Lehet-e hideg sportolni

„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?

Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?

A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.

Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:

• fejfájás;
• a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
• orr-torlódás;
• torokfájás.

Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.

Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:

• a testhőmérséklet nem emelkedik;
• nem akarnak lefeküdni;
• az étvágy nem változik.

Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.

Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:

1. Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
2. Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
3. Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.

A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.

De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.

Milyen sportokat okoz a hideg?

Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:

• nyugodt ütemben fut;
• jógaórák;
• nyújtó gyakorlatok;
• tánc.

A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.

Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!

Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:

• figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
• az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
• csökkentse a futási időt 15-20 percre.

Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.

A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?

Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.

Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.

Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.

A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.

A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":

• hörghurut;
• tüdőgyulladás;
• pyelonefritisz (vese gyulladása);
• myocarditis (a szívizom gyulladása).

Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.

Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.

Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése

Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?

Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.

Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.

Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.

Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.

Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.

Lehet-e hideg járni

Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.

Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.

A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:

• a testhőmérséklet normális;
• nincs gyengeség, hányinger;
• nincs erős köhögés;
• kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.

Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.

Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!

Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

• túlmunka (edzés után);
• félelem;
• stressz
• böjtölés;
• hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

• májgyulladás;
• hormonális rendellenességek;
• asztma;
• tuberkulózis;
• torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

• fut a pályán;
• lépés aerobik;
• meditáció;
• nyújtás;
• fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

• A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
• Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
• 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

Mit segít a terápiás torna a megfázásnak?

Orrfolyás, ORVZ, torokfájás, hörghurut, tüdőgyulladás - ezek a gyermekek leggyakoribb megfázásai. A betegségek előfordulásának megelőzése, a leggyorsabb gyógyítás, a krónikus formába való átmenet elkerülése érdekében segít a terápiás torna. Hogyan és miért kell kapcsolatba lépnie a gyermekkel, megtanulhat a kiadványunkból.

A baba egészségének bármilyen eltérése aggodalomra ad okot, és néha igazi bánat a szülőknek. A beteg gyermeknek rossz étvágya van, nincs hangulata, panaszkodik a szándék, fejfájás ellen. Amikor egy baba megbetegszik, néhány szülő megpróbálja megvédeni a fizikai terhelésektől. Ez helytelen. A mozgás hiánya, éppen ellenkezőleg, káros a babára és hátrányosan érinti az állapotát.

Ha gyermeke beteg, forduljon a gyermekorvosához a lehető leghamarabb, és a vele folytatott konzultációt követően kezdje meg a fizikoterápiás osztályokat. Nagyon fontosak a gimnasztikai gyakorlatok otthon. Ez érthető. A gyermek nagy része otthon tölt. A családban él, nő és fejlődik. Leggyakrabban gyermekeink egészsége és jóléte függ tőlünk. Minden gyermeknek szüksége van ügyes gondozásra, torna, jó táplálkozásra, séta a friss levegőre és ésszerű keményítésre.

A fizikai terápia (a testmozgás terápia) a gyermekek légúti megbetegedéseinek megelőzésének és kezelésének szükséges eleme. Az LFK támogatja a normális létfontosságú aktivitást és javítja a test általános állapotát. Gyakorlati terápiával foglalkozó gyerek gyorsabban felépül. És ha a torna rendszeres, akkor az immunitás erősödik, és a gyermek egyre ritkább beteg lesz. Különösen fontos a fizikális terápia alkalmazása a légzőrendszer krónikus betegségeinek kezelésében, melyet gyógyszerrel és más terápiával nehéz meggyógyítani. Például a bronchialis asztma (fizikai stressz-asztma) egy bizonyos formáját kizárólag a testmozgással kezelik.

A gyermekek korai életkorában bekövetkező katarrális betegségei okai a légzőszervek szerkezeti jellemzői és a helytelen légzés. A testmozgás segít javítani a légcserét és a tüdőbe történő vérellátást, a megfelelő ütem és légzési ritmus kialakítását.

A gyermekeknél a légzőszervi betegségek kialakulását a fő jellemzők határozzák meg: orrfolyás, köhögés, torokfájás, hangváltozás, tüsszentés, légszomj. Ez gyakran magas hőmérsékletekkel jár. Egy beteg gyermek fejfájást, fáradtságot, ingerlékenységet panaszol. Gyakran zavarja a testtartását. Rossz idő van az iskolában, a fizikai fejlődésben elmarad a társaitól.

köhögés

A légúti betegségek leggyakoribb tünete a köhögés. Ez a test védő reakciója és serkenti a hörgők tisztítását.

A köhögés más jellegű lehet. Ha rövid élettartamú és nem ismétlődő, akkor ez a leggyakrabban egy normális védőreakció megnyilvánulása. A 8-12 éves gyerekek naponta átlagosan 10-szer köhögnek, ami nem zavarhatja a szülőket. Ha a köhögés hosszú vagy paroxiszmális, akkor ez jelzi a betegség jelenlétét.

A köhögés száraz lehet, vagy köpet okozhat. Az időtartamtól függően megkülönböztetik az akut (rövid távú) és krónikus köhögést. A köhögés időtartama és jellege jelezheti annak okát.

A száraz köhögés nem távolítja el a flegmust, és a gyermek úgy érzi, hogy rögeszmés. Ilyen köhögés a felső légutak nyálkahártyáinak gyulladásának kezdetén jelentkezik.

Köhögés köhögés - száraz. Ilyen köhögéssel megváltozik a hangszalag, ami befolyásolja a gyermek hangját. Fémes jegyzetek jelennek meg benne. Ilyen köhögés a laringitis és a laringotraheitis esetében következik be.

A nedves köhögés a köpet eltávolításával végződik, ami megkönnyíti a gyermeket, és újra felhalmozódik. A bronchiektázissal (krónikus tüdőgyulladás) van egy "mély" köhögés.

A nedves köhögéssel ellentétben a nyálkás köhögés nem adja meg a beteg megkönnyebbülését. A köhögés remegése egy speciális hanggal végződik, amely a belélegzéskor következik be.

Köhögés köhögés - rögeszmés. Gyakran ez a köhögés akut légúti fertőzésekkel, tracheobronchitissal, cisztás fibrózissal jár együtt.

Stakato köhögés - staccato, hangos, követi a támadásokat. A 2-6 hónapos gyermekeknél a chlamydia jellemzi.

Spasztikus köhögés gyakran jár a hörgőbetegségekkel. Például az obstruktív hörghurut vagy a bronchiás asztma. Úgy lehet leírni, mint a fütyülő, tolakodó.

A köhögés a mély inspiráció során akkor fordul elő, amikor a mellhártya irritálódik, és az oldalsó fájdalom kíséri.

Hosszabb ideig tartó köhögés (több mint 2 hét) jellemző a vírusos szálas tracheobronchitisre, de gyakran akut légzőszervi betegség után jelentkezik. Ilyen köhögés köhögés-receptorok és vírusos betegségek, vagy a nyálkahártya és a hörgők fokozott szekréciójaként jelentkezhet.

Az éjszakai köhögés számos olyan körülményben gyakori, amely megfelelő kezelést igényel:

• szinuszitis, adenoiditis, orrvégzés megsértése a nyálkahártya larynx lenyelése és a nyálkahártya szája által történő légzés következtében történő száradása miatt;
• gyomor-nyelőcső refluxdal, a gyomor tartalmának a torokba való behatolása miatt;
• bronchiás asztmával, általában közelebb a reggelhez, a megnövekedett bronchospasmus miatt (ilyen köhögés allergiás lehet a tollpárnákra).

Köhögés edzés közben - a fokozott hörgőreaktivitás jele (a köhögés akkor következik be, amikor a köpet a hörgő-lumenbe emelkedik). Olyan gyermekeknél figyelték meg, akiknél asztma van.

A köhögés a szinkopussal együtt rövid ideig tartó eszméletvesztéssel jár együtt a köhögés illeszkedése során.

Pszichogén (szokásos) köhögés - a gyermek reakciója a család és az iskola stresszére, szokássá válik, gyakran kullancs karaktere.

Az étkezési köhögés akkor következik be, ha a nyelési folyamat zavart, vagy ha a nyelőcső nem működik megfelelően. Ez utóbbi esetben bőséges habos köpet is kíséri. Ezekkel a tünetekkel ajánlott a nyelőcső kontrasztvizsgálata.

Gyakran köhögés kíséri a köhögést. A hörghurut és a bronchiás asztma nyálkahártya, fény, a krónikus formába való átmenet - púpos vagy mucopurulens. Az éjszaka során felhalmozódott bőséges reggeli köpet a klasszikus hörgőtágulás jele. A viszkózus köpet a cisztás fibrózisra jellemző.

A tuberkulózisban szenvedő betegek állandóan (sok hétig) köhögnek köpetrel, gyakran vérrel.

tüsszentés

A légúti betegségek második tünete a tüsszögés.

A tüsszögés általában egy orrfolyás megnyilvánulása. Az orr nyálkahártyája általában 10-20 percenként kis mennyiségű nyálkát termel. Gyulladás esetén a nyálelválasztás szaporodik. A tüsszentés eltávolítja a nyálkát az orrnyálkahártyából és az orrjáratokból, gyakran fájdalomcsillapítással. A tüsszentést ARD vírusok, kémiai irritálószerek (szagok) vagy allergének (például a pollinózis) okozhatják.

Légszomj

Néha megfázás kísérheti a légszomj. Légszomj - a levegő hiánya az edzés vagy a pihenés során. A fokozott légzés kíséretében.

Inspiráló dyspnea (ha nehéz a légzés), a kilégzési dyspnea (ha a légzés nehéz) és vegyes dyspnea.

Leggyakrabban a légszomj gyermekeknél fordul elő, amikor:

• légzőszervi betegségek (obstruktív hörghurut, bronchialis asztma, tüdőgyulladás, pleurita);
• emelkedett testhőmérséklet (ARVI);
• a mellkas és a membrán (mellkasi trauma) mobilitásának megsértése;
• szívbetegség;
• a központi idegrendszer betegségei.

Gyermekeknél a légzőszervek bármely betegsége gyorsan vezet a test létfontosságú aktivitásának általános rendellenességeihez, az összes rendszer és szerv működéséhez. Ezért a légzésgyakorlatok alkalmazása során mindig figyelembe kell venni, hogy hatásuk akkor lesz hatékony, ha azokat az általános megerősítő gyakorlatok hátterében alkalmazzák. A fizikai gyakorlatok terápiás célú megfelelő használata a test fokozatos képzése, figyelembe véve a beteg gyermek élettani képességeit.

A fizikai terápia eszközei nemcsak a légzési gyakorlatok, hanem a terápiás masszázs, a keményítés, a levegő és a víz eljárások.

A testmozgás formái a légzőszervi betegségekben szenvedő gyermekeknél nagyon eltérőek lehetnek: a reggeli higiéniai gimnasztika, a terápiás gyakorlatok, a speciális légzésgyakorlatok, a tömeges játékok, beleértve a sportot, az adagolt séta, a gyaloglás, a kocogás, az úszás.

A terápiás terápia terápiás hatásának alapja szigorúan adagolt gyakorlat.

Tehát a gyermekek légúti megbetegedései esetében a fizioterápiás gyakorlatok használata a következő célokkal rendelkezik:

• a központi idegrendszer főbb funkcióinak helyreállítása a betegség következtében károsodott;
• a légzési elégtelenség elleni küzdelem azáltal, hogy helyreállítja a csökkent fiziológiai légzési cselekedetet, annak ritmusát, mélységét és az orron keresztül történő légzést;
• figyelmeztetés a tüdőben bekövetkező változásokra (tapadások, ragasztási folyamatok stb.);
• a tüdő normál vérellátásának helyreállítása és a tüdőszövet és a légutak torlódásának megszüntetése;
• a légzőszervi zavarok következtében károsodott más rendszerek és szervek funkcióinak normalizálása;
• a test általános képzése, a beteg hangjának javítása, neuropszichikus szférájának javítása.

A gyermekek számára a légzőszervi megbetegedések kezelésében a terápiás terápia végső célja az, hogy a gyermeket a szokásos, mindennapi fizikai aktivitás szintjéhez igazítsa, kiterjesztve a tüdő és az egész test képességeit.

Reméljük, hogy a kiadványunkban megadott tanácsok segítenek Önnek a testmozgáson, nemcsak a baba gyors gyógyításában, hanem az egészségének megerősítésében is, életének fényében és örömében.

Nikolay Mednikov
Elena Sokolova
A.N. Afanasyev

Sportok hideg - jó vagy rossz?

A rendszeres mérsékelt testmozgás számos betegség jó megelőzése. Azonban a hideg közbeni sport segíti a szervezetet a betegség gyorsabb kezelésében? Ez nem járulna hozzá a súlyos szövődmények kialakulásához?

Tudjuk, hogy sportolással „egészségesebbé válunk”. De ez mindig ilyen? Hasznos-e hideg gyakorolni? Mit jelenthet „nem időben” a megnyilvánuló fizikai aktivitás? Nézzük.

Sport mint betegségmegelőzés

A rendszeres mérsékelt fizikai terhelés hozzájárul ahhoz, hogy egy személy kevésbé beteg, és ha beteg, a betegség enyhébb. Az ilyen terhelések erősíthetik az immunrendszert, egészséges és egészséges állapotban tarthatják az izom-csontrendszert és a kardiovaszkuláris rendszert, sőt megelőzhetik a cukorbetegség kialakulását. A napi fizikai aktivitás hozzájárul a szervezet fertőző betegségekkel szembeni rezisztenciájához.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perces séták, a gimnasztika minden második nap, kocogás, úszás és kerékpározás hetente többször jelentősen növeli az esélyeit, hogy nem fogják meg a hideget. Tehát a napi fél órás edzés csökkenti annak kockázatát, hogy a nők egész évben 50% -kal megbetegedjenek. A szakértők ezt a tényt magyarázzák azzal, hogy a sport során a fehérvérsejtek száma nő, ami a fertőzések elleni küzdelemhez szükséges. Leggyakrabban a megfázást vírusok okozzák, ezért ARVI-t írnak a diagnózisba.

„Az akut légúti vírusfertőzések és megfázás elleni legfontosabb megelőző intézkedések a fizikai aktivitás és a keményedés” - mondja Sigal Viktor neurológus.

A sport hideget váltott ki. Lehetséges

De nem mindig a sport kedvez a megfázás megelőzésében. Néha a fizikai aktivitás fokozhatja a "hideg" növekedését. Ez történik azoknak, akik a sportot kimerítik, túlterhelik a testet és nem engedik pihenni. A túlzott terhelés a vérben lévő leukociták számának csökkenését és a kortizol hormon mennyiségének növekedését eredményezi. Mindez kedvezőtlenül hat az emberi immunrendszerre.

Ezenkívül a tudósok megállapították, hogy az intenzív terhelések után az immunitásunkat több órán keresztül gyengítik. Ezért az edzés után el kell kerülni a tömegeket, és el kell kerülni a hipotermiát. Ez csökkenti a fertőzés megragadásának és megbetegedésének kockázatát.

Lehet-e edzés egy hideg alatt?

Óvatos voltál: nem túlterhelted a testedet, edzés után nem mentél a tömegekre, és mégis megbetegedett. Ez az opció is lehetséges, mert egyes vírusok meglehetősen agresszívak és képesek legyőzni még egy jó immunvédelmet is. Lehet-e folytatni az osztályokat egy ilyen helyzetben? Itt az orvosok véleménye eltér. Korábban az volt, hogy megfázásnál jobb, ha az összes edzést leállítja. Most sok fizioterápiás szakember azt mondja, hogy a hidegben végzett mérsékelt edzés nem károsítja vagy lassítja a gyógyulást, bár nem gyorsítja fel.

De az orvosok egyetértenek abban, hogy a hideg időszakban a fizikai terhelés aktivitását csökkenteni kell. Bármilyen katarrális betegség lelassítja az izmok anabolikus folyamatait, és növeli a kortizol hormon mennyiségét, ami elpusztítja az izmokat. Ezért a test hideg betöltéséhez intenzíven nincs értelme.

Légy óvatos, az influenza!

De ha megbetegszik az influenzával, határozottan abba kell hagynia a sportot. Az influenza az ARVI egyfajta, súlyosabb betegséggel és lehetséges szövődményekkel. Az influenza lázzal, súlyos gyengeséggel és magas lázzal jár. A hőmérséklet a sportra vonatkozó végleges ellenjavallat. Ha 37,5-nél magasabb hőmérsékleten tölti be a testet, ez komplikációkhoz vezethet. Leggyakrabban a szívet, a tüdőt és a veséket érintik a szövődmények. Ennek elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy "megbirkózzanak" a betegséggel.

„Ha a lábad betegségben szenved, és ezt általában fiatalok bántalmazzák, a szívben, a tüdőben, a vesékben, más szervekben is lehetnek komplikációk, ha krónikus betegségben szenvednek. Ezért az első tüneteknél szükséges az ágy pihenése ”- mondja Alla Mironenko, az Ukrajna Orvostudományi Akadémia Epidemiológiai és Fertőző Betegségei Intézetének légzőszervi fertőzésének vezetője.

