse az állapotot. A mutató az első 5-10 perc: ha még mindig úgy érzi, vagy javult a állapota, akkor folytathatja és még enyhén növelheti a gyakorlatok intenzitását. Ha a rossz közérzet nő - azonnal befejezze az edzést.
  4. Futtatás után ne maradjon a hidegben, hogy ne hozzon létre hipotermiát a vírusfertőzéshez.

Betegség után fut

Ha a hideg már régen kiesett a szokásos képzési ütemezésből, az előző kötethez való visszatérésnek fokozatosan kell lennie. Amikor a betegség gyengíti, a test minden erejét eldobja az elveszett egészség helyreállításához. Az intenzív terhelés ebben az időszakban csak értékes energiát vesz fel és késlelteti a folyamatot.

Legyen türelmes - az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap legyen. Az aktív osztályok kezdete pedig jobb, ha előzetesen megvitatjuk az edzőt vagy az orvosot.

Futtathatok, ha fáj a torkom

Lehet-e menni a medencébe, ha fáj a torok

Az orrfolyás problémája, hogy minden olyan személy, aki hideg volt, ismételten találkozott. Az orrnyálkahártya gyulladása következtében a torlódás és az orrnyálkahártya-kibocsátás következik be.

Tartalomjegyzék:

Az allergének vagy fertőző ágensek (gomba, vírus, baktériumok) a nyálkahártya túlérzékenységét okozhatják. Lehet hideg a medencébe menni? Egyesek biztosak abban, hogy a medence látogatása csak felgyorsítja a helyreállítást, mivel a klórozott víz segít öblíteni az orrjáratokat és fertőtleníteni a nyálkahártyákat.

De valóban így van, és mi az oka annak, hogy meglátogatjuk a medencét a hideg állapot akut fejlődése alatt? Nyilvánvaló, hogy a rhinitis olyan tünet, amely a szervezetben, különösen a felső légutakban a fertőzés jelenlétét jelzi. Az orrnyálkahártya-kibocsátás rendszerint influenza vagy hideg.

A rhinitis okai és típusai

Az orrnyálkahártya viszkózus szekréciójának megnövekedett termelése, amelyet gyakran közönséges betegségnek neveznek, az orrüregben a patológiás reakciók kialakulását jelzi.

Általában a felső légutak gyulladása okozza.

Az allergének vagy kórokozók, mint például a rhinovírusok, a streptococcusok, a koronavírusok, az enterovírusok, a Pfeiffer bacillus stb.

A gyakori hideg a patogén vírusok által okozott közönséges hideg leggyakoribb oka. A fertőzés romboló hatással van az orrnyálkahártya lágy szöveteinek állapotára, ami a nyálkahártya felső epiteliális rétegének irritációját és gyulladását okozza.

A toxinok gyulladásának fókuszában a koncentráció növekedésével összefüggésben a szervezet nagy mennyiségű pirogént termel - olyan anyagok, amelyek a hőmérséklet emelkedését serkentik.

Ezért a megfázáson átesett betegeknek olyan kellemetlen tünetei vannak, mint a láz, fáradtság, étvágytalanság, fejfájás, álmosság, hányinger stb.

A rhinitis oka nem mindig fertőzés vagy allergia. Felnőttek és gyermekek esetében gyakran úgynevezett vasomotoros (neurogén) rhinitist diagnosztizálnak. A megjelenése nagyrészt az orrnyálkahártya vérkeringésének csökkenése, a vérerek tágulása és a nyálkahártyán található gerincsejtek viszkózus szekréciójának intenzív szintézise.

A legtöbb szakértő szerint a vasomotor és az allergiás rhinitis bizonyos típusaiban még mindig meglátogathatja a medencét. De a fertőző rhinitiszről az orvosok véleménye megosztott. Egyesek úgy vélik, hogy a mérsékelt testmozgás segít megbirkózni a betegséggel, míg mások azt állítják, hogy a vérkeringés intenzívebbé válása csak felgyorsítja a fertőzés terjedését a szervezetben.

