A testnevelés alóli mentesség az ARVI után

Valószínűleg sok felnőtt emlékszik arra, hogy azok, akik még mindig iskolások voltak, megkönnyebbültek a testnevelés után az ARVI után. Korábban az orvosok és a tanárok ezt elmondták, mondván, hogy a gyermeknek vissza kell állnia a betegségből, erősítenie kell az erőt és erősítenie kell az immunrendszert a sport újraindítása előtt. Jelenleg a helyzet kissé megváltozott, és megváltozott az orvosok hozzáállása erre a problémára. Napjainkban több vélemény is van arról, hogy a gyermeknek abba kell hagynia a gyakorlását, ha nemrégiben hideg volt. Továbbá figyelembe veszik a témával kapcsolatos meglévő véleményeket, és részletes választ fogunk adni arra a kérdésre, hogy vajon egy ember egy hideg közben gyakorolhat-e egyáltalán.

Mit mondanak az orvosok?

Ismét minden orvos külön álláspontot tarthat ebben a kérdésben, ezért meg kell mérlegelnie az előnyeit és hátrányait, majd végleges döntést kell hoznia. Tegyünk példát 2 fő szempontból:

1. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy akut légzőszervi fertőzés után jobb, ha a gyermek tartózkodik a testmozgástól. Azt állítják, hogy a betegség ebben az esetben jelentősen bonyolult, a testhőmérséklet emelkedik, a test gyors gyengülése következik be.
2. Mások éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy a sport rendkívül fontos minden olyan gyermek számára, aki hideg volt. Az érvelés alapja az a tény, hogy a sport a gyermek immunitását erősíti és megvédi az ismétlődő betegségektől.

Milyen következtetést lehet levonni önmagáról mindkét vélemény alapján? Először is, hogy a sport valóban hasznos és mérsékelt edzés segít helyreállítani az egészséget, és megvédi a szervezetet az ARVI súlyos hatásaitól. Másodszor, nem tudja túlterhelni a testét, és megfosztaná azokat az erőket, amelyek a fennmaradó fertőzésrészek leküzdéséhez szükségesek.

Mindennek mérsékelten kell lennie, úgyhogy a jelenlegi állapota alapján válassza ki azt a szakembert, aki gondoskodik a gyermekéről. Ne rohanjon a saját következtetéseit levonni, megtiltani a gyermeket a testnevelésen, vagy fordítva.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen az állapotára, a jólétére, az órákon való részvételre való törekvésre, vegye figyelembe az összes olyan tényezőt, amely valamilyen módon befolyásolhatja egészségét.

Gyakorlat betegség után

A SARS utáni testnevelés után fokozatosan vissza kell térnie. Ez azt jelenti, hogy a gyermek a betegséget követő első napon osztályozhatja, de nem ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

• egy ideig fut;
• ugrókötél;
• szabványok szállítása;
• játék, mint a foci, röplabda, tenisz, stb.
• emelő súlyzók, súlyzó.

Más szavakkal, a gyermeknek nem kellene tennie, ami sok erőt vesz fel tőle. Ha a testnevelési tanár nem ismeri a gyermek betegségét, a szüleivel beszélnie kell a tanárral, hogy ne engedje meg a kellemetlen helyzetet, amikor a hallgató rosszul érzi magát az osztályteremben vagy az érettségi után.

Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy gyakorlatokat, zömöket, körkörös mozdulatokat végezzen a kezével, fejével, nyúlik a lábát, stb. Más diákokkal együtt. Mindez nem csak lehetséges, hanem annak érdekében, hogy fokozatosan helyreállítsa a kórokozó baktériumok negatív hatásai által érintett testet.

A betegséget követő első 1-2 héten belül a gyermeknek meg kell tennie a testnevelést, amit akar, és anélkül akarja megtenni, hogy túl sok cselekedetet tegyen.

Sport után ORVI

Ha foglalkozunk az iskolai testneveléssel, akkor továbbra is a kérdés, hogy az ARVI után engedélyezzük-e a sportot. A sport tevékenységek közé tartoznak a különböző futballszelvények, birkózás, ökölvívás, edzőterem, vagyis azok a sportok, ahol nagy terhelésre van szükség. Ha engedélyezve van, mikor kezdheti el a képzést? Ha megengedett, de nem teljesen, milyen gyakorlatokat kell elvégezni a betegség utáni első napokban?

