loader

Legfontosabb

Mandulagyulladás

Hogyan szivattyúzzuk a bankokat a kezekre

A fejlett bicepsz mindig az erő jelképe volt. Álljon meg az utcán, és kérje meg bárkinek, hogy mutassa meg az izom. Ha csak egy járókelő van egy megfelelő ember, akkor pontosan megmutatja neked a feszült bicepszet, és nem a marha szűzpecsenyét.

Az újonnan érkezett, aki először jött az edzőterembe, rendszerint azonnal elkezdi keresni a választ a „Hogyan pumpáld fel a kezedet?” Kérdésre, gondosan játszva három kilogramm súlyzókat. Bár a tökéletes bicepsz építésének legmegfelelőbb módja magában foglalja a célzott munka elhagyását. Sokkal jobb lesz a több részből álló gyakorlatok alkalmazása a mellkason és a latissimus dorzális izomzatán - pl. Ezért gyakran gyakorolják a bicepszet egy hátsó edzéssel együtt. Ha ezeken az izmokon külön dolgozol, legalább 48 órás szünetre lesz szükség az osztályok között - az izmok teljes helyreállításához és a teljes növekedéshez.

kép
Bicepsz - az egyik kevés izomcsoport, amely szinte mindig látható. A jól fejlett kar izmok meggyőzhetik másokat arról, hogy minden más, amire szüksége van, ugyanolyan tökéletes. Ehhez azonban tudnia kell, hogyan kell pumpálni a bicepszet.

Széles hátlap
A hátsó izmok kifejlesztéséhez szükséges gyakorlatok a karok izmait és különösen a bicepszet igénylik. Ezért annál erősebbek a kezek, annál nagyobb súlyt tudunk használni a hátsó gyakorlatokban.

Erős markolat
A bicepsz fejlesztésére szinte minden gyakorlat erősíti az alkar és a kéz íneit és izmait. Erős férfi kézfogás biztosított.

A tökéletes futási technika
Hajlított karok futás közben, különösen nagy távolságok esetén, lehetővé teszik a tökéletes ritmus fenntartását. Az erős kar izmok javítják az állóképességedet, így jobban szabályozhatod a mozgást a futás közben.

Legjobb szex
Bizonyos pozíciók teljesítéséhez, például az állás közben végrehajtott opciók bármelyikéhez a kar izmainak jelentős erőre van szükség. A jól fejlett bicepsz segít abban, hogy a lábát vagy az összes lábát megtartsa, amíg szükséges.

Ok, így tölthetem le a bicepszet

Semmi nem növeli a bicepsz térfogatát és alakját, mint a súlyzó emelését. Ezzel több súlyt használhat, mint bármely más gyakorlatban.

Vegyük a nyak egyenes markolatát (tenyér felfelé) a vállszélességtől. A könyökét szigorúan le kell fordítani, a nyak közvetlenül a csípő előtt helyezkedik el. A hátát egyenesen tartva, a hasi izmokat feszítve, és kilégzéskor emelje fel a nyakot egy körös úton, amíg az alkarja megérinti a felső karját.

Hasonlóság összeomlása
Miután már kicsit eltolódtak a karjaid, a terhelést a bicepsz külső részeihez szállítjuk; ha a karjait egy kicsit szélesebbre tereli, mint a vállai, a bicepsz belső részei elkezdenek dolgozni.

Csinálj a sorrendben
Első csukló, majd alkar. A nyak felemelése előtt kissé húzza le a csuklót - ez a technika eltávolítja az alkarról a terhelés egy részét, és átadja a bicepsznek.

Használjon törölközőt
Megerősítheti a fogást, ha a bicepsz emelését végzi, egy törülközőt csomagolva a nyak körül.

Térdeljen le
Csökkentse a százaléka súlyát 20-ra és próbálja meg ezt a feladatot térdelő pózban tenni. Most már sokkal nehezebb lesz, hogy megpuhuljon, segítve a hátadat, amikor súlyokat emel. Tehát jobban összpontosít a bicepsz munkájára.

Hajtsa fel az üveget: 7 módja a bicepsz pumpálásának otthonában

Szóval úgy döntött, hogy felpumpálja a bicepszet. És most adjunk további részleteket erről az izomról, és arról, hogyan kell mindent elszívni.

Miért kell letölteni a bicepszet

Erős kezek - a sikeres ember kulcsa. Ez hülye hangzik, ugye? Azonban egy erős és tartós kéz beszél a férfiasságról, a nehéz terhelések elvégzésének képességéről és a zaklatás veszélyéről. A legerősebb győzelem! Erős bicepsz - a jó tapadás, kőkötés, erős ütés vagy dobás. Végül is, a szivattyúzott és feszes srácok, Gopnik utca nem merte felkeresni és kérni a hívást.

Úgy tűnik, hogy az izom meglehetősen kicsi, de a tricepsz önmagában nem húzza meg azt a terhelést, amelyet a sportolók vesznek fel. Csak a fejek minden fejlett izomzata kézzelfogható eredményt ad a sportban, az utcán és az életben általában.

Erős bicepszre van szükség, és ma megnézzük, hogyan lehet saját bicepszet pumpálni otthon. Emellett az izom is nagyon szép, és mint a férfiak és a nők is.

Hogyan kell megfelelően és gyorsan pumpálni a bicepszet

A bicepsz megfelelő és gyors pumpálásához két szabályt kell követnie: jó táplálkozás, elsősorban fehérje-gazdag és rendszeres edzés. Az izomnak szó szerint az "ölni" szónak kell lennie. Ezt az elutasításnak is nevezzük, amikor a gyakorlat elvégzése után a kéz már nem húzza a súlyzót vagy a súlyzót, és vigyorog az arcán.

Egy jó vacsora a lemondás estén végzett edzés után segít abban, hogy a test gyorsabban helyreálljon, és hozzájárul az izomépítéshez.

Mi legyen a diéta

Kapjon rengeteg húst, túrót, halat és tojást. Ezen kívül, hüvelyesek a hüvelyesek, gabonafélék, akkor lisztet. Az édes nem kívánatos, de az édes általában azok a cukrászati ​​termékek, amelyek nem kívánnak enni.

A táplálkozás alapja a fehérje. Kiegészítésként szénhidrátokat és zsírokat kell tartalmaznia. A szénhidrátoktól ajánljuk, hogy támaszkodjon: gabonafélék, tészta, gyümölcs és zöldség.

A zsírok szükségesek a test minden fontos funkciójának jó teljesítményéhez. Például a zsírok felelősek a gyomor-bél traktus normális működéséért, valamint a körmök, a haj és a bőr egészségéért.

Hogyan pumpálhatunk bicepsz súlyzókat: gyakorlatok

Ha a súlyzók súlya kicsi, akkor tegye meg annyira, hogy a kéz már ne emelje fel a súlyzót, és az izzó érzés az izomban elviselhetetlen lesz. Így alakul ki az izom tartóssága, emellett a bicepsz térfogatának növekedése is megfigyelhető.

1 Felvonja a karokat a súlyzókkal felváltva

A bank pumpálásához illessze be a hazai súlyzókat. A legfontosabb dolog, ami nem volt túl könnyű. Egyébként a karok súlyzókkal való hajlítása a bicepsz egyik leghatékonyabb gyakorlata.

Hogyan kell végrehajtani:

1 Állj a lábadra, vagy ülj a platformra;
2 Vegye ki a súlyzókat a kezében;
3 Húzza vissza a kezeket az elejére.

Ismétlések: 8-15 alkalommal. Megközelítés az Ön belátása szerint.

A kéznek kőnek kell lennie, így csak álljon. Akkor lassan emelje fel az alkarját a súlyzókkal, és vigye fel a kezét a vállára. Vegyen részt ebben a gyakorlatban csak bicepsz. Feszültséget kell éreznie, égő érzést érez, majd hosszabb fájdalmat érez a karjának pihenése közben.

Ne felejtse el lélegezni. A sportban általában nagyon fontos a lélegzet.

Mit ne tegyünk:

Nem teheted gyorsan a feladatot, és nem tudod húzni a kezét. Más szavakkal, a vállaiban, a tricepszben és az alkarokban lévő izmoknak állniuk kell, és csak a bicepszek kell emelni a karját.

