Lehet-e hideg sportolni

„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?

Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?

A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.

Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:

• fejfájás;
• a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
• orr-torlódás;
• torokfájás.

Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.

Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:

• a testhőmérséklet nem emelkedik;
• nem akarnak lefeküdni;
• az étvágy nem változik.

Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.

Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:

1. Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
2. Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
3. Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.

A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.

De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.

Milyen sportokat okoz a hideg?

Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:

• nyugodt ütemben fut;
• jógaórák;
• nyújtó gyakorlatok;
• tánc.

A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.

Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!

Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:

• figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
• az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
• csökkentse a futási időt 15-20 percre.

Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.

A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?

Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.

Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.

Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.

A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.

A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":

• hörghurut;
• tüdőgyulladás;
• pyelonefritisz (vese gyulladása);
• myocarditis (a szívizom gyulladása).

Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.

Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.

Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése

Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?

Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.

Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.

Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.

Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.

Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.

Lehet-e hideg járni

Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.

Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.

A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:

• a testhőmérséklet normális;
• nincs gyengeség, hányinger;
• nincs erős köhögés;
• kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.

Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.

Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!

A megfázás tréningje: lehet-e sportolni, ha beteg, és mi van benne

Sok ember számára életük fontos része a sport. És ha egy személynek hideg van, ami még az egészséges életmódot is gyakran nem biztosítja, akkor a kérdés, hogy lehet-e sportolni egy hideg alatt, releváns lesz. Próbáljuk meg kitalálni, hogy ezen időszak alatt bármilyen edzés megengedett-e.

Lehet-e sportolni, ha beteg: az orvosok véleménye

A szakértők azt mondják, hogy a katarrális és egyéb betegségek során jobb a fizikai aktivitástól tartózkodni, mert a szervezet jelenleg patogénekkel küzd, és az izmok további terhelése csak súlyosbíthatja a helyzetet. Az orvosok általában tiltják a betegeket, hogy a teljes gyógyulásig részt vegyenek a tornateremben, különben a kezelés sokáig késik.

Vannak azonban olyan szakemberek, akik nem osztják ezt a nézőpontot, és azzal érvelnek, hogy a sportolás hideggel megengedett, de könnyű program alatt. A test harcol a kórokozókkal szemben, amelyek provokálják a betegséget, és a könnyű terhelések nem károsítják. Azonban nem részesülnek előnyben, ezért a legtöbb orvos egyetért abban, hogy jobb, ha a teljes helyreállítást várjuk.

Betegség és fizikai aktivitás: mi történik a testben

Ha egy személy sportba megy, akkor az edzés után egy ideig gyengül a teste. Ez annak az oka, hogy az izomrendszernek szüksége van időre a helyreállításhoz. Ha az edzés után azonnal a hidegbe megy, jelentős a hidegveszély veszélye.

A testben a megfázás nagy mennyiségű kortizol hormon termel, amely romboló hatással van az izomszövetekre és a rostokra.

Nagy mennyiségben ez az anyag olyan tényezők jelenlétében keletkezik, mint a fáradtság (beleértve a testmozgást is), a stressz, a szorongás, az éhezés és a betegségek.

Ugyanez a hormon hasznos funkcióval rendelkezik, amely a tápanyagok vonzása. Betegség esetén a szervezetnek építőanyagra van szüksége, amely glikogén és aminosavak. A kortizol részt vesz a fehérjék aminosavakká és a glükóz glikogénbe bontásában. Ebben az esetben a test építőanyagokat tárol, amelyeket helyre kell állítania.

Az egyik fő oka annak, hogy miért nem tudsz sportolni egy betegség után, az, hogy ebben az időben az osztályok nem fognak pozitív dinamikát hordozni. A sport gyakran csak súlyosbítja a beteg állapotát. Ezenkívül a kortizol aktív hatása nem befolyásolja pozitívan az egyszerű sportoló testét, és csak az izomtömeg pusztulásához vezethet.

Azok a sportolók, akik nem gondolnak magukra képzés nélkül, úgy gondolják, hogy sportolhatsz, ha beteg vagy, követve az úgynevezett szabályt a „nyak fölött”. Ennek lényege, hogy ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg, a testmozgás megengedett. Ez azt jelenti, hogy ha valaki torokfájdalmat, fejet, fogakat, töltött orrot, mandulákat gyullad, osztályok megengedettek. Nem ismert, hogy honnan származik ez a szabály, azonban a szakértők szerint a megfelelés veszélyes szövődményeket okozhat.

Hogy megértsük, miért ez a rossz megközelítés, meg kell értened egy kicsit, amit a nyirokrendszer jelent. A nyirokcsomókból és más kis edényekből áll. Nyirokfolyadékkal vannak tele, amelyek aktívan részt vesznek a toxinok és egyéb káros összetevők eltávolításában. Normális emberi állapotban a nyirokcsomók észrevehetetlenek, azonban ha a vírusok elnyelik a testet, a méretük nő.

Ha a nyirokcsomók megnagyobbodnak, ez azt jelzi, hogy az emberi test patológiai folyamatai aktívak, és fehérvérsejtjei aktívan küzdenek a mikrobákkal. Tehát valójában a nyirokcsomók száma megnövekszik - úgy tűnik, hogy akadályt képeznek a vírusok számára, megakadályozva, hogy az egész testben terjedjen.