Fontos tudni! A komoly sportokhoz való hozzáférés fokozatosan szükséges, fokozatosan növelve a terhelést, kezdve a legalapvetőbb és kisebb gyakorlatokkal.

A sport határozottan hasznos, de az akut légzőszervi fertőzések szinte minden erőt az emberi testből vesznek fel, aminek következtében a test hatásuk után gyengül. A betegség utáni túlzott terhelés nemkívánatos következményekkel járhat:

• fejfájás;
• fáradtság;
• néhány nap múlva ismétlődő SARS-betegség;
• ellenőrizetlen stressz;
• a test teljes kimerülése.

Mindez azonban elkerülhető azáltal, hogy a betegség utáni első képzéseken a következő pontokra figyel:

• 1. Kis terhelés, jó bemelegítés. Meg kell melegíteni a szalagokat, arra kényszerítve, hogy a vér az összes izomban keringjen.
  2. Nem kell egyetlen izomcsoportra összpontosítania, az egész testet kiképezni, függetlenül attól, hogy focizol-e vagy az edzőteremben van.
  3. Győződjön meg róla, hogy 2-3 helyreállítási osztályba megy, és csak akkor folytassa a teljes képzést, ha teljesen készen áll érezni őket.

A megfázás képzése

Sokan részt vesznek a sportban is azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy lehet-e láz nélkül hideg nélkül edzeni. Ez egy nagyon érdekes kérdés, mert ha nincs hőmérséklet és komoly szövődmények, akkor miért ne hagyj ki fontos edzést? Azonban nem szabad rohanni a következtetésekre.

Tény, hogy a testhőmérséklet nem az egyetlen jelző a hidegnek. Általában a köhögés, tüsszentés, orrfolyás, szédülés és sok más tünet is hozzáadódik a hőmérséklethez. Tehát, ha nincs magas láza a hidegért, ez nem jelenti azt, hogy minden rendben van az egészséggel. Még egy kis orrfolyás is súlyos következményekkel járhat a sinusitis formájában. Ezért sok szakértő egyetért abban, hogy az intenzív képzést hidegen kell hagyni.

Emellett tilos gyakorolni, ha hideg nélkül van láz nélkül, ha az ember influenza beteg. Ez a fajta ARVI súlyos következményekkel jár, sokkal bonyolultabb, mint a közönséges hideg. Ezért a testhőmérséklet nem mindig a betegség fő mutatója, és jobb, ha elhagyja a sportot.

Ha nem hagyhat ki egy nagyon fontos edzést, forduljon orvosához. Talán külön gyógyszereket ír elő, amelyek segítik a betegség lefolyását.

Orvosi torna ARVI-n és után

De ha általában beszélünk, a sport nagyon hasznos egy olyan beteg számára, aki még mindig beteg vagy akut légúti vírusos betegsége van. Még az orvosok is előírnak egy speciális orvosi gimnasztikát azok számára, akik SARS-t szenvednek. Először az edzésterápia azoknak, akik jelenleg betegek az ARVI-ban:

• Ajánlott egy arcmasszázs.
• Naponta 1 alkalommal vegyen kontrasztot.
• Száraz törülközővel dörzsölje a testet.
• Csendes séta 10-15 percig.
• Squats, gyakorlatok, amelyekben a mozgásokat karokkal és lábakkal végzik.
• Ne felejtsd el a többit a gyakorlatok között.

Különleges ajánlások is vannak azoknak az embereknek, akiknek már volt légúti fertőzése. Az orvosok azt tanácsolják, hogy elkerüljék a nehéz fizikai terhelést, de egy kis díjat fogunk fogadni. Reggel korán kelj fel, csinálj zömöket, hajtsa végre a fej körkörös mozdulatait, kezét. Ezután gyalogtúrát kell szerveznie 30 percig a friss levegőben. Az ilyen séták nem feltétlenül vesznek reggelre, este lehetséges. A gyakori szünetekkel megengedett a fény.

A betegség után meg kell védenie a testét. Ehhez nem csak a testnevelést vagy a sportot kell feladnia, hanem hűen fel kell gyorsítania és helyreállítania a testét. Ezek a fogalmak magukban foglalhatják a megfelelő étrendet és az egészséges életmódot, az alkohol hiányát, a mentális és fizikai terhelés minimális szintjét.