A legtöbb szokásos súlyzóhoz illik. A leghatékonyabban bicepsz szivattyúzza a hajlítást, miközben ül egy széken:

2 Hammer súlyzó emelése

A kalapácsemelő ugyanolyan hajlítás a súlyzókkal, csak egy kicsit módosított szögben. A bicepsz mellett az alkar izmokat is jól használják ebben a gyakorlatban.

Hogyan kell végrehajtani:

1 Állj a lábadra, vagy ülj a platformra;
2 Vegye ki a súlyzókat a kezében;
3 Hajtsa ki a karokat a súlyzókkal, hogy az index és a hüvelykujj előre nézzen.

Ismétlések: 8-15 alkalommal. Megközelítés az Ön belátása szerint.

A végrehajtási szabályok megegyeznek a karok súlyzókkal történő hajlításakor. A karok nem mozdulhatnak el, és az alkarokat csak a bicepsz felemeli.

Mit ne tegyünk:

Húzza ki a kezét, és hirtelen végezze el a feladatot.

3 A bicepsz szimulátorpad nélkül, Scott súlyzókkal

Hogyan kell végrehajtani:

1 Állj a lábadra, vagy ülj a platformra;
2 A kezek és a test között egy kis tábla vagy rétegelt lemez legyen;
3 Húzza vissza a kezeket az elejére.

Ismétlések: 8-15 alkalommal. Megközelítés az Ön belátása szerint.

Lassan emeli az alkarokat, és lassan csökkenti őket. Ez egyszerű. A kezek húzása vagy elmozdítása nem fog működni, ez egy kis platform hibája az Ön és a keze között.

Mit ne tegyünk:

Húzza ki a kezét, és hirtelen végezze el a feladatot.

Hogyan pumpálhat bicepszet egy súlyzóval otthon: gyakorlatok

Rúd - az egyik legjobb lövedék az egész test szivattyúzásához. Tehát a dobozok szivattyúzásához csak a megfelelő lesz.

4 Hajlító karok súlyzóval

A testmozgás, valamint a karok súlyzókkal való hajlítása történik. A súlyt kicsi kell venni, hogy legalább 10-12 alkalommal tegyük. Csak annyira, hogy érezze a megtisztelt égő érzést.

5 Hammeremelő rúd

Az elv ugyanaz, mint a súlyzóknál. Emelje meg lassan az elülső markolattal. a kezek nem csípnek, a hát még egyenletes.

Bicepsz gyakorlatok súlyzó, súlyzók és szimulátorok nélkül

6 Meghúzás fordított fogással

A teremen kívül elvégezhető gyakorlatok közül a fordított fogással rendelkező pull-up a leginkább megfizethető módja annak, hogy összegyűjtse a karját és a bicepszet általában.

Hogyan kell végrehajtani:

1 Lépjen a vízszintes sávra
2 Megkapjuk a keresztlécet nem klasszikus, hanem a hátrafelé
3 Meghúzás

Mit ne tegyünk:

Nem fog működni itt, de jobb, ha nem csinálsz egy bunkóval. A húzózsinóroknak rángások és más szükségtelen mozdulatok nélkül kell lenniük.

7 Ragadós kalapács

A szánhúzó felfutása a kerékön egy nagyon nem szokásos gyakorlat. Főként a harcművészetekben, például a bokszban, az MMA-ban, az UFC-ben használják a jó ütésállóságot. De ez is alkalmas a "bankok" pumpálására.

A gyakorlatban a bicepsz mellett a test minden izma is kialakul. Nagyon praktikus és hatékony. Próbálja ki!

Hogyan kell végrehajtani:

1 Hozd egy szánkót a hátad mögé
2 Minden erejével nyomja meg a talajból kilógó gumikerekeket. Szükséges az egész test használata.

Mit ne tegyünk:

Végezze el ezt a feladatot összeszerelés nélkül. A szánkó markolatának erősnek és megbízhatónak kell lennie. Nem csökkenhet, nem tudod pihenni, miközben ezt a feladatot elvégzi.

Hogyan pumpálhat "bankokat" otthon

A térfogati és megkönnyebbülés "bankok" bátran és vonzóvá teszik tulajdonosukat a többi emberhez képest. De sokan egyszerűen nem rendelkeznek idővel és lehetőséggel, hogy az edzőteremben dolgozzanak, és elérjék a kívánt eredményeket. Ezért igyekszünk a leginkább hozzáférhető és érthető választ adni az olyan gyakran feltett kérdésre, hogy „hogyan kell bankokat pumpálni otthon”.

Kezdjük azzal, hogyan kell szivattyúzni a bankokat a bárban

Ez a gyakorlati készlet a leghatékonyabb és leghasznosabb. A vízszintes sávon lévő húzásokat közvetlen vagy fordított fogással végezzük. A kezek különböző szélességben helyezkednek el, és a meghosszabbítást és hajlítást lassú ütemben kell végezni, míg egy kicsit az alján és a felső ponton kell maradni. A gyakorlatot hetente legalább 3-4 alkalommal meg kell ismételni. Minden alkalommal növelje a húzás és a megközelítések számát. Javasoljuk, hogy 3-tól 7-ször induljon 3 szettnél. Ha eredményeket ér el, és megnöveli az izomtömeget, a súlyokat a lábakon további súlyozással bonyolíthatja.

Most elemezzük, hogyan kell szivattyúzni a "bankokat" a súlyzókkal

Ehhez illeszkedjen a legprimitívebb súlyzókhoz. Az izmok szivattyúzásával és a karok meghosszabbításával végzett edzés a legsikeresebb. Szükséges, hogy üljön egy székre, vigyázzon, vegye fel a súlyzókat, és hajlítsa meg és nyújtsa ki a karokat a könyöknél. Ezt a feladatot is elvégezheti, könyökét a térdre támaszkodva. A legfontosabb dolog a folyamatos ellenőrzés és a megfelelő, mért légzés tisztelete. Lélegezz ki, ha hajlított és lélegezz be, amikor leold. Érdemes 10-12 ismétléssel kezdeni. A megközelítések száma legalább három. Ha nem érzi az erőfeszítést a gyakorlat során, akkor nehezebb súlyzó.

Ezután fontolja meg a kalapács emelő súlyzók módszerét. Végezze el ezt a feladatot az alábbiak szerint: álljon fel egyenesen, karjait lefelé és a test oldalára helyezve. Az ujjakat a combra szórja, és lépjen a súlyzók felemelésére a vállcsuklóra. A gyakorlat elvégzése során a hátnak egyenletesnek kell maradnia. Minden beérkezett terhelés csak a bicepszre irányul. Fontos, hogy az egyik kéz hajlítási időszakában a másik kéz legyen a lehető legkevésbé feszes és kissé hajlítva a könyökcsuklóra. A vállnál a karnak néhány másodpercig kell tartania. A kivégzések száma legalább 8-10 alkalommal, 3 megközelítés.

A gyakorlat egyik változata is: a kezeket együtt lehet emelni, és nem váltakozva. Ezután a terhelés növekedni fog.

Győződjön meg róla, hogy a test és a lábak nem segítenek a súlyzók lökésében.

Különös figyelmet fordítanak arra a kérdésre, hogy miként kell felemelni a "bankokat" a lábadon? Végül is, a felfújt alaknak harmonikusnak kell lennie.

Most fontolja meg a leghatékonyabb gyakorlati programot a lábak felfújására. Kezdjük a lunges-sel: 4-szer 30-szorosra készítünk, jobb a kezünkben lévő súlyzókkal.

Ezután - a comb elrablását, miközben lehajthatja az osztó lábát. Hajtsa végre a 30-as készletet. Most a lábujjakra emeljük a testet: két lábon állunk, ha van teher, akkor a vállunkra helyezzük. A testmozgás 4-szer 30 alkalommal végez.

Sokan érdeklik a kérdés, hogy hogyan lehet a bankokat egy hét alatt pumpálni?

A legfontosabb dolog, amit követni kell az eredmény gyors eléréséhez, a megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás. A képzési időszak alatt a szervezetnek egyszerűen szüksége van fehérjékre, amelyek a hal, a tojás és a hús fogyasztásával érhetők el. Ezen túlmenően elegendő mennyiségű szénhidrátot kell fogyasztani, amely feltöltést és energiaellátást biztosít az edzés során. Régóta nem titok, hogy a képzési időszak alatt elfogyasztott energia mennyisége közvetlenül arányos az elfogyasztott élelmiszer mennyiségével. Következésképpen az élelmiszernek teljesnek kell lennie, vitaminokkal és alapvető nyomelemekkel gazdag. Igyon annyi vizet, amennyit csak lehet (legalább két liter), hogy helyreállítsa a zavartalan vízegyensúlyt.

