Miért nem játszhat sportot betegség után?

Kiderül, hogy a sport nem mindig jár csak egészségügyi előnyökkel. Emlékezzünk arra, hogy az iskola hidegt szenvedett, miután megkapta az iskolát? Ez okból történt, mert a fertőző betegségek a sporttevékenységek közvetlen ellenjavallata.

A betegség során a szervezet minden rendelkezésre álló erőforrást mobilizál a fertőzés elleni küzdelem érdekében. Ha ezen a ponton energiát töltesz edzésre, akkor valójában ellopod a saját immunrendszeredtől. A helyreállítási folyamat késleltethető; a vesék, a szív, a tüdő és más belső szervek szövődményei is lehetségesek. Ebben az időszakban nincs ok arra, hogy beszéljen a képzés pozitív eredményeiről.

Természetesen kevés ember rohant az edzőterembe betegség során - lázzal, köhögéssel és orrfolyással. De miért nem folytathatja újra az osztályokat a hasznosítás után?

Ezen időszak alatt a képzés igazi stressz a test számára, mert a fertőzés elleni küzdelem jelentősen gyengíti. Meg kell adnia a szervezetnek időt az erőforrások visszaállításához. A rehabilitációs időszakot a gyógyulás pillanatától számítják, azaz a betegség tüneteinek teljes megszüntetését. Becsült helyreállítási idő:

• átültetett angina után - 4-10 nap;
• influenza, ARVI, hörghurut, gyomor és bélrendszeri betegségek után - 6-8 nap;
• dysentéria és tüdőgyulladás után - 18 nap;
• akut reumás láz után - 30 nap.

Ez az időkeret hozzávetőleges, mivel figyelembe kell venni a test egyedi jellemzőit, a betegség lefolyásának súlyosságát és egyéb tényezőket. A pontos feltételeket csak a kezelőorvos hívhatja.

Ezenkívül nem indulhat el a képzés, ha krónikus fertőzés van. Úgy tűnik, hogy az olyan betegségek, mint a krónikus mandulagyulladás, a furunculózis vagy a fogszuvasodás, nem akadályozhatják a sportot. Valójában az edzés folytatásával kockázatot szerezhet váratlan szövődményekre. Az a tény, hogy minden fizikai aktivitás jelentősen aktiválja a vérkeringést; a vér kiszórhatja a fertőzést az egyéni gyújtótábláktól és elterjedhet az egész testben, ami más szervek, elsősorban a szív és az erek károsodásához vezet.

A súlyos fizikai terhelés megnehezítheti bármely betegség lefolyását. Ezért a sporttevékenységek megkezdése előtt meg kell győződnie arról, hogy az egészsége rendben van. Csak akkor várhatunk pozitív eredményeket.

Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

• túlmunka (edzés után);
• félelem;
• stressz
• böjtölés;
• hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

• májgyulladás;
• hormonális rendellenességek;
• asztma;
• tuberkulózis;
• torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

• fut a pályán;
• lépés aerobik;
• meditáció;
• nyújtás;
• fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

• A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
• Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
• 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

Képzés a betegség után. Mikor lehetséges ez már?

Helló mindenki, mindenütt és mindenütt! Ma a testünk fejlesztésében elmozdulunk az ismerősöktől a „technikai” témákig, és beszélünk az ilyen típusú képzésről, mint például a betegség utáni képzés. Ilyen kérdéseket elemezünk és részletesen meg fogunk vizsgálni: érdemes-e megmutatni az orrát az edzőteremben, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban belépni a képzési folyamatba, hogyan lehet lerövidíteni a „nem létezés” állapotában és másokban a „hogyan” sorozatban.

Szeretném azonnal figyelmeztetni, hogy itt nem látunk tonna karaktereket (pff-f, végül :)) és néhány rendkívüli titkot, minden meglehetősen egyszerű, de ízléses. Tehát készítsünk egy csésze Theraflu-val és egy takarót, elkezdjük.

Influenza és hideg: edzés a betegség után

A cikk első soraiban azt szeretném mondani, hogy tartozunk az egyik olvasónak, aki mágikus eszközökkel - számítógépes billentyűzet és visszajelzési űrlap - kérdezte tőle a betegség utáni edzésekről. Valójában itt van a levél.

A válasz pontosan ez a megjegyzés.

Soha nem rejtettem el univerzális tiszteletet az olvasóim iránt - az emberek iránt érdeklődők iránt. Ezúttal úgy döntöttem, hogy még tovább megyek, és annak érdekében, hogy ne "piszkosítsam a levelet", úgy döntöttem, hogy ezt az anyagot adom a válasznak. Emellett a levél témája - a betegség utáni képzés - nagyon élénknek, érdekesnek és relevánsnak tűnt, különösen az ünnepi időszak, az influenza, az akut légzőszervi fertőzések és az ablakon kívül más kolera. Nos, mert ezeket a szerencsétlenségeket általában a leginkább nem megfelelő pillanatban vágják le, tudniuk kell, hogyan kell hatékonyan és általánosan foglalkozni velük - hogyan kell belépni a képzési folyamatba utánuk, ha alkalmas vagy vas. Miután elolvasta ezt a feljegyzést, erős immunitást fog kifejleszteni az egész fertőzéssel szemben, és megtanulhatja, hogyan indítsa el az edzést, és hogy megfordulhat-e még akkor is, ha réz medencével van fedve.

Nos, menjünk megérteni.

Képzés a betegség után: a kérdés elmélete

Köhögés, orrfolyás, fejfájás, azt hiszem, a betegség mindezen tünetei ismerősek az Ön számára. De ha egy világi ember megengedheti magának, hogy munkahelyi közleményt készítsen, és néhány napig elakadjon (úgyhogy mondjon, szünetet tartson a felettesétől), akkor a szerény személy számára (akik többnyire minden sportolók, testépítők, fitness lányok) a leginkább nem kívánatos és csúnya támadás. Miért? Nagyon egyszerű.