Mindez lehetővé teszi, hogy erősséget és energiát szerezzen, valamint gyorsan visszanyerje a tökéletes sportos formáját, ha sportoló vagy. Ne feledje, hogy ebben a kérdésben a rohanás elfogadhatatlan, mert minden gondolatlan cselekvés azt eredményezi, hogy soha nem lesz képes sportolni. Egyetértek azzal, hogy jobb egy kicsit várni, mint hogy hibáztassuk magunkat a rossz döntésért.

Miért nem játszhat sportot betegség után?

Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.

A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.

Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?

Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:

• átültetett angina után - 4-10 nap;
• influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
• dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
• akut reumás láz után - 30 nap.

Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.

Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.

A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van. Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.

Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?

Helló mindenki, mindenütt és mindenütt! Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.

Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.

Influenza és hideg: edzés a betegség után

A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.

A válasz pontosan ez a megjegyzés.

Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.

Nos, menjünk megérteni.

Képzés a betegség után: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.

A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.

Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.

Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy beteg?

A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:

Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).

A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.

Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.

Megjegyzés:

A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.

Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:

• magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
• fejfájás;
• izomfájdalom;
• fájó ízületek;
• orrfolyás (teljes orrcsomó);
• száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.

Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.

Képzés betegség után: gyakorlati tanácsadás

Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.

1. opció. Ne forduljon át

Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.

Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.

Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.

Helyreállítási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitness

Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.

Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.

Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállítási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).

Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.

Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.

Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).

Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.

Megjegyzés:

Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.

Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.

Betegségmegelőzési intézkedések

Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.

• Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
• C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
• Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
• Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
• Oxolin kenőcs az orrban;
• Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
• Naponta 8 óráig pihenjen;
• Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
• Gyakran mosson kezet;
• A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
• Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)

• Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
• Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
• Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
• Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
• Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz - a helyes belépés a betegség után. Itt kell kinéznie:

1. Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
2. Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
3. Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
4. Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
5. Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
6. Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
7. Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.

És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.

Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.

utószó

Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.

Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!

PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Hogyan lehet az influenza vagy a hideg után folytatni a képzést

Minden évben 600 millió ember szenved akut légúti fertőzésekben. Az ARI tünetei, amelyek leggyakrabban arra ösztönzik a betegeket, hogy orvosi segítséget kérjenek, a rhinitis és az orrvégzés megsértése, valamint a köhögés, mint Ezek jelentősen csökkentik az egyén életszínvonalát.

„Az élet modern ritmusa olyan, hogy az emberek inkább„ gyorsan ”fájnak, lehetőleg nem több, mint egy nap, ugyanakkor nem mindenki tudja, hogy a vírusfertőzés fejlődési ciklusa a szervezetben 7 nap, és nem csökkenthető semmilyen drog” - magyarázza családi orvos, PhD, a Moszkvai Állami Orvostudományi Egyetem Terápiás és Családi Orvostudományi Tanszékének docense; Yevdokimov.

Az egyik leggyakoribb kérdés, amit a legaktívabb emberek aggódnak, hogy mennyi ideig lehet a hideg vagy az influenza után folytatni a sportot?

Így például a nyugalmi pulzusszám jó mutatója annak, hogy lehetséges-e visszatérni az edzésre - igaz, hiszen pontosan meg kell ismernie a szokásos teljesítményét. A profi sportolók rendszeresen figyelik az impulzusukat. Úgy véljük, hogy ha a nyugalmi pulzus legalább percenként 10 ütemben meghaladja a normát, ez már arra utal, hogy a gyakorlat nem kívánatos.

Azok számára, akik messze vannak a nagy sporttól, egyszerűbb módja van a fizikai erőfeszítésre való saját készségük meghatározásának. "A tüneteket a nyak fölött megjelenő tünetekre lehet osztani, mint például az orr, a vizes szemek, a torok diszkomfortja és a nyak alatt található köhögés: köhögés, légzési nehézség, emésztési zavar, izomfájdalom és láz. "- a magyarázat Mark Voerspun, a brit testnevelési intézet sportorvosa. "Ha a tünetek" magasabbak a nyaknál ", és az általános egészségi állapot normálisnak tekinthető, akkor edzésre is sor kerülhet."

A fizikai aktivitás hozzájárul a hőmérséklet növekedéséhez, és ez segíti a szervezetet a vírusok elleni küzdelemben. Ugyanakkor fontos, hogy ne lépje túl az átlagos képzési intenzitás szintjét, és ne tegye ezeket rövidre.