Különös figyelmet kell fordítani a pihenésre a készletek között, amikor az izmok szünetet igényelnek a helyreállításhoz. A teljes alvás szintén fontos. Mint tudják, az izmok aktívan növekszenek és súlyt kapnak a pihenőidőben.

A testmozgás helyesen történik, mert a bicepsz gyors inflációjához rendszeres gyakorlásra van szükség. Fontos a mozgások amplitúdójának bővítése is.

Ez a cikk bemutatja az ezen a területen képzett szakemberek által leginkább népszerű és hatékony gyakorlatokat. Ha használja őket, és figyelembe veszi a táplálkozási tanácsadók tanácsát, akkor váljon egy szép és szivattyúzott test tulajdonosa, nem lesz az Ön számára, hogy dolgozzon.

Legyen türelem, kitartás, és az eredmény, amit természetesen szeretne.

Hogyan szivattyúzzuk a bankokat a kezekre

Hogyan szivattyúzhatom a karjaimat otthon? | A bankokról és a pénzügyekről

Hogyan pumpálhatja fel a kezét otthon?

Bárki meg akarja erős kezeit. Ehhez nem szükséges az edzőterembe menni. Szomorúság esetén otthon is lehetséges a karok izmait pumpálni, anélkül, hogy pénzt költene az előfizetésekre.

Valóban, a kagyló megvásárlásához még mindig pénzt kell költeni.

Ha már van egy súlyzó és súlyzók otthon, még mindig könnyebb. Segítségükkel az izmok a leggyorsabbak. Bicepsz lengő módszer a karok kiterjesztésére és hajlítására a súlyzókkal.

Ezenkívül az elmozdulások amplitúdója is lehetséges, mind teljes, mind részleges.

Ez attól függ, hogy az izomtömeget építi-e, vagy izom-mentességet okoz. A teljes amplitúdó lehetővé teszi az izom építését.

A korlátozott hajlítási kiterjesztés végrehajtásához egy speciális, bizonyos szögben rögzített tartót lehet használni, amelyben a könyök pihen.

Válassza ki a lőszer súlyát. Ahogy növeli az izomállóságot és az izomtömeget, növelje azt.

Ha úgy dönt, hogy a súlyzót használva felemeli a kezét, emlékeznie kell az alábbi szabályokra:

  • meghatározza a sport lőszer súlyát. Tömege elegendő, de nem túl nagy, ellenkező esetben a végrehajtás technikája nem megfelelő;
  • Mielőtt bármilyen gyakorlatot elvégezne, jó bemelegítés szükséges, különben a gyakorlatok végrehajtása során nehézségekbe ütközik: az inak nyújtása, az izmok súlyos fájdalma, gyors fáradtság és ezt követően.

A súlyzó gyakorlása egyszerű. Emelje fel a falat, tartsa egyenesen az alsó hátát, vegye fel a karját az alsó részén, és kezdje el hajlítani és hajlítani a karokat, felemelve a rudat a mellkasra és visszatérve a kiindulási helyzetbe. A könyökek ezzel együtt nem mozognak.

Tehát a gyakorlat amplitúdója teljes és helyes lesz.

Nem szükséges felemelni a súlyzó fölött, segítve a könyökét. Az érvénytelen technika és az elégtelen amplitúdó nem adja meg a kívánt eredményt. A lőszer felemelkedik az alsó hát és az bicepsz izmaitól.

A súlyzó leengedése, ne hajlítsa meg teljesen a karjait, hagyja őket kissé hajlítva.

Ez az egész mozgási pályán a terhelést provokálja a bicepszre, aminek következtében nem fog pihenni.

Közvetlenül a gyakorlat után a súlyzó emelése a mellkasra történik, de csak fordított fogással. Ehhez vegye a nyakát a "palacsintákkal" (hatalmas ujjak nézve le) és a mellkashoz húzza.

Korlátozott támogatással korlátozott amplitúdójú gyakorlatok elvégzése könnyebb. Jobb, ha helyhez kötött szimulátort használ. Ezenkívül a pad a "Scott" -hoz illeszkedik.

Az edzés a padon lehetővé teszi a bicepsz alsó részének pumpálását. Üljön le, vegye fel a súlyzót, kezdje el a feladatot: emelje fel és engedje le a karjait, de hajlítsa őket végig. Tartsd az alsó hátsó szintedet, ne csúszik.

Lenyűgöző módja a gyors zsírégetésnek - az időintervallum.

Itt a pillangó úszás technikájáról.

A súlyzók lehetővé teszik a bicepsz könnyed pumpálását. Lehetővé teszik, hogy minden egyes kezét külön-külön pumpáljon. Néhány ember számára a kezek ereje más, mert ez különleges szerepet játszik.

Annak érdekében, hogy elvégezzék a gyakorlat egészen normális széklet és súlyzók.

Felváltva kezek felváltva

  • Alternatív felvonók ülnek. Üljön a "Scott padján" vagy egy egyszerű széken, kezdje felemelni és leereszteni a súlyzót egy kézzel, húzza maga felé. Abban az időben, amikor a súlyzó a tetején lesz, álljon le és számoljon négyre, majd engedje le.
  • Gyakorlat "kalapács". Állandó vagy ülő, hajlítsa a karjait a súlyzókkal a vállára, egy pillanatra vagy felváltva belélegezve. A felső pontban szüneteltetve, a vége után lassan engedje le a súlyzókat.

A légzés szerepet játszik. A kilégzéskor emelje fel a súlyzót vagy a súlyzót, belélegezve - engedje le. Ez elegendő két vagy három osztályt hetente, hogy az izmok visszanyerhessenek.

Hogyan szivattyúzzák fel a kezedet otthon nélkül súlyzók nélkül?

Nemcsak a súlyzókkal és a súlyzókkal való segítségnyújtással lehetőség van a kezek pumpálására otthon. Ehhez vízszintes sáv és push-up tartozik. Csak a push-up program kiválasztása lehetséges a padlóról.

Vegyünk hajlamos helyzetben, testben

pontosan, a könyök könnyen hajlítható, a tenyér a mellkasnál kissé szélesebb, mint a vállak. Láb a medence szélén. Belélegezve kezdje el a karját. Egyenes szöget kell alkotniuk.

A mellkontaktus tilos. Visszatérés a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy megállnánk a legalacsonyabb ponton.

Push up keskeny markolat

Első pozíció, mint az utolsó alkalom, azzal a különbséggel, hogy a hatalmas és a mutatóujjaknak meg kell érinteniük egymást. Menj le. A mellkasnak közel kell lennie a tenyeréhez.

Ezután állj fel.

Széles felnyomás

IP hangsúlyt fektetve, amennyire csak lehet. Menj le, utána, mellkasi izmok segítségével próbálj visszatérni a kiindulási pozícióba. Ne hajtsa ki a könyökét a végéig. Ahogy eléri a felső pozíciót, húzza meg a mellkas izmait, amennyire csak lehetséges. Akkor menj le újra.

Tartsa nyomva a feszültséget, ne hajlítsa meg.

Fekvőtámaszok a felfelé láb

Kiindulási helyzet: Minden pontosan olyan, mint a jó pushupoknál, csak a lábakat kell a padló fölé helyezni, például a kanapén. Indítsa el a push-upokat, mint egy jó változat.

Push up pamut

Gyakorlatok a vízszintes sávon

A vízszintes sávon a bicepszet szűk, közepes és széles fordított fogással lehet pumpálni. Ehhez ragadja meg a keresztlécet, hajlítsa meg az alsó hátlapot, csökkentse a válllapokat, kezdje felfelé az áttörést. Próbálja meg emelni az állát a keresztléc felett.

Visszatérés a kezdőhelyzethez. Két vagy három edzés egy héten elegendő. Lehetőség van három vagy négy tíz pull-up készletre.

Ha épp most indul, húzza fel, amennyit csak tud.

Milyen hamar kinyomtathatja a kezét otthon?