Hideg medence - profik

Néhány orvos nem látja, hogy sürgősen tilos-e a medence látogatásának tilalma, ha az orrfolyás a testhőmérséklet növelése nélkül halad.

Annak érdekében, hogy egy zárt tó ne fertőzés forróvá váljon, hozzá kell adni a klórt, amely fertőtleníti a vizet és elpusztítja a kórokozókat.

Más szavakkal, a klórozott vízbe való búvárkodás még a szinuszok mosását és a nyálkahártya fertőzésektől való eltávolítását is segíti.

Amikor a vasomotoros rhinitis szakértői még ajánlják, hogy látogasson el a medencékre. A magas fizikai aktivitás stimulálja a vérkeringést, melynek köszönhetően a trófiai nasopharyngealis szövet normalizálódik. A gyakorlati megfigyelések szerint a vasomotoros rhinitisben szenvedő emberek, akik rendszeresen sportolnak, 2-3 héten belül kezelik a problémát.

Emellett az intenzív terhelések ösztönzik a nem specifikus immunitást, és ezáltal növelik a szervezet fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját. Éppen ezért az emberek, akik állandóan részt vesznek a sportban, legfeljebb 2-3 alkalommal szenvednek megfázást évente.

Hideg medence - Contra érvek

A barikádok másik oldalán fekvő ENT orvosok kategorikusan nem javasolják, hogy látogasson el a medencékre bármilyen típusú rhinitisre.

Az a tény, hogy az úszás az értékes energia külön kiadása, amelyet a szervezetnek meg kell küzdenie a fertőzés elleni küzdelemben.

Ezenkívül az orrnyálkahártya akut gyulladásában a klórozott víz csak súlyosbítja a nyálkahártya állapotát, ami súlyos orrjáratokat és duzzanatot okoz.

A víz hosszantartó expozíciója a felső légutak helyi hipotermiáját idézheti elő, és ezáltal hozzájárulhat a fertőzés terjedéséhez. Ráadásul a vérkeringés intenzívebbé válásával a véráramlással járó kórokozók gyorsabban terjednek az egész testben, ami később komplikációkhoz vezet.

Nem szabad elfelejtenünk, hogy a hideg olyan fertőző betegség, amelyet a légcseppek továbbítanak.

A fertőzés hordozójával többé-kevésbé szoros kapcsolat és beszélgetés okozhatja a légzőszervi betegségek kialakulását más medence látogatóknál.

A más emberek komplikációinak és fertőzésének valószínűségének csökkentése érdekében a szakértők azt tanácsolják, hogy tartózkodjanak a medencében legalább egy hétig.

A medencében úszás tele van hipotermiával, komplikációk kialakulásával és más emberek fertőzésével.

Mi a veszély?

A fertőző rhinitis kialakulása során a szervezet immunrendszere gyengül, így a legtöbb orvos továbbra is javasolja a túlzott edzéstől és a sporttól való tartózkodást.

Nagy terhelések - nagy energiaköltség, ami a szervezet patogén vírusokkal és mikrobákkal szembeni ellenállásának csökkenését idézi elő. A professzionális úszók azonban nem engedhetik meg maguknak, hogy egy hétig tartó pihenést biztosítsanak a gyakorlatból, mert ez a fitness elvesztéséhez vezet.

Ezért számukra megtakarító képzési programok kerülnek kidolgozásra, amelyek lehetővé teszik, hogy ne szakítsák meg az osztályokat a medencében.

A medencében úszás abszolút ellenjavallata az influenza és az akut mandulagyulladás, amely a szív és a vesék komplikációját okozhatja.

Általában a torokfájás és az influenza betegek jelentősen növelik a testhőmérsékletet. A szakértők szerint szigorúan tilos a fent említett betegségeket „lábukon” vagy ebben az esetben „a hullámokon” tartani. A súlyos fizikai terhelés súlyosbíthatja az egészséget és olyan szövődményeket okozhat, mint a tracheitis, az akut bronchitis, a tüdőgyulladás és a meningitis.