Ha a hideg során végzett edzést olyan tünetekkel tesztelik, mint az orr, köhögés, fejfájás, a fertőzés a test egészében terjedhet. Az a tény, hogy a gyakorlatok során a nyirokcsomók nem hoznak védőgátat, és ez kiváló feltétel a vírus minden szervben és rendszerben való elterjedéséhez.

És ez egy fontos érv, hogy miért nem lehet sportolni a betegség során. Jobb, ha befejezzük a kezelést (általában ehhez egy hétre van szükség), majd kezdjünk el egy egészséges testtel folytatni a kapcsolatot, ahelyett, hogy megkínoznád magadat és nem-produktív edzést végzünk, ami komplikációkat is okozhat.

Sport a betegség ideje alatt a hőmérsékleten

A közönséges hideg gyakran magas lázzal jár, és annak mértékét a betegség összetettsége határozza meg. A leggyakoribb hőmérséklet 38,5-39 fok. Ebben az esetben egy személy, még nagy vágya is, nem tud sportolni, mert ezen a hőmérsékleten a test gyenge és gyenge. Erős hideg is van, és az ilyen magas hőmérséklet habarcsot igényel.

Ami a 37 fokos hőmérsékletet illeti, ez veszélyesebb, mint 38 és 39, mivel nem lehet megverni. Az ezzel a mutatóval végzett képzés szintén nem megengedett.

Arra is érdemes egy kicsit megmondani, hogy lehetséges-e a tuberkulózisos betegekkel való sportolás. Egyes esetekben a terhelés nemcsak nem tiltott, hanem ajánlott is. Fontos azonban megérteni, hogy ebben az esetben a fő szempont a jólét lesz.

A betegség súlyosbodásának időszakaiban jobb, ha egy szelíd, kezelt tornászra korlátozódik, míg az aktív edzés csak stabilizálás után indítható, és jobb a teljes helyreállítás után. Ajánlatos nyugodt tevékenységeket választani, mint például a gyaloglás, a kocogás stb.

Ne feledje, hogy a teljes helyreállításig a tuberkulózisban szenvedő betegek semmilyen esetben nem tudják felemelni a súlyokat és más hasonló terheket, valamint az izomtömeg felépítését. A terhelések fő feladata ebben az esetben az összes szerv és rendszer egészségének maximális fenntartása és a test erősítése a betegség elleni küzdelemben.

Hogyan lehet gyorsabban helyreállítani

Ha egy hideg alatt enyhe elszántság van, de nem akarja megszüntetni a leckét, fontos, hogy kövesse néhány ajánlást. Először is, a terhelést felére kell csökkenteni. A képzési időt 40 percre kell csökkenteni. Az edzés közben is győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű folyadékot fogyaszt. De a víz nem lehet hideg, hogy ne okozjon további szövődményeket.

Ha gyorsabban akar helyreállítani, jobb, ha olyan gyakorlatokat választ, mint a lassú futás, a lépés aerobik, a meditációk, a nyújtó gyakorlatok.

Gyakorlatok, mint a guggolás, a présprés, a holtterhelés és más nehéz terhelést és súlyemelést igénylő gyakorlatok. Ha a tevékenység során romlást érez, hagyja abba a gyakorlást, és forduljon orvosához.

Ha már visszanyerte (általában körülbelül egy hétig tart a közönséges hideg), elkezdheti a gyakorlatot, és elkezdheti a képzést.

Először is vegye figyelembe ezeket a pontokat:

• A szakértők nem tanácsolják, hogy a helyreállítást követően nagy gyakorlatokat végezzenek el - elkerüljük a nagy súlyokat és a hosszú távolságokat a szívterheléssel.
• Kezdjük a könnyű gyakorlatokkal, mert a test a betegség után nem teljesen érett - ez 7-10 napig tart.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, ne töltsük túl sokat, valamint javítsuk az immunitást és a vitaminokat. Ha túlzásba hozza, negatívan befolyásolhatja egészségét.
• A helyreállítást követő 1-2 hét után visszatérhet az előző terhelésekhez. De fokozatosan tegye meg, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Sport megelőzés

Ha egy személy rendszeresen sportol, általában nem hajlamos a gyakori megfázásra - ha előfordulnak, akkor enyhe formában haladnak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a sport segít az immunrendszer, valamint az izom-csontrendszer és a szív- és érrendszer erősítésében.

A hideg megelőzéshez nagyszerű megoldás a 30 perces rendszeres kocogás. Az a személy, aki rendszeresen jár, még akkor is, ha megbetegszik, meglehetősen gyorsan és komplikációk nélkül helyreáll.

Szintén a gyakori megfázás megelőzésére a rendszeres testmozgás mellett ajánlott a türelmet, a helyes étkezést, a rossz szokások megszüntetését.

A sport nagyon ritka esetekben lehet a hideg kialakulásának oka, például ha egy személy nem nyugszik, és a test elhasználódik, vagy például, ha a test túlhűtött. Kerülje azt a folyadékot is, amely túlságosan hideg az ülés alatt.

