Meg tudom csinálni a torokfájást?

Ez a helyzet soknak ismerős: a torok fáj, vagy csak csiklandozik, de jól érzed magad, tele van energiával, és holnap vagy még ma is van egy másik edzésed. El kellene mennem a csarnokba ilyen érzéssel? Ez ártalmas-e, és veszélyes-e másokra? Nézzük meg.

Mit jelent a fájdalom a torokban?

A torok diszkomfortja - bizsergés, karcolás, fájdalom - ezek szinte mindig a gyulladásos folyamat jelei. A legtöbb felnőttnél a torok gyulladása eléggé enyhén előfordulhat, és nem okoz észrevehető romlást a jóllétben. Emiatt sokan nem tartják eléggé komolynak az ilyen tüneteket, és továbbra is normális életet élnek velük.

Eközben a torokfájás, bár meglehetősen enyhe, a legtöbb esetben ilyen betegségekhez kapcsolódik:

Az ARVI - banális vírusok, amelyek gyakran nem okoznak tüneteket, néha torokfájáshoz vezetnek, és bizonyos esetekben az áldozatot több napra ágyban helyezik el. Ezek mind nagyon fertőzőek.

A streptococcus fertőzés okozta angina. Az enyhe áramlás a katarrális anginára jellemző. Erről részletesen itt olvashat: http://antiangina.ru/angina/vidy-anginy/kataralnaya-angina.html

A torok gombás elváltozásai (gyakran előfordulnak, ha antibiotikumokat használnak, vagy nagyon szigorú étrendeken ülnek).

Ezen túlmenően, az esetek mintegy 90% -ánál a torokfájás ARVI-val jár, az esetek 8–9% -a anginához kapcsolódik, és csak nagyon ritkán a gombák vagy más, ritka betegségek okoznak. De mindegyikük korlátozza a fizikai terhelést és a test normális helyreállítását.

És most a fő dolog: mind a SARS, mind a katarrális torokfájás nagyon fertőző. Ez azt jelenti, hogy a zsúfolt helyeken való részvétel etikátlan - így a beteg agresszív fertőzéssé válik a fertőzésben.

El kellene mennem az edzőterembe?

Következtetés: a torokfájdalommal szinte soha nem megy az edzőterembe. Legalábbis azért, mert a csarnok meglátogatása sok ember fertőzéséhez vezet, akivel ott fog kommunikálni.

Emellett egy jó edzés teljes elrendezéssel gyengíti a szervezetet a fertőzés elleni küzdelemben és a betegség további súlyosbodásában. Ugyanakkor, ha ebben az időben csak pihenni fog, 1-2 nap múlva elfelejti a betegséget, és visszatérhet a képzési folyamatba.

Ne felejtsük el, hogy ha a SARS elég ahhoz, hogy elviselje, akkor a torokfájás, még akkor is, ha nagyon könnyű, kezelést igényel. Általában egyszerű megállapítani, hogy ő - akut légúti vírusfertőzések esetén hideg alakul ki, és angina esetén nincs jelen. Ezért ha torokfájása van, de az orr nem folyik, érdemes az orvoshoz fordulni, hogy néhány hónap elteltével ne váljon fájdalmasan fájdalmassá a sztreptococcus által érintett szívizom területén. A torokfájás a szív legveszélyesebb szövődményeit adja.

És végül: a torokfájás pihenése nem jelenti azt, hogy otthon feküdjön a kanapén. Jobb lesz melegen öltözni, és séta a természetben a friss levegőben. Ez növeli a szellemeket, és nem segít teljesen pihenni, és hozzájárul a fájdalom gyors megnyugtatásához a torokban.

Mylor

Hideg és influenza kezelés

• otthon
• Az egész
• Képzés a torokfájásra

Katarrális betegségek

Lehet-e elfogyni a hidegtől?

A hideg, hideg vagy influenza (az influenza vírus által okozott) a felső légutak akut fertőző gyulladása. A betegség tünetei: tüsszögés, orrfolyás (torokfájás), torokfájás (laringitis), nyelési nehézség és torokfájás (faringitis, mandulagyulladás), köhögés serous, majd gennyes köpet (tracheitis, hörghurut), izomfájdalom, láz és rosszabbodás általános állapot. A betegség "közönséges hideg" állapotának neve korábban elfogadott ötletekből származik, hogy a betegség oka hipotermia. A betegséget leggyakrabban vírusok (Rino, adenovírus és parainfluenza vírus) okozzák, amelyeket a betegeknek „aeroszolként” tüsszögés vagy köhögés esetén osztanak fel.

Antibiotikumok hideg kezelésére>>

Antibiotikumok megfázás kezelésére

Sport hideg

Képezhetek egy hideget?

Egy nemrég készült tanulmány, amelyet az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett, azt mutatja, hogy az enyhe hideg tünetekkel küzdő sportok mérsékelt ütemben történő lejátszása nem káros az egészségre. Míg a súlyképzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a helyreállítási arányokat. Általánosan elismert, hogy a sport csökkentheti a hidegveszélyt, de eddig még nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a hideg egyidejűleg kombinálódnak. Mindenesetre az orvosok többsége egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a hideget, még jó egészség és gyenge tünetek esetén is.

Általában a hideg fogások átlagosan évente 2-5-ször fognak el, és időtartamukban a teljes visszanyerésig 1-2 és akár három hétig is elérheti. Ez azt mutatja, hogy még a kisebb mértékű megfázás is komolyan akadályozhatja a testépítés és más sportok fejlődését.

A vizsgálat során, az Indiana Amerikai Egyetem professzorának és Thomas G. Weidnerének irányítása alatt mintegy 50 önkéntest vizsgáltak, akiknek listáját a diákok önkéntesei készítették, fertőzött szérummal injektálták és 10 egymást követő napon megfigyelték. A fele nem gyakorolta az egész betegséget, mások továbbra is aktívan vonultak.

Az első csoportot napi terheléseknek vetették alá, mint például a szimulátorokon futó futás és edzés. A vizsgálat befejezését követően a kutatók megállapították, hogy mindkét csoportban azonos volt a gyógyulási ráták, amelyekből megállapítható, hogy a mérsékelt gyakorlat nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását. Fontos megjegyezni, hogy a nagy intenzitású edzéseken (amelyek ténylegesen megegyeznek a szokásos testépítő edzéssel) végzett vizsgálati alanyoknál volt a legrosszabb helyreállítási arány.

Ebben a vizsgálatban a hideg vírus enyhe törzsét használták, amely szinte soha nem okoz egészségügyi szövődményeket. Ugyanakkor a hétköznapi életben a személy számos vírusnak van kitéve, amelyek befolyásolhatják a tüdőszövetet, a hörgőket és a legfontosabb, a szív-érrendszert és az izmokat.

Néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe akut légúti vírusfertőzésektől. Ha az influenza megbetegedése idején még jó egészséget és a hideg tünetek szinte teljes hiányát is gyakorolja, komoly szövődményeket kockáztat a szívben, mivel az influenza vírus myocardialis gyulladást okoz. A gyakorlat miokardiális túlterheléshez vezet, és visszafordíthatatlan szövődményeket okozhat!

Bármilyen katarrális betegség (még enyhe is) az anabolikus folyamatok elnyomásához vezet az izmokban, és aktiválja a katabolikus kortizol szekrécióját, amely elpusztítja az izmokat. A fizikai aktivitás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus jelenlétében nem lesz pozitív hatás az erősítő edzés során, éppen ellenkezőleg, az edzés elpusztítja az izmokat.