Az alapszabály itt az, hogy vigyázzon és hallgassa meg saját érzéseit. Jobb, ha néhány napig abbahagyja a gyakorlást, függetlenül attól, hogy mennyire kellemesek, mint a nem gyógyult betegség következményeinek leküzdésére több hónapig.

A leggyakoribb szövődmények a tüdő legveszélyesebb szövődményei. Az alulkezelt vírusbetegség bakteriális fertőzéssé alakulhat, amely viszont hörghuruthoz vagy tüdőgyulladáshoz vezethet.

Így a köhögés során létrejött levegőfúvás elérheti a 130 m / s sebességet, ami a nyálkahártya károsodásához vezethet.

A szakértők egyetértenek abban, hogy egy száraz, termeletlen vírusos köhögéssel kívánatos felgyorsítani a száraz és nedves köhögés átmenetét, és nedvesre, hogy megkönnyítse a köpet kiürülését. A száraz és nedves köhögés - az úgynevezett "kettős" hatású szirupok - komplex és irányított hatásának legmodernebb eszköze. Az ilyen feladat végrehajtására szolgáló eszközök közé tartozik a Stodal szirup, amely gyulladáscsökkentő, mukolitikus és ödéma-hatásokkal rendelkezik. Az ilyen gyógyszerek összetett hatásának köszönhetően a harmadik köhögés hatására a száraz köhögés súlyosságát csökkenteni kell.

Hogyan lehet az egészségre gyakorolt ​​képzést az akut légúti fertőzések és az influenza időszakában biztonságossá tenni:

Igyál elég vizet. A dehidratáció a nyálkahártya kiszáradásához vezet, ami sebezhetőbbé teszi a vírusok behatolását.

Eszik és inni edzés után. Fél óra múlva az edzés után meg kell enni valamit szénhidrát tartalommal az energia feltöltéséhez.

Kerülje a túlzott terheléseket. A sportot megfelelő pihenéssel és helyreállással kell kombinálni. Egy tanulmányban megállapítást nyert, hogy azok közül, akik részt vesznek a futásban, azok, akik hetente 96 km-t futottak, kétszer olyan valószínűséggel voltak betegek, mint a 32 km-esek.

Ne érintse meg az orrát és a szemét edzés közben, és mossa meg a kezét, amilyen gyakran csak lehetséges.

A ruhákat azonnal edzés után cserélje ki. Még a rövid, nedves formában eltöltött idő a testhőmérséklet további csökkenéséhez vezet, ami növelheti a katarrális betegségek esélyeit.

Gyakorlat a hideg után

Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.

Miért ne gyakoroljon hideg?

A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.

A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.

Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?

Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.

Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.

Az első óra a hideg után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.

Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.

Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?

A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.

A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.

A betegség hideg, influenza vagy orv-képzés elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni az előző vitához...

A betegség utáni képzés (hideg, influenza, ODS) elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni a korábbi sportéletéhez, ezért fontos, hogy megfelelően részt vegyenek a képzési folyamatban, hogy ne sértsék az egészségét.

Számos újonnan érkezett és már tapasztalt sportoló, aki nem tudja, hogyan lehet visszaállítani a korábbi képzési stresszt, elkezd hibáztatni az edzőteremben, néhány teljesen megállítja a teljesítményt a hasznosítás után, míg mások megpróbálnak felzárkózni az elmaradt munkával az összes erő miatt. Mindkettőnek és másoknak rossz a megközelítés a betegség után.

A főbb pontok, amelyekre figyelni kell a betegség (influenza és mások) utáni képzés megtervezésekor:

az edzőteremben eltöltött idő

terhelés (képzési stressz)

A betegség utáni tréningnek legfeljebb egy órát kell tartania, ez idő alatt meg kell tennie a tervezett gyakorlatok egész sorát, legfeljebb 75-80% -os súlyokat, a gyakorlatokat csendesen, rándulások nélkül, simán és mérten (15-20 ütés 10 másodperc alatt). Például, ha a betegséget megelőzően 90 kg-os 4x8-as nyomást nyomott, akkor a betegség után ez a súly 70-75 kg legyen.