Így mindenki eldönti, hogy sportol-e vagy sem. De mindenképpen ne feledje, hogy ha hideg van, meg kell adnia a szervezetnek, hogy helyreálljon. A válasz arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni, ha hideg hideg van, egyénileg meghatározható. De azért, hogy ne sértsük meg magunkat, jobb, ha elhalasztja a komoly terheléseket, és a teljes visszanyerés után térjen vissza a szokásos képzési rendszerhez.

Sport és hideg: hogyan lehet őket kombinálni?

Az a személy, aki rendszeresen sportol, fizikai kényelmetlenséget érez, elutasítva a szokásos edzést. Lehet-e hidegben folytatni a sporttevékenységeket? Hogyan kombinálják a sportot és a hideget?

Sport és hideg: tudományos kutatás

Az Amerikai Orvosi Orvostudományi Főiskola 50 önkéntesen végzett tanulmányt. A vizsgálati alanyok fele vírusos légúti fertőzés könnyű törzsével fertőzött. A megfigyelések 10 napig tartottak. A betegség időszakában minden alany részt vett a napi edzésben: néhány intenzív (testépítés), egyesek kocogtak és szimulátorokon végzettek. A vizsgálati csoport, a vírussal fertőzöttek és az egészséges sportolók, akik mérsékelten részt vettek a sportban, egyformán helyreálltak. A kísérleti tantárgyak csoportja, akik a betegség időszakában intenzíven részt vettek a testépítésben, lassan és sokáig helyreálltak.

A vizsgálat eredményei a következők: mérsékelt edzés (aerobik, futás, edzőkészülékek, jóga stb.) Nem okoznak szövődményeket.
Ez a tanulmány ellenfelei voltak, amelynek fő kifogása a következő volt: a vizsgálati alanyok a vírus gyenge törzsével fertőzöttek, míg a valóságban a vírusok sokkal agresszívebb hatást gyakoroltak az emberi testre.

Professzionális sport: ellenjavallatok

A profi sportolók „magasabb nyakú” szabályokkal rendelkeznek. Azokban az esetekben, amikor a betegség a nyak fölött van (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. Régóta megállapítást nyert, hogy az edzés után egy orrfolyás és a légzés könnyebbé válik.

Abban az esetben, ha a betegség a nyak alatt van - nem lehet sportolni. Ezek az esetek az izmok fájdalma, a mellkas stb.

A sport abszolút ellenjavallata a hőmérséklet emelkedése. A szakképzés a következő tünetek esetén is megszűnik: gyulladás, fájdalom, köhögés, légzési nehézség, karok vagy lábak nehézsége, izomfájdalom. Az ilyen állapotokban még a bemelegítés és az egyszerű gyakorlatok is ellenjavallt.

Sport és hideg: nem szakemberek

A profi sportolók mindig olyan képzett orvosok felügyelete alatt állnak, akik pontosan meghatározzák számukra az adott államban való képzés lehetőségét / lehetetlenségét. Lehet-e hűvös sportolni? Hogyan határozzuk meg a képzés elfogadhatóságát egy olyan amatőr számára, akinek nincs lehetősége orvoshoz fordulni?

Az amatőr sportokról két ellentétes, megbízható tudományos vélemény létezik.

Vélemény 1. Sportos terhelések ellenjavallt bármilyen fájdalmas tünet esetén: tüsszentés, köhögés, enyhe betegség, orr-torlódás stb.
Vélemény 2. Ha egy személy elég jól érzi magát, és továbbra is szokásos módon él, munkába vagy iskolába jár - a képzés nem ellenjavallt.

Ugyanakkor az orvosok egyetértenek abszolút ellenjavallatokkal a hideg sportoláshoz:

1. Magas hőmérséklet A hőmérséklet emelkedése a szervezetben a gyulladásos folyamatokat jelzi. A gyulladással való sportolás lehetetlen!
2. Influenza. Az influenza esetén a test rendkívül kimerült állapotban van - a betegség utáni helyreállítási időszak körülbelül 2 hónapot vesz igénybe! Tilos az influenza kezelése az akut betegség időszakában. A gyógyulás után az orvosok további 2 hétig ajánlják a képzés intenzitásának csökkentését. Az influenza különleges veszélye olyan szövődmények, amelyek krónikus szív- vagy vesebetegség megjelenéséhez vezethetnek, ha az influenzát a lábadra hordja.
3. Köhögés - mellkas, intenzív - a sport ellenjavallata.
4. Fájdalom az ízületekben, az izmokban és a csontokban.
5. Bontás. Ha a test kimerült és pihenést igényel, akkor indokolatlan betölteni. Ha a hideg súlyos gyengeséggel, fáradtsággal jár - ez okozza az edzés átugrását.

Sport: egészségfejlesztés

Jól ismert: a sport 50% -kal csökkenti a megfázás kockázatát, beleértve az influenzát is. Ezt az orvosok magyarázzák azzal, hogy a fizikai terhelés erősíti az immunrendszert és növeli a vérben lévő leukociták szintjét, ami hozzájárul a testbe behatolt kórokozók elleni küzdelemhez.