Nyilvánvaló, hogy a hideg és a sport összeegyeztethetetlen. A betegség magasságában végzett képzésből nem lesz pozitív eredmény. Ne gyakoroljon, ha hideg van, amíg a betegség összes tünete eltűnik, és nem érzi jól magát. Ha a betegség súlyos, akkor a komplikációk és az izom megsemmisülése elkerülése érdekében a teljes gyógyulásig 3-4 napig kell képezni.

6 fő hiba a megfázás kezelésében

A betegség okát és patogenezisét célzó intézkedések: t

• Még az étvágy hiányában ne hagyja, hogy a hideg szünet a napi étrendet. Meg kell tartani és kényszerítenie magát arra, hogy szokás szerint enni, legalább 6-7 étkezés naponta. Az élelmiszer támogatja az immunitást, és nem teszi lehetővé a vírusok elleni küzdelmet, általában 1-2 hétig tart a test helyreállítása, ha az étrend nem sérült, akkor 2-3 nap alatt teljesen helyreállítható.
• Igyon több folyadékot - akár 3 liter naponta. Bebizonyosodott, hogy a sok víz fogyasztása felgyorsítja a visszanyerést.
• Fogyassz nyers hagymát és fokhagymát. Ezek a növények illékony termelést tartalmaznak, amelyek elpusztítják a betegséget okozó elemeket. Habár úgy vélik, hogy a hagymát és a fokhagymát fitoncideket kevésbé használják a gyakorlatban. Bosszantóan hatnak a nyálkahártyára is, ami a nyálka, a könnyek bőséges szekrécióját eredményezi, ami segít hatékonyan eltávolítani a vírusokat és a baktériumokat az orrüregből.
• A C-vitamint napi 1000-2000 mg-os dózisban kell bevenni. Komplex vitaminokat szed.
• Szinte minden légzőszervi vírus megsemmisítése érdekében a Cycloferon nagyon hatékony gyógyszer (magas költsége). Arbidol, Lavomax és Amiksin készítmények kétséges hatékonysággal rendelkeznek (a gyógyszer gyógyhatásait nem bizonyították, csak a FÁK-országokban használják). Az Anaferon gyógyszer - amint azt a vizsgálatok kimutatták - általában hatástalan (homeopátiás gyógyszer).
• Öblítsük le a torkát rotokan-mal (alacsony költség) - kamilla, körömvirág és cickafark kivonat. A tinktúra tisztítja a nyálkahártyát és elnyomja a gyulladást.
• Ha köhögés jelentkezik, vegye ki az expectorant - ACC vagy Ambrobene (Ambroxol). A Libexin-t sikeresen alkalmazták az erős köhögés megszüntetésére.
• A fizikai aktivitás és a sportolás a megfázás (különösen a betegség aktív fázisában) nem kívánatos.
• Ne felejtsd el rendszeresen levegőztetni a lakóteret.
• Megvásárolhat egy UV lámpát (ami a jövőben hasznos), és néhány órára hagyja, hogy eltávolítsa a védőfelületet a felszínről, nem szabad dramatizálnia még akkor is, ha otthon van gyerek, és így több napig folytatjuk.

A tünetek kiküszöbölésére irányuló intézkedések (nem gyorsítják a helyreállítást):

• Antipiretikumok (komplex orvoslás TheraFlu különösen jól ajánlott tüneti szerként). Ugyanakkor meg kell érteni, hogy először a hőmérsékletet le kell csökkenteni, nem pedig akkor, ha azt felemelik, de ha egy bizonyos határ fölé emelkedik, ami 38 fokos hőmérsékletnek nevezhető. Minden esetben meg kell összpontosítania a szervezet azon képességére, hogy tolerálja ezt a hőmérsékletet, valamint más egészségügyi problémák (például szívproblémák, neurológia) jelenlétét. Minél magasabb a hőmérséklet, annál könnyebb a szervezet számára a fertőzés elleni küzdelem, de minél nagyobb a probléma, hogy más problémák merülnek fel. A probléma megoldása a legjobb, ha az orvosnak kell lennie. Azt is meg kell jegyezni, hogy a televízióban reklámozott, divatosabb antipiretikus szerek a paracetamol és az Ibuprofen penny-kábítószereken alapulnak.
• Nyalókák a köhögés és a fájdalomcsillapítás elnyomására (Travisil, stb.)
• Ha köhögés jelentkezik, használja a Libexin-t (szigorúan a indikációk szerint), a glikodint vagy a Tussin + szirupokat.
• Spray, hogy megszüntesse a torokfájás és az irritáció érzését az orrban - Kameton.
• A vasoconstrictor cseppek (Naphthyzinum, drágábbak hasonló módon működnek, de hatékonyabban lefedhetik a nyálkahártya felületét) orr-torlódással.
• A Tsinepar (pirulák) a leggyorsabb gyógyszer, amely segít azonnal megszüntetni a tüneteket (egy időre elfelejti a hideget) és felgyorsítja a gyógyulást.

Egy 2017-ben megjelent új tanulmányban megfigyelhető, hogy a C-vitamin és az echinacea nem csökkenti a közönséges hideget. Azonban egy új metaanalízis azt sugallja, hogy a cink tabletta hatékonyabb. Az ötödik napig a cinket szedő emberek 70% -aa hidegből származott, míg a placebóval kezeltek 27% -a. A szerzők úgy vélik, hogy a cink megközelítőleg háromszorosára növeli a gyógyulás mértékét.

Forrás: "Visual Pharmacology".
Írta: X. Lyulman. Trans. vele. Ed. M: Mir, 2008

A vírusellenes szerekkel végzett etiotrop kezelés még nem lehetséges. A hideg tünetek egyedül maradnak. A gyógyszerek használata nem kötelező. Általában az előírt kezelés célja a tünetek enyhítése.

Orrfolyás Egy titkos képződés az antikolinerg szerekkel csökkenthető, azonban ezeknek az ágenseknek más atropinszerű hatásait is szem előtt kell tartani. A H1-antihisztamin gyógyszerek jelenleg alkalmazott antikolinerg hatása (a sok hideg kezelés része). Helyileg (orrcseppek), a-adrenomimetikumok alkalmazandók, ami érszűkületet és ennek következtében az orrnyálkahártya duzzanatának csökkenését eredményezi (az orr-légzés helyreáll), valamint a szekréció gyengülése. Az a-adrenerg mimetikumok tartós rendszeres alkalmazásával fennáll az orrnyálkahártya károsodásának veszélye („nyálkahártya-hipertrófia”).

A megfázás kezelése

A megfázás kezelése

Nehéz lenyelés, torokfájás. A helyi érzéstelenítőket tartalmazó lozengek (lidokain, benzokain, tetrakain) rövid időre gyengítik a tüneteket, de allergiás reakciókat okozhatnak.

Köhögés. A köhögés reflex csökkenése miatt a köhögés gyengülése csak akkor ajánlott, ha nem termelö köhögés (száraz köhögés). A kodein és a noscapin gyengíti a köhögést a központi idegrendszerre hatva, csökkentve a köhögési reflexet. A klobutinolnak más, de nem teljesen megmagyarázott hatásmechanizmusa is különbözik az opioid gyógyszerekétől. Nem áll rendelkezésre meggyőző bizonyíték arra, hogy a megfázás során a hideg gyógyszerek hatékonyak.