Valószínű komplikációk

A vírusos és bakteriális rhinitis megfelelő orvosi kezelést igényel. A nasopharynx klórozott vízzel történő megtisztítása nem segít a nyálkahártya gyulladásának megszüntetésében.

Ezen túlmenően az orrjáratok agresszív klórral történő helyi hipotermiája és irritációja károsíthatja a paranasalis zavarokat és a hallócsövet, amelynek nyílása közvetlenül a nasopharyngealis üregébe kerül.

A rhinitis késői kezelése és a betegség „hullámokon” történő áthelyezésére irányuló kísérletek gyakran a következő szövődmények kialakulásához vezetnek:

  • szinuszitis - a paranasalis (maxilláris) szinuszok gyulladása, amely általában bakteriális fertőzés kialakulása során fordul elő;
  • ethmoiditis - a paranasalis sinus vírusos vagy bakteriális gyulladása, amely az orr alján helyezkedik el;
  • sphenoiditis - a látóideg és a carotis artéria közelében elhelyezkedő sphenoid sinusok fertőzése;
  • tubotimpanit (Eustachitis) - a hallócső nyálkahártyájának gyulladása és duzzadása, amely a fülüreget (középfül) a nasopharynxdal kommunikálja;
  • katarralis középfülgyulladás - a tüskés üreg nyálkahártyájának akut gyulladása és a hallókészülékek.

A fenti betegségek nem a rhinitis lehetséges szövődményeinek teljes listája. A legnagyobb veszélyt jelent az egészségre az orrnyálkahártya gennyes (bakteriális) károsodása, amely tele van a nyálkahártya expanziójával és a retrofaringális tályog kialakulásával.

Összefoglalva elmondható, hogy a hideggel rendelkező medence látogatása komoly bonyodalmak lehetnek egy sportoló és egy amatőr úszó számára. Ebben az ügyben nem lehet olyan emberek véleményét vezérelni, akik azt állítják, hogy „ékkel van kitörve”. Ha az orr-torlódást láz, testfájdalom és rossz közérzet kíséri, még mindig legalább 5-7 napig kell tartózkodnia.

Képezhetem, ha fáj a torkom

Az Interenso, aki úgy gondolja, hogy hideg, orrfolyás, köhögés, torokfájás, általában hideg tünetek, de nincs hőmérséklet, érdemes az edzőterembe menni, vagy jobb, ha egy hétig kihagyja a helyreállítást?

Tartalomjegyzék:

Tényleg lehetséges-e, hogy a terhelés komplikációt provokáljon, vagy végül is csökkentette a terhelést? A véleményed!

bármely fertőzés, különösen gyulladásos folyamat, fokozza a katabolikus folyamatokat az org-me-ben, és intenzív tesztelés után a kartizol már leáll. de amit valahol olvastam. Ha nincs hőmérséklet, az egyik ábra a képzés.

Eugene Azt hiszem, célszerű átugrani, mert a testet gyengíti a fertőzés elleni küzdelem, és minden erőforrása a fertőzés elnyomására irányul, ezért az izomnövekedési folyamat rendkívül hatástalan. Bár még mindig egyszerű az edzőteremben, hogy legalább az izmokat formázzuk

A NIRAZA NEM TÖRTÉNTELT KÉPZÉSEK. HOGYAN KELL SZÜKSÉGESEN NEM SICK. NINCS TEMPERATÚRA 38.5. FELISMERTETVE, AMELYEN SZÜKSÉGES VONATKOZÁS JELENTÉSE ÉS ALKALMAZÁSA, A SZÜKSÉGES RENDSZER

és a szív nem ül le a hõmérsékletre.

Nemrég tanulmányoztam ezt a kérdést

Lehet-e eljutni az edzőterembe rhinitis (rhinitis)? | ÚJ GYÓGYSZER

Egy otolaryngológus konzultációja a „Lehet-e gyógyítani a sinusitist ilyen kezeléssel és kezeléssel?” Témakörben csak referenciaként szolgál. A konzultáció eredményei szerint forduljon orvosához, beleértve a lehetséges ellenjavallatok meghatározását is.

