A gyakori megfázás gátolja az immunitást és nemcsak a személy fizikai állapotát, hanem a pszichológiai egészségét is. Emellett zavarják a szakmai megvalósítást.
Gyakori megfázás
Gyakran a beteg megkérdezi az orvost: „Miért van havonta hideg?” Válaszoljon erre a kérdésre csak átfogó vizsgálat után.
A gyakori megfázás és az ARVI leggyakoribb okai a következő betegségek és állapotok:
- A krónikus fertőzés elszenvedése.
- Kedvezőtlen munkakörülmények.
- Vashiányos vérszegénység.
- Hypothyreosis.
- Különböző eredetű immunhiány.
A krónikus fertőzés elszenvedése
Ha a kisgyermekek gyakori akut légzőszervi fertőzések, az új vírusok találkozásának normája, akkor a felnőtteknél ez nem lehet. Testük elegendő mennyiségű antitesttel rendelkezik, amelyet a korábbi kórokozókkal való érintkezés során fejlesztettek ki.
Általában a normál immunitás során a felnőttek évente legfeljebb három-négy alkalommal szenvednek hidegben, és ez általában influenza vagy ARVI járvány során fordul elő.
Ha a betegségek gyakrabban fordulnak elő, az első lépés a krónikus fertőzés fókuszainak átszervezése. Ehhez látogasson el egy otolaringológusra és egy fogorvosra.
A szájüreg és a garat betegségei leggyakrabban külső tényezők hatására az opportunista mikroflóra reaktiválódásához vezetnek. Ha egy személynek krónikus rhinitis (orrfolyás), garatgyulladása, mandulagyulladása vagy középfülgyulladás van, akkor a hypothermia, az erős szél és a vírusfertőzéssel való találkozás súlyosbodnak. A fogszuvasodás szintén provokáló tényező lehet.
Az ilyen fókuszok megfelelő rehabilitációjához szükséges az oropharynx és az orrüreg bakteriális leválasztása, hogy meghatározzuk a flóra érzékenységét az antibiotikumokra.
Ha a krónikus betegségek remissziója elérhető, a megfázás gyakorisága általában jelentősen csökken.
Káros munkafeltételek
A kedvezőtlen munkakörülmények a legjelentősebb provokáló tényező. Ezek a következők:
- Monoton munka magas páratartalmú és alacsony hőmérsékletű szobában.
- Tevékenységek a szabadban, különösen a hideg évszakban és a szeles időben.
- Maradj egy tervezetben.
- Állandó kapcsolat az emberekkel az ARVI járvány idején.
A gyakori betegségek gátolják az immunrendszert, és ismételt exacerbációkat idéznek elő. Gyakran előfordul, hogy a betegek a kezelés nélkül kezdenek dolgozni, és ismét elkapják a hideget. Ebben az esetben a betegség már keményebb. Mit kell tenni ebben a helyzetben?
A munkakörülmények kedvezőbb változása az emberi egészség állapotának normalizálódásához vezet.
Vashiányos vérszegénység
A szervezetben a vas hiánya a tartós megfázás gyakori oka. De még az orvosok is elfelejtik ezt a kapcsolatot.
A vér vasszintjének normalizálása azonban nagyon gyorsan helyreállítja az immunitást, és a beteg fertőzésekkel szembeni rezisztenciája jelentősen megnő.
Fiatal korban a vashiányos vérszegénység gyakrabban fordul elő nőknél, és a következő tényezőkhöz kapcsolódik:
- bőséges menstruáció;
- terhességek, különösen gyakori.
- vérveszteség.
A férfiaknál a vérszegénységet krónikus vérzés okozza - gyomorfekély, aranyér. Ez a betegség gondos vizsgálatot igényel a vérveszteség forrásának megállapítására. Idős korban az anaemia gyakran kíséri az onkopatológiát.
A vashiány nem mindig nyilvánvaló - a vörösvértestek és a hemoglobin számának csökkenésével. Bizonyos helyzetekben ezek a mutatók a norma alsó határán vannak, de a vérben a szérum vas szintjének meghatározásakor a hiánya kiderül.
A gyakori katarrális betegségekben szenvedő betegek szükségszerűen megkövetelik az anaemia vagy a látens vashiány kizárását.
Ez a patológia is hozzájárul a betegség elhúzódó lefolyásához, és gyakran a hétköznapi hideg hullámokban, több hétig vagy egy hónapig folytatódik.
hypothyreosis
A hypothyreosis a pajzsmirigy csökkent funkciója. Ez az endokrin rendszer szerve, amely a szervezetben szabályozza a hormonális és általános anyagcserét. Érinti a pajzsmirigyet és az immunrendszert.
A hormonok elégtelen termelésével a védekezés gyengül, és a megfázás ellenállása csökken. A betegnek gyakran van akut légúti betegsége, és bonyolultak is lehetnek. Ez tovább rontja az immunrendszert, és anélkül, hogy helyreállítaná a pajzsmirigy funkcióját, nehéz kikerülni egy ilyen körből.
Ha a páciens egy hónapig vagy annál hosszabb ideig hideg volt, javasolnia kell a pajzsmirigy stimuláló hormon meghatározását. A hypothyreosis hosszú, néha egész életen át tartó, helyettesítő terápiát igényel tiroxinnal (pajzsmirigyhormon).
immunhiányos állapotok
Gyakori megfázás gyakran megfigyelhető különböző etiológiák immunhiánya esetén. Ezek a következőkhöz kapcsolódhatnak:
- Az immunrendszer bármely részének veleszületett elégtelensége.
- Az influenzavírus, az Epstein-Barr, a citomegalovírus fertőzés által okozott immunitás gátlása.
- Oncopathology.
- A citosztatikumok és a szteroid hormonok elfogadása.
- Sugárkezelés és kemoterápia.
- HIV-fertőzés.
Az immunhiány elsődleges és másodlagos. Gyakori vírusos vagy bakteriális betegségekben jelentkeznek - a lézió szintjétől függően.
Az immunitás önmagában az influenza után néhány hét múlva helyreállhat. Néha további vitamin szükséges.
Ha gyakori betegségek járnak a HIV-vel, az elsődleges immunhiány, a kapcsolódó szakemberekkel való konzultáció - fertőző betegség szakember és immunológus.
Olyan helyzetben, amikor az immunszuppresszánsok (hormonok, citosztatikumok) módszerei elnyomják a védelmet, a korrekciós terápia segít.
Privát és elhúzódó megfázás felnőtteknél - a szervezetben tapasztalható baj jele. Szükséges, hogy orvoshoz jusson, és átfogó vizsgálatot kell végezni a pontos diagnózis megállapítása érdekében.