Milyen egyszerű edzés segít elkerülni a megfázást?

• Napi kocogás a friss levegőben vagy 30 percig sétálva;
• aerobik minden második nap;
• jóga;
• nyújtás (nyújtás);
• tai-bo (aerobik a keleti harcművészet elemeivel);
• tai chi (lassú kínai torna, bármilyen korosztály számára alkalmas);
• víz aerobik.

A hideg évszakban az orvosok azt javasolják, hogy immunstimulánsokat (például echinacea spirituális tinktúrákat) és vitamin-ásványi komplexeket vegyenek be az immunrendszer megerősítése érdekében.

Sport és hideg: ésszerű kombináció

Ha nincsenek abszolút ellenjavallatok a sportra, és a hideg nem ad súlyos tüneteket, akkor elkezdheti a képzést.
Hogyan kell csinálni az egészség sérelme nélkül? A sporthoz több szabály van, amelyek hidegek.

Csökkentett képzési idő.
A képzés időtartama 30-50% -kal csökkenthető. Így a szokásos 1,5 órás edzés esetén a hideg képzéshez szükséges idő 40-60 perc.

Csökkentett képzési intenzitás.
A betegség során a képzés intenzitása 50% -kal csökken. Az egyes feladatok "megközelítésének" számát 2-szer, az egyes szimulátorokra fordított idő felére csökkentheti, vagy csökkentheti a terhelést.
Meg tudod csinálni egy bemelegítő, aerob gyakorlatokat, futhatsz a pályán, csináld az aerobik lépéseket.
A hideg alatt ne végezzen erőfeszítéseket. A tudósok azt találták, hogy az influenza és az izomban lévő hideg anabolikus folyamatok során csökken. A lassú anabolizmussal az izomtömeg megsemmisül.

A helyreállítási időszak betartása.
A visszanyerés után a terhelést fokozatosan növelik. Az első héten a képzés intenzitása 50-70% -ra emelkedik, a második héten fokozatosan - 75-90% -ra. A gyakorlat normál üzemmódban a betegség utáni harmadik héten kezdődik.
A helyreállítási időszak alatt ajánlott vitamin-ásványi komplexeket venni.

Nagy mennyiségű folyadék vétele.
Hideg állapotban a testnek sok folyadékra van szüksége. Az edzések során ajánlott 15 percenként inni meleg tisztított vizet.

Teljes pihenés.
A gyors helyreállításhoz megfelelő pihenés ajánlott - edzés után a beteg testének pihenésre és megfelelő alvásra van szüksége.
Óvatosan edzés után.
A fizikai erőfeszítés után több órára az immunitás csökken. Javasoljuk, hogy megvédje magát a hipotermiától és a zsúfolt helyektől.

Képzés: az erkölcsi szempont

A legtöbb megfázás ARVI - vírusfertőzés. A beteg a betegség akut folyamata során tüsszentés, köhögés, izzadás esetén vírusokat bocsát ki.

A fedett edzőteremben végzett képzés mindenki számára fertőzésveszélyt teremt: más sportolók, edzők és személyzet.

Tanácsadás - a maszkban való sportoláshoz eléggé ellentmondásos - elég kényelmes? Valószínűleg sokkal tisztességesebb az osztályok vagy otthoni munkavégzés átugrása az ARVI-n.

Hogyan lehet kombinálni a hideget és a sportot?

Ne gyakoroljon magasabb hőmérsékleten, súlyos gyengeségen és fájdalomnál.
Csökkentse a képzés időtartamát és intenzitását.

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?

Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?

Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.

A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.

Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.

Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?

Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?

A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.

Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.

Egy kicsit elmélet.

A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.

Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt ​​pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.

De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.

Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.

Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.

Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.

Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.

Figyelem influenza!

Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.

Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.

Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!

Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!

Megengedett, hogy hideg sportoljon

Ha egy személy rendszeresen sportol, ritkán szenved a megfázás. Ez azzal magyarázható, hogy a testmozgás erősíti az immunrendszert és javítja az anyagcserét. De ez nem jelenti azt, hogy a sportoló nem tud ORZ-t megbetegedni. Itt merül fel a kérdés, hogy lehet-e hideg játszani a sportban? A szakértők azt javasolják, hogy ne hordozzanak hideget a lábán, és tartózkodjanak a fizikai erőfeszítéstől, mivel a test nagymértékben gyengül.

Sport - betegségmegelőzés

Most sok ember foglalkozik különböző sportokkal. Vannak, akik inkább az edzőterembe mennek, míg mások fitnesz. Az ilyen fizikai aktivitás jelentősen csökkentheti az előfordulási arányt. Fizikailag erős emberek, ha megbetegednek, akkor nagyon hideg patológiák lépnek fel.

Folyamatos fizikai erőfeszítés a testen olyan pozitív hatás:

• Az immunitás erősödik.
• A motorberendezés erősítése.
• A szív-érrendszer aktiválódik.
• Megakadályozza olyan veszélyes betegségek kialakulását, mint a cukorbetegség és az asztma.