Gimnasztika a megfázásért: a gyógyulás

Gimnasztika a megfázásért: a gyógyulás

A hideg évszakban különösen gyakori a megfázás, az influenza és a bronchopulmonalis betegségek. A visszanyerés után további 2 és néha 3 hetes zavart okoz a megvetés, a gyengeség és a gyors fáradtság. A gimnasztikát kínáljuk, ami felgyorsítja a gyógyulási folyamatot, és rövidebb idő alatt helyreállítja a munkaképességet. A gyakorlatokat lassú ütemben, 2-5-ször kell megismételni, attól függően, hogy mit érez.

Az influenza és az ARVI 1 helyet foglal el az esetek gyakoriságában és számában
a fertőző betegségek 95% -át teszik ki. Évente a világon
legfeljebb 500 millió ember beteg, Oroszországban - 27,3 és 41,2 millió között.

Gyakorlatok halmaza

1. Kiindulási helyzet (I. p.) - hátán fekszik (az ágyon), lábak együtt, karok a test mentén. Lélegezz be - terjessze a karjait az oldalra, kilélegezzen - térjen vissza és. n.

2. I. p. - ugyanaz, a tenyér a mellkas oldalfelületén fekszik. Belélegzés közben a tenyérek lenyomják a mellkasát, megakadályozzák annak mozgását. Lélegeztetés közben tegye meg a tenyerével az alsó bordák szintjén a szaggatott mozdulatokat, elősegítve a teljesebb lejáratot.

3. I. p. - az oldalán fekszik. A kilégzéskor hajlítsa meg a lábát a térdízületen, és a karok segítségével húzza fel az állát, döntse meg a fejét, belélegezze, hogy visszatérjen az I. p. Ugyanez a mozgás, amely a másik oldalon fekszik.

4. I. p. - egy széken ülve. Lélegezz be - terjessze ki a karjait, lélegezzen be - ölelje fel a karjait és hajoljon kissé előre.

5. I. p. - ugyanaz. Ahogy kilélegsz, támaszkodj előre és használja a bal kezét, hogy elérje a jobb lábad lábát. A belélegzés után térjen vissza az SP-hez Ugyanez a mozgás történik a másik kezével.

6. I. p. - ugyanaz. Belélegezve használja a kezét, hogy a bal térdét a mellkasához húzza meg. A kilégzésnél térjen vissza és. n. Ugyanaz a mozgás a másik láb elvégzéséhez.

7. I. p. - állva, a lábak szélessége egymástól, karok lefelé. Belélegzés - emelje fel a kezét, és hajlítsa meg a derekát, kilégzés - menjen vissza és. n.

8. I. p. - ugyanaz. A kilégzésen, a „ha” hangot mondva, hajoljon előre, és szabadon állítsa fel a karjait. Lélegezz be, és térj vissza. n.

9. I. p. - ugyanaz. Belélegezve használja a kezét, hogy a térdét a mellkasához húzza meg. A kilégzésnél térjen vissza és. n.

10. I. n. - ugyanaz. A kilégzéskor üljön le és ölelje meg a térdét, a belélegzett visszatérés után. n.

megjegyzések:

1. A torna ellenjavallatai:

• rossz közérzet;
• a testhőmérséklet 37,5 ° C felett van.

2. Kezdje a torna elvégzését, míg az ágyon pihenő, az ágyon fekvő első 3 gyakorlattól naponta 3-5 alkalommal. Ahogy jobban érzi magát, add hozzá a bonyolult gyakorlatokat a és a. ül egy széken és állva (5–10.).

3. Gyakorlatok végrehajtásakor lélegezzen be orrával, és kilélegezzen - az ajkakon keresztül, hajtogatott csőbe.

4. Ha bármilyen edzés közben köhögés van, akkor először teljesen meg kell tisztítania a torkát, majd folytatnia kell a gimnasztikát.

Szerző: Koteševa Irina, a legmagasabb kategóriájú fizikoterápiás és sporttudományi orvos, az orvostudományi jelölt

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Lehetőség van hideg gyakorlására

Lehet-e hideg sportolni. A hűvös sportolás következményei

Lehet-e hűvös sportolni? Ez a kérdés minden bizonnyal aggodalomra ad okot a fitnesz szerelmeseinek, a profi sportolóknak és mindazoknak, akik legalább néhány órát gyakorolnak egy héten. Cikkünkben részletesen elmondjuk, hogy a sportok hasznosak vagy károsak-e a megfázás során, valamint a rehabilitációs időszakban.

A fagyos sport tevékenységek: az orvosok különböző véleményei

Egyetértünk azzal, hogy az úgynevezett amatőrökről beszélünk, mert a szakemberek, akiknek az egész élete a képzésre fordított, szigorúan tilos a hidegben edzeni. És ha beszélünk a tornaterem és a fitneszklub látogatóinak többségéről, akkor a szakértők véleménye megosztott.

Korábban úgy vélték, hogy a betegségek, fejfájás, orr-torlódás és más hideggel járó tünetek során nem lehet edzeni. A betegség miatt a szervezet már gyengült, bármi másra terhel.

Más szakértők úgy vélik, hogy a sport hidegben (edzés normál módban) semmilyen módon nem befolyásolja a helyreállítást: nem lassul, de nem gyorsítja fel. Mindazonáltal az orvosok egy dologban egyesülnek - a megemelt hőmérséklet alatt a fizikai terhelés teljesen ellenjavallt. Továbbá, az edzésprogramokat könnyű módban kell tartani.

Vagyis ha egy betegségre gondolsz, mondjuk, egy és másfél órás teremben, akkor jobb, ha 40 percre - egy órára korlátozzuk.

Képzés SARS komoly patakaiban

Fölöttünk azt a kérdést, hogy lehet-e hideg sportolni. Mindazonáltal a betegség disszonencia betegsége. És ha az orvos azt állítja, hogy van influenza, az edzőterembe való belépés az edzés céljára, amíg a teljes helyreállítás tilos Önnek. Különösen azért, mert az influenza szövődményekkel járhat, beleértve a tüdőt, a vesét, a szívét is.

A test olyan keményen próbálkozik, hogy legyőzze a betegséget, és minden erejét adja, és higgyen el nekem, most nem feltétlenül a képzésig tart, még akkor is, ha a gyógyszer bevétele után többé-kevésbé erőteljesen érzi magát.

Igen, és ennek a cselekvésnek az erkölcsi aspektusa - beteg vagy, vagyis kockáztatsz más tornaterem látogatóit, mert a sporthelyeket (természetesen, ha nincs saját otthonod) még mindig nyilvánosnak tekintjük.

Képzés a betegség alatt: mit lehet tenni annak érdekében, hogy gyorsabban helyreálljon

Tehát gyenge érzés, „az áramlás” az orrból, de még mindig nem fogja visszavonni az utat a csarnokba. Ebben az esetben ne feledje, hogy az edzés intenzitását 40-50% -kal kell csökkenteni. Ez vonatkozik a tárolás idejére és a fizikai terhelésekre is.

A betegség során különös figyelmet kell fordítani a tiszta víz fogyasztására - 10-15 percenként kell inni, növeli az izzadást és a testét. Egy betegség alatt az aerob terheket kell előnyben részesíteni - a pályán futó lépcsős aerobik stb.

Ajánlott a jóga és a nyújtás is. De jobb, ha a nehéz súlyzókat és súlyokat később hagyjuk - még mindig nem érjük el a betegség előtti erősségmutatókat.

Ennek megfelelően szinte mindenki hidegben sportolhat, de ezt nagyon óvatosan kell végezni, gondosan figyelve a saját jólétüket.

Osztályok a helyreállítási időszakban

A kórház bezárása után visszatérhet az edzőterembe, és újra elkezdheti az edzést. De itt van néhány árnyalat.

Először is, a tested még mindig gyenge, és azokat a rekordokat, amelyeket a betegség előtt állítottál be, például könnyen futhatsz 15 km-re a pályán, vagy emelhetsz egy száz kilogrammot, most már nem valószínű, hogy a vállon lesz. Az orvosok azt javasolják, hogy fokozatosan, idővel visszatérjenek a sportterheléshez, növelve a tempót.

2-3 hét teljessé teszi a testet. Ismét megismételheti a programot a betegség előtt. A hideg utáni sport mindenkinek feltűnő - mind a kezdőknek, akik épp most jöttek az edzőterembe, mind azok számára, akik évek óta dolgoznak.

A testmozgás erősíti az immunrendszert, és segíti a helyreállítási időszak gyorsabb áthaladását. Ebben az időben is ajánlott különös figyelmet fordítani a táplálkozásra: inni vitaminokat, több zöldséget és gyümölcsöt, és sovány húst is. Különösen fontos, hogy elegendő C-vitamin van a táplálkozásban.

Milyen sportok a kiváló immunitás

Miután megvizsgálta a szakértők különböző véleményét arról, hogy lehet-e hideg sportolni, azt is elmondjuk Önnek, hogy mely fizikai tevékenységek erősítik az immunrendszert, és segítenek abban, hogy egyáltalán ne járjanak. Itt van egy lista azokról a fitnesz területekről, amelyek az orvosok szerint a legjobb módon hozzájárulnak az egészséghez és a hosszú élettartamhoz:

• jógaórák;
• aerobic;
• nyújtás - rendszeres nyújtás;
• tai bo - intenzív aerob edzés a keleti harcművészetek elemeivel;
• A tai chi a kínai torna egyfajta típusa, ahol az összes gyakorlat lassan és zökkenőmentesen történik, az ilyen típusú fitnesznek nincs korhatára, és mindenkinek alkalmas;
• vízi aerobik - edzés vízben.

Az ilyen típusú fitneszben részt vesz, és megerősíti az egészségét, és talán felejtsd el, mi az influenza és a hideg. Ez különösen fontos Oroszország lakosai számára, ahol szinte minden évben az őszi-téli időszakban előfordulnak e betegségek járványai.

Étrendkiegészítők

Természetesen annak érdekében, hogy a teste visszatérjen a normális állapotba, a legjobb, ha a betegségét követően minden vitamint meg kell inni. A választás hatalmas. De vannak olyan sport-kiegészítők is, amelyek jobban segítenek a betegség utáni első napokban. Például L-karnitin.

Az ismert tulajdonságok mellett (zsírégetésről beszélünk) ez az anyag erős antioxidáns. Ez azt jelenti, hogy az L-karnitint egy betegség után a test minden sejtje támogatja, és a szabad gyökökkel küzd. Az echinacea kivonat egy erős természetes immunstimuláns. Vegyünk 1 tablettát naponta 3-4 alkalommal.

Megvásárolhatja a gyógyszert a gyógyszertárban, olcsó - körülbelül 40 rubelt csomagonként.

következtetés

A cikkben azt vizsgáltuk, hogy lehet-e hideg sportolni, amit az orvosok hiteles véleményei vezetnek arról, hogy a tünetek milyen károsodást okoznak, és mikor kell őket legjobban felállítani.

Mindenesetre, a továbbképzés folytatásának döntése a legjobb, ha a saját jólétére összpontosít. Természetesen semmilyen körülmények között nem megy az edzőterembe magas hőmérsékleten, vagy magadat leküzdeni.

Tehát csak a testet károsítod, lassítod a helyreállítási folyamatot, és ezért hosszú ideig nem tudod folytatni az osztályokat.

Lehet-e hűvös sportolni, ha a hőmérséklet eltűnt?

Az esti órákban a normális jólét és a kényelem nem jelenti a kielégítő egészségi állapotot. A beteg megtakarító kezelést igényel, otthon marad.

A hideg és láz "lábukon" szenvedő emberek önmagukban a másodlagos fertőzések, a túlmunka és a csökkent immunitás, valamint a belső szervek és rendszerek komplikációinak kiváltását provokálják.

Ha önmagában úgy érzi, hogy a rossz közérzeten kívül enyhe hideg és egyéb tünetek vannak, akkor a fizikai alkalmasság keretein belül könnyű edzést végezhet. A terhelést fokozatosan és 3-4 nappal az első tünetek után kell alkalmazni.

Álmosság, nemkívánatosság, jelentéktelen testhőmérséklet - mindez befolyásolhatja az edzés után az egészség romlását, így általában jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.

Az osztályok célját figyelembe véve, tartózkodnia kell a képzéstől és hagyja ki az 1-2 ülést. A test erősebb lesz, az ereje visszatér, és a sport hozza a szükséges előnyöket.

Az elszalasztás ideje alatt a sportterhek nemcsak haszontalanok, hanem a szervezeten belüli biokémiai folyamatok által okozott kárt is okozhatnak.

A betegség, a stressz, a súlyos fáradtság, a neuropszichiátriai stressz és a tartós böjt következtében a szervezet speciális hormon - kortizol.

A hormon a katabolikus csoporthoz tartozik, amely hozzájárul a fehérje, beleértve az izomfehérjét, pusztulásához, növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsír felhalmozódásához.

A kortizol segíti a szervezetet abban, hogy alkalmazkodjon a vészhelyzetekhez, további erőforrásokat teremtve az emberi erő helyreállításához.

Más szavakkal, a test intenzív hasznosító és tápanyag-felhalmozódást indít el a fehérje aminosavakkal való szétválasztásával és a vérben lévő glükogén glükózzal történő megosztásával.

Kiderül, hogy a test az utolsó erőt képezi a betegség képzésében, az izomszerkezetek pusztulása miatt zsírokat és nyomelemeket gyűjt fel.

Tehát lehetséges-e hideg edzés? Bármely fizikai tevékenységhez különös számú tényező tartozik, amelyeket figyelembe kell venni az edzőteremben. Az osztályok a következő államok jelenlétében tilosak:

• láz;
• hidegrázás, láz;
• vírusos vagy bakteriális fertőzések megnyilvánulása;
• fájó ízületek;
• a torok gyulladásos betegségei (mandulagyulladás);
• antibiotikum-terápia (szisztémás antibiotikumok alkalmazása).

Az antipiretikus, antibiotikumok elfogadása és az edzésen való részvétel hátrányosan befolyásolhatja a vesék, a máj, a tüdő szerkezeteinek állapotát. A hőmérséklet a gyógyszerek hátterében is emelkedhet.

A testmozgás növeli a szív és a vérerek terhelését.

A megterhelt klinikai előzményeknél az akut légzőszervi fertőzés, az influenza vagy a rosszabbodott állapotban lévő közönséges hideg egyidejű lefolyása azt jelenti, hogy a beteg békében nyugszik, és védőrendszert kell figyelnie.

A helyreállítást követően az osztályok megkezdése nem azonnal szükséges. A testnek szüksége van időre a helyreállításhoz, így elegendő, ha a friss levegőben, a parkban vagy az erdőben futó könnyű kocogásra korlátozódik. A gyakorlatnak fokozatosnak kell lennie.

A megfázás képzése hasznos lehet a tüdő természetes szellőzésének javítása, a vérkeringés javítása, a test teljes tónusának ösztönzése érdekében. A jótékony hatás csak a hűvös komplikációval járhat. Enyhe hidegben, láz nélkül és komplikációk jeleit követve számos ajánlást kell követnie:

• csökkentse a tréning időtartamát 20-30 percre, egy órás osztálynak megfelelően;
• csökkentse a fizikai aktivitás intenzitását 50% -ban;
• csináljon egy bemelegítést néhány egyszerű gyakorlattal;
• előnyben részesítse a jógát, a pilateset, lassan nyúlik a padlón;
• víz alatt inni.

A helyreállítás során a szervezetnek ugyanazokat a szabályokat kell követnie. A túlzott terhelések a rehabilitációs időszakban új ugrást okozhatnak a betegségben.

Fontos megérteni, hogy hidegség nélkül, bizonyos megnyilvánulások nélkül futtatható és megvalósítható sport, akkor az influenzával fontos, hogy otthon maradjon, és kövesse az ágy pihenését. Sajnos nem jelezte, hogy mennyi ideig tart a hideg. Talán ezek az ARVI vagy influenza kezdeti jelei. A klinikai helyzet komplikációinak és szövődményeinek elkerülése érdekében jobb, ha tartózkodik az edzőteremben.

Továbbá el kell halasztania a további osztályokat, ha jelentősen romlik a képzési folyamat. A testnek elegendő erőforrás és energiaköltsége van a betegség számára, és minden erőt a patogén kórokozók felszámolására irányít. A hideg időszakban elegendő mennyiségű folyadékot kell inni. Ideális lehetőség lenne a bogyókon, gyógynövényeken, szárított gyümölcsökön alapuló dekokciók.

Fontos megfigyelni az étrendet, a dohányzást, az alkoholt. A gyors helyreállításhoz vitaminkomplexeket, friss gyümölcsleveket, friss zöldséget és gyümölcsöt kell bevennie. A test vitaminokkal való telítettsége kedvező hatást gyakorol az általános állapotra, javítja a hangulatot, növeli a patogén mikroflóra ellenállóképességét.

Ha a gyerekek a hideg időszakban és a szövődményeiben mentesülnek a testnevelés alól, akkor a felnőtteknek önállóan értékelniük kell a saját jólétüket és dönteniük kell. Jobb, ha a test pihenni és helyreállítani, mint a képzés után a hőmérséklet emelkedését és a különböző komplikációk hozzáadását.