Egy felnőtt gyakran szenved megfázásból: mit kell tennie és hogyan kell emelni az immunitást
Gyakran betegnek számít egy olyan személy, aki évente vagy annál többször 6-szor orrfolyás, influenza és más akut légúti vírusfertőzésben szenved. Ennek a jelenségnek az okai szinte mindig a vírusfertőzésben rejlik.
Azonban, ahogy öregszenek, a gyakori megfázás már nem zavar minden hónapban. A normák szerint a felnőttek legfeljebb évente kétszer megbetegedhetnek.
. Ebben az esetben az ilyen betegségek okainak szezonális hideg járványnak kell lenniük.
De nem mindenkinek van ilyen erős immunitása, mert a statisztikák szerint az influenza és az orrfolyás évente átlagosan 3-4 alkalommal jelenik meg. A megalopoliszok lakosai havonta megfázódhatnak, ezért szinte folyamatosan szednek gyógyszert. Mindez a meggyengült immunitásnak köszönhető, ami sok okból is hozzájárul.
Immunitás: mi az?
Az immunrendszer védi az emberi testet, különösen - ez egy komplex reakció, amely megvédi azt a rosszindulatú szerek behatolásától:
- baktériumok;
- paraziták
- vírusok és megélhetésük;
- saját patológiás folyamatok miatt megváltozott sejtek (onkológia);
- donor szövet.
Az antigén bejutása a szervezetbe immunsejtes választ vált ki, amely a fagociták szintézisében nyilvánul meg - speciális sejtek, amelyek idegen anyagokat rögzítenek és semlegesítenek.
Van egy humorális immunitás is, amely szerint az antigén semlegesíti az antitesteket (kémiailag aktív molekulák). Ezek a szérum vérfehérjék, ezeket immunglobulinoknak is nevezik.
A védőfunkciók harmadik sora, amely minden szervezetnek nem specifikus immunitása van. Ez egy gát, amely nyálkahártyákat, bőrt, enzimeket, specifikus romboló szervezeteket hoz létre.
Ha a vírus belép a sejtbe, akkor egy jó immunfunkciójú felnőttnél az interferon (egy speciális celluláris fehérje) fog reagálni. Ezt az állapotot mindig nagyon magas hőmérséklet követi.
Tehát többféle módon lehet megvédeni a szervezetet az agresszív bosszantó bakteriális és vírusos fertőzések ellen. De sajnos, ma kevés embernek van erős mentelmi joga.
Miért történik ez, és miért járul hozzá ehhez?
Miért rontja a test védelmi funkcióit?
A védelmi erők gyengülésében a leginkább globális tényező a rossz életmód megőrzése. Így az immunitás akkor is csökkenhet, ha egy személy:
- túlevés;
- finomított zsíros ételeket használ;
- eszik rákkeltő ételeket (sült és füstölt ételeket) és egyszerű szénhidrátokat.
A gyakori megfázás a fizikai aktivitás hiányából fakadhat. Az emberi testnek mozognia kell, mert mechanizmusai és rendszerei csak megfelelő fizikai erőfeszítéssel képesek működni, és a legtöbb ember infalctive életmódot vezet, ami orrfolyást vagy influenzát okoz, amelyet erős gyógyszerekkel kell kezelni.
Emellett az influenza és az orrfolyás akkor is előfordulhat, ha egy személy szennyezett levegőben folyamatosan lélegzik. Ez az ok nagyon fontos, mert a káros szennyeződések: a szmog, a háztartási vegyszerek, a klórozott víz, a nitrátok és más káros elemek minden nap megtámadják a szervezetet.
És az állandó zaj és az elektromágneses sugárzás egy másik olyan tényező, amely megválaszolja azt a kérdést, hogy miért szenvednek nagyon gyakran a megfázás.
A gyakori megfázás akkor is jelentkezik, ha egy személy állandóan súlyos stresszben tapasztal, és nyugtatókat kell inni. Emellett megfigyelhető az immunitás csökkenése a krónikus alvási vagy fáradtsághiány miatt, melynek hátterében influenza, rhinitis és más megfázás alakul ki.
A rossz szokások miatt gyakran egy beteg is megbetegszik. Ezek közé tartozik a túlzott ivás és a dohányzás.
Továbbá a tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a fokozott sterilitás körülményei negatív hatást gyakorolnak az immunrendszerre. Ez lehet forró edények, antibakteriális szappan használata vagy antimikrobiális szerek használata a közönséges hideg kismértékű megnyilvánulásaival.
Ezek a tényezők nem teszik lehetővé, hogy a védőerők a patogén mikroorganizmusok elleni küzdelemben kiképezzenek. Ebben az esetben az immunrendszer gyengül, ami egy személy kifinomult életéhez vezet. Ezenkívül az állapot még akkor is romolhat, ha állandóan túl meleg ahhoz, hogy viseljen, és az idő nagy részét egy jól fűtött helyiségben töltse.
Ráadásul a parazita betegség miatt gyakori megfázás jelentkezhet. Például giardiasis vagy féregfertőzés jelenlétében.
És az immunrendszer összekapcsolódik a gastrointestinalis mikroflórával. Tehát a lacto- és bifidumbushiány ahhoz vezethet, hogy van egy orrfolyás, influenza vagy allergia.
Hogyan állapítható meg, hogy az immunitás csökkent?
A test védelmi funkcióinak gyenge aktivitásának jelei a következők:
- gyakori megfázás;
- ingerlékenység, állandó stressz, agresszivitás;
- a krónikus patológiák súlyosbodása;
- a bőr rossz állapota (gyulladásos fókuszok, szárítás, akne, hámlás);
- a gyomor-bélrendszer működésének zavarai (gyenge széklet, székrekedés, puffadás);
- rossz közérzet, álmosság, fáradtság.
Ezeknek a tényezőknek vagy azok kombinációjának jelenléte szükségessé teszi az életmód felülvizsgálatát és a megfelelő intézkedések végrehajtását. Ma sokféle módon lehet növelni a test védelmét. Két csoportra oszthatók:
Az immunitás javításának fiziológiai módszerei
Egy egészséges ember étrendjében a növényi és állati fehérjéknek kell dominálniuk, ha nincsenek jelen, akkor az immunsejtek rosszul működnek.
Ezen túlmenően az ételnek a szükséges ásványi anyagokkal és vitaminokkal kell rendelkeznie (B, E, A, C).
Hasznos fehérjék megtalálhatók a diófélékben, húsokban, hüvelyesekben, tojásban és halban. És a B-vitamin olyan élelmiszerekben gazdag, mint:
- diófélék;
- hús;
- napraforgómag;
- máj
- korpa;
- nyers sárgák;
- teljes kiőrlésű liszt;
- tejtermékek.
Az E-vitamin búzában, avokádóban és növényi olajban gazdag. És az A-vitamin megtalálható gyümölcsökben és zöldségekben, amelyek világos színűek - tök, sárgarépa, sárgabarack, paprika paradicsom. Ezenkívül ez az értékes nyomelem a májban, a tojásban és a vajban van.