A teremben konkrét céljai vannak, az edzési naplónak megfelelően osztályozol, helyesen eszik, pihenni kell, ahogy kell, és aztán bumm, rád - leesett egy perc alatt, és az egész rutin a farok alatt van :). Ez azonban nem a leginkább sértő, a dolog a hangulat elvesztése, néhány képzési mutató (erő, kitartás stb.), És bizonyos esetekben a test standard formája is. Hosszú távú betegség (3-4 hét) eldobhatja a hátát, és újra kell kezdeni.

Ezért szinte minden sportoló igyekszik minden erőfeszítést megtenni, hogy elkerülje a különböző „otthoni ágyú” fertőzések kialakulását, és különösen, hogy ne fújjon vele a kórházi ágyon. Azonban nem élünk egy inkubátorban, hanem egy társadalomban, és nem számít, mennyire „puffadt” vagy, néha előfordul, hogy valaki másról fertőzött. A személy maga is enyhén gyengítheti az irányítást, és másnap leesik a hőmérsékletgel, általában senki sem mentes ezektől.

Tehát képzeljünk el egy olyan helyzetet, hogy mi (hetente háromszor sétálgassunk a csarnokba) hirtelen reggel felébredjünk, és megértjük, hogy itt van - a „pompomlány” eljött hozzánk. Mit tegyünk, tovább elemezzük.

Hogy beteg?

A leggyakoribb vírusok (főleg az ősz őszén) azok, amelyeket a szexuális úton közvetítenek, ezek a következők:

Sokan nem értik, mi a különbség az akut légúti fertőzések (akut légzőszervi betegségek), az akut légúti vírusfertőzések (akut légúti vírusfertőzés) és az influenza között, és hogy van-e. Igen, ez az, és a következő kép segít abban, hogy ezt megértse (kattintható).

A közönséges hideg olyan vírusok túlzott reprodukciója, amelyek eredetileg a személyben élnek, amit a test túlhűtése okoz (hideg ital, huzat stb.). Nagyon könnyű megragadni, különösen edzés után, amikor mindannyian melegen mentek a zuhanyba, nem törölte le magát, és egyenesen az utcára ment, ahol már nem nyár. Vagy csak úgy döntött, hogy lehűl a klímaberendezés alatt, és megfázta magát.

Az angina a mandulák és a garatgyűrű gyulladása, amelyet leggyakrabban vírusok és különböző baktériumok okoznak. Az influenza egy súlyos vírusfertőzés, amely egyidejűleg egy személy orrát, torkát és tüdejét érinti.

Megjegyzés:

A SARS és az akut légúti fertőzések csak abban különböznek, hogy az elsőt a különböző családok (influenza, parainfluenza) vírusai okozzák, és a második a leggyakrabban a légutak betegsége.

Mindezek a „betegségek” egymáshoz kapcsolódnak, és szabadon áramolhatnak a könnyebbtől a nehéz szakaszig, és komoly szövődményeket okozhatnak, ami növeli az ember fektetésének hosszát. Általában az első dolog, amit meg kell tennünk, az influenza elkapása, akkor minden más felzárkózhat :).

Az összes betegség tünetei közel azonosak, és egy szóval úgy írhatók le, hogy „semmi sem esett az ábrán”. Különösen az influenza időszak alatt lehet:

• magas hőmérséklet (39 és ennél magasabb);
• fejfájás;
• izomfájdalom;
• fájó ízületek;
• orrfolyás (teljes orrcsomó);
• száraz köhögés és torokfájás.

Itt van egy olyan csomó influenza, amely velejár.

Nos, azt hiszem, egy ilyen foglalkozással, hogyan kell megbetegedni, tökéletesen megbirkózik nélkülem, de mit kell tennie, sokkal érdekesebb, és itt örömmel segítek.

Képzés betegség után: gyakorlati tanácsadás

Szóval, felébredtél és rájöttél, hogy „repült”, és a naptárban csak egy gyilkos erő edzés és kemény munka a bázissal. Lehetnek több forgatókönyv.

1. opció. Ne forduljon át

Ez a gyakorlat teljes hiányát jelenti, azaz nem megyünk a csarnokba, nem dolgozunk otthon sem, minimalizáljuk az összes belföldi mozgást.

Mit ne tegyünk: nézd meg a dobozt (több mint 2 óra), lógj az interneten, próbáld ki a Skype-ot / telefont, menj a moziba, zenélj.

Mit lehet tenni: aludni 8-9 órát, étkezést (legalább 4-szer naponta), megfelelően gyógyítani (többet később), könyvet olvasni a testépítésről, gondolkodjon továbbképzési stratégiákon keresztül - tartson képzési naplót.

Helyreállítási idő: 5-7 nap.

2. opció. Otthoni fitness

Ha az agy megfelelően érzékeli a bejövő információt, a hőmérséklet 38 fokig van, és nem akar egyáltalán feküdni egy darab fával, akkor az intenzív edzést a hallban könnyű otthoni tevékenységekkel helyettesítheti.

Mit ne tegyünk: futás / ugrás, intenzív gyakorlatok.

Mit tehetünk: végezzünk közös gimnasztikát, könnyű nyúlványokat, csatolást, gyakorlatokat saját súlyukkal - nyomjuk meg, nyomjuk meg a pluszokat és így tovább. Minden lassú és nyugodt.

Helyreállítási idő: 7-9 nap.

3. opció. Megpróbálok menni

Azt kell mondanom, hogy ez nem egy lehetőség mindenkinek. Az őrült rajongóknak, akik még egy percet sem tudnak elképzelni edzőterem és profi (beleértve a teljesítményt nyújtó) sportolókat is. Őszintén szólva, én magam gyakoroltam párszor csak egy ilyen lehetőséget, mert nem titok, hogy a képzés jelentősen emeli az érzelmi szintet, és elfelejtették a világi élet minden problémáját és problémáit. A fájdalmas állapotod, amikor a háttérbe kerül, és nem gondolsz az aszpirinről és a fűtőpadról, hanem arról, hogy hány megközelítést tettél. Ez zavaró, és bizonyos esetekben még gyorsabban gyógyítja a betegeket :).