Győződjön meg róla, hogy az edzések alapvető gyakorlatokkal kezdődnek, de könnyű súlyokkal, miközben az elkülönítést kizárják, ebben a szakaszban az utóbbi nem igényel semmit, csak az erők fognak. Ebben a szakaszban (1-2 hét) az Ön feladata, hogy a szervezetet a lehető leggyorsabban integrálja a képzési folyamatba, hogy elindítsa az izomnövekedésért, a helyreállításért felelős szervezet összes rendszerét.

Ha a betegség komolyan felborul, akkor a visszanyerés után azt ajánljuk, hogy feküdjön le az ágyban, mentse el, gyűjtse össze az erőt, de ha nem akarja a testmozgást, akkor guggolhat, levághat a padlóról, húzza fel magát egy vízszintes sávra, Általában emlékezzen az otthoni edzésről szóló cikkünkre.

A betegség utáni táplálkozást, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni a korábbi fizikai formájához, erősíteni kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű fehérjével és újrafelhasználható anyaggal. Mindazonáltal mindent fokozatosan, valamint edzéssel kell megtenni, nem szabad azonnal dobni az összes ételt, fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, minden nap egyre többet, és így tovább, amíg el nem éri a szokásos, kiegyensúlyozott étrendet.

Pihenés edzés után ebben a szakaszban, 1,5-2-szeresére kell növelni, a testet meg kell erősíteni, mert csak a közelmúltban feküdt el az ágyban.

A test helyreállítása betegség után nemcsak az edzés utáni megfelelő pihenéshez, hanem a sport-kiegészítők és ásványi komplexek fogyasztásához is kapcsolódik, a könnyű edzésekkel együtt, amely főként csak alapvető gyakorlatokból áll. Ez a „mágikus” recept, amely segít abban, hogy gyorsan helyreállítsa a korábbi fizikai formáját, megteremtve a legkényelmesebb feltételeket a test számára, hogy reagáljon a tornaterem teljesítményterhelésére.

Azon sportolóknak is külön kell mondanunk, akik betegségük miatt nem tudnak edzeni, de „okos” megfontolások miatt mindannyian a fitneszterembe mennek, vagy otthon próbálnak erősítő edzést használni.

Ha egy személy beteg, a hőmérséklet emelkedik, a feje és a gyomor fáj, mindez azt jelzi, hogy a szervezetben olyan fertőzés van, amelyet az összes védelmi funkció csatlakoztatásával kell kezelni. És ha ebben a pillanatban az „okos” sportoló elkezdi a „vasat”, akkor a következő történik: a test elkezd hasznos energiát, energiaforrásait a gyakorlatok elvégzésére, ahelyett, hogy aktívan küzdene a vírussal., túlképzés, teljes edzéshiány, romlás a képzésekben lévő erők csökkentése / kimerülése miatt. Ezért, ha úgy érzi, gyengeség, fájdalom a gyomorban, van egy láz, semmiképpen ne menj az edzőterembe, csak súlyosbítja a helyzetet, és még több hiányzó edzések, a betegség előrehaladása miatt. És ne félj, hogy elveszíted az erősségedet, az izomtömeget, mindent elég gyorsan ahhoz, hogy az izom memória, ami mindent megtart, az edzőteremben elért összes eredményedet helyreállítja.

Betegség esetén, különösen az influenza esetén kövesse az ágy pihenését, igyon többet (citrommal, málnával), kevesebbet eszik, fogyasztja az orvosa által előírt gyógyszereket, és hamarosan érezni fogja az erő, az energia megugrását, és újra eljön, mint korábban vonat az edzőteremben, figyelembe véve ajánlásainkat (nagyon reméljük).

A testnevelés alóli mentesség az ARVI után

Valószínűleg sok felnőtt emlékszik arra, hogy azok, akik még mindig iskolások voltak, megkönnyebbültek a testnevelés után az ARVI után. Korábban az orvosok és a tanárok ezt elmondták, mondván, hogy a gyermeknek vissza kell állnia a betegségből, erősítenie kell az erőt és erősítenie kell az immunrendszert a sport újraindítása előtt. Jelenleg a helyzet kissé megváltozott, és megváltozott az orvosok hozzáállása erre a problémára. Napjainkban több vélemény is van arról, hogy a gyermeknek abba kell hagynia a gyakorlását, ha nemrégiben hideg volt. Továbbá figyelembe veszik a témával kapcsolatos meglévő véleményeket, és részletes választ fogunk adni arra a kérdésre, hogy vajon egy ember egy hideg közben gyakorolhat-e egyáltalán.