Névtelen (Nő, 26 éves), 2015. december 3.

Helló orvos, segítsen nekem, kérem, az a tény, hogy 2014-ben fejfájással fordultam a klinikához, egy neurológushoz fordultam, nem voltam az én részem...

Anonymous (Férfi, 25 éves), 2015. augusztus 30.

Helló Én férfi, magasság 172 súly 60. Körülbelül 2 hónappal ezelőtt, fedett, hazajött egy futásból, éreztem az érzést, hogy a jobb szemem kiment, a látásom egy pontra szűkül, majd...

Névtelen (Nő, 24 éves), 2015. március 27.

Helló, 24 éves vagyok. 9 hónappal ezelőtt egy másik városba költöztem, megváltoztattam az éghajlatot. Azóta nem kerül ki a betegségből. Hosszú ideig erős hűvös, alacsony minőségű...

Ha beteg, dohányozhat

ENT> ENT betegségek> Torokbetegségek> Lehet dohányozni, ha egy torokfájás fáj a dohányfüst a torok nyálkahártyáján

Megengedett a dohányzás, ha egy torokfájás káros a dohányfüstre a torok nyálkahártyáján

A torokfájás a felső légúti gyulladásos folyamatok egyik leggyakoribb tünete.

Tartalomjegyzék:

A garat fájdalom a garatban jelentkezik. mandulagyulladás. mandulagyulladás és egyéb betegségek, a fájdalmat a patogén baktériumok és vírusok felhalmozódása okozza a mandulákon.

A dohányosok érdeklődnek a kérdésben: lehet-e dohányozni, ha a torok fáj, és milyen következményekkel fenyeget a dohányfüst szerelmesei?

A torokfájás fő oka

Torokfájás: okok és tünetek

Először is kitalálnod kell, hogy és miért van egy torokfájás egy adott betegségben. Ez a kellemetlen tünet nemcsak a fertőzéseknél figyelhető meg, néha allergiák eredménye. Minden esetben az antibiotikumokat nem lehet szabályozhatatlanul bevenni. A pontos diagnózist csak egy orvos készíti el.

Gyakori okok és tünetek:

  • Az ARI (ARVI) a légutak vírusos fertőzése, amelyben a torokfájást köhögés egészíti ki. orrfolyás. tüsszentés, a hőmérséklet kissé emelkedik. Az antibiotikumok nem hatnak a vírusokra, más tüneti kezelésre van szükség.
  • Az influenza vírusos betegség, melyet magas láz és az egészség jelentős romlása kísér. Az orrfolyás általában nem, de a torokfájás súlyos lehet.
  • Pharyngitis - a garat gyulladása. Nyeléskor fájdalom, szárazságérzet és csiklandozás, enyhe hőmérséklet-emelkedés.
  • Torokfájás - olyan bakteriális fertőzés, amelyben a mandulák növekednek és vörösek, megjelenhetnek nyálka és genny. Az angina veszélyes a szövődmények miatt, ezért a helyes diagnózis és az időben történő kezelés különösen fontos.

Minden esetben a betegség egyik oka az immunitás csökkenése. Amint a szervezet megszűnik a fertőzés ellen, a gyulladásos folyamat a hőmérséklet növekedésével és az egészség romlásával kezdődik. A dohányzás fontos tényező az immunvédelem károsodásában, ezért a betegség súlyosabb lefolyásához vezet, és késlelteti a kezelést.

A dohányfüst hatása a torok nyálkahártyájára

Dohányzás és torokfájás: a betegség képe

A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e dohányozni anginával. csak drámaian negatív lehet. A dohányfüst, amely a felső légutakba kerül, irritálja a nyálkahártyát, mivel a nikotin egy része letétbe kerül, ami kedvező környezetet teremt a patogén mikroflóra számára.

Ennek eredményeképpen a betegség sokkal gyorsabban halad, és nehezebb harcolni a hagyományos eszközökkel. Még a közönséges hideg is sokáig húzódik, és a veszélyesebb betegségek gyorsan válnak krónikus formává.