Mit nem lehet tenni: a szokásos súlyokkal végzett munka, minden lehetséges módon növeli a hasüregi nyomást, gyakorolja a szokásos intenzitással, hallgat zenét a játékosok edzéséhez.

Mit tehetünk: könnyű szimulátorok (kerékpár, ellipszoid) 5-7 percig tartó munkák, 50-60% -kal csökkentve a terhelést, bemelegítés / összekapcsolás.

Helyreállítási idő: eltérő (átlagosan 10-15 nap).

Meg kell értenie, hogy a fertőzés elleni küzdelem érdekében a test mozgósítja az immunrendszerét, és megpróbálja irányítani az összes erőt, hogy megszüntesse a rosszindulatú programokat. Ha még nem észrevetted magad előtt, hogy az immunrendszer a betegség előtt buzgón védi az Ön érdekeit, hanem lassan és vonakodva viselkedik, akkor meg kell mentenie az erejét, és nem pusztíthatja el őket az oldalon, azaz a hallban. A képzés nagyon energiaigényes folyamat, és ha a test gyenge (folyamatosan beteg, könnyen megfertőzhető), akkor jobb, ha nem szabad kimeríteni a tartalékát, és meg kell engedni őket.

Megjegyzés:

Az egyszerű szerelmeseinek a legjobb megoldás az 1. és 2. számú lehetőség. Ne aggódj, hogy a betegség kiüti Önt a rutból, és jelentős károkat okoz az eredményeknek. Bebizonyosodott, hogy csak egy havi üresjárati idő befolyásolhatja a sportoló izomtömegének csökkenését, így a heti pihenőidők nem fognak sok időjárást elérni.

Szóval, menj át ezekre a 3 opcióra, és gondolj a jelenlegi állapotod és a múltbeli ismereteid alapján a tested regeneratív képességeiről, hogy mit tegyél. Bármelyik opciót választja, hatékony kezelés nélkül, a rosszindulatú programok elleni küzdelem folyamata több hétig késleltethető.

Betegségmegelőzési intézkedések

Itt van egy sor olyan intézkedés, amely mind a megelőzésre, mind a leggyakoribb megfázás elleni közvetlen küzdelemre irányul.

• Bőséges ital (férfiak - legfeljebb 3 liter tiszta víz; nők több mint 2 liter);
• C-vitamin - 10 tablettát szórjunk porba és inni egy pohár vízzel;
• Vegyünk glutamin és multivitamin komplexeket a gyógyszertárból;
• Vigyázz a túlmunkára és a túlképzésre;
• Oxolin kenőcs az orrban;
• Étkezzen naponta 4-5 alkalommal (zöldség, tejtermékek, beleértve);
• Naponta 8 óráig pihenjen;
• Ne tisztítsa meg a nedvességet, és gyakran szellőztesse a szobát;
• Gyakran mosson kezet;
• A masszázs (hideg és meleg zuhanyzók között váltakozva), látogassa meg a medencét.
• Dobja ki a klinikán járó ambuláns kártyáját :)

• Hagyma / fokhagyma csepp - nyomja össze a gyümölcslé, adjon hozzá egy kis mézet, és temesse el az orrába;
• Jódháló - hatékony eszköz a köhögés lágyítására és megszabadítására;
• Citromlé - vágja le a citromot, nyissa ki a száját, és nyomja meg a gyümölcslé közvetlenül a mandulákra. Az angina ellen hatékony;
• Gargling tengeri sóval (1 evőkanál egy pohár vizet);
• Kamront és Stopangint tartalmazó aeroszolokat kell alkalmazni a torok kezelésére;

Tegyük fel, hogy ezeket a tippeket alkalmazta, és gyorsan megszabadult a betegségtől. Most a következő szakasz - a helyes belépés a betegség után. Itt kell kinéznie:

1. Hagyja legalább 3 napot a betegség után, és csak akkor menjen az edzőterembe;
2. Melegítsen a szokásosnál hosszabb ideig - átlagosan több mint 10 perc. Először a szív- és érrendszerrel kell dolgoznia - készítse elő a szünet után a következő terhelésekre;
3. Először adja fel a szokásos sportolói felszerelését - pólók és rövidnadrág. Bármely tervezet saját módosításokat végezhet a képzési folyamatban;
4. Fél intenzitással dolgozzon. Sehol sietni, így zökkenőmentesen megközelítheti a „pre-morbid” mutatóit. Csökkentse a készletek számát.
5. Fokozzon fokozatosan, az edzésektől az edzésig: 1 edzés - a szokásos, 2 - 70% súlyának 60% -a, és így tovább, amíg el nem éri a normál üzemmódot;
6. Mondja ki, ne alapozzon. A betegség utáni első két héten felejtsd el a bázist (stanza, zömök, présprés), jobban elkülönítve dolgozzatok a szimulátorokon vagy a „hevederek” súlyzókon;
7. Eszik erősen, támaszkodva fehérje. A betegség során valószínűleg 1-2 kilogrammot esett, így a „hörcsög” minden új;
8. Aerobic, plyometrics elemek. Egy ideig (kb. 1 hét) „csábíthat” a csarnokokat és csatlakozhat a női tevékenységtípusokhoz. Ez a fajta terhelés lehetővé teszi, hogy alaposan izzadjon és a betegség minden maradványát teljesen eltávolítsa.

És végül, egy kicsit ad-libbing (és mindez volt, akitől?). Érdekes tény - több mint 1,5 éve egyáltalán nem voltam beteg, nem láttam sem hideg, sem köhögést, bár Szibériában élek, ahol a legtöbb tél és 30 ° C hőmérséklet normális. Megosztom, hogyan csinálom.

Először elhagytam az orvosi kártyámat, azaz Nem a kórházban van, nem otthon, hanem messze, azt is mondanám, hogy gyakorlatilag elveszett. Nincs kísértésem és gondolataim, hogy ha megbetegszem, be kell fújnom a klinikára, azaz a klinikára. az összes híd égett.