Mit mondanak az orvosok?

Ismét minden orvos külön álláspontot tarthat ebben a kérdésben, ezért meg kell mérlegelnie az előnyeit és hátrányait, majd végleges döntést kell hoznia. Tegyünk példát 2 fő szempontból:

1. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy akut légzőszervi fertőzés után jobb, ha a gyermek tartózkodik a testmozgástól. Azt állítják, hogy a betegség ebben az esetben jelentősen bonyolult, a testhőmérséklet emelkedik, a test gyors gyengülése következik be.
2. Mások éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy a sport rendkívül fontos minden olyan gyermek számára, aki hideg volt. Az érvelés alapja az a tény, hogy a sport a gyermek immunitását erősíti és megvédi az ismétlődő betegségektől.

Milyen következtetést lehet levonni önmagáról mindkét vélemény alapján? Először is, hogy a sport valóban hasznos és mérsékelt edzés segít helyreállítani az egészséget, és megvédi a szervezetet az ARVI súlyos hatásaitól. Másodszor, nem tudja túlterhelni a testét, és megfosztaná azokat az erőket, amelyek a fennmaradó fertőzésrészek leküzdéséhez szükségesek.

Mindennek mérsékelten kell lennie, úgyhogy a jelenlegi állapota alapján válassza ki azt a szakembert, aki gondoskodik a gyermekéről. Ne rohanjon a saját következtetéseit levonni, megtiltani a gyermeket a testnevelésen, vagy fordítva.

Ügyeljen arra, hogy figyeljen az állapotára, a jólétére, az órákon való részvételre való törekvésre, vegye figyelembe az összes olyan tényezőt, amely valamilyen módon befolyásolhatja egészségét.

Gyakorlat betegség után

A SARS utáni testnevelés után fokozatosan vissza kell térnie. Ez azt jelenti, hogy a gyermek a betegséget követő első napon osztályozhatja, de nem ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

• egy ideig fut;
• ugrókötél;
• szabványok szállítása;
• játék, mint a foci, röplabda, tenisz, stb.
• emelő súlyzók, súlyzó.

Más szavakkal, a gyermeknek nem kellene tennie, ami sok erőt vesz fel tőle. Ha a testnevelési tanár nem ismeri a gyermek betegségét, a szüleivel beszélnie kell a tanárral, hogy ne engedje meg a kellemetlen helyzetet, amikor a hallgató rosszul érzi magát az osztályteremben vagy az érettségi után.

Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy gyakorlatokat, zömöket, körkörös mozdulatokat végezzen a kezével, fejével, nyúlik a lábát, stb. Más diákokkal együtt. Mindez nem csak lehetséges, hanem annak érdekében, hogy fokozatosan helyreállítsa a kórokozó baktériumok negatív hatásai által érintett testet.

A betegséget követő első 1-2 héten belül a gyermeknek meg kell tennie a testnevelést, amit akar, és anélkül akarja megtenni, hogy túl sok cselekedetet tegyen.

Sport után ORVI

Ha foglalkozunk az iskolai testneveléssel, akkor továbbra is a kérdés, hogy az ARVI után engedélyezzük-e a sportot. A sport tevékenységek közé tartoznak a különböző futballszelvények, birkózás, ökölvívás, edzőterem, vagyis azok a sportok, ahol nagy terhelésre van szükség. Ha engedélyezve van, mikor kezdheti el a képzést? Ha megengedett, de nem teljesen, milyen gyakorlatokat kell elvégezni a betegség utáni első napokban?

Fontos tudni! A komoly sportokhoz való hozzáférés fokozatosan szükséges, fokozatosan növelve a terhelést, kezdve a legalapvetőbb és kisebb gyakorlatokkal.

A sport határozottan hasznos, de az akut légzőszervi fertőzések szinte minden erőt az emberi testből vesznek fel, aminek következtében a test hatásuk után gyengül. A betegség utáni túlzott terhelés nemkívánatos következményekkel járhat:

• fejfájás;
• fáradtság;
• néhány nap múlva ismétlődő SARS-betegség;
• ellenőrizetlen stressz;
• a test teljes kimerülése.