Érdemes megjegyezni, hogy az immunitás erősítése attól függ, hogy a test milyen mértékben gazdagodik ezekkel a vitaminokkal. Emellett a megfázás megelőzése a tejtermékek rendszeres használata, amely támogatja a bél mikroflórát.
Annak érdekében, hogy ne kelljen az influenza vagy orrfolyás kezelése, vírusellenes gyógyszerek szedése, a nap megfelelő módját kell megfigyelni, és gyakorolni kell. A test teljes működéséhez egészséges, nyolcórás alvás szükséges, séta a friss levegőben, normális munkaterv és természetesen a fizikai aktivitás.
Különösen gyorsan növelheti az immunitást, ha úszni és téli sportokat folytat. Ebben az esetben a helyiséget folyamatosan szellőztetni kell, és nyílt ablaklappal aludni.
A megfázás legjobb megelőzése azonban keményebb. Ma már sokféle módon lehet keményedni. Ezek nedves törülközővel törölhetők, hideg vízzel eldobhatók, vagy egyszerűen a lábfürdőket hűvös vízzel készíthetik.
Azonban, hogy ne károsítsa a testet, jobb, ha az ilyen eljárásokat nyáron kezdjük, és minden hónapban csökkenteni kell a vízszintet. Ez viszont lehetővé teszi az olyan betegségek kialakulásának elkerülését, mint a rhinitis és az influenza.
Ezen túlmenően, még ha hideg is jelentkezik, enyhe formában fog előfordulni, ami lehetővé teszi, hogy ne vegyen be olyan mellékhatásokat tartalmazó gyógyszereket.
Farmakológiai módszerek az immunitás javítására
A köhögés megelőzésére minden 3 hónapban adaptogén gyógyszereket szednek:
- aloe;
- A szibériai ginzeng;
- Echinacea tinktúra;
- Arany gyökér;
- Ginseng.
Ezeket a természetes vírusellenes szereket este és reggel kell bevenni. Ráadásul, ha vannak stressz-rendellenességek, akkor az alvás előtt meg kell inni az anyajegy és a citromfű.
Ezenkívül a megfázás megelőzése, különösen a járvány idején, magában foglalja a homeopátiás gyógyszereket. Évente további háromszor egy hónapra meg kell inni egy áttörést (Bifidumbakterin, Linex, stb.).
A lista népszerű vírusellenes szereket tartalmaz, amelyek megakadályozzák olyan betegségek kialakulását, mint az influenza és a rhinitis:
- Oxolin kenőcs;
- Panavir (gyertyák);
- Arbidol (kapszula);
- Viferon (gyertyák);
- Milife (por);
- Genferon (gyertyák) és mások.
Összefoglalva, azt javasoljuk, hogy nézze meg a videót ebben a cikkben a mentelmi jog témájáról és annak javításáról.
A gyakori megfázás okai felnőtteknél: hogyan lehet erősíteni az immunrendszert?
A közönséges hideg betegség az emberek túlnyomó többségében fordul elő, általában évente többször. A felnőttek gyakori megfázásai mind a légúti vírusfertőzés, mind a hipotermia eredménye.
Az első esetben a betegség gyorsan fejlődik, és a hőmérséklet hirtelen növekedésével jár. A második esetben a betegség kialakulása fokozatosan történik.
Hol kezdődik
- a nyálkahártya gyulladása;
- orr-torlódás;
- lehetséges torokfájás;
- étvágytalanság;
- általános gyengeség;
- 38 ° C-nál alacsonyabb hőmérséklet
Kezelés nélkül a légutak gyulladásával (bronchitis), hallásszervekkel (otitis), tüdővel (tüdőgyulladás), gégével (laryngitis) és garattal (garatgyulladás), rhinitisgel (sinusitis és rhinitis) társulhatnak szövődmények.
A statisztikák szerint az a személy, aki évente több mint 6 alkalommal orvoshoz megy, azt mondhatja, hogy gyakran beteg. Ugyanakkor a felnőtteknél a szezonális járvány esetén évente legfeljebb 2-szeres a norma.
A megfázás lehetséges okai
Az idősek és a gyermekek jobban fogékonyak erre a betegségre. A betegség életmódjának ellenállását is befolyásolja. A felnőttek gyakori megfázásainak okai a megnövekedett fizikai és mentális stressz, illetve teljes hiányuk, stresszes helyzetek, alváshiány, ülő munka vagy kiegyensúlyozatlan étrend.
A rossz szokásokkal vagy krónikus betegségekkel küzdő embereknek a leginkább óvatosaknak kell lenniük, és a lehető leghamarabb reagálniuk kell az első tünetekre. Ellenkező esetben súlyos szövődmények lehetségesek.
Az esetek túlnyomó többségében azonban a gyakori megfázás oka az emberi immunrendszer gyengülése, amelyet az összes fenti tényező súlyosan érint.
Az immunitás szerepe
Az immunrendszer a test olyan rendszere, amely a védőgátló funkcióját végzi, amely segít abban, hogy ne fogjon hideg. Megakadályozza a káros anyagok, például a baktériumok, a paraziták, a vírusok, a patológiásan megváltozott saját sejtek és a donorszövetek bejutását a test érzékeny területeibe. A védelem három fő vonala van.
Az első a fagociták szintézisét kezdeményezi. Ezek olyan speciális sejtek, amelyek segítenek egy ellenséges antigén semlegesítésére.
A második humorális immunitásnak nevezik, amelyben az antigént ellenanyagok - immunglobulinok semlegesítik.
A harmadik vonal a bőr, valamint néhány nyálkahártya és enzim volt. Ha egy vírusfertőzés még mindig bejut a szervezetbe, a válasz az interferon intenzív termelése - egy speciális celluláris fehérje. Ebben az esetben a beteg fokozott testhőmérsékletet tapasztal.
Kezdetben a méhben immunitás alakul ki, ezért szorosan kapcsolódik a genetikai örökléshez, és közvetlenül függ a táplálkozás jellemzőitől. Az anyatej segít megerősíteni a gyermek immunitását. Az öröklésen kívül azonban még mindig sok más tényező befolyásolhatja a védelmi funkciók kialakulását. Legtöbbjüket a modern farmakológia segítségével állítják be, és nem engedik meg, hogy megbocsásson.
A csökkent immunitás okai
A legtöbb esetben gyenge immunitás következik be a következő okok miatt:
- nem megfelelő termékek magas nitrát tartalommal;
- klórozott víz;
- egészségtelen étrend;
- étkezés gyakorisága;
- súlyos stresszes helyzetek;
- alváshiány;
- parazita betegségek;
- problémák a szájüregben;
- alacsony fizikai aktivitás;
- a ruhák és az időjárási viszonyok közötti ellentmondás;
- a nagyvárosokban a környezet káros hatásai;
- az alkohol és a dohánytermékek használata;
- túlzottan üvegházhatást teremt a szervezet számára.