Másodszor, az edzés után folyamatosan kontrasztos zuhanyzót (1 perc - forró; 40 másodperc - hideg és így egy kör) veszek. Harmadszor, egy egyszerű vitamin italt (csipkebogyó szirup, C-vitamin, méz, citromlé - mindent 0,6 liter vízben keverünk). Negyedszer, melegen öltözöm, mindig lefedve a leginkább fújt részeket - a nyakot és a farokköteget.

Próbáld meg gyakorolni ezeket a pontokat, és az összes betegség megkerülni fog! Mindent összevetve foglaljuk össze ezt a „boltologiát”.

utószó

Képzés a betegség után - szükséges? Ez az a kérdés, amit ma megpróbáltunk válaszolni, és azt hiszem, sikerült ezt a lehető legteljesebb mértékben megvalósítani. Hallgassa meg a testét, mert ez az összes létrehozott legpontosabb eszköz, megtanulja helyesen felismerni a jeleket, és megteszi a helyes döntéseket. És akkor semmi betegség nem akadályozza meg a célok elérését.

Erre a kis megjegyzésre búcsút mondok nektek, amíg újra nem találkozunk, elvtársak!

PS. Ne hagyja el a szociális hálózatok egyedi zhlobometra gombjait, és nagylelkűen ossza meg az információkat hasonló gondolkodású emberekkel.

Tisztelettel és hálával, Protasov Dmitry.

Miután elindíthatod a hideget?

Kérdés: Helló, mondja meg, hogy tudja, hogy mennyi lehet kezdeni az edzőteremben a közönséges hideg (köhögés, láz) után?

Válasz: Ne javasoljuk, hogy azonnal kezdje meg a képzést a betegség vége után. A fő tünetek megszűnését követő első héten a test gyengült marad, és időt kell biztosítani a gyógyulásra. Ellenkező esetben nagy a kockázata a betegség megismétlődésének vagy a szövődmények megjelenésének.

A teljes helyreállítást követően jobb, ha bemelegítéssel és könnyű bemelegítéssel kezdjük. A gyakorlatokat az „egyszerűtől az összetettig” elv szerint kell elosztani. A bemelegítés után elkezdheti a nagy ismétlési edzést alacsony súly mellett. A cardio tréning csak könnyű módban engedélyezett:

• ugrókötél;
• guggolás;
• gyors séta vagy kocogás;
• push-up és pull-up.

A sportoló jól izzad, de anélkül, hogy nagyon fáradt lenne.

Az első edzés kívánatos az otthoni vezetéshez. Az edzőteremben legfeljebb egy héttel a hideg után mehetsz. Az erősítő edzés csökkentett tömeggel kezdődik (a betegség megkezdése előtt 50% -a). Visszatérve a szokásos 3 vagy 4 osztályba. A sportkomplexumok (vitamin-ásványi anyagok, aminosavak, fehérje és erősítők) segítenek felgyorsítani a visszanyerési folyamatot a hideg után.

Sport után Orvi, mikor?

Hozzon létre egy fiókot, vagy jelentkezzen be, hogy kommentálhassa

Tagnak kell lennie, hogy megjegyzést hagyjon.

Fiók létrehozása

Iratkozzon fel egy fiókra. Ez könnyű!

Jelentkezzen be

Már tagja? Jelentkezzen be itt.

Tevékenység szalag

Lehetséges-e teherbe esni M. alatt?

Lasya válaszolt egy témára a Лся-ról a About charts-ról

21 hét. Alacsony elhelyezés.

Olianka @ kommentálta Felicecuore kérdését a kérdésekben

Hány hónappal a születés után helyreállt a ciklus?

Sindelka kommentálta a Brysnichka kérdéseit

Új típusú figura a divatban?

hozzáadott kérdés a kérdésekhez

Mondd meg nekem a virágokat

Belka Lu megjegyzést fűzött a kaktuss kérdéseihez

Minden ötlet?

Buzyuka kommentálta az Alya11 felhasználói kérdéseit a Kérdésekben

Megőrülök a fájdalommal

Svetlana123 kommentálta Mürlenka kérdését a Kérdésekben

Mondja el nekünk 2 házasságot.

Svetlana123 kommentálta Pusichka1988 kérdését a kérdésekben

Az átadás után - mód, állapot, mentés, stb.

Mrs.Smart válaszolt egy Alenka_Pelenka // felhasználónak a reproduktív technológiákban: AI, ECO, ICSI

Gyermek órás telefon

liarny kommentálta Lacoste 7 kérdését a Kérdésekben

Gyakorlat a hideg után

Az év folyamán minden ember egy vagy több alkalommal szenved hidegben. A sportolók nem kivétel. A szerelmesek sokkal nagyobb mértékben hajlamosak a megfázásra, mint a szakemberek, akik az egészségükre nagy figyelmet szentelnek. Ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy egyáltalán nincs hideg. Még a bajnokok is betegek. Az egészség és az egészség állapota romlik, a test kimerült, ezért a helyreállítási időszak alatt vissza kell térni a képzéshez.

Miért ne gyakoroljon hideg?

A hideg betegség során bármely személy teste gyengül. A csökkent immunitás sebezhetővé válik minden vírusra, és a fizikai terhelés tovább súlyosbítja a helyzetet. Folyamatosan fájdalmas állapotban folytatva a sportoló veszélybe kerül, mert súlyosabb betegség kialakulását idézheti elő.

A kezdeti szakaszban az influenza könnyen elviselhető a közönséges hideghez. Ez egy olyan veszélyes állapot, amelyben a fizikai aktivitás negatívan befolyásolja a szívizomot. Egy sportoló, aki hideg tünetekkel próbál edzeni, nemcsak az osztályok termelékenységét, hanem a saját egészségét is veszélyezteti. A legjobb az órákkal várni.

Hogyan lehet a hideg után folytatni a képzést?

Az orvosok nem tanácsolják, hogy azonnal visszatérjenek a képzésbe a betegség vége után. Javasoljuk, hogy legalább két vagy három napot várjon, és csak akkor kezdjen újra bekapcsolódni. Ez kiküszöböli a hideg ismétlődés kockázatát, teljesen helyreáll. A betegség utáni első napokban nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitamint fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában.