Mivel a füst magas hőmérsékleten van, égési sérülést okoz a már gyulladt szövetekben. Emiatt a fájdalom és a kellemetlen érzés csak akkor nő, ha a nyelés csak fokozódik, és a gyógyulás késik. A cigaretták összetételében több mint 40 rákkeltő anyag van, amelyek rákos daganatok kialakulását provokálják, miközben gyengítik az immunrendszert.

A betegség során a szervezet védekezése a fertőzés ellen irányul, és ebben az időszakban különösen nagy a malignus szövet degeneráció kockázata.

A dohányzás csökkenti a gyógyszerek hatékonyságát, így az orvosnak nagyobb adagot kell előírnia. Ez növeli a lehetséges mellékhatásokat. végül minden kezelés minden szervet és rendszert érint.

Ez metabolikus rendellenességekhez vezethet, és a betegségből való kilábalás késik.

A terhesség alatti dohányzás során a gyulladásos betegségek súlyos veszélyt jelentenek a magzat normális fejlődésére, és vetéléshez vagy koraszüléshez vezethetnek.

Miért dohányzik az emberek betegek közben

Az orvosok gyakran találkoznak egy közös mítoszkal, hogy a dohányzás enyhíti a torokfájást, és segít meggyógyítani a baktériumok megölésével. Távol tőle.

A cigaretta dohányzás után a fájdalom kissé gyengébbnek érezhető, de ez az idegkárosodásnak köszönhető, ezért csökken az érzékenység.

A kórokozók nem halnak meg, hanem csak erőteljesen szaporodnak, ami a mandulák kialakulásához vezet.

A dohányzás gátolja a nyirokrendszer védelmi funkcióit, rontja a vér összetételét, mérgezi a testet, megnehezíti a betegség elleni küzdelmet.

Ugyanakkor a füst passzív belégzése nem kevésbé veszélyes, mint az aktív dohányzás, ezért a lehető leghamarabb el kell különíteni a pácienset a dohányzó családtagok társadalmától.

A torokfájdalommal való dohányzás lassú önmérgezés, ami növeli a szövődmények kockázatát. Szisztémás károsodáshoz vezet a C-rendszer szervei számára, és a következmények a leginkább sajnálatosak.

Amikor a torokfájás után sportolhat

Bármely betegség kiüt egy személyt a szokásos ritmusból, kényszerítve őket arra, hogy megváltoztassák életmódjukat.

A sportolóknak bizonyos idő áll rendelkezésére, hogy tartózkodjanak a képzéstől.

Az erőszakos pihenés mindenkinek szükséges, aki torokfájdalmat szenvedett - olyan fertőző betegség, amely nehéz, láz, az általános állapot romlása és lehetséges veszélyes szövődmények. Ezért fontos, hogy a sporttevékenységekkel ne gyengítsük meg a gyengített testet.

Mit mondanak az orvosok

Az angina negatív hatása a szervek, különösen az ízületek, a szív-érrendszer és a vesék működésére. A helyreállítás nem ok arra, hogy megnyugodjon.

Az orvosok figyelmeztetnek - a szövődmények egy héttel később - két kezelés után jelentkezhetnek:

  • Szívkárosodás - myocarditis, endocarditis, perikarditis;
  • A vese patológiája - pyelonefritisz, glomerulonefritisz;
  • Artritisz, reuma;
  • Helyi szövődmények - otitis, gégeödéma;
  • Szepszis.

Az edzőterembe rohanás nem éri meg. A fizikai terhelés megkezdése előtt kötelező az angina leggyakrabban szenvedő szervek orvosi vizsgálata.

Az orvos általában EKG - a szív elektrokardiográfiáját írja elő - néha e szerv echokardiográfiája (ultrahang) szükséges. A vizelet, a vér (összesen) és a reumás vizsgálatok is elvégezhetők. Az összes felmérés elbírálása után megoldódik a sporttevékenységek folytatásának kérdése.