Nehéz köpet. Az expektoráló szerek a cseppfolyósítás következtében javítják a köpet elválasztását: lebontják a köpetkomponenseket (mucolytics, például N-acetil-cisztein), vagy növelik a szekréció folyékony részének termelését (például forró ital). A megfázás szempontjából továbbra is megkérdőjelezhető a mucolyticusok megfázása, valamint a brómhexin és az ambroxol azon képessége, hogy jelentősen megváltoztassák a köpet konzisztenciáját. Az acetil-ciszteint cisztikus fibrózisra írják elő. Az N-acetil-cisztein krónikus obstruktív hörghurutban (de nem hideg) történő klinikai hatását mutatja: az exacerbációk gyakorisága állandó használat mellett csökken.

Magas hőmérséklet Az antipiretikumok (aszpirin, paracetamol) magas hőmérsékleten jelennek meg. A hőmérséklet növekedése a szervezet természetes reakciója a fertőzésre; a testhőmérséklet ellenőrzése a betegség lefolyásának egyik fontos mutatója.

Fájdalom a végtagokban, fejfájás. Az antipiretikumok is hatásosak.

Lásd még: Hogyan lehet javítani és erősíteni az immunrendszert (tudományos megközelítés)

szívizomgyulladás

A szívizomgyulladás a Coxsack B vírusok által okozott szívizomgyulladás, a tipikus klinikai tünetek közé tartozik a fáradtság, a mellkasi fájdalom, a légszomj és néha a szívdobogás. A hirtelen halál kockázati tényezőit nem állapították meg, de mivel ez a veszély fennáll, a 26. Bethesda Konferencia javasolja a versenyképes sportok tevékenységének megszakítását körülbelül 6 hónapig. A sportoló csak a normális szívfunkcióval és -mérettel versenyezhet a echokardiográfia és a ritmuszavarok hiányában a Holter EKG-monitorozás során.

A fertőző mononukleózist az Epstein-Barr-vírus okozza, és általában a fáradtság, a torokfájás, a megnagyobbodott nyirokcsomók és a palatinus mandulák és a splenomegalia okozta. A fizikai aktivitás általában a növekvő gyengeség miatt önmagában korlátozott. A szakirodalom szerint a sportolók a káros hatásoktól való félelem nélkül léphetnek kapcsolatba az edzésen, amint a testhőmérséklet normalizálódik. A legfontosabb dolog, hogy az orvosok különös figyelmet szentelnek a fertőző mononukleózis során, a lép növekedése, mivel megszakadása lehetséges. A betegek 0,1–0,5% -ában fordul elő, általában spontán módon. A valószínűség maximális a betegség első 3 hetében - a bőséges lymphocytás infiltráció idején, amely a lép lép ki és növeli annak törékenységét. Nincsenek egyértelmű javaslatok arra vonatkozóan, hogyan kell értékelni a lép léptékét (és ennek következtében a repedés kockázatát) - pálcázás vagy ultrahang használatával. Megbízhatóan megállapították, hogy a tapintás alacsony érzékenységgel rendelkezik, azonban a sporttevékenységre való felvétel kérdése csak attól függ, hogy a lép pánikolható-e vagy sem. Úgy véljük, hogy a mellkas megbízhatóan képes megvédeni még a megnagyobbodott lépet is, de nem áll rendelkezésre bizonyíték sem e feltételezésre, sem ellene. Bár a szakirodalom szerint a sporttal kapcsolatban csak néhány hiányosság volt, óvatosság szükséges, különösen a betegség első heteiben. Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia azt javasolja, hogy akut növekedés esetén a sporttevékenységeket teljesen fel kell számolni, és krónikus növekedés esetén a problémát egyedileg kell kezelni.

A vírusos hepatitis különböző módon fordulhat elő - tünetmentes és halálos kimenetelű. A fő megnyilvánulások a fáradtság, izomfájdalom, ízületi fájdalom, anorexia és hányinger. A májkárosodás megzavarja a test normális energiaellátását edzés közben, hozzájárul a hypoglykaemiához és a lipid anyagcsere változásához. A hormonhiány és a koagulopátia is lehetséges. A gyakorlat jelentősen befolyásolhatja az intrahepatikus hemodinamikát, ami elméletileg növeli a szövődmények kockázatát. Az ajánlások szerint a májfunkciók és a májméret biokémiai mutatóinak normalizálása előtt el kell hagyni a nehéz terheket és a versenyt, de a rendelkezésre álló adatok alapján a mérsékelt terhelés minden bizonnyal megengedett a sportoló állapotának klinikai értékelése miatt.

A HIV-fertőzés krónikus betegség, amely változatos, és a legtöbb esetben évekig nem sérti a fertőzöttek szokásos életét. A HIV-fertőzés általában kocsi formájában történik, de súlyos fáradtság és egyéb rendellenességek is előfordulhatnak. mind a betegség, mind az antiretrovirális gyógyszerek beadásának hatékonyságának csökkentése. Nincs bizonyíték arra, hogy a gyakorlat veszélyes; éppen ellenkezőleg, a mérsékelt erőfeszítés még erősítheti az immunrendszert (az egyéb kedvező szomatikus és mentális hatások mellett), és ösztönözni kell. A további sporttevékenységek kérdését egyénileg határozzák meg, figyelembe véve a sportoló egészségi állapotát, a sportot és a fertőzés valószínűségét.

Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb sportban a HIV és a hepatitis vírusok átvitelének kockázata rendkívül kicsi, így most szinte minden szakértő egyetért azzal, hogy a fertőzés önmagában nem elegendő ahhoz, hogy eltávolítsák a versenyt. Másrészről azonban nem világos, hogyan kell kezelni azokat a sportokat, amelyekben a vírusok továbbításának kockázata bizonyosan megnő: a birkózás, a boksz és a harcművészetek. Nem kétséges azonban, hogy az orvosi titoktartást mindig meg kell őrizni és az univerzális óvintézkedéseket meg kell tenni.

forrás

Jó nap, elvtársak. Ezt a cikket még nem sikerült teljes mértékben helyreállítani tavaly, mert magam is megbetegedettem az influenzával (az összes alábbi tünetet éreztem), most egy egész év telt el (már 2014-ben, heh) és frissítem a blogomban (hozzáadom, Új információkat adok azoknak a cikkeknek, amelyeket 2013-ban fejlesztettem), és mivel a hideg és a testépítés témája örökre fontos lesz a testépítők számára, a leg logikusabb dolog az, hogy kezdjünk vele =)

Ismerős? Heh, azt hiszem, igen, és nem a hallás. Tehát, ha egy hétköznapi ember (aki nem vesz részt sportban) egyszerűen betegszabadságot vehet igénybe, és néhány napig a munkából / tanulmányból stb. (így beszélni, pihenni, helyreállítani, helyreállni), akkor komoly gyakorláshoz (testépítés, erőemelés nem fontos, bármilyen fajta sport) a közönséges hideg komoly szerencsétlenség.