Ha a személy napi rendszerességgel vonul, csökken a fertőző betegségekre való hajlam. Az a személy, aki sokat sétál, kerékpároz, lovagol és torna, nagyon ritkán beteg. Mindössze fél órányi edzés az edzőteremben minden második napon csökkenti a betegség kockázatát majdnem 50% -kal. Ez azzal magyarázható, hogy az aktív fizikai terhelés során a vérben megnő a leukociták száma, amelyek káros hatást gyakorolnak a különböző fertőzések kórokozóira.

A légzőszervi betegségek elleni leghatékonyabb megelőző intézkedések a sport és a keményedés.

Lehet-e a sport betegséghez vezetni?

De nem minden esetben, a sport hozzájárul az immunitás javításához és a morbiditás csökkentéséhez. Néha a rendszeres gyaloglás az edzőterembe vagy a fitneszhez nagyobb gyakorisághoz vezet. Ez akkor fordul elő, ha valaki elhasználódik, és a test erőforrásai kimerültek. Az erősen aktív fizikai aktivitás azt eredményezi, hogy a vérben a leukociták szintje csökken, de a kortizol mennyisége nő. Mindez hozzájárul ahhoz a tényhez, hogy egy személy gyakran és nagyon keményen fáj.

A kutatás eredményei szerint azt találtuk, hogy az aktív fizikai terhelés után az emberi immunitás nagymértékben csökken, ez az állapot néhány órán keresztül megfigyelhető. Éppen ezért sok szakember azt tanácsolja, hogy az edzés után azonnal kerülje a zsúfolt helyeket. Ezzel elkerülhető a fertőzés.

Egy edzés után az edzőteremben nem lehet azonnal elmenni, különösen a hideg évszakban. Ha egy személy izzadt, akkor a legkisebb huzattól kezdve megbetegedhet.

Képzés hideg közben

Ha egy személy nem túlterhelte magát fárasztó edzésekkel, és nem járt zsúfolt helyekre az edzőterem után, de még mindig beteg volt, azt jelenti, hogy valamilyen agresszív vírusról beszélünk. Az ilyen vírusok erősen immunrendszeren is rosszul hatnak. Lehet-e tehát sportolni hideg és köhögéssel?

Néhány évvel ezelőtt az orvosok nem tanácsolták, hogy betegségük során túlterheljék a testet, mivel már túl gyenge. Napjainkban néhány szakértő azt mondja, hogy a sportot rosszul lehet végezni, de az ilyen tevékenységeknek nagyon mérsékeltnek kell lenniük. Továbbra is menjen az edzőterembe, vagy csak akkor lehet fitnesz, ha a betegség magas hőmérsékleten halad.

Minden szakember egyetért abban, hogy a hidegkori fizikai képzés mérsékelt. Hideg a szervezetben, az anyagcsere zavar, és az izomszövet összes anabolikus folyamata lelassul. Ugyanakkor a kortizol vérszintje, egy speciális hormon, amely elpusztítja az izomszövetet. Éppen ezért a hideg alatt végzett túlképzésnek egyáltalán nincs értelme.

A légzőszervi megbetegedések során a mérsékelt erőfeszítés nem káros, de nem fog felgyorsítani a gyógyulást.

Sport az influenzával

Ha gyenge köhögés és orrfolyás esetén mérsékelten sportolhat, majd influenza esetén a fizikai aktivitást el kell hagyni. Az influenza nagyon nehéz és gyakran szövődményeket okoz. Az influenza mindig ilyen tünetekkel jár:

• Megnövekedett testhőmérséklet, ami néha eléri a kritikus szintet.
• Láz és hidegrázás.
• Nagy gyengeség.
• Torokfájás és orrfolyás.

Magas testhőmérséklet - a fizikai aktivitás legfontosabb ellenjavallata. Ha 37,5 fokos hőmérsékleten túlterheli a testet, akkor komoly szövődmények kockázata magas. Leggyakrabban az influenza szövődményei a szívre, a vesére és a tüdőre hatnak.

Az influenzát nem lehet lábán tartani. Nagyon fontos betartani az ágy pihenését, amíg a teljes visszanyerés megtörténik.

Gyakran előfordul, hogy a lábon lévő influenza fiatalokat hordoz. Tehát, ha egy személynek krónikus betegsége van, a szövődmények kockázata jelentősen megnő. Ezért, amikor az ember betegségének első tüneteit lefeküdni kell.

Amikor az influenza után folytathatja az osztályokat

Lehetetlen aktívan járni a sportoláshoz a megfázás során, de ez nem jelenti azt, hogy a betegnek az ágyban reggel és este kell lennie. A szigorú pihenőhely csak a betegség legsúlyosabb időszakában, amikor magas láz és súlyos gyengeség jelentkezik. Ez az állapot általában legfeljebb 5 napig tart, de ha az influenza komplikációkhoz vezetett, akkor egy akut periódus legfeljebb 10 nap lehet.

De még magas hőmérsékleten is, az embernek nem szabad állandóan az ágyban feküdnie. Időről időre fel kell kelni, és lassan sétálni a szobát. Az ablaknak kissé nyitottnak kell lennie.