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart.

Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre.

Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Lehet-e bemenni a hűvös sportokra: előny és kár

Az aktív életmód rajongói nem tagadhatják meg maguknak az élményt, hogy az ARVI-val is sportolhatnak. Meg kell kitalálni, hogy lehet-e hideg a sportba menni? Lehetőség van ebbe az időszakba az edzőterembe menni, futhat a stadion körül, vagy tartózkodnia kell a fizikai erőfeszítéstől?

Az, aki rendszeresen sportol, erősíti egészségét, mivel ezek a gyakorlatok számos betegség megelőzésére szolgálnak. Ezért meg kell tennie, hogy a fizikai terhelés segítsen, és ne károsítsa testünket. Ehhez tudnia kell, hogy megbirkózik-e a betegség során végzett edzésekkel, vagy segíthet-e abban, hogy helyreálljon.

Mindenki tudja, hogy a betegség alatt pihen, és néha az ágy pihen. Ha a betegség nem lépett túl nehéz állapotba, lázzal és rossz egészségi állapotmal együtt jár, akkor örömmel sportoljon. De ha van még a legkisebb megvetés, akkor a feladatot el kell hagyni, mert ronthatják az Ön állapotát.

A sport hozzájárulhat a helyreállításhoz

Természetesen a sportnak pozitív hatása van az emberi egészségre, növeli az immunitást, de ez az egészséges emberekre vonatkozik. Bár az aktív fizikai terhelés után hideg lehet.

Ha egy személy erősen izzad az edzés közben, és aztán a ruhák megváltoztatása nélkül kiment a hidegbe, akkor természetesen a hipotermia miatt megbetegedhet.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testrendszerek az órák után néhány órára gyengülnek, ezért nem ajánlott túlzsúfolni, és tartózkodni a nagy koncentrációjú emberek helyeitől.

Ha az edzés előtt, alatt és után minden szabályt betart, és nem terheli el a testet elviselhetetlen feladatokkal, akkor még enyhe hidegség esetén is, ha elhagyja a sportot.

Ez javítja a vérkeringést, aktiválja az erőket, növeli a hangulatot, ami segít a helyreállításban.

Azonban nem szükséges ebben az időben a különféle sportcsarnokokba járni, nemcsak az egészségügyi kockázatok elkerülése, hanem a mások megfertőzése érdekében is.

Sokféle módon lehet sportolni: edzés, jóga otthon, aerobik, nyújtás, séta az erdőben vagy a parkban, könnyű kocogás. Bármilyen szabadtéri tevékenység, még a rendszeres gyaloglás is, segít az immunrendszer megerősítésében. Ezért lehetőség van hideg sportolásra, de ne felejtsük el a test fokozott stressz elleni óvatosságát.

A sportolás veszélye a hidegben

Mikor ellenjavallt a hideg sport?

A sportpályán, a fitnesz órákon és az edzőteremben a kocogást meg kell szüntetni az alábbi esetekben:

• Ha a testhőmérséklet 38 fok fölé emelkedett. Ha az antipiretikumok bevétele után a hőmérséklet csökkent, menj az edzőterembe, de nem lehet.
• Bármilyen fertőző betegséggel.
• Az influenza.
• Az anginával.
• ARVI-val, ha a nyirokcsomók növekedését észleli.
• A fájdalom és a fájdalom az izmokban, az ízületekben, a csontokban.
• Abban az esetben, ha gyengeség, fáradtság, gyengeség van.

Ilyen helyzetekben veszélyes a vonat, mivel lehetséges súlyos egészségügyi problémák előfordulása. Bebizonyosodott, hogy azok a személyek, akik maguk a vírusos vagy bakteriális fertőzéseken tanultak, súlyosbították a betegség lefolyását, különböző szövődményeket okozva.

Példa volt arra, hogy ez miokarditiszhez vezetett, és a szívizomban a gyulladásos folyamatok végzetesek voltak.

Az ilyen következmények elkerülése érdekében vigyázzon az egészségére, ne hagyja, hogy még a közönséges hideg is elinduljon.

Bár nincsenek ellenjavallatok a fej hideg gyakorlására, azonban a terheléseknek gyengéknek kell lenniük, hogy a képzés ne okozzon olyan szövődményeket, mint az angina, a bronchitis vagy a tüdőgyulladás.

Vannak emberek, akik szakmailag részt vesznek a sportban, és nem tudnak szünetet tartani tevékenységükben, hogy ne veszítsék el a verseny alakját. Ha az edzések „későbbi” elhalasztása nem lehetséges, gyengéd edzési módot kell kidolgoznia egy edzővel. A sporttól függően olyan speciális gyakorlatokat kell választania, amelyek nem árthatnak a sportolónak ebben az állapotban.

Várjon vagy sem

Természetesen, ha van ideje, jobb várni, amíg az akut tünetek le nem merülnek, és csak akkor folytatják a fizikai terhelést.

Végül is betegség esetén a képzés nem adhat a kívánt hatékonyságot, és hasznos lehet a megfázáskor aktiválódó kortizol hormon hatására.

A kortizol elpusztítja az izomfehérjéket, így nem lesz lehetséges az izmok megtartása, és nem várhat semmilyen eredményt a teljesítmény terheléséből. Ezenkívül befolyásolhatja a vércukorszint emelkedését, ami szintén káros hatással van az egészségre.

Az edzésben is pozitív szempontok vannak: például az orr-torlódásnál könnyebb a légzés. Ezért, ha csak hideg, akkor ez nem ok arra, hogy a sportolók kihagyják a képzést. De ha az oka izomgörcsök, mellkasi fájdalmak, láz, különböző gyulladásos folyamatok, akkor még a bemelegítés is tilos.

Ilyen esetekben a testnek teljesen vissza kell állítania az osztályok újraindítását. Mindenesetre azok, akik szakmailag sportolnak, képzett orvosi személyzet felügyelete alatt állnak, akik a sportoló megvizsgálása után elmondják, hogy folytathatja-e sportolását.

A betegség utáni helyreállítási szakaszok

Az edzés után történő helyreállítás után folytathatja a betegség lefolyásának típusától és összetettségétől függően. Ha a hideg elhúzódott, akkor a helyreállítást követő szünetnek legalább egy hétnek kell lennie.

Csak ezt a szünetet követően kezdhetjük el. Még ha a betegség tünetei eltűnnek a megfelelő gyógyszerek bevétele után, az immunitás még mindig gyengül, és a testet nem szabad túlterhelni.

Ezért érdemes kis terhelhetőséggel kezdeni.

Ez nem jelenti azt, hogy azonnal meg kell haladnunk a nagy távolságokat - mindent, amire szüksége van, hogy ismerje a mérést és a testére összpontosítson, amellyel képes betölteni.

Ha hideggel futott, akkor a helyreállítás után csak akkor lesz előnyös.

Nem szükséges közvetlenül a betegség után kezdeni az erősítő edzéssel, mivel előfordulhat a betegség komplikációja, bár úgy tűnik, hogy a hideg már eltelt.

Sportolási lehetőségek megfázásra

Ha az Ön egészségi állapota lehetővé teszi, és mégis úgy döntött, hogy nem adja fel a sportot, akkor kövesse az alábbi szabályokat:

1. Racionális lenne az osztályok időtartamát 30% -ról 50% -ra csökkenteni. Ha korábban 2 óra múlva szorgalmasan vett részt, akkor érdemes legalább egy órára csökkenteni ezt az összeget.
2. Csökkentse az osztályok intenzitását felére. Az egyes szimulátorok vagy gyakorlatok száma 50% -kal csökkent, azaz 2-szer kevesebb. Vagy csökkentse a terhelést, megfelelően elosztva az erőt. Érdemes emlékeztetni arra, hogy hideg teljesítmény esetén a terhelések kizárásra kerülnek.
3. Azóta nemcsak a betegség, hanem a testből származó folyadék jön ki, így 15 percenként tiszta vizet kell inni az edzések között.
4. Az osztályok után érdemes a testet pihenni és helyreállítani; talán a legjobb gyógyszer ebben az esetben az alvás.

A helyreállítás után fokozatosan visszaállítja a kívánt terhelést. Az első héten a terhelést legfeljebb 60% -kal növelik. A második héten - 70% -ról 85% -ra. Csak a harmadik héten térhet vissza az eredeti módba a képzésben.

Így nyilvánvalóvá válik a válasz a kérdésekre: lehet-e hideg sportolni, és edzhetnénk az edzőteremben? Enyhe hideg láz nélkül, köhögés, torokfájás, sportképzés megengedett. De mindenben meg kell ismernie az intézkedést, ezért ne vigyük túlzásba és kísérletezzünk a terhelésekkel ebben az időszakban, hogy ne sértsd meg magadat, ha a test gyenge, és a fertőzésekre érzékeny.

Mit kell tudni a sportról a hidegért

Lehet-e sportolni vagy fitneszni, ha egy személynek hideg van? Ez a kérdés nem lesz határozott válasz.

Egyesek úgy vélik, hogy a sport használata gyorsan megszabadulhat a hidegtől, míg mások úgy vélik, hogy fertőző betegség esetén a fizikai aktivitást a súlyos szövődmények kockázata miatt el kell kerülni.

A MedAboutMe elmondja, mit kell keresni, ha még mindig úgy dönt, hogy az edzőterembe megy, vagy a betegség idején futni kezd, és ha jobb, ha lemond a sportolásról.

Enyhe hideg sport

Az egészség alapvető szabálya szerint: a betegség alatt gyengéd kezelési rendre van szükség. Ugyanakkor a láz, a köhögés és a torokfájás enyhe eseteiben a testmozgás nem tilos. Általában a betegség enyhe lefolyásával sportolhat, ha egy személy elég jól érzi magát - de még mindig nem az első vagy második napon.

Miután az akut tünetek leálltak, szükség van egy enyhe edzésrendszer kiválasztására, és még jobb, ha először konzultál az orvosával, ha ebben az esetben lehetőség van fitness vagy sport képzésre. Ha fáradtnak érzi magát, jobb, ha megtagadja a fizikai terhelést: hallgassa meg a testét és élvezze a rövid szünetet.

Mikor kell feladni a fizikai aktivitást?

Ha a betegség több, mint egy „egyszerű” orrfolyás, akkor fel kell adnia a fizikai aktivitást: a test minden erőt a fertőzés elleni küzdelemre fordít. Ebben a helyzetben a sport túlterhelést okoz, ami az immunrendszer gyengüléséhez vezet.

A következő esetekben a sportolás veszélyt jelenthet az egészségre:

• Láz (38 fok fölötti hőmérséklet);
• Súlyos vírus- vagy bakteriális fertőzés;
• Influenza vagy parainfluenza;
• Torokfájás (torokfájás);
• Miközben antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és gyógyszerek csökkentik a hőmérsékletet.

Mi a veszélyes edzés a hideg alatt?

A vírusos vagy bakteriális fertőzések során a sportban résztvevő emberek nagy kockázatot jelentenek az egészségükre. A fizikai aktivitás hozzájárulhat a vírusok, baktériumok és toxinjaik terjedéséhez a szervezetben, és számos szerv károsodásához vezethet. A legrosszabb esetben akár szívizomgyulladáshoz is vezethet - a szívizom gyulladása - olyan állapot, amely veszélyezteti a betegek életét.

Enyhén hideg, nagyon fontos, hogy ne túlzásba vegye a sporttevékenységeit. Az immunrendszer túlzott terhelése gyengüléséhez és olyan komplikációkhoz vezethet, mint az angina, a hörghurut és a tüdőgyulladás.

Segít-e a sport a helyreállításban?

Az egészséges emberekben a sport javítja az immunitást, ebben az esetben minden orvos véleménye. Gyakran a filozófiai szinten hallhatja azt a véleményt, hogy a sport is segít a megfázásnak.

Néhányan azt is mondják, hogy "a betegség izzadsággal párolog." A szakértők azonban erősen javasolják a fizikai aktivitást a betegség során. A sport nem ugyanolyan „izzadóképesség”, mint a szauna.

A sikeres helyreállítás érdekében jobb az ágyban maradni.

Az enyhe erőfeszítés előnyös lehet, mert a vérkeringés javulásához vezet, és támogatja az immunrendszert. Ennek előfeltétele azonban a közönséges hideg súlyos megnyilvánulásának hiánya, mint például a megnövekedett testhőmérséklet és a normális jólét.

Milyen típusú edzést engedélyeznek a hideg?

A betegség során kerülni kell a fitnesztermek látogatását - legalábbis azért, hogy ne fertőződjön meg más emberek.

Az időjárás lehetővé teszi, hogy a park egyik legegyszerűbb fizikai tevékenységét végezheti: gyaloglás vagy kocogás.

Ha nem érzi jól magát, csak rövid sétát tehet a friss levegőben. A napfény elősegíti a vitaminok előállítását, és ezáltal erősíti az immunrendszert.

Szünet a betegség után

A hideg után mennyi ideig kell tartózkodnia a sportolástól, attól függ, hogy a betegség milyen típusú és milyen típusú. Az általános szabály: minél bonyolultabb a fertőzés, annál hosszabb ideig kell szüneteltetni a helyreállítást. Enyhén hideg és fagyosodás után a betegség gyógyulása után azonnal elkezdhet sportolni, és a rhinorrhea tünetei eltűnnek.

Ha a betegség lázzal jár, akkor legalább egy hétig tartózkodnia kell a sportolástól. Még ha a tünetek is eltűntek (a gyógyszer bevétele után), az immunrendszer meglehetősen gyenge, és a túlterhelés tévedés lenne.

Mindenesetre a sporttevékenységek folytatásának fokozatosan kell kezdődnie, és könnyű gyakorlatokkal kell kezdődnie a kitartásért (kocogás), különben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének.

Gyermekek és terhes nők

Gyermekek esetében ugyanazok a szabályok vonatkoznak, mint a felnőttek esetében: könnyű hideg, könnyű fizikai erőfeszítések és szabadtéri séták megengedettek, súlyosabb pálya esetén a gyermeknek az ágyban kell maradnia, sokat inni és vitaminokat kapnia.

A terhesség alatt a sportolás, például úszás vagy gyaloglás jó módja a megfázás megelőzésének. A betegség tünetei idején, még a legkönnyebb is, a sportot el kell hagyni. Lehet, hogy friss levegőben járnak, ha a külső hőmérséklet sem túl magas, sem túl alacsony.

A sportolás utáni hidegveszély

A sport nem az az eszköz, amely mindig megakadályozhatja a megfázást, éppen ellenkezőleg, a sport is hozzájárulhat a betegséghez. Ha edzés közben egy edzőteremben egy személy erősen izzadt, és ruhát nem változtat, akkor a hypothermia okozta betegség kockázata jelentős.

Ennek oka a "nyitott ablak" jelensége: az intenzív fizikai terhelés után a test gyengül és könnyen érzékeny a fertőzésekre, ezért sportolás után meg kell védenie magát a hipotermiától.

Vizsgálat készítése A fitnesz motivációja Nem tudom, hogyan motiválhatod magadat a fitneszért? Vegyük ezt a tesztet, és derítsd ki, mit kell szeretni.

A megfázás, a betegséggel járó előnyök és károsodások képzése

A megfázás elleni védelem meglehetősen nehéz. Egy ilyen folyamat gyengített testhez, kényelmetlen érzésekhez és erőveszteséghez vezet. A betegség még azoknak is hatással lehet, akik naponta gyakorolnak. Ebből következik a kérdés, lehet-e hideg játszani a sportban?

A megfázásra vonatkozó képzési statisztikák

A szakértők kísérletet folytattak ötven önkéntesnél, akiknek fele vírusfertőzéssel erőszakkal fertőzött. A vizsgálat időtartama tíz nap múlva maradt. A betegség során az alanyok egy része súlyemeléssel foglalkozik. A többiek kocogtak és szimulátorokon gyakoroltak.

A vírus által fertőzött és könnyű sportolással foglalkozó csoport hét napon belül helyreállt anélkül, hogy károsodna az egészségre. A testépítők és a nehéz sportolók csak a tizedik napon kezdtek fellendülni.

Ezután a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik könnyű edzésen mennek keresztül a hideg, általában helyreállnak és nem okoznak szövődményeket.
Természetesen, ez az ellenőrzési módszer sok ellenfél volt. Végül is, a fertőzés nem fordult elő természetes körülmények között, és a vírus törzsek túl gyengék voltak. A természeti környezetben minden más.

Néhány ellenjavallat a sporthoz a prStud-ban

A szakemberek azt állítják, hogy a nyak fölött előforduló betegségek nem korlátozzák a sportot a hidegben. Könnyű orr-torlódással, orrfolyással és torokfájdalommal vonatolhat.

Amikor a betegség befolyásolja az ízületeket és az izmokat, a hideg és a sport összeegyeztethetetlen lesz.

Bármilyen edzés abszolút határértéke, hogy a hőmérsékletet 37 fok fölé emeljük.

A szakember nem foglalkozik sportgyakorlattal különböző gyulladásos folyamatokban, fájdalomban, köhögésben, légzési nehézségekben, a karok és a lábak nehézségében és az izomfájdalomban.