Az eredmények nem jönnek hamarosan. Legalább több hónapos intenzív képzésre van szükség. De lehetséges, hogy felgyorsítja az izomnövekedést a fehérje rázkódásokkal. igazi étel (kevesebb szénhidrát, több fehérje) és szomjúsággal a második sport étel.

Hogyan pumpálhatod fel a kezét otthon?

Tökéletes asszony akar nőt. Ezért kellő figyelmet kell fordítani a képzésükre. Az alábbiakban felsoroljuk az emberiség gyönyörű felének gyakorlatait.

De nem szabad elfelejtenünk a bemelegítést. Sikertelenül tegyük meg, hogy felmelegítsük az összes izmot.

Menj a kanapéra, fegyverek rajta, lábak - a padlón. Indítsa el a push up-et. A karok meghosszabbításakor tartsa pár másodpercig a felső ponton, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg a gyakorlatot húsz-harmincszor (erősség szerint).

Push up a padlón

Vegyünk egy hangsúlyt a fekvő fekvés, a push-up elindítása érdekében. A mellkasával érintse meg a padlót az alján. Kezek - váll-szélesség egymástól, lábak kiegyenesítve. Végezzen tíz pushupot.

Ha az erő nem elég, talán kevesebb.

Növelje a bicepsz hangot

Vegye fel a súlyzókat, amelyek súlya másfél és négy kilogramm között van. Állandó helyzetben felváltva emelje fel a karját a súlyzókkal a mellkasára. Vegyünk öt közel harmincszor.

Vegye ki a súlyzókat, emelje meg, nyújtsa a karjait a padlóval párhuzamos oldalakon. Kezdje a kezed elé. Tizenöt alkalommal.

A kihúzás nem kevésbé hatékony. Húzza fel, amennyit csak tud. Ha ez nem működik, talán a keresztlécen, ez is erősíti a karok izmait.

Menj a székre, fordítsd vissza a hátadat. Üljön le könnyen, kezével támaszkodjon az ülésre. Kezdje lefelé, és ténylegesen megkapja a fenéket a padlóra.

Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer, tíz push-up-ot.

Üljön a székre. Vegyünk két súlyzót a kezében. Emelje fel őket a feje fölé, és kezdje el a karjait a fejed mögé. Tehát a tricepsz jól kidolgozott. Tizenöt alkalommal.

Lehetőség van néhány megközelítés végrehajtására is.

Szükség van-e a fenti gyakorlatokra egy bizonyos módszerre. Csak a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás lehetővé teszi az izmok növekedését.

hogyan kell a bankokat kézre pumpálni

Egyél több fehérjét. Vagy fehérjék (jobb hatással vannak, de ha nem túl sok)

Jaroslav Mogutin mesterséges intelligencia (222471) 2 évvel ezelőtt

Fél órás munka - kössön egy pár 3 literes dobozot a kezedhez és az embereket pontosan OH ** ET-hez. )))

SurPrize Master (1477) 2 évvel ezelőtt

egy nap után, hogy megöli az izmokat, hogy megtagadják a munkát, ez az egész titok. a súlyok átlagosan változnak, így sok mozdulatot tehetünk, a nyár teljesen, enni gombóc tészta és így tovább, kenyér htdogi chebureks) belyashi))

Tatyana Bardysheva Mester (1318) 2 évvel ezelőtt

Kezdje megfelelően eszik, használja a kiegészítőket (sporttáplálkozás, fehérje, kreatin, súlygyarapodás).

készítsen képzési rendszert, vásároljon valamit sporteszközökről (súlyok, súlyzók, súlyzó, vízszintes sáv, bővítők). Iratkozzon fel végül a szimulátorban, az edző személyre szabott étrendet és programot készít. 3 hónapig

nem szivattyúzhatja meg saját bankjait, a legtöbb testépítő sportoló évekig tartó képzésben kapja meg a „konzervdobozokat” és a „kockákat”. Sok szerencsét))

Sergey Anisimov tanuló (116) 2 évvel ezelőtt

Ezt tettem: Minden nap a bárba húzott push-upok a hintaszékbe mentek)))
Azt tanácsolom, működik. ))))

Brick Sage (15015) 2 évvel ezelőtt

A fejlett bicepsz mindig az erő jelképe volt. Álljon meg az utcán, és kérje meg bárkinek, hogy mutassa meg az izom. Ha csak egy járókelő van egy megfelelő ember, akkor pontosan megmutatja neked a feszült bicepszet, és nem a marha szűzpecsenyét.

Az újonnan érkezett, aki először jött az edzőterembe, rendszerint azonnal elkezdi keresni a választ a „Hogyan pumpáld fel a kezedet?” Kérdésre, gondosan játszva három kilogramm súlyzókat. Bár a tökéletes bicepsz építésének legmegfelelőbb módja magában foglalja a célzott munka elhagyását.

Sokkal jobb lesz a több részből álló gyakorlatok alkalmazása a mellkason és a latissimus dorzális izomzatán - pl. Ezért gyakran gyakorolják a bicepszet egy hátsó edzéssel együtt.

Ha ezeken az izmokon külön dolgozol, legalább 48 órás szünetre lesz szükség az osztályok között - az izmok teljes helyreállításához és a teljes növekedéshez.

A bicepsz fejlesztésére szinte minden gyakorlat erősíti az alkar és a kéz íneit és izmait. Erős férfi kézfogás biztosított.

A tökéletes futási technika

Hajlított karok futás közben, különösen nagy távolságok esetén, lehetővé teszik a tökéletes ritmus fenntartását. Az erős kar izmok javítják az állóképességedet, így jobban szabályozhatod a mozgást a futás közben.

Bizonyos pozíciók teljesítéséhez, például az állás közben végrehajtott opciók bármelyikéhez a kar izmainak jelentős erőre van szükség. A jól fejlett bicepsz segít abban, hogy a lábát vagy az összes lábát megtartsa, amíg szükséges.

Ok, így tölthetem le a bicepszet

Semmi nem növeli a bicepsz térfogatát és alakját, mint a súlyzó emelését. Ezzel több súlyt használhat, mint bármely más gyakorlatban.

A fejlett bicepsz mindig az erő jelképe volt. Álljon meg az utcán, és kérje meg bárkinek, hogy mutassa meg az izom. Ha csak egy járókelő van egy megfelelő ember, akkor pontosan megmutatja neked a feszült bicepszet, és nem a marha szűzpecsenyét.

Az újonnan érkezett, aki először jött az edzőterembe, rendszerint azonnal elkezdi keresni a választ a „Hogyan pumpáld fel a kezedet?” Kérdésre, gondosan játszva három kilogramm súlyzókat. Bár a tökéletes bicepsz építésének legmegfelelőbb módja magában foglalja a célzott munka elhagyását.

Sokkal jobb lesz a több részből álló gyakorlatok alkalmazása a mellkason és a latissimus dorzális izomzatán - pl. Ezért gyakran gyakorolják a bicepszet egy hátsó edzéssel együtt.

Ha ezeken az izmokon külön dolgozol, legalább 48 órás szünetre lesz szükség az osztályok között - az izmok teljes helyreállításához és a teljes növekedéshez.

kép
Bicepsz - az egyik kevés izomcsoport, amely szinte mindig látható. A jól fejlett kar izmok meggyőzhetik másokat arról, hogy minden más, amire szüksége van, ugyanolyan tökéletes. Ehhez azonban tudnia kell, hogyan kell pumpálni a bicepszet.

Széles hátlap
A hátsó izmok kifejlesztéséhez szükséges gyakorlatok a karok izmait és különösen a bicepszet igénylik. Ezért annál erősebbek a kezek, annál nagyobb súlyt tudunk használni a hátsó gyakorlatokban.

Erős markolat
A bicepsz fejlesztésére szinte minden gyakorlat erősíti az alkar és a kéz íneit és izmait. Erős férfi kézfogás biztosított.

A tökéletes futási technika
Hajlított karok futás közben, különösen nagy távolságok esetén, lehetővé teszik a tökéletes ritmus fenntartását. Az erős kar izmok javítják az állóképességedet, így jobban szabályozhatod a mozgást a futás közben.

Legjobb szex
Bizonyos pozíciók teljesítéséhez, például az állás közben végrehajtott opciók bármelyikéhez a kar izmainak jelentős erőre van szükség. A jól fejlett bicepsz segít abban, hogy a lábát vagy az összes lábát megtartsa, amíg szükséges.