Ha edzés közben a beteg szédülést vagy súlyos gyengeséget szenved, azonnal lefeküdni kell!

Az ötödik naptól kezdve a hideggel rendelkező személynek reggel kell gyakorolnia, csak a gyakorlatoknak nagyon egyszerűnek kell lenniük, hogy ne okozzanak fáradtságot. Elég, ha többször ült le, és karjaival és lábával aktívan mozog. Ez szükséges a vér diszpergálásához és a szervek és rendszerek működésének aktiválásához.

Egy héttel a betegség összes tünetének szedése után folytathatja a sportot. A fizikai aktivitás megújítása fokozatosan legyen, hogy a testnek legyen ideje megszokni a terheket. A szekciók során ellenőrizni kell az impulzus és a légzés mértékét.

A megfázás esetén hasznos a léggömbök felfújása. Javítja a légzőszervek működését.

Rendszer a betegség során

Sok megfázás alatt álló sportoló fél attól, hogy súlyt szerezzen és elveszítse az alakját. Ezért nagyon fontos enni ebben az időben. Az ilyen ajánlásokat be kell tartani:

• Egy kicsit kevesebbet kell enni, mint a képzési napokon. A fő dolog az ivóvíz mód fenntartása.
• A betegség első napjaiban a betegnek amennyire csak lehet, aludnia kell. Sok szakértő szerint az alvás gyógyul.
• A betegség során nem szabad sok időt tölteni a TV, a számítógép vagy a telefon mögött.

A helyiséget, ahol a beteg található, gyakran kell levegőztetni. Ezenkívül fontos az optimális páratartalom fenntartása.

Ha sportot csinálsz, ha a torkod rossz, akkor nem szabad. A gyakorlat ebben az esetben nem fog előnyökkel járni, de ronthatja az állapotot. Jobb várni a betegség akut periódusát, majd folytatni a képzést. A megemelt testhőmérsékleten végzett edzés szigorúan tilos.

Képzés hideg közben

Sok sportoló, aki megfagyott, érdeklődik azon a kérdésen, hogy folytatható-e a képzés olyan fájdalmas állapotban, hogy a legjobban sportoljon, hogy a fizikai aktivitás ne befolyásolja hátrányosan az immunitást, és ne okozzon szövődményeket.

Megengedhető, hogy egy hideg alatt edzhessen?

Minden ember két-három alkalommal évente szenved akut légúti fertőzések, influenza és hideg. A helyreállítási folyamat körülbelül egy hétig, néha tíz napig tart. Ha ezúttal összegezzük, akkor körülbelül egy hónap lesz egy évre. Ez egy elég hosszú időszak, ami arra enged következtetni, hogy egy személy minden vezető aktív életmódja meggondolja, hogy lehet-e hideg továbbképzést folytatni.

Tekintettel a probléma sürgősségére, sok kutatást végeztek arról, hogy a sport hogyan befolyásolja a hideg ember állapotát. Megerősítették azt a tényt, hogy enyhe hidegség esetén a testmozgás elfogadható. Ez nem jelenti azt, hogy az ilyen képzések hatékonyak lesznek. A termelékenysége sajnos csökken.

Súlyos fertőzés vagy csak betegség

Tanulmányok bizonyítják, hogy a fizikai aktivitástól csak a "felsõ hideg" tünetek súlyosbodnak, vagy a fellendülés idõtartamára gyakorolt ​​hatásuk nincs. Ez a fertőzés csak kellemetlen MI a nyak fölött.

Enyhe hideg, torokfájás, orr-torlódás, a szemek öntözése, de nincs fájdalom és izomfájdalom, és nincs láz, lehetővé teszi, hogy sportoljon. A legfontosabb dolog az, hogy figyelembe vegyük az adott esetben fennálló bizonyos követelményeket.

Hogyan kell edzeni a hidegnek?

Nem lehet izzadni és éles túlhűtést biztosítani. Számos edzőteremben van télen működő léghűtés. A hideg patakok, ha azok alá kerülnek az edzés után vagy alatt, jelentősen súlyosbíthatják a tüneteket.

A képzésnek egyszerűnek kell lennie, nem haladhatja meg az impulzus területét, 120-130 ütés / perc. Ez lehetővé teszi, hogy ne izzad. A lecke időtartamát is ajánlott minimális szinten tartani. Nem léphet túl 40-45 percet.

Túlhajszolt vagy hideg?

Az átszervezés igen veszélyes állapot, amelyben a kortizol szintje meredeken emelkedik. Ez az anyag, amelyet stresszhormonnak nevezünk, ami fontos az energiaforrások, az immunitás, a szénhidrát anyagcsere szempontjából.

A növekvő kortizol csökkenti az immunitást, ami csökkenti a szervezet fertőzések elleni védelmét, növeli az izomszövet helyreállítási idejét és a gyulladás területét. Az az állapot, amikor egy személy krónikusan magas kortizollal érkezik, az enyhe hideg tüneteihez hasonlít.

A képzés negatív hatásai

Ha a magas kortizol tévedik az enyhe hidegséggel, fizikailag folytatva, a személy csak károsítja az egészségét. A stresszhormon továbbra is emelkedik az edzésekből. Az eredmény a test védelmi funkcióinak éles csökkenése és egy már igazi hideg betegség kialakulása.