A szakemberek körében a hideg vagy annak hiánya alatt végzett képzést a szakemberek szigorú felügyelete alatt tartják. Az orvosok határozzák meg a beteg állapotát és döntést hoznak arról, hogy lehetséges-e vagy lehetetlen a gyakorlatok elvégzése ebben az esetben.

De mi van azokkal, akik önállóan sportolnak? Lehet-e rajta a sport a hideg ideje alatt? Hogyan állapítható meg az állapota? A képzett emberek könnyű gyakorlatokat végezhetnek. De két vélemény van erről.

Az első az, hogy bármilyen terhelés ellenjavallt még a hideg első megnyilvánulása esetén is. Ezek közé tartozik a tüsszögés, köhögés, enyhe elszántság, gyengeség, orrfolyás.

A második vélemény a beteg érzésének alapjául szolgál. Ha a hideg betegség nem befolyásolja nagymértékben az általános állapotát, és az orrjáratok enyhe torlódása, orrfolyás és torokfájás, akkor részt vehet a sport edzésen.

Két vélemény alapján a szakértők meghatározzák az abszolút határértékeket.

1. Megnövekedett hőmérséklet a betegben. Egy ilyen eljárás mindig azt jelzi, hogy a szervezetben gyulladásos folyamat következik be. A gyulladáshoz való fizikai tevékenység folytatása szigorúan tilos.
2. Influenza-fertőzés. E betegség bekövetkezése esetén a test súlyos mérgezésnek van kitéve, aminek következtében nemcsak a testhőmérséklet-indexek nőnek, hanem a test gyengül. Az influenza elszenvedését követő helyreállítási időszaknak legalább nyolc hétnek kell lennie. Ebben a folyamatban lehetetlen edzeni, mivel az influenzának számos szövődménye van.
3. Intenzív köhögés, ami a mellkasból származik.
4. Fájdalom az izületi és izmos szövetekben, fájdalom a csontokban.
5. Erőveszteség Amikor a test nagyon kimerült, pihenést igényel. Ezért a túlterhelés fizikai terheléssel nem éri meg.

Sport a megfázás megelőzésére

Úgy véljük, hogy a sportos stressz csökkenti a hidegség valószínűségét. A szakértők szerint a fizikai stressz nemcsak az izmokat és ízületeket erősíti, hanem az immunrendszert is. A sportnak köszönhetően emelkedik a vérben a leukociták szintje, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban harcoljon a patogén mikroflórával.

Mit tehet a megfázás elkerülése érdekében? Nem szükséges a súlyemelésben való részvétel, és állandóan megterhelni magát terhekkel. Mérsékeltnek kell lenniük, és egy-két napig kell mennie.

A beteg részt vehet:

• napi 30 percig friss levegőben futás;
• aerobik minden második nap;
• jóga;
• izomrostok nyújtása;
• aerobik, keleti harcművészettel kombinálva;
• lassú kínai torna;
• víz aerobik.

A megfázás megfelelő képzése.

Ha a betegnek nincs abszolút korlátja, akkor elkezdheti az edzések elvégzését. De ahhoz, hogy hasznot húzzanak, néhány szabályt kell követnie.

1. Csökkentse a képzés időtartamát húsz-negyven százalékkal. Ha normál üzemmódban a sportolás fél és fél órát vesz igénybe, akkor hidegen kell tartania legfeljebb negyven percig.
2. Csökkentse a képzési folyamat intenzitását. A hideg időszak alatt az indexek ötven százalékkal csökkentek. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok és megközelítések száma körülbelül kétszer csökken.

Elég a bemelegítés, a pálya körüli futás és egyszerű gyakorlatok elvégzése.
A hideg időtartama alatt bármilyen teljesítményterhelés ellenjavallt.

Meg kell jegyezni, hogy a képzések elvégzése után a beteg immunrendszere jelentősen csökken. Ezért el kell kerülni a nagy tömegeket.

Ajánlások sportoláshoz

Meg kell erősíteni az immunrendszer működését, nem csak a fizikai terhelést. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban helyreálljon és helyreálljon, néhány ajánlást kell követnie.

• Ne utasítsa el a gyógyszert. A vírusfertőzések és a bakteriális fertőzések elleni antibiotikumok vírusellenes szereket kell szedniük.
• Vegye figyelembe a megfelelő táplálkozást. Hideg állapotban az ételnek lágynak és lágynak kell lennie. A fűszeres, fűszeres és meleg ételeket el kell dobni. A diétának magában kell foglalnia a gabonaféléket, levest, főtt húst és halat, zöldség- és gyümölcsételeket, tejtermékeket.
• Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, és nedvesítse meg a levegőt.
• Ha lehetséges, ne menjen három napig. A testnek szüksége van időre a pihenésre és a helyreállásra.
• Hőmérséklet hiányában felmelegedési eljárások végezhetők.
• Ha a hőmérséklet emelkedik, a fürdő és a zuhanyozás szigorúan tilos. Elég, hogy meleg vízzel törölje.

Sok megfázást vírusfertőzés okoz. Amikor a beteg az akut periódusban van, jobb, ha kihagyja az edzést. Ez nemcsak a páciens, hanem a körülötte lévők számára is veszélyes lesz.

A beltéri edzés veszélyes, mert a beteg tüsszentés, köhögés és izzadás esetén vírusokat terjeszt. Ezért mindenki, aki közel lesz, valószínűleg beteg lesz.

Ha nehéz feladni a sportot, jobb, ha nem látogatja meg az edzőtermet, hanem otthon végezzen órákat.

Különös veszély az influenza fertőzés. A dolog az, hogy ez a betegség a vesék, a szív, az agy különböző szövődményeihez vezet. A képzési folyamat során javul a vérkeringés, az összes sejt oxigénnel gazdagodik. De ha egy személy fertőzött, akkor a vírusok elterjednek az egész testben.
Amikor az első tünetek jelentkeznek, érdemes orvoshoz fordulni.

Tippek és trükkök

Lehet-e hűvös sportolni?

Meglepődne, de ha tíz ismerősét kérdezi, hogy a sport jó vagy rossz a hidegnek, a vélemények nagyjából felére oszlanak. Mindegyiknek saját igazsága lesz, az életmódtól függően. Ebben az esetben egyikük sem biztos, hogy nem orvos, ugye?

• A hideggel való sport pontosan ellentétes: ha normál állapotban erősíti az emberi testet, akkor betegség esetén még inkább gyengíti.

Hosszú ideig a világ minden tájáról származó orvosok azzal érveltek, hogy egy sport rossz-e a testnek, ha hideg van. Végtére is, ha beteg, a teste már gyengül a betegség elleni küzdelemben, milyen más fizikai aktivitás van!

Hogyan befolyásolja a hideg sport a jólétét?

A huszadik század végén az észak-amerikai orvosok megpróbálták bizonyítani, hogy a hidegben végbemenő fizikai erőfeszítés nemcsak nem károsítja a hideg ember jólétét, de még segít a szervezetnek a betegség kezelésében. A vizsgálat során az önkéntesek egy csoportja hideg vírust fecskendezett be az orrüregbe.

Ezt követően minden kísérleti alanynak orrfolyása volt a vártnál. Néhány idő elteltével, amikor a betegség elérte a legmagasabb tüneteket, a betegeket elküldték a „sport hideg” vizsgálatra - futópad segítségével.

Ezt követően a kutatók rögzítették, hogy a tüdő munkája, valamint a beteg fizikai terhelésre való képessége nem befolyásolta a hideget.

Sport és hideg - két összeegyeztethetetlen dolog?

Úgy tűnik, milyen pozitív eredmény! Az ilyen tanulmányok azonban sok kritikát találtak. Azt állítják, hogy az orvosok a kísérletekben túl hideg vírustörzset használnak, ami gyakorlatilag nem okoz egészségügyi szövődményeket.

Míg a való életben egy olyan személy, aki különböző típusú vírusokkal fertőzött, ami először is károsíthatja a tüdőszövetet és a hörgőket. Másodszor - a szív- és érrendszer. Ez azt jelenti, hogy ha például a fizikai aktivitást nem veszik figyelembe hideg állapotban, de az influenza alatt, akkor súlyos szívkomplikációk érhetők el.

A beteg, aki sportol, túlterheli a szívizomot. Az influenza gyulladást okoz.

Egy másik komoly kifogás a tengerentúli kutatóknak az a tény, hogy a hideg lassítja az izmok anabolikus folyamatait. A lassú anabolizmussal járó megfázás fizikai erőfeszítése izomromboláshoz vezet. Nem is beszélve a képzés pozitív hatásáról - csak nem.

Érdemes sportolni hideggel? Alig. Legalább a képzés nem lesz előnyös. A legrosszabb esetben a betegségben komplikációk kialakulását kockáztatja. Vegyünk egy kis szünetet, töltsük el ezeket a három napot otthon. A futópad nem fog elmenekülni tőled.

Hideg és sport: kombinálhatók?

Mindannyian legalább egyszer akut légzőszervi betegségekben szenvedtek, és ugyanakkor kérdés volt a fizikai terhelés elfogadhatóságáról a már gyengített testünkre a betegség során. Vajon a hideggel foglalkozó személy sportoljon?

Vannak, akik azt mondják, hogy a sport segít megbirkózni a betegséggel, mások figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen szövődmények szövődményei magasak, mint pl. A tüdőgyulladás vagy a szívizom gyulladása.

Ebben a cikkben megpróbáljuk kitalálni, hogy mit kell figyelnie, ha hideg van, milyen a fizikai terhelés a betegség esetén, és mikor jobb a szüneteltetés.

A sport segít-e megbirkózni a hideggel?

A sporttevékenység kétségtelenül növeli az emberi test ellenállását a stresszes környezeti tényezők hatására és fokozza az immunitást, amely segít abban, hogy ellenálljon a betegségeknek vagy gyorsan megbirkózzon velük. De ha egy személy beteg, az emberi immunrendszer aktívan eldobja az erejét a vírus elleni küzdelemben, és további túlzott edzés csak súlyosbíthatja a betegség lefolyását.

Kiderül, hogy az emberi testnek a vírussal szembeni küzdelem helyett a fizikai aktivitásra és az utánpótlásra kell fordítania erőt, ami súlyosbíthatja a betegség lefolyását. Ezért az összes szakember fő kívánsága az ágy pihenése a betegség alatt. Ismét figyelembe kell venni a betegség súlyosságát.

Mikor érdemes feladni a sportot?

Általában, ha hideg és normál általános állapotú, enyhe formájú hideg folyik, a betegek megengedhetik, hogy fényt gyakoroljanak, nem erősítő edzéssel. Általában azonban minden más esetben tilos a sportlétesítmények, különös figyelmet kell fordítani a következő államokra:

• -a megnövekedett testhőmérséklet - a testmozgás 37,0 testhőmérsékleten tilos,
• -mérsékelt és súlyos vírusfertőzés, bakteriális folyamat, t
• -az influenza
• -torokfájás, általános rossz közérzet,
• -antibiotikumok, fájdalomcsillapítók és lázcsillapító szerek szedése közben.

Mielőtt elkezdené gyakorolni és elkezdené gyakorolni, ha hideg van, forduljon orvosához erről!

Enyhe hideg sport

Általánosságban elmondható, hogy betegség esetén az embereknek maguknak kell gondoskodniuk, és helyesen is! De ha egy személy enyhe formában szenved, és normálisnak érzi magát, akkor a fizikai erőfeszítés a testnek adható, de nem csak erővel és jóindulatú módban.

Általában a választás mérsékelt képzési programra vonatkozik, amely nem terheli jelentősen az emberi testet, és megkönnyíti a gyógyulási folyamatot, mivel a mozgás javítja a szervek és szövetek vérkeringését.

A betegség minden egyes konkrét esetét és a sport elfogadhatóságának kérdését az orvosgal együtt kell eldönteni!

Milyen sportokat engednek megfázni?

Általában a könnyű fizikai terhelés a friss levegőben járó sétákkal, a gyaloglással vagy a jóga gyakorlásával kielégítő állapotban van, ami javítja a szervek és szövetek vérkeringését, és a nap javítja a gyógyulást elősegítő vitaminok és hormonok szintézisét. De a tornateremektől és a fitneszstúdió látogatásait fel kell adnia, valamint a futástól, úszástól és ugrástól.

Figyeljen arra is, hogy miként viselnek - túl meleg vagy hűvös ruhák töltik be az immunrendszert, és biztosan nem fognak hasznot húzni. Ezért jobb, ha az időjáráshoz vagy egy kicsit melegebbhez öltözünk.

Kockázatok a testre a hidegvízzel

Azok, akik a fizikai erőfeszítés során hideg kockázattal járnak, egészségüket, mivel ez a fertőző ágens további terjedését okozhatja a szervezetben, és a betegség szövődményeinek kialakulásához vezethet.

Ezek közül a legnehezebbek a következők:

-tüdőgyulladás, amelyet egy vírus során nagyon nehéz kezelni,

-a szívizom gyulladása - myocarditis, amely jelentős veszélyt jelent a beteg életére, t

-az arc, a felső és az alsó végtagok idegeinek károsodása a neuritis és a polyneuropathia kialakulása formájában.

Szintén komplikációk lehetnek a hörghurut, a torokfájás, a tracheitis és a laryngotracheitis stb.

A sport hideg után szünetel

Mennyi ideig függ a hideg tartós sporttörés a betegség lefolyásától. Általánosságban elmondható, hogy minél súlyosabb a betegség előrehaladása, annál hosszabb ideig kell tartania a sportolás szünetét. Az enyhe folyásfolyamat egy orrfolyás formájában egy személy elkezdheti a fizikai aktivitást a betegség tüneteinek eltűnése után.

Közepes súlyosságú, lázzal, általános rossz közérzetgel és torokfájdalommal járó hideg után egy átlagos embernek a gyógyulást követően egy hétig nem szabad sportolni.

Súlyos kurzus esetén a sport szünet hetekre és akár hónapokra is jelentős késedelmet vehet igénybe - mindegyik az adott esettől függ! Általánosságban, a személynek először meg kell kezdnie a sportot egy könnyű programmal a tartósságért, és csak akkor kell váltania a szokásos tevékenységre, különben a betegség ismét romlik.

Általánosságban elmondható, hogy jobb a betegséggel való képzés elkerülése, mivel nem kapja meg az eredményeket a gyakorlatokból, és a betegség szövődményei könnyen kialakulhatnak, és a gyógyulási folyamat hosszú ideig tarthat.

Vigyázz és légy egészséges!

Lehet-e hűvös sportolni? | Tanya Rybakova

Ma szeretnék veled megbeszélni a megfázás képzését, nagyon gyakran, amikor célunkat állítjuk, azt is meglátjuk, rendszeresen edzünk, még akkor is, ha néha lusta, mi követi az étrendet, amikor hirtelen úgy érzi, hogy köhögés vagy orrfolyás jelentkezik. valahol gyengeséget, fájdalmas izmokat vagy ízületeket érzünk. Aztán szembe kell néznünk - kihagyjuk az utat az edzésbe, vagy sem.

A sport hasznos, de nem hideg

Úgy tűnik, mindenki tudja, hogy a képzés nagyon jó az egészségre, javítják jólétünket, de még mindig nincs egyértelmű vélemény a sport és a hideg kombinációjáról. A legtöbb oktató és orvos úgy véli, hogy érdemes kiküszöbölni minden munkaterhelést, még enyhe hideg tünet esetén is.

kutatás

És nemrégiben találtam információt arról, hogy az Amerikai Sporttudományi Főiskola kutatást végzett, mely szerint a könnyű edzés enyhe hideg tünetekkel nem károsítja az egészséget, hanem a nehéz erő gyakorlatok, ellenkezőleg, elhalasztják a gyógyulási folyamatot.

Meg kell azonban jegyezni, hogy a vírusokat telepített emberek csoportjaiban végzett tanulmányokat az orvos felügyelete alatt végezték.

A mindennapi életben nem tudjuk az első tünet alapján meghatározni, hogy pontosan mi fertőződött meg, mivel a köhögés súlyos következményekkel járhat.

Például, ha nem hagyja abba az edzést az influenza megbetegedése közben, és úgy tűnik, hogy csak enyhe SARS van, akkor ez az egész komplikációval és nagyon komoly dologgal járhat.

Mi a következtetés?

Mindezek alapján arra a következtetésre jutottam, hogy jobb, ha a hidegkori képzést elkerüljük. A legvalószínűbb, hogy nem fog fizikai terhelésből eredő eredményeket elérni, és még inkább veszélyeztetné a betegségét és a hidegséget, ami pár nap elteltével eltűnik - egy hétig tart.

Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát.

Ha komoly betegségben szenvedett, akkor az első napon nem szabad az edzőterembe menni, amikor könnyebbé vált az Ön számára, jobb, ha a testének további 2-3 napos pihenést biztosít.