Egy másik fontos ok a rossz higiénia. A piszkos kéz a baktériumok és vírusok forrása, amelyek megfertőzhetnek. A megelőzéshez szükséges, hogy a kezeket antibakteriális szappannal kb. 20 másodpercig mossuk.
Nehéz diagnosztizálni a pajzsmirigy működésének csökkentését (hypothyreosis) vagy a mellékveséket, de az egyik oka annak is, hogy az emberek hidegek.
Ezen tényezők többsége könnyen kizárható. A sport, a rossz szokások hiánya, az egészséges táplálkozás és az időjárási ruházat segít elkerülni az immunitás kritikus csökkenését.
Lehetséges szövődmények
Az alacsony immunitás miatt a test nem képes önállóan kezelni a gyakori megfázást. Ezért az emberek gyakori megfázás és akut légúti fertőzések. Ennek eredményeképpen folyamatosan kell alkalmazni olyan erős hatóanyagokat, amelyek tovább csökkentik az immunitást.
Emiatt allergiás reakciók és autoimmun betegségek lehetségesek - sclerosis multiplex, ízületi fájdalom, Crohn-betegség vagy Libman-Sachs-betegség (szisztémás lupus erythematosus).
Alacsony immunitás jelei
A gyenge immunitást az alábbi jellemzők határozzák meg:
- gyakori fejfájás:
- fájdalom az izmokban és ízületekben;
- állandó fáradtság és gyengeség;
- halvány, fájdalmas bőr;
- táskák a szem alatt;
- száraz, élettelen haj;
- hajhullás;
- törékeny körmök;
- a hidegkezelés legfeljebb két hétig tart;
- a betegség láz nélkül folytatódik;
- az emésztőrendszer problémái;
- alacsony fokú láz fenntartása;
- krónikus fertőzések;
- gombás betegségek.
Ha időnként észleli ezeket a tüneteket, akkor látogasson el orvoshoz. A szakértő segít kiválasztani a megfelelő módokat az immunitás javítására.
Az immunrendszer megerősítésének módjai
A kérdés, hogy miként lehetne javítani az immunitást, sokan kérik. Az immunrendszer aktivitásának növelése nem könnyű feladat, ami jelentős erőfeszítéseket és türelmet igényel tőled.
A kezelőorvos vagy egy professzionális immunológus megkönnyíti a feladatot azáltal, hogy az immunrendszer kívánt részén pontosan kiküszöböli a meghibásodást. Az önkezelés általában csak a helyzet romlásához és az új betegségekhez vezet.
keményedés
Ahhoz, hogy ebből az eljárásból a kívánt hatást elérje, általános elképzelése van arról, hogyan működik. A bőr egyes területeinek hűtésekor a szervezet válaszul megpróbálja csökkenteni a hőveszteséget és a nyirokelvezetést ezen a területen.
Ennek eredményeként a szövetek gyorsan megszabadulhatnak a méreganyagoktól és a halott sejtektől. Az eljárás segít megújítani a testet és növeli a hőmérsékleti terhelésekkel szembeni ellenállást. Nyilvánvaló, hogy ez az eljárás a szervezet számára a felhasznált energia mennyisége szempontjából nagyon költséges. A vesék, a nyirokrendszer és a máj súlyos stressz alatt áll. Ha nincs szükség energiaellátásra, akkor a test túlzottan feszült, és egy személy gyakran megbetegszik egy hideggel.
Ezért, mielőtt folytatná az eljárást, konzultáljon egy szakemberrel, aki tudja, mit kell tennie, és részletes képzési tervet készíthet. Nem kell sietnie, a keményedést fokozatosan kell végezni. Főleg a testére, az érzéseire összpontosít. A siker egyik alapvető feltétele a szabályszerűség.
Az eljárás kihagyása válik kritikussá, és elháríthatja az összes eredményt, hogy a keményedést a lehető legsúlyosabban és alaposabban kell venni, hogy ne növelje az immunitást, és ne károsítsa az egészséget.
Fizikai aktivitás
Az immunrendszer jelentős erősítése segít a sportban. Az aktív mozgás növeli a vérkeringés sebességét, hozzájárulva a toxinok eltávolításához a szervezetből. Ugyanakkor, mint a keményítésnél, meg kell ismernie az intézkedést, össze kell állítania egy képzési programot a test korától és képességeitől függően.
A hosszú terhelések (több mint 1,5 óra) 72 órán belül növelik a betegségekre való hajlamot. Ezért a szabályszerűség, az arányosság és a fokozatosság elveit kell követni.
Megfelelő táplálkozás
A kiegyensúlyozott táplálkozás nagy szerepet játszik a jó emberi egészségben. Ehhez szükséges, hogy a növényi és állati fehérjék domináljanak az étrendben, a szükséges ásványi anyagokat és a B, A, C, E vitaminokat tartalmazzák, a húsból, tojásból, halból, diófélékből és hüvelyesekből származó fehérjét.
A-vitamin a zöldségekben és a gyümölcsökben található - paradicsom, sárgarépa, paprika, sütőtök és sárgabarack. A vajban és a tojásban is megtalálható.
A B-vitamin sok emberben tejtermékekből, magvakból, májból, korpából, nyers sárgából, húsból és dióból származik.
A C-vitamin magas tartalma - citrusfélék, vadrózsa, áfonya, kivi és savanyú káposzta.
Az E-vitamin növényi olajokban, búza- és avokádómagokban gazdag.
A mindennapi étrend, amelyben mindezek a fehérjék és vitaminok helyet biztosítanak, jó támogatást nyújtanak az Ön egészségének.
Farmakológiai profilaxis
A természetes gyógynövényeken alapuló speciális gyógyszerek a megfelelő használat mellett segítenek az immunitás növelésében. Ezek közé tartozik az aloe kivonat, ginseng, echinacea tinktúra, aranygyökér, eleutherococcus, kínai citromfű, Rhodiola rosea, galagonya és Kalanchoe.
Ezenkívül az orvosok gyakran állat- és mikrobiális eredetű gyógyszereket, valamint különböző interferoninduktorokat írnak elő, amikor az immunitás csökken.
Emlékeztetni kell arra, hogy ezeknek az eszközöknek gyakran vannak mellékhatásai. Ezért nem ajánlott őket sürgős szükség nélkül bevenni.
következtetés
Ha észreveszed, hogy a katarrális megbetegedések gyakran és sokáig szenvednek, először konzultálj szakértőkkel. A vizsgálat után egyedi kezelési módot írnak elő.
Ugyanakkor ne feledkezzünk meg az egészséges életmódról, a sportról, a megfelelő táplálkozásról. Szükséges tartózkodni a rossz szokásoktól - a dohányzás és az alkohol csökkenti a szervezet általános ellenállását a betegségeknek. Ezeknek az elveknek a követésével az életet teljes mértékben megélheted, és felejtsd el, hogy minden hónapban állandó hideg van.