Az a tény, hogy a testépítés (vagy más erősítő sportok) során folyamatosan követjük a MODE-t. Rendszeresen edzünk (és nem véletlenszerűen képezünk, de szükség szerint, a kívánt célok elérése érdekében), folyamatosan tartjuk a KÉPZÉSI SZÁMÁRA (a terhelés folyamatos nyomon követésére, mert nélkülük az izomnövekedés elvileg nem lehetséges), a képzési folyamaton kívül, a nap folyamán betartjuk a helyes étrendet (nem azt akarjuk, amit akarunk, hanem a kívánt célok eléréséhez, nem naponta 2-3-szor eszünk, mint a hétköznapi emberek, hanem 6-8, 12-ig étkezés naponta töredékes adagokban...), éjszaka nem zuhanunk be teljes munkaidős klubok, és egy kiságyban alszunk (visszanyerünk, erősítünk erőt), és valamikor B-A-A-C, mi felébredünk és rosszul érezzük magunkat (a fenti tünetek, orrfolyás, köhögés, esetleg torokfájás, láz, gyengeség, stb.), jól, és mit csinálok? => IGEN, HOGY, HOGY, HOGY MINDEN MEGJELENÍTÉS A TÖRTÉNELEM (minden, amit gondosan követünk, egy pillanat alatt megsemmisül).

Miért összeomlik - kérdezed?

Nos, hogyan képzelheted el a teljes hőmérsékleti, rhinitisz, torokfájás, gyengeség, izomfájdalmat?... Hogyan? Hogyan képzelheti el a teljes étkezést (hajdina, rizs, állati fehérje, azaz hús, hal, tojás, stb.), Amikor annyira rossz neked, hogy nem is akarsz inni teát... mert a legtöbb esetben ha beteg vagy, Egyáltalán nem akarok enni. Még akkor is, ha enni akarsz, és te is (mint korábban), akkor nem leszel képes a 100% -os tünetekkel edzeni. A rendszer összeomlik. => Általában a hangulat csökken (a hangulat csökken), az erősségmutatók csökkennek (az erősség elveszik), egyes esetekben a test alakja elvész (bár hosszú szünet alatt általában a többség számára úgy tűnik, hogy egy palacsintát egy hétig nem képeztek) vagy kettő, nagyon száraz bőrkiütés lettem... nos, tudod, mindenkinek van ilyen szemét))) haha, de általában egy hosszú távú betegség (2-3-4 hét) valóban komolyan eldöntheti, és el kell kezdeni, mert betegség és vonat után nem jön az edzőterembe, mint korábban (előtte), Először is, valószínűtlen, hogy sikerül, és másodszor, nem fog hasznot hozni (csak kár), fokozatosan vissza kell térnie a formához. Érted? Nos, erről részletesebben később beszélünk.

Valójában ezért minden sportoló minden erőfeszítést megtesz a különböző fertőzések / betegségek elkerülése érdekében. Azonban nem élünk egy inkubátorban, de a társadalomban és hogyan nem tudnánk „pyzhiliset” néha előfordulni, hogy néhány fertőzést felvesznek.. nos, érted, mit értem? Senki sem védi ezt...

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Sport és hideg. Lehet-e hűvös sportolni?

Hideg hideg: jó vagy veszélyes az egészségre? Lehet-e hűvös sportolni? És milyen következményekkel járhat ez a látszólag hasznos vállalkozás első pillantásra?

Amikor a fitnesz és a sport az életed szerves részévé vált, akkor még az osztályok egyik ugrása is bosszúságot okoz, majd körülbelül egy héttel hosszabb, vagy akár többet is, egyáltalán félelmetes! De mi van, ha megbetegszik: érdemes folytatni a rendszeres edzést, vagy jobb, ha fizikai terhelés nélkül hazudik otthon?

Bármely fizikai aktivitás mindig pozitív hatással van az általános jólétünkre, és segít abban, hogy testünk jobban ellenálljon a környezet kedvezőtlen megnyilvánulásainak. De mint kiderül, nem mindig! Vannak idők, amikor jobb, ha kizárjuk a fizikai erőfeszítéseket a testeden, és az egyik ilyen pillanat hideg.

A legtöbb ember, évente 2-4-szer szenved, megfázás, és az elmúlt évek tendenciája azt mutatja, hogy a fitnesz egyre inkább évről-évre nő, ezért ez a téma, véleményem szerint, nagyon releváns.

Volt idő, amikor a kérdés, hogy „lehet-e hideg gyakorolni?” Nagyon érdekelt személyesen. Aztán elhatároztam, hogy megtudom mindent, ami ehhez kapcsolódik, és megkapom a legszűkebb választ a kérdésemre. Most megosztom ezt a tudást veled.

Amikor úgy döntött, hogy az edzőterembe megy, aerobikra jár, vagy elkezd futni, a fő hajtóereje természetesen az volt a cél, hogy megcsinálja a TÁVOLSÁGOT: a fogyás, az izom felépítése, a fenék szivattyúzása stb. De a tudatalattiban mindannyiunknak van egy másik fontos célja, hogy egészségesek legyünk. Talán nem mindenki gondolkodik róla, amikor elkezdenek részt venni egy vagy másik sportban, de ez nem feltétlenül a legfőbb dolog, ami a fejünkben van. Szóval, mit vezetek? A hideggel kapcsolatos sporttevékenységek a testünkre teljesen ellentétes irányba hatnak a rejtett célunktól, hogy „egészségesek” és nyilvánvalóak legyünk - „vonzóbbak”. Most elmagyarázom, miért történik ez?

Mi történik a testeinkkel, amikor megbetegedünk, és továbbra is sportolunk?

A tudósok kutatása megállapította, hogy az intenzív fizikai gyakorlatok után az emberi test enyhén gyengült állapotban van, ezért nem ajánlott, hogy azonnal télen kiugorjon a hidegben vagy az emberek tömeges összejövetelén. Tehát csak normális állapotról beszélünk, amikor egy személy teljesen egészséges, és nem panaszkodik az egészségéről. És amikor egy személy már felvette a vírust, az immunitása teljesen más állapotban van, a rend komolyabb, mint általában edzés után.

Bármilyen katarrális betegség csökkenti a testünk anabolikus folyamatait, beleértve az izmokat, és növeli a katabolikus kortizol termelését, amely elpusztítja az izomszövetet.

Egy kicsit elmélet.

A kortizol egy katabolikus hormon, amely lebontja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is, és a vércukorszint és a zsír felhalmozódását is növeli. Termelése aktiválódik, amikor a test túlmunkát, stresszt, félelmet, böjtöt, edzést és betegséget tapasztal. Fő feladata, hogy furcsa módon segítse testünket, nevezetesen a tápanyagok és tápanyagok mozgósítását. Tehát a fehérjék aminosavakká bomlanak, és a glikogén glükózzá. Ez a szervezet számára további építőanyagot ad a helyreállításhoz a negatív időszakban, ami bármilyen betegség.

Ezért kérdezd meg magadtól vagy edzőjétől azt a kérdést, hogy tud-e hideg sportolni, gondolj a kortizol hatására, és a válasz azonnal nyilvánvalóvá válik. A hideggel végzett sportolásnak nincs értelme! A képzés nemcsak a testedre gyakorolt ​​pozitív hatással nem rendelkezik, hanem a saját izmaid megsemmisítéséhez is hozzájárul.

De ez nem a legrosszabb dolog, ami a betegség során az aktív sportok során történhet.

Az interneten számos olyan cikket találhat, amely megismétli a "nyak fölötti" szabályt. Az alábbiakat írja le: ha a betegség tünetei a nyak fölött vannak (orrfolyás, torokfájás), akkor ezt megteheti. A világ minden tájáról származó tudósok eltérő véleményt kapnak erről.