És egy kicsit a rendellenességről és a táplálkozásról a betegség során:

1. Először enni a szokásos módon, mint bármelyik más nap gyakorlás nélkül, ha nem érzed magad, és enni egy kicsit kevesebbet, több vizet iszik, ez felgyorsítja a gyógyulást.
2. másodszor, többet aludni, az alvás nagyon jól gyógyul, gyakran jobb, mint sok gyógyszer. Észrevettem magamnak, hogy hidegem általában ugyanannyi időt vesz igénybe, függetlenül attól, hogy én iszik-e vagy sem.
3. harmadszor, kevesebbet üljön a számítógépen és a TV-n.

Nos, egy kicsit többet fogok adni arról a tényről, hogy nemcsak akkor kell gondoskodnia az egészségéről, ha a betegség első jeleit érzi. Nézze meg az ételt, keressen időt, hogy aludjon és pihenjen, keményítse meg, gyakorolja - az immunitása erősebb lesz. Most sokkal ritkább vagyok, mint amikor teljes és lusta voltam.

Videók ebben a témában:

További információk a sportról:

Képzés kritikus napokon

A fitnesz nem tetszik

Mentesség a testnevelés után az ARVI után: sport, hideg képzés

Valószínűleg sok felnőtt emlékszik arra, hogy azok, akik még mindig iskolások voltak, megkönnyebbültek a testnevelés után az ARVI után. Korábban az orvosok és a tanárok ezt elmondták, mondván, hogy a gyermeknek vissza kell állnia a betegségből, erősítenie kell az erőt és erősítenie kell az immunrendszert a sport újraindítása előtt.

Jelenleg a helyzet kissé megváltozott, és megváltozott az orvosok hozzáállása erre a problémára. Napjainkban több vélemény is van arról, hogy a gyermeknek abba kell hagynia a gyakorlását, ha nemrégiben hideg volt.

Továbbá figyelembe veszik a témával kapcsolatos meglévő véleményeket, és részletes választ fogunk adni arra a kérdésre, hogy vajon egy ember egy hideg közben gyakorolhat-e egyáltalán.

Lehetséges-e az iskolában fizikai nevelés, ha a gyermeknek akut légúti vírusfertőzése van?

Mit mondanak az orvosok?

Ismét minden orvos külön álláspontot tarthat ebben a kérdésben, ezért meg kell mérlegelnie az előnyeit és hátrányait, majd végleges döntést kell hoznia. Tegyünk példát 2 fő szempontból:

1. Egyes szakértők úgy vélik, hogy egy akut légzőszervi fertőzés után jobb, ha a gyermek tartózkodik a testmozgástól. Azt állítják, hogy a betegség ebben az esetben jelentősen bonyolult, a testhőmérséklet emelkedik, a test gyors gyengülése következik be.
2. Mások éppen ellenkezőleg, úgy vélik, hogy a sport rendkívül fontos minden olyan gyermek számára, aki hideg volt. Az érvelés alapja az a tény, hogy a sport a gyermek immunitását erősíti és megvédi az ismétlődő betegségektől.

Milyen következtetést lehet levonni önmagáról mindkét vélemény alapján? Először is, hogy a sport valóban hasznos és mérsékelt edzés segít helyreállítani az egészséget, és megvédi a szervezetet az ARVI súlyos hatásaitól. Másodszor, nem tudja túlterhelni a testét, és megfosztaná azokat az erőket, amelyek a fennmaradó fertőzésrészek leküzdéséhez szükségesek.

Mindennek mérsékelten kell lennie, úgyhogy a jelenlegi állapota alapján válassza ki azt a szakembert, aki gondoskodik a gyermekéről. Ne rohanjon a saját következtetéseit levonni, megtiltani a gyermeket a testnevelésen, vagy fordítva.

Az orvosok megítélik a gyermek általános állapotát, majd eldönti, hogy betegség után el tudja-e venni a testnevelési órákat.

Gyakorlat betegség után

A SARS utáni testnevelés után fokozatosan vissza kell térnie. Ez azt jelenti, hogy a gyermek a betegséget követő első napon osztályozhatja, de nem ajánlott a következő gyakorlatok elvégzése:

• egy ideig fut;
• ugrókötél;
• szabványok szállítása;
• játék, mint a foci, röplabda, tenisz, stb.
• emelő súlyzók, súlyzó.

Más szavakkal, a gyermeknek nem kellene tennie, ami sok erőt vesz fel tőle. Ha a testnevelési tanár nem ismeri a gyermek betegségét, a szüleivel beszélnie kell a tanárral, hogy ne engedje meg a kellemetlen helyzetet, amikor a hallgató rosszul érzi magát az osztályteremben vagy az érettségi után.

Javasoljuk továbbá: Az influenza után a hőmérséklet 37 ° C

Ugyanakkor lehetőség van arra, hogy gyakorlatokat, zömöket, körkörös mozdulatokat végezzen a kezével, fejével, nyúlik a lábát, stb. Más diákokkal együtt. Mindez nem csak lehetséges, hanem annak érdekében, hogy fokozatosan helyreállítsa a kórokozó baktériumok negatív hatásai által érintett testet.

A nagy terhelések és a különböző szabványok átadása az ARVI utáni első napokban nem fogadható el.

Sport után ORVI

Ha foglalkozunk az iskolai testneveléssel, akkor továbbra is a kérdés, hogy az ARVI után engedélyezzük-e a sportot.

A sport tevékenységek közé tartoznak a különböző futballszelvények, birkózás, ökölvívás, edzőterem, vagyis azok a sportok, ahol nagy terhelésre van szükség.

Ha engedélyezve van, mikor kezdheti el a képzést? Ha megengedett, de nem teljesen, milyen gyakorlatokat kell elvégezni a betegség utáni első napokban?

A sport határozottan hasznos, de az akut légzőszervi fertőzések szinte minden erőt az emberi testből vesznek fel, aminek következtében a test hatásuk után gyengül. A betegség utáni túlzott terhelés nemkívánatos következményekkel járhat:

• fejfájás;
• fáradtság;
• néhány nap múlva ismétlődő SARS-betegség;
• ellenőrizetlen stressz;
• a test teljes kimerülése.

Mindez azonban elkerülhető azáltal, hogy a betegség utáni első képzéseken a következő pontokra figyel:

• 1. Kis terhelés, jó bemelegítés. Meg kell melegíteni a szalagokat, arra kényszerítve, hogy a vér az összes izomban keringjen.
  2. Nem kell egyetlen izomcsoportra összpontosítania, az egész testet kiképezni, függetlenül attól, hogy focizol-e vagy az edzőteremben van.
  3. Győződjön meg róla, hogy 2-3 helyreállítási osztályba megy, és csak akkor folytassa a teljes képzést, ha teljesen készen áll érezni őket.

Az ORVI után sportolhat, de fokozatosan növelni kell a terhelést.

A megfázás képzése

Sokan részt vesznek a sportban is azzal a kérdéssel kapcsolatban, hogy lehet-e láz nélkül hideg nélkül edzeni. Ez egy nagyon érdekes kérdés, mert ha nincs hőmérséklet és komoly szövődmények, akkor miért ne hagyj ki fontos edzést? Azonban nem szabad rohanni a következtetésekre.

Tény, hogy a testhőmérséklet nem az egyetlen jelző a hidegnek. Általában a köhögés, tüsszentés, orrfolyás, szédülés és sok más tünet is hozzáadódik a hőmérséklethez.

Tehát, ha nincs magas láza a hidegért, ez nem jelenti azt, hogy minden rendben van az egészséggel. Még egy kis orrfolyás is súlyos következményekkel járhat a sinusitis formájában.

Ezért sok szakértő egyetért abban, hogy az intenzív képzést hidegen kell hagyni.

Javasoljuk továbbá: Hideg láz nélkül

Ha nem hagyhat ki egy nagyon fontos edzést, forduljon orvosához. Talán külön gyógyszereket ír elő, amelyek segítik a betegség lefolyását.

A testmozgás közvetlenül a hideg alatt jobb, ha el nem halad

Orvosi torna ARVI-n és után

De ha általában beszélünk, a sport nagyon hasznos egy olyan beteg számára, aki még mindig beteg vagy akut légúti vírusos betegsége van. Még az orvosok is előírnak egy speciális orvosi gimnasztikát azok számára, akik SARS-t szenvednek. Először az edzésterápia azoknak, akik jelenleg betegek az ARVI-ban:

• Ajánlott egy arcmasszázs.
• Naponta 1 alkalommal vegyen kontrasztot.
• Száraz törülközővel dörzsölje a testet.
• Csendes séta 10-15 percig.
• Squats, gyakorlatok, amelyekben a mozgásokat karokkal és lábakkal végzik.
• Ne felejtsd el a többit a gyakorlatok között.

Különleges ajánlások is vannak azoknak az embereknek, akiknek már volt légúti fertőzése. Az orvosok azt tanácsolják, hogy elkerüljék a nehéz fizikai terhelést, de egy kis díjat fogunk fogadni.

Reggel korán kelj fel, csinálj zömöket, hajtsa végre a fej körkörös mozdulatait, kezét. Ezután gyalogtúrát kell szerveznie 30 percig a friss levegőben.

Az ilyen séták nem feltétlenül vesznek reggelre, este lehetséges. A gyakori szünetekkel megengedett a fény.

A betegség után meg kell védenie a testét. Ehhez nem csak a testnevelést vagy a sportot kell feladnia, hanem hűen fel kell gyorsítania és helyreállítania a testét. Ezek a fogalmak magukban foglalhatják a megfelelő étrendet és az egészséges életmódot, az alkohol hiányát, a mentális és fizikai terhelés minimális szintjét.

Ajánlott terápiás gyakorlatok, amelyek segítik az emberi test megerősítését

Mindez lehetővé teszi, hogy erősséget és energiát szerezzen, valamint gyorsan visszanyerje a tökéletes sportos formáját, ha sportoló vagy.

Ne feledje, hogy ebben a kérdésben a rohanás elfogadhatatlan, mert minden gondolatlan cselekvés azt eredményezi, hogy soha nem lesz képes sportolni.

Egyetértek azzal, hogy jobb egy kicsit várni, mint hogy hibáztassuk magunkat a rossz döntésért.

Figyelem influenza!

Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?

Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?

Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.

A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.

Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.

Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk.

Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van.

Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?

Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?

A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén.

Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről.

És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.

• Mennyi ideig tart a képzés?

Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.

Egy kicsit elmélet.

kortizol

Lehet-e hideg sportolni: edzés és szolárium

A szisztematikus mérsékelt testmozgás pozitívan hat az alakra és az egészségre.

Az aktivitás elősegíti az izom- és izomrendszer immunrendszerének védelmét.

Figyelmeztet a megfázásokra, a szívbetegségekre és a cukorbetegségre.

Számos orvosi vizsgálat kimutatta, hogy eléggé elég, ha az egészség 30 percig, de minden nap sportol. Lehet, hogy:

1. úszás;
2. jogging;
3. kerékpározás;
4. jóga;
5. gyaloglás gyors séta;
6. torna.

Hála a sport a szervezetben termelt nagy számú fehérvérsejtek, amelyek nélkül nem lehet harcolni a fertőzés. De hasznosak lesznek-e az órák, amikor egy személy már beteg a hidegben? Érdemes-e ebben az időszakban megtagadni az edzőteremben való munkát?

A nyak fölött és alatt

Fontos tudni, hogy mindenkinek tudnia kell erről! NEM TARTALMAZHATÓ, BET TÉNY! A tudósok ijesztő kapcsolatot alakítottak ki. Kiderült, hogy az ARVI összes betegségének 50% -át a lázzal járó tünetek, valamint a láz és hidegrázás tünetei a BACTERIA és a PARASITES, mint például a Lyamblia, az Ascaris és a Toksokar.

Mennyire veszélyesek ezek a paraziták? Eltávolíthatják az egészséget és az életet, mert közvetlenül befolyásolják az immunrendszert, helyrehozhatatlan kárt okozva. Az esetek 95% -ában az immunrendszer baktériumok ellen hat, és a betegségek nem tartanak sokáig várni.

Annak érdekében, hogy egyszer és mindenkorra elfelejtsük a parazitákat, megőrizve egészségüket, szakértők és tudósok azt tanácsolják, hogy.....

Amikor egy hideg beteg hozzászokott arra, hogy meghatározott ütemezéssel sportoljon, rendkívül nehéz neki szünetet tartani. Még akkor is, ha rossz egészségi állapotban vannak. A legvitatottabb történet:

1. enyhén elkeseredettséggel;
2. enyhén megnövekedett testhőmérséklet.

Ilyen tünetekkel egy személy fizikai állapota lehetővé teszi, hogy az edzőterembe menjen, és jól dolgozzon. Általában az egészségre nézve biztonságos, a gyakorlat valóban előnyös.

De vannak olyan esetek, amikor a hideg sportolás súlyos következményekkel jár. A betegség súlyosbodhat és szövődményeket okozhat.

Hogyan cselekedjünk azért, hogy ne sértsd meg magadat? Egy egyszerű válasz erre a nehéz kérdésre. Szükség van a „nyak fölött és alatt” szabályra. Ha az influenza és a megfázás tünetei enyheek és zavarják a pácienset a nyak felett, akkor edzhetnek az edzőteremben! Ilyen tünetek közé tartozik a torokfájás, a tüsszögés, az orrfolyás.

Megfigyelték, hogy a gyakorlat során:

• a beteg orrát lefekteti;
• megkönnyíti a lélegzést.

Futás, felemelés, push-up segít szétszórni a vért, felmelegíti a testet, erősíti az immunrendszert. Ez a kijelentés csak a testhőmérséklet normál indikátoraira igaz (nem haladja meg a 37 fokot).

Az edzőteremben végzett edzés után az immunitás azonnal megkezdődik a fertőzés ellen. Még a tapasztalt sportolók azt állítják, hogy a hideg közbeni futás segít abban, hogy nem teljesen megbetegszik.

A helyzet teljesen más, mint a nyak alatti tünetek. Gyulladásos folyamat, erős köhögés, légzési nehézség, mellkasi fájdalom esetén nem lehet sportolni. Tilos a töltés és a könnyű bemelegítés is.

Mit gondolnak az orvosok

Mint látható, az akut légúti vírusfertőzés során a fizikai terhelés meglehetősen elfogadható. Mindazonáltal elengedhetetlen két alapelv betartása. Először is zárt helyiségben kell lennie, jó szellőzéssel. Ha a hideg nem gyakorolhat edzést az utcán, különösen rossz idő esetén:

Másodszor, nem szabad elfelejtenünk a mérséklést. A páciensnek nem kell vereséget végeznie, és a vonatot erőltetni. A képzés intenzitása felére csökkent.

Továbbá nem lenne felesleges csökkenteni a megközelítések teljes számát két tényezővel, vagy csökkenteni a héjak tömegét. Jó, ha a beteg könnyű lépés aerobikát és más aerob gyakorlatokat végez.

Ami az erő gyakorlatokat illeti, jobb, ha elhagyjuk őket. A szervezetben a vírusos betegségek során a fő anabolikus folyamatok zavarnak. Ha ezt nem veszik figyelembe, a késleltetett anabolizmus az izomtömeg pusztulását idézi elő. Ezért, hogy számíthatunk a képzés pozitív hatására ebben az időszakban, nem szükséges.

Ha egy személynek megfázása van, mint kiderült, nem lehet abszolút ellenjavallat az edzőteremben végzett edzésre, hideg, futtatható. Az influenzával minden más, bár a vírusos betegségek csoportjához tartozik.

Betegség esetén fontos szervek érinthetők:

Ezért a sportot teljesen ki kell küszöbölni, tartsa be a szigorú ágyazást. Csak egy héttel később, amikor a betegség akut fázisa elmúlik, és a testhőmérséklet normálisra emelkedik, az orvos rövid sétákat tesz lehetővé.

A hideggel való sportolás elfogadhatatlan, ha a beteg az ülés során megjegyezte:

• légzés;
• súlyos légszomj;
• a mellkasi nehézség érzése;
• szekréció érzése a hörgőkben;
• fokozott köhögés edzés közben;
• szédülés;
• koordináció elvesztése.

Mikor és hogyan lehet a legjobbat kezdeni?

Még a hasznosítás után is, a sport nem tér vissza azonnal. A testnek időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz. A módosítás után az első 7 napot fel kell tölteni az erő felére.

A fáradtság első jelei után a testmozgás megáll, így a test néhány percig pihenhet. Ha egy megbeszélés során a betegség visszatér, jobb, ha elhalasztja a képzést. A testmozgás további költségeket igényel a szervtől:

És hideg után, és nem elég. Emiatt nem fáj az orvosával és oktatójával. Képes lesz egyéni képzési program kidolgozására.

A gyógyulási időszak alatt vitamin komplexeket kell szednie, és sok folyadékot kell inni. Az osztály meleg meleg italát 15 percenként jelzik.

Nem szabad elfelejtenünk a minőséget, a megfelelő pihenést, az alvást. Azt is mutatja, jóga a megfázás. Ez segít a test univerzális védelmi funkcióinak elindításában. Ebben az időszakban a kifinomult jóga-rajongók használhatják a körmöket. Az eljárás 5 perc után következik be:

• vérellátás javítása;
• immunitás aktiválása, hormonrendszer.

Ezért a megfázás jógája egyszerűen elengedhetetlen.