A tapasztalt sportolók soha nem kezdik a vonatot a hideg után azonnal. Először az alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végezzük. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz osztályról osztályra. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, kezdve a betegség előtti ugyanazt a programot kezdeni, a kimerültség és a hideg visszatérés valószínűsége nő.

Az első néhány edzés otthon, nem az edzőteremben végezhető el. Elég a saját súlyával. Ez emlékezteti a pihenő testet, a fizikai fejlődés szükségessége felkészül a bonyolultabb képzésre.

Az első óra a hideg után

Javasoljuk, hogy figyeljen a bemelegítésre és a bemelegítésre. Egy rendkívül ismétlődő edzésprogram kis súlyokkal, szívvel, de csak könnyű. Egy ilyen rendszer nem okoz stresszt, jól érezze magát, előkészíti a szívizom és a keringési rendszer intenzívebb gyakorlatokhoz. Az első napok ugrálhatnak egy gördülőcsapdával, gúnyolódhatnak, felemelhetnek, húzhatnak fel, futhatnak a futópadon. Jobb otthon.

Amikor a fizikai állapot és az egészség helyreáll, a magasabb terhelésre és erősítő edzésre költöznek. A lényeg az, hogy ne emeljünk olyan súlyt, ami hasonló ahhoz, amellyel a hideg előtt dolgoztál. Először két előkészítő tréninget végez. Az első lecke 50% -át veszik a sportoló általában, a második pedig 70-80% -kal, a harmadik pedig már visszatérnek normál arányukhoz.

A helyreállítási folyamatok felgyorsítása érdekében igénybe veheti a sportkomplexeket. Ezek a fehérjeszedők, vitamin- és ásványi kiegészítők, aminosavak és erősítők. Különösen jó az erősítő edzéshez való visszatéréshez segít a kreatin bevitelében.

Megengedett-e, hogy ne hagyja abba az edzést enyhe hidegben?

A legtöbb kezdő sportoló, aki enyhe kényelmetlenséget tapasztal, folytatni kívánja a képzést, hogy ne veszítse el az elért haladást. Ez egy teljesen rossz döntés. Az edzőteremben látogatás ellenjavallt mind az influenza, mind az enyhe megfázás esetén. Számos elmaradt osztály nem befolyásolja az izomtömeg vagy az erősségmutatókat.

A hideg közbeni pihenés, éppen ellenkezőleg, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben helyreállítsa az erőt, hogy visszatérjen az energiával ellátott képzéshez. Az enyhe hidegség esetén az illeszkedés lehetővé teszi a bemelegedést, amelyet reggel és este otthon lehet tenni.

A betegség hideg, influenza vagy orv-képzés elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni az előző vitához...

A betegség utáni képzés (hideg, influenza, ODS) elkezdése gyengeséggel, álmossággal jár, az embernek nehéz visszatérni a korábbi sportéletéhez, ezért fontos, hogy megfelelően részt vegyenek a képzési folyamatban, hogy ne sértsék az egészségét.

Számos újonnan érkezett és már tapasztalt sportoló, aki nem tudja, hogyan lehet visszaállítani a korábbi képzési stresszt, elkezd hibáztatni az edzőteremben, néhány teljesen megállítja a teljesítményt a hasznosítás után, míg mások megpróbálnak felzárkózni az elmaradt munkával az összes erő miatt. Mindkettőnek és másoknak rossz a megközelítés a betegség után.

A főbb pontok, amelyekre figyelni kell a betegség (influenza és mások) utáni képzés megtervezésekor:

az edzőteremben eltöltött idő

terhelés (képzési stressz)

A betegség utáni tréningnek legfeljebb egy órát kell tartania, ez idő alatt meg kell tennie a tervezett gyakorlatok egész sorát, legfeljebb 75-80% -os súlyokat, a gyakorlatokat csendesen, rándulások nélkül, simán és mérten (15-20 ütés 10 másodperc alatt). Például, ha a betegséget megelőzően 90 kg-os 4x8-as nyomást nyomott, akkor a betegség után ez a súly 70-75 kg legyen.

Győződjön meg róla, hogy az edzések alapvető gyakorlatokkal kezdődnek, de könnyű súlyokkal, miközben az elkülönítést kizárják, ebben a szakaszban az utóbbi nem igényel semmit, csak az erők fognak. Ebben a szakaszban (1-2 hét) az Ön feladata, hogy a szervezetet a lehető leggyorsabban integrálja a képzési folyamatba, hogy elindítsa az izomnövekedésért, a helyreállításért felelős szervezet összes rendszerét.

Ha a betegség komolyan felborul, akkor a visszanyerés után azt ajánljuk, hogy feküdjön le az ágyban, mentse el, gyűjtse össze az erőt, de ha nem akarja a testmozgást, akkor guggolhat, levághat a padlóról, húzza fel magát egy vízszintes sávra, Általában emlékezzen az otthoni edzésről szóló cikkünkre.

A betegség utáni táplálkozást, ha a lehető leghamarabb vissza akar térni a korábbi fizikai formájához, erősíteni kell vitaminokkal, ásványi anyagokkal, kiváló minőségű fehérjével és újrafelhasználható anyaggal. Mindazonáltal mindent fokozatosan, valamint edzéssel kell megtenni, nem szabad azonnal dobni az összes ételt, fokozatosan növelni a kalóriabevitelt, minden nap egyre többet, és így tovább, amíg el nem éri a szokásos, kiegyensúlyozott étrendet.

Pihenés edzés után ebben a szakaszban, 1,5-2-szeresére kell növelni, a testet meg kell erősíteni, mert csak a közelmúltban feküdt el az ágyban.