A felnőtteknél a gyakori megfázás egyik fő oka a csökkent immunitás.
Az őszi-tavaszi időszak hőmérséklet-változása sok erőpróbára válik. A nyári melegben megszokott testet hirtelen hideg levegő és pihentető szél támadja. Gyakran előfordul, hogy számos megfázás következik be, néha hosszan tartó kezelésre és ideges és pénzügyi költségekre.
A betegség meghatározása
Mit jelent a „hideg” mindennapi szó? A hipotermia vagy az ARI számos megfázást okoz. A hidegek általában a nyálkahártya gyulladásával járnak, ami mindig a rhinitis megjelenéséhez vezet. Az embereknél a megfázás gyakran magában foglalja az influenzát, az ARVI-t és a herpeszeket, ami alapvetően rossz, mivel ezek a betegségek kórokozók - vírusok.
A hidegek fokozatosan fejlődnek, míg a vírusok gyakran hirtelen megfertőznek, és a hőmérséklet ugrik. Hideg állapotban a következő tünetek fokozatosan növekednek:
- Megnövekedett orrfolyás, néha torokfájás;
- Amikor a duzzanat a gégéből a hörgőkig megy, a köhögés kezdődik;
- Általános rossz közérzet jelei: gyengeség, fájdalom, étvágytalanság;
- A hőmérséklet nem emelkedik 38 ° C fölé;
A légzőszervi megbetegedések figyelmen kívül hagyása a hörghurut, a sinusitis, a középfülgyulladás, a rhinitis, a mandulagyulladás, a tüdőgyulladás, a gégegyulladás, a faringitis.
Gyakori megfázás - az emberi immunrendszerben fellépő hibák sokféle okból eredő eredménye.
Csökkent immunitás - a gyakori megfázás oka.
Az immunitást a személy születése óta adja, és ha a betegség ellenállása magas, akkor azt mondják, hogy egy személynek jó egészsége van. Valójában az immunitás szintjéről beszélünk, mert ő az, aki a fő akadály az emberi test és számos patogén mikrobi között.
A génszint (örökletes) vagy mesterségesen modellezett (vakcinázás) magas szintű immunitást biztosíthat. Néha a betegség elleni immunitást a betegség okozza (megszerzett immunitás).
Ha az immunrendszer munkája több okból vagy akár egy oknál fogva megszakad legalább egy kapcsolaton, az emberi test fiaskót szenved, amikor különböző területeken betegségeket támad, és az egyik legjelentősebb a felső légutak - a fertőzés átjárója a szervezetbe. Ennek eredményeként - gyakori megfázás, akár 4-6 évente.
A csökkent immunitás jelei
Meglehetősen problematikus az önálló mentesség csökkentése önállóan, további kutatások nélkül, azonban számos olyan jel létezik, amely az orvoshoz fordulhat:
- Az általános jólét romlása (krónikus fáradtság, gyengeség, fejfájás, izmos fájdalom és ízületek);
- A bőr, a haj, a körmök állapota (a bőr bőre és hámlása, a szem alatti duzzanat, a haj száraz és törékeny, erősen kiszárad, a körmök halványak és törékenyek);
- Elhúzódó és ismétlődő ARVI és ARI;
- Hideg hőmérsékletű hőmérséklet hiánya;
- A krónikus betegségek súlyosbodása és az új betegségek számának növekedése.
Az autoimmun betegségek és a gyakori allergiás reakciók bizonyítják az immunitás csökkenését - az immunrendszer helytelen működésének bizonyítéka. Ennek oka lehet:
- Kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
- A gyakorlat hiánya;
- Állandó stressz;
- Káros életkörülmények (alváshiány, túlmunka, rossz ökológia);
- Ellenőrzött antibiotikumok bevitele.
Az immunitás csökkenésének okai közé tartozik a modern életkörülmények higiéniai szintjének növekedése, ami „munkanélküliséghez” vezet, következésképpen az immunrendszer gyengüléséhez. Ezek az okok gyakran okoznak allergiás reakciót, amikor ártalmatlan antigének, például a pollen, a ház por, a kozmetikumok és a parfümök az immunsejtek támadásának tárgyát képezik.
Lehetséges szövődmények
A csökkent immunitás következményei a különböző fertőzések és különösen a megfázás fokozott sebezhetőségében nyilvánulnak meg. A végtelen SARS és az akut légúti fertőzések gyengített testet támadnak meg, és nem kapnak megfelelő ellenállást. Ennek eredményeképpen egyre erősebb gyógyszerek alkalmazása szükséges, amelyek viszont tovább csökkentik az immunrendszert.
Az immunitás hiánya gyakran az autoimmun és allergiás betegségek oka. Leggyakrabban az immunrendszer diszfunkciójának hátterében a sclerosis multiplex, a Crohn-betegség, a szisztémás lupus erythematosus, az ízületek reumatoid betegségei fordulnak elő.
Hogyan emeljünk immunitást
Az immunitás növelése összetett és gondos feladat, amely számos olyan intézkedést tartalmaz, amelyek célja az immunrendszer bizonyos területein fellépő kudarc megszüntetése. Csak szakképzett szakember tudja meghatározni ezt a területet.
Az immunitás növelését célzó intézkedések végrehajtását koordinálni kell orvosával vagy (gyógyszeres kezelés esetén) immunológussal. Az öngyógyítás tele van kiszámíthatatlan következményekkel az immunrendszerre és az egész testre.
keményedés
Ahhoz, hogy az immunitás növelése érdekében megkapjuk a kívánt hatást a keményedési eljárásokból, szükség van egy ötletre a keményedési mechanizmusról. Ha a bőr egyes területeit gyorsan hűtik, a test a vér és a nyirokelvezetés által a hűtött területekről és az érszűkületből származó hőveszteséget csökkenti. Ennek eredményeképpen felgyorsul a salakok és a halott sejtek szövetei, meggyógyulnak és megújulnak, és ellenállóképességük fokozódik.
Azonban a test számára jelentős energiafelhasználás, a terhelés a vesére, a májra, a nyirokrendszerre esik. És ha egy személynek nincs energia tartaléka, akkor a test működésének aktiválásához szükséges erőforrások meghaladhatják a szervezet képességeit. Túlterheltek a rendszerek, és egy személy olyan betegséget kap, amely gyakran hideggel jár, nem pedig egészségre.