Az emberi nyirokrendszert speciális nyirok- és nyirokcsomókkal töltött kapillárisok képviselik. A nyirok folyadék, amely segít a szövetekben a káros bomlástermékek és anyagcsere, különböző toxinok és baktériumok eltávolításában; és a nyirokcsomók immunsejtek gyűjteménye. Egy teljesen egészséges embernél a nyirokcsomók nem láthatók, de amikor a nyakon megnagyobbodnak és érezhetőek, ez néhány kóros folyamatot jelez a szervezetben.

Ha gyulladásos folyamat fordul elő a fejben vagy a nyakban (mandulagyulladás, szinuszgyulladás, fogfájás), a mikrobák belépnek a nyirokcsomókba, ahol megkezdődik az aktív mikrobákkal küzdő leukociták küzdelme, amelyből a nyirokcsomók mérete megnőhet. Így akadályt képeznek a veszélyes fertőzések terjedésére az egész testben.

Tehát minden ismert akut légúti vírusfertőzés esetén a nyirokcsomók növekedhetnek és még mindig fájdalmasak lehetnek, ha rájuk nyomják. Ez arra utal, hogy a személy immunitása a bejövő fertőzés ellen küzd. És ha ebben az időben megy a kedvenc edzőterembe, és teljes gyakorlatra kerül, akkor a fertőzés, amely a nyirokcsomókban volt, és nem terjedt el a testben, valamint a vér "megy utazni" és a "helyreállítási sorrend" minden szervrendszerében. És ez minden bizonnyal komplikációkhoz vezet, talán még nagyon komoly. Tehát, ahogy láthatjuk, a szabály a „nyak fölött” teljes nonszensz! A hideggel járó sport kategorikusan ellenjavallt, különösen, ha a nyirokcsomók növekedését észleli. Otthon néhány napig feküdjön le, jobb lesz neked, mintha egy hónapig feküdnél a kórházban, különböző szövődményekkel.

Figyelem influenza!

Lehet-e sportolni, ha influenza van? Ez a kérdés ugyanaz a kategorikus válasz - NEM! Az influenza az ARVI egyfajta, de csak súlyosabb következményekkel és komplikációkkal jár. Az influenza nehezebb, letargiát és magas lázat okoz. Hőmérsékleten a sport általában ellenjavallt, ellenkező esetben a szív, a vesék és a tüdő komplikációkhoz vezethet. Tehát légy óvatos, ha az influenza legkisebb jeleit is érzi, hagyja abba az órákat és látogasson el jobban, mint az orvos. Ebben az esetben hasznosabb lesz, mint a kedvenc edzője.

Miután a betegség eltűnt, 3-4 nap múlva elkezdheti a rendszeres edzést. Ne feledje azonban, hogy fokozatosan meg kell növelni a terhelést, és nem szabad rögtön rohannia a fejedbe, és kemény edzéssel kipufogtathatod a testedet. A test teljes visszanyerése érdekében legalább egy héttel tovább tart, így a saját erő megmentésével segíthet a szervezetnek a fizikai aktivitás és képzés szokásos módjában.

Remélem, hogy ez a cikk válaszolt arra a kérdésre, hogy lehet-e hideg a fitness. Szeretném, ha sportot játszana az egészségért, és soha nem fogsz megbetegedni!

Veled volt a trénered, Janelia Skrypnyk!

Lehet-e hideg játékkal sportolni? Ajánlások láz, torokfájás és köhögés gyakorlásához

A hideg időjárás és a szezonon kívüli időszak kezdetén sokan megfázásnak vannak kitéve. Az ilyen betegségek jelentősen megzavarodtak, de kontraindikáció a sportoláshoz?

Képzés az ARVI alatt

Úgy tűnik, hogy az egészségre gyakorolt ​​előnyök nem kétséges. Ezért sok ember, aki rendszeresen fizikai erőfeszítést végez, még a betegség során is, nem siet, hogy elhagyja őket. Ugyanakkor a legtöbb edző és orvos győződjön meg arról, hogy a kérdés, hogy lehet-e hideg sportolni, negatív. A rossz közérzet és a fizikai aktivitás nem túl kompatibilis. Ezért az egészségtelen edzés előtt jobb gondolni.

Fitnesz órák, ha fáj a torok

Úgy tűnik, hogy egy enyhe torokfájás nem túl zavarja az egészségi állapotot. Azonban a tanulmányok azt mutatják, hogy bármely hideg (még egyszerű) lassítja az anabolikus folyamatokat és kiváltja a katabolikus hormon termelését kortizol néven. Ez az anyag elpusztíthatja az izmokat. A sporttevékenységek csak a katabolikus folyamatokat ösztönzik, amelyek a lassabb anyagcsere hátterében a nullára csökkentik az edzés hatását, és sérti az izomszövet integritását.

A torokfájás általában az ARVI kezdeti szakaszában fordul elő, annál közelebb van a gyógyuláshoz - minél kisebb ez a tünet. Ezért az edzőteremben a jóllét osztályok ilyen megsértésével jobb, ha később elhalasztják.

Érdemes-e hideg vagy nem?

Néha egy orrfolyás szinte az egyetlen tünete a hidegnek. Ez a jel a visszanyerés utolsó szakaszában is megfigyelhető, amikor az összes szerv és rendszer fokozatosan visszatér a normális szintre. De az orrfolyás megakadályozza a sportot? Számos érdekes elmélet van erről:

• Sok tapasztalt sportoló azt állítja, hogy a fizikai aktivitás kiküszöböli az orr-torlódás tüneteit, mivel a vér gyorsul a sport során. Ez a hatás különösen a szabadban gyakorolva történik. De ez meglehetősen rövid élettartamú, hamarosan az osztályok vége után visszatér a torlódások, és az általános fáradtság hátterében még jobban érezhető.
• A hálózat tartalmazza a „nyak fölötti szabályt” is, amely szerint a rossz közérzet tünetei csak a torok és az orr területén fordulhatnak elő. Az ilyen bizalmat azonban teljesen elpusztították a világ tudósai. Az emberi test holisztikus mechanizmus, és minden szerve és rendszere szorosan kapcsolódik egymáshoz. A torok és az orr nem kezelhető külön-külön.
• Egyes orvosok figyelmeztetnek arra, hogy az ENT-betegségek esetén a kórokozó mikroorganizmusokat a nyirokcsomók blokkolják, és a fizikai aktivitás aktiválja a nyirok áramlását, és provokálhatja azok terjedését a testben.

Az orvosok nem túl intenzív edzést tesznek lehetővé, ha az orrfolyás nem fertőző jellegű, vagy maradványos, és egyáltalán nem érinti jólétét.

A sport nem fog hamarosan megszabadulni a hidegtől. És ha egy poros szobában vagy a medencében úszik, a hideg még rosszabb lesz.

Edzőterem és köhögés

A köhögés egy másik feltétel, hogy az edzőterembe való továbblépés későbbre halad. A tréning során a személynek gyakori mély légzési mozgásokat kell kényszerítenie a szájon keresztül, ami súlyosbíthatja a köhögés problémáját és hozzájárulhat a fertőzés terjedéséhez. Az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy a hintaszékben való edzés vagy a kardiovaszkuláris gépeken végzett intenzív edzés, ha köhögés, növeli a szövődmények esélyét. Ennek következtében még a kisebb köhögés is tele van a hörghurut vagy a tüdőgyulladás kialakulásával.

A zárt helyiségekben és az emberek tömegével végzett képzés során a szövődmények kockázata többszöröse.

Megengedett-e a vonat hőmérséklete?