A kortizol akkor is emelkedik, ha egy személynek hideg van. És ha a képzés ebben az állapotban, és nem rontja az egészséget, akkor valahogy nem hoz majd szinte semmilyen eredményt. A kortizol növekedése nem teszi lehetővé az izomtömeg növekedését és az erősségmutatókat.

Melyek az influenza tünetei?

Gyakran előfordulhat, hogy az influenza és az akut légúti vírusfertőzések a korai stádiumokban könnyen megegyeznek a normál enyhe hidegséggel. A pontos diagnózis a harmadik nap körül világossá válik. Ha a testhőmérséklet emelkedik, a fájdalom az izomcsoportokban érezhető, hidegrázás jelenik meg, akkor ez pontosan az influenza.

Ebben az állapotban nem mehetsz az edzőterembe. Ez kettős ütést fog kezelni az immunrendszerre, amely a fertőzés elleni küzdelemre és a szív- vagy erősítő edzés stresszére lesz szükség. Az egyetlen dolog, amellyel a sport az influenzával jár, a betegség súlyosbodása.

Általános ajánlások

A hideg, mint azt tanulmányok mutatják, nem akadályozza a sportot. Az ilyen kutatások eredményei semmit sem mondanak a hideg ember erősségmutatóiról vagy hatékonyságáról.

Határozottan tilos sportolni az influenzával és súlyos megfázással. Ezen betegségek tüneteit csak a második vagy a harmadik napon lehet felismerni. És ha az aktív edzés nem áll meg ezekben a napokban, az állam drámaian súlyosbodik, komplikációk léphetnek fel.

következtetés

Biztonságos a sport folytatása csak abban az esetben, ha a betegség oka nem az influenza, hanem enyhe fertőzés. A képzésnek rövidnek kell lennie, a pulzusszám 120-130 ütés / perc, hogy megakadályozza az izzadság megjelenését.

Lehet-e hűvös sportolni?

A megfázás elleni védelem meglehetősen nehéz. Egy ilyen folyamat gyengített testhez, kényelmetlen érzésekhez és erőveszteséghez vezet. A betegség még azoknak is hatással lehet, akik naponta gyakorolnak. Ebből következik a kérdés, lehet-e hideg játszani a sportban?

A megfázásra vonatkozó képzési statisztikák

A szakértők kísérletet folytattak ötven önkéntesnél, akiknek fele vírusfertőzéssel erőszakkal fertőzött. A vizsgálat időtartama tíz nap múlva maradt. A betegség során az alanyok egy része súlyemeléssel foglalkozik. A többiek kocogtak és szimulátorokon gyakoroltak.

A vírus által fertőzött és könnyű sportolással foglalkozó csoport hét napon belül helyreállt anélkül, hogy károsodna az egészségre. A testépítők és a nehéz sportolók csak a tizedik napon kezdtek fellendülni.

Ezután a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik könnyű edzésen mennek keresztül a hideg, általában helyreállnak és nem okoznak szövődményeket.
Természetesen, ez az ellenőrzési módszer sok ellenfél volt. Végül is, a fertőzés nem fordult elő természetes körülmények között, és a vírus törzsek túl gyengék voltak. A természeti környezetben minden más.

Néhány ellenjavallat a sporthoz a prStud-ban

A szakemberek azt állítják, hogy a nyak fölött előforduló betegségek nem korlátozzák a sportot a hidegben. Könnyű orr-torlódással, orrfolyással és torokfájdalommal vonatolhat.

Amikor a betegség befolyásolja az ízületeket és az izmokat, a hideg és a sport összeegyeztethetetlen lesz.
Bármilyen edzés abszolút határértéke, hogy a hőmérsékletet 37 fok fölé emeljük. A szakember nem foglalkozik sportgyakorlattal különböző gyulladásos folyamatokban, fájdalomban, köhögésben, légzési nehézségekben, a karok és a lábak nehézségében és az izomfájdalomban.

Sport a hideggel a nem szakemberek között

A szakemberek körében a hideg vagy annak hiánya alatt végzett képzést a szakemberek szigorú felügyelete alatt tartják. Az orvosok határozzák meg a beteg állapotát és döntést hoznak arról, hogy lehetséges-e vagy lehetetlen a gyakorlatok elvégzése ebben az esetben.

De mi van azokkal, akik önállóan sportolnak? Lehet-e rajta a sport a hideg ideje alatt? Hogyan állapítható meg az állapota? A képzett emberek könnyű gyakorlatokat végezhetnek. De két vélemény van erről.

Az első az, hogy bármilyen terhelés ellenjavallt még a hideg első megnyilvánulása esetén is. Ezek közé tartozik a tüsszögés, köhögés, enyhe elszántság, gyengeség, orrfolyás.

A második vélemény a beteg érzésének alapjául szolgál. Ha a hideg betegség nem befolyásolja nagymértékben az általános állapotát, és az orrjáratok enyhe torlódása, orrfolyás és torokfájás, akkor részt vehet a sport edzésen.