Mivel az edzőteremben bekövetkezett nehéz fizikai erőfeszítések után több órás fitnesz órák csökkentik az immunitást, meg kell védenie magát:

• levegő hőmérséklete csökken;
• zsúfolt helyek.

Elkezdheti a szokásos edzés ütemét a medencéből. Hasznos úszni lassú ütemben. Segíti az immunrendszer védelmét.

Hogyan lehet hideg futtatni

Akut vírusfertőzéssel járhat, ha nincs láz. A páciensnek olyan egyszerű szabályokat kell betartania, amelyek segítenek a kocogásból.

Szóval, kezdje fele erővel. Készen kell lennie arra, hogy csökkentse a kilométert, csökkentse a tempót. Először jobb, ha a futást gyaloglással helyettesítjük. Az edzés első 10 percét követően meg tudja határozni, hogy a test képes-e megbirkózni a terheléssel vagy a futtatással.

1. súlyozású gyakorlatok;
2. sebességgel fut;
3. aktív ugrások.

Ha a rossz közérzet nőtt, egy ideig az osztályok megállnak.

Lfk és hideg

Ha az orvos kifejezetten megtiltja az edzőteremben, a futásban és az egyéb fizikai tevékenységekben való gyakorlást, akkor megengedett a könnyű fizikoterápia.

Észrevehető, hogy az emberek, akik rendszeresen végeznek egyszerű gyakorlatokat, kevésbé valószínű, hogy hidegek. És ha ez már megtörtént, a betegség többször gyorsabb és kevésbé súlyos.

Ez nem jelenti azt, hogy a töltés sokáig tart. Elég elég, ha ezt hetente háromszor tesszük.

Igen, a hideg, köhögés és orrfolyás aktív sportja nem mindig ajánlott. A gyermekek gyakorlása szigorúan tilos, mentességet kapnak a testnevelési óráktól. Ami a felnőtteket illeti, maguknak kell eldönteniük, hogy egy hidegben egy szobában tartózkodnak-e, vagy el kell utasítaniuk.

Ajánlott egy nagyon informatív videó megtekintésére a cikkben a sport és a megfázás témakörében.

Sport és edzés a hideg alatt

A hideg alatt a fizikai kultúra és a sport nemcsak nem tiltott, hanem a terápiás terápia szakemberei is. Természetesen az edzést meg kell adni, és intenzitása jelentősen csökken.

Ha nincs magas hőmérséklet, és a nyomás normális, akkor szabadidős gyakorlatokat végezhet. A helyiség levegőztetését az osztály előtt és után kell elvégezni, elkerülve a huzat megjelenését.

A sport és a testmozgás jótékony hatással van az egész testünkre. Alkalmasak a légzőrendszerre is, beleértve a megfázást is.

Bizonyított, hogy a rendszeres testnevelés serkenti a vér és a nyirokcserét, növeli a tüdő térfogatát, és hozzájárul a jobb szellőzéshez.

A megfázás sporttevékenysége során a tüdő jól oxigénnel van ellátva, szén-dioxidból tisztítva, ami hozzájárul a gyors visszanyeréshez.

Lehet-e gyakorolni a megfázás és a légutak egyéb betegségei? Igen, lehetőség van ráadásul, hogy a komplexumban speciális légzési gyakorlatokat is be kell vonni.

Nagyon fontos a beteg kezdeti pozíciója egy adott edzés során (a hátán vagy az oldalán, ülve, állva, stb.).

A betegség akut periódusában a hideggel járó sport nem ajánlott. A megelőzés vagy a beteg állapotának jelentős javulása esetén úszni, séta, túrázás, síelés, korcsolyázás és kerékpározás, kocogás, evezés, horgászat, golf és vitorlázás.

Lehet-e olyan sportokat folytatni, mint a foci, kosárlabda, röplabda, jégkorong, hosszú távú futás, búvárkodás és súlyemelés? Nem, hasonló terhelések a testre a megfázás alatt ellenjavallt.

Bebizonyosodott, hogy az élénk életmódot folytató emberek, akik folyamatosan részt vesznek a sportban és a fizikai kultúrában, megnövekedett szívmennyiségben, szélesebb vérerekben, fokozott véráramlásban és vérellátásban minden belső szervben, beleértve a tüdőt és a hörgőket is. Ezeknek az embereknek a teste jobban illeszkedik a szervek között a vér gazdaságos újraelosztásához.

Még mindig kétségei vannak abban, hogy hideg és más légzőszervi betegségek során sportolhat-e? Ne feledje: a sport, a testmozgás és a fizikai munka megvalósíthatósága nagy szerepet játszik a betegségek megszabadulásában.

Reggel és este (4 órával lefekvés előtt) célszerű kontrasztos vagy kontrasztos lábfürdőt venni. Válasszon felváltva hideg és meleg vízzel (legfeljebb 1-2 percig), fejezze be az eljárást hideg vízzel.

Azzal a kérdéssel együtt, hogy érdemes-e hideg sportolni, sokan érdeklődnek, lehet-e megfázni a fürdőbe? Ez a módszer a betegség kezelésére láz hiányában nagyon hasznos.

A gőzfürdővel ellátott fürdő hetente egyszer látogatható, seprűvel párolva (de nem a betegség súlyosbodása közben). A stroke és a szívroham után nem ajánlott a magas vérnyomású gőzfürdőbe látogatni.

A gőzfürdő után azonnal hideg vizet kell önteni.

A munka és a pihenés helyes váltása segít az egészség megőrzésében. Ne hozzon előnyöket, mint a súlyos fizikai erőfeszítést és a tétlenséget, az ülő életmódot.

Ha hideg játék közben sportol, ajánlatos betartani az alábbi szabályokat.

1. Ne tegyen túlmunka, ne lépjen át „erővel”. A gyakorlatoknak könnyűnek kell lenniük, mert súlyos fizikai erőfeszítéssel ellentétes hatása lesz - ártalmas az egészségre. A testmozgásnak szórakoztatónak kell lennie.

2. Ne végezzen hirtelen mozdulatokkal és testhelyzet hirtelen változásával kapcsolatos gyakorlatokat.

3. Az étkezés után és lefekvés előtt ne végezzen fizikai gyakorlatokat.
4. A testmozgás jobb, ha szabadban vagy nyitott ablakban végezzük.

5. A szobában nyugodt zene legyen.

6. Ha a pulzus 10 percnyi edzés után több mint 100 ütés / perc, és a légzés gyakorisága megnő, csökkentenie kell a gyakorlatok számát és csökkentenie kell a tempót.

7. A ruházati osztályoknak kényelmesnek kell lenniük, természetes anyagokból (pamut vagy gyapjú).

Sok edzőkomplexum van. Ezek megtalálhatók a vonatkozó irodalomban, de jobb, ha kapcsolatba lép egy fizikoterápiás szakemberrel, aki az életkora, betegsége, súlyossága és a kapcsolódó betegségek alapján választja ki a gyakorlatokat.

A terápiás gyakorlatokat naponta 1-2 alkalommal, étkezés előtt 1 órával vagy étkezés után 2 órával kell elvégezni, 15 percenként, de legalább 2-3 órával az alvás előtt.

A gyakorlatokat nyugodt ütemben, rángások és hirtelen mozgások nélkül kell végrehajtani.

Az osztályok megkezdése előtt konzultáljon orvosával, mivel ellenjavallatok vannak a testnevelésre és a sportra (aktív pulmonalis tuberkulózis, súlyos bronchialis asztma, gyomorfekély és 12 nyombélfekély, rosszindulatú daganatok, aneurizmák, aritmiák, súlyos vérnyomás és angina pectoris, súlyos szívhibák, miokardiális infarktus, urolithiasis és cholelithiasis, magas testhőmérsékletgel járó betegségek stb.).

A bronchialis asztma esetén a testmozgás és a sportolás csak a remissziós időszakban (a betegség csökkenése) és csak az orvosával folytatott konzultáció során lehetséges.

Naponta legalább 8 - 9 órát kell aludni. Az ágy előtt érdemes a friss levegőben járni.

Meg kell próbálnia elkerülni a stresszt, a depressziót és a depressziót. Meg kell tanulni, hogyan kell kezelni az érzelmeit, el kell távolítania a rossz gondolatokat, kétségeket, félelmeket, önmagával és másokkal való elégedetlenséget, mások haragját, ami különböző betegségek kialakulásához vezet. Ha nem tudja kezelni magát, látogasson el egy tapasztalt pszichológusra.

Keress magadnak egy hobbit, amely örömöt és pozitív érzelmeket ad. Tanulj meg aktívan pihenni.

Próbálj meg ne túllépni vagy megbocsátani. Töltsön szabadságot a szabadban (a faluban, a hegyekben stb.). Menjen sétálni a kertben vagy az erdőben (különösen a tűlevelűek), horgászni.

A légzőrendszer egészségének megőrzése érdekében egészséges életmódot kell vezetnie, abba kell hagynia az ivást és a dohányzást.

A megfázás képzése

Átlagosan az ember influenzával, ARVI-val vagy különböző megfázásokkal évente 2-3-szor fertőződik meg, és a teljes helyreállítási folyamat legalább 7-10 napig tart. Ezért szinte mindenki aggodalomra ad okot a kérdés, hogy lehet-e hideggel sportolni és játszani.

A probléma előfordulása és nagy jelentősége miatt sok tudományos kutatás van, ami arra utal, hogy a legtöbb esetben az enyhe hideggel végzett képzés elfogadható. Sajnos azonban az ilyen képzés pozitív hatása nem lesz sok.

A tudományos tanulmányok hangsúlyozzák, hogy a sportolásnak nincs hatása (azaz nem súlyosbítják a tüneteket, és nem hosszabbítják meg a helyreállítási időszakot) az úgynevezett „felső hideg” esetében - olyan fertőzés, amely kizárólag a nyakvonal fölötti kényelmetlenségben nyilvánul meg (1).

Ha vizes szemek, torokfájás és duzzadt orr van, de a testhőmérséklet normális marad, nem érzi az izomfájdalmat vagy a jellegzetes testfájdalmat - csak enyhe hideg van. A képzés ebben az esetben megengedett, de néhány alapvető követelmény mellett.

A megfázás képzésére vonatkozó követelmények

Először is, kerülje a hipotermiát a légkondicionálás alatt. A legtöbb edzőterem télen hűti a levegőt - izzadás és hideg levegő alá esik, jelentősen súlyosbíthatja állapotukat. Ez a tény is kapcsolódik a megfázás második képzési szabályához - ne izzad.

A képzésnek meglehetősen könnyűnek kell lennie, és nem szabad meghaladnia a 120-130 ütem / perc impulzus területet. A szó szoros értelmében nem hagyhatod magadnak verejtéket. Ezen túlmenően a fizikai terhelés teljes időtartama ajánlott, hogy minimálisra csökkentsék - nem feltétlenül haladja meg a 40-45 perces küszöbértéket.

Hideg a túlképzés eredményeként

Az overtraining egyik tünete a kortizol hormon krónikus növekedése. Ez a hormon csak hagyományos stresszhormonnak nevezhető - a valóságban elsődlegesen az immunrendszer, a szénhidrát anyagcsere és a szervezet energiaforrásainak integrált fenntartása.

A megnövekedett kortizol nem csak gyengíti az immunrendszer képességét a fertőzések elleni küzdelemben, hanem növeli az izmok gyógyulási idejét, de növeli a szövetekben a gyulladás általános szintjét. A krónikusan emelkedett kortizol tünetei elméletileg hasonlíthatnak az enyhe hideg tüneteire.

A képzés negatív hatása

Az enyhe hideg és az edzésre való tünetekkel járó túlterhelő tünetek (beleértve a folyamatos fáradtságot, a torok diszkomfortját) megzavarásával csak súlyosbítja a helyzetet, tovább növelve a kortizol szintjét. Az eredmény az immunitás és a valódi betegség csökkenése lesz.

Még ha igazán enyhe hideg is van, ez önmagában is a kortizol növekedéséhez vezet - még akkor is, ha többé nem beteg, de nem lesz képes pozitív hatással a képzésből. Magas kortizol esetén nem lehet növekedési teljesítmény, sem izomnövekedés.

Influenza tünetei

A korai stádiumban az influenza tünetei jól összekeverhetők az enyhe hideg vagy más akut légúti vírusfertőzés (ARVI) tüneteivel. Meg lehet érteni, hogy csak a harmadik nap, amikor megbetegszik az influenzával, amikor a testhőmérséklet meredeken emelkedik, megjelennek a hidegrázás és az izomfájdalom.

Úgy döntött, hogy ebben az állapotban edzésre megy, akkor dupla ütést okoz az immunrendszerének - amellett, hogy már olyan nehéz harcolni a fertőzés ellen, hogy át kell vennie az erő vagy a kardio edzés által okozott stresszt. Az eredmény csak a betegség tüneteinek éles súlyosbodása lesz.

Sport hideg: végső ajánlások

Egyrészt a tudományos vizsgálatok arra utalnak, hogy a mérsékelt fizikai edzés nem súlyosbítja a hideg és könnyű ARVI áramlást. Másrészt ezek a tanulmányok nem utalnak arra, hogy a hideg hátrányosan érintené mind az erősségmutatókat, mind az általános képzési eredményeket.

Ebben a gyakorlatban szigorúan nem ajánlott súlyos fertőzések és influenza esetén - de az első 2-3 napban az influenza tünetei könnyen összekeverhetők a hideg tünetekkel. Az aktív képzés eredménye ebben az esetben csak az egészség súlyos romlása és a szövődmények kockázatának növekedése lesz.

A tornaterem megfázás csak akkor engedélyezett, ha biztos abban, hogy enyhe fertőzése van, és nem az influenza. Maguk az edzéseknek rövid életűnek kell lenniük, és az impulzus mértéke nem haladhatja meg a 120-130 ütést percenként - a szó szoros értelmében nem engedheti meg magának, hogy izzadjon.

1. Vírusos felső légúti aktivitás
2. Ha hideg vagy influenza gyakorolja, forrása

• Mi a fontos alvás?
• C-vitamin
• Hogyan lehet megállítani a hideget

Sport a betegség és a terhesség alatt

Különböző típusú betegségek megzavarhatják a mindennapi rutint, amelyhez szoktunk, és amelyeket hosszú ideig tartunk. Mennyire fontos és szükséges a sport a betegség során? Meg kell állítanom a rendszeres edzést a betegségekért? Lehet-e sportolni a terhesség alatt? Mikor fogadható el a normál terhelési mód folytatása?

A tartalom

Ha van ARVI

A fizikai aktivitás az egészség kulcsa. Vannak azonban olyan időszakok, amikor a testet pihenni kell. Bármilyen közönséges hideget és még a közönséges hideget is fontos testként értékelni kell. Ily módon a test hozza tudatunkhoz, hogy egy adott időszakban szükség van szünetre, a gyors ütem és a pihenés csökkenésére.

Bármely edzés a betegségek során erősebb terhelést eredményez a testre, és további kockázatot jelent a különböző patológiákban szenvedők számára.

Ellenjavallatok

A betegségben szenvedő betegeknek tartózkodniuk kell a sport megfázásával. Ebben az esetben a képzés kockázatos.

Nem ajánlott sportolni akut légúti vírusfertőzésekkel és diabéteszes diagnózissal rendelkező sportokkal. Az akut betegségek a glükózszint ingadozását okozják. A patológia hozzájárul a növekedéséhez és a fizikai aktivitáshoz - csökkenteni.

Az inzulin megfelelő adagolásához vagy tabletták bevételéhez ezek a betegek gyakrabban alkalmazzák a vércukorszintet, amely meghatározza a cukor szintjét. Ezért jobb, ha ezek a betegek teljesen leállítják a sportot az ARVI-val. Ezen túlmenően bizonyos gyógyszerek bevitele felgyorsítja az impulzust.

Szívfrekvencia nő a testmozgás során. Mindez minden bizonnyal légzési nehézséghez vezet.

Az asztmában szenvedő embereknek tartózkodniuk kell a sportolás során hideg közben. Az ARVI-k gyakran járulnak hozzá a patológia súlyosbodásához, ami zihálás és légszomj. Az ilyen tünetek kényszerítik az asztmaellenes gyógyszerek alkalmazását, ami viszont növeli a szívverést.

Így az ARVI-n belüli képzés ellenjavallt olyan betegek esetében, akiknek ilyen betegsége van:

1. Szívbetegség.
2. Cukorbetegség.
3. Bronchialis asztma.

Terhelési mód a SARS számára

Hideg esetén ajánlott szakemberrel konzultálni. Csak az orvos állapíthatja meg, hogy az edzés ellenjavallt-e a betegség során, és milyen terhelésnek kell lennie, valamint a képzés intenzitását.

Korábban véleménye volt a sportok nem kívánatosságáról a betegségek időszakában. A képzést ajánlott abbahagyni a teljes helyreállításig. Ma a szakértők szerint a mérsékelt természet gyakorlása egyáltalán nem károsítja a szervezetet.

Ne feledje, hogy amikor az ARVI-nak valamivel csökkentenie kell a képzési folyamat tevékenységét. A közönséges hideg lassítja az anabolikus reakciók áramlását. Ez a kortizol - egy speciális hormon - termelésének növekedését vonja maga után. Elpusztítja az izomszövetet. Ezért értelmetlen az, hogy az ARVI-vel intenzíven terheljük a testet.