A hőmérséklet komoly tünet. Először is, ez a megnyilatkozás a betegség aktív fázisát jelzi, másrészt azt jelzi, hogy a test aktívan küzd a betegség ellen.

A hőmérsékleten való képzés szigorúan ellenjavallt, még akkor is, ha az egészség romlása nem túl erős. Ez az ajánlás nagyon egyszerű:

• Hőmérsékleten a test minden erejét eltölti a fertőzés elleni küzdelem érdekében, és minden gyakorlat gyengíti és csökkenti annak ellenállását. Ennek eredményeként a betegség többet tud elterjedni, mint amennyire lehetséges.
• A megnövekedett hőmérséklet azonnal befolyásolja a szív munkáját. Egy edzés még gyorsabbá teszi a szívverést. Ez veszélyes: aritmia, szívizom túlterhelés és gyulladása (myocarditis).
• Ha a hőmérséklet kívánatos, hogy megfeleljen az ágy-pihenő vagy félig ágyas üzemmódnak. Ha hordozza a betegségét a lábán, veszélyes szövődményekkel szembesülhet a vesékben, az ízületekben és más szervekben és rendszerekben.

Még akkor is, ha az élet merev fegyelemnek és vasnak van kitéve, a betegség aktív fázisában jobb, ha nyugalmat ad és magad fekszik. Ez segít gyorsan helyreállítani és elkerülni a szövődményeket.

Mikor térjen vissza a fizikai terheléshez?

A hideg után ismét csak a végső helyreállítást követően lehet visszatérni a sportba. Ebben az esetben több egyszerű szabályt kell követnie:

• Csökkentse az edzés időtartamát.
• Jó egészséggel, vagy akár a javítással is enyhén növelheti a terhelést.
• Ha rosszul érzi magát, el kell utasítania a továbbképzést és a pihenést.
• A csökkentett ütemű edzésnek legalább egy héttel a betegség után kell lennie.

Az orvosok és az edzők biztosak abban, hogy nincs pontos meghatározás arról, hogy mennyire kell lemondania a fizikai edzésről betegség után. Ez az idő az egyes személyekre egyénileg, az egészségi állapottól függően kerül meghatározásra.

Képezhetek egy hideget?

A megfázás, orrfolyás és más betegségek miatt sportolhat, de csak egy könnyű program segítségével, mivel a test a kórokozók ellen harcol, és az izmok rendszerének további terhelése rontja a helyzetet. Ha a tornateremben megfázásra, kemény edzésre és edzésre megy, csökken a gyógyulási folyamatra gyakorolt ​​pozitív hatás. Ezért nem ajánlott erős fizikai gyakorlatokat edzeni, ha beteg, amíg a hideg teljesen le nem telik.

Mi történik a testben?

Hideg állapotban az izomszövetre gyakorolt ​​káros hatások miatt nő a kortizol hormon termelése. A kortizol egy hormon, a katarrális betegségek nagy mennyiségben termelnek, melyet a fehérjék és az izomrostok pusztulása jellemez. A kortizolt nagy mennyiségben állítják elő, ha az alábbi tényezőknek vannak kitéve:

• túlmunka (edzés után);
• félelem;
• stressz
• böjtölés;
• hideg, torokfájás és egyéb betegségek.

De ez a hormon is hasznos funkcióval rendelkezik, amely a táplálkozási komponensek vonzását jelenti. Ha beteg, a szervezetnek építőanyagokra van szüksége, amelyek aminosavak és glikogén. A hormon szerepet játszik a fehérjék aminosavakká való bontásában, és a glükóz glikogéngé. Ebben az esetben a testet a SARS utáni helyreállításhoz szükséges építőanyagok tárolják.

Sportoláshoz, ha hideg lehet hideg, de nem kellene, nincs pozitív dinamikája. A sport nem javítja az államot. Emellett a kortizol hormon hatása nem előnyös a fizikai terheléshez, hanem csak az izomtömeg pusztulásához vezet. Ezért gyakorolja, menjen az edzőterembe, hogy gyakorolja a gyakorlatokat, nem szükséges.

Szabály: „a nyak fölött”

A lelkes sportolók között van egy olyan szabály, amelyet „a nyak fölött” neveznek. Ennek a szabálynak az a sajátossága, hogy a hintázószékben sportolni lehet, ha a betegség tünetei a nyak fölött jelennek meg. Ez azt jelenti, hogy ha fejfájás, fogak, torok, dagadt orr vagy mandulák gyulladnak, akkor ezt megteheti. Csak ennek a szabálynak az alapítójának neve ismeretlen, ami elkerülhetetlenül különböző szövődményekhez vezet, ha ezt követik.

Hogy megtudja, miért nem javasoljuk, hogy ragaszkodjunk a „nyak fölötti” szabályhoz, és hidegben gyakoroljunk, vegye figyelembe a nyirokrendszert. Tehát a nyirokrendszer nyirokcsomók és más kis edények formájában van jelen. Ezek az edények tele vannak nyirokfolyadékkal, amely aktívan részt vesz a toxinok és a káros anyagok eltávolításában. A normális állapotban, amikor egy személy egészséges és nem árt semmit, a nyirokcsomók láthatatlanok, de ha a vírusok elborítják őt, akkor ezek a csomópontok mérete nő.

A megnagyobbodott nyirokcsomók a patológiás folyamatok dominálását jelzik. Növekednek, egyfajta gátat képeznek a vírusok számára, így nem terjednek más szervekre és rendszerekre, ez azt jelzi, hogy a leukociták aktív küzdelme van a mikrobákkal.

Ha hideg betegség esetén a tünetek orr-torlódás, köhögés, fejfájás, testmozgás, edzés és testmozgás formájában jelentkeznek, akkor a fertőzés az egész testben elterjed. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nyirokcsomók nem tudnak akadályt létrehozni edzés közben, így a vírus minden szervre és rendszerre terjed. Javasoljuk, hogy a hét folyamán megkezdjék a kezelés folyamatait, és otthon töltsenek le, utána, amikor a hideg megszűnik, kezdje meg az izmok keményedését.

Sport egy hőmérsékleten

Hideg, megfázás, mandulagyulladás gyakran a magas testhőmérséklet kialakulásával nyilvánul meg. Ezenkívül a hőmérséklet értéke a betegség komplikációjától függ, de gyakran a hőmérő jel értéke 38,5-39 fok. Ebben az esetben a sportolásra és sportolásra törekvők egyszerűen nem tudják ezt megtenni. Miért? Ennek oka, hogy egy ilyen hőmérséklet kialakulásával teljes impotencia és gyengülés, torokfájás, hidegrázás. Ezen túlmenően, egy személy láza, és ha nem üsse le a hőmérsékletet, végzetes lehet. Hogyan lehet olyan helyzetekben, ahol a hőmérsékletet 37-37,2 fok körül tartják, és az egész test fáj, és fáj?
A helyzet azt sugallja, hogy a fertőzés elleni küzdelem. Hőmérséklet 37 - 37,2 fok és torokfájás - ez még rosszabb, mint 38 vagy 39, mivel egy ilyen hőmérsékletet nem lehet lőni. A 37,2 fokos vagy hideg hőmérsékletű betegek sporttevékenysége szintén tilos.