A temperálási eljárások megkezdése előtt meg kell érezni és elfogadni a temperálás elveit:
- Az élet prioritásainak felülvizsgálata és az emberi test életerejébe vetett hitbe való hangolás;
- Tervezze meg a mérési eljárások intenzitását és időtartamát a test érzései alapján, figyelemmel az intézkedésre;
- Vegye figyelembe a fokozatosság elvét - a testnek egyre nagyobb ütemben kell ellenállnia a terhelésnek, és nem kell mozdulnia a rekord akadálytól, különben a magas eredmény helyett sérülésveszély áll fenn;
- Az orvosi eljárások mellett a keményedés csak rendszeres eseményekkel jár. Egy elmaradt eljárás (mint például egy antibiotikum bevétele) elutasíthatja a korábbi eredményeket;
- Jó egészség esetén is a keményedési intézkedések jelentős energiafogyasztást eredményeznek, így az eljárások után meg kell tölteni őket - dörzsöljük kemény törülközővel vagy melegítsük fel a forró zuhany alatt (a fürdőben), utána pedig a meleg ruha.
A keményítés az immunitás javításának egyik alapelve, de a megközelítésnek a lehető legmélyebbnek kell lennie, mivel a megmunkálási folyamatok kifinomultak lehetnek károsak.
Fizikai aktivitás
A mozgalom az élet, a modern ember egyik legfertőbb ellensége - hypodynamia. Ez az immunitás tükröződik. Mozgás nélkül a vérkeringés sebessége csökken, és a nyirokelvezetés lelassul. Ez azt jelenti, hogy növekszik a test salakképződése és a szövetekben az alapvető tápanyagok hiánya, ami immunhiányhoz vezet.
Azonban, mint a keményedés, a fizikai aktivitást mérsékelten, a test erőforrásai alapján kell tiszteletben tartani. Például a 60–70 éves korú nyugdíjasok számára a 15 perces napi edzés elegendő ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a stroke és a szívinfarktus kockázatát.
A fiatal test képes ellenállni sokkal erősebb terheléseknek, de itt is meg kell ismernünk azt a határt, amelyen túl a túlterhelés megkezdődik, és így a kár helyett az előny. Az intenzív terhelések 1,5 órát teszik a betegségre fogékony személyt 72 órával az edzés után.
A testmozgás nemcsak az edzés, hanem az arányosság, a rendszeresség és a fokozatosság elvének tiszteletben tartása mellett is pozitív eredményt ad.
gyógyszerek
Az orvosok a legsúlyosabb esetekben az immunitást növelő gyógyszereket használnak. Ez azzal magyarázható, hogy az immunrendszer mechanizmusát nem vizsgálták eléggé, néhány komponensre gyakorolt hatás mások elnyomásához vezethet.
Mindazonáltal számos kábítószer-csoportot írtak le az immunitás csökkenésével:
- Növényi immunstimulánsok: Eleutherococcus, ginseng, kínai Schizandra, Kalanchoe, Echinacea, Rhodiola Rosea, Hawthorn, Aloe;
- Állati eredetű gyógyszerek: timalin, timaktid, timogén, mielopid, T-aktivin, vilozen, immunofán;
- Mikrobiális eredetű eszközök: Bronhomunal, Imudon, Likopid, IRS-19, Pyrogenal, Ribomunyl;
- Interferon induktorok (stimulánsok): Amiksin, Dipyridamole, Lavomax, Cycloferon, Arbidol, Kagocel, Neovir.
Az immunitást növelő gyógyszereknek mellékhatásai vannak, és ezeknek a gyógyszereknek az önellátása kiszámíthatatlan következményekkel jár.
Hagyományos orvoslás
Az immunitás növelésére szolgáló népi receptek közé tartoznak a különböző vitaminokat és nyomelemeket tartalmazó élelmiszerek, amelyek szükségesek az összes testrendszer teljes élettartamához. Először is, olyan étrendet kell készítenie, amely elegendő mennyiségben tartalmaz:
- Víz (2,5-3 l);
- Tejtermékek;
- fokhagyma;
- Bogyók (fekete áfonya, eper, málna), gyümölcs (alma, datolyaszilva, banán, gránátalma), zöldség (sárgarépa, paprika, sütőtök, cukkini);
- Tenger gyümölcsei és tengeri halai;
- Diófélék és magvak, méz és méhészeti termékek;
- Hús és hal, bab és tojás.
Minden termék hozzájárul a szervezetben a folyamatok normalizálódásához, beleértve az immunrendszert is. Számos recept áll rendelkezésre az immunitás növelésére:
- Apróra vágott gyömbérgyökér (kb. 2 cm hosszú) kb. 10 percig 2 liter forrásban lévő vízben forralva. Igyon egy pohár naponta kétszer mézzel és citrommal;
- A méz és a zúzott méh kenyér keveréke 1 evőkanál. Naponta háromszor, egy órával az étkezés előtt;
- A csipkebogyó (100 g gyümölcs 1 liter vízre 5 percig főzött) főzetét 8 órán át 8 percen át hagyjuk, 1 evőkanál. l. étkezés után;
- Forraljunk egy pohár hámozatlan zabot 800 ml tejben 2 percig, 30 percig töltsük fel., szűrjük és préseljük. Igyon 200 ml húsleves 3 p. naponta 30 percig étkezés előtt a kezelés 2 hónap;
- Készítsen 5 g múmiából, 3 citromléből és 100 g zúzott aloe levéből keveréket, ragaszkodjon 24 óráig sötét helyen, és naponta háromszor és 1 evőkanál. l.
A népi receptek különböző termékeket tartalmaznak, amelyek káros hatással lehetnek a szervezetre. Használatuk előtt próbáljon átfogó információkat kapni az alkatrészekről.
videó
Mi a teendő, ha a hang a hideg alatt eltűnt, lásd ezt a cikket.
megállapítások
A test gyógyulásának módszerei és az immunitás javítása természetesen fontos szerepet játszik a megfázás megelőzésében. Azonban még mindig vannak olyan tényezők, amelyek nagy hatással vannak a szervezet ellenállására. A legfontosabbak a rossz szokások és az állandó stressz.
A modern személy élete az összes szempont egyre növekvő informatizációja miatt folyamatosan gyorsul. Az idegrendszer nem képes megbirkózni az emészthető információk mennyiségével, és gyakran meghiúsul. Elkezdünk felborulni az apróságok ellen, mindig bosszúsan, valahol sietve és minden alkalommal, amikor nincs időnk. Szerencsére azonban kevés ok van a stresszre a mindennapi életben.
Ne adjon betegséget extra esélynek, erősítse meg testét, segítse immunitását - és jó egészséggel fog válaszolni.
A gyakori megfázás okai felnőtteknél
A hideg egyik jellemző jele az orrfolyás, a torok karcolása és a folytonos tüsszögés. De a gyakori megfázás okai a felnőtteknél gyakran rejtve maradnak. Miért fordul elő évente többször a betegség? A fő tényező a csökkent immunitás.
Mi az immunitás?