A test helyreállítása betegség után nemcsak az edzés utáni megfelelő pihenéshez, hanem a sport-kiegészítők és ásványi komplexek fogyasztásához is kapcsolódik, a könnyű edzésekkel együtt, amely főként csak alapvető gyakorlatokból áll. Ez a „mágikus” recept, amely segít abban, hogy gyorsan helyreállítsa a korábbi fizikai formáját, megteremtve a legkényelmesebb feltételeket a test számára, hogy reagáljon a tornaterem teljesítményterhelésére.

Azon sportolóknak is külön kell mondanunk, akik betegségük miatt nem tudnak edzeni, de „okos” megfontolások miatt mindannyian a fitneszterembe mennek, vagy otthon próbálnak erősítő edzést használni.

Ha egy személy beteg, a hőmérséklet emelkedik, a feje és a gyomor fáj, mindez azt jelzi, hogy a szervezetben olyan fertőzés van, amelyet az összes védelmi funkció csatlakoztatásával kell kezelni. És ha ebben a pillanatban az „okos” sportoló elkezdi a „vasat”, akkor a következő történik: a test elkezd hasznos energiát, energiaforrásait a gyakorlatok elvégzésére, ahelyett, hogy aktívan küzdene a vírussal., túlképzés, teljes edzéshiány, romlás a képzésekben lévő erők csökkentése / kimerülése miatt. Ezért, ha úgy érzi, gyengeség, fájdalom a gyomorban, van egy láz, semmiképpen ne menj az edzőterembe, csak súlyosbítja a helyzetet, és még több hiányzó edzések, a betegség előrehaladása miatt. És ne félj, hogy elveszíted az erősségedet, az izomtömeget, mindent elég gyorsan ahhoz, hogy az izom memória, ami mindent megtart, az edzőteremben elért összes eredményedet helyreállítja.

Betegség esetén, különösen az influenza esetén kövesse az ágy pihenését, igyon többet (citrommal, málnával), kevesebbet eszik, fogyasztja az orvosa által előírt gyógyszereket, és hamarosan érezni fogja az erő, az energia megugrását, és újra eljön, mint korábban vonat az edzőteremben, figyelembe véve ajánlásainkat (nagyon reméljük).

Amikor a torokfájás után sportolhat

Bármely betegség kiüt egy személyt a szokásos ritmusból, kényszerítve őket arra, hogy megváltoztassák életmódjukat.

A sportolóknak bizonyos idő áll rendelkezésére, hogy tartózkodjanak a képzéstől.

Az erőszakos pihenés mindenkinek szükséges, aki torokfájdalmat szenvedett - olyan fertőző betegség, amely nehéz, láz, az általános állapot romlása és lehetséges veszélyes szövődmények. Ezért fontos, hogy a sporttevékenységekkel ne gyengítsük meg a gyengített testet.

Mit mondanak az orvosok

Az angina negatív hatása a szervek, különösen az ízületek, a szív-érrendszer és a vesék működésére. A helyreállítás nem ok arra, hogy megnyugodjon.

Az orvosok figyelmeztetnek - a szövődmények egy héttel később - két kezelés után jelentkezhetnek:

• Szívkárosodás - myocarditis, endocarditis, perikarditis;
• A vese patológiája - pyelonefritisz, glomerulonefritisz;
• Artritisz, reuma;
• Helyi szövődmények - otitis, gégeödéma;
• Szepszis.

Az edzőterembe rohanás nem éri meg. A fizikai terhelés megkezdése előtt kötelező az angina leggyakrabban szenvedő szervek orvosi vizsgálata.

Az orvos általában EKG - a szív elektrokardiográfiáját írja elő - néha e szerv echokardiográfiája (ultrahang) szükséges. A vizelet, a vér (összesen) és a reumás vizsgálatok is elvégezhetők. Az összes felmérés elbírálása után megoldódik a sporttevékenységek folytatásának kérdése.

Hogyan hat a sport a testre

A betegség által gyengített test szelíd rezgést igényel, kiküszöbölve a súlyos fizikai terhelést. Az átruházott angina a sport ellenjavallata.

Nem volt semmi, hogy az iskolában betegek legalább 2 hétig szabadultak fel a testnevelésről. Mit kell mondani a sportról a túlterheléssel.

A torokfájás, az egész test fájdalma, láz, torokfájás és mozdulatlanság közepette - senki sem gondol a képzésről. De a betegség visszaszorul, és sokan szívesen folytatják az osztályokat, félve, hogy elveszítik az alakját. Miért szigorúan tiltják az orvosok a sportot:

A visszanyert organizmushoz idő és energia szükséges a teljes visszanyeréshez. Ebből az időszakból a vonat az, hogy az immunrendszerből származó energiát vegye fel, amelyet a betegség már gyengített.

Képzés a helyreállítási szakaszban - stressz, hátrányosan befolyásolja a testet és lassítja a források megújulását.
A sport képes provokálni a fontos szervekre, különösen az anginában szenvedő emberekre jellemző szövődmények kialakulását.

A baktériumok, vírusok, gombák (torokfájdalmak kórokozói) káros hatásai gyengülnek, a test nem alkalmas a sporttevékenységeket kísérő fizikai és pszichológiai stresszre.

Átlagosan a helyreállítási idő, azaz a betegség összes tünetének megszüntetése egy héttől 10 napig tart. Ez a mutató azonban pusztán egyéni, függ a szervezet jellemzőitől, az angina lefolyásának súlyosságától és más tényezőktől.

Futtathatok

A futás az egészségfejlesztés egyik legolcsóbb eszköze.

A rendszeres kocogás segít:

• A vérkeringés javítása, a szövetek és szervek telítettsége oxigénnel;
• Meg kell erősíteni az érrendszert;
• A méreganyagok tisztítása;
• Az anyagcsere-folyamatok normalizálása, csökkentve a vérben a koleszterin mennyiségét;
• Súlycsökkenés;
• Az endorfinok termelése - az öröm hormonjai.

De a futás minden pozitív tulajdonsága nem működik egy gyenge személy számára. A torokfájás (akut fertőzés) a futó osztályok ellenjavallata.

Ez vonatkozik a profi sportolókra is. Szükségük van időre a testerőforrások helyreállítására és helyreállítására. A korai kezdet az ismétlődő mandulagyulladás és a szív- és ízületi problémák kockázata.