Hogyan hat a sport a testre

A betegség által gyengített test szelíd rezgést igényel, kiküszöbölve a súlyos fizikai terhelést. Az átruházott angina a sport ellenjavallata.

Nem volt semmi, hogy az iskolában betegek legalább 2 hétig szabadultak fel a testnevelésről. Mit kell mondani a sportról a túlterheléssel.

A torokfájás, az egész test fájdalma, láz, torokfájás és mozdulatlanság közepette - senki sem gondol a képzésről. De a betegség visszaszorul, és sokan szívesen folytatják az osztályokat, félve, hogy elveszítik az alakját. Miért szigorúan tiltják az orvosok a sportot:

A visszanyert organizmushoz idő és energia szükséges a teljes visszanyeréshez. Ebből az időszakból a vonat az, hogy az immunrendszerből származó energiát vegye fel, amelyet a betegség már gyengített.

Képzés a helyreállítási szakaszban - stressz, hátrányosan befolyásolja a testet és lassítja a források megújulását.
A sport képes provokálni a fontos szervekre, különösen az anginában szenvedő emberekre jellemző szövődmények kialakulását.

A baktériumok, vírusok, gombák (torokfájdalmak kórokozói) káros hatásai gyengülnek, a test nem alkalmas a sporttevékenységeket kísérő fizikai és pszichológiai stresszre.

Futtathatok

A futás az egészségfejlesztés egyik legolcsóbb eszköze.

A rendszeres kocogás segít:

  • A vérkeringés javítása, a szövetek és szervek telítettsége oxigénnel;
  • Meg kell erősíteni az érrendszert;
  • A méreganyagok tisztítása;
  • Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, csökkentve a vérben a koleszterin mennyiségét;
  • Súlycsökkenés;
  • Az endorfinok termelése - az öröm hormonjai.

De a futás minden pozitív tulajdonsága nem működik egy gyenge személy számára. A torokfájás (akut fertőzés) a futó osztályok ellenjavallata.

Ez vonatkozik a profi sportolókra is. Szükségük van időre a testerőforrások helyreállítására és helyreállítására. A korai kezdet az ismétlődő mandulagyulladás és a szív- és ízületi problémák kockázata.

Ajánlott intervallum edzés - váltakozó futás gyaloglással, futás gyors ütemben és lassabb, szünetek, lehetővé téve a test pihenését. Az első osztályok nem haladhatják meg a 30 percet, a terepen sík terepen kell futnia.

Úszni a medencében

Az úszás a szervezet kétségtelen előnyeit biztosítja:

  • Megerősíti az izomtónust;
  • Vonatok és kötések vonatok;
  • Javítja a vérkeringést és serkenti a szívet;
  • Több kalóriát éget;
  • Pozitív hatása az általános jólétre.

Vannak azonban olyan kockázati tényezők, amelyek veszélyesek azok számára, akiknek torokfájása van. A medencében mindig vannak különböző kórokozók. Egy olyan szervezet, amely a fertőzés következtében elvesztette a védekezését, néha egyszerűen nem tud megbirkózni a rosszindulatú kórokozók új támadásával. Nagy eséllyel újra megbetegszik, fertőző betegség fogása.

A medencében úszás a hőmérséklet-ingadozásokkal jár, amelyek további terheket jelentenek a gyengített immunitásnak. Ezért az úszás bölcsebb, hogy elhalasztja a test védekezésének helyreállításáig.

Mikor kell folytatni a képzést

Az orvosok véleménye - egy hónapig tart a helyreállítás. Ebben az időszakban az immunrendszer képes erősíteni, és a betegség nem befolyásolja a fontos szerveket.

A képzés folytatásának fő elve - fokozatos. Az előző űrlap megtakarítja a megosztott terhelést.

A visszanyeréstől számított két hét elteltével megengedett a könnyű edzések, a lélegeztető gyakorlatok megkezdése, elkerülve az erőterhelést és a hosszú futást.

Az oktató egyéni tanulási tervet készít, figyelembe véve az orvos ajánlásait és a teljes vizsgálati adatokat. A türelem és a jólét ellenőrzése segít abban, hogy fokozatosan visszatérjen a korábbi alakjához anélkül, hogy károsítaná a saját egészségét.