Mindez azonban elkerülhető azáltal, hogy a betegség utáni első képzéseken a következő pontokra figyel:

• 1. Kis terhelés, jó bemelegítés. Meg kell melegíteni a szalagokat, arra kényszerítve, hogy a vér az összes izomban keringjen.
  2. Nem kell egyetlen izomcsoportra összpontosítania, az egész testet kiképezni, függetlenül attól, hogy focizol-e vagy az edzőteremben van.
  3. Győződjön meg róla, hogy 2-3 helyreállítási osztályba megy, és csak akkor folytassa a teljes képzést, ha teljesen készen áll érezni őket.

A megfázás képzése

Sokan részt vesznek a sportban is azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy lehet-e láz nélkül hideg nélkül edzeni. Ez egy nagyon érdekes kérdés, mert ha nincs hőmérséklet és komoly szövődmények, akkor miért ne hagyj ki fontos edzést? Azonban nem szabad rohanni a következtetésekre.

Tény, hogy a testhőmérséklet nem az egyetlen jelző a hidegnek. Általában a köhögés, tüsszentés, orrfolyás, szédülés és sok más tünet is hozzáadódik a hőmérséklethez. Tehát, ha nincs magas láza a hidegért, ez nem jelenti azt, hogy minden rendben van az egészséggel. Még egy kis orrfolyás is súlyos következményekkel járhat a sinusitis formájában. Ezért sok szakértő egyetért abban, hogy az intenzív képzést hidegen kell hagyni.

Emellett tilos gyakorolni, ha hideg nélkül van láz nélkül, ha az ember influenza beteg. Ez a fajta ARVI súlyos következményekkel jár, sokkal bonyolultabb, mint a közönséges hideg. Ezért a testhőmérséklet nem mindig a betegség fő mutatója, és jobb, ha elhagyja a sportot.

Ha nem hagyhat ki egy nagyon fontos edzést, forduljon orvosához. Talán külön gyógyszereket ír elő, amelyek segítik a betegség lefolyását.

Orvosi torna ARVI-n és után

De ha általában beszélünk, a sport nagyon hasznos egy olyan beteg számára, aki még mindig beteg vagy akut légúti vírusos betegsége van. Még az orvosok is előírnak egy speciális orvosi gimnasztikát azok számára, akik SARS-t szenvednek. Először az edzésterápia azoknak, akik jelenleg betegek az ARVI-ban:

• Ajánlott egy arcmasszázs.
• Naponta 1 alkalommal vegyen kontrasztot.
• Száraz törülközővel dörzsölje a testet.
• Csendes séta 10-15 percig.
• Squats, gyakorlatok, amelyekben a mozgásokat karokkal és lábakkal végzik.
• Ne felejtsd el a többit a gyakorlatok között.

Különleges ajánlások is vannak azoknak az embereknek, akiknek már volt légúti fertőzése. Az orvosok azt tanácsolják, hogy elkerüljék a nehéz fizikai terhelést, de egy kis díjat fogunk fogadni. Reggel korán kelj fel, csinálj zömöket, hajtsa végre a fej körkörös mozdulatait, kezét. Ezután gyalogtúrát kell szerveznie 30 percig a friss levegőben. Az ilyen séták nem feltétlenül vesznek reggelre, este lehetséges. A gyakori szünetekkel megengedett a fény.

A betegség után meg kell védenie a testét. Ehhez nem csak a testnevelést vagy a sportot kell feladnia, hanem hűen fel kell gyorsítania és helyreállítania a testét. Ezek a fogalmak magukban foglalhatják a megfelelő étrendet és az egészséges életmódot, az alkohol hiányát, a mentális és fizikai terhelés minimális szintjét.

Mindez lehetővé teszi, hogy erősséget és energiát szerezzen, valamint gyorsan visszanyerje a tökéletes sportos formáját, ha sportoló vagy. Ne feledje, hogy ebben a kérdésben a rohanás elfogadhatatlan, mert minden gondolatlan cselekvés azt eredményezi, hogy soha nem lesz képes sportolni. Egyetértek azzal, hogy jobb egy kicsit várni, mint hogy hibáztassuk magunkat a rossz döntésért.

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?

Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?

Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.

A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.

Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.

Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?

Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?

A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.

Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.

Egy kicsit elmélet.

A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.

Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt ​​pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.

De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.

Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.

Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.

Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.

Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.

Figyelem influenza!

Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.

Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.

Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!

Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!