Ok, így tölthetem le a bicepszet

Semmi nem növeli a bicepsz térfogatát és alakját, mint a súlyzó emelését. Ezzel több súlyt használhat, mint bármely más gyakorlatban.

A váll bicepsz izma, vagy másképp a bicepsz valószínűleg az emberi test leghíresebb, legszebb és szexi izma. Ezért ma megmondom neked, hogyan kell otthon bicepszet pumpálni. Nyáron meg akarja érni a kis lányokat a tengerparton?

Rögtön meg kell mondanom, hogy a cikkből származó összes gyakorlat nagyon primitív, és még a kezdőknek is megfelel, és kifejezetten rájuk szólnak.

Adok egy listát a csarnok gyakorlatairól, valamint alternatív gyakorlatokat, amelyekkel a bankokat otthon pumpálhatja.

Hogyan kell szivattyúzni a bankokat - 1. gyakorlat

Ha van EZ bárja, akkor ez a gyakorlat csak az Ön számára van, mivel valóban produktív.

Egyenesen álljon, kissé hajlítsa meg a térdét, most emelje fel a súlyzót a vállára. Ne erőltesse túl, az alkaroknak szinte meg kell érinteniük a bicepszet, nem többet. Ne feledje: a minőség, nem mennyiségi, fontos számunkra. A méret és a méret mellett dolgozunk, nem pedig a kitartásod edzésén.

A bankok szivattyúzásának módja - az első gyakorlat alternatívája:

Ha nincs ilyen sávja - ez nem számít, észreveheti ezt a feladatot másoknak. Képzeld el, hogy otthon vagy, és csak egy kanapé és egy súlyzó van. Mi a teendő Üljön a kanapén, és pihenjen, az intelligens emberek mindent megtaláltak az Ön számára.

Üljön egy sík felületen (és a kanapén, de jobb a széken). Vegyünk egy súlyzót a kezedben, és tartsd a kar hátsó felületét a combon belülről. A hátat lefelé kell billenteni. Hajlítsa meg a karját a könyökben, emelje fel a súlyzót a vállra, és ezzel egyidejűleg fordítsa el a kezét.

Minden kézhez három 10-15-ször készítsen. A bankok csak szuperek lesznek. A legfontosabb dolog - ne felejtsd el, hogy pihenjen a kezednek, a gyakorlatoknak hetente legfeljebb 3 alkalommal kell lenniük.

Hogyan kell szivattyúzni a bankokat - 2. gyakorlat

Most foglalkozunk a bicepsz általános fejlődésével. Észrevetted, hogy az edzőtermekben mindig ferde padok vannak - ezek ugyanazok a padok, csak szögben - a szög általában 30-45 fok.

Szükségünk van rájuk. Végtére is, jól értem, hogy még mindig két lenyűgöző bankot akarsz? Gyerünk, másszunk le egy lejtős padon, úgy teszünk, mintha álmodnánk életre.

A „kéz szépsége” kifejezést mindenki érti. A legtöbb esetben a megfelelő helyeken illeszkedést, kötetet és megkönnyebbülést jelent. Mindenki azt akarja, hogy a lehető leghamarabb tegye meg a szép kezeket.

Ez azonban nem gyors folyamat. Ha egy hónapig adhat egy bizonyos struktúrát a bicepszednek, akkor a csuklóid megerősítéséhez és edzéséhez több mint fél évig tart.

De ahhoz, hogy valóban szép kezeket hozzunk létre, minden izmot és területet ki kell dolgozni.

Idő - izom

Annak érdekében, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a "bankokat" a karokon, és ez az, hogy a bicepszet hivatásos szlengnek hívják, teljes gyakorlatokat kell végrehajtania, beleértve a további attribútumok és lövedékek használatát. Bár senki sem állítja, hogy ugyanaz a minőség nem hajtható végre otthon. A bicepsz pumpálásához a következő gyakorlatokat teheti:

  1. Miután a padon ült a padon, egy kézzel kell súlyoznia (jobb, ha 3-4 kg-tal kezdődik), széles körben elterjedt a lábad, és használd az egyiket a könyök alátámasztására. Továbbá, a karral le kell emelni és felemelni a karral a jövőbeli „dobozok” egyidejű feszültségével. Minden emelést simán kell elvégezni - és csökkenteni kell. Egy lehetséges, 4-es készlet esetében jobb, ha nem több, mint 12 ismétlést végez. Komplikáció esetén az elsődleges súlyt követően fokozatosan növelheti az ismétlések számát. Körülbelül 2-3 alkalommal adjunk hozzá 1 alkalommal. Ezt a feladatot felváltva kell végrehajtani minden kar esetében, ami lehetővé teszi, hogy a bicepszet a lehető legjobban ki tudja dolgozni.
  2. A külső rész lehetővé teszi, hogy egy másik feladatot dolgozzon ki. Le kell ülnie, egyenesen hátra, megragadni a lövedéket, mint egy kalapács. A kezeket felváltva felveheti vagy két kezét együtt. Fontos, hogy mindent zökkenőmentesen, minden mozdulatot érzünk. Az üléshelyzet mellett a technika állást biztosít. Kinek kényelmes. A halmazok száma és a felemelkedések száma megegyezik az előzővel.

Hogyan szivattyúzzuk a bankokat a kezére | Pénzügyekkel dolgozunk. Az emberek gondolkodása

A fejlett bicepsz mindig erős jele volt. Álljon meg az utcán, és kérje meg bárkinek, hogy mutasson izomra. Ha csak egy járókelő úgy tűnik, hogy megfelelő személy, akkor megmutatja neked, csak feszült bicepsz, nem marha bélszín.

Az az újonnan érkezett, aki először jött az edzőterembe, a legtöbb esetben azonnal elkezdi keresni a választ a „Hogyan pumpáld fel a kezedet?” Kérdésre, gondosan játszva három kilogramm súlyzókat.

Annak ellenére, hogy a tökéletes bicepsz építésének legmegfelelőbb módja magában foglalja a célzott munka elhagyását. Sokkal jobb lesz a több részből álló gyakorlatok alkalmazása az alsó hátsó - legördülő - legszélesebb izomzatához és mellkasához.

Ennek alapján a bicepsz képzést gyakran kombinálják az alsó hátú képzéssel.

Ha ezeken az izmokon külön dolgozol, legalább 48 órás szünetre lesz szükség az osztályok között - az izmok teljes helyreállításához és a teljes növekedéshez.

A bicepsz fejlesztésére szinte minden gyakorlat erősíti az alkar íneit és kezeit, valamint izmait. Erős férfi kézfogás biztosított.

Tökéletes futási technika

Az éles karok a futás alatt, különösen nagy távolságok esetén lehetővé teszik a tökéletes ritmus fenntartását. Az erős kar izmok javítják az állóképességedet, lehetővé téve a karok mozgásának jobb ellenőrzését a futás során.

Néhány pozíció elvégzéséhez, például az állással végzett opciók bármelyike ​​nagy erővel jár a kezek izmaitól. A jól fejlett bicepsz segít megtartani a lábát vagy egészét, ha szükséges.

Ok, így tölthetem le a bicepszet

Nincs semmi, ami megnöveli a bicepsz alakját és térfogatát, mint például a súlyemelés. Ezzel több súlyt használhat, mint bármelyik második gyakorlatban.

Hogyan pumpálhatja fel a kezét otthon

Népszerű hozzászólások:

A legfontosabb cikkek:

  • Hobo tűzhely - a korsóból sütni a saját kezévelHobo tűzhely angolul „tramp sütés”. Az Egyesült Államokban a nagy depresszió alatt találták ki, nyilvánvalóan...
  • A konzervdobozokat saját kezünkkel díszítjük, hogy hideg tél, hogy élvezze kedvenc gyümölcsös desszertjeinket, nem csak finom, hanem szép is, előzetesen gondoskodnia kell a díszítésről.
  • Hogyan lehet pénzt venni a webmoney-ről a bankkártyájára, hogyan kell feltölteni a saját WMR pénztárcáját, mindenkinek, akinek szüksége van rá. A hiba gyakran fordul elő, ha pénzt vesz fel a WebMoney-től. Online által…
  • Hogyan lehet kinyitni egy konzervdobozot egy palacknyitóval, késsel és csak kézzel? Töltés: A konzervek talán nem a leginkább szükséges étel, de teljesen elfogadhatók a kempingben. És szembe kell néznie...
  • Készítünk egy vázát a saját kezedből, nagyszámú nem történik meg, és nincs olyan hölgy, aki nem szeretne egy ügyesen elkészített csokorot, amely az egyéniséget hangsúlyozza...
  • Mennyire könnyű pénzt fizetni egy bankban, hogy a bankszámlán tartott pénz igaz, a betétek, mondanom semmi, különbözőek, nem mindegyiküknek van érdeklődése, hanem bármilyen...