Az immunitás a szervezet azon képessége, hogy ellenálljon a külső és belső hatásoknak (betegségek, különböző anyagok, stressz). Ez veleszületett és megszerzett. Ahogy a nevek azt sugallják, a test fejlődése során a veleszületett immunitás jelen van. Az elsajátítottak egy személy élete során fejlődnek.
Miért gyengíti a test védőfunkcióit?
A szezonális betegség kellemetlen dolog, de megbirkózhat vele. Ám a folyamatos megfázás, amely évente többször orvoshoz vezet az orvoshoz, az az érzés, hogy egy sor egészségügyi probléma soha nem ér véget, hogy nincsenek olyan gyógyszerek, amelyek segítenek. A gyakori megfázás jelzi a szervezet védekezésének megsértését! Az immunrendszer nem működik megfelelően.
A nem megfelelő immunválasz leggyakoribb globális oka az alultápláltság, főként a fejlődő országok miatt, ahol az alapvető tápanyagok nem megfelelő bevitele akadályozza az immunrendszer megfelelő fejlődését és működését.
Állapotunkban a leggyakoribb okok az élet során szerzett másodlagos immunrendszeri zavarok. Ezek a betegségek különösen a fertőzés nem megfelelő vagy nem megfelelő kezelését foglalják magukban. Minden aktuális fertőzés stimulálja az immunrendszert, aktiválja, hatékony védelmet és immunmemóriát hoz létre. Ez gyors reagálást, hatékonyabb és fizikailag nem igényes kórokozó eliminációt eredményez visszatérő betegség esetén. Az antibiotikumok korai vagy túlzott (például bakteriális tünetek nélküli vírusfertőzései) alkalmazása hátrányosan befolyásolhatja ezt a folyamatot.
Az étel helytelen összetétele és a betegség utáni rövid helyreállítási idő, amely a nyálkahártyák, más szövetek és az immunrendszer sérült fertőzésének helyreállításához szükséges, hátrányosan befolyásolja a szervezet védekezőképességét. A nem megfelelően helyreállított immunitás sebezhetővé válik. Ha egy másik fertőzés megtámadja, fokozatosan kimerülhet, ami gyengíti a fertőzések ellenállóképességét.
Az immunrendszer másodlagos rendellenességének következő oka az egészségtelen életmód, az alváshiány, az állandó stressz, a rossz szokások és a civilizáció egyéb "mellékhatásai", ami az immunrendszer helytelen fejlődését és működését okozza, ezáltal csökkentve a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Következésképpen az ember gyakran megfázik, influenza.
A kevésbé gyakori, az elsődleges vagy veleszületett rendellenességek, amelyek többsége korai gyermekkorban jelentkezik, részt vesznek az immunitás csökkentésében. A szakértők kezelik ezeket a problémákat. A kezelés abból áll, hogy a testet az immunrendszer hiányzó alkotórészei biztosítják, amelyeket a test nem tud egyedül létrehozni.
Az immunrendszer fenti rendellenességei ismételt vagy hosszan tartó hosszú távú fertőzést, fáradtságot okoznak.
A gyakori megfázás okai
A legtöbb esetben a fertőzés egy másik, a vírussal fertőzött személytől származik. Ez általában akkor figyelhető meg, amikor megérinti azt a felületet, amelyen a mikrobák vannak jelen (billentyűzet, tetőablak, kanál), és az ezt követő érintkezés az orrával vagy a szájjal. A fertőzés akkor is előfordul, ha a beteg közelében tartózkodik, aki a tüsszögés közben nem fedi le a száját.
A közönséges hideg kialakulása akkor következik be, amikor a vírus az orr vagy a torok nyálkahártyájára fekszik. Az immunrendszer - védelem a baktériumok ellen - a fehérvérsejteket a "betolakodóval" harcol. Ha egy személy korábban nem tapasztalt teljesen azonos vírustörzset, a kezdeti küzdelem meghiúsul, hideg tünetek jelentkeznek. Az orr és a torok gyulladt, sok nyálkát termel. A vírus elleni küzdelemre fordított nagy mennyiségű energia miatt egy hidegtől szenvedő személy fárad, gyengén érzi magát.
Fontos! A hipotermia vagy az áztatás nem jelent kényszeres hideg betegséget.
Van oka annak, hogy a közönséges hideg gyakrabban fordul elő évente 1-2 alkalommal. A csökkent immunitás mellett a betegségre való hajlamot növelő tényezők közé tartozik:
- fokozott hajlam a betegségekre;
- tartós fáradtság (krónikus fáradtság szindróma);
- érzelmi túlterhelés;
- allergia, amely a torok és az orrüreg irritációjában nyilvánul meg.
Hogyan javítható az immunitás?
Az immunrendszer védőképességét bizonyos mértékben a genetikai diszpozíció határozza meg. De az életmód, a külső környezet hatása is hatással van rá. Ezért nem szabad figyelmen kívül hagyni a bőr és a nyálkahártyák integritásának és működésének mindennapos aggodalmát, amelyek az immunitás első védelmi vonala, megelőzve a vírusok vagy baktériumok behatolását.
Maradjon a friss levegőben és a mozgásban
A betegség fő oka nem hideg, hanem mindenekelőtt a nyálkahártyák és a légutak stabilitásának csökkenése különböző vírusok és baktériumok esetében. A friss levegőben való tartózkodás elősegíti a nyálkahártyák és a légutak vérkeringését, ami növeli rezisztenciájukat. A napfény egészséges részesedése szintén jó módja a védekezés növelésének.
Kötelező tényezők: rendszeres mozgás, fizikai aktivitás, jelentősen növelve az erős immunitásért felelős sejtek számát és aktivitását. Mozgásvédelem hiányában csökken a védelem. Az a személy, aki ellenáll a hidegnek, a hirtelen változások az időjárás, ellenáll a hidegnek.
A test keményedése
Természetesen, előkészítés nélkül lehetetlen, a fogak megmunkálása, úszás a lyukban a télen! A megfelelő keményítésnek saját elvei vannak. Jó mód az immunitás növelésére, a vérkeringés javítására, a test hőmérsékletének változására való felkészítésére, a fűtött helyiségekből az utcára való átmenetre - ez egy kontrasztos zuhany. A szaunának pozitív hatása van a testre, eltávolítva a káros anyagokat, ami megnehezíti az immunrendszert és megakadályozza, hogy hatékonyan harcoljon a mikrobák ellen.
Érdemes figyelmet fordítani a megfelelő szellőzésre és a helyiségfűtésre. A lakás ideális hőmérséklete kb. 20ºС. Az alvásra alkalmas optimális hőmérséklet körülbelül 17-19ºС.
Fontos! Ne felejtsük el a párásítást!
Elég alvás
A személynek napi 6-8 órát kell aludnia. De nem csak az alvás mennyisége fontos, hanem mindenekelőtt annak minősége. Jó alvás esetén a védőrendszer sokkal kevésbé működik, ami időt ad a helyreállításhoz. Az alvás hiánya ellentétes - gyengíti az immunrendszert, csökkenti a termelékenységet.