Azonnali indítás tilos. Kezdetben könnyű edzések kerülnek bemutatásra - bemelegítés egyszerű gyakorlatok formájában. A futás alatt a terhelésnek a betegség előtti fele kell lennie.

Ajánlott intervallum edzés - váltakozó futás gyaloglással, futás gyors ütemben és lassabb, szünetek, lehetővé téve a test pihenését. Az első osztályok nem haladhatják meg a 30 percet, a terepen sík terepen kell futnia.

Úszni a medencében

Az úszás a szervezet kétségtelen előnyeit biztosítja:

• Megerősíti az izomtónust;
• Vonatok és kötések vonatok;
• Javítja a vérkeringést és serkenti a szívet;
• Több kalóriát éget;
• Pozitív hatása az általános jólétre.

Vannak azonban olyan kockázati tényezők, amelyek veszélyesek azok számára, akiknek torokfájása van. A medencében mindig vannak különböző kórokozók. Egy olyan szervezet, amely a fertőzés következtében elvesztette a védekezését, néha egyszerűen nem tud megbirkózni a rosszindulatú kórokozók új támadásával. Nagy eséllyel újra megbetegszik, fertőző betegség fogása.

A medencében úszás a hőmérséklet-ingadozásokkal jár, amelyek további terheket jelentenek a gyengített immunitásnak. Ezért az úszás bölcsebb, hogy elhalasztja a test védekezésének helyreállításáig.

A medencében az első osztályoknak szelídnek kell lenniük, fokozatosan vissza kell térni a teljes képzési folyamathoz.

Mikor kell folytatni a képzést

Az orvosok véleménye - egy hónapig tart a helyreállítás. Ebben az időszakban az immunrendszer képes erősíteni, és a betegség nem befolyásolja a fontos szerveket.

A képzés folytatásának fő elve - fokozatos. Az előző űrlap megtakarítja a megosztott terhelést.

A visszanyeréstől számított két hét elteltével megengedett a könnyű edzések, a lélegeztető gyakorlatok megkezdése, elkerülve az erőterhelést és a hosszú futást.

Az oktató egyéni tanulási tervet készít, figyelembe véve az orvos ajánlásait és a teljes vizsgálati adatokat. A türelem és a jólét ellenőrzése segít abban, hogy fokozatosan visszatérjen a korábbi alakjához anélkül, hogy károsítaná a saját egészségét.

Gyermek sport

Amikor visszatér a gyermek fájdalomcsillapító sportjához, minden felelősség a szüleikre esik.

Az anyáknak és apukáknak tudniuk kell:

A gyermekek nem tudják objektíven értékelni állapotukat. A mozgó gyermek nem fekszik az ágyban, haladéktalanul akar mozogni, ahogy az egészségi állapota javul. A negatív következmények elkerülése érdekében szükség van a túlzott mobilitás korlátozására.

A torok gyulladásos folyamatainak eltűnése után másfél-két hét múlva hagyjuk a minimális fizikai aktivitást - a lenyelés folyamatában a bőrpír, duzzanat, fájdalmas érzés. Legalább egy hétig ne legyen hőmérséklet.

A korai terhelések szívritmuszavarokkal és a kardiovaszkuláris rendszer későbbi problémáival járnak.

A képzés intenzitását fokozatosan kell növelni, szigorúan egy orvos felügyelete alatt.

Nézzen meg egy hasznos videót:

Legalább egy hónapnak kell eltelnie a helyreállítási pillanattól a teljes körű sporthoz való visszatérés kezdetéig. Itt egy egyedi megközelítés fontos az adott gyermek egészségi állapotának értékelésével. Néhánynak hosszabb rehabilitációs időszakra lesz szüksége.

Sportfelvételek és eredmények - önmagában nem cél. Nem helyettesítik az elveszett egészséget. Ezért fontos, hogy kövessük az orvosok ajánlásait, és ne rohanjunk az edzőterembe, amíg a teljes visszanyerés megtörténik.

Mondd el barátaidnak ezt a cikket a szociális témában. hálózatok!

Mikor kell visszatérnie az edzőterembe a betegség után?

A sportolókban, bár a test és az erősebb, de senki sem védett a megfázás ellen. De most, az erők fokozatosan hozzáadódnak, és van egy vágy, hogy újra látogassa meg az edzőtermet. Lehetséges? Mikor kell a betegség után folytatni az edzést?

Először is szükséges a kezelés befejezése. Gyakran magunk nem tudjuk megítélni állapotukat, ami arra utal, hogy teljes helyreállítást. Ilyen esetekben nagy a kockázata az ismétlődésnek néhány hét elteltével. A legjobb, ha megvárja az orvos engedélyét.

Mikor térhetek vissza a csarnokba?

Ha influenza volt, akkor a testhőmérséklet normalizálása után 1-2 hét múlva folytathatja a képzést. Ezen túlmenően fontos, hogy fordítsunk figyelmet a szövődményekre, vagy inkább azok hiányára. Végül is, az influenza gyakran a különböző szervek szövődményeinek formájában marad fenn. Ezért várjon pár héttel és kezdjen osztályokat.

Ha fáj a torok, meg kell várnia, hogy az összes tünet elmenjen - torokfájás, ha nyelés, magas testhőmérséklet, gyulladás a torokban. Körülbelül egy héttel később visszatérhet az edzőterembe. De fontos, hogy erősödjünk. Szükséges a fizikai aktivitás jelentős korlátozása és fokozatos növelése.

A tüdőgyulladás után a kezelés után legkorábban két héttel térhet vissza a képzéshez.

Az akut apendicitis műtétet igényel. A gyakorlat komplikációkat okozhat. Az orvosi intézménytől való mentesítést követően fél és fél hónap múlva folytathatja a képzést, de nem lehet ugrások és hirtelen mozdulatok. Ismét a terhelés fokozatosan növekszik.