Hogyan szivattyúzhatom a karjaimat otthon?

Hogyan pumpálhatja fel a kezét otthon?

Minden embernek erős karja van. Ehhez nem szükséges az edzőterembe menni. Ha szükséges, akár otthon is, fel tudsz szivattyúzni a karok izmait anélkül, hogy pénzt költene az előfizetésekre. Igaz, a kagyló megvásárlásának még mindig pénzt kell költenie.

Ha már van súlyzó és egy súlyzó otthon, még mindig könnyebb. Segítségével gyorsabban felépítheti az izomt. A bicepszek a súlyzókkal hajlító és lehajtható karokkal mozognak. Továbbá a mozgások amplitúdója lehet teljes és részleges.

Ez attól függ, hogy az izomtömeget építi-e, vagy izom-mentességet okoz. A teljes amplitúdó lehetővé teszi az izom építését.

A korlátozott hajlítási kiterjesztéshez egy speciális, bizonyos szögben rögzített tartót használhat, amelyben a könyök pihen.

Válassza ki a lövedék súlyát. Az izomtömeg és az állóképesség növekedésével növelje azt.

Ha úgy dönt, hogy a karjait a sáv használatával pumpálja, emlékeznie kell az alábbi szabályokra:

  • dönt a sporteszközök súlyáról. A súlyának elegendőnek, de nem túl nagynak kell lennie, különben a technika nem megfelelő;
  • mielőtt bármilyen gyakorlatot végezne, jó bemelegítést kell végeznie, különben a gyakorlatok során nehézségekbe ütközik: az inak nyújtása, súlyos izomfájdalom, gyors fáradtság stb.

Egy súlyzó gyakorlása egyszerű. Állj a falhoz, tartsd egyenesen a hátadat, alulról fogd meg a sávot, és kezdj el hajlítani és hajlítani a karjaidat, felemelve a ládát a mellkasodra és visszatérve a kiindulási helyzetbe. A könyök nem mozog. Tehát a gyakorlat amplitúdója teljes és helyes lesz.

Nem kell felemelni a súlyzót, segítve a könyökét. A helytelen technika és az elégtelen amplitúdó nem adja meg a kívánt eredményt. A héj felemeli a hát és a bicepsz izmainak erőfeszítéseit. A súlyzó leengedése, ne nyissa ki teljesen a karjait, hagyja őket kissé hajlítva.

Ez a mozgás teljes pályája során a bicepsz terhelését idézi elő, aminek következtében nem fog pihenni.

Közvetlenül a gyakorlat után a súlyzó emelése a mellkasra történik, de csak fordított fogással. Ehhez vegye a nyakát "palacsintákkal" (hüvelykujját lefelé nézve), és felemeli a mellkasát.

A korlátozott támogatásra korlátozott amplitúdójú gyakorlatokat végezhet, hogy megkönnyítsék. Jobb, ha helyhez kötött edzőt használ. Szintén illeszkedik a "Scott" padra.

Az edzés a padon lehetővé teszi a bicepsz alsó részének pumpálását. Üljön le, vegye a súlyzó, kezdje el a feladatot: emelje fel és engedje le a karjait, de zárja le őket a végéig. Tartsa a hátát egyenesen, ne csúsztasson.

A gyors zsírégetés érdekes módja az intervallum.

Itt a pillangó úszás technikájáról.

súlyzók

A súlyzók könnyen pumpálhatják a bicepszet. Lehetővé teszik, hogy minden egyes kezét külön-külön pumpáljanak. Néhány ember számára a kezek ereje más, mert nekik különleges szerepe van.

A gyakorlat elvégzéséhez elég súlyzók és rendszeres széklet.

Felváltva kezek felváltva

  • Alternatív felvonók ülnek. Üljön a "Scott padján" vagy egy szokásos széken, kezdje felemelni és leereszteni a súlyzót egy kézzel, húzza maga felé. Amikor a súlyzó a legmagasabb ponton van, álljon le és számoljon négyre, majd alacsonyabbra.
  • Gyakorlat "kalapács".

Állva vagy ülve hajlítsa meg a karjait a súlyzókkal a vállai felé, egyszerre vagy felváltva belélegezve. A felső pontban szüneteltessük, majd lassan engedjük le a súlyzókat.

A légzés szerepet játszik. A kilégzéskor emelje fel a súlyzót vagy a súlyzót, belélegezve - engedje le.

Két vagy három ülés egy héten elegendő ahhoz, hogy az izmok helyreálljanak.

Hogyan szivattyúzzák fel a kezedet otthon nélkül súlyzók nélkül?

Nem csak a súlyzók és a súlyzók segítségével, hanem otthon is szivattyúzhatja a kezét. Ehhez vízszintes sáv és push-up tartozik. Csak a push-up program kiválasztása lehetséges a padlóról.

Klasszikus pushups

Vegyünk hajlamos helyzetben, testben

pontosan, a könyökök kissé hajlítottak, a tenyérek a mellkasnál kissé szélesebbek, mint a vállak. Láb a medence szélén. Belélegezve kezdje el a karját. Egyenes szöget kell alkotniuk. A mellkontaktus nem megengedett. Visszatérés az eredeti pozícióba, ne maradjon a legalacsonyabb ponton.

Push up keskeny markolat

Indítási pozíció, mint az előző időpontban, azzal a különbséggel, hogy a hüvelykujjak és az ujjlenyomatok érintik egymást. Menj le. A mellkasnak meg kell állnia a tenyér közelében. Akkor menj fel.

Széles felnyomás

IP a hazugság hangsúlyozása, a lehető legszélesebb körű szétválasztás. Menj le, majd a mellkas izmok segítségével próbálj visszatérni a kiindulási helyzetbe. Ne hajtsa ki a könyökét a végéig. Ahogy eléri a felső pozíciót, húzza meg a mellkas izmait, amennyire csak lehetséges. Akkor menj le újra. Tartsa nyomva a feszültséget, ne hajlítsa meg.

Fekvőtámaszok a felfelé láb

Kiindulási pozíció: Minden pontosan ugyanaz, mint a klasszikus push-upoknál, csak a lábakat kell elhelyezni a padló felett, például a kanapén. Indítsa el a push-upokat, mint a klasszikus változatban.

Push up pamut

Gyakorlatok a vízszintes sávon

A vízszintes sávon a bicepszet szűk, közepes és széles fordított fogással lehet pumpálni. Ehhez ragadja meg a sávot, hajlítsa meg a hátát, csökkentse a lapátokat, áttörés nélkül elkezd húzni.

Próbálja meg emelni az állát a keresztléc felett. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Két vagy három edzés egy héten elegendő. Megteheti három vagy négy tíz húzó készletet.

Ha éppen most kezd el, húzza be a lehető legtöbbet.

Hogyan lehet gyorsan kinyitni a kezét otthon?

Az eredmények nem jönnek gyorsan. Legalább három hónapos intenzív képzésre van szükség. De felgyorsíthatja az izomnövekedést a fehérjék rázkódásával. megfelelő táplálkozás (kevesebb szénhidrát, több fehérje) és, ha szükséges, más sporttáplálkozás.

Hogyan pumpálhatod fel a kezét otthon?

Minden lány szép kezeket szeretne. Ezért kellő figyelmet kell fordítani a képzésükre. Az alábbiakban felsoroljuk az emberiség gyönyörű felének gyakorlatait.

De meg kell emlékezni a bemelegítésre. Ügyeljen arra, hogy az összes izmot felmelegítse.

Első gyakorlat

Menj a kanapéra, fegyverek rajta, lábak - a padlón. Indítsa el a push up-et. A karok meghosszabbításakor tartsa néhány másodpercig a felső ponton, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot húsz-harmincszor (erősség szerint).