Egészséges étel
A megfelelően kialakított étrend egy erős testvédelem alapja. A fontos ásványi anyagok, vitaminok hosszabb távú hiánya miatt csökken az immunrendszer képessége, és fokozódik a fertőzésekre való hajlam.
Egyél különböző ételeket, kövesse az ivási rendszert, enni erjesztett tejtermékeket (jótékony hatással van a bélre, amely az immunitás középpontja), tökmag (fokozott védelem a magas cinktartalom miatt), brazil dió (szelént tartalmazó), zöld tea fogyasztása.
probiotikumok
A probiotikumok (hasznos baktériumok) a fermentált tejtermékekben vannak, amelyek gazdagítják a testet kalciummal, és a friss tejtől eltérően nem súlyosbítják azt. Amikor a tej intoleranciáját kipróbálja, próbálja meg a fermentált zöldséget - káposztát, sárgarépát, reteket.
Az immunrendszer legtöbb sejtje a bél nyálkahártyájában van. A probiotikus baktériumok jótékony hatással vannak a bél mikroflóra állapotára, gátolják a nemkívánatos szervezetek hatását. A probiotikumok optimális pH-értéket tartanak fenn, ami hozzájárul az immunsejtek jó állapotához, így erősíti az immunrendszert.
Béta-glükánok és gyógynövények
A béta-glükánok olyan természetes anyagok, amelyek támogatják az immunrendszert, regenerálják a szervezet védelmi rendszerét. Béta-glükánok forrásai: gombák, árpa, zab, élesztő.
Echinacea véd a fertőzések ellen, fokozza az immunitást, kifejezett antibakteriális hatást fejt ki, felgyorsítja a betegségek gyógyulását.
Hasonló hatással van egy nasturtaum növény. Néhány gyógynövény is azt állítja, hogy jobban megfelel a közép-európai lakosok organizmusainak.
A gyömbér (különösen gyömbér tea) a közelmúltban népszerű eszköz lett a védelmi erők növelésére. A gyógyító gyökér hatékonyan megakadályozza a fertőzést, felmelegíti a testet, megsemmisíti a baktériumokat, helyreállítja a vitalitást, és enyhíti a lázas betegségek állapotát.
vitaminok
A fenti támogató intézkedések mellett fontos, hogy ne felejtsük el a vitaminok, ásványi anyagok megfelelő használatát, különösen a téli hónapokban, amikor a megfázás kockázata megemelkedik.
C-vitamin
A felnőtteknek ez a vitamin szükséglete 75-100 mg / nap. Azonban, ha a test már fertőzött, a szükséges mennyiség 10-szeresére nő. A megfelelő C-vitamin-bevitel lerövidíti a jelenlegi fertőzés kezelésének időtartamát.
Az aszkorbinsav népszerű formája a tabletták, de jobb, ha előnyben részesítjük a friss gyümölcsöket és zöldségeket. Fő forrása a citrusfélék, ami nem igaz. Például a savanyú káposzta biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű C-, K-, kálium-, β-karotin-, rost-, tiamin-, folsavat. Ezen kívül szinte nincs kalória. Jó megoldás a C-vitamin mellett a cékla, amely magnéziumot, káliumot és természetes vörös energiát szállító festéket tartalmaz.
- kutya emelkedett;
- homoktövis;
- citrusfélék (mész, citrom, narancs, grapefruit);
- burgonya;
- paradicsom;
- bors;
- papaya;
- brokkoli;
- fekete ribizli;
- eper
- karfiol;
- spenót;
- kiwi;
- áfonya.
A-vitamin
Az aszkorbinsavhoz hasonlóan az A-vitamin (karotin) szintén pozitív hatást gyakorol az immunrendszerre, növeli a fertőzésekkel szembeni rezisztenciát.
Fontos! Az A-vitamin túladagolás, amelyet fejfájás, csontfájdalom, fáradtság, kettős látás, álmosság, étvágytalanság fejez ki.
- halolaj;
- máj
- sárgarépa;
- zöld és sárga levelek;
- spenót;
- káposzta;
- petrezselyem;
- karalábé;
- dinnye;
- sárgabarack;
- brokkoli;
- kukorica;
- tök;
- vaj;
- tojássárgája;
- kevesebb tej;
- zsíros hal;
- cseresznye, cseresznye
B-vitaminok
A B-komplexum támogatja a test egészének megfelelő működését. A természetes források közé tartozik az élesztő, a hüvelyesek, a diófélék, a hal.
- gabonafélék;
- hüvelyesek;
- burgonya;
- káposzta;
- karfiol;
- brokkoli;
- búzacsíra;
- sör élesztő;
- hús (baromfi, sertés);
- belsőségek (máj, vese, szív).
B5 (pantoténsav):
- sertés;
- hal;
- máj
- tojás;
- bab;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- diófélék;
- sárgarépa;
- káposzta;
- karfiol.
- marhahús;
- tej;
- tojássárgája;
- szójabab;
- rizs (polírozatlan);
- sör élesztő.
B9 (folsav):
Vannak B4 és B8 vitaminok? A B4 anyag vagy adenin létezik, de nem vitaminnak nevezik. Fontos az emberi egészség szempontjából, különösen az egészséges szív esetében, a magzat megfelelő fejlődése a terhesség alatt. A B8 szintén nem része a vitaminoknak. Ez azonban fontos antioxidáns, amely a szív-érrendszeri, onkológiai megbetegedések megelőzésére szolgál.
D-vitamin
A D-vitamin befolyásolja a kalcium és a foszfor anyagcseréjét, ezáltal részt vesz a csont- és fogszövet kialakulásában. Az immunrendszerhez fűződő jelentőségét a sejtek „fegyverzet” képviseli a fertőzés elleni küzdelemben. Ezért a D-vitamin hosszú távú hiánya a megfázás iránti fokozott érzékenységhez, az influenzahoz kapcsolódik.
D-vitamin forrásai:
- napfény;
- tőkehalmájolaj;
- szalonna;
- szalonna;
- lazac;
- osztriga;
- szardínia
- kaviár;
- garnélarák
- tojássárgája.
Eredmények és ajánlások
Az immunitás fokozása érdekében először az életmódot kell beállítani. Módosítsa az étrendet, csökkenti a stresszt, biztosítsa az alvást. Ne felejtsd el vitaminokat és ásványi anyagokat (C-vitamin, cink, szelén), probiotikumokat. A kockázatos téli hónapok megkezdése előtt meg kell kezdeni a védelmi erők megerősítését, hogy hosszú ideig folytassuk. Az ilyen intézkedések csökkentik a torokfájás, köhögés, orrfolyás valószínűségét, különösen veszélyes időszakokban.