Gyermek sport

Amikor visszatér a gyermek fájdalomcsillapító sportjához, minden felelősség a szüleikre esik.

Az anyáknak és apukáknak tudniuk kell:

A gyermekek nem tudják objektíven értékelni állapotukat. A mozgó gyermek nem fekszik az ágyban, haladéktalanul akar mozogni, ahogy az egészségi állapota javul. A negatív következmények elkerülése érdekében szükség van a túlzott mobilitás korlátozására.

A torok gyulladásos folyamatainak eltűnése után másfél-két hét múlva hagyjuk a minimális fizikai aktivitást - a lenyelés folyamatában a bőrpír, duzzanat, fájdalmas érzés. Legalább egy hétig ne legyen hőmérséklet.

A korai terhelések szívritmuszavarokkal és a kardiovaszkuláris rendszer későbbi problémáival járnak.

A képzés intenzitását fokozatosan kell növelni, szigorúan egy orvos felügyelete alatt.

Nézzen meg egy hasznos videót:

Legalább egy hónapnak kell eltelnie a helyreállítási pillanattól a teljes körű sporthoz való visszatérés kezdetéig. Itt egy egyedi megközelítés fontos az adott gyermek egészségi állapotának értékelésével. Néhánynak hosszabb rehabilitációs időszakra lesz szüksége.

Sportfelvételek és eredmények - önmagában nem cél. Nem helyettesítik az elveszett egészséget. Ezért fontos, hogy kövessük az orvosok ajánlásait, és ne rohanjunk az edzőterembe, amíg a teljes visszanyerés megtörténik.

Futtathatom a betegséget?

A hideg évszakban a hideggel való futás témája a leginkább releváns, mivel kevés embernek sikerül elkerülnie a kellemetlen következményeket. Folytathatok hideg futtatást? Rosszabb lesz az egészsége? Hogyan befolyásolja ez a fellendülés sebességét? Ezek és sok más kérdés aggasztja egy olyan személyt, aki ilyen dilemmával szembesül.

A "futás vagy nem futás" lehetőségének meghatározásához a legegyszerűbb módszer a "nyakszabály". Ennek megfelelően, ha a hideg tünetei a nyak fölött vannak: az orr-torlódás, a torokfájás - fut, nem árt. Ha a tünetek a nyak alatt vannak, mint például: köhögés, zihálás, hidegrázás - kocogással, el kell halasztani. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a hideg időszak alatt a terhelésnek minimálisnak kell lennie, vagyis meg kell csinálnia takarékosan. És persze, ne felejtsd el meghallgatni a testedet.

Fontos szempont a magas hőmérséklet jelenléte. Ha a hideg tünetek nem érezhetőek, és a hőmérő 37,2 fok fölött van, akkor egy kicsit várnia kell, amíg fut, mivel a hőmérsékleten történő futás jelentősen ronthatja a test állapotát, vagyis felgyorsítja a betegség folyamatát.

Betegség után fut

Miután hideg volt, ne rohanjon fel a cipőkre! A betegség súlyosságától függően bizonyos ideig kell várni, amíg a test normális állapotba nem kerül. Átlagosan 5-10 nap. Ha azonban kétség merül fel, érdemes beszélni kezelőorvosával arról, hogy mennyi időre van szükség ahhoz, hogy a szervezet visszatérjen a jogging számára elfogadható állapotba. Ismét ne felejtsük el, hogy az egészségednek első helyen kell lennie. Semmiképpen ne rohanjon az eredményre az egészségük kárára.

Végezetül szeretném: nem megfázás, hanem csak pozitív eredmények és érzelmek a kocogásból!

Hideg és futó. Hogyan kell futtatni, ha hideg lett

A közönséges hideg komoly problémát jelenthet a képzés futásakor. Le kell adnia a futást, ha elkapta az ARI-t. Vagy egy kicsit futtathatod, hogy megtartsd a formát. Mennyi időbe telik a hidegből való kilábalás. Hogyan lehet visszatérni a teljes körű futási edzésekhez betegség után.