Push up a padlón

Vegyünk egy hangsúlyt a fekvő fekvés, a push-up elindítása érdekében. A mellkasával érintse meg a padlót az alján. Kezek - váll-szélesség egymástól, lábak kiegyenesítve. Végezzen tíz pushupot. Ha nincs elég erőssége, kevesebbet teheti.

Növelje a bicepsz hangot

Vegye fel a súlyzókat, amelyek súlya másfél és négy kilogramm között van. Állandó helyzetben felváltva emelje fel a karját a súlyzókkal a mellkasára. Vegyünk öt közel harmincszor.

Egyéb gyakorlatok

Vegye ki a súlyzókat, álljon fel, nyújtsa a karjait a padlóval párhuzamos oldalra. Kezdje a kezed elé. Tizenöt alkalommal.

A kihúzás nem kevésbé hatékony. Húzza fel, amennyit csak tud. Ha nem, akkor csak lóghat a bárban, és erősíti a karok izmait is.

Erősítse meg a tricepszet

Menj a székre, fordítsd vissza a hátadat. Ülj le egy kicsit, támaszkodj az ülésre a kezeddel. Kezdje lefelé, majd szinte elérje a padlót a fenékével. Visszatérés a kezdőhelyzethez. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer, tíz push-up-ot.

Üljön a székre. Vegyünk két súlyzót a kezében. Emelje fel őket a feje fölé, és kezdje el a karjait a fejed mögé. Szóval jól kidolgozott a tricepsz. Tizenöt alkalommal. Számos megközelítést hajthat végre.

Szükséges a fent felsorolt ​​gyakorlatok elvégzése egy bizonyos technikával. Csak a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás teszi lehetővé az izmok növekedését.

A bicepsz vagy a bankok szivattyúzásán dolgozunk

Néha nehéz a kezdőknek kitalálni, hogy hogyan lehet gyorsan és biztonságosan elérni az egészséget. Éppen ezért fogjuk mondani, hogy milyen gyorsan fel kell pumpálni a "bankokat"!

Bicepsz, talán a férfi test egyik legszexisebb része. És a srácok mindenekelőtt egyre inkább nőnek. És nem csak húzza fel vagy dolgozza fel, és pumpálja fel a bankokat! Valószínűleg nem kivétel.

Kezdjük az elmélettel. A bicepsz alapvető feladata - a súlyzó klasszikus felemelése bicepszhez álló helyzetben. Ez azonban nem hatékony a bicepsz pont feldolgozásához, mivel más izomcsoportokat is magában foglal. Következésképpen a terhelés nem csak a bicepsz, hanem a hát, a derék, a vállak stb.

A "bankok" szivattyúzásához olyan szigetelő gyakorlatokat kell használnia, amelyekben a bicepsz különböző részeire figyelnek.

Súlyzó gyakorlatok

A bicepsz súlyzók szivattyúzásához szükséges gyakorlatok a fő lövedék. Hogyan szivattyúzzuk a "bankokat" a súlyzókkal? Ehhez sok gyakorlat létezik, de a leghatékonyabbak lesznek a kezdőknek megfelelőek.

Gyorsítsa az izomtömeg megszerzésének folyamatát, segít a sport táplálkozásban - fehérje, kreatin, nyereség, arginin, BCAA, aminosavak. Ezek a kiegészítők kifejezetten sportolók és fitnesz-aktív emberek számára készültek, akik különböző szintű fitneszekkel rendelkeznek. Az ilyen gyógyszerek tökéletesen biztonságosak, és hatékonyságuk már bizonyított.

Elpusztítjuk a mítoszokat. Hogyan szivattyú "bankok"!

Nem tudom, hová ment és mihez kapcsolódik.

De a legtöbb kezdő számára, hogy testépítést végezzen, vagy csak azt akarja, hogy szivattyúzzon fel egy férfi közönségtől. A fő cél a bicepsz szivattyúzása, „bankok” is :-)

Ha Ön az egyik ilyen „idegen” és nagy bicepsz álmodik.

Eloszlatom a főbb mítoszokat. Ez segít abban, hogy elérje azt, amit akar, és csökkentse a cél eléréséhez szükséges időt. Célunk nagy kéz!

Az első mítosz, annál nagyobb a súlya, annál nagyobb a „bankok”.

Az első mítosz, amelyre az újszülöttek szembesülnek, akik nagy „bankokat” akarnak, mint a nagyon #core, vagy legalábbis legalább 45 évig.

Egyszerre futnak, megragadnak egy nagyobb súlyú és keményebb súlyzót, és elkezdnek dobni, miközben elég izgalom van. De mivel a hatás nem érhető el, az izgalom nem elég hosszú

Ne feledje, hogy ebben az esetben a nagy súly nem a legfontosabb dolog. A bicepsz izom kicsi, nagy súlyok nem szükségesek, és kezdőknek is ellenjavallt.

2. mítosz, csak a bicepszet kell letöltenie.

Igen, le kell töltenie, de!

De nem szabad elfelejtenünk, hogy a karon van egy izom, amely nagyságrenddel nagyobb, mint a bicepsz, ez a tricepsz.

A tricepsz az izom, amely a kar térfogatát képezi.

A tricepsz nélkül, még egy szuper nagy felfújt bicepsz, a kéz mennyisége sem lesz. A kezdők teljesen figyelmen kívül hagyják a tricepszeket, alapvetően rossz. Ha nem felejti el a tricepszeket. És ahhoz, hogy keményen kiképezzék, akkor a kezek sokkal gyorsabban fognak beszerezni a mennyiséget és a szimmetriát.

3. mítosz, nagy kezeket akarsz! csak kezek!

Ez a fő mítosz. Ebből azonnal el kell szabadulnia.

A testet és a fegyvereket nem lehet különállónak tekinteni. Ha az alapvető mozdulatokkal is dolgozni fog, a kezeink hangereje sokkal gyorsabb lesz. Milyen paradoxnak hangzik, de például egy súlyzóval, a test hormonális hátterét növeli, és ennek következtében az anyagcsere nő, így az egész test izmai hozzáadódnak a térfogathoz.

A negyedik mítosz, mint a jobb.

Ha nem dobsz aszteroidákat. Ez nem a mi módunk, máskülönben egyszerűen elárasztod, és el kell felejtened az álmodat.

Edzés után a pihenés és a helyreállítás fázisa kell, hogy legyen, az izom nem nő az edzéshez, hanem pihenés közben. Kezdő, heti 2-nél több alkalommal. különben nem lesz növekedés!

5. mítosz, bajnoki programok másolása.

Felejtsd el rögtön, mindent egyénileg és 100% -ánál, hogy a bajnok programja nem fog működni az Ön számára a legjobban.

Hallgassa meg a testét, gondolkodjon, elemezze és természetesen ne felejtse el az elmúlt évtizedben felhalmozott tapasztalatokat.

6. mítosz, miért van szükségünk brachialisra.

Sokan elfelejtik a brachialist. És ez hiába! Ez egy kis izom, szuka, bár nem látható, de ha igen, akkor a karok kötetét, felejthetetlen és swinget ad.

A fickó, aki nagyon jól tudta, miért kell letölteni a brahialist.

A következő hozzászólásban felidézzük és elítéljük azokat a mítoszokat, amelyek megnehezítik a beszerzést

nyomja meg anélkül, hogy nagy erőfeszítés és feszültség.