Gyakran a 37 fokos hőmérséklet a következő betegségeket okozza:

• májgyulladás;
• hormonális rendellenességek;
• asztma;
• tuberkulózis;
• torokfájás

A 37 fokos testhőmérséklet kialakulását okozó tünetek különböző súlyos betegségek hatására jelentkeznek. Ezért ahelyett, hogy 37 fokos testhőmérsékleten és még hidegben is sportolna, a kórházba kell sietnie: a torok kezelésére, az akut légzőszervi fertőzésekre és más megfázásokra.

Hogyan lehet gyorsan helyreállítani?

Ha mindentől eltekintve, ha hideg volt, sietett az edzőterembe edzéshez, akkor fontos tudni, hogy a gyors helyreállításhoz a terhelést kétszer kell csökkentenie. A képzési idő 40 percre csökkent. A testmozgás alatt sok vizet igyon kis kicsiben. A víz nem lehet hideg, hogy ne provokáljon szövődményeket.

Ha még mindig sportolni szeretne, akkor fontos, hogy előnyben részesítsük a következő gyakorlatokat:

• fut a pályán;
• lépés aerobik;
• meditáció;
• nyújtás;
• fitness osztályok.

Hideg állapotban tilos az olyan sporttevékenységek, amelyek erőteljes fizikai erőfeszítést igényelnek, a holtterhelés, a présprés és a zömök. Mutassa meg a maximumot egy hideggel, amit nem engedhet meg magának, ezért jobb, ha ezeket a terheléseket a teljes helyreállításig hagyja. Ha a fitnesz és egyéb gyakorlatok során az egészség romlását érzi, abbahagyja a kimerültséget és forduljon orvoshoz.

felépülés

Miután a hideg eltűnt, a torok megáll, és az orvos megerősíti a gyógyulást, az edzőterembe mehet, és elkezdheti a képzést. A fizikai gyakorlatok elvégzése előtt tisztázzon néhány pontot:

• A hideg után ne végezzen nehéz fajtákat, például 20 km-t, vagy 100 kg-os sajtót.
• Könnyű gyakorlatokkal kell kezdeni, mert a gyengülés még nem telt el, és a test körülbelül 7-10 napig hasonló állapotban lesz.
• Annak érdekében, hogy felgyorsítsuk a test erősödését, el kell kerülni a testmozgást, vitaminokat, meg kell erősíteni az immunrendszert. Ellenkező esetben, ha a helyreállítást követően 100% -ban próbálja gyakorolni és edzeni, ez negatívan befolyásolja az egészségét.
• 1-2 hét múlva visszatérhet az előző típusú rakományokhoz, és elmehet az edzőterembe. Javasoljuk, hogy ezt fokozatosan végezze el, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamatot.

Ha egy személy hajlamos a rendszeres fizikai képzésben részt venni, hajlamos az enyhe formában előforduló betegségek vagy betegségek ritka megnyilvánulására. A sport nemcsak az izom- és szív-érrendszert, hanem az immunitást és az izom-és izomrendszert is erősíti. A rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul az immunrendszer rezisztenciájának növekedéséhez a különböző betegségekhez.

Ha szeretne futtatni, a reggeli 30 percig növeli az esélyeit, hogy nem fogod meg a hideget. Még ha megbetegszik, a helyes megközelítéssel a hideg kezelése enyhe lesz, és nem okoz szövődményeket. Annak érdekében, hogy örökké „ne” mondjunk egy hidegnek, nemcsak rendszeresen kell gyakorolni, hanem futtatni, hanem temperálni, fenntartani a megfelelő táplálkozást, lemondani a rossz szokásokról.

Ritka esetekben a sport a hideg kialakulásának oka lehet. Az ilyen esetek azonban ritkák, és azzal magyarázható, hogy egy személy egyszerűen túlterheli a testet anélkül, hogy pihenne. Ebben az esetben az immunitás csökken, és a szervezet reagál bármely negatív tényezőre.

Most már tudod, hogy miért nem tudsz sportolni hideg közben. És ha az egészséged kedves, akkor jobb, ha a betegség orvosi kezelésével kezdjük, majd kezdjük el a képzést.

Lehet-e hideg sportolni

„Ioffe vezető akadémikus bebizonyította: a pálinkát és a kávét a sport és a megelőzés helyettesíti neked”, énekelte egyszer Vladimir Vysotsky. Igaz, a dal valódi jelentése teljesen más síkban rejlik, de ha szó szerint vesszük, a nagy bard teljesen helyes volt: a sport jelentősen javítja az életminőséget. Minden testnevelés hasznos egy egészséges test számára. És ha a vírus felborult? Hogyan lehet: hagyja el a szokásos gyakoriságot, csökkentse a fizikai terhelés intenzitását, vagy teljesen hagyja abba őket?

Sportok hideg közben: hasznos vagy veszélyes?

A probléma megértéséhez kezdjük a betegségben bekövetkezett változásokat a szervezetben.

Szokásod van arra, hogy rendszeresen gyakorolj, de egy nap nem egy szép nap, az ágyból való kilépés, úgy érzi:

• fejfájás;
• a hosszú éjszakai pihenés ellenére zúzott;
• orr-torlódás;
• torokfájás.

Nyilvánvaló: néhány vírus kiszivárgott a testbe, és most folyamatban van az immunrendszer szerkezetátalakítása - mindezen pontokból érkező erők a "kívülálló" elleni küzdelemre irányulnak.

Ha a test úgy érzi, hogy a vírus nem veszélyes, a jóllét nem romlik:

• a testhőmérséklet nem emelkedik;
• nem akarnak lefeküdni;
• az étvágy nem változik.

Talán néhány órával a védősejtek aktív munkájának megkezdése után már könnyebb lesz. Ilyen esetekben azt mondják: "Reggel rosszul éreztem magam, majd" elszakadtam ". Minden korlátozható a helyi reakciókra: orrfolyás, gyenge torokfájás, rekedtség. Általánosságban elmondható, hogy a test a szokásos módon működik, a helyi tünetekkel folytatott aktív küzdelem - ahol a gyulladás megkezdődött. Az ilyen helyzetekben az orvosok „akut légzőszervi fertőzést” vagy „ARVI-t” diagnosztizálnak. Ha csak a garat vörössége és a torok fájdalma van, néha enyhe lázzal egy napig, akkor a faringitiszről beszélnek. Ha a hang kissé „leült” és állandó köhögés van - ez a laringitis. Mindezeket a betegségeket vírusok okozzák, de a szokásos tévhitektől eltérően ez nem az influenza.

Ebben az esetben a megfázás képzése nem tilos. Azonban számos korlátozás létezik:

1. Nem kényszerítheti magát arra, hogy mindent megtesz, amit normál állapotban végez. Csökkentse a terhelést minimálisra.
2. Felejtsd el a helyiségben lévő időt súlyozással. Erősítő edzők, súlyok, súlyzók - mindezt el kell halasztani a teljes helyreállításig.
3. Figyelj magadra: az egészség legcsekélyebb romlása esetén hagyd abba a gyakorlást.

A hideggel való sportolás nem a legjobb módja a betegség kezelésének, mert nem könnyű a test számára, energiát fordít a gyógyulásra, és még mindig szüksége van rá extra erőfeszítésre.

De ha hozzászokott a sportmódhoz, sok éven át edzitek, és nem gondolkodsz a fitnesz nélküli vagy reggeli kocogás nélkül, akkor gondosan folytathatod tanulmányait.

Milyen sportokat okoz a hideg?