Két vélemény alapján a szakértők meghatározzák az abszolút határértékeket.

1. Megnövekedett hőmérséklet a betegben. Egy ilyen eljárás mindig azt jelzi, hogy a szervezetben gyulladásos folyamat következik be. A gyulladáshoz való fizikai tevékenység folytatása szigorúan tilos.
2. Influenza-fertőzés. E betegség bekövetkezése esetén a test súlyos mérgezésnek van kitéve, aminek következtében nemcsak a testhőmérséklet-indexek nőnek, hanem a test gyengül. Az influenza elszenvedését követő helyreállítási időszaknak legalább nyolc hétnek kell lennie. Ebben a folyamatban lehetetlen edzeni, mivel az influenzának számos szövődménye van.
3. Intenzív köhögés, ami a mellkasból származik.
4. Fájdalom az izületi és izmos szövetekben, fájdalom a csontokban.
5. Erőveszteség Amikor a test nagyon kimerült, pihenést igényel. Ezért a túlterhelés fizikai terheléssel nem éri meg.

Sport a megfázás megelőzésére

Úgy véljük, hogy a sportos stressz csökkenti a hidegség valószínűségét. A szakértők szerint a fizikai stressz nemcsak az izmokat és ízületeket erősíti, hanem az immunrendszert is. A sportnak köszönhetően emelkedik a vérben a leukociták szintje, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy jobban harcoljon a patogén mikroflórával.

Mit tehet a megfázás elkerülése érdekében? Nem szükséges a súlyemelésben való részvétel, és állandóan megterhelni magát terhekkel. Mérsékeltnek kell lenniük, és egy-két napig kell mennie.

A beteg részt vehet:

• napi 30 percig friss levegőben futás;
• aerobik minden második nap;
• jóga;
• izomrostok nyújtása;
• aerobik, keleti harcművészettel kombinálva;
• lassú kínai torna;
• víz aerobik.

A katarrális megbetegedések időszakában kiegészítő terápiának kell tekinteni a vitamin komplexeket és az immunstimuláló szereket.

A megfázás megfelelő képzése.

Ha a betegnek nincs abszolút korlátja, akkor elkezdheti az edzések elvégzését. De ahhoz, hogy hasznot húzzanak, néhány szabályt kell követnie.

1. Csökkentse a képzés időtartamát húsz-negyven százalékkal. Ha normál üzemmódban a sportolás fél és fél órát vesz igénybe, akkor hidegen kell tartania legfeljebb negyven percig.
2. Csökkentse a képzési folyamat intenzitását. A hideg időszak alatt az indexek ötven százalékkal csökkentek. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlatok és megközelítések száma körülbelül kétszer csökken.

Elég a bemelegítés, a pálya körüli futás és egyszerű gyakorlatok elvégzése.
A hideg időtartama alatt bármilyen teljesítményterhelés ellenjavallt.

Meg kell jegyezni, hogy a képzések elvégzése után a beteg immunrendszere jelentősen csökken. Ezért el kell kerülni a nagy tömegeket.

Ajánlások sportoláshoz

Meg kell erősíteni az immunrendszer működését, nem csak a fizikai terhelést. Annak érdekében, hogy a szervezet gyorsabban helyreálljon és helyreálljon, néhány ajánlást kell követnie.

• Ne utasítsa el a gyógyszert. A vírusfertőzések és a bakteriális fertőzések elleni antibiotikumok vírusellenes szereket kell szedniük.
• Vegye figyelembe a megfelelő táplálkozást. Hideg állapotban az ételnek lágynak és lágynak kell lennie. A fűszeres, fűszeres és meleg ételeket el kell dobni. A diétának magában kell foglalnia a gabonaféléket, levest, főtt húst és halat, zöldség- és gyümölcsételeket, tejtermékeket.
• Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, és nedvesítse meg a levegőt.
• Ha lehetséges, ne menjen három napig. A testnek szüksége van időre a pihenésre és a helyreállásra.
• Hőmérséklet hiányában felmelegedési eljárások végezhetők.
• Ha a hőmérséklet emelkedik, a fürdő és a zuhanyozás szigorúan tilos. Elég, hogy meleg vízzel törölje.

Sok megfázást vírusfertőzés okoz. Amikor a beteg az akut periódusban van, jobb, ha kihagyja az edzést. Ez nemcsak a páciens, hanem a körülötte lévők számára is veszélyes lesz.

A beltéri edzés veszélyes, mert a beteg tüsszentés, köhögés és izzadás esetén vírusokat terjeszt. Ezért mindenki, aki közel lesz, valószínűleg beteg lesz.

Ha nehéz feladni a sportot, jobb, ha nem látogatja meg az edzőtermet, hanem otthon végezzen órákat.

Különös veszély az influenza fertőzés. A dolog az, hogy ez a betegség a vesék, a szív, az agy különböző szövődményeihez vezet. A képzési folyamat során javul a vérkeringés, az összes sejt oxigénnel gazdagodik. De ha egy személy fertőzött, akkor a vírusok elterjednek az egész testben.
Amikor az első tünetek jelentkeznek, érdemes orvoshoz fordulni.