Annak eldöntése érdekében, hogy folytassuk-e a sportot a megfázás során, figyeljen a zavaró tünetekre. Ha a nyak (a torok, az orr) fölötti területen kényelmetlenséget érez, akkor a fizikai aktivitás nem ellenjavallt.

Katarralis betegségek esetén szükséges a képzés, bizonyos szabályok betartása mellett. Először is, csökkentse az osztályok elvárásait.

Emellett a kirakodási módban való kiképzés, amely magában foglalja az utazások számának csökkentését és a feszültség 30-50% -os csökkentését.

Ebben az esetben a testmozgás ütemét ajánlatos kétszeresére emelni. A kirakodás általános elve a következőképpen fogalmazható meg: több és könnyebb.

A sportok kedvéért a tüdő megfázásában elmondható, hogy az izmok munkája hozzájárul a toxinok gyorsabb eltávolításához a szervezetből. Ez csak gyorsítja a helyreállítást.

Mikor nem kell edzeni?

A betegség alatt a sport ellenjavallt, ha a beteg:

• Megnövekedett hőmérséklet, testfájdalmak kíséretében.
• Hányás vagy hasmenés.
• Szív-szívdobogás.
• Szédülés.
• Légszomj és légszomj.
• Kifejezett izzadás.
• Gyengeség.
• Robbant a tüdőben.
• Köhögés.

A fenti tünetek mindegyike a test folyamatos mérgezését jelzi. Ezt az állapotot kiküszöbölve minden szerv nagyobb intenzitással kényszerül. Ezenkívül nem tölthetők be. Öt-hét napig teljes pihenést igényel a test helyreállításához.

Képzés az elmúlt betegségek után

A fizikai aktivitás folytatása a SARS után fokozatosan. Éles rándulások, miközben nem éri meg.

Normál hideg esetén az edzések csak a hasznosítás utáni ötödik vagy hetedik napon kezdődhetnek. Ha valaki influenza volt, akkor legalább 1-2 hétig kell pihennie.

A rehabilitációs időszakban a maximális fizikai aktivitás normális gyaloglás, kerékpározás vagy úszás.

Lehet-e sportolni a terhesség alatt?

Ha bölcsen közeledik a képzési folyamathoz, akkor a fizikai erőfeszítés a jövő anyák számára nem csak lehetséges, hanem egyszerűen szükséges.

Ha a terhesség előtt egy nő vett részt a sportban, akkor a képzés csaknem azonos ütemben folytatható a második trimeszterig. Az egyetlen korlátozás sok súlyt alkalmaz. Ezt felére kell csökkenteni.

Éles súlyemeléssel nagy a kórházi leválás és a vérzés kockázata. Még a vetélés is lehetséges.

Ne kezdje el magának a képzést, ha egy nő nem játszott sport előtt a terhesség előtt. Ebben az esetben szükség van a nőgyógyász konzultációjára. Szüksége lesz egy olyan oktató tanácsára is, aki szakosodott osztályokat szervez a jövő anyák számára. A nők számára a legjobb program lesz, az osztályok lehetővé teszik, hogy gond nélkül végezzék el a gyermeket és felkészüljenek a szülésre.

Erősítő edzés a hideg alatt

Bárki, aki sportolással, nem testépítéssel játszik, megfázásnak szembesül, ami néha a leginkább nem megfelelő pillanatban fordul elő. Noha nehéz elképzelni a betegség megfelelő pillanatát. Végtére is, soha nem tervezzük.

És ha még mindig beteg vagy csak egy hideg, érdemes elmenni a csarnokba? A megfázás képzése nem a legjobb megoldás, bár sok a betegség mértékétől függ.

Ha éppen most kezdett megbetegedni, a hideg első tünetei után azonnal módosítsa az intenzitást és a munka súlyát.

Ha 50% -kal csökkenti a munka súlyát, az nem befolyásolja negatívan az izomnövekedést, majd energiát takarít meg a betegség elleni küzdelemben. Egyes esetekben érdemes teljesen lemondani a képzésről.

Itt nem csak a tünetektől függ, hanem arról is, hogy hogyan viselkedik a vírusos betegségek. Személy szerint keményen szenvedek, ezért egyszerre kizárom a hideg képzését. Jobb egy-két napot várni, majd a tünetek eltűnése után menjen az edzőterembe.

Sokkal rosszabb lesz, ha nem adod meg a testet a betegség leküzdésére, miután az összes energiát a teremben töltötted, és még többet betegedtél, majd legalább egy hétig el kell hagynod a csarnokot. Még a fogyás a betegség során.

kutatás

Az Amerikai Sporttudományi Főiskola tudósai kimutatták, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat.

Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak.

Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját önkéntes diákok készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon figyelték meg. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Mindkét alanycsoportot napi terhelésnek vetettük alá: futás és szimulátorok gyakorlása.

A vizsgálat befejezése után a kutatók megállapították, hogy mindkét csoport ugyanolyan helyreállítási rátával rendelkezik, amiből arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását.

Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyok rosszabb helyreállítási arányokkal rendelkeztek.

A vizsgálat kritikája

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől.

Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat.

A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

következtetés

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport nem kompatibilis. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény.

Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát.

Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

Hogyan kell kezelni a hideget?

A betegség okát és patogenezisét célzó intézkedések: t

• Igyon több folyadékot - akár 3 liter naponta. Bebizonyosodott, hogy a nagy alkoholfogyasztás gyorsítja a gyógyulást.
• Fogyassz nyers hagymát és fokhagymát. Ezek a növények illékony termelést tartalmaznak, amelyek elpusztítják a betegséget okozó elemeket.
• A C-vitamint napi 1000-2000 mg-os dózisban kell bevenni.
• Komplex vitaminokat szed. Szinte minden légzőszervi vírus megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer (magas költsége). Az Arbidol népszerű gyógyszere (mérsékelt költség) jelentősen alacsonyabb hatékonysággal rendelkezik. Az Anaferon gyógyszer - amint azt a vizsgálatok kimutatták - általában hatástalan. Ezeket a gyógyszereket csak a betegség első napjától kell alkalmazni.
• Öblítsük le a torkát rotokan-mal (alacsony költség) - kamilla, körömvirág és cickafark kivonat. A tinktúra tisztítja a nyálkahártyát és elnyomja a gyulladást.
• Ha köhögés jelentkezik, vegye ki az expectorant - ACC vagy Ambrobene (Ambroxol)
• A fizikai aktivitás és a sportolás a megfázás (különösen a betegség aktív fázisában) nem kívánatos.

Intézkedések a tünetek megszüntetésére:

• Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként).
• Nyalókák a köhögés és az érzéstelenítés elnyomására (Travisil, Strepsils stb.)
• Ha köhögés jelentkezik, használjon Glycodin vagy Tussin + szirupokat
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton

Hogyan lehet megakadályozni a hideg kialakulását és erősíteni az immunrendszert?

• Vegyünk egy vitamin- és ásványi komplexet évente 2-4 alkalommal
• Ne dolgozzon túl
• Vegyünk glutamint
• A járvány idején vegyen fel további C-vitamin adagokat
• Vegyünk egy echinacea kivonatot (növényi immunmodulátort) a járvány idején
• Gyakorlat temperálás

Lehet-e hideg sportolni

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja az immunrendszer megerősítésének és a test megfázásállóságának növelésének. De még az aktív életmód szerelmesei is megbetegednek. Logikus kérdés merül fel: lehet-e hideg játszani sportolni?

Hogyan befolyásolja a sport hideg a testet

Az intenzív edzés után a testünk némileg gyengült, ezért nem ajánlott az edzés után azonnal bemenni a hidegbe. Ha megbetegedünk, az immunrendszer még sebezhetőbbé válik: lelassítja az anabolikus folyamatokat, növeli a kortizol termelését.

A kortizol egy katabolikus hormon, amely elősegíti az izomszövetben található fehérjék lebontását. Ez az anyag növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsírlerakódások felhalmozódásához.

A kortizol termelésének erősítése nemcsak a megfázás időszakában fordul elő, hanem a test bármely más stresszében is, mint például a mentális fáradtság, a böjt stb. Szükségünk van azonban egy hormonra a normális élethez.

Részt vesz a tápanyagok mozgósításában, és segít abban, hogy a test a betegség időszakában helyreálljon, további építőanyagokkal.

A kortizolnak a testre gyakorolt ​​hatását vizsgálva sokan tévesen feltételezik, hogy hideggel sportolhat. Biztosítjuk, hogy az ilyen tevékenység nem lesz értelme. A képzés csak az izmok pusztulásához vezet, nem pedig az izmok erősödéséhez.

Szabály "a nyak fölött"

Az a kérdés, hogy „lehet-e sportolni, ha hideg van”, néhányan igenlően válaszolnak. Ne higgyétek el a fizikai aktivitás elfogadhatóságáról szóló gyakori félreértést, ha a betegség tünetei csak a nyak fölött koncentrálódnak (torokfájás, orrfolyás). Ennek a megközelítésnek az alkalmatlansága bizonyult az emberi nyirokrendszer szerkezetének tanulmányozása során.

Testünk nyirokrendszere nyirokcsomókból és nyirokcsomókból áll. Nyirokkal együtt káros anyagokat és bomlástermékeket távolítanak el. A csomópontok maguk az immunsejtek. Egészséges állapotban teljesen láthatatlanok és hideg állapotban a méret növekedése.

A fej- és nyaki gyulladásos folyamatokban a patogén mikroorganizmusok behatolnak a nyirokcsomókba. A leukociták aktívan harcolnak velük. Így létrejött egyfajta akadály, amely megakadályozza a mikrobák terjedését az egész testben.

Visszatérve arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni hideg időben, figyelembe kell venni, hogy az intenzív képzés a fertőzés terjedéséhez vezet. A fizikai aktivitást a helyreállításig el kell halasztani, mivel ez súlyos szövődményekhez vezethet.

Hideg után sportolhatok

A kórház bezárása után visszatérhet a képzéshez, azaz a teljes helyreállítás után. Ami azt illeti, hogy mennyi lehet sportolni a hideg után, meg kell fontolnia a következő pontokat:

• A betegség utáni első napokban a tested gyengül, így nem szabad azonnal visszatérni a szokásos intenzív képzési rendszerhez. Fokozatosan növelje a fizikai aktivitás mértékét;
• a test teljes visszanyerése akár három hétig is eltarthat. Ezt követően visszatérhet a betegség előtti programhoz;
• a helyreállítási időszak során különös figyelmet kell fordítani az étrendre: az étrendben a vitaminokban gazdag élelmiszereknek kell érvényesülniük. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, vitamin komplexeket.

Sport és a megfázás megelőzése

A cikk elején megjegyeztük, hogy a sport jó hidegmegelőzés. Még ha megbetegszik, a hideg enyhe lesz, és nagyobb valószínűséggel lehet helyreállni. A szisztematikus edzés nem csak az immunrendszert, hanem a szív-érrendszert is erősíti, fokozza a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát.

A tudósok azt állítják, hogy még a hétköznapi reggeli gyakorlatok, vagy a napi friss séta a friss levegőben segít az immunrendszer megerősítésében, és az év során felére csökkentik a megfázás kockázatát. Ez nagyon egyszerűen magyarázható: a fizikai aktivitás hozzájárul a fehérvérsejtek fokozott termeléséhez, amelyek aktívan küzdenek a fertőző ágensekkel.

Annak érdekében, hogy a szervezet ellenálljon a megfázásnak és erősítse az immunrendszert, a gyógynövények kivonatain alapuló természetes termékek készülnek.

Gyógynövény A Fortsis zsálya kivonat alapján biztonságos gyógyszer, amely hozzájárul a hideg és az influenza hatékony megelőzéséhez.

Nem befolyásolja az immunrendszert, de megakadályozza a kórokozók bejutását a szervezetbe. Hosszú időn át, nem kívánt mellékhatásoktól való félelem nélkül.

A Forcis szedése a rendszeres fizikai aktivitással együtt segít egész évben egészséges maradni.

Ossza meg barátaival

Lehet-e hűvös sportolni? - Én vagyok a legszebb

Gyakran az emberek csodálkoznak, hogy a közönséges hideg megakadályozza-e az embereket abban, hogy új magasságokat érjen el a sport világában. És a válasz erre a kérdésre itt van.

A sport, mint ismert, az egészséges életmód ága. Ez nem csak fizikailag, hanem erkölcsileg is hasznos: nyugtatja, hígítja a depressziót, javítja a hangulatot, stb.

Mindenki tudja, hogy a sport összeegyeztethetetlen a dohányzással és az alkohollal, a gyorsételekkel és a belső szervekkel kapcsolatos súlyos betegségekkel.

Ismert, hogy sérülések, terhesség és bizonyos betegségek esetén a sport vagy szigorúan tilos, vagy egy speciális képzés, amely egy adott emberi állapot számára hasznos.

De a kérdés az, hogy lehet-e hideg sportolni, nyitva marad. Vannak, akik úgy vélik, hogy a sport és a megfázás összeegyeztethetetlen, és még enyhe orrfolyással is otthon kell ülnie. Mások azt mondják, hogy az influenza sport nem akadály, különösen, ha nincs hőmérséklet. Sok vélemény van ebben a témában. De melyik lesz igaz?

Sport hideg

Ha egy hideg ember, aki elvileg a lábán marad, elkezd gyakorolni, futni, táncolni, akkor elvileg képes viselni a terhelést. A könnyű hideg típusok, amelyekben nincs hőmérséklet, nem zavarják a könnyű felmelegedés és az erősítő gyakorlatok normál teljesítményét.

Néhányan, akik kétségbeesetten harcolnak az alakjukért, az edzőterembe kerülnek. Megteszik a helyes dolgot? Nem.

Még a hideg legegyszerűbb formája gyengíti az emberi testet. Még a szokásos orrfolyás is okoz a testet az ebből eredő fertőzés elleni küzdelemben, és ennek megfelelően az összes erő az egészség javítására irányul.

Ha ebben az állapotban sportolni akar, komoly csapást jelent az izmos rendszer számára. A túlterhelt izmok megsérülhetnek a kapott edzésből, ami még nagyobb gyengülést és bizonyos testfunkciók gyengülését eredményezi.

És ez viszont súlyosabb hidegfejlődéshez vezethet, amely betegséggé válik.

A képzés nem eredményez megfelelő eredményeket. Éppen ellenkezőleg, a sport lesz a hideg által érintett test 1. ellensége. A könnyű orrfolyás torokfájássá vagy influenzává válhat, köhögés - a hörghurutba. A szív terhelése aritmiás rohamokat okoz. Ritka esetekben eljuthat a kórházba.

A legbiztonságosabb döntés, hogy néhány napig szünetet tartsunk, és visszanyerjük, és csak akkor induljunk el a szimulátorok meghódításához. A sport egészséges életmód, és a sportban részt vevő személynek teljesen egészségesnek kell lennie.

Sport a megfázás és a SARS

A közönséges hideg valószínűleg a leggyakoribb fertőzés, különösen a gyermekeknél. Valószínűleg mindenki emlékszik az iskolai évekre, amikor hideg után mentesülnek az iskolai testnevelési óráktól. De ha mindenki többé-kevésbé egyértelmű a gyerekekkel, hogyan lehet olyan felnőtt, aki rendszeresen részt vesz a fitneszben, vagy szakmailag sportol, ha hirtelen megfázik?

Mit mondanak az orvosok

Az orvosok szerint meglehetősen nehéz azoknak, akik rendszeresen részt vesznek a sportban, az egészségügyi okokból is szünetet tartanak az osztályoktól.

Bizonyos esetekben, amikor a betegség utáni vagy a betegség utáni rossz közérzet jelentéktelen, és a hőmérséklet szinte nem emelkedik, az ember számára nem veszélyes az emberi egészségre való képzés.

De gyakrabban, a hideggel küzdő sportok sokkal katasztrofálisabb következményekkel járnak, mint például a hideg útjának komplikációi, mert nem semmi olyasmi, hogy a gyerekek még betegség után is mentesülnek a testnevelés alól.

Ha a hétköznapi polgárokkal minden világos, akkor hogyan kell eljárni a profi sportolókkal, meg tudod csinálni, vagy sem.

Különösen számukra van a legegyszerűbb szabály - „a nyak fölött”, bár nem minden edző engedélyezett sportolni a szabály szerint. A lényege meglehetősen egyszerű.

Ha a hideg klinikai megnyilvánulásai a nyak fölött helyezkednek el, enyhe természetűek, például enyhe csiklandozás a torokban vagy hidegben, akkor sportolhatsz.

A gyakorlat azt mutatja, hogy a sport vagy a normál fitnesz a hidegben olyan tünetet okoz, mint az orr-torlódás, így a beteg könnyen belélegezhet az orrával.

A SARS alatt rövid futás és néhány push-up eloszlatja a stagnáló vért, ami kedvezően befolyásolja a szervezet immunvédelmét, növelve azt.

A sportolók szerint a képzés során doppingot kapnak az immunitásukért.