A betegség után az edzőterembe való visszatérés olyan, mint egy nyaralás, sokáig nem vett részt, és természetesen azt akarod, hogy utolérjék, de lehetetlen a legjobb edzés az első edzésen. Végül is, a test gyengül, és az intenzív edzés sokkot okoz az izmok számára, ami körülbelül egy hétig emlékezteti magát a fájdalomra. A túlvilágítás tele van az immunitás csökkenésével, az erő és a hangulat elvesztésével.

Mi az első edzés a betegség után?

A betegség utáni első edzésnek gyengédnek kell lennie, kezdetektől fogva, körülbelül tizenöt percig melegítenie, mint mindig, a főbb izomcsoportok kidolgozása, ezért vegyen egy kis súlyt. Ne tegyen túl sok megközelítést - 1-2 elég lesz. Gyakorlatok - 12. A tréning során, kis italt iszol. Állítsa le a képzést, ha szédülés, gyengeség. Az első edzés a betegség után 15-20 percig tart, ez biztosítja a normál teljesítményt a következő edzés során.

Lehet-e hideg sportolni

A rendszeres testmozgás nagyszerű módja az immunrendszer megerősítésének és a test megfázásállóságának növelésének. De még az aktív életmód szerelmesei is megbetegednek. Logikus kérdés merül fel: lehet-e hideg játszani sportolni?

Hogyan befolyásolja a sport hideg a testet

Az intenzív edzés után a testünk némileg gyengült, ezért nem ajánlott az edzés után azonnal bemenni a hidegbe. Ha megbetegedünk, az immunrendszer még sebezhetőbbé válik: lelassítja az anabolikus folyamatokat, növeli a kortizol termelését.

A kortizol egy katabolikus hormon, amely elősegíti az izomszövetben található fehérjék lebontását. Ez az anyag növeli a vér glükózszintjét és hozzájárul a zsírlerakódások felhalmozódásához. A kortizol termelésének erősítése nemcsak a megfázás időszakában fordul elő, hanem a test bármely más stresszében is, mint például a mentális fáradtság, a böjt stb. Szükségünk van azonban egy hormonra a normális élethez. Részt vesz a tápanyagok mozgósításában, és segít abban, hogy a test a betegség időszakában helyreálljon, további építőanyagokkal.

A kortizolnak a testre gyakorolt ​​hatását vizsgálva sokan tévesen feltételezik, hogy hideggel sportolhat. Biztosítjuk, hogy az ilyen tevékenység nem lesz értelme. A képzés csak az izmok pusztulásához vezet, nem pedig az izmok erősödéséhez.

Szabály "a nyak fölött"

Az a kérdés, hogy „lehet-e sportolni, ha hideg van”, néhányan igenlően válaszolnak. Ne higgyétek el a fizikai aktivitás elfogadhatóságáról szóló gyakori félreértést, ha a betegség tünetei csak a nyak fölött koncentrálódnak (torokfájás, orrfolyás). Ennek a megközelítésnek az alkalmatlansága bizonyult az emberi nyirokrendszer szerkezetének tanulmányozása során.

Testünk nyirokrendszere nyirokcsomókból és nyirokcsomókból áll. Nyirokkal együtt káros anyagokat és bomlástermékeket távolítanak el. A csomópontok maguk az immunsejtek. Egészséges állapotban teljesen láthatatlanok és hideg állapotban a méret növekedése.

A fej- és nyaki gyulladásos folyamatokban a patogén mikroorganizmusok behatolnak a nyirokcsomókba. A leukociták aktívan harcolnak velük. Így létrejött egyfajta akadály, amely megakadályozza a mikrobák terjedését az egész testben.

Visszatérve arra a kérdésre, hogy lehet-e sportolni hideg időben, figyelembe kell venni, hogy az intenzív képzés a fertőzés terjedéséhez vezet. A fizikai aktivitást a helyreállításig el kell halasztani, mivel ez súlyos szövődményekhez vezethet.

Hideg után sportolhatok

A kórház bezárása után visszatérhet a képzéshez, azaz a teljes helyreállítás után. Ami azt illeti, hogy mennyi lehet sportolni a hideg után, meg kell fontolnia a következő pontokat:

• A betegség utáni első napokban a tested gyengül, így nem szabad azonnal visszatérni a szokásos intenzív képzési rendszerhez. Fokozatosan növelje a fizikai aktivitás mértékét;
• a test teljes visszanyerése akár három hétig is eltarthat. Ezt követően visszatérhet a betegség előtti programhoz;
• a helyreállítási időszak során különös figyelmet kell fordítani az étrendre: az étrendben a vitaminokban gazdag élelmiszereknek kell érvényesülniük. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, sovány húst, vitamin komplexeket.

Sport és a megfázás megelőzése

A cikk elején megjegyeztük, hogy a sport jó hidegmegelőzés. Még ha megbetegszik, a hideg enyhe lesz, és nagyobb valószínűséggel lehet helyreállni. A szisztematikus edzés nem csak az immunrendszert, hanem a szív-érrendszert is erősíti, fokozza a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát.

A tudósok azt állítják, hogy még a hétköznapi reggeli gyakorlatok, vagy a napi friss séta a friss levegőben segít az immunrendszer megerősítésében, és az év során felére csökkentik a megfázás kockázatát. Ez nagyon egyszerűen magyarázható: a fizikai aktivitás hozzájárul a fehérvérsejtek fokozott termeléséhez, amelyek aktívan küzdenek a fertőző ágensekkel.

Annak érdekében, hogy a szervezet ellenálljon a megfázásnak és erősítse az immunrendszert, a gyógynövények kivonatain alapuló természetes termékek készülnek. Gyógynövény A Fortsis zsálya kivonat alapján biztonságos gyógyszer, amely hozzájárul a hideg és az influenza hatékony megelőzéséhez. Nem befolyásolja az immunrendszert, de megakadályozza a kórokozók bejutását a szervezetbe. Hosszú időn át, nem kívánt mellékhatásoktól való félelem nélkül.

A Forcis szedése a rendszeres fizikai aktivitással együtt segít egész évben egészséges maradni.