Nem akarsz eltérni a szokásos ütemezett sportolóktól, az orvosok azt javasolják, hogy látogasson el:

• nyugodt ütemben fut;
• jógaórák;
• nyújtó gyakorlatok;
• tánc.

A megfázás alatt még egy kis immunitást is ösztönözhet, folytathatja a testmozgást, mert mérsékelt terheléssel aktiválódik a vérkeringés, ami azt jelenti, hogy a patogén szervezetek bomlástermékeit gyorsabban eltávolítják.

Ne felejtsük el: ez csak a betegség enyhe formáiról szól, és nem okoz drasztikus változásokat a szokásos napi rutinban!

Különben a kocogásról kell mondani. Folytathatja a továbbképzést, ha:

• figyelje meg a „nyakszabályt” (azaz, ha az összes tünet a nyak fölött van: orrfolyás, kellemetlen érzés a torokban);
• az utcán „plusz” hőmérséklet van, ami azt jelenti, hogy az orr-torlódás miatt nincs kockázata a hideg levegő bevételének, és ezáltal a betegség növekedését idézi elő;
• csökkentse a futási időt 15-20 percre.

Általában a színezés, ha még nem utasította el, jobb, ha az edzőteremből vagy az utcai otthonból - a futópadon - mozog. A friss levegőben futsz, izzadsz, és aztán megzavarodhatsz, majd a hideg megnöveli vagy bonyolítja. Ha elmegy az edzőterembe, fennáll annak a kockázata, hogy megfertőzi a "sport kollégáit" a vírussal. Nem valószínű, hogy hálásak lennének neked.

A fentiek SARS és akut légúti fertőzésekre utalnak, enyhe formában, a hőmérséklet növelése nélkül. És mi van, ha influenza vagy parainflume érkezett?

Az influenzavírusok sokkal veszélyesebbek, mint a közönséges hideg vírusok. Nagy sebességgel terjedtek el, behatolva az összes szervbe és rendszerbe. Ezért a betegség kialakulása akut, éles hőmérséklet-ugrással, lázas értékekre kifejezve - 38,5-390С, és még magasabb. Ha megbetegedett az influenzával, nehéz eljutni az ágyból, nemcsak napi feladatait.

Fontos! A test teljes mértékben a vírus elleni küzdelemre összpontosít. Ilyen körülmények között nemcsak káros, hanem halálos is lehet, ha kényszeríted magad arra, hogy bármilyen testmozgást végezzünk! És nem csak a betegség közepén, és még a tünetek lejártánál sem vehet részt.

Még alacsony, alacsony fokú láz - bármilyen terhelés ellenjavallata! Az osztályok felmelegítik a testet, és már „forróak” a belsejéből, így a hőmérséklet erősen emelkedhet, és a test számára még nehezebb lesz.

A betegség alatt az anabolikus folyamatokat elnyomják (azaz azok, amelyek során a szervezethez szükséges anyagok szintetizálódnak - aminosavak, monoszacharidok, zsírok), az anyagcsere változik. Sok a kortizol szabadul fel a vérbe - stresszhormon, amely romboló folyamatokat okoz az izmokban.

A legrosszabb dolog, ami akkor fordulhat elő, ha figyelmen kívül hagyja az orvosok tanácsát és folytatja a képzést anélkül, hogy teljes helyreállítási várakozásra lenne szükség - komplikációk alakulnak ki. Bármelyik - "nem ajándék":

• hörghurut;
• tüdőgyulladás;
• pyelonefritisz (vese gyulladása);
• myocarditis (a szívizom gyulladása).

Ezek annak a következménye, hogy egy vírus által kínált organizmus a pihenés és az erő megszerzése helyett arra kényszerül, hogy energiáját a gyakorlatok elvégzésére fordítsa. Ennek eredményeként az immunrendszer gyengül.

Ha nem kell ilyen problémák, felejtsd el a sportot addig, amíg az orvos "jó" -ot ad. Ne feledje, hogy az iskolában 2 héttel a hideg után mentesül a fizikai kultúrától? Kövesse az orvosok tanácsát - adja meg magának egy ilyen kiadást, állítsa vissza.

Sport mint a SARS és más vírusos betegségek megelőzése

Ha a megfázás során a képzés előnyei több mint kétségesek, akkor óvintézkedésként a testmozgás és bármilyen más fizikai aktivitás, amire szüksége van. Miért?

Az osztályok során az anyagcsere aktiválódik: az összes anyagcsere-folyamat intenzívebb, ami azt jelenti, hogy az immunitás erősödik.

Emellett számos sport is keményedik. Tehát, ha úszni kezd, a test hőmérsékleti ingadozásokat tapasztal, amikor vízbe merül, és onnan kifogy.

Ha stadionban vagy parkban fut, akkor fokozatosan megszokja magát, hogy alkalmazkodjon a környezeti hőmérséklet változásához. Ebben az esetben a legfontosabb a hirtelen túlhűtés megelőzése. Ran, úgy érzi, hogy nincs elég lélegzet? Soha ne nyelje le a hideg levegőt a szájában! Lépjen a lépcsőn, miközben továbbra is lélegezzen az orrán, sétáljon csendes ütemben. Ne hagyja abba, ne hagyja, hogy a szél a ruháid alá kerüljön.

Kiváló hidegmegelőzés - úszás a nyílt vízben. Minimális keményedés még nyáron is bekövetkezik, a melegben, és azok, akik a téli jég lyukba merülnek, gyakorlatilag nem szenvednek vírusos betegségekkel. Ennek oka: a testet a szélsőségességek hőmérsékletére használják, ezért a védőerők gyengülése nem fordul elő ezekben a pillanatokban, és a vírus nem tud „elaludni” benne, meghal.

Figyeljen! Minimálisan meg kell kezdeni bármilyen edzést és edzést. Egy éles terhelés nem vezet az immunitás növekedéséhez, hanem ellenkezőleg, annak gyengüléséhez.

Lehet-e hideg járni

Az egyik dolog az, hogy megelőző intézkedésekként a friss levegőben sétálva és gyakorolva van, és teljesen megpróbál a tündöklésre abban az időszakban, amikor a betegség már meghaladta.

Ideális esetben várjon, amíg az állapot javul. És miközben rosszul érzed magad, csak akkor kell megnyitnod az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha hideg van, a beteg 15 percig, amíg az ablak nyitva van, egy másik szobába kell visszavonulnia.

A hideggel járás a következő feltételek mellett megengedett:

• a testhőmérséklet normális;
• nincs gyengeség, hányinger;
• nincs erős köhögés;
• kívül nincs szél, nincs eső, nem fagyos.

Ugyanakkor csökkentse a terhelést, amennyire csak lehetséges: ne fusson, ne járjon gyorsan, csökkentse a járási időt 20-30 percre. Ha az influenza vagy a torokfájás diagnosztizálódik, és nem egy egyszerű ARVI, elhalasztja a járást a teljes gyógyulásig. Ennek oka: a test nagyon gyenge, és ha még egy kicsit befagyaszt, vagy nedves lesz, az immunerő nem fog megbirkózni a vírussal vagy a baktériumokkal, és a már támogató betegség visszatérhet.

Egy egészséges testben - egészséges elme - mondja az orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzed magad, élvezheted az élet minden előnyét és segíthetsz azoknak, akiknek szüksége van rá. De amikor megkezdi tanulmányait, hallgassa meg a testünk által küldött jeleket: ha pihenésre van szükség, akkor adjon neki lehetőséget. Csak akkor fog részesülni a testnevelés és a sport!