A szovjet sport, Ksenia Astrakhantseva, az atlétikai nemzetközi osztály sportágának mestere, a maratoni futó, mindezt elmondta.

Futtathatok hideget

„A futás határozottan ellenjavallt, még enyhe hideg betegség esetén is! Adja fel teljesen a képzést és hagyja, hogy a teste helyreálljon. Végső soron a pihenés lehetővé teszi, hogy gyorsabban térjen vissza, mint ha továbbképzést folytatna betegsége közben ”- mondja egy szovjet sport szakértője.

Először is, a megfázás veszélye a szív és a kiválasztási rendszer fokozott stresszével jár (vesék, epehólyag, hólyag, stb.). Mindezek a szervek stressz alatt vannak és kénytelenek küzdeni a vírussal. Ha „betölti” őket egy futással, csökkentse a komplikációk kockázatát - a funkcióik megsértéseig.

„Még a megfázás esetén is nehéz a légzés, ami növeli a szív terhelését. Ez lehet az oka annak, hogy visszavonul a képzésből, mondja Ksenia Astrakhantseva. - Ha a betegségnek több tünete van: a hőmérséklet emelkedett, a fej fájdalmas - ez az oka annak, hogy egy „nem” céget mondjon a képzésnek!

És ha egy kicsit fut, hogy ne veszítse el az alakját

Még a hideg futásai is károsak lehetnek, mondja egy szovjet sport szakértője:

- Egy darabig futtathat és még jobban érzi magát. De rövid életű lesz, és nagy valószínűséggel hamarosan mínuszba kerül: még nagyobb gyengeséget és elégtelenséget fogsz érezni. Tehát a beteg test reagál a terhelésre.

A kocogás negatív hatása a betegség során szintén tudatában van a késedelemnek. Az akut légzőszervi fertőzésekkel járó terhelések az immunrendszert érintik, hiányosságokat okoznak. Lehetséges, hogy ha egy hidegből visszanyerünk, ismét megbetegedhetsz - a szervezet egyszerűen nem lesz erőforrása a vírusok leküzdésére.

Mikor térjen vissza a betegség után

A hidegkori rehabilitáció szokásos időtartama 7-10 nap. Egész idő alatt jobb, ha tartózkodik a futástól is, mondja KseniyaAstrakhantseva.

A hideg után 5-7 nap elteltével a saját súlygyakorlatokból kezdhetsz nagyon könnyű gyakorlatokat - egy kis zömök, guggolások és csavarok a sajtóban. Nézze meg a terhelést: ha gyengeség érzi, azonnal hagyja abba a képzést. Könnyű ütemben hajtják végre a gyakorlatokat, ne hozzák meg őket.

Gyere ki az első futtatásodból körülbelül egy és másfél óra múlva a helyreállítás után. „Ne feledje, hogy folytatni kell az edzések futtatását” - mondja Ksenia Astrakhantseva. - Kezdje fel a betegség terhére. Minden edzésnél növelje a terhelést 10-15% -kal. Kerülje az éles intenzitású lengéseket.

Mi történik, ha hideg van

A tartósság a betegség által okozott szakítás miatt leginkább szenvedő paraméter. Tanulmányok azt mutatják, hogy a leggyorsabb módja annak, hogy visszatérjen a korábbi kitettségmutatókhoz az intervallum edzés. Keretükön belül a futás és a gyaloglás szakaszai váltakoznak, lassabban és gyorsabban futva.

Hideg után 20-25 perces futás után induljon: 5-7 percenként váltakozva egy perc sétával. Hozd az időt 30 percig - menj egy percet a futás közepén. Amikor ismét futtatja a teljes félórás szegmenst szünet nélkül, lépjen be két vagy három gyorsulásra, amely 30 másodperc vagy annál hosszabb.

Kerülje el a gyakori edzést, ha hideg volt. Ha szükséges, növelje a pihenőidőt.

Figyelem! A képzés megkezdése előtt forduljon orvoshoz!