  • Legjobbak
  • Először a tetején
  • tényleges felső

29 hozzászólás

Nem bűncselekmény, de itt is sok mítosz és téveszmék, testvér :)
1) A természetes, súlyú progresszió = izomrost növekedés. Ahhoz, hogy alkalmazkodjunk (növekedjünk) folyamatosan új lendületet kell teremteni - a terhelés növelése érdekében. Tehát a súlynövekedés mindannyiunk. Természetesen a technológia betartásával, de mégis. Az a személy, akinek nincs csalás, 50 kg-ot emel a bicepsznél, 100% -kal kezével megdönti az átlagembert.
3) Nézd meg az evezésben részt vevő embereket, majd a kerékpárosokat. A specializáció elve a sportban működik. Milyen funkciót képez - ez a funkció fejlődik. A zömökből és más hormonugrásokból származó "hormon-válasz" pszeudos tudományi érv, a legtöbb tanulmány visszautasítja e technikák hatékonyságát. A gyenge csoport felemelésének legjobb módja a mások képzésének megszakítása, hogy minden erőforrás és fehérje szintézis célzott legyen.
4) Hol vannak ezek a számok? „Nem több mint 2-szer hetente” Minden nagyon egyedi. A kezdőknek kevés izma van, kis terhelései vannak, a szalagok súlyosan korlátozzák őt, meg kell ismernünk a technikát. mastering technika és kötegek készítése)
__
Nem akarok megbántani, de még mindig meg kell tanulnod és tanítanod kell az anyagot, barátom :)

Teljesen egyetértek mindennel +

általános pillanatok.. de ez igaz, aki szüksége van rá - menjen a google-on

Ez így van, de a részletes kézikönyv nem úgy tesz, mintha azt mondanám, hogy eszembe jutott a fő tévhitek.

de legalább az alapvető képeket a gyakorlatokkal lehet megragadni, az LL bántalmaz

de nem gondoltam a gyakorlatokra, elnézést kérek a lustaságtól a bajnokság előtt.

nem éri meg, nem csinálnék semmit

Hogyan helyezzük a bankokat a hátára

A bankokat kiegészítő eszközként használják számos betegség kezelésében. A különböző formák, méretek és anyagok nem csökkentik hatékonyságukat. Ezt a módszert, amely az ókori idők óta széles körben ismert, most vákuumterápiának nevezik. De ahhoz, hogy segítsen, meg kell tudni, hogyan kell a bankokat helyesen elhelyezni és milyen típusú kezelés.

A dobozok elve

Amikor egy dobozot telepítettek, belsejében egy vákuum alakul ki. Az alatta lévő bőr kissé behúzódik, és az edények lumenje megnő, de deformálódik. Ez a keringő vér mennyiségének növekedéséhez vezet a szövet mélyebb rétegében. A szervezet intenzíven táplálékokkal és oxigénnel szállítja ezt a helyet. Felszíni károsodások révén az anyagcsere-folyamatok felgyorsulnak.

Ha egy személynek van daganata, akkor konzervált terápia segítségével a lokalizáció megváltoztatható. Ez megkönnyíti a kezelést, vagy kivágja azt a nem létfontosságú szervből. A test bizonyos területeinek vérellátásának erősítése lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a különböző természetű gyulladásoktól, fájdalomtól és görcsöktől. A testsejtek frissülnek.

Jelzések és ellenjavallatok

Bizonyos betegségek kezelése bankokkal ellentmondásos. Tehát aktívan használják, amikor egy személy köhög. A hörghurut esetén azonban ritkán fordul elő fertőzés a tüdőben és a tüdőgyulladás, a pneumothorax. Ezért minden beteg esetében az orvos állapítja meg a kezelést az állapotától és a betegség jellegétől függően.

A vákuumterápia pozitív hatással van számos testrendszer munkájára:

  • szív- és érrendszeri - magas vérnyomás, angina pectoris, dystonia, aranyér;
  • ideges - fejfájás, álmatlanság, krónikus fáradtság, neuralgia;
  • légzés - köhögés és hideg;
  • izom-csontrendszeri - izomgyulladás, radikulitisz, gerincbetegségek;
  • szaporodás;
  • immunrendszer;
  • többször egyszerre - a belső szervek elhagyásával.

Mielőtt megtanulná, hogyan helyezze a bankokat hátra, vegye figyelembe a meglévő ellenjavallatokat:

  • bőrbetegségek;
  • duzzanat;
  • tuberkulózis;
  • a szív-érrendszer súlyos patológiái;
  • vérbetegségek, beleértve a rossz véralvadást;
  • magas hőmérséklet;
  • akut fertőző betegségek;
  • a fürdő vagy a szauna látogatása az előző napon;
  • ideges és fizikai kimerültség.

Hol helyezhetem el a bankokat

Légúti elváltozások esetén a bankokat a gerinc vagy a mellkas mellé helyezzük a jobb oldalon. A myositis és a neuralgia esetén az eljárás helyét a fájdalom határozza meg. Ellenjavallt, hogy a bankokat a test alábbi területeire helyezzék:

  • a szív régiója (mind a háton, mind a mellkason);
  • emlő nőkben;
  • lapátok;
  • gerinc és ízületek;
  • vese.

A hátoldalon kívül a bankok a test különböző területein vannak, a meglévő egészségügyi problémáktól függően:

  • nyaki - fáradtság, fejfájás és gyengeség, ájulás;
  • méhnyakvénás - fájdalom és görcsök az arc különböző részein;
  • az álla alatti terület a fogak és a torok betegsége;
  • köldök - menstruációs fájdalom;
  • interszapuláris terület - fejfájás és vállfájdalom;
  • a végbél- és a menstruációs zavaroknál;
  • a comb külső oldala az ülőideg gyulladása;
  • a comb belső oldala - aranyér, fájdalom a combban, köszvény, hernia;
  • a comb elülső része - a herékrák, a lábakon forog;
  • a comb hátsó része - a fenék gennyes gyulladása;
  • popliteal terület - fájdalom a térdben;
  • borjak - kevés menstruáció;
  • sarok - szabálytalan menstruáció, köszvény.

A dobozok megfelelő telepítésének jellemzői

Annak érdekében, hogy a vákuumterápia sikeres legyen, számos eszközt kell készítenie: száraz, mosott tartályok 50-100 ml-es térfogatú, tartály vízzel, egy rúd pamutral, vazelin vagy krém, alkohol, cigarettagyújtó, törölköző.

A konzervdobozok telepítési helyét krémmel szennyezik annak érdekében, hogy minimálisra csökkentsék a károsodást, és ne engedje a levegőt a tartály belsejében. Ezután nedvesítse meg a magot pamutral és óvatosan nyomja össze. Ezután az egyik kezével tartva az üveget, a másik a pálcát égeti, és legfeljebb 1-2 másodpercig a tartály belsejébe teszi. Az üveget a bőrre helyezik, és kissé befelé húzza. Ez annak a vákuumnak köszönhető, amely az edényben lévő oxigén égése után keletkezett. A következő lap 3-5 cm-re van beállítva az előzőtől. Wick pörköltetve vízzel.

Néhány perc múlva ellenőrizze, hogy a bankok jól vannak-e tartva a bőrön, és ha nem, akkor telepítse újra. Az üveget zökkenőmentesen és óvatosan eltávolítják - az egyik kezével egy kicsit megdönti a hajót, a másik pedig a bőrt megnyomja, levegőbe engedve. Ha még mindig nem tudja eltávolítani az üveget, akkor a körülötte lévő területet forró vízben áztatott szivaccsal kell gőzölni. Az egész eljárás nem okozhat fájdalmat és súlyos kényelmetlenséget. Mossa le a krém maradványait a bőrtől, törölje le a törülközőt és egy takarót. Ebben a helyzetben körülbelül fél órát kell hazudni.

A dobozok telepítésekor kövesse az alábbi ajánlásokat:

  1. Az első eljárásnak egy percet kell tennie, majd fokozatosan növelnie kell az expozíciós időt - 5 és 15 perc között.
  2. Az ülések között 1-3 napos rés szükséges a betegség súlyosságától és a szervezet érzékenységétől függően.
  3. Minden következő eljárásnak ki kell hatnia az új bőrfelületekre.
  4. A bankok elhelyezésének helye tiszta és nem hajszál. Ha még mindig ott vannak, akkor meg kell borotválni őket az eljárás előtt.
  5. A dobozok száma a bőrfelület méretétől és a beteg korától függ. Gyermekek nem ajánlott több mint 8, felnőtt - akár 16 darab.
  6. A dobozos terápia használata 2 és 60 év között lehetséges.

A bankokat nagyon óvatosan kell elhelyezni a biztonsági előírásoknak megfelelően. Az égési sérülések elkerülése érdekében különös figyelmet kell fordítania a báb előkészítésére. A pamutgyapot biztonságosan rögzíteni kell a rúdhoz, és gyúlékony anyaggal enyhén telített kell, hogy ne csepegjen a bőrre. A legjobb az alkohol használata, mivel az éter túl gyúlékony. Fontos, hogy a dobozok szélei simaak és ne legyenek melegítve a levegő belsejében.

Tudva, hogyan lehet a bankokat a hátára és a test többi részére helyezni, előrehaladhat számos betegség kezelésében.