Ha a klinikai tünetek a nyak alatti szerveket érintik, akkor ebben az esetben ajánlatos késleltetni a sportot. Az orvosok nem tanácsolják a sportot a légzési nehézségek és a mellkasi fájdalom, a gyulladásos folyamatok és a köhögés, a végtagok nehézségei és az izomfájdalom szempontjából.

Emellett nem szabad elfelejtenünk, hogy hideg esetén a beteg az ARVI forrása, ezért gézkötés nélkül nem feltétlenül jelenik meg egy nyilvános helyen. Általánosságban elmondható, hogy az orvosok általános véleményük szerint nem ajánlott sportolni az ORVI alatt.

Sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg folyamatait, amelynek során megállapították, hogy a sport nem befolyásolja a hideg időtartamát.

Influenza és sport

Ha a közönséges hideg, a sport nem abszolút ellenjavallat, akkor az influenzával ki kell zárni.

Bár az influenza az ARVI-hez kapcsolódik, a többieknél nagyobb valószínűséggel okoznak szövődményeket, és a betegek állapota a betegség alatt súlyosabb: súlyos gyengeség, magas láz. 37 ° C feletti hőmérséklet.

5 ° C a testnevelés egyértelmű ellenjavallata, mivel szövődményeket okozhat.

Leggyakrabban a vesék, a tüdő és a szív influenzában szenved, ezért a szervek károsodásának elkerülése érdekében a szakemberek a betegség során egyhangúlag kizárják a sportot a beteg életéből. Általánosságban elmondható, hogy az influenza esetén ajánlott az ágy pihenésének szigorú betartása, legalább a betegség bekövetkezésének első 5 napján, amíg az akut periódus el nem éri, majd sétálhat.

Sport a gyermekek körében

A megfázáson átesett gyermekek, valamint azok után legalább két hetes szabadságot kapnak a testnevelés alól. Egy ilyen feltétel magában foglalja a gyermek jelenlétét az osztályteremben a fizikai kultúrában, de kizárja a szabványok átadását. Azok a pontosabb kifejezések, amelyekre a hallgató mentesül a testnevelés alól, a hidegfertőzés típusától és súlyosságától függenek.

Még a fellendülés után is több hétig meghosszabbodik a diákok, mert fokozatosan vissza kell térniük a testnevelési órákra.

Általában a betegség utáni első héten a sport a testnevelési osztályokban megengedett, de csak nagyon könnyű terhelések formájában. Ha a gyermek gyorsan elfárad, és tehetetlennek érzi magát, akkor jobb, ha elhagyja a gimnasztikát.

Csak annyit jelent, hogy a hideggel rendelkező sport túl sok erőt igényelhet egy gyermektől, akinek a testében a betegség alatt nem maradnak el, és az újok még nem felhalmozódtak.

Ideális esetben a gyermeknek legalább néhány hétig mentesülnie kell a sporttevékenységektől, aztán ideje lesz, hogy végül helyreálljon, és a sport nem fog fáradtságot okozni, hanem öröm.

Mi a teendő, ha a hideg nem sokáig tart?

Lfk az orvi-val

Ha a szakértők azt javasolják, hogy elkerüljék a fizikai terhelést hideggel, akkor egy kis gyakorlatot végezhet. Egyes jelentések szerint az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, ritkán veszik el a hideget, de még akkor is, ha ez megtörténik, láthatjuk, hogy a megfázásuk sokkal gyorsabb és nem olyan fényes.

Ez nem jelenti azt, hogy naponta és nagy mennyiségben kell gyakorolni, hetente háromszor gyakorolhat, és ez elég lesz. A kutatók bebizonyították, hogy hideg időben napi fél órás sétát tehetünk a friss levegőben minden nap, ami erősíti az immunrendszert és erősíti a vírusokat.

Általában a hideg után nem ajánlott sporttevékenységek, bár napi felmelegedési gyakorlatokat végezhet.

A gyerekek természetesen a fizikai erőfeszítésektől függően ajánlott védelmet nyújtani, bár az utolsó betegség utáni első hetekben ezért a testnevelési órák alól mentességet kapnak.

A felnőtteknek pedig önállóan kell eldönteniük, hogy jó közérzetük alapján részt vesznek-e velük, vagy sem.

Játszhatok egy erős hideg sportot

Sokan közülünk legalább évente egyszer megfázik. Tekintettel arra, hogy a helyreállítási folyamat akár egy-két hétig is eltarthat, a sportszurkolóknak kérdésük van arról, hogy hideg-e sportolni.

Kérjen tanácsot egy szakembertől.

Kétségtelen, hogy a képzés jótékony hatással van testünkre, de folytatják-e pozitív hatásukat a betegség során? A sportolók, edzők és orvosok véleménye eltér egymástól. Vannak, akik úgy gondolják, hogy lehetetlen átugrani a „normál ARVI” -vel való edzést, míg mások azt állítják, hogy a gyenge hideg esetén minden terhelést ki kell zárni.

A sportolás az élet szerves részét képezi, ezek visszautasítása még rövid ideig is lehetetlen lehet. Ezért sokan közülünk továbbra is az edzőterembe mennek, a megfázás ellenére, elmagyarázva, hogy nem fognak rosszabbodni a sportoktól, és nem akarok egy hónapig vagy több hónappal előre fizetett pénzt elveszíteni.

A sportolók között van egy „szabály a nyak fölött”, amely szerint sportolni lehet, ha a betegség tüneteit nem észlelik a nyakszintnél alacsonyabb szinten. Azaz, ha követi a "nyak fölötti" szabályt, a torok és a rhinitis enyhe csiklandozásával, a sport nem tilos.

E „szabály” betartásával azonban olyan komplikációk is előfordulhatnak, mint a tüdőgyulladás vagy a hörghurut, ezért jobb, ha otthon fekszik, és betegség esetén kövesse az orvos utasításait, és ismét helyreáll.

Ha ezt kívánja, konzultáljon orvosával vagy edzőjével, hogy szükség esetén módosítsa az edzés időtartamát és a terhelést.

Keresi az aranyat

A sportolás csak akkor biztonságos, ha az orvos nem diagnosztizál téged influenzával, és lehetővé tette a képzés folytatását.

Ebben az esetben figyelni kell az órák időtartamát, amely nem lehet hosszabb, mint 45 perc, valamint figyelemmel kell kísérni az impulzust, amelynek frekvenciája nem haladhatja meg a 120-130 ütést percenként.

Ez segít elkerülni az izzadság és a hipotermia megjelenését, ami biztosan nem segít a betegség egészségének javításában.

Még akkor is, ha a megfázás képzése nem rontja a test állapotát, még mindig nem hoz hatékonyságot. Az intenzív edzés a hormon kortizol felgyorsulásának oka, ami fontos az immunitás szempontjából, aminek következtében a betegség fokozódhat. A kortizol növekedésével a teljesítményindexek nem javulnak, és az izomtömeg nem nő, mert ez a hormon elpusztítja a fehérjéket, beleértve az izomt.

Természetesen a hideg évszak alatt a szabadtéri sportok veszélyesek a betegség során, mivel a túlzott izzadás, a nedves haj és a hipotermia, míg a síelés és a korcsolyázás szinte elkerülhetetlen. A hallban a többi embert nem ajánljuk, mert lehetőség van mások megfertőzésére.

Még ha profi sportoló vagy, és lehetősége van részt venni egy fontos versenyen vagy bajnokságon, gondolkodjon csapattársaid egészségéről.

Ha kihagy egy játékot, akkor nem kockáztathatja őket, hogy megbetegedjenek, és az egészséged, éppen ellenkezőleg, hamarabb helyreáll és lehetővé teszi, hogy gyorsabban vegyenek részt a folyamatban.

Ha nem tudja elképzelni az életét sport nélkül, akkor a legjobb megoldás az Ön számára a jóga és a lélegeztető gyakorlatok otthon. A kényelmesen nyújtó és helyreállító pozíciók segítenek a stressz enyhítésében és a fájdalom enyhítésében.

A gyaloglás is hasznos, de itt érdemes az Ön állapotára összpontosítani, például egy továbblépett boltba vagy gyógyszertárba. A gyaloglás, mint a légzési gyakorlatok, segít megszabadulni az orrszinusz-torlódástól.

Ha gyenge hideg van, feltéve, hogy folyamatosan futsz, továbbra is részt vehetsz ebben a sportban, de az intenzitást jelentősen csökkenteni kell. Vigyázzon az úszással, különösen, ha gyenge füle van.

Még ha gyenge fej hideg is van, nem ajánlott a medencébe menni: a klórozott víz allergiát vagy még orrsebességet okozhat.

Önkontroll és a test szeretete

Ne felejtsük el, hogy a hideg ideje alatt csökken az immunitás, és megnő az esély arra, hogy valami másra megbetegedjen, így a nyilvános helyek látogatása nem javasolt. Hideg időben figyelmet kell fordítania az élelmiszerre.

Az alvás a gyógyszerek és a pihenés jó kiegészítője, így a legjobb, ha a TV-t nézzük, és a lehető legkevesebbet használjuk a számítógépet. Ehelyett hallgathat zenét vagy hangos könyvet, miközben fűtőpadon fekszik.

A teljes helyreállítást követően nem szabad ugyanabban az üzemmódban részt venni - fokozatosan növelni kell a terhelést, figyelve a jólétét. Lépjen be a szokásos módba, lehet egy hét, ami segít a szervezetnek, hogy teljesen helyreálljon.

A hát és a láb izmait érintő fájdalom és kellemetlen érzés hideg vagy bármilyen más betegség előfordulása lehet, ezért a legkisebb értelemben jobb otthon maradni, és a jólét további változásait követni.

Az önfegyelem jó, de az egészséget nemcsak a betegség során és után, hanem mindig is figyelemmel kell kísérni.

Az alvást és a pihenést a fiatalításhoz használják, és a megfelelő táplálkozás, edzés és edzés általában növeli az immunitást és az egészségi állapotot, ezért meg kell találni az időt erre.

Lehet-e hideg sportolni

Az ilyen gyakori betegség, mint a hideg és orrfolyás, gyakran meglepetéssel jár. Csak tegnap voltál egészséges, tele erővel és energiával, de ma enyhén elkeseredettnek és orr-torlódásnak érzi magát.

Ha Ön profi sportoló vagy csak egy fitnesz lelkes, akkor érdeklődik a következő kérdésre - lehet-e sportolni az ARVI hideg és más megnyilvánulásaival.

Megfelelő-e az edzőterembe menni, amikor a betegség első tünetei jelentkeznek, vagy jobb, ha kihagyja az edzést? A cikk tartalmában megismerheti azokat az eseteket, amikor a sport hasznos lehet vagy káros lehet a szervezet számára.

Tudományos kutatás

A közelmúltban a hálózatnak van egy olyan információja, hogy egy jól ismert amerikai főiskola végzett kutatást a sportorvoslás területén. A tudományos vizsgálat eredményei alapján az enyhe akut légúti fertőzések vagy megfázás jeleivel járó könnyű fizikai terhelés nem okoz kárt az egészségre.

A főiskolai tudósok azonban nem tanácsolják, hogy nehezen sportoljanak, mivel az ilyen képzés hosszú időre elhalaszthatja a beteg helyreállítási folyamatát. Meg kell jegyezni, hogy ez a tudományos kísérlet orvosok felügyelete alatt zajlott, akik pontosan tudták, hogy a fertőzött embercsoport milyen vírussal fertőzött.

A mindennapi életben nem tudjuk pontosan meghatározni, hogy egy betegség tünete egy orrfolyás - egy banális akut légúti vírusfertőzés vagy influenza. Ezért, miközben a sportba megy, gondolva, hogy enyhe hideg van, és valójában az influenza, a betegség lefolyása komolyan bonyolult lehet.

Néhány elméleti információ

Bármilyen betegség, legyen az ARVI vagy hideg, negatívan befolyásolja testünket, csökkentve az anabolikus folyamatokat és növelve a katabolikus hormonok, különösen a kortizol termelését.

Ez az anyag számos olyan tulajdonsággal rendelkezik, amelyek destruktívan hatnak a szervezet összes fehérjeszerkezetére, beleértve az izomfehérjéket is. A kortizol a vércukorszint és a zsírlerakódás növekedéséhez is vezet.

Ennek a hormonnak a termelésének aktiválásának oka lehet a stressz, az akut légúti vírusfertőzések és más megfázás, éhezés, fáradtság, félelem, testmozgás. Meglepő módon a kortizol fő feladata, hogy a táplálkozási források mobilizálása révén segítse a szervezetet a stressz vagy a fertőzés elleni küzdelemben.

Mivel a fehérjemolekulák lebontása következtében aminosavak képződnek, és a glikogén, a glükóz, a szervezetünk további építőanyagokat kap, amelyeket a sérült sejtek helyreállításához szükséges.

Úgy tűnik, hogy a válasz a kérdésre, hogy lehetséges-e a hideg vagy hideg sportolás, nyilvánvaló. Az ilyen képzésnek nincs jelentősége, mert nemcsak nem lesz pozitív hatása, hanem elpusztítja a saját izomszövetét is.

Milyen sportokat tehetsz

Ha Ön az erős immunitás tulajdonosa, akkor egy kis fizikai aktivitás segíthet a betegség elleni küzdelemben. Az egyetlen kérdés az, hogyan kell megfelelően sportolni, ha hideg tünetei vannak.

Az ilyen könnyű gyakorlatok, mint a jóga gyakran nagyon hasznosak és segítenek megszüntetni az ARVI első jeleit. Amint azt korábban említettük, a tartós és megerőltető edzés és a kapcsolódó fáradtság a kortizolszint emelkedésének oka. Ezért ebben az esetben a testmozgás mérsékelt vagy könnyű legyen.

A rendszeres testmozgás valóban segít megelőzni a betegségeket és javíthatja az immunrendszert. De ebben az esetben fontos, hogy ne túlzásba vegyük.

Mit jelent a „magasabb nyak” szabály?

Saját izmaik pusztulása nem a legrosszabb eredménye az aktív fizikai terhelésnek a betegség időszakában. Az interneten különböző cikkeket találhat az úgynevezett szabályról a nyak fölött. Számos sportoló között észlelhető, hogy abban az esetben, ha a betegség tünetei lokalizálódnak a nyak fölött (fájdalom és torokfájás, orrfolyás), sportolhat.

A világ minden tájáról származó tudósok bizonyították ennek a kijelentésnek a hibáját. Az a tény, hogy az emberi nyirokrendszer nyirokcsomókból és speciális nyirokcsomókból, illetve nyirokcsomókból álló speciális kapillárisokból áll.

Ez a folyadék testünkben különleges funkciót tölt be - eltávolítja a mérgező anyagokat, a káros baktériumokat, valamint az anyagcsere és a bomlás termékeit.

A nyirokcsomók több immunsejt gyűjteménye.

A nyak és a fej patológiás folyamatának kialakulásával ezek a képződmények mérete megnő, fájdalmassá válnak, mivel ezekben a leukociták káros mikroorganizmusokkal küzdenek. Így egy láthatatlan akadály keletkezik, amely megakadályozza a fertőzés terjedését a test más szerveihez és rendszereihez.

És ha ebben az időszakban továbbra is fennáll a veszélye annak, hogy meglátogatja kedvenc tornateremét, majd a nyirokcsomókban lévő veszélyes fertőzést, a vérárammal együtt gyorsan elterjedt a testben - és ez viszont komoly szövődmények kialakulásához vezet.

Hogyan lehet kombinálni a sportot és a hideget

Ha a betegség nem jár súlyos tünetekkel, folytathatja a képzést. De ahhoz, hogy az edzőterembe menjen, nem árt a gyengített testnek, ismernie kell néhány szabályt.

• A képzés időtartamát legalább 30% -kal kell csökkenteni. Tehát, ha a szokásos edzésed 1,5-2 órát vesz igénybe, akkor az ARVI jeleivel 45-től 60 percig tart.
• A betegség időtartama alatt ajánlott a fizikai aktivitás intenzitásának 50% -kal történő csökkentése. Ezt úgy érhetjük el, hogy az egyes szimulátorok munkaidejét az egyes feladatoknál a „megközelítések” számának felére vagy felére csökkentjük.
• A megfázás, a SARS vagy az influenza esetében a szervezetnek sok folyadékra van szüksége. Ezért, ha a betegség alatt sportol, 15-20 percenként meg kell inni a tisztított meleg vizet.
• A helyreállítási időszakban a helyreállítást követően fokozatosan növelni kell a képzés intenzitását. Az első héten a fizikai aktivitás 65-70% -ra emelhető, a második - akár 85-90% -ra, és csak a harmadik héten a szokásos módon képezhető.
• Ahhoz, hogy a gyógyulás gyorsabban jöjjön, a beteg és gyengült testnek megfelelő pihenésre és pihenésre van szüksége.

Lehet-e hideg vagy hideg sportolni, rajtad múlik. Ha magabiztos a képességeiben, és tudja, hogyan kell megfelelően adagolni a terhelést, akkor a sport még gyorsabban segíthet. Mindenesetre tudnia kell a betegség szövődményeinek kockázatáról. Ne feledje, hogy az egészséged